Описание физических качеств необходимых для каратэ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Анализ методической литературы по теме курсовой работы, показал, что в спортивной подготовке одним из важных условий занятий юных каратистов – это взаимосвязь общей и специальной подготовки.
При выполнении правильно организованных тренировок и совершенствовании ловкости юные каратисты быстрее овладевают различными двигательными действиями. Ловкость или координационные способности имеют непосредственную взаимосвязь с развитием физических качеств таких, как: сила, быстрота, выносливость.
Развитие физических качеств юных каратистов главным образом зависит от тренировок. Структура тренировочных занятий, средства и методы физической подготовки оказывают влияние на гармоничное физическое воспитание занимающихся.
Тренировочное занятие по карате включает в себя специальную и общую под ...

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В КАРАТЭ 5
1.1 Общая физическая подготовка спортсменов в каратэ 5
1. 2. Специальная физическая подготовка 10
ГЛАВА 2. ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ КАРАТЭ 14
2.1 Координация (ловкость) 14
2.2 Физическое качество сила 16
2.3 Выносливость в каратэ 18
2.4 Быстрота (скорость) 18
2.5 Гибкость в каратэ 21
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 24
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 26

ВВЕДЕНИЕ

Занятия физическими упражнениями и спортом имеет огромное значение в формировании здорового образа жизни, в сохранении и укреплении физического и психологического здоровья, в противодействии влияния негативных факторов окружающей среды.
Успех спортсменов во многом зависит от общей и специальной физической подготовки. Общая подготовка включает в себя развитие и укрепление общефизических характеристик человеческого организма – степени развитости мышц, скорости, гибкости и общей выносливости.
Под специальной подготовкой понимают развитие и совершенствование свойств, являющихся самыми важными для данного вида спорта. В каратэ к физической подготовке также предъявляются определенные требования, имеющие свои особенности.
Каратэ – это противостояние двух соперников. Основным инструмент ом для достижения побед является использование ударных атак, от мощности удара зависит успех поединка. Сила удара зависит как от физической подготовки человека, так и от чистоты исполнения техники, к другой важной составляющей удара можно отнести скорость. При хорошей скорости удара можно противостоять более рослому и массивному противнику, эта характеристика дает дополнительное стратегическое преимущество. Для придания удару максимальной мощности рука должна двигаться с ускорением, что достигается за счет вращательных движений руки, плечевого пояса, бедер. Все движения должны быть хорошо согласованы, что позволит повысить эффективность действий спортсмена.
Из этой концепции исходят основные физической подготовки спортсменов в каратэ. Для выполнения приемов одного понимания принципов их выполнения недостаточно, необходима крепкая тренированная мускулатура, для поддержания которой требуются постоянные тренировки.
Специальная подготовка должна быть направлена на развитие участвующих в конкретной тренировке групп мышц, с одновременным использованием для них упражнений на усиление скоростных параметров.
В технике ударов «цуки» используются в основном упражнения для трицепсов как основного двигателя и ускорителя руки – разного рода отжимания для развития силы, поднятия штанги от груди в положении лежа, для развития скорости. Характерной особенностью всех видов спортивных единоборств является переменная интенсивность и отсутствие ритма проведения поединка.
Поединок распадается на эпизоды низкой и высокой активности, проведение таких схваток требует от спортсменов высокой выносливости.
Актуальность исследования – Проблема подготовки спортивного резерва существует практически во всех видах спорта. Поэтому построение характеристик общей и специальной физической подготовленности каратистов является проблемой современной и актуальной.
Цель работы – раскрыть основные физические качества, необходимые в виде спорта каратэ.
Задачи:
1.Изучить учебно-методическую литературу по данной теме;
2.Рассмотреть основы физической подготовки в каратэ.
3. Охарактеризовать физические качества, необходимые каратистам.
Методы исследования – теоретический анализ литературных источников.
Структура работы. Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованных источников.

