Влияние оздоровительного плавания на организм человека среднего возраста

ОГЛАВЛЕНИЕ
ОПРЕДЕЛЕНИЯ 3
ОБОЗНАЧЕНИЯ И СОКРАЩЕНИЯ 7
ВВЕДЕНИЕ 8
1 ОСНОВНЫЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА 11
1.1 Основные физиологические и возрастные особенности человека среднего возраста 11
1.2 Влияние занятия плаванием на организм человека среднего возраста 22
1.3 Организационно-методические основы оздоровительного плавания человека среднего возраста 27
2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА 44
2.1 Организация исследования 44
2.2 Методы исследования 49
3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА 54
3.1 Исследование динамики основных антропометрических параметров человека среднего возраста в процессе занятий плаванием 54
3.2 Анализ изменения функций сердечнососудистой системы во время оздоровительного плавания на организм человека среднего возраста 64
ВЫВОДЫ 72
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 75
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 79

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность заявленной темы дипломной работы заключается в том, что в современных условиях здоровье человека, его сохраненность, его укрепление, профилактические мероприятия прибрели общественную важность и значимость у всего населения. Рост ценностных жизненных ориентиров в плане здорового образа жизни, активного долголетия и формирования полноценной здоровой окружающей среды представляется в качестве критериев общественного развития.
При исследовании заявленной темы дипломной работы мы исходим из того, что водное пространство и оздоровительное плавание оказывают мощное воздействие на организм тех, кто занимается физической культурой, спортом, и в частности, плаванием. Но применение водных упражнений для оздоровительных целях обязывает применять специальные спортивно-педагогические подходы для организации занятий по плаванию с людьми среднего возрастного периода среды.
Тенденции демографических процессов в современных условиях таковы, что население стареет, и это касается не только нашей республики, но и всей планеты Земля в целом. Такая ситуация сложилась под воздействием многих факторов, определяющим является четкая тенденция сокращения рождаемости, особенно в развитых странах. Современная медицина пришла к заключению, что возрастные отклонения в человеческом организме являются следствием низкого уровня физической активности.
И у людей средней возрастной группы с малоподвижным образом жизни организм стареет в результате возрастных отклонений, только занятия регулярными физическими упражнениями, высокий уровень двигательной активности в состоянии остановить старение человека либо сделать так, чтобы это происходило не так ощутимо. Большинство людей среднего возрастного периода в состоянии остановится процесс старения, занимаясь плаванием.
Объект дипломной работы - процесс организации занятий по плаванию c людьми средней возрастной группы.
Предмет дипломной работы - влияние занятий по оздоровительному плаванию на изменение физического состояния людей средней возрастной группы.
Цель дипломной работы: анализ влияния оздоровительного плавания на здоровье и самочувствие людей средней возрастной группы.
Задачи дипломной работы:
исследовать основные физиологические и возрастные особенности человека среднего возраста;
-раскрыть влияние занятий по плаванию на организм человека среднего возраста;
изучить организационно-методические основы оздоровительного плавания человека среднего возраста;
проанализировать методы и организация исследования влияние оздоровительного плавания на организм человека среднего возраста;
проанализировать результаты исследования влияние оздоровительного плавания на организм человека среднего возраста.
Теоретической и методологической основой дипломной работы послужили исследования, работы и труды Абсалямова Т. М., Беляева Б. Т., Булгаковой Н. Ж., Быкова В.В., Викулова А. Д., Гаврилова Д. Н., Гончар И.Л., Зернова В. И., Кардамоновой Н. Н., Мильнер Е. Г., Платонова В. Н., Раевского Р. Т., Фирсова З. П. и Черемисинова В. Н.
Практическая значимость. Результаты дипломной работы могут использоваться тренерами в области оздоровительного плавания, также нашу дипломную работу и ее выводы можно использовать в качестве методического пособия для тех, кто занимается плаванием в средней возрастной группе, и стремиться достичь обозначенного уровня физического развития и состояния здоровья.
Научная новизна - наше исследование в рамках дипломной работы отражает физиологические и физические изменения в организме человека под влиянием нагрузки непосредственно на занятиях по плаванию. Исследовав полученные результаты, мы разработали рекомендации практического характера в оптимальном применении плавательной нагрузки для улучшения состояния здоровья и повышения уровня функциональной подготовки.
База исследования – бассейн физкультурно-спортивного комплекса «Пингвин» города.
Дипломная работа содержит 83 страницы, 12 таблиц, 7 рисунков, структурно работа состоит из введения, трех глав, заключения и списка использованных источников – 56 источников.

