Комплексная подготовка начинающих боксёров

Бокс по характеру движений относится к ациклических видов спорта. Движения осуществляются с переменной интенсивность и носят скоростно-силовой характер. Мощность работы в период боя - субмаксимальная. Действия боксеров носят ациклический и циклический характер. При выполнении серии ударов (сочетание ударов) по количеству от четырех и более происходит повторение циклов: удары левой рукой выполняются под шаг правой ногой, удары правой рукой - под шаг правой ногой. То есть, действия боксеров носят циклический характер. При выполнении отдельных ударов или сообщений с двух-трех ударов, действия боксеров носят циклический характер: любой удар левой или правой рукой боксер выполняет под шаг правой или левой ногой.
Все действия боксера, применение разнообразных ударов и защит, их интенсивность опр ...

ВВЕДЕНИЕ 2
ГЛАВА 1. ОСНОВЫ КОМПЛЕКСНОЙ ПОДГОТОВКИ НАЧИНАЮЩЕГО БОКСЕРА 5
1.1. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НАЧИНАЮЩИХ БОКСЕРОВ 5
1.2. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРОВ-НОВИЧКОВ 13
1.3. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НАЧИНАЮЩИХ БОКСЕРОВ 31
1.4. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ НАЧИНАЮЩИХ БОКСЕРОВ 34
ГЛАВА 2. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ 42
2.1. АНАЛИЗ ИСХОДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕТЕЙ 10-12 ЛЕТ, ПРИХОДЯЩИХ В СЕКЦИЮ 42
2.2. КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ В СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ 47
2.3. ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ КОМПЛЕКСНОЙ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ В СЕКЦИИ 59
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 61
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 64
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 66
ПРИЛОЖЕНИЕ 72

Физическое воспитание - является главным направлением внедрения физической культуры и составляет органическую часть общего воспитания, которая призвана обеспечивать развитие физических, морально-волевых, умственных способностей и профессионально-прикладных навыков ученика.
Бокс является очень популярным видом спорта. Это объясняется тем, что людей не способных к боксу не существует. Из числа известных боксеров мирового уровня можно встретить и быстрых, и относительно медленных, спортсменов с астеническим телосложением и мощных с развитой мышечной системой. В одной и той же весовой категории можно увидеть как очень высокого спортсмена так и довольно низкорослого боксера. Бокс - компенсаторный вид спорта, где недостаток одних физических качеств возможно компенсировать другими. Это такой вид спорта, который не накладывает на возможности и способности своих поклонников никаких ограничений.
Существует мнение, что бокс - неэстетичный вид спорта, бокс - это драка и главной его целью является научиться наносить удары для битья соперника и преодоления его сопротивления грубыми прямолинейными действиями. Такое мнение ошибочно. Это поединок интеллектуалов, двух бойцов, которые мыслят. Свидетельство этому - Пифагор - древнегреческий математик и многократный олимпийский чемпион по боксу. Бокс нуждается, в первую очередь, обдуманных, творческих действий, которые невозможны без развития творческого воображения. Два боксера высокого уровня, которые соревнуются между собой, подвергают свой мозг такой же интеллектуальной работе, как и два шахматиста. Те и другие пытаются разгадать намерения своих соперников, скрыв свой собственный план нападения и защиты. Чем сильнее у боксера развита способность к творческим действиям, тем выше его спортивный результат.
Начиная заниматься в спортивной секции или отделении детской спортивной школы, юный спортсмен попадает в новую социальную сферу: тренеры, судьи спортивный коллектив, которые являются новыми агентами социализации, конкретные люди, ответственные за воспитание и образование, обучение культурным нормам и образцам поведения, обеспечивая эффективное усвоение новой социальной роли, в которой оказывается юный спортсмен.
Бокс является одним из самых действенных видов спорта, который готовит детей к будущей жизни, трудовой деятельности и т.д., поскольку он требует от каждого спортсмена максимального проявления физических и психологических качеств.
