ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ СТРУКТУРЫ МНОГОЛЕТНЕЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В МУЖСКОМ ЛЕГКОАТЛЕ ТИЧЕСКОМ ДЕСЯТИБОРЬЕ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Анализ научно-методической литературы позволил расширить взгляды на рациональное построение микроциклов разных типов тренировочного процесса в мужском легкоатлетическом многоборье. Соблюдение основных задач данных микроциклов и применения эффективных средств спортсменами-многоборцев будет способствовать успешной подготовке и улучшению результатов на соревнованиях.
2. Применение спортсменами-многоборцами предложенных нами упражнений и построения тренировочного процесса из трехнедельных мезоциклов подготовки может способствовать успешной подготовке спортсменов и улучшению результатов на соревнованиях.
Различные конкретизированные задачи для каждого мезоцикла подготовительного периода и соотношение работы различной направленности в многоборье в конечном итоге обеспечат успешное ...

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИЗУЧЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ АНАЛИЗА СТРУКТУРЫ МНОГОЛЕТНЕЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В МУЖСКОМ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОМ ДЕСЯТИБОРЬЕ 7
1.1. Методика обучения и тренировки в многоборье 7
1.2. Организация соревнований по легкоатлетическому многоборью 13
ГЛАВА II. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА СПОРТСМЕНОВ МНОГОБОРЦЕВ 20
2.1. Характеристика и содержание тренировочного процесса квалифицированных многоборцев в течение подготовительного периода 20
2.2. Содержание и задачи тренировочных занятий квалифицированных многоборцев в микроциклах различных типов 23
2.3. Построение тренировочных мезоциклов спортсменов-многоборцев на специально-подготовительном этапе подготовительного периода 27
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 33
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ: 34


 

ВВЕДЕНИЕ

Как и любой другой вид спорта, легкоатлетические многоборья имеют многовековую историю, изучение которой вызывает интерес современных исследователей [6, с. 7-10]. Еще у древних греков многоборья считались основой разнообразия в спорте. Достичь гармоничного роста, универсального физического и умственного стандарта греки пытались с помощью многоборья. Пятиборье, состоящее из прыжка в длину, метания диска, копья, спринта на 192 м и борьбы, было включено в программу классических греческих Олимпийских игр примерно в 700 году до нашей эры. Когда древние Олимпийские игры закончились (390 г. н.э.), наступил перерыв примерно на 1500 лет.
Традиция была восстановлена в середине XIX века в Англии. Современное многоборье, вероятно, зародилось в Америке в 1880-х годах. Соревнования по многобор ью проводились в один день и стали такими популярными, что организаторы III Олимпийских игр в Сен Луисе в 1904 году включили в программу многоборье как неофициальную дисциплину.
Подобные эксперименты с пятиборьем и десятиборьем проводились примерно в то же время в Германии и Скандинавии. На промежуточных Олимпийских играх в 1906 году в Афинах греки попытались возродить классическое пятиборье в следующей его форме: прыжок в длину с места, метание диска старомодным стилем, метание копья, спринт 192 м и борьба, что привело к появлению легкоатлетического многоборного соревнования.
В 1910 году Швеция, хозяйка пятых Олимпийских игр в Стокгольме 1912 года, приняла решение о включении однодневного пятиборья (прыжок в длину, метание копья, 200 м, метание диска, 1500 м), а также двухдневного десятиборья (бег на 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег на 400 м, 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, 1500 м) в программу Олимпийских игр. В действительности при большом количестве заявленных спортсменов проведение соревнования по десятиборью растянулось на три дня. При этом был изменен порядок выполнения видов (метание диска и бег на 110 метров с барьерами). Порядок видов был утвержден Конгрессом ИААБ в 1914 году и остался неизменным до сих пор.
Современные легкоатлетические многоборья признаются одним из самых престижных видов легкой атлетики, однако вместе с тем они представляют собой довольно специфический вид, что имеет свои характерные черты. Одной из проблемных сторон легкоатлетических многоборья является тот факт, что динамика соревнований в основном понятна только специалистам, а большая по времени их продолжительность (в течение 2 дней) требует постоянного внимания от зрителей и часто не выдерживает конкуренции с другими дисциплинами легкой атлетики, имеющими противоположные временные и динамические характеристики. Вполне очевидно, что на сегодняшний день назрела необходимость поиска новых путей развития легкоатлетических многоборья.