ВЫВОДЫ

Хронологические рамки среднего возраста, по мнению современных ученых, находятся в пределах 35 - 60 лет, однако в настоящее время наблюдается значительное расхождение в понимании данного вопроса специалистами. Дело в том, что физиологические и психологические рамки среднего возраста могут определяться в первую очередь внутренним психологическим самовосприятием каждого конкретного индивида.
Одним из средств физической культуры является оздоровительное плавание. Двигательная активность в водной среде способствует активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению работы кардиореспираторной системы, повышению умственной работоспособности, закаливанию организма. В воде, благодаря ее физическим свойствам, движения выполняются плавно, с большей амплитудой, без давления массы тела на опорно-двигательный аппарат, что снижает статическое напряжение мышц и исключает риск травматизма.
Занятия оздоровительным плаванием являются весьма эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития.
Плавание считается эффективным видом спорта в оздоровительных направлениях, важнейшим методом профилактики и коррекции разнообразных отклонений в телосложении.
Занятия плаванием в среднем возрастном периоде позволяет поддерживать красивую осанку, правильную фигуру, что оказывает положительное на душевное состояние личности, на психику человека, на мироощущение индивида. Кроме того, находясь в воде, человек испытывает благотворное воздействие солнечной радиации в форме образования витаминного комплекса D, который ускоряет процессы внутреннего обмена, в частности процессов кальциевых и фосфорных обменов, а это благотворно сказывается на состоянии костного скелета человека, что особенно важно для среднего и более старшего возрастов.
У людей среднего возраста оздоровительные последствия от плавательных упражнений выражается в улучшенном самочувствии, в нормализации периода сновидений, в значительном повышении уровня работоспособности.
Плавательные упражнение благоприятны для функционирования сердца и сосудов человека, так как в водной среде физиологические нагрузки проходят в антигравитационном формате при горизонтальных положениях корпуса человека.
Люди, систематические посещающие бассейн, имеют тренированное и выносливое сердце в отличие от тех, кто не занимается водными видами спорта.
Систематические занятия в бассейне оказывают положительное влияние на органы дыхания, это определяется, прежде всего, тем, что пловец должен дышать в необычных условиях, вдыхать и выдыхать человек может, только преодолевая сопротивление водной среды, что развивает дыхательные мышцы, увеличивает жизненную емкость легких, совершенствует дыхательный ритм. У человека создается совершенно новый вид дыхания.
Таким образом, занятия плаванием оказывают всестороннее влияние на человеческий организм. Это определяется тем, что во время плавания включаются почти все мышечные группы – что развивает не только крупные, но мелкие мышцы, что развивает соответственно деятельностностные структуры внутренних органов организма.
В рамках выполнения дипломной работы мы провели исследование влияния занятий плаванием на организм человека средней возрастной группы. Измерение обозначенных антропометрических и нагрузочных параметров испытуемых проводилось в течение всего исследования каждую тренировку.
Средний возраст испытуемых составляет 49,22 лет, средний вес – 79,012 кг; оптимальный вес для данного среднего возраста составляет 76,625 кг, отклонение от оптимального веса составляет -2,387 кг. Возраст испытуемых вырос на два года, поскольку исследование продолжалось в течение двух лет. Снижение среднего веса составило 2,387 кг и отклонение среднего веса от оптимального показателя изменилось на 1,193 кг; эти два показателя показывают, что занятии плаванием способствуют приведению веса человека среднего возраста к оптимальному.
Объем плавания у всех людей, участвующих в исследовании, вырос с 744 м до 1092 м, рост составил 348 м, такую же положительную динамику демонстрирует и экскурсия грудной клетки с 5 до 7 см, рост составил 2 см. Эти показатели свидетельствуют о том, что дыхательная система развивается, легкие становятся боле эластичными, это происходит из-за роста амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника. Плавательная нагрузка, так как водная среда повышает выносливость и оказывает благотворное влияние на дыхание: легкие расправляются, а их объем увеличивается. Давление воды на грудобрюшную полость усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы органов дыхания.
Мы наблюдаем положительные изменения у тех, кто занимался оздоровительным плаванием в течение двух лет: ЧСС в среднем уменьшился на 2 удара в минуту, учитывая, что все стали старше на два года, и количество ЧСС должно возрасти, это является положительным результатом, также как положительный итог отмечаем снижение ЧСС после окончания занятия и ускорился восстановительный процесс после окончания занятий.
Таким образом, исследовав изменения в антропометрических и сердечнососудистых показателях у лиц средней возрастной группы, занимавшихся оздоровительным плаванием в течение двух лет, мы можем констатировать, что занятия плаванием положительно влияет на здоровье и самочувствие человека среднего возраста.

