Физическая культура Практическое занятие 2. Задание 1-5,7,9 НСПК

Оценка35,00 из 35,00 (100%)

Вопрос 1

Прочитайте перечень упражнений, которые могут быть использованы при составлении комплекса утренней гимнастики. Определите последовательность выполнения упражнений и впишите соответствующий номер упражнения в необходимый блок схемы. Упражнения, возможные к использованию в утренней гимнастике:

1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием.

2. Медленный бег, ходьба (2-3 мин).

3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями – для женщин 1,5 – 2 кг., для мужчин 2-3 кг., с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.

4. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног.

5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле».

6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

7. Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20-30 сек., приседания.

Вопрос 2

Известно, что физическое развитие – процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение всей его жизни. Для оценки физического развития в зависимости от условий и количества обследуемых лиц используются следующие методы:

- Метод стандартов;

- Метод профилей;

- Метод корреляции;

- Метод индексов.

Заполните таблицу «Индексы физического развития», для этого прочитайте внимательно определения и выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название индексов физического развития)

Таблица – Индексы физического развития

Индексы физического развития / Формула / Определение

ТМТ = рост тела (см) - 105 Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ)

ПИТМ = рост тела (см) – 100 – (рост - 150)/2 Показатель идеальной массы тела (ПИМТ)

ИТ = масса тела (кг)/рост2 (м) Индекс телосложения (ИТ), кг/м2

ИК1 = масса тела (г)/рост (см) Массо-ростовой показатель (ИК1), г/см

Масса тела (кг)/квадрат роста (м2) Индекс массы тела (ИК2), кг/м2

Вопрос 3

Заполните таблицу «Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи», установив соответствие изображения упражнения содержанию упражнения и его названию. Для этого выберите название упражнения из выпадающего списка в соответствующей ячейке таблицы.

Таблица – Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи

Название упражнения / Содержание упражнения / Изображение упражнения

1. Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны.

2. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко. 3. Возвращаемся на исходную и без остановки наклоняем голову влево

1. Из положения «прямо» пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку.

2. Держим 10 секунд. 3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на секунду и тянем подбородок вверх. 4. Голова снова на месте

1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним.

2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.

3. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди

1. Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся.

2. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет.

3. Смотрим на « летящий самолет». Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд.

4. Возвращаемся в исходное положение, здерживаемся на 1 секунду.

5. Поворачиваем голову в другую сторону.

1. Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя.

2. Голову поднимаем вверх, подбородком тянемся вверх.

3. Возвращаемся в поло жение, когда руки на к оленях, а г олова прямо.

4. Отдыхаем в таком поло жении 1 секунду и снова пов торяем упражнение.

1. Сидим прямо, смотрим перед собой. Правую руку кладем на левое плечо, лок оть на одном уровне с плечом.

2. Поворачиваем г олову в сторону правого плеча и кладем на нег о подбородок.

3. Сидим так 10 секунд, за тем возвращаемся в исх одное поло жение, опускаем руку.

4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.

Вопрос 4

Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Существует несколько упражнений, которые являются основными и используются бегунами по всему миру. Посмотрите видесюжет о специальных беговых упражнениях. Авторское право на видео принадлежит Варваре Шикановой.

Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях.

Выберите из выпадающего списка название упражнений в соответствии с их назначением в технике бега.

№ п/п / Вопрос по видеосюжету о специальных беговых упражнениях / Название специальных беговых упражнений

1.Какое упражнение направлено на работу задней поверхности бедра и требует, чтобы во время выполнения пятки слегка касались ягодиц? 

2. Какое упражнение направлено на работу мышцы передней поверхности бедра и формирует привычку к бегу на носках? 

3. Какое упражнение позволяет осуществлять бег полностью на прямых ногах с вытянутым носком, а постановку стопы осуществлять «плашмя»? 

4. Какие упражнения выполняются, как прыжки с ноги на ногу, с акцентом на длину. Призваны размять (при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы?  5. Какое упражнение почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега, но имеет отличия: движения выполняются более длительный период, а высота колена выше? 

6. Какое упражнение формирует устойчивый стереотип бегового движения, так как позволяет имитировать все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена? 

7. Какое упражнение тренирует мышцы сгибателей стопы, так как состоит из серии коротких прыжков с ноги на ногу с акцентом на высоту? 

