Исследование подготовки бегунов высокой квалификации на 400 метров с барьерами

Таким образом, можно сделать следующие выводы по данной работе.
Выбранная «модель» тренировки в беге на 400 м с барьерами, как сложная по сочетаниям и многосторонняя по задачам, оказалась и информативной с той точки зрения, что раскрыла неоднозначные зависимости в динамике сроков утраты и достижения максимальных итогов, как в индивидуальном, так и во внутригрупповом аспектах.
Было выявлено наличие индивидуальных особенностей тренируемости разных физических качеств, которые отражают уровень физической и специально-технической подготовки у бегунов на 400 м с барьерами под воздействием стандартных тренировочных микроциклов, а также индивидуальность сроков достижения максимальных итогов в отдельных контрольных упражнениях и сроков их утраты.
На основе полученных сведений в тренировке бегунов н ...

Введение 3
1 Теоретические сведения о тренировочном процессе бегунов на 400 метров с барьерами юниорского возраста 4
3 Анализ специально-технической и физической подготовки бегунов на 400 м с барьерами 14
Заключение 25
Список использованных источников 26

Бег на 400м с барьерами (с/б) относится к самым трудным упражнениям из беговых видов и предъявляет высокие требования к организму бегуна. Для достижения высоких спортивных результатов на такой дистанции следует иметь отличную технику бега, высокий уровень развития скоростных качеств, специальной и скоростной выносливостей, а также гибкости и ловкости.
Дистанция 400 м с/б преодолевается с весьма высокой скоростью (92-96% от скорости бега 400 м без барьеров).
Расстановка барьеров составляет до первого барьера 45 м; между барьерами 35 м; высота барьера при этом 91,4 см.
Необходимость преодоления их на повороте и на прямой, пробегание последней четверти дистанции на фоне сильного утомления – это факторы, которые обусловливают специфику техники бега на 400 м с барьерами и технического мастерств а спортсменов.
Поэтому тема данной работы является актуальной.
Цель работы состоит в исследовании подготовки бегунов высокой квалификации на 400 метров с барьерами.
В соответствии с поставленной целью необходимо решить следующие задачи:
рассмотреть теоретические сведения о тренировочном процессе бе-гунов на 400 м с барьерами юниорского возраста;
проанализировать специально-техническую и физическую подготовку бегунов на 400 м с барьерами;
сделать выводы по работе.
Объектом исследования являются дистанции на 400 метров, предметом – особенности специально-технической и физической подготовки бегунов.

Непосредственно в данной тренировочной работе совершенствуется и специальная выносливость спортсменов.Параллельно с этим на весеннем этапе подготовительного периода повышается объём спринтерского бега и бега, который направлен на увеличение уровня скоростной выносливости бегунов на 400 м (бег на отрезках более 100 м) [2].Соревновательный период. В зимнем соревновательном периоде бегуны на 400 м с/б, как правило, стартуют на коротких (барьерных и гладких) дистанциях, в беге на 400-600 м; не исключено участие в соревнованиях и в беге на 800 м. В данном периоде бегуны приобретают опыт участия в соревнованиях, совершенствуют техническое (в барьерном и гладком беге) мастерство, улучшают уровень развития скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств. Участие спортсменов в зимних соревнованиях является также отличным средством психологического переключения и перестройки с большой по объёму монотонной тренировочной работы на более эмоциональную, интенсивную соревновательную деятельность.Основной целью бегунов на 400 м с/б в соревновательном периоде является развитие технического мастерства и специальных физических качеств (как фундамента для спортивного совершенствования на следующей стадии многолетней подготовки).В летнем соревновательном периоде бегуны имеют 15-18 стартов в беге на 400 м с/б (8-10 соревнований), стартуют в беге на 200 и 400 м без барьеров, принимают участие в эстафетном беге 4х400 м.Спортсменам полезны старты (прежде всего, в раннем соревновательном периоде) в беге на короткие барьерные дистанции (100 и 110м) [6].Стадия спортивного совершенствования.Приступая к подготовке на стадии спортивного совершенствования, бегуны на 400 м с/б обладают уже качествами, которые обеспечивают высокие спортивные достижения, и соответствующими модельными характеристиками.Совершенствование специальной беговой подготовки является основной задачей подготовки бегунов на 400 м с/б на этой стадии. Тренировка строится на основании последующего улучшения уровня специальной выносливости и скоростно-силовой подготовки бегунов, совершенствования технико-тактического мастерства и ритма барьерного бега. Решение данных задач обеспечивается повышением объёма специализированных интенсивных форм тренировочной работы с учётом индивидуальных особенностей квалифицированного спортсмена.Особенное место в тренировке бегунов на 400 м с/б на стадии спортивного совершенствования отводится соревновательной подготовке.