Развитие скоростно-силовых качеств у школьников среднего и старшего школьного возраста

1. Скоростная сила - это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей силы в максимально короткое время. Сенситивные периоды прироста скоростно-силовых возможностей наблюдаются у девушек в возрасте от 10 до 11, а у ребят от 10 до 11 и от 13 до 15 лет.
2. Скоростную силу дифференцируют в зависимости от величины проявлений силы в двигательных действиях, предъявляют различные требования к скоростно-силовых возможностей спортсмена на стартовую и взрывную силу. Стартовая сила человека - это его способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление. Взрывная сила человека - это его способность проявить больше усилия за кратчайшее время.
3. Для воспитания скоростно-силовых качеств особенно эффективны эксце ...

Введение 3
Глава 1. Проблема развития скоростно-силовых качеств у учащихся среднего и старшего школьного возраста на занятиях физическими упражнениями 5
1.1. Скоростно-силовые качества как компонент силовой подготовки и методы их развития 5
1.2. Возрастные особенности развития скоростно-силовых качеств у учащихся среднего и старшего школьного возраста на занятиях физическими упражнениями 8
Глава 2. Методические разработки по развитию скоростно-силовых способностей у школьников среднего и старшого звена на уроках физической культуры 13
2.1. Методические указания и комплексы для развития скоростно-силовых качеств у детей среднего школьного возраста 13
2.2. Методические указания и комплексы для развития скоростно-силовых качеств у детей старшего школьного возраста 20
Заключение 30
Список использованной литературы 32
Приложения 34

Актуальность работы. Проблема укрепления здоровья детей является одной из главных задач современности. В значительной степени повлиять на соматическое здоровье школьников представляется возможным из-за улучшения физической подготовленности (развития функциональных резервов различных физиологических систем организма). Одним из критериев физической подготовленности является уровень развития мышечной силы, которая, по сути, является базовой физической качеством, необходимым для осуществления любых видов двигательной активности (бытовой, профессиональной, спортивной и т.д.).
Длительная бездеятельность и снижение двигательной активности ведут к атрофии мышц, хронической усталости, слабости. И, наоборот, систематическая работа мышц способствует приросту силы и работоспособности, что немаловажно для физического развития всего организма. Для таких людей характерны бодрое настроение, хороший сон и аппетит и тому подобное. Важно и то, что скелетные мышцы являются полифункциональными органами, выполняющими локомоторной, рецепторную, терморегуляторную, пластическую и трофическую функции. Именно поэтому мы считаем важным развивать физические качества, в частности, скоростную силу школьников.
По мнению многих специалистов, значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых качеств, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов.
Совершенствования скоростно - силовых способностей тесно связано с структурно-функциональной перестройкой мышечной системы, которая зависит от уровня ее пластичности. Однако известно, что в разные возрастные периоды пластические свойства мышечной ткани разные. Наибольшие возможности перестройки мышечной системы возникают в пубертатном периоде.
В связи с этим возникает необходимость в проведении исследований по проблемам улучшения и прироста мышечной силы у школьников. Это также позволит учителю физической культуры методично более оправдано планировать учебный процесс.
Проблема исследования. На данный момент теоретические и практические материалы по скоростно-силовому аспекту физического развития отрывочны и несистематизированы, Особенно это касается разграничения типов упражнений для развития скоростно-силовых качеств средних и старших школьников. Отсюда, возникает вопрос «Как формировать мышечную силу у школьников на занятиях по физической культуре? »
Мы видим цель нашей работы в том, чтоб теоретически обосновать и разработать комплексы по физическому развитию скоростно-силовых качеств у средних и старших школьников.
Объект работы: развитие скоростно-силовых качеств в рамках физического воспитания в школе;
Предмет работы: развитие скоростно-силовых качеств у детей среднего и старшего школьного возраста на уроках физической культуры.