 
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для того чтобы занятия оздоровительным плаванием оказывали на организм человека только положительное влияние, необходимо соблюдать следующие принципы.
Постепенность наращивания объема и интенсивности физических нагрузок как на суше, так и в воде.
При низком начальном уровне тренированности занимающихся объем плавательной нагрузки должен увеличиваться не более чем на 3 % в каждом последующем занятии, а после достижения высокого уровня – еще меньше.
Постепенно увеличивать плавательную нагрузку, не переутомляя организм занимающихся и давая ему возможность адаптироваться, безболезненно справляться со все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими путями:
– увеличивать частоту занятий в неделю с двух до пяти раз;
– увеличивать продолжительность каждого занятая с 20 до 60 мин. и более;
– увеличивать моторную плотность занятий, т. е. времени, которое затрачивается на плавание в воде различными способами. Если на первых занятиях, когда идет процесс обучения спортивным и прикладным способами плавания, она не превышает 40 %, то по мере освоения техники плавания и адаптации организма занимающихся к физическим нагрузкам она может достигать 80 % от общего времени занятия;
– увеличивать интенсивность занятий за счет увеличения скорости проплывания дистанции, ее длины и уменьшения времени отдыха между проплываемыми отрезками (п50, п75, п100, п200 и т. д.);
– постепенно расширять средства, используемые на каждом тренировочном занятии, с целью вовлечения разных мышечных групп, суставов и органов, обеспечивающих двигательные действия в воде;
– усложнять, применяя различные способы плавания, плавательные упражнения для ног, рук и на согласование движений, использовать приспособления, увеличивающие сопротивление продвижению вперед тела в воде;
– варьировать построение занятий с учетом самочувствия, степени подготовленности занимающихся и времени, отводимого на подготовительную, основную и заключительную части занятия.
Разнообразное применение различных средств. Известно, что длительное плавание даже разными способами не всегда приносит желаемый результат. В задачу тренера-преподавателя, инструктора или педагога должна входить обязанность психологической разгрузки занимающихся. Это можно сделать с помощью смены темпа, ритма и направления выполнения плавательных движений; использования упражнений с поддерживающими средствами и без них, под музыку; включать в занятия беговые, прыжковые, гимнастические упражнения для рук, ног и туловища и различные приемы борьбы в воде.
В содержание оздоровительной тренировки в водной среде обязательно необходимо включать упражнения на выносливость, силовые упражнения для крупных мышечных групп (приседания на мелкой части бассейна, подтягивание на бортике или подвесной перекладине, поднимание ног из положения виса спиной к бортику и хватом кистями за бортик или сливную канавку), упражнения гидроаэробики для суставов позвоночника, рук и ног, а также плавание с вращением вокруг продольной оси тела.
Систематичность занятий. Систематические занятия оздоровительным плаванием оказывают положительное воздействие практически на все группы мышц, органы и системы организма человека.
Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей систем организма, тормозящим развитие процесса старения и атрофии мышц, является активный двигательный режим. Систематические занятия в воде составляют надежную основу для успешной практической профессиональной деятельности человека.
Принцип сознательности и активности требует, чтобы человек четко понимал необходимость и полезность оздоровительного плавания, осмысленно усваивал теорию и технику плавания, сознательно проявлял при этом высокую активность, инициативу и самостоятельность.
Принцип наглядности требует проводить обучение людей плаванию на основе чувственного восприятия ими реальных движений и способов их использования в оздоровительных целях.
Тренеру данной группы здоровья рекомендуется подбирать тренировочную нагрузку исходя из индивидуальных возрастных возможностей организма.
Рекомендуется шире использовать упражнения из других видов спорта и элементы спортивных игр, что позволит повысить эмоциональность занятия, позволит существенно расширить арсенал двигательных навыков.
При составлении тренировочного плана, рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно. К концу выполнения тренировки нагрузка снижается, и организм приводится в спокойное состояние.
Необходимо разбить группу по возрастным показателям, что поможет правильно подбирать нагрузку и виды упражнений.
Обеспечить тщательный предварительный и текущий врачебно-педагогический контроль по субъективным и объективным показателям.
Так как у испытуемых был повышен пульс, необходимо подбирать такие упражнения которые будут способствовать стабилизации частоты сердечных сокращений. С этой целью можно рекомендовать плавание с выдохом в воду по 30 мин. с отдыхом 30 с, такие серии можно проводить 4-5 раз и больше по самочувствию занимающегося.
Для людей с избыточной массой тела необходимо составлять индивидуальную программу занятий и тренировок. Можно рекомендовать занимающемся уменьшить рацион питания и свести к минимума употребления изделий из пшеничной муки, сладостей и выпивать ежедневно 2,5-3литра качественной воды. На тренировочных занятиях для снижения веса можно рекомендовать дистанционное плавание без остановки в течение часа.