Спортивные состязания бегунов на 400 м с/б являются очень важным инструментом подготовки. На практике только в соревновательном беге, где создан соответствующий эмоциональный фон, имеют место психологическое напряжение и предельные физические нагрузки и т. д. В этом виде подготовительной деятельности можно эффективно совершенствовать техническое мастерство, ритм бега, физические качества в требуемом комплексе.В зимнем соревновательном периоде, когда не проводятся состязания в беге на главную дистанцию, спортсмены стартуют на гладких дистанциях и на 120 и 100 м с барьерами.Годичный цикл подготовки квалифицированных бегунов на 400 м с/б в общих чертах соответствует годичному циклу подготовки бегунов на короткие барьерные дистанции. Как и у бегунов на 100 и 110 м с барьерами, у квалифицированных спортсменов-четырёхсотметровщиков продолжительность разных стадий годичной подготовки может быть изменена в зависимости от календаря спортивных соревнований, но в целом методическое содержание этапов и структура подготовки схожи.Продолжительность периодов спортивной тренировки бегунов на 400 м с/б такова: осеннее-зимний подготовительный – 18 недель (октябрь-январь); соревновательный зимний – 4 недели (февраль); весенний подготовительный –12 недель (март-апрель, май), соревновательный летний – 16 недель (июнь- сентябрь), заключительный (переходный) – 2 недели [8].При планировании годичного цикла подготовки бегунов на 400м с/б следует придерживаться методического принципа последовательности в решении главных задач тренировки на разных стадиях. В соответствии с этим принципом и производятся соответствующие акценты на развитие определённых физических качеств спортсмена.1. Развитие силы, быстроты и общей выносливости (работоспособность общего характера) бегунов – на общих стадиях подготовительного периода.2. Специальные стадии подготовительного периода: развитие быстроты –скоростно-силовых качеств, скорости бега и специальной выносливости.3. Соревновательный период: совершенствование специальных физических качеств в структуре соревновательного упражнения.Вместе с тем почти на всех стадиях соревновательного и подготовительного периодов проводится тренировочная работа по улучшению уровня атлетической подготовки спортсменов, совершенствованию их технического мастерства, совершенствованию и формированию рационального ритма барьерного бега.Подготовительный период. Цель – создание “физико-технической” базы для эффективной реализации двигательного потенциала бегунов в последующем соревновательном периоде. Главные задачи состоят и в следующем:1. Развитие специальных физических качеств (выносливости и скорости).2. Совершенствование технического мастерства бегунов (формирование ритма барьерного бега, эффективной техники преодоления барьеров).3. Улучшение уровня функциональных возможностей [5].Тренировка бегунов на 400 м с/б на специальной стадии подготовительного периода характеризуется некоторым уменьшением объёма повторного бега на отрезках (снижение серий), но при этом увеличивается скорость их пробегания. С приближением соревновательного периода уменьшается также объём тренировочной работы, которая направлена на общефизическое развитие спортсменов (атлетическая подготовка).Соревновательный период. Тренировка квалифицированных бегунов на 400 м с/б на различных стадиях соревновательного периода имеет свои особенности, которые обусловлены спецификой и целью задач подготовки. На стадии развития спортивной формы объём специальных тренировочных средств (бег с барьерами с нормальной расстановкой, бег на средних, коротких отрезках дистанции и т. д.) больше, чем на стадии большей соревновательной готовности.На стадии развития спортивной формы главное внимание в тренировке уделяется увеличению уровня специальной выносливости и скоростных возможностей спортсменов, формированию рационального ритма барьерного бега, отработке разных способов смены ритма (изменение числа шагов) в беге между барьерами, увеличению уровня специальной выносливости и скоростных возможностей спортсменов.Основная цель спортивной подготовки бегунов на 400 м с/б в соревновательном периоде заключается в достижении высоких спортивных результатов.Главные задачи подготовки состоят в следующем:1. Совершенствование специальных физико-технических качеств спортсменов (в комплексе).2. Реализация достигнутого двигательного потенциала в спортивных соревнованиях.Из вышеизложенного можно сделать следующий вывод:1. В ходе воспитания бегунов на 400 м с барьерами необходимо решить некоторые задачи по всестороннему развитию функциональных характеристик организма, которые определяют специальную и общую подготовку.2. Многолетние наблюдения свидетельствуют об очень низком уровне развития скоростных и силовых качеств у бегунов, что указывает на односторонность физической подготовки, которая направлена преимущественно на улучшение выносливости.3. Недостаточное внимание уделяется и развитию анаэробных возможностей. Многие бегуны стремятся к постоянному повышению объёма беговых нагрузок в ущерб качественной стороне тренировки и без учёта возможностей опорно-двигательного аппарата.4. Силовая подготовка должна осуществляться в направлении как увеличения силовых возможностей, так и в совершенствовании способности в их эффективной реализации в ходе соревновательной деятельности – бег на выносливость. Поэтому силовую подготовку необходимо тесно увязывать с развитием выносливости [2].