Построение сеанса психологической саморегуляции

ВВЕДНИЕ 3
1. Теоретические аспекты изучения проблемы саморегуляции в современной психологии 7
1.1 Понятие «саморегуляция» и его психологический смысл 7
1.2 Основные подходы к изучению проблемы саморегуляции 15
1.3 Функциональные звенья процесса саморегуляции 22
1.4 Основы произвольной саморегуляции 29
2. Характеристика методов психологической саморегуляции 34
2.1 Способы саморегуляции эмоциональных состояний 34
2.2 Общая характеристика приемов психологической саморегуляции 43
2.3 Механизмы психологической саморегуляции 50
2.4 Построение сеанса психологической саморегуляции 52
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 60
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 62

Достижение состояния покоя и гармонии необходимо для обеспечения полноценной жизнедеятельности человека.
Анализ исследований и публикаций свидетельствует о том, что проблема саморегуляции в научных исследованиях рассматривалась как проблема барьера психической адаптации человека (Ю.А. Александровский, А.В. Вальдман, В.И. Лебедев), эмоциональной устойчивости и способности контроля эмоций (Е.А. Милерян). Ряд исследователей основой стрессоустойчивости считают саморегуляцию человека (Л.Дикая, А.А. Конопкин, В.И. Моросанова, Р.Р. Сигаев), которая состоит с определенных цепей (А.А. Конопкин). К стрессоустойчивости относят различные копинг-механизмы и механизмы психологической защиты (Н.Хаан), на которые влияет локус контроля (Д.Роттер), этнический фактор (Л.Таукенова), тип ВНД (Л.Собчик), психические и соматические заболевания (Е. Чехлатый, Н. Сирота, В. Ялтонский). Все исследователи отмечают, что стрессоустойчивость как свойство психики отражает способность человека успешно совершать необходимую деятельность (жизнедеятельность) в сложных условиях.
Несмотря на значительное количество работ по данной проблеме, все еще недостаточно изученной остается проблема стрессоустойчивости человека в сфере «человек-человек».

Психика человека - это тонкая организация, которая при отсутствии надлежащей работы и определенных знаний, ломается и приводит в неисправность практически все сферы жизни и деятельности человека.
В жизни каждого человека, так или иначе, происходят события, которые травмируют психику и расшатывают его эмоциональное состояние. Все эти ситуации вызывают деструктивные, негативные чувства: гнев, печаль, тревога, беспокойство, страх, чувство вины.
В отдельных случаях человек с ними справляется сам, применяя различные способы и техники: дыхательные практики, медитации, отвлечение внимания на другие важные объекты, фокусировка на положительных мыслях. Иногда просто поговорив с близким человеком, индивид снимает свою тревожность и тем самым достигает состояния успокоения.
Но если человек не может справиться самостоятельно, то требуется качественная помощь специалиста. Важно не пренебрегать помощью, когда дискомфорт, причиняемый эмоциями, носит длительный характер и ситуация требует неотложного разрешения.