Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков 15-16 лет в летний период

Заключение

Лыжная подготовка относится к видам физической деятельности, где результат обусловлен в большей степени хорошим уровнем развития выносливости, поэтому развитие данного физического качества является одной из главных задач в системе лыжной подготовки школьников.
Лыжная подготовка оказывает большое влияние на всестороннее физическое развитие занимающихся. Передвижение на лыжах вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное влияние на развитие и укрепление основных функциональных систем организма.
Теоретический анализ специальной литературы отечественных и зарубежных авторов позволяет сделать следующие выводы:
1. В спортивно-техническом результате в циклических видах спорта, в частности в лыжном спорте, определяющую роль играет развитие многокомпонентной качест ...

Содержание

Введение 3
1. Понятия «выносливость» и «специальная выносливость» 6
в теории и методике физического воспитания и спорта 6
2. Характеристика лыжного спорта 9
3. Проявление специальной выносливости 13
школьниками 14-15 лет на занятиях лыжным спортом 13
4. Средства и методы развития специальной выносливости 18
школьников 14-15 лет на занятиях лыжным спортом 18
4.1. Средства развития специальной выносливости 18
4.2. Характеристика методов развития специальной выносливости 22
5. Критерии оценки проявления школьниками 14-15 лет специальной выносливости на занятиях лыжным спортом 25
Заключение 30
Список литературы 31

Актуальность. Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с другой - отдаляют человека от природы. Снизилась его двигательная активность, что в сочетании с отрицательной экологией наносит значительный вред организму человека. Увеличивается количество болезней, снижается активность иммунной системы, много болезней, которыми раньше болели в основном люди пожилого возраста, «помолодели» и, как следствие, приводят к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности - это один из многих негативных факторов, препятствует нормальной плодотворной жизнедеятельности человека.
Лыжные гонки и биатлон - наиболее массовые виды спорта, которые способствуют всестороннему физическому развитию человека, поскольку сочетает распространенные и жизненно важные движения. Занятия лыжным спортом развивают силу, скорость, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.
В системе физического воспитания юношей и подростков лыжный спорт занимает важное место благодаря разнообразию, доступности, дози-ровке, а также благодаря его прикладному значению. Различные средства передвижения на лыжах, бег на подъем и спуски с холмов, различные эстафеты и подвижные игры на лыжах являются составными частями уроков по физической культуре образовательных учреждений всех степеней и тренировочного процесса многих других видов спорта.
Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта и поэтому ос-новной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников-гонщиков. Все остальные качества – быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация – следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными.
Развитие выносливости в лыжном спорте фактически является фунда-ментальным и особенно важен этот процесс именно в период юношества. Вопрос развития специальной выносливости у юны лыжников 15-16 лет затрагивается в работах М.А.Аграновского [1], М.О.Аксенова [2], Н.А. Андреева [5], И.М. Бутина [7], Р.Г. Гилязова [11]. Общая специфика развития выносливости как физического качества рассматривается в трудах Ю.О.Джапаридзе [12], Я.М.Коца [17], З.И. Кузнецова [18], Л.П. Матвеева [22], И.Г. Огольцова [23]. В лыжном спорте, связанном с продолжительной циклической работой, решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости, уровень развития аэробных и анаэробных возможностей организма спортсмена. При недостаточном развитии выносливости немыслим высокий уровень общей и специальной подготовок спортсменов-лыжников.
В практике лыжного спорта по методике развития выносливости накоплен значительный материал. Но проблема структуры и содержания тренировочного процесса при поэтапном развитии общей и специальной выносливости в годичном цикле остается до сегодняшнего дня недостаточно изученной. В педагогическом аспекте наиболее дискуссионными являются вопросы о последовательности и сроки использования различных средств и методов, направленных на развитие общей и специальной выносливости.
При всей обширности разработки темы развития выносливости в лыжном спорте, исследования развития специальной выносливости именно в летний период рассмотрена недостаточно и не имеет основательной методической базы. Таким образом, мы выявили значительное противоречие между потребностью в исследовании особенностей развития специальной выносливости юных лыжников в летний период и недостаточной разработанностью данной темы, также одним из противоречий является недостачной методическая база данной темы, в соответствии с этим и прикладные аспекты данной темы представлены лишь в незначительном количестве работ.
Поэтому проблема развития выносливости лыжников-гонщиков в летний период, поиск методов и средств развития специальной выносливости актуальна и требует изучения.
Наличие этих противоречий современной школе определило проблему и позволило сформулировать тему курсовой работы: «Развитие специальной выносливости школьников 15-16 лет на уроках лыжной подготовки».