Многоборье является технически сложной и физически наиболее трудоемкой легкоатлетической дисциплиной, поэтому для достижения высоких спортивных результатов на мировой спортивной арене необходима интенсификация процесса овладения научными знаниями, новыми технологиями, передовым опытом и внедрение их в практику подготовки многоборцев. Достижение высоких спортивных результатов возможно лишь при упорных и рационально организованных тренировках спортсмена [3, с. 4].
В научной литературе недостаточно обобщенная информация об опыте рационального, конкретизированного построения тренировочного процесса квалифицированных многоборцев в течение подготовительного периода годичного цикла многолетней подготовки в легкой атлетке. Проблемная ситуация, сложившаяся в последнее время в многоборье, связана с очевидным противоречием между стремлением тренеров и спортсменов к поиску новых технологий тренировки, построению тренировочного процесса в течение подготовительного периода многолетней подготовки и недостатками современной научной базы, устаревшими методическими положениями по легкоатлетическому многоборью, которые относятся к периоду 70 - 80 годов прошлого века и базируются на практическом опыте ведущих тренеров и спортсменов того периода. Большинство тренеров, работающих с современными десятиборцами, опираются в своей работе на эти методические положения, которые были в свое время прогрессивными и обеспечивали успех в диапазоне спортивных результатов 8100 - 8300 очков. Однако в настоящее время для попадания в призеры крупнейших международных соревнований (Олимпийские игры, чемпионаты мира) необходимо показывать результаты в диапазоне 8600 - 8900 очков, а мировой рекорд в десятиборье превысил 9000 очков, что требует принципиально новых подходов к подготовке атлетов-десятиборцев [4, с. 93-95].
Легкоатлетическое многоборье является предметом постоянного интереса со стороны исследователей, поскольку признаются самым сложным в подготовке и трудным в исполнении видом легкой атлетики. Существует достаточно большое количество методических исследований по выявлению особенностей, теоретического обоснования и практических разработок для подготовки многоборцев. Так, классическому десятиборью посвящены работы Ф.А. Куду [2], А.А. Ушакова [5], В.М. Борисова [1] и др. В ряде последних, несомненно, заслуживает внимания монография профессора В.Д. Полищука [4].
Современные достижения в спорте требуют усовершенствования и развития системы подготовки десятиборцев, новых подходов к тренировке и конкретизированного построения тренировочного процесса подготовительного периода.
Недостаточное изучение этих вопросов ставит данную проблему в ряд актуальных. Анализ научно-методической литературы и спортивной практики показывает, что современная система подготовки многоборцев нуждается в совершенствовании. Это обусловлено, прежде всего, недостаточным количеством исследовательских работ по вопросам подготовки и, как следствие, отсутствие научно обоснованных критериев, позволяющих объективно оценивать результаты спортсменов многоборцев, специфические закономерности тренировочного процесса, а также новой усовершенствованной методики тренировок в соответствии с каждым из мезоциклов подготовительного периода.
В связи с этим выбранная нами тема исследования является своевременной и актуальной.
Объект – тренировочный процесс в легкоатлетическом многоборье.
Предмет - теоретический анализ структуры многолетней спортивной подготовки в мужском легкоатлетическом десятиборье
Цель исследования: на основе анализа литературных источников, опыта работы тренеров по многоборью, собственного опыта, провести анализ структуры многолетней тренировки квалифицированных многоборцев.
Задачи исследования:
1. изучить современные взгляды на рациональное построение тренировочного процесса в легкоатлетическом многоборье;
2. проанализировать задачи для каждого мезоцикла подготовительного периода подготовки многоборцев;
Методы и организация исследования. В работе были использованы следующие методы: анализ литературных источников и обобщение научно-методической литературы, педагогическое наблюдение. 