Требуя полной координации и владения телом, бокс создает всесторонне развитого атлета. Боксерские тренировки - одно из лучших по разнообразию и охвату всей мышечной системы занимающегося боксерские тренировки можно рекомендовать для любого спортсмена Одновременно с общим физическим развитием бокс воспитывает ряд психических качеств: хладнокровие упорство, решительность и смелость.
Тренировочная и соревновательная деятельность в боксе сопровождается следующими положениями которые отражаются на формировании личности спортсменов:
1. Наличие в практике боксерского поединка угрозы нокаутирующего удара, который является одним из основных факторов, определяющих конечный результат боя.
2. Условиями, при которых под излиянием внешних и внутренних факторов, отличающихся от природных (уменьшение веса, противодействие после пропущенного сильного удара в голову или туловище психологическое давление со стороны соперника реакция болельщиков регламент боя и др.).
3. Боксер практически постоянно действует в условиях лимита времени и, как правило, действие не приводит к окончанию прекращения отдельной соревновательной ситуации, а только меняет ее и вызывает новую.
4. Организм боксера попадает в сложные взаимоотношения между специфическими (присущими данному виду спорта) факторами воздействия, требует их последовательного учета
5. Победы в поединках равных по силам соперников как и поражения, часто сопровождаются физическим и психологическим утомлением. серьезными травмами, которые негативно влияют на следующее выступление в турнире.
Как мы видим бокс имеет потенциал всестороннего развития личности ребенка. При этом очень важной проблемой является кооректный подбор методов тренировки юного боксера. Именно поэтому, целью нашей работы является комплексная подготовка начинающих боксеров в секции бокса.
Объектом курсовой работы является учебно-тренировочный процесс боксеров-новичков 10-12 лет.
Предмет исследования: рациональное применение средств и методов комплексной подготовки с начинающими боксерами.
Цель исследования: изучение системы многолетней подготовки юных боксеров.
Исходя из цели, предмета и объекта исследования в работе решались следующие задачи:
1. Проанализировать существующие аспекты спортивной тренировки боксеров.
2. Изучить методику комплексной подготовки боксеров-новичков.
3. Выявить основные методы обучения боксеров
4. Провести анализ эффективности разработанной методики тренировок.

 

Большая популярность бокса объясняется прежде всего его зрелищностью, высоким эмоциональным напряжением спортивной борьбы и разносторонним действием на физические, психические и волевые качества спортсмена.Занятия боксом создают положительное влияние на нервную систему. Улучшение функций нервной системы проявляется в увеличении скорости реакции и ориентировки, в скорости восприятия, переключение внимания, уравновешенности и сдержанности.Высокий уровень конкурентной борьбы на крупнейших турнирах и Олимпийских играх вызывает необходимость совершенствования средств и методов не только разносторонней физической подготовленности, но и психологической подготовки спортсменов [ REF _Ref439761214 \r \h 52].Боксеры действуют на фоне сильного психического напряжения, характерной для любого единоборства. Угроза сильного удара делает бокс особенно острым и предъявляет повышенные требования к целому ряду психических процессов, качеств и состояний спортсмена.Бои выдающихся боксеров свидетельствуют об исключительно тонком восприятии ими всех ситуаций боевой ситуации, точный расчет времени и дистанции, умение находить нужный момент для ударов и защит, оптимальном распределении мышечных усилий, быстрому и точному тактическом мышлении. Это говорит не только о надлежащее развитие специальных физических качеств, но и психологической подготовки боксеров [ REF _Ref439194007 \r \h 40].Вопросами психологической подготовки спортсменов занимается психология спорта.Психология спорта проводит общий анализ спортивной деятельности, изучает отдельные виды спорта, общие и специальные качества личности спортсмена, демонстрирует психологические основы его учения, тренировки, воспитания. Большое внимание уделяется психологической подготовке спортсменов.Вопрос готовности спортсменов к соревнованиям нашли широкое отражение в исследованиях психологов спорта: А.Ц. Пуни, Н.А. Худадова и других.