Цель курсовой работы: изучить основные особенности развития специальной выносливости школьников 15-16 лет на уроках лыжной подготовки
Задачи работы:
1. Определить понятия «выносливость» и «специальная выносливость» в теории и методике физического воспитания и спорта
2. Рассмотреть особенности проявления специальной выносливости школьниками 14-15 лет на занятиях лыжным спортом
3. Систематизировать средства и методы развития специальной выносливости школьников 14-15 лет на занятиях лыжным спортом и критерии оценки ее проявления
Структура курсовой работы: работа состоит из введения, основной части, репрезентированной пятью параграфами, заключения и списка литературы и изложена на 34 страницах.

Определенное место занимает лыжный спорт в физическом воспитании молодежи и студенчества. Во всех высших учебных заведениях (при наличии условий) физкультурные занятия зимой должны проводиться в форме лыжной подготовки. Несомненно, особое место в лыжном спорте занимают занятия и подготовка в спортивных школах и кружках.Лыжная подготовка и лыжный спорт имеют большое и разнообразное значение для человеческого организма. А именно:1. Оздоровительное - долговременная мышечная работа на свежем воздухе и при низких температурах способствует закаливанию организма, что значительно повышает сопротивляемость к различным заболеваниям.2. Образовательное - на занятия по лыжной подготовке дети получают новые знания не только по истории и технике лыжного спорта, но и смежных дисциплин (физиологии, анатомии, гигиены и т.д.).3. Развивающее - лыжная подготовка способствует физическому развитию. При ходьбе на лыжах нагрузка идет на все основные группы мышц, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Занятия лыжной подготовкой положительно влияют на развитие физических качеств, таких как выносливость, сила, скорость, ловкость.4. Воспитательное - в процессе занятий лыжной подготовкой у школьников воспитываются морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, способность преодолевать трудности, честность, порядочность, сила воли и др.5. Эстетическое - воспитание чувства прекрасного на примере лучших спортсменов различных видов лыжного спорта: красота их движений, красота, тела, бескомпромиссная борьба на дистанции, чувство победы и др.6. Прикладное - способность передвигаться на лыжах помогает жителям северных районов во время охоты, геологических экспедиций, на заготовке леса, а также является средством передвижения к местам учебы и работы [ REF _Ref461208497 \r \h 36].Виды лыжного спорта.Лыжный спорт - это зимний вид спорта, который включает в себя семь самостоятельных видов спорта:1. Лыжные гонки.2. Биатлон.3. Прыжки на лыжах с трамплина.4. Лыжное двоеборье.5. Горнолыжный спорт.6. Фристайл.7. Сноубординг.3. Проявление специальной выносливостишкольниками 14-15 лет на занятиях лыжным спортомМногие специалисты считают, что результаты в циклических видах спорта большой мощности, к которым относится и лыжные гонки, зависят от уровня развития специальной выносливости. Специальная выносливость лыжника проявляется в условиях соревнований и заключается в возможности спортсмена эффективно выполнять физическую нагрузку в течение времени, необходимого для преодоления дистанции. В соревнованиях по лыжным гонкам критерием эффективного выполнения спортсменом специфической нагрузки в обстановке большого психического и физического напряжения является сокращение времени работы на дистанции. Согласно тренировке «специальная выносливость проявляется в возможностях спортсмена удерживать на устойчивом уровне качество работы в типичных упражнениях, соответствующих его специализации». И хотя в каждом виде спорта есть свои показатели специальной выносливости, во всех случаях остается постоянным сам принцип ее оценки: результативное выполнение нагрузки.На этапе спортивного совершенствования в многолетней спортивной тренировке лыжников ведущую роль выполняет специальная физическая подготовка. Изучая взаимосвязь спортивного результата с показателями физической подготовленности, многие авторы [ REF _Ref461208601 \r \h 35; REF _Ref461208497 \r \h 36] указывают на необходимость преимущественного развития специальной выносливости как основного физического качества и на этапах высшего спортивного мастерства. Исследуя структуру двигательной подготовки лыжников старших разрядов, было обнаружено, что специальная выносливость является основным педагогическим показателем лыжника. В количественном отношении значимости в достижении спортивно-технического результата в лыжных гонках специальная выносливость занимает ведущее место (41,2% в общей дисперсии выборки [ REF _Ref461208619 \r \h 26]).Установлено, что специальная выносливость определяется в основном четырьмя структурными компонентами, преобладающую роль при этом играет силовая и скоростная выносливость. Значительно ниже вклад общей выносливости, что в меньшей степени влияет на совершенствование специальной работоспособности квалифицированных спортсменов. Известно [ REF _Ref461208477 \r \h 25; REF _Ref461208397 \r \h 22], что в ходе развития тренированности повышается значимость специальной силовой и скоростно-силовой подготовки.