Но и на этом этапе подготовительного периода необходимо продолжать работу над усовершенствованием техники. Желательно, чтобы каждому виду десятиборья спортсмен уделял время по крайней мере два раза в неделю.Весной следует чаще проводить занятия на местности, где можно заниматься не только кроссовым бегом, но и «длинными» метаниями (диск, копье). В подготовительном периоде нужно развивать все необходимые физические качества и, в первую очередь, силу и выносливость. Однако, это не означает, что развитие скорости можно отложить до начала лета. Пробегание коротких отрезков не в неполную силу необходимо включать в тренировки и зимой.Соревновательный период начинается со второй половины мая и заканчивается в сентябре. За это время спортсмен может выступать 5 раз, если создаются условия правильного применения восстановительных мероприятий. Итак, основная задача многоборца в этот период - приобрести определенный уровень спортивной формы и повысить его к главным соревнованиям сезона. Кроме соревнований в десятиборье, спортсмены должны участвовать в отдельных видах легкой атлетики. Особенно полезно соревноваться в технически сложных видах, таких, как барьерный бег или прыжки с шестом.В соревновательном периоде не следует допускать снижения уровня развития основных физических качеств. Поэтому упражнения для развития силы нужно включать в тренировку один-два раза в неделю, бег на местности не менее чем один раз в неделю. Большую роль в поддержании спортивной формы играет правильно построенная разминка, включающая большое количество специальных подготовительных упражнений.Переходный период необходимо строить так, чтобы спортсмен мог отдохнуть от нервного и физического напряжения и, вместе с тем, не потерять приобретенного ранее уровня двигательных навыков и физических качеств. Отдых многоборцев должен быть активным. Резкий переход от высоких тренировочных нагрузок к полной бездеятельности негативно отражается на здоровье спортсменов. В этот период важно больше заниматься другими видами спорта. Если через несколько недель переходного периода, у спортсмена появится желание начать подготовку к соревнованиям в многоборье, это означает, что отдых проведен правильно.1.2. Организация соревнований по легкоатлетическому многоборьюСовременное десятиборье представляет собой «многоборье для мужчин, что включает 10 дисциплин легкой атлетики» [3, с. 130], а с 2001 года - и многоборье для женщин, также включает 10 дисциплин, но с другой последовательностью видов. Проводятся соревнования по десятиборью в течение 2 дней [6, с. 19].Соревнования в многоборье требуют от спортсмена предельного напряжения физических и моральных сил в течение длительного времени. Большое значение здесь приобретает его волевая подготовленность. Соблюдение режима, преодоления трудностей при овладении техникой многих видов легкой атлетики, борьба с усталостью, выполнение большого объема различных специальных упражнений - все это способствует воспитанию трудолюбия, волевых качеств, необходимых для достижения высоких результатов в тяжелой спортивной борьбе.Подготовка многоборца к ответственным соревнованиям начинается задолго до них, в процессе многолетней тренировки. От того, как во время тренировочных занятий спортсмен адаптируется к переносу больших нагрузок, отрабатывает правильный ритм выполнения каждое упражнение и многоборье в целом, во многом, зависит результат соревнований.Значительный расход физической и особенно нервной энергии в процессе двухдневных выступлений, требует перерыва между выступлениями в многоборье в течение 3-4 недель. Важную роль играет и правильная подготовка к определенным соревнованиям, условия которых следует моделировать, проводить тренировки в соответствии с временем будущих стартов, определять начальные высоты в прыжках, количество попыток в метаниях и т. д. Необходимо ознакомить спортсменов и с главными факторами, которые могут повлиять на ход соревнований (состояние мест соревнований, климатические условия, состав соперников).За несколько недель до соревнований можно сделать контрольные соревнования по всей программе многоборья и, через один-два дня отдыха, продолжить занятия, обращая внимание на устранение выявленных недостатков. Желательно часть тренировок провести вне стадиона, что способствует снижению нервного напряжения, которая часто наблюдается у спортсменов перед ответственными соревнованиями. Если есть возможность, то через три-четыре дня до старта, следует провести легкую тренировку на том стадионе, где будут проходить соревнования, а два-три дня посвятить отдыху.