Задачи:
1. Рассмотреть скоростно-силовые качества как компонент силовой подготовки и методы их развития
2. Привести возрастные особенности развития скоростно-силовых качеств у учащихся среднего и старшего школьного возраста на занятиях физическими упражнениями
3. Разработать комплексы по развитию скоростно-силовых качеств у детей среднего и старшего школьного возраста согласно возрастным особенностям

Скоростные упражнения, например, с предметами (мячами, палками, набивными мячами и т.д.) и без предметов, должны быть хорошо освоены, чтобы их можно было выполнять на максимальной скорости.В подростковом и юношеском возрасте имеются благоприятные потенциальные возможности для воспитания физических качеств при рациональной организации педагогического процесса. Путем целенаправленного педагогического воздействия можно оказать положительное влияние на двигательную функцию человека. Однако это влияние не должно носить принципиальных изменений в закономерностях возрастного развития тех или иных, рост которых больше выражено на той или иной степени возрастного развития школьников и роль которых особенно существенна для формирования двигательных навыков. В то же время целенаправленное педагогическое воздействие на физические качества школьников позволяет свести к минимуму возрастные задержки в развитии того или иного качества [ REF _Ref448407459 \r \h 18].Воспитание физических качеств и формирование двигательных навыков на всех этапах развития детей, подростков и юношей происходят под влиянием условий жизни, повседневных занятий физическими упражнениями, бытовых движений, производственной деятельности. Большое значение имеет и целенаправленное воздействие преподавателя или тренера в общеобразовательной школе или детско-юношеской спортивной школе.В занятиях с детьми и подростками основным методом воспитания данного физического качества является комплексный метод тренировки, сущность которого заключается в систематическом применении подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, а также специальных подготовительных упражнений. В процессе воспитания быстроты и скоростно-силовых качеств упражнения выполняются, как правило, повторно, в виде серий [ REF _Ref448407467 \r \h 17].Следует широко использовать скоростно-силовые упражнения, скоростные упражнения в затрудненных условиях (в сочетании с чисто скоростными упражнениями, но в меньшем объеме). К основным средствам воспитания быстроты относятся: прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением; специальные беговые упражнения; упражнения с набивными мячами и мешками, наполненными песком упражнения со штангой, гирей, гантелями; спринтерский бег во всех разновидностях; бег на песчаной почве и др.Основными методами воспитания скоростно-силовых качеств у юных спортсменов являются: метод повторного выполнения скоростно-силовых упражнений без отягощений; метод повторного выполнения скоростно-силовых упражнений с отягощениями малой и средней тяжести; метод упражнения, выполняемой при смешанном режиме работы мышц [ REF _Ref448407476 \r \h 16].Воспитание скоростно-силовых качеств эффективно осуществляется с помощью скоростно-силовых и собственно-силовых упражнений. Типичными скоростно-силовыми упражнениями являются легкоатлетические прыжки и метания, удары по мячу в спортивных играх, удары в боксе, броски в борьбе и т.п.Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых качеств особенно распространены прыжковые упражнения. Поэтому в процессе физического воспитания подростков и юношей в тренировке юных спортсменов этим упражнениям следует отводить главное место. Характеризуя основное качество, необходимое для выполнения прыжков, большинство специалистов применяют термин «прыгучесть». С исследований установлено, что прыгучесть - это комплексное качество, основным компонентом которой является сила мышц.У детей школьного возраста проявление скоростно-силовых качеств обусловлено, в основном, их способностью к реализации имеющихся скоростных и силовых возможностей в конкретном двигательном навыке, способностью к максимальному проявлению мышечной силы за небольшой промежуток времени.