Хорошо известно, что уровень развития специальной выносливости, как в скоростно-силовых видах спорта, так и в циклических циклах в большей степени зависит от уровня развития мышечной силы групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении спортивного движения.В последние годы специалисты также стали уделять большое значение уровню силовых способностей спортсменов, специализирующихся в тех видах спорта, требующих преимущественного выявления выносливости. Повышение мощности рабочего усилия при беге на лыжах и его сохранения в течение всей дистанции связано с увеличением длины шага, формированием рациональной фазовой структуры движений, оптимальным соотношением длины и частоты шагов.Совершенствование силового компонента специальной выносливости лыжников связано с повышением так называемой «локальной мышечной выносливости», под которой необходимо понимать одновременное повышение сократительных и окислительных свойств скелетных мышц в том специфическом направлении, в котором оно необходимо для поддержания той интенсивности труда, что планируется [ REF _Ref461208661 \r \h 21].В то же время силовой компонент специальной выносливости в лыжном спорте зависит и от внешних условий (рельеф, трасса, длина дистанции, погодные условия, техническая подготовленность).Эффективность развития силовой выносливости во многом связана с уровнем сократительных и окислительных свойств мышечных волокон, которые, в свою очередь, зависят от мышечной композиции, гипертрофии миофибрилл, ферментативной активности мышечной ткани, объема митохондрий, капилляризации мышечных волокон.Сократительные и окислительные свойства мышечных волокон могут совершенствоваться однонаправлено в процессе интенсивной нагрузки, не превышающей уровень анаэробного порога. Значительно большие объемы силовых нагрузок и значительные отягощения могут привести к значительной гипертрофии миофибрилл, что приведет к снижению окислительных свойств мышечных волокон. Оптимизация этих двух процессов требует определенного соотношения режимов работы, связанных с повышением аэробных возможностей и силового компонента, и зависит от характера соревновательной деятельности (величина основных рабочих усилий, их продолжительности, индивидуального уровня развития силовых качеств, соотношение типов мышечных волокон).В то же время уровень специальной выносливости лыжников приобретает конкретное содержание только за счет поддержания необходимой скорости передвижения на лыжах. Поэтому уровень специальной выносливости может быть абсолютным, когда он выражается одинаковыми биологическими или педагогическими показателями, и относительным, когда он соотносится с развитием других качеств, особенно скорости [ REF _Ref461208671 \r \h 20].Известно, что если лыжник имеет более высокую абсолютную скорость на любом коротком эталонном отрезке, например бег на 500 м, тогда при одинаковом уровне показателей выносливости он будет иметь преимущество в достижении высокого спортивного результата, в соревнованиях на спринтерских дистанциях эстафетный бег.Поэтому для оценки скоростного компонента выносливости в практике часто используют относительные показатели. Чаще всего рассчитывается «запас скорости», который равен разнице между средним временем преодоления отрезка во время прохождения дистанции и лучшим временем на этом отрезке.Изучая многокомпонентную специальную выносливость, В. Н. Платонов [ REF _Ref461208477 \r \h 25] считает, что на ее уровень влияют следующие факторы: 1) мощность и емкости путей энергообеспечения работы; 2) экономичность работы и эффективность использования функционального потенциала;3) специфичность приспособительных реакций и функциональных проявлений;4) устойчивость и вариабельность двигательных навыков и вегетативных функций. Разнообразие изменений двигательных и вегетативных функций, происходящих в различных фазах напряженной мышечной деятельности, необходимо принимать во внимание при разработке средств педагогического воздействия для развития специальной выносливости. Поэтому в некоторые авторы [ REF _Ref461208348 \r \h 7; REF _Ref461208701 \r \h 8; REF _Ref461208713 \r \h 15] рассматривают специальную выносливость как способность поддерживать необходимую соревновательную скорость на протяжении всей дистанции, поскольку проявления выносливости должны измеряться временем удержания заданной скорости или средней скорости, развивается на заданном отрезке, то и сами по себе средства развития выносливости в большей степени должны быть ориентированы на обеспечение поддержания заданных режимов двигательной деятельности, а не на борьбу с самим утомлением. Однако и утомление рассматривается как обязательный атрибут тренировки в различных видах спорта. Исходя из такого понимания выносливости, способы ее повышения должны основываться не только на том, чтобы чувствовать утомление в его максимальном объеме как средства тренировки, сколько на выработке умений отстранять эти ощущения, сохраняя спортивную технику и нужный режим движений [ REF _Ref461208723 \r \h 16].