Для успешного выступления многоборца большое значение имеет правильное поведение на соревнованиях. Разминка перед каждым днем соревнований должна быть постоянной для спортсмена и начинаться не позднее, чем за час до первого старта. Особый характер имеют разминки, которые выполняются перед каждым из видов десятиборья или семиборье, а в отдельных случаях - перед каждой попыткой. Перед вторым видом соревнований десятиборца - прыжками в длину - спортсмену необходимо проверить длину разбега, выполнить один-два пробных прыжки не в полную силу. Женщинам, перед толканием ядра, надо выполнить пять-шесть имитационных упражнений, сделать несколько упражнений для мышц рук, особенно для кисти и пальцев, легко толкнуть ядро из круга. Если же до начала следующего вида остается много времени, то следует спокойно отдыхать сидя или лежа, не думая о соревнованиях. За 20-25 мин. до начала следующего вида, необходимо выполнить привычную разминку, а за 5 мин, специальную, которая настраивает спортсмена на соревнования. Первую попытку в прыжках и метаниях надо выполнять уверенно. В метаниях необходимо стараться показать как можно более высокий результат. Хорошо выполненная первая попытка придает уверенность в своих силах и, нередко, позволяет показать лучший результат в следующих попытках. Многоборцам важно правильно указать в заявке начальную высоту для выполнения прыжков, потому что неудачное начало вызывает значительные затраты нервной энергии, а порой приводит и к нулевой отметке. При подготовке к прыжкам в высоту, первые попытки нужно выполнять на 15-20 см ниже своего лучшего результата. В прыжках с шестом начальная высота должна быть на 50-60 см ниже личного рекорда. Необходимо стремиться преодолевать все высоты с первой попытки, что значительно сохраняет физические и нервные силы.При проведении соревнований в два дня атлет-десятиборец тратит на непосредственное выполнение упражнений на соревнованиях в среднем 8-9 минут, программа же соревнований для многоборцев обычно растягивается на 6-8, а иногда и 10 часов в каждый из этих дней. По этой причине средства массовой информации, в частности телевидение, не заинтересованы в полном освещении соревнований по многоборью, и поэтому показ осуществляется фрагментарно, в очень малых объемах и только отдельно взятых дисциплин и самых значимых соревнований. В последнее время в прессе появляются даже предложения некоторых журналистов об исключении легкоатлетических многоборья из программы Олимпийских игр в будущем, так как у зрителей прослеживается тенденция к снижению интереса к соревнованиям в этой дисциплине. Несомненно, это должно послужить тревожным сигналом для ИААЕ.В связи с этим возникает вопрос - что можно сделать, чтобы стимулировать развитие самого многоборья, заинтересовать любителей спорта, зрителей, средства массовой информации, рекламодателей, спонсоров, непосредственно или косвенно могут способствовать прогрессу данной дисциплины. Кажется, что в динамическом 21 веке нужны другие подходы.Анализ данной проблемы позволяет заявить о необходимости принятия ИААБ конкретных изменений в правила проведения соревнований по легкоатлетическим многоборьям в будущем. Суть этих изменений должна быть направлена на значительное сокращение времени проведения соревнований, что положительно скажется на их динамике, уменьшение затрат на их проведение, значительное сокращение работы судейского корпуса и в большей степени интерес средств массовой информации, в частности телевидения.Надо отметить, что уже на протяжении многих лет энтузиасты и любители многоборья организуют различные соревнования по многоборью со значительным сокращением времени их проведения:1. Пятиборье за 30 минут (Париж, Франция).2. Пятиборье за 45 минут (Прага, Чехия).3. Десятиборье за 1 час (Острава, Чехия).4. Десятиборье за 1 час (Зальцбург, Австрия).5. Десятиборье за 1 час (Вена, Австрия).6. Десятиборье за 2 часа (Прага, Чехия).7. Десятиборье за 1 час для женщин / эксперимент (Линц, Австрия).Следует отметить, что все эти соревнования проводятся согласно регламенту, утвержденному организаторами. На одних из таких соревнований ( «Десятиборье за 1 час») в 1992 году олимпийский чемпион Robert Zmelik установил высшее мировое достижение, равное 7897 очков.Принимая во внимание тот факт, что исполнительный комитет IAAF своим решением ввел новую дисциплину - женское десятиборье (в 2001 году на Конгрессе IAAF г. Эдмонтон, Канада) было принято решение о включении женского десятиборья в программу официальных соревнований и рекомендации по проведению женского десятиборью на Олимпийских играх 2008 года. На сегодняшний день уже несколько стран провели свои чемпионаты по десятиборью среди женщин), дальнейшие рассуждения будут вестись о соревнованиях по десятиборью как мужского, так и женского.В отношении женского десятиборью следует констатировать тот факт, что несколько спортсменок также пробовали свои силы в соревнованиях со значительным сокращением времени проведения. Высшее мировое достижение среди женщин зафиксировано в 1997 году в соревнованиях «Десятиборье за один час», принадлежит немецкой легкоатлетке Mona Steigauf и составляет 7351 очко.Исходя из того, что в классическом десятиборье большая часть времени соревнования приходится на две прыжковые дисциплины – в высоту и с шестом, принципиальное сокращение времени предлагается именно в этих двух дисциплинах.