Основными средствами скоростно-силовой подготовки на занятиях с подростками являются прыжки, бег на короткие дистанции, метание, упражнения с небольшим отягощением, спортивные игры, акробатические упражнения, динамические упражнения на гимнастических снарядах [ REF _Ref448407484 \r \h 14].Глава 2. Методические разработки по развитию скоростно-силовых способностей у школьников среднего и старшого звена на уроках физической культуры2.1. Методические указания и комплексы для развития скоростно-силовых качеств у детей среднего школьного возрастаНа основании теоретических предпосылок мы разработали комплексы упражнений для развития скоростно-силовых качеств у детей среднего и старшего школьного возраста, реализуемы на уроках физической культуры.Средства для развития скоростно-силовых качеств и силы, которые проявляются в отталкивании для школьников средних классовУпражнения, которые используются для развития скоростно-силовых качеств и силы мышц нижних конечностей.1. Прыжки на двух ногах с подтягиванием согнутых ног к груди. Выполнять на месте и с продвижением вперед. Повторить 8-10 раз, 3-4 серии.2. Прыжки на двух ногах через препятствия (4-6 низких барьеров). Упражнение повторяется 3-4 сериями по 6-8 препятствий.3. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вдоль лавы. Повторить 8-10 раз, 3-4 серии.4. Спрыгивание с возвышения до 80 см на две ноги. Повторить 10-12 раз.5. Спрыгивание с возвышения 60-70 см с приземлением полуприсев. Повторить 8-10 раз.6. Спрыгивание с возвышения 30-40 см на две ноги с последующим прыжком через препятствия (3-4 низких барьера). Повторить 5-6 раз.7. Прыжки с места на двух ногах вверх с повышением 60-70 см с выполнением различных задач в фазе полета и мягким приземлением. Повторить 8-10 раз.8. Выпрыгивание вверх на двух ногах полу-присев с полным выпрямлением тела при отталкивании, с извлечением руками подвешенных предметов. Следить за мягким приземлением в положение, соответствующее исходному. Повторить 10-12 раз, 2-3 серии.9. Ходьба глубокими выпадами с акцентированием разгибания ноги и выносом свободной, согнутой в коленном суставе ноги, при прохождении вертикали. Повторить 10-12 раз каждой ногой, 2 серии.10. Присев на одной ноге с опорой одноименной рукой на рейку гимнастической стенки. Повторить почти максимальное количество раз (минус 2-З раза) на каждую ногу, 2 серии.11. Приседания на одной ноге. Повторить 2-3 серии3 почти максимальным количеством приседаний на каждой.12. Выпрыгивание вверх на двух ногах с приседа. Повторить 10-12 раз, 2 серии.13. Подпрыгивание на одной ноге, которые выполняются учащимися в парах, стоя лицом друг к другу. Партнер поддерживает слегка за пятку. Подпрыгивание выполняется за счет работы мышц голеностопного сустава и голени. Амортизация при приземлении за счет сгибания ноги в коленном суставе минимальна.При выполнении подпрыгиваний желательно не касаться пяткой к опоре. Повторить 2-3 раза по 25-30 подпрыгиваний на каждую ногу.14. Выпрыгивание вверх с места, толкаясь одной ногой с повышенной опоры (высотой 30-35 см). Упражнение выполняется в И.П., стоя боком к повышенной опоре (гимнастическая скамейка), согнутая нога на опоре. Повторить 10-12 раз каждой ногой 2-3 серии. Упражнение может выполняться с поочередным выпрыгиванием на одной и на другой ногах. В таком случае приземления происходит по разные стороны скамьи.15. Исходное положение - Стоя лицом к скамейке, одна нога согнута в колене на скамье, вторая - опорная, на земле. Выпрыгивания вверх с разгибанием согнутой ноги и изменением положения ног. Повторить 8-10 раз, 2 серии.16. Исходное положение - Стоя лицом к повышенной опоры (гимнастическая скамейка) одна нога согнута на опоре.1. Разгибая ногу на скамейке, подняться на скамейку с выносом вперед бедра другой ноги, которая во время выноса сгибается в коленном суставе (рис. 1, 1).2. Исходное положение (Выполнить 10-12 раз).17. Исходное положение - Стоя лицом к гимнастической скамейке. Запрыгивания и Спрыгивание на гимнастическую скамейку в темпе (рис. 1, 2) 10-12 раз.18. Многократные отталкивания вверх-вперед в прыжках с ноги на ногу. Внимание на упругую работу стопы (рис. 1, 3), (30-40 отталкиваний).123Рисунок 1. Элементы выполнения упражнений согласно методическим указаниям.19. Высоко-далекие прыжки с ноги на ногу (рис. 2). (До 20-40 м).