Методика воспитания общей выносливосливости детей 12-13 лет

Выводы

Лыжная подготовка относится к видам физической деятельности, где результат обусловлен в большей степени хорошим уровнем развития выносливости, поэтому развитие данного физического качества является одной из главных задач в системе лыжной подготовки школьников.
Лыжная подготовка оказывает большое влияние на всестороннее физическое развитие занимающихся. Передвижение на лыжах вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное влияние на развитие и укрепление основных функциональных систем организма.
Теоретический анализ специальной литературы отечественных и зарубежных авторов позволяет сделать следующие выводы:
1. В спортивно-техническом результате в циклических видах спорта, в частности в лыжном спорте, определяющую роль играет развитие общей выносливости.
2. Соста ...

Оглавление

Введение 2
1. Характеристика программы физической культуры в общеобразовательных учреждениях 5
1.1. Характеристика общей выносливости 5
1.2. Раздел образовательной программы физической культуры (уроки лыжной подготовки) 8
1.3. Возрастные особенности мальчиков 12-13 лет 13
2. Методика развития общей выносливости детей 12-13 лет 21
2.1. Методика развития общей выносливости детей 12-13 лет в общеобразовательных школах (уроки лыжной подготовки) 21
2.2 Методика развития общей выносливости детей 12-13 лет в секции лыжной гонки ДЮСШ 27
2.3 Тесты развития общей выносливости детей 12-13 лет 31
Выводы 35
Список литературы 36

Введение

Актуальность. Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с другой - отдаляют человека от природы. Снизилась его двигательная активность, что в сочетании с отрицательной экологией наносит значительный вред организму человека. Увеличивается количество болезней, снижается активность иммунной системы, много болезней, которыми раньше болели в основном люди пожилого возраста, «помолодели» и, как следствие, приводят к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности - это один из многих негативных факторов, препятствует нормальной плодотворной жизнедеятельности человека.
Лыжные гонки и биатлон - наиболее массовые виды спорта, которые способствуют всестороннему физическому развитию человека, поскольку сочетает распрост раненные и жизненно важные движения. Занятия лыжным спортом развивают силу, скорость, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.
В системе физического воспитания юношей и подростков лыжный спорт занимает важное место благодаря разнообразию, доступности, дозировке, а также благодаря его прикладному значению. Различные средства передвижения на лыжах, бег на подъем и спуски с холмов, различные эстафеты и подвижные игры на лыжах являются составными частями уроков по физической культуре образовательных учреждений всех степеней и тренировочного процесса многих других видов спорта.
Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта и поэтому основной акцент делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников-гонщиков. Все остальные качества – быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация – следует отнести к дополнительным, но тесно
связанным с основными. Фактором, определяющим уровень спортивной работоспособности лыжника-гонщика, является также выносливость. Чтобы достичь высоких результатов в гонках на лыжах, нужна многолетняя систематическая тренировка. Однако за последние годы молодые лыжники добиваются высоких результатов в более короткие сроки, нежели это было 10-15 лет назад. Поэтому, особый интерес представляет исследование особенности развития выносливости в школьные годы.
Развитие выносливости в лыжном спорте фактически является фундаментальным и особенно важен этот процесс именно в период юношества. Вопрос развития специальной выносливости у юны лыжников 15-16 лет затрагивается в работах М.А.Аграновского [1], М.О.Аксенова [2], И.М. Бутина [5], Р.Г. Гилязова [9]. Общая специфика развития выносливости как физического качества рассматривается в трудах Я.М.Коца [16], З.И. Кузнецова [17], Л.П. Матвеева [18], И.Г. Огольцова [20]. В лыжном спорте, связанном с продолжительной циклической работой, решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости, уровень развития аэробных и анаэробных возможностей организма спортсмена. При недостаточном развитии выносливости немыслим высокий уровень общей и специальной подготовок спортсменов-лыжников.
В практике лыжного спорта по методике развития выносливости накоплен значительный материал. Но проблема структуры и содержания тренировочного процесса при развитии общей остается до сегодняшнего дня недостаточно изученной. В педагогическом аспекте наиболее дискуссионными являются вопросы о последовательности и сроки использования различных средств и методов, направленных на развитие общей и специальной выносливости.
При всей обширности разработки темы развития выносливости в лыжном спорте, исследования развития специальной выносливости именно в летний период рассмотрена недостаточно и не имеет основательной методической базы. Таким образом, мы выявили значительное противоречие между потребностью в исследовании особенностей развития общей выносливости подростков 12-13 лет в лыжной подготовке и недостаточной разработанностью данной темы, также одним из противоречий является недостачной методическая база данной темы, в соответствии с этим и прикладные аспекты данной темы представлены лишь в незначительном количестве работ.
Поэтому проблема развития общей выносливости детей 12-13 лет на занятиях в школе и ДЮСШ, поиск методов и средств развития специальной выносливости актуальна и требует изучения.
Цель курсовой работы: изучить основные особенности развития общей выносливости детей 12-13 лет в рамках занятий лыжной подготовкой
Задачи работы:
1. Определить понятия «выносливость» и «общая выносливость» в теории и методике физического воспитания и спорта
2. Рассмотреть особенности современной программы по физическому воспитанию в области лыжного спорта;
3. Рассмотреть особенности развития детей 12-13 лет;
4. Предложить методику развития общей выносливости в лыжном спорте детей 12-13 лет на уроках и во внеурочной деятельности (ДЮСШ