, в котором предусматривается достижение определённой цели многими способами в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации. Игровой метод является ведущим в физическом воспитании, метод комплексного совершенствования физических качеств: развития быстроты, силы, ловкости, выносливости, смелости, решите6льности, находчивости, инициативы, самостоятельности, тактического мышления, закрепления и совершенствования двигательных умений и навыков.9. Соревновательный метод. Один из способов проверки эффективности учебно-тренировочного процесса, стимулирование интереса и ак5тивизация деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований.Методы организации учебно-воспитательного процесса и условия реализации программы.Основным методом проведения занятий с детьми и подростками является групповой метод обучения, вырабатывающий соответствующий соревновательный фон, который стимулирует повышенную работоспособность. Наполняемость группы 15 обучающихся, что позволяет сочетать преимущества группового метода с возможностью постоянного индивидуального контроля. Для занятий ОФП с элементами карате характерна строгая и чёткая организация деятельности, благодаря чему создаются оптимальные условия для освоения новых элементов и связок. Исходя из принципов обучения, описанных в пояснительной записке программы, строится методика обучения ОФП с элементами карате.1. 2 Специальная физическая подготовкаСпециальной физической подготовкой (СФП) называется процесс развития физических качеств, преимущественно развитие двигательных способностей, необходимых для вида спорта или трудовой деятельности. Специальная физическая подготовка – это специализированное развитие общей физической подготовки.К задачам специальной физической подготовки, которые являются специфическими, относятся:Улучшение физических способностей и качеств, которые нужны в избранном виде спорта или профессиональной деятельности.Развития физических качеств и двигательных действий, необходимых для технического и тактического совершенствования в избранном виде спорта.Развитие тех мышц и групп мышц, которые несут основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения.В специальной физической подготовке можно выделить две основные группы: спортивная подготовка и профессионально-прикладная подготовка.К спортивной подготовке относятся знания, средства, методы и условия, определяющие направленное воздействие на развитие спортсменов, которые обеспечивают нужную степень готовности к спортивным достижениям. Структура спортивной подготовки включает техническую, физическую, тактическую и психологическую подготовку.Техническая подготовка содействует развитию у тренирующихся достижения высокой техники движений и совершенства в избранном виде спорта. В то же время техническая подготовка делится на общую подготовку и специальную подготовку.Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности.Задачи общей технической подготовки: - увеличение или восстановления диапазона двигательных умений и навыков; - овладение техникой упражнений, которые применяются в качестве средств физической подготовки.Специальная техническая подготовка способствует развитию техники движений в виде спорта.Специальная техническая подготовка направлена на: - формирование знаний о технике спортивных действий;- разработку инвидвидуальных форм техники движений, которые наиболее полно соответствуют возможностям спортсменов;- сформированность умений и навыков, которые необходимы для участия в соревновании;- на преобразования и обновления формы техники;- сформированность новых вариантов спортивной техники, которая не применялась раньше.В процессе технической подготовки используется комплекс средств и методов спортивной тренировки. Условно их можно подразделить на две группы:1. Средства и методы словесного, наглядного и сенсорно-коррекционного воздействия.2. Средства и методы, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких-либо физических упражнений.Техническая подготовка проходит в период всей многолетней тренировки спортсмена.Техническая подготовка состоит из трех стадий:- стадии, содержащей базовую техническую подготовку.- стадии углубленного технического совершенствования и достижение высшего спортивно-технического мастерства - стадии сохранения спортивно-технического мастерства.Результатом многосторонней подготовки является спортивная подготовленность, или, как принято говорить, тренированность.