Рисунок 2. Элементы выполнения упражнения 19 согласно методическим указаниям.20. Отталкивание и вылет «в шаге» на каждый четвертый беговой шаг (рис. 3) (по 6-8 отталкиваний).Рисунок 3. Элементы выполнения упражнения 20 согласно методическим указаниям.21. Многократные отталкивания, выполняемые перекатом с пятки на носок в продвижении вперед подскоками с выносом ноги вперед при выполнении отталкивания (по 20-30 отталкиваний).22. Многократные отталкивания и вылет «на взлeт» на каждый четвертый шаг бега (рис. 4), (по 6-8 раз).Рисунок 4. Элементы выполнения упражнения 22 согласно методическим указаниям.23. Бег преодолевая сопротивление партнера (рис. 5), (до 20 м).Рисунок 5. Элементы выполнения упражнения 23 согласно методическим указаниям.24. С места запрыгивания на повышенную опору (75-80 см.) Толчком двумя ногами (рис. 6); (6-8 раз).Рисунок 6. Элементы выполнения упражнения 23 согласно методическим указаниям.25. Прыжки на одной ноге через препятствия высотой 25-30 см. (Рис. 7); (6-8 раз).Рисунок 7. Элементы выполнения упражнения 25 согласно методическим указаниям.При подборе упражнений и включении их дозировку на уроке и на занятиях групп продленного дня следует руководствоваться рекомендациями, изложенными в материалах по прыжкам для 5-го класса. При этом следует учитывать содержание материала по бегу и метанию, чтобы избежать односторонней действия некоторых упражнений и перегрузки опорно-двигательного аппарата учащихся.Подвижные игры: «Кто выше?» - Командная игра в прыжках через планку.На первых 1-2 уроках по прыжкам в высоту в связи с небольшой нагрузкой при выполнении имитационных упражнений и прыжков с короткого разгона нужно включать больше упражнений для развития скоростно-силовых качеств. В случаях, когда действительно выполнения прыжка в высоту с разбега дается как основной материал урока, их количество должно быть не менее 12-15, а в сочетании с применением под- водящих упражнений и средств целенаправленного развития скоростно-силовых качеств - 8-10. В эти уроки надо включать 2 упражнения для развития и укрепления одной из групп мышц бедра и тазобедренного сустава. Нагрузка на другую группу мышц должно планироваться на внеклассные и домашние задания.В занятия физическими упражнениями в группах продленного дня включаются 1-2 упражнения, которые должны выполняться с полным дозировкой 3 раза в неделю.Для самостоятельных занятий дома рекомендуются следующие упражнения:1. Прыжки со скакалкой - (до 220-300 прыжков).2. Прыжки на двух ногах вверх по лестнице, отталкиваясь от каждой ступени. Выполняется при наличии условий (2-3 сериями по 30 прыжков в каждой).3. Подъем на носках (покачивание), стоя носками на опоре высотой 10 см. (Бревно и др.). Следить, чтобы ноги в коленных суставах не сгибались. Покачивание на носках делать мягко (2-3 серии по 20 раз в каждой).4. Приседания на одной ноге, вторая спереди, с использованием опоры о стенку или без опоры. Выполнять быстрые вставания на носок. (2-3 подхода по 8-12 раз на каждой ноге). В одно самостоятельное занятия включают две из предложенных упражнений. Чередование и дозировка их зависит от нагрузки в школьных занятиях.Для развития мышц пояса верхних конечностей применяются акробатические упражнения (сальто, переворачивание), лазание по канату без помощи ног, сгибание и разгибание рук в упоре, подтягивание в висе, броски, метание разнообразных снарядов (набивные мячи, легкие ядра и др . предметы) одной и двумя руками из-за головы, упражнения с амортизаторами (резиной) и небольшими отягощение. Из числа последних упражнений полезные: лежа на гимнастической скамейке движения с гантелями (1-2 кг.) За головой, движение руками дугами вперед в положение вдоль туловища; стоя в наклоне, поднимание рук с гантелями через стороны вверх; стоя врозь, руки с гантелями, левая сверху, права снизу, разноименные круги руками вперед и назад без поворотов и с поворотами туловища; стоя ноги врозь, движения вперед с гантелями, ладони вверх, сгибание предплечья вверх-вниз; те же повороты предплечий внутрь извне.