Ведущим фактором согласования деятельности всех систем организма, что обеспечивает планируемый соревновательный результат, является деятельность нервно-мышечного аппарата, мобилизует это упорядочение через ритмо-скоростной режим воспроизведения тренировочных попыток. Доказано, что многократная воспроизводимость задач, а не трудности выполнения, характеризует основную направленность средств формирования выносливости. Необходимо развивать не просто выносливость, а выносливость, ориентированную на достижение определенного результата, поэтому развитие специальной выносливости должно рассматриваться с учетом особенностей формирования двигательных навыков, обеспечивающих конкретную спортивную деятельность.Ю, В. Верхошанский (1998) утверждает, что энергетические возможности организма, выросли, реализуются в соревнованиях только в том случае, если соревновательная и тренировочная деятельность, предшествовавшей ей, отличается соответствием как по составу работающих мышц, так и по характеру работы. Это положение обосновывает необходимость функционального совершенствования организма спортсменов в строгом соответствии с требованиями соревновательной деятельности [ REF _Ref461208752 \r \h 39].4. Средства и методы развития специальной выносливостишкольников 14-15 лет на занятиях лыжным спортом4.1. Средства развития специальной выносливостиНа начальной ступени подготовки у юных лыжников-гонщиков достаточно запланировать проведение 3-х занятий в неделю. Увеличение количества тренировок до 4-5 в неделю большого эффекта не даёт, но значительность перегрузки школьников значительно возрастает. Постепенно с ростом тренированности можно перейти на недельный цикл с 4 занятиями. При построении микроциклов необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после них. В связи с этим необходимо использовать закономерности сочетания нагрузок в микроциклах. Например:не рекомендуется включать в одно тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости;развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне недовосстановления и т.д. [ REF _Ref461208601 \r \h 35].Работая с юными лыжниками 13-14 лет, тренер ставит перед ними следующие цели и задачи в каждом периоде (с подбором определённых средств, соответствующих как самому тренировочному периоду, так и возрасту подростков).981710154940Рис. 1 Динамика изменения объёма нагрузкиКруглогодичные тренировки лыжников предусматривают решение конкретных задач развития специальной выносливости в периодах подготовки. Согласно повышению спортивных достижений лыжников во многом зависит от направленности тренировочного процесса на этапах подготовки (с. Рис.1.).В подготовительном периоде общая тренировочная направленность предполагает последовательное развитие функциональных возможностей, разностороннюю физическую подготовку, повышение уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности [ REF _Ref461208778 \r \h 37]. В соответствии с вышеизложенным в подготовительном периоде решалась основная задача по развитию основных компонентов специальной выносливости с акцентированием тренировочного воздействия на стороны отстающих. В рамках этой задачи решаются вопросы развития, совершенствования и поддержания необходимого уровня основных физических качеств:Повышение общей и специальной физической подготовленности, создание необходимой «базы» для развития основных компонентов специальной выносливости;Развитие силы отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при передвижении на лыжах с оружием;Развитие силовой локальной выносливости мышц плечевого пояса и мышц ног;Развитие скоростных способностей юных лыжников;В весенне-летнем подготовительном этапах (в мае - июле) в основном применялись равномерный и переменный методы развития силы, скорости и выносливости. В эти месяцы в большей степени используются повышение общей физической подготовленности лыжников.В летне-осеннем подготовительном периоде (в августе - сентябре) объем и интенсивность специальной нагрузки на развитие специальной выносливости повышаются. В соответствии с ними основными методами тренировки являются: переменный, интервальный, повторный и контрольный. Растет объем средств, направленных на развитие силового компонента специальной выносливости.У лыжников с преимущественно развитой силовой выносливостью в I подготовительном периоде (летне-осеннем) применяются такие упражнения, как бег с имитацией двушагового одновременного и попеременного коньковых ходов в подъемы различной крутизны, передвижение на лыжероллерах коньковыми ходами с оружием и без, передвижение на лыжероллерах с помощью одних рук и без отталкивания руками и др. Объем нагрузки по развитию силовой выносливости в среднем составляет до 60% от общего затраченного времени на тренировках. Используются специфические средства, влияющие не только на те компоненты, отстающих и ведущие компоненты специальной выносливости, но и в направленности на развитие отдельных групп мышц, которые У лыжников с недостаточно развитой скоростной выносливостью мышц нижних конечностей акцент делается на выполнение конькового хода на лыжероллерах на равнине, пологих спусках и на подъемах незначительной крутизны (до 7-8 °). У лыжников с преимущественно развитой скоростной выносливостью соотношение времени, затрачиваемого на развитие силовой и скоростной выносливости, становится соответственно 80 и 20%.