Содержание и структура психологической готовности боксера к соревнованиямЗадача общей психологической подготовки - изучение психологических качеств спортсмена и их развитие. Тренер в процессе работы выбирает методы их воспитания.Так, тренер выясняет, что в процессе соревнований спортсмены не показывает результаты, достигнутые на тренировках, поскольку уверен в своих силах.Эта слабость проявления волевых качеств может иметь разные причины. Чтобы выбрать метод устранения недостатков, необходимо точно знать причину их возникновения. Затем производятся меры для устранения указанных недостатков [ REF _Ref439761281 \r \h 41].Спортсмен должен быть хорошо подготовлен в физической, технической и тактической сторонам. А потом можно подбирать методы устранения данного конкретного недостатка - неуверенности.Необходимо, чтобы спортсмен был полностью информирован о своих будущих соперников. Он должен хорошо знать как их слабые, так и сильные стороны. На последних тренировках спортсмену необходимо выполнять специальные упражнения, которые добавляют уверенности в себе [ REF _Ref439194007 \r \h 40].Особое внимание следует уделять формированию эмоциональной устойчивости спортсмена. Эмоциональное состояние спортсмена в период непосредственно перед соревнованиями получил название предстартового перевозбуждения, или как говорят боксеры «горения» перед поединком. Особенно сильно проявляется предстартовый «мандраж» у 15-18-тилетних боксеров. Однако тренер, учитывая возрастные особенности, не должен игнорировать индивидуальные особенности спортсмена. Важный здесь опыт спортивной деятельности [ REF _Ref439762218 \r \h 39]. С двух спортсменов одинакового возраста один может иметь значительный опыт спортивной деятельности, в результате которого у него вырабатывается навык владеть собой во время крупных соревнований, и это положительно сказывается на его результатах. Другой спортсмен того же возраста может не иметь опыта борьбы и перед соревнованиями большого масштаба упасть в тяжелый предстартовый состояние лихорадки [ REF _Ref439760476 \r \h 42].Тренер должен знать темперамент каждого спортсмена - в процессе спортивной деятельности темперамент играет значительную роль. Хотя следует учесть, что один и тот же спортсмен в процессе спортивной деятельности может проявлять психические качества совершенно другого характера чем в жизни.В психологической подготовке большое значение имеет также отношение семьи, товарищей, знакомых. Здесь не следует забывать, что среда спортсмена может играть как положительную, так и отрицательную роль. В частности, речь идет о таких случаях когда действия среды доводят спортсмена к определенному перенапряжений состояния, выводят его из равновесия (когда «вдохновение» переходит нормальные границы).1.4. Учебно-тренировочный процесс и методы обучения начинающих боксеровОбучение и тренировки в боксе следует рассматривать как единственный многолетний процесс, который нужно проводить с учетом важных педагогических закономерностей на основе общих дидактических принципов. Актуальными вопросами в системе подготовки боксеров являются:а) прием важных педагогических правил и положений к особенностям методики обучения и тренировки боксеров;б) изучение и использование опыта работы ведущих тренеров по обучению и воспитанию боксеров в любительском и профессиональном боксе, а также применение вида спорта как средства физического воспитания;в) использование рациональных педагогических задач и задач для творческой самостоятельной деятельности тех, которые занимаются под руководством преподавателя-тренера, которые позволяют регулировать и чередовать различные нагрузки для эффективного управления процессом спортивной тренировки.Между методическими принципами обучения и тренировок существует тесная взаимосвязь. Ни один из принципов не может быть реализован, если игнорируются другие, так как они отражают отдельные стороны и закономерности одного и того же учебно-тренировочного процесса. Искусство преподавателя (тренера) заключается в рациональном сочетании всех педагогических принципов в едином учебно-воспитательном процессе [ REF _Ref439761691 \r \h 37].1. Характеристика бокса как вида физической активной: и Бокс по характеру движений относится к ациклических видов спорта. Движения осуществляются с переменной интенсивность и носят скоростно-силовой характер. Мощность работы в период боя - субмаксимальная. Действия боксеров носят ациклический и циклический характер. При выполнении серии ударов (сочетание ударов) по количеству от четырех и более происходит повторение циклов: удары левой рукой выполняются под шаг правой ногой, удары правой рукой - под шаг правой ногой. То есть, действия боксеров носят циклический характер. При выполнении отдельных ударов или сообщений из двух-трех ударов, действия боксеров носят ациклический характер: любой удар левой или правой рукой боксер выполняет под шаг правой или левой ногой.