В следующей главе проанализируем специально-техническую и физическую подготовку бегунов на 400 м с барьерами. Анализ специально-технической и физической подготовки бегунов на 400 м с барьерамиИсследование литературных источников показало, что в теории спортивной тренировки нет исследований адаптации к тренировочным нагрузкам в специализациях, которые требуют сложного комплекса техники и физических качеств (400 м с барьерами), а практические рекомендации из исследований более простых соревновательных упражнений принципиально противоречивы даже по основам планирования и периодизации процесса тренировки.В итоге исследований, которые были выполнены на бегунах разной спортивной квалификации и возраста А.П. Бондарчуком [1, 2, 3] была доказана индивидуальность константы – срока вхождения в спортивную форму, которая существует вне зависимости от сложности упражнений и степени нагрузки. Выводы – рекомендация одновременного применения всех средств (в том числе соревновательного типа) в целях совмещения пиков готовности, достижения максимума их числа в году, как единственного метода реализации тренирующего влияния эффективности «базы» специальных упражнений в соревновательном периоде. Из этого следовала критика в адрес Ю.В. Верхошанского [4] – о неполноценности тренировок с разведением средств технической и физической подготовки.В теории спортивной тренировки недостаточно изучено состояние динамики спортивной формы, и, в особенности, уровень составляющих ее компонентов у бегунов юниорского и старшего юношеского возраста и со стажем специализации не более 2–3 лет, которые прошли сенситивные зоны развития всех сторон моторики.Для достижения максимального итога в соревновательный период для этих бегунов следует установить индивидуальные закономерности адаптации к тренировочным влияниям различной направленности, которые будут представлять собой основу продуктивного планирования тренировки [5].Бег на 400 м с барьерами – это универсальный тип легкой атлетики, в котором в одно и то же время проявляются силовые, скоростные, координационные способности и различные формы выносливости [6, 7]. Спортсмен должен подойти к соревнованиям на пике своей спортивной формы, которая опиралась бы на оптимальные характеристики по всем типам подготовки [8, 9]. Цель педагогического тестирования заключается в выявлении индивидуальных особенностей в динамике элементов технической и физической подготовки бегунов на 400 м с барьерами при использовании стандартных тренировочных программ в течение годичного цикла.Задачи: 1. Выявить индивидуальные и общие закономерности динамики сроков утраты и приобретения максимальных итогов при тренировке главных физических качеств у бегунов на 400 м с барьерами в течение годичного тренировочного цикла.2. Наметить путь по совершенствованию реализации и планирования процесса тренировки в соревновательном периоде.Организация исследования. Объектом исследования была учебно-тренировочная группа юношей-спортсменов одной из школ г. Санкт-Петербурга. Стаж занятий легкой атлетикой преподавателя 6–7 лет, стаж специализации на 400 м с барьерами – 2 года, квалификация I–II спортивный разряд, возраст 17–19 лет, численный состав – 6 человек.Выбор режима и сроков педагогического тестирования был обоснован особенностями годичного планирования тренировочной работы в конкретной группе. Каждый из двух макроциклов годичного цикла состоял из 5 блоков: специальная сила, выносливость, скоростные качества, скоростная выносливость и техника барьерного бега. Весенне–летний подготовительный период отличался от осенне–зимнего по сочетанию и построению блоков (см. рис. 1).Рисунок 1. Построение годичного плана процесса тренировкиНедельный цикл в этом тренировочном процессе состоял из 5 тренировочных занятий.Эта структура годичного цикла тренировки, которая отражает современные тенденции планирования, была самой удобной для выявления динамики подготовки по комплексу контрольных упражнений при последовательной смене акцентов подготовки (см. табл. 1, 2).Таблица 1. Примерное распределение недельного объема тренировочной нагрузки бегунов на 400 м с барьерами в осенне–зимний подготовительный и соревновательный периодыФизические качестваБлоки, направленные на развитие физических качеств и их продолжительностьВыносливость (середина сентября – октябрь)Специальная сила (ноябрь – декарь)Скоростная выносливость (декабрь)Скоростные качества (декабрь – середина февраля)Техника барьерного бега (середина октября – середина февраля)Выносливость (км)20 км10 км7,5 км5 км2,5 кмСпециальная сила (прыжковые отрезки) (м)200 м1000 м500 м300 м200 мСкоростная выносливость (м)-500 м2000 м800 м300 мСкоростные качества (м)-800 м1800 м1800 м1800 мТехника барьерного бега (кол-во барьеров)50 барьеров (на отрезках с нестандартной расстановкой)50 барьеров (на отрезках с нестандартной расстановкой)50 барьеров (на отрезках с нестандартной расстановкой) ÷25 барьеров (на отрезках со стандартной расстановкой)50 барьеров (на отрезках с нестандартной расстановкой) ÷25 барьеров (на отрезках со стандартной расстановкой)50 барьеров (на отрезках с нестандартной расстановкой) ÷25 барьеров (на отрезках со стандартной расстановкой) Таблица 2.