Развитие специальной выносливости у бегунов

Введение 3
1. Опыт зарубежных школ бега и особенности бега на длинные дистанции 5
1.1 Обзор опыта зарубежных школ бега на длинные дистанции 5
1.2 Характерные черты бега на длинные дистанции 19
Выводы первой главы 25
2. Тенденции в методике обучения бегунов 26
2.1 Современные тенденции в методике подготовки бегунов на средние и длинные дистанции 26
2.2 Методика обучения и методические указания 28
2.3 Планирование и классификация интенсивности тренировочных нагрузок бегунов 33
Выводы второй главы 36
Заключение 37
Список литературы 39

Актуальность исследования. Ни один вид легкой атлетики не имеет такой богатой истории, такой большой научной и методической литературы, как бег на длинные дистанции. Чрезвычайно многочисленны и различные взгляды, направления, «школы», которые существовали и существуют в области теории и практики бега.
Для того чтобы составить представление о взглядах зарубежных тренеров, о методах тренировки зарубежных бегунов, надо проследить за тем, как состояли эти взгляды и создавались традиции в подготовке бегунов на длинные дистанции и стайеров в тех или иных странах.
В росте спортивных показателей в большинстве видов легкой атлетики наблюдается стабилизация мировых рекордов, тогда как улучшение достижений на средние и особенно длинные дистанции постоянно растут. Это, в первую очередь, связано с совершенствованием методики тренировок, корни которой заложены в начале прошлого века.
Бег на средние дистанции - это разновидность бега, который происходит в зоне субмаксимальной мощности работы. Для этой зоны характерны наличие кислородного долга в конце дистанции (20-25м) i значений содержание молочной кислоты крови (270 - 200%). На финальном отрезке наблюдается тоже потребление кислорода. Это дистанции от 500 м до 2000 м. Олимпийские виды: 800 и 1500м.
В беге на средние дистанции бегун стремится к скорейшему достижению соревновательной скорости, поддержки ее в процессе бега по дистанции и создание предпосылок для увеличения скорости (или сохранению ее) на финише.
Бег на длинные дистанции (3000- 20000м) проходит в зоне большой мощности. Он требует от спортсмена в первую очередь развитой выносливости и постоянного совершенствования в процессе тренировок аэробных (Дыхательных) возможностей. К олимпийским видам относятся: 5000 и 10000 м.
Главным фактором успеха в беге на длинные дистанции является скорость, которая определяется длиной и частотой шагов. Во время усталости сначала сокращается длина шагов, а потом опускается их темп (частота).
Цель исследования - проанализировать развитие специальной выносливости у бегунов на средние дистанции.
Объект исследования – легкая атлетика.
Предмет исследования - методические основы бегунов на длительные дистанции.
Задачи исследования:
1. Провести обзор опыта зарубежных школ бега на длинные дистанции середины ХХ века .
2. Характеризовать черты бега на длинные дистанции .
3. Раскрыть современные тенденции в методике подготовки бегунов на средние и длинные дистанции.
4. Проанализировать методику обучения и методические указания .
5. Раскрыть планирование и классификацию интенсивности тренировочных нагрузок бегунов.
Гипотеза исследования - развитие специальной выносливости у бегунов на средние дистанции способствует повышению результативности соревнований.
Методы исследования - анализ литературы отечественных и зарубежных авторов и анализ научно-методической литературы.
Работа состоит из введения, 2 глав, заключения, списка литературы.

Несмотря на большое разнообразие методов тренировки в беге, который определяется традициями, климатическими условиями, существующими в тех или других состояниях, индивидуальными особенностями бегунов, взглядами и наклонностями тренеров, существуют некоторые тенденции в развитии этих методов. Эти тенденции в последние годы привели к известной универсализации или интернационализации методов тренировок в беге, которые сейчас характеризуются следующими главными особенностями:
Широкое применение непрерывного длительного бега для выработки не только общей, но и частично специальной выносливости и интенсивного переменного бега, для совершенствования специальных качеств бегуна.
Увеличение количественных показателей в тренировке бегунов. Это увеличение достигается преимущественно за счет длительного равномерного и темпового бега на местности.
Использование дополнительных средств на подготовку таких тренировок, как бег в гору, по песку, снегу, мокрой почвы. Тренировка в среднегорье становится обычным и важным средством подготовки не только перед соревнованиями, но и в текущей подготовке бегунов.
Повышение уровня волевой и психологической подготовки бегунов. В последние годы наблюдается значительное повышение скорости пробега последних 800, 400, 200 м дистанции.
Несмотря на распространение подобных средств и методов тренировки в ряде стран мира хранятся традиционные типичные особенности подготовки бегунов.
Более чем в каком-либо другом виде легкой атлетики, в беге и длинные дистанции заметна тенденция к слиянию тренировочного и научно исследовательского процессов.
Положительную роль в развитии и совершенствовании беге на средние и длинные дистанции за рубежом, несомненно, сыграли удачное решение проблемы подготовки резервов в бега.
В португальской, кенийской, американской, финской, английской, французской или других школах и других методиках разнообразие очень широка, что представляет интерес и любопытство. Это дает нам знания в использовании более интересных методик тренировки, для достижения запланированного результата.