Все действия боксера, применение разнообразных ударов и защит, их интенсивность определяется поведением соперника и зависит от обстоятельств, складывающихся на ринге во время поединка.Частота сердечных сокращений во время поединка может достигать 200-230 уд. / мин. Наибольшей характерной чертой деятельности боксеров в этом виде спорта является то, что в связи с постоянной угрозой получения сильного удара от соперника, все физические нагрузки выполняются на фоне повышенного эмоционального возбуждения.На тренировках и соревнованиях боксер должен уметь мобилизовать функциональные возможности своего организма в соответствии с характером, интенсивностью и продолжительностью упражнений.Под влиянием занятий по боксу развиваются и совершенствуются не только двигательные качества (сила, скорость, выносливость, гибкость, координационные способности: ловкость, способность сохранять устойчивое равновесие, способность к самопроизвольному расслабления мышц, ритмичность, скоординированность), но и вегетативные функции (кровообращение, дыхания, пищеварения), то есть, оживление, усиление деятельности организма [ REF _Ref439760476 \r \h 42].У боксеров высокие показатели возбуждения и лабильности нервной системы. Во время систематических занятий по боксу становятся более медленный пульс и дыхание, происходит снижение артериального давления.Итак, во время занятий по боксу почти все двигательные действия - это поступки, после которых в любую минуту могут произойти непредвиденные действия соперника и непредвиденные последствия. Бокс осуществляет разностороннее влияние на организм тех, кто занимается.Педагогические принципы учебно-тренировочного процессаУчебно-тренировочный процесс нужно проводить с учетом важных педагогических закономерностей на основе общих дидактических принципов: научности обучения, связи теории с практикой, сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности и последовательности, надежности и индивидуальности при подходе к тем, кто занимается при работе в коллективе [ REF _Ref439760571 \r \h 36].Принцип научности. Передача общих и специальных знаний и умений необходимо строить на основе современных достижений передовой науки и техники, теории и практики спортивной деятельности, добиваться сознательного их усвоения.Принцип связи теории с практикой заключается в том, чтобы научить занимающихся техникой приемов в соответствии с тактикой; делать анализ технико-тактических действий, сопоставлять возможности свои и соперников; самостоятельно давать объективную оценку своим физическим качествам и возможностям; находить средства и методы их совершенствования; делать анализ своих боевых действий; находить критерии своей спортивной формы. Необходимо приучить занимающихся к систематическому чтению специальной литературы.Принцип воспитательного обучения. Вооружаясь знаниями, нужно воспитывать у спортсменов высоко моральные убеждения, стремиться к всестороннего развития личности, учитывая необходимость взаимосвязи физического воспитания с умственным, эстетическим и идейно-политическим. Подавать пример своим поведением.Воспитывать у учащихся положительные черты характера и привычки на примерах наших лучших спортсменов.Приучать каждого, занимается, к самосовершенствованию, правдивости, честности, вежливости, аккуратности, самокритичного отношения к своим поступкам, соблюдения спортивной этики.Обсуждать аморальные поступки спортсменов и бороться с ними.Сплачивать коллектив, поскольку именно в коллективе формируются индивидуальность человека, его достоинства и привычки. Приучать тех, кто занимается подчинять собственные интересы общественным.