Физическая культура Практическое занятие 3. Задания 1 - 3, 5, 8

Оценка 22,00 из 25,00 (88%).

Вопрос 1

Заполните таблицу «Классификация функциональных проб», где соотнесите критерий классификации с названием функциональной пробы. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название функциональной пробы).

Таблица – Классификация функциональных проб

Критерий классификации

Пробы с дозированными физическими нагрузками.

Пробы с изменением условий окружающей среды.

Пробы с психоэмоциональными нагрузками.

Пробы с моделированием венозного возврата крови к сердцу.

Пробы по характеру выполнения нагрузки.

Содержание

Задержка дыхания во время вдоха или выдоха.

Холодовая или тепловая пробы.

Холодовая или тепловая пробы.

Изменение положения тела в пространстве.

Сжимание, удержание тяжести, попытка сдвинуть с места тяжелый предмет.

Название функциональной пробы

?

?

?

?

?

Вопрос 2

Известно, что функциональные пробы и тесты дают возможность отслеживать изменения функционального состояния организма, позволяют контролировать адекватность физических нагрузок возможностям человека, чтобы не допустить перегрузок и перенапряжений.

Прочитайте внимательно описание методики и заполните таблицу «Функциональные пробы и самоконтроль», для этого выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название функциональных проб).

Таблица – Функциональные пробы и самоконтроль

1.? Функциональные пробы

Функциональное состояние организма

Оценивается статическая координация

Описание методики

Простая проба: выполняется стоя со сдвинутыми стопами, руки вперед, пальцы раздвинуты, глаза закрыты.

Усложненная проба: выполняется без обуви, исходное положение - стойка на одной ноге, другая нога согнута коленом вперед и касается подошвенной поверхностью коленного сустава опорной ноги, руки вперед, пальцы раздвинуты, глаза закрыты.

2.? Оценивается динамическая координация

Исходное положение стоя, руки в стороны, глаза закрыты. Необходимо, не открывая глаз, быстро коснуться кончика своего носа указательным пальцем сначала одной, а затем другой руки.

3.? Измерение силы мышц сгибателей пальцев

В положении стоя динамометр захватить рукой циферблатом к ладони, затем без напряжения в плече необходимо поднять руку в сторону и сжать динамометр с максимальной силой (не разрешается сгибать руку в локтевом суставе и сходить с места), измерение повторить 2—3 раза и записать лучший результат.

4.? Оценка внешнего дыхания

После 5—7 мин отдыха в положении сидя делается полный вдох и выдох, а затем снова вдох (80—90 % от максимального) и закрывает нос и рот. Фиксируется время от момента задержки дыхания до прекращения пробы.

5.? Изучение функции сердца

Пальпаторно, путем наложения четырех пальцев правой руки на левое запястье в области лучевой артерии. Можно проводить измерения и в области сонных и височных артерий.

6.? Определяется физическая работоспособность

Необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 мин. При этом не разрешается перенапрягаться и, если возникает одышка, нужно сбавить темп бега, а когда восстановится дыхание, можно возобновить бег.

Вопрос 3

Эллипсоид – это удобный тренажер, предназначенный для домашних тренировок и занятий в тренажерном зале. Однако, чтобы заниматься правильно на эллиптическом тренажере необходимо знать правила, соблюдать технику безопасности и некоторые рекомендации.

Внимательно посмотрите видеоролик и ответьте на вопросы по эффективной организации тренировки на орбитреке. Правильный ответ выберите из выпадающего списка.

Вопрос по видеосюжету

1. Какой прием работы на тренажере увеличит эффективность тренировки?
2. Что обеспечит достижение комплексной нагрузки на организм при занятиях на тренажере?
3. Какая функция на тренажере покажет Вам какие мышцы задействованы в процессе тренировки?
4. Какие рекомендации необходимо соблюдать занимающимся низкого роста, чтобы избежать эффекта «перешагивания»?
5. Какой вид нагрузки при работе на тренажере обеспечит тренировку сердечно-сосудистой системы?
6. Каким видом нагрузки при работе на орбитреке достаточно заниматься один раз в неделю?

Вопрос 4

Вам предстоит подготовить доклад по вопросу: «Закономерности силовой тренировки». Прочитайте предложенные утверждения и выберите только такие, которые вы могли бы включить в свой доклад. В ответе укажите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами в порядке возрастания, без запятых и пробелов.

Утверждение 1. Основными показателями мышечной силы являются: объем и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления.

Утверждение 2. Эффект выполнения того или иного упражнения не зависит от соответствующего подкрепления – повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению не предусматривает своевременное изменение условий и характера упражнения с увеличением требовательности.

Утверждение 3. Индивидуальные и мотивационные особенности человека не требуют выбора границ напряженности воздействия (максимальных и минимальных).

Утверждение 4. В силовой тренировке предпочтение обычно отдается «преодолевающему режиму» при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого.

Утверждение 5. Важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весоростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях проявления, показатель «повторный максимум» и другие.

Утверждение 6. Рациональное питание не рассматривается фактором обеспечения силовой тренировки, поскольку важно только создание запаса энергии. (НЕВЕРНО)

Вопрос 5

Внимательно рассмотрите предложенные фотоизображения и определите вид контроля, который заключается в самостоятельных регулярных наблюдениях за состоянием своего здоровья, физическим развитием и влиянием на организм занятий физическими упражнениями с помощью простых, доступных приемов?

1. Педагогический контроль

2. Врачебный контроль

3. Самоконтроль