Методика развития гибкости на примере разных возрастных групп

Вся двигательная активность человека определяется строением и особенностями его тела. Разнообразие особенностей человеческого тела придает необычайное богатство и разнообразие движениям, которые проявляются в движениях человеческого тела в пространстве и времени. Способность человека совершать движения с наибольшей амплитудой обычно определяется термином «гибкость». Гибкость – одна из пяти основных физических характеристик человека. Она характеризуется степенью подвижности опорно-двигательных суставов и способностью выполнять движения с высокой амплитудой. Эта физическая черта должна быть развита с раннего детства и систематически [2].
Внешнее проявление эластичности отражает внутренние изменения в мышцах, суставах и сердечно-сосудистой системе. Достаточная гибкость устройства связок сустава позволяет относительно легко выполнять различные движения, что является показателем определенного физического состояния. В зависимости от степени развития гибкости человек может принимать желаемое положение тела в пространстве, удерживать это положение в течение определенного промежутка времени, выполнять движения с необходимой амплитудой. Способность свободно и естественно принимать все необходимые позы, расширение мышц и соединительных тканей является одним из признаков развивающейся тенденции к ухудшению основного физического состояния человеческого тела [15].
Недостаток гибкости приводит к нарушениям осанки, появлению остеохондроза, накоплению солей, изменениям походки. Неадекватный анализ гибкости спортсменов приводит к травмам, а также к неадекватной технике. Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий на работе и в повседневной деятельности. Исследования подтверждают необходимость развития высокого уровня подвижности суставов в различных видах спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и т.д.) для контроля техники двигательной функции.). Уровень гибкости также определяет развитие скорости, координации и силы. Трудно переоценить важность подвижности суставов из-за нарушения осанки, коррекции плоскостопия, спортивных и бытовых травм и т.д. после [9].
Все движения человека делаются для подвижности суставов. В одних суставах – плечевом, тазобедренном – человек обладает большой подвижностью, в других – коленном, лучезапястном, голеностопном – амплитуда движений ограничена формой сустава и устройством связок. В целом, человек редко использует всю свою максимальную подвижность, и она ограничена какой-либо частью максимальной амплитуды доступного движения в суставе [6]. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, негативно влияет на скорость и координацию, снижает эффективность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. В некоторых движениях гибкость человека играет ключевую роль. В целом, тренировка гибкости особенно важна для двигательных навыков и физической подготовки людей, поскольку она ограничена довольно жесткими возрастными рамками.
Гибкость развивается наиболее сильно до 15-17 лет. Кроме того, для развития пассивной гибкости чувствительным периодом является 9-10-летний возраст, а для активной - 10-14 лет. Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться уже в возрасте 6-7 лет. У детей и подростков в возрасте 9-14 лет эта особенность развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Важно не только развивать гибкость, но и уметь правильно управлять ее развитием. Мониторинг развития гибкости дает представление об увеличении или уменьшении подвижности суставов, помогает адаптировать свою деятельность для развития гибкости [22].
Важность этой темы заключается в том, что разработка и контроль гибкости системы физических свойств имеет исключительное значение для развития организма.

Объект – гибкость как физическое качество.
Предмет – методика развития гибкости в разных возрастных группах.
Цель – теоретически обосновать и проанализировать методику развития гибкости в разных возрастных группах.
Задачи:
 Проанализировать основные понятия по проблеме исследования, раскрыть сущность гибкости как физического качества.
 Рассмотреть методы и средства развития гибкости в разных возрастных группах.
 Проанализировать методику развития гибкости в разных возрастных группах.
При проведении работы использовалась система методов: теоретико-методологический анализ психолого-педагогической литературы по исследуемой проблеме; анализ, синтез, аналогия, обобщение, классификация.
В ходе работы изучается понятие гибкости, рассматриваются факторы и возрастные особенности развития гибкости, изучаются и определяются методы и средства развития гибкости, определяются контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3
Глава 1. Научно-теоретические основы развития гибкости как физического качества на примере разных возрастных групп 6
1.1. Определение основных понятий по проблеме исследования 6
1.2. Характеристика гибкости и особенности его проявления в разных возрастных группах 8
Глава 2. Методика развития гибкости на примере разных возрастных групп 12
2.1. Средства развития гибкости на примере разных возрастных групп 12
2.2. Методы развития гибкости на примере разных возрастных групп 13
2.3. Авторские методики развития гибкости на примере разных возрастных групп 15
Глава 3. Тесты для оценки уровня развития гибкости на примере разных возрастных групп 18
Заключение 21
Список используемой литературы 23