Принцип сознательности и активности. В процессе обучения и тренировок, те кто занимаются должны понять смысл и значение тех действий, которыми нужно овладевать и активно участвовать в обучении. Ученики должны хорошо представлять конечную цель действий, изучают, занятий в целом, знать, что нужно для достижения цели. Необходимо воспитывать активность, трудолюбие и интерес к боксу, без которого немыслимо сознательное отношение к выполняемым на тренировках упражнениях, прививать навыки самостоятельной работы. Систематически надо воспитывать в занимающихся самостоятельность при решении технико-технических задач, заостряя внимание на том, что во время боя боксеру самому придется их решать. План тренировок определенный период составлять вместе с боксером, чтобы он знал, какие упражнения следует включать в самостоятельное тренировки, в утреннюю гимнастику, ежедневно и в недельный цикл.Сознание, самоконтроль и анализ своих действий помогают боксеру правильно оценивать ведения боя, собственные и соперника возможности и действия, способствуют развитию самостоятельности в бою, проявления творчества.Принцип наглядности. При обучении боксера нужно широко использовать различные формы наглядности: просмотр кинофильмов, изучение техники по кинокольцовкам, кинограммам, посещение соревнований, в которых выступают боксеры высокого класса, использование учебных плакатов, совместную тренировку с боксерами высокого класса и главное - четкий и правильный показ во время учебно тренировочного процесса. Если тренер по причинам не может правильно показать сложные элементы действий с партнером, он должен иметь помощников - боксеров высокой квалификации, которые могли бы показать все технические действия, а также быть партнером для любого из учеников. Наглядность в показе, просмотр хороших поединков повышают у боксеров интерес к занятиям.Просмотр кинофильмов и фотографий следует использовать для ознакомления с мастерством и манерой боя будущих соперников. С помощью кинограмм боксер может пересмотреть свои действия, увидеть их положительные и отрицательные стороны. Полезно, особенно для молодых боксеров, посещать тренировки мастеров высокого класса, вместе с тренером делать их анализ. Целесообразно сравнивать действия занимающихся с аналогичными действиями боксеров высокого класса.Принцип доступности. Придерживаясь принципов доступности, тренер (преподаватель) должен прежде всего учитывать возрастные особенности, а также уровень подготовки и степень тренированности боксера. Кроме того, каждый спортсмен масс свои индивидуальные технико-тактические, физические и психические особенности. Один может без особых усилий провести учебно-тренировочный бой в большом темпе 3-5 раундов, другому это сделать очень трудно, бой происходит с большими напряжениями, однако он лучше овладевает технико-тактическими приемами. Третий может легко сделать одно и другое, но у него недостаточно развиты волевые качества.Этому принципу следует уделять особое внимание. Попытки выполнить непосильные упражнения могут привести к искажению техники, а во время напряженных тренировок - к негативным функциональных сдвигов, подорвать веру в свои возможности, кроме того, привести к травмам, а в боксе - до получения сильных ударов.Придерживаясь принципа доступности, следует тщательно подходить к подбору партнеров, так как слабый боксер в каждом бою перенапрягается, сохраняя темп боя и активность за счет больших волевых качеств, часто пропускает удары. Если такие факты повторяются, то это неизбежно приведет к переутомлению, снижению работоспособности, потери интереса к тренировкам.Завышенные требования, нереальные перспективные планы подготовки порождают неверие в себя, недовольство тренером, условиями тренировок и т. п. Когда часто повторяются очень легкие задачи, то это также приводит к потере интереса к занятиям, переоценке собственных сил.Только преодоления посильных трудностей, чередование сложных упражнений с более легкими дают положительный результат.Доступность изученного материала тесно связана с последовательностью и систематичностью курса обучения и тренировок.Принцип систематичности и последовательности. Подбор и последовательность при изучении упражнений, систематическая тренировка является неразрывным процессом. Чем выше тренированность спортсмена, тем большее значение приобретает для него этот принцип. Менее длительные, но более частые занятия лучше менее частые, но более длительные (занятия четыре раза в неделю по 1,5 часа. Дадут большой эффект, чем два раза по 2,5 ч.). Нерегулярные занятия часто приводят к негативным физиологических сдвигов в организме. Если последовательно переходить от простого к сложному, при систематических тренировках сложнее постепенно становиться более доступным.