Тренированность может и должна постепенно улучшаться на протяжении длительного времени, обеспечивая спортсмену при его высоких моральных и волевых качествах, при строгом соблюдении гигиенического режима, при правильном чередовании тренировочных занятий и дней отдыха возможно лучшие спортивные достижения .К основным средствам СФП относятся соревновательные упражнения избранного вида спорта, а также дополнительные упражнения, которые сходны по своей двигательной структуре .Достигнутый наивысший уровень тренированности может удерживаться несколько лет, разумеется, при соблюдении всех правил тренировки. И в дальнейшие годы, несмотря на снижение спортивных результатов, спортсмен должен продолжать тренировки, что обеспечивает сохранение здоровья и работоспособности на долгие годы.Развитие всех физических качеств и способностей, систематическое обогащение фонда двигательных умений и навыков гарантируют определенные предпосылки продуктивности любой деятельности, в том числе и профессиональной.ГЛАВА 2. ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ КАРАТЭ2.1 Координация (ловкость)Под двигательно-координационными способностями понимаются возможности человека быстро, точно, биомеханически целесообразно и находчиво решать любые двигательные задачи Для характеристики координационных возможностей человека при выполнении какой-либо двигательной деятельности в теории и методике физической культуры долгое время применялся термин «ловкость».Развитие двигательно-координационных качеств юных каратистов происходит за счет разучивания новых двигательных действий, а также фактором необычности при выполнении этих действий. Фактор необычности имеет дополнительные требования к координации движений. Каратисты с хорошей координацией выполняют упражнения точно и экономично. Развитие координации непосредственно связано с развитие суставной и мышечной чувствительности. Таким образом обязательной целью тренировочного занятия юных каратистов 4-6 лет – формирование как возможно большего количества простейших двигательных навыков, разучивание и чистое выполнение как можно большего числа простых упражнений.Координация немыслима без развития суставной и мышечной чувствительности, способствующей образованию тонкой двигательной дифференцировки.Для развития координации необходимо постоянно усложнять движения, вносить изменения в исходные положения, опору, условия выполнения упражнений. К общим упражнениям, развивающим координацию, отнесем акробатические упражнения (кувырки, перевороты), различные спортивные игры (футбол, гандбол), гимнастические упражнения. Одним из видов координационных способностей являются так называемые кинестетические способности, т.е. группа способностей, основанных на проприоцептивной чувствительности. Уровень развития кинестетических способностей  определяет уровень технической подготовки каратистов, является существенным фактором для успешности спортивной деятельности спортсмена. По мнению различных исследователей, кинестетическая чувствительность обеспечивает ощущения положения тела и его частей в пространственно-временном поле. С помощью кинестетических ощущений человек может оценивать расстояние и направление движения.. Это способности к воспроизведению, оценке, отмериванию, дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движения. Особое значение данная группа способностей имеет в тех видах спорта, где выполнение технических действий связано с необходимостью точного дозирования и дифференцирования собственных усилий, точности передвижений в пространственно-временном поле сообразно ситуации и взаимодействию с противником. К таким видам спорта, безусловно, относятся все единоборства, в том числе карате.Поединок в каратэ (и других видах единоборств) целиком состоит из сложнокоординационных  технико-тактических элементов. В формате спарринга важную роль играют следующие элементы координационных способностей: способность к дифференцированию, ориентация в пространстве и времени (ориентация в ситуации), чувство равновесия, скорость реакции (в том числе умение перестроить двигательные механизмы в соответствии с изменившимися условиями поединка), чувство дистанции.