Необходимо отметить, что в подготовительном (летне-осеннем) периоде значительное внимание на тренировках должно уделяться совершенствованию одновременного одношагового конькового хода. Это и использование имитации одновременного конькового хода в пологие подъемы и передвижения этим ходом на лыжероллерах.В подготовке юных лыжников не нужно стремиться к предельным нагрузкам во время выполнения упражнений, так как такие упражнения, как правило, выполняются в замедленном темпе и в основном направлены на развитие силы, а не выносливости. Основными упражнениями лыжника в период, когда нет снега, должны стать передвижения на лыжероллерах, Имитация лыжных ходов (особенно в гору), многоскоки по опилочной дорожке и песку. От некоторых упражнений необходимо отказаться вообще, потому что они на самом деле ничего общего с основным движением по своим биодинамическим характеристикам не имеют. Это например, упражнения с резиновым амортизатором. Для развития специальных физических качеств и силовой выносливости предлагается использовать различные способы передвижения на лыжах [ REF _Ref461208799 \r \h 32].По мнению К. С. Дунаева (2007), наиболее эффективными средствами тренировки на силовую выносливость является изокинетические и изодинамические упражнения, в достаточной степени воспроизводящие по цикловременным, пространственным и динамическим параметрами основные соревновательные упражнения.По эффективности воздействия упражнения для развития силовой выносливости лыжников авторы располагают так: движение на лыжах (лыжероллерах) попеременно бесшажным ходом; движение одновременным бесшаным ходом; упражнения на тренажерах; прыжковая имитация попеременного двушажного хода с палками [ REF _Ref461208752 \r \h 39].Ю. В. Верхошанский (1998) и Н. Я. Набатникова (1995) утверждают, что применение упражнений, похожих по структуре и характеру проявления нервно-мышечных усилий на соревновательные упражнения и направленных на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузки при выполнении соревновательного упражнения, является в тренировке необходимым [ REF _Ref461208799 \r \h 32].4.2. Характеристика методов развития специальной выносливостиНа сегодня в теории и практике циклических видов спорта определились два основных методических подхода совершенствования общей и специальной выносливости в процессе годичного цикла тренировки. В одном случае эти качества развиваются параллельно (одновременно) (, Аграновский М.А., Хрисанфов Г.А.), в другом - последовательно (поэтапно) (Земляков В.Е., Камаев и А.И., Клемба А.А., Платонов В.М.).Выбор средств для развития скоростной и силовой выносливости на основе критериев соответствия движения на лыжах является одним из основных моментов в подготовке квалифицированных спортсменов.Физиологически обоснованным для развития скоростной выносливости является бег на отрезки, меньшие, чем основная дистанция, со скоростью выше соревновательной.По мнению В. Н. Платонова и М. М. Булатовой (1995), одним из путей повышения эффективности скоростной подготовки, является планирование в тренировочном процессе микроциклов спринтерской направленности, смысл которых заключается в выполнении упражнений, направленных на развитие скоростных качеств на фоне относительного восстановления, что позволяет достичь высоких показателей работоспособности в отдельных упражнениях.выбор относительно коротких отрезков, по их мнению, вызван стремлением приучить спортсмена к перемещению на более высоких скоростях, чем он может сделать в данный момент. Поскольку он не может сохранить более высокую скорость длительное время, поэтому дистанцию ​​делают короче. Но однократное прохождение такой короткой дистанции влияет в меньшей степени на организм. Поэтому эту дистанцию ​​проходят во время тренировки несколько раз, чтобы достичь большего тренировочного эффекта [ REF _Ref461208477 \r \h 25].По мнению В. А. Гельмута (1993), к средствам развития скоростной свойства у лыжников необходимо отнести повторное прохождение отрезков дистанции со скоростью 90-100% от максимальной, с отдыхом, что обеспечивает повторное прохождение дистанции без снижения скорости. Длину отрезков выбирают с таким расчетом, чтобы спортсмен мог пройти ее с соревновательной скоростью или выше нее на 2-3%. Сумма повторных отрезков составляет от 1/2 до 2/3 соревновательной дистанции [ REF _Ref461208713 \r \h 15].Итак, анализ научно-методической литературы по проблеме совершенствования методики развития специальной выносливости позволил выявить тенденцию определенного «сближения» средств подготовки с основным соревновательным упражнением. Использование тренировочных нагрузок, близких к соревновательным, способствуют эффективному повышению уровня скоростной и силовой выносливости и положительно влияют на спортивно-технический результат.