8. Какое упражнение заключается в планомерном увеличении скорости во время забега от самой низкой до самой высокой?

Вопрос 5

Заполните таблицу «Формы организации физического воспитания обучающихся», где соотнесите способы организации обучения во внеучебное время, согласно содержания образовательного процесса и их функций. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильные названия форм занятий) Таблица – Формы организации физического воспитания обучающихся

Содержание образовательного процесса / Функции / Название формы

Утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия.

Оптимизация учебной работоспособности путем снятия нервноэмоционального напряжения. 

Спортивные секции, группы общей физической подготовки, аэробика, шейпинг и др.

Повышение двигательной активности, воспитание физических качеств. 

Физические упражнения в свободное от учебы время по желанию и/или по заданию преподавателя.

Овладение практическими умениями и навыками в области физической культуры, навыками самоорганизации, самоконтроля. 

Спортивные вечера, праздники, спартакиады, массовые кроссы и эстафеты, соревнования и др.

Формирование основ здорового образа жизни, повышение интереса к занятиям физической культуры. 

Занятия физической культурой в период зимних и летних каникул.

Восстановительно оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.

Вопрос 6

Вам предстоит выступить перед однокурсниками по вопросу: «Закаливание». Прочитайте утверждения и выберите только такие, которые вы могли бы включить в свой доклад. Выберите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами в порядке возрастания, без запятой, без пробелов. Утверждение 1. Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других факторов.

Утверждение 2. Перед выполнением комплекса утренней гимнастики можно перейти к закаливающим процедурам: обтиранию, обливанию до пояса, контрастному душу.

Утверждение 3. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Утверждение 4. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.

Утверждение 5. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет гормоны, регулирует обмен веществ, энергии и деятельности внутренних органов.

Утверждение 6. Загрязненность кожи и различные кожные заболевания ослабляют защитную функцию кожи, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Утверждение 7. При систематических занятиях физическими упражнениями, мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой должно проводиться перед каждой гигиенической гимнастикой под душем, в ванне или в бане.

Вопрос 7

Рассмотрите предложенные фотоизображения. Определите, какие из представленных нарушений правил являются самыми распространенными в баскетболе? Свой ответ необходимо вписать цифрами в порядке возрастания, без пробелов, без запятой.

Оценка35,00 из 35,00 (100%)

Вопрос 1

Прочитайте перечень упражнений, которые могут быть использованы при составлении комплекса утренней гимнастики. Определите последовательность выполнения упражнений и впишите соответствующий номер упражнения в необходимый блок схемы. Упражнения, возможные к использованию в утренней гимнастике:

1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием.

2. Медленный бег, ходьба (2-3 мин).

3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями – для женщин 1,5 – 2 кг., для мужчин 2-3 кг., с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.

4. Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног.

5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле».

6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

7. Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20-30 сек., приседания.

Вопрос 2

Известно, что физическое развитие – процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение всей его жизни. Для оценки физического развития в зависимости от условий и количества обследуемых лиц используются следующие методы:

- Метод стандартов;

- Метод профилей;

- Метод корреляции;

- Метод индексов.

Заполните таблицу «Индексы физического развития», для этого прочитайте внимательно определения и выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название индексов физического развития)

Таблица – Индексы физического развития

Индексы физического развития / Формула / Определение

ТМТ = рост тела (см) - 105 Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ)

ПИТМ = рост тела (см) – 100 – (рост - 150)/2 Показатель идеальной массы тела (ПИМТ)

ИТ = масса тела (кг)/рост2 (м) Индекс телосложения (ИТ), кг/м2

ИК1 = масса тела (г)/рост (см) Массо-ростовой показатель (ИК1), г/см

Масса тела (кг)/квадрат роста (м2) Индекс массы тела (ИК2), кг/м2

Вопрос 3

Заполните таблицу «Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи», установив соответствие изображения упражнения содержанию упражнения и его названию. Для этого выберите название упражнения из выпадающего списка в соответствующей ячейке таблицы.

Таблица – Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи

Название упражнения / Содержание упражнения / Изображение упражнения

1. Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны.

2. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко. 3. Возвращаемся на исходную и без остановки наклоняем голову влево

1. Из положения «прямо» пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку.

2. Держим 10 секунд. 3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на секунду и тянем подбородок вверх. 4. Голова снова на месте

1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним.

2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.

3. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди

1. Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся.

2. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет.