Следует отметить тесную связь соревновательной результативности с проявлением таких способностей, как точность дифференцирования пространственных и временных параметров движения, точность отмеривания силовых параметров движения, способность к точному перераспределению усилий в процессе выполнения удара. Все эти аспекты являются компонентами группы кинестетических координационных способностей, требующих соответственно акцентированного развития и совершенствования в процессе тренировочной подготовки. Анализ действующей программы ДЮСШ по карате позволил выявить отсутствие средств оценки этой группы способностей на этапе начальной подготовки спортсменов. Также в программе крайне недостаточно указаний по способам развития кинестетических способностей, что приводит к заключению о необходимости научных исследований в этом направлении. В единоборствах может быть разработан обширный арсенал упражнений, направленных на развитие специальных кинестетических способностей, в том числе с учетом различных возрастных категорий спортсменов, и различной морфологией. Развитие координации непосредственно вязано с развитием таких физических качеств, как: сила, быстрота, выносливость.2.2 Физическое качество силаСиловые качества являются важным показателем состояния двигательного аппарата человека. Силовые качества находятся в зависимости у мышечной силы. Мышечная сила – результат тяги мышц. При формировании сухожилий и связочно-суставного аппарата развивается скелет. Совершенствование функциональных свойств мышц происходит одновременно с изменением физико-химических свойств мышц и увеличением веса ребенка. Рост веса мышц происходит неодинаково. С увеличение возраста увеличивается мышечная сила. Сила тренируемых групп мышц, играющих рост с определенном виде спорта, обладаем большим приростом, нежели нетренируемые группы мышц. Развитие силы зависит от:-.роста мышечной массы;-.характера поступательных импульсов, сокращающихся в мышцах и обеспечивающих движения.Силовая тренировка будет эффективной при определенных режимах работы. Различают силу абсолютную и силу относительную. Абсолютная сила – проявление максимальной силы (динамической и статической) мышечными группами при выполнении тех или иных движений.Относительная сила – проявление максимальной силы в перерасчете на 1 кг веса спортсмена.Развитие силы это повышение способности концентрировать внимание и усилия, повышение быстроты движения, воспитание воли к проявлению максимальных усилийК средствам развития силовых качеств следует отнести:- упражнения со штангой;.- изометрические (статические) упражнения (они направлены на выжимание, подтягивание, скручивание и т.п.);- метание снарядов весом 3-5кг (набивной мяч, ядро, граната, камень и т.д.). Интенсивность максимальная. В сумме 20-30 бросков 2 раза в неделю.2.3 Выносливость в каратэНеобходимость в постоянных тренировках очевидна, особенно в тренировках на выносливость. К способам повышения общей выносливости относятся плавание на длинные инстанции, кроссы, циклические выполнения серий упражнений по нескольку подходов. В связи с повышенными рисками, связанными с предельными нагрузками на организм, на первом этапе рекомендуется выполнять их с хорошо отработанной техникой для снижения риска получения травмы.К средствам развития общей выносливости относятся упражнения, которые вызывают наибольшую производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа снабжается при этом за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, которые включают функционирование большой группы мышц и которые позволяют делать работу с предельной и околопредельной интенсивностью.Для увеличения анаэробных возможностей используются следующие упражнения:Упражнения, которые преимущественно способствуют увеличению алактатных анаэробных способностей. Работа продолжается в течение десяти-пятнадцати секунд, при максимальной интенсивности. Упражнения применяются в повторном режиме выполнения, сериями. Упражнения, которые позволяют параллельно улучшатьалактатные и лактатные анаэробные способности. Работа продолжается в течение пятнадцати-тридцати секунд с интенсивностью 90—100% от максимально доступной.Упражнения, которые способствуют повышению лактатных анаэробных возможностей. Работа продолжается тридцать-шестьдесят секунд с интенсивность 85—90% от максимально доступной.Упражнения, которые позволяют параллельно повышать анаэробные и аэробные возможности. Работа продолжается до пяти минут, с интенсивностью 85—90% от максимально доступной.2.4 Быстрота (скорость)Одним из важнейших физических качеств, определяющих успехи в поединке карат, являются скоростные качества. Под показателями быстроты учёные понимают систему функциональных признаков, обусловливающих скоростные параметры двигательных действий. В поединке специалисты выделяют четыре основные формы проявления быстроты: латентное время реакции, скорость одиночного движения, частоту движении и скорость передвижения. Но, несмотря на то, что, быстрота ассоциируется с генетическими особенностями, она все же не ограничивается только ими. Существуют методы и способы её воспитания посредством узко специализированных тренировочных обучений.