Новое следует изучать, опираясь на уже известное, тогда будет выдержан принцип последовательности. Нельзя, например, изучать боковые удары в голову, не зная, как от них защищаться. Нельзя требовать от того ученика проводить 5 раундов вольного боя, не боксировал до этого 4 раунда, т. д. хорошо изучены простые тактические формы боя является надежной основой для овладения сложными формами.Следует иметь в виду, что иногда сложную по координации действие боксер может усвоить быстрее, чем простое (например, почки сложнее уклонов, однако есть боксеры, почки в сочетании с другими действиями делают значительно успешнее). Не следует планировать тяжелее материал до конца занятия, когда боксер устал (например, напряжений учебный бой с партнером) [ REF _Ref439760646 \r \h 54].Особого внимания последовательности в упражнениях следует уделять во время проведения учебных боев с выполнением конкретных задач. Задания должны быть посильными, уже усвоенными на занятиях с партнером, а во время спарринга эти действия совершенствуются. В учебно-тренировочных боях испытывается надежность приобретенных навыков.Принцип надежности знаний и навыков. Овладевать и совершенствовать нужно с помощью многократного осмысленного повтора движений и действий, внося тактические замыслы в их исполнении. Технические навыки следует совершенствовать в различных вариантах, чтобы один и тот же прием можно было выполнять по-разному, в зависимости от ситуации.Хорошем усвоению каждого элемента или действия способствует изучение его в сочетании с другими. Например, боковой удар правой в голову можно изучать и совершенствовать в сочетании с последующим ударом снизу в туловище или этот же боковой наносят после почка от бокового левой в голову и т. д. Чем увереннее боксер сочетает атакующие действия с контратакуя мы, тем он лучше их овладеет.Лучшими средствами для совершенствования техники является учебно-тренировочные бои (условный и свободный) и соревнования.Принцип индивидуального подхода к тем, которые занимаются. Бокс - это вид спорта, где наиболее ярко находят свое выражение индивидуальные особенности. Поэтому всем боксерам, особенно высших разрядов, индивидуально планируются средства и методика подготовки.ГЛАВА 2. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ2.1. Анализ исходной физической подготовки детей 10-12 лет, приходящих в секциюПедагогическое тестирование проводилось для ознакомления с уровнем физических способностей боксеров 10 - 12 лет до, и после проведения тренировок. Время обучения боксу между двумя тестированиями 2.5 месяца.Для этого было использовано пять общепризнанных теста по выявлению уровня физических способностей [46;62]:Бег на 1000 м (Выносливость).М-подтягивание из виса; Д-подтягивание из виса лежа(Сила)Прыжок в длину с места (Скоростно-силовые)Бег на 30 м (Скорость)Челночный бег 3х10 м (Координационные)Наклоны туловища вниз из положения сидя (Гибкость).Бег на 1000 метров.Выполняется на горизонтальной местности с покрытием или на пересеченной местности. По команде «На старт!» спортсмен подходит к линии старта. Принимает исходное положение «Высокий старт». По команде «Марш!» выполняет бег по дистанции на время. Финишируя спортсмен должен пересечь финишную линию. Время определяют с помощью секундомера с точностью до 0,1 с.Подтягивание из виса и из виса лежа.Мальчики выполняют подтягивание из виса на высокой перекладине (Рис. № 1.), девочки - из виса лежа на низкой перекладине (до 80 см, Рис.№ 2.). Мальчики и девочки подтягиваются хватом сверху. По команде «Упражнение начинай» производят подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Выполнять упражнение нужно плавно, без рывков. Тело не выгибать, сгибание ног в коленях и дерганье ногами не допускается. В этом случае попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет. Девочки подтягиваются, не отрывая ноги от пола.Рисунок 1 - Подтягивание в висеРисунок 2 - Подтягивание из виса лежаПрыжок в длину с местаПодготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед. Приземление.