3. Смотрим на « летящий самолет». Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд.

4. Возвращаемся в исходное положение, здерживаемся на 1 секунду.

5. Поворачиваем голову в другую сторону.

1. Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя.

2. Голову поднимаем вверх, подбородком тянемся вверх.

3. Возвращаемся в поло жение, когда руки на к оленях, а г олова прямо.

4. Отдыхаем в таком поло жении 1 секунду и снова пов торяем упражнение.

1. Сидим прямо, смотрим перед собой. Правую руку кладем на левое плечо, лок оть на одном уровне с плечом.

2. Поворачиваем г олову в сторону правого плеча и кладем на нег о подбородок.

3. Сидим так 10 секунд, за тем возвращаемся в исх одное поло жение, опускаем руку.

4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.

Вопрос 4

Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Существует несколько упражнений, которые являются основными и используются бегунами по всему миру. Посмотрите видесюжет о специальных беговых упражнениях. Авторское право на видео принадлежит Варваре Шикановой.

Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях.

Выберите из выпадающего списка название упражнений в соответствии с их назначением в технике бега.

№ п/п / Вопрос по видеосюжету о специальных беговых упражнениях / Название специальных беговых упражнений

1.Какое упражнение направлено на работу задней поверхности бедра и требует, чтобы во время выполнения пятки слегка касались ягодиц? 

2. Какое упражнение направлено на работу мышцы передней поверхности бедра и формирует привычку к бегу на носках? 

3. Какое упражнение позволяет осуществлять бег полностью на прямых ногах с вытянутым носком, а постановку стопы осуществлять «плашмя»? 

4. Какие упражнения выполняются, как прыжки с ноги на ногу, с акцентом на длину. Призваны размять (при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы?  5. Какое упражнение почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега, но имеет отличия: движения выполняются более длительный период, а высота колена выше? 

6. Какое упражнение формирует устойчивый стереотип бегового движения, так как позволяет имитировать все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена? 

7. Какое упражнение тренирует мышцы сгибателей стопы, так как состоит из серии коротких прыжков с ноги на ногу с акцентом на высоту? 

8. Какое упражнение заключается в планомерном увеличении скорости во время забега от самой низкой до самой высокой?

Вопрос 5

Заполните таблицу «Формы организации физического воспитания обучающихся», где соотнесите способы организации обучения во внеучебное время, согласно содержания образовательного процесса и их функций. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильные названия форм занятий) Таблица – Формы организации физического воспитания обучающихся

Содержание образовательного процесса / Функции / Название формы

Утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия.

Оптимизация учебной работоспособности путем снятия нервноэмоционального напряжения. 

Спортивные секции, группы общей физической подготовки, аэробика, шейпинг и др.

Повышение двигательной активности, воспитание физических качеств. 

Физические упражнения в свободное от учебы время по желанию и/или по заданию преподавателя.

Овладение практическими умениями и навыками в области физической культуры, навыками самоорганизации, самоконтроля. 

Спортивные вечера, праздники, спартакиады, массовые кроссы и эстафеты, соревнования и др.

Формирование основ здорового образа жизни, повышение интереса к занятиям физической культуры. 

Занятия физической культурой в период зимних и летних каникул.

Восстановительно оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.

Вопрос 6

Вам предстоит выступить перед однокурсниками по вопросу: «Закаливание». Прочитайте утверждения и выберите только такие, которые вы могли бы включить в свой доклад. Выберите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами в порядке возрастания, без запятой, без пробелов. Утверждение 1. Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других факторов.

Утверждение 2. Перед выполнением комплекса утренней гимнастики можно перейти к закаливающим процедурам: обтиранию, обливанию до пояса, контрастному душу.

Утверждение 3. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Утверждение 4. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.

Утверждение 5. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет гормоны, регулирует обмен веществ, энергии и деятельности внутренних органов.

Утверждение 6. Загрязненность кожи и различные кожные заболевания ослабляют защитную функцию кожи, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Утверждение 7. При систематических занятиях физическими упражнениями, мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой должно проводиться перед каждой гигиенической гимнастикой под душем, в ванне или в бане.

Вопрос 7

Рассмотрите предложенные фотоизображения. Определите, какие из представленных нарушений правил являются самыми распространенными в баскетболе? Свой ответ необходимо вписать цифрами в порядке возрастания, без пробелов, без запятой.