Анализ фактов позволяют смоделировать два варианта соревнований по десятиборью со значительным сокращением времени проведения.1. Десятиборье в один день. Принцип проведения этих соревнований заключается в том, что каждому атлету в таких дисциплинах, как прыжки в длину, толкание ядра, метание диска и метание копья, предлагается выполнить не более двух попыток, а в таких дисциплинах, как прыжки в высоту и прыжки с шестом - одну попытку на каждой последующей высоте (или, как вариант, только три попытки - по аналогии с соревнованиями штангистов). Все беговые дисциплины выполняются в рамках классического десятиборья.Соревнования по десятиборью в таком варианте с числом участников 15-20 человек (1 поток) можно провести в течение 10 часов, включая перерыв на 3 часа (после пяти видов) для приема пищи и для отдыха атлетов.2. Десятиборье за один час (экстремальное десятиборье). Хронометраж этих соревнований начинается с выстрела стартера, дает старт первой дисциплине – бегу на 100 метров. Заканчиваются соревнования выстрелом стартера, что дает старт последней дисциплине - бегу на 1500 метров (время, затрачиваемое атлетом на выполнение последней дисциплины, в хронометраж не учитывается). Если атлет не укладывается в один час, то автоматически выбывает из соревнований и подсчет его очков не производится. Разминку атлеты проводят один раз и заканчивают ее за 20 минут до начала соревнований.Каждому атлету предоставляется ассистент из числа судей, в обязанности которого входит помощь атлету в транспортировке его спортивной экипировки или перевозки атлета с места проведения одной дисциплины к месту проведения следующей на специальной тележке (автокаре) в то время, когда атлет меняет спортивную обувь и готовится к выполнению следующей дисциплины.Соревнования проводятся в соответствии с правилами классического десятиборья, и только сам атлет решает, сколько удачных попыток ему выполнять, чтобы уложиться в отведенное время.Из-за сложности судейства таких соревнований целесообразно начинать их группами по 3-5 атлетов с гандикапом в 5-10 минут и, по возможности, иметь на стадионе по два и более секторов для прыжков в высоту и прыжков с шестом.В предложенных вариантах соревнований подсчет набранных очков осуществляется по современной таблице IAAF [6] в соответствии с существующими правилами.Очевидно, что в каждом из вариантов возможны определенные трудности для судейского корпуса и организаторов, но, несомненно, улучшается динамика соревнований, их зрелищность, а выполнение минимального количества попыток будет способствовать интриге и более острой конкуренции среди атлетов.ГЛАВА II. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА СПОРТСМЕНОВ МНОГОБОРЦЕВ2.1. Характеристика и содержание тренировочного процесса квалифицированных многоборцев в течение подготовительного периодаПодготовительный период является наиболее длительной структурной единицей тренировочного макроцикла. Здесь закладывается функциональная база, необходимая для выполнения больших объемов специальной работы, направленной на непосредственную подготовку двигательной и вегетативной сфер организма к эффективной соревновательной деятельности, совершенствуются двигательные навыки, развиваются физические качества, осуществляется тактическая и психологическая подготовка.Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.Основной задачей общеподготовительного этапа (сентябрь-октябрь) является повышение уровня общей и вспомогательной физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, разносторонняя техническая подготовка.Специально-подготовительный этап начинается с ноября и спортсмены начинают тренировки в легкоатлетическом манеже. Тренировка на данном этапе носит специальную направленность, позволяет обеспечить высокую готовность к эффективной соревновательной деятельности [2, с. 473-475].В структуре подготовительного этапа есть четыре мезоцикла: втягивающий - три недели сентября - 30 часов; первый базовый - 6 недель сентября-октября (последняя неделя мезоцикла - разгрузочная) - 50 часов; второй базовый - 6 недель ноября-декабря (каждый третий - разгрузочный) - 57 часов; контрольно-подготовительный - 4 недели декабря (третью неделю - разгрузочный) - 48 часов (табл. 1).Таблица 1Структура и нагрузки подготовительного периода подготовки квалифицированных многоборцев INCLUDEPICTURE "https://translate.googleusercontent.com/cnv_00005.gif" \* MERGEFORMATINET ПериодПодготовительныйМесяцСентябрьСентябрь-октябрьНоябрь-ДекабрьДекабрьМезоциклВтягивающийІ БазовыйII БазовыйКонтрольно-подготовительныйНеделя12345678910111213141516171819Нагрузка, %1009080700050403020Количество недель35-65-64Количество соревнований---1-2Содержание втягивающего мезоцикла носит исключительно базовый характер с постепенным увеличением нагрузки. Основная цель тренировочного процесса это эффективная подготовка к переносу напряженной работы базового характера в следующем мезоцикле [1, с. 242-243]. Также профилактика травматизма, укрепление звеньев опорно-двигательного аппарата многоборца.