Решить задачи развития физических качеств на двух уроках физкультуры в неделю не представляется возможным. Поэтому учитель должен позаботиться о получении учащимися необходимого минимума знаний по развитию двигательных качеств и, в частности, школьников следует ознакомить с правилами выполнения скоростно-силовых упражнений.Средства развития силовых и скоростно-силовых способностей, которые проявляются в метаниях для учеников средних классов представлены в Прил.1.Для учащихся 12-14 лет предлагается выполнять движения для развития скоростно-силовых возможностей с широким диапазоном скорости, проявлять максимальные или близкие к ним условия практически в любой из рекомендованных упражнений. Паузы между упражнениями недолговечны, отдых между ними пассивный, интервалы отдыха между сериями - 1-2 мин.Все упражнения, которые предлагаются, выполняются сериями. Количество повторений каждого из них в одной серии 10-12, количество серий в условиях школьного урока 2-4, независимо от общего числа упражнений. На одном уроке планируется выполнение 1-3 упражнений, 2 упражнений х 2, х 3; 3 х 1.Для домашних заданий из этой группы целесообразно рекомендовать переворачивание боком, сгибание и разгибание рук в упоре. Повторять каждую из них к появлению усталости в 2-4 сериях (подходах). Интервалы отдыха между этими сериями 2-3; 5 мин.2.2. Методические указания и комплексы для развития скоростно-силовых качеств у детей старшего школьного возрастаВ старшем школьном возрасте морфофункциональные особенности развития организма, закономерности физического развития юношей позволяют осуществить особое целенаправленное воздействие на развитие силовой выносливости, увеличения мышечной массы и собственно силовых способностей. У девушек показатели силы в этом возрасте стабилизируются или даже снижаются (мышцы - сгибание туловища). Применение силовых упражнений в результате сочетания относительной силы мышц ограничивается. Девушкам противопоказаны упражнения, которые вызывают сильное внутрибрюшное давление и сотрясение внутренних органов - поднятие и перенос тяжестей, прыжки с большой высоты, но обязательные упражнения с умеренной нагрузкой для укрепления брюшного пресса, тазового дна, спины.Для развития собственно силовых способностей применяется метод повторных усилий в двух его вариантах.I вариант характеризуется применением величины утяжелений 75-85% (6-8 ПМ), количество повторов в одном подходе 4-6, темп повторений невысокий, интервалы отдыха между подходами 3-5 мин.II вариант - величина отягощений 60-80% (12- 15 ПМ). Количество повторов в подходе 8-12, интервалы отдыха 1-2 мин. II вариант применяется, как правило, при локальном развития сил мышц и направлен прежде всего на увеличение мышечной массы.Применение III варианта метода повторных усилий выражается в выполнении упражнений с отягощение более 12 раз и направлено на развитие силовой выносливости.Как и в более ранних возрастных группах, для развития скоростно-силовых качеств применяется метод динамических усилий и расширяется арсенал средств ударного метода развития взрывной силы. В старших классах делается акцент на силовой компонент, проявление этого вида силовых способностей.В старших классах для школьников, имеющих высокие силовые показатели, возможно применение комбинированного метода развития силы. При применении комбинированного метода развития силы практически используются уже все известные методы. Применяются они для развития силы одних и тех групп мышц.Первыми выполняются упражнения методом динамических усилий (максимально быстрые движения с преодолением небольшого противодействия или малого веса) за определенное время, например, за 6-10 сек.Другими выполняются упражнения с максимальным усилием, то есть упражнения, выполнение которых возможно 2-3 раза.Третьими выполняются упражнения методом изометрических усилий - максимальное усилие выдерживается в течение 5-8 сек и повторяется 2-3 раза с интервалом несколько секунд.Четвертыми выполняются упражнения методом повторных усилий (но не более 10-12 повторов).На каждом месте занятий выполняется не менее 2-3 упражнений каждого метода с интервалом 20-30 сек. При переходе в другое место занятий интервалы отдыха составляют 2-3 минуты.Средства развития скоростно-силовых способностей, которые проявляются в отталкивании в прыжках для учеников старших классов1. Прыжки на двух с продвижением вперед и касанием руками ориентиров (рис. 8) (4-6 серий х 4-6 раз).Рисунок 8. Элементы выполнения упражнения 1 согласно методическим указаниям.2. Прыжки на двух через препятствия высотой до 70 см. (Рис. 9) (3-5 серий х 4-6 раз).Рисунок 9. Элементы выполнения упражнения 2 согласно методическим указаниям.3. Прыжки на двух с подтягиванием колен к груди и запрыгивание на повышенную опору высотой до 1 м. (Рис. 10) (10-15 раз).Рисунок 10. Элементы выполнения упражнения 3 согласно методическим указаниям.4. Исходное положение - Стоя лицом к повышенной опоры (тумбы) высотой 50-60 см., Одна нога согнута на опоре:1) выпрямляя ногу подняться на опору с выносом бедра другой ноги, которая сгибается, вперед-вверх;2) исходное положение (рис. 11) (3-4 серии по 8-12 раз).Рисунок 11. Элементы выполнения упражнения 4 согласно методическим указаниям.5. Прыжки на двух ногах по ступеням через одну (две) ступени (рис. 12) (3-4 серии по 8-10 раз).Рисунок 12. Элементы выполнения упражнения 5 согласно методическим указаниям.6. Многократные выпрыгивания вперед-вверх из упора присев (рис. 13) (2-3 серий по 10-15 раз).Рисунок 13. Элементы выполнения упражнения 6 согласно методическим указаниям.7. С места запрыгивания толчком двумя ногами на повышенную опору до 90 см. (Рис. 14) (2 серии по 10 раз).Рисунок 14. Элементы выполнения упражнения 7 согласно методическим указаниям.8. Спрыгивание с повышенной опоры (до 50- 60 см.) Со следующими прыжками через низкие препятствия (рис. 15).Рисунок 15. Элементы выполнения упражнения 8 согласно методическим указаниям.9. Многократные отталкивания вверх-вперед в прыжках с ноги на ногу (рис. 16) (2 серии х 20-40 отталкиваний).Рисунок 16. Элементы выполнения упражнения 9 согласно методическим указаниям.10. Бег прыжками (3-4 раза х 20-40 м).11. Высоко-далекие прыжки с ноги на ногу через небольшие препятствия (рис. 17) (2-3 раза х 20-З30 отталкиваний).Рисунок 17. Элементы выполнения упражнения 11 согласно методическим указаниям.12. Напрыгивание в «шаге» с 4-6 шагов в разбеге на повышенную опору высотой до 50-60 см. С различными вариантами продолжения упражнения (пробегания после приземления, выполнение отталкивания маховой ногой, или сделав шаг толчковой с последующим прыжком и приземлением в яму с песком (рис. 18) (12-15 раз).Рисунок 18. Элементы выполнения упражнения 12 согласно методическим указаниям.13. Многократные отталкивания (вылет «в шаге» на каждый 4 беговой шаг) (3-4 раза по 30-40 м).14. Многократные отталкивания и вылет «на взлет» на каждый четвертый беговой шаг (3-4 раза х 20-30 м).15. С 4-6 шагов разбега прыжок «на взлет»: с касанием маховой ногой ориентира (12-15 раз).16. Многократные прыжки «прыжком» на одной ноге (как в тройном) (рис. 19) (2-3 х 20-30 м).Рисунок 19. Элементы выполнения упражнения 16 согласно методическим указаниям.17. Многократные прыжки «шагом» с ноги на ногу (как в тройном) (рис. 20) (2-3 серии х С-40 м).Рисунок 20. Элементы выполнения упражнения 17 согласно методическим указаниям.18. Многократное выполнение сочетание «скока» и «шага» (рис. 21).Рисунок 21. Элементы выполнения упражнения 18 согласно методическим указаниям.19. Приседания на одной ноге (рис. 22) (2-3 серии х 10-12 раз).Рисунок 22. Элементы выполнения упражнения 19 согласно методическим указаниям.20. Ходьба перекатом с пятки на носок с партнером на плечах (рис. 23) (2-3 подхода х 20-30 м).Рисунок 23. Элементы выполнения упражнения 20 согласно методическим указаниям.21. Полуприседания с партнером на плечах (2-З подхода по 6-10 раз).22. Прыжки с места (рис. 24) (10-12 раз).Рисунок 24.