Базовый мезоцикл характеризуется тренировочной работой преимущественно большими объемами беговой работы. Также особое внимание уделяется упражнениям с отягощением и постепенным увеличением их массы. Основная задача - максимальная стимуляция развития базовых компонентов подготовленности - скоростно-силовые качества, возможности систем энергообеспечения, развитие гибкости и координационных способностей.Второй базовый мезоцикл это этап скоростно-силовой и специальной технической подготовки. В тренировочном процессе увеличивается доля специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, происходит формирование и совершенствование целостной структуры техники видов многоборья, совершенствование психических качеств спортсмена, которые будут способствовать устойчивости в экстремальных условиях соревновательной деятельности.Контрольно-подготовительный мезоцикл - это этап специальной технической подготовки. Упражнения базового характера уже выполняются в небольших объемах и направлены на поддержание уровня адаптации, достигнутого в предыдущих мезоциклах, увеличивается количество соревновательных упражнений с полного разбега в зоне интенсивности 90-100% максимального личного результата при одновременном уменьшении почти в два раза беговой и прыжковой работы общего и упражнений силовой направленности. В данном мезоцикле увеличивается роль специальной технической подготовки для того, чтобы подготовить многоборцев к предстоящим соревнованиям [2, с. 608-613] (табл. 2).Таблица 2Объем основных тренировочных средств подготовительного периода квалифицированных многоборцевОсновныетренировочные средствавтягивающиймезоцикл1 Базовый мезоцикл2 Базовый мезоциклконтрольноподготовительныймезоциклбегРазминка / Бег по графику / Кросс, г.19,500 / 028800/7200 / 980028100/14400 / -12800/7200 / -Спринт, г.5250581066502670Специальная выносливость, г.60009300116504990Бег с барьерами, раз20225305185прыжкиПрыжок с шестом с (короткий / полный) разбега, раз30/050/13055/16040/120Прыжок в высоту с (короткий / полный) разбега, раз130/0150/0120/25Прыжок в длину с (короткий / полный) разбега, раз180/0200/0160/30Общая прыжковая работа, раз5509801600350МтетанияТолкание ядра (с точки / с скачка), раз15/4020/9585/23560/180Метание диска (с места / с поворота), раз"35/195"Метание копья (короткий / полный), раз320/6силовая подготовкаПриседания со штангой, кг.2200345045002550Рывок со штангой, кг600235031501200Жим лежа, кг10002930305018502.2. Содержание и задачи тренировочных занятий квалифицированных многоборцев в микроциклах различных типовМикроцикл - это несколько тренировочных занятий, направленных на решение тех или иных конкретных задач тренировочного процесса, что ставятся на определенном этапе подготовки [12, 13].Как отмечают специалисты [6,10,12], продолжительность микроциклов может колебаться от 3-4 до 10-14 дней. Наиболее распространены семидневные микроциклы, которые совпадают по продолжительности с календарной неделей, что хорошо согласуется с общим режимом дня спортсменов-многоборцев. Микроциклы другой продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что связано с необходимостью изменения режима деятельности, формированием специфического ритма работоспособности в связи с конкретными условиями будущих ответственных соревнований. Бывают случаи, когда спортсмены и тренеры строят большую часть процесса подготовки на основе 3-5-дневных микроциклов, что, по их мнению, способствует улучшению качественных характеристик тренировочного процесса, позволяет обеспечить полноценное восстановление и избежать переутомления [6,12].Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные [10].Втягивающие микроциклы направлены на подведение организма многоборцев к напряженной тренировочной работе. Они применяются на первом этапе подготовительного периода, ими часто начинаются мезоцикл. Эти микроциклы отличаются относительно невысоким суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке следующих ударных микроциклов. Особенно большая нагрузка таких микроциклов в начале года, после переходного периода.Основной задачей является подбор таких средств и методов спортивной тренировки легкоатлетов многоборцев, которые должны в полной мере соответствовать общей направленности тренировочного процесса конкретного периода или этапа подготовки, содержания следующих ударных микроциклов (табл. 3).Таблица 1Содержание тренировочных занятий квалифицированных многоборцев втягивающего микроциклапонедельникРазминка: (2000 м) спец упражнения, стречинг; барьерная школа, ускорение 10x100м;метание диска.вторникРазминка: (2000 м) спец упражнения, стречинг; прыжковый-беговой «фартлек»; ОФП.средаРазминка: (2000 м) спец упражнения, стречинг; бег 150 м - 8 р. (65-75% от макс.); прыжки с ноги на ногу 30 м - 5 р.; метание копья.четвергСауна, бассейн.