Норма реакции определяется возрастом, полом, индивидуальными особенностями, тренированностью и другими факторами.7. На разных этапах индивидуального развития меняются отношения между двумя сторонами обмена веществ и энергии - процессами ассимиляции (образование, освоение веществ, накопление энергии) и диссимиляции (расписание, окисления вещества, затраты энергии). В детстве, в период роста и формирования организма преобладают процессы ассимиляции, проходит более интенсивный обмен веществ, образуются сложные органические соединения.8. С возрастом изменяется характер нервной и гуморальной регуляции функций. Например, возрастные изменения сердечно-сосудистой системы отражают влияние симпатического и блуждающего нервов. На ранних этапах развития преобладает симпатическое влияние. Это проявляется в более высокой частоте сердечных сокращений (ЧСС) у подростков в условиях покоя. По мере развития организма усиливается роль блуждающего нерва, что проявляется в замедленные сердечных сокращений.9. Для формирования человека как личности, исключительное значение имеют социальное окружение, воспитание. Изменяя факторы социальной среды (окружение) воспитательного воздействия, можно целенаправленно влиять на становление личности [ REF _Ref463978245 \r \h 32].Физическое развитие - это закономерный процесс изменения морфологических и функциональных особенностей организма, который тесно связан с возрастом и полом человека, состоянием здоровья, наследственными факторами, условиями жизни и специфическим влиянием занятий определенным видом спорта.Морфологические параметры, скелет.Среди морфологических параметров, которые определяют физическое развитие человека основными являются: продольные размеры тела (длина тела, длина верхних и нижних конечностей), масса тела, широтные размеры (объем грудной клетки, ширина плеч, тазовый диаметр и т.д.), а также интегральные показатели развития размеров тела (поверхность тела, пропорции тела).Длина тела в период с 4 до 20 лет увеличивается неравномерно: отмечаются периоды минимального и максимального роста. У ребят максимальная интенсивность роста тела наблюдается с 4 до 5,5 лет и с 11 до 14 лет. Максимальное увеличение длины тела в течение года (более 8 см) приходится на 13,5 лет. После 14,5 лет длина тела почти не увеличивается, а после 17-18 лет рост тела практически прекращается.Масса тела, в отличие от длины тела и объема грудной клетки - достаточно лабильный показатель, который относительно быстро меняется под влиянием различных факторов. Значительный прирост массы тела наблюдается в период полового созревания.Скелет. Особенности дифференцировки костной ткани, в том числе порядок и сроки появления точек окостенения и синастазов в отдельных частях скелета объективно отражают процессы роста организма ребенка и могут служить надежным показателем его биологического возраста.Окостенение скелета у детей проходит неравномерно: до 9-11 лет заканчивается окостенение фаланг пальцев на руках, чуть позже, в 12-13 лет - запястья и кисти. Кости таза интенсивно развиваются с 10 до 12 лет. Сращивание трех частей безымянной кости, фаланг пальцев на ногах, костей плюсны и предплюсны проходит значительно позже и заканчивается иногда, когда подростки становятся взрослыми.При занятиях спортом необходимо принимать во внимание особенности формирования скелета. Стоит помнить, что резкие толчки во время приземлений при прыжках, неравномерная нагрузка на левую и правую ногу могут вызвать смещение костей таза и неправильный их рост. Чрезмерные нагрузки на нижние конечности, во время, когда процесс окостенения еще не закончился, могут привести к появлению плоскостопия.Скелет детей и подростков отмечается значительным количеством хрящевой ткани, чрезвычайно подвижными суставами, легко растяжимыми сухожилиями.Вследствие изменений в построении связочного аппарата, костяных и хрящевых элементов позвоночника постепенно формируются изгибы позвоночника: до 7 лет устанавливается шейная и грудная кривизна, к 12 - поясничная, позвоночник наиболее подвижный до 8-9 летнего возраста. Отсюда нередки случаи, когда у младших школьников наблюдаются различные нарушения осанки и деформация позвоночника [ REF _Ref463978245 \r \h 32].В подростковом возрасте костная система находится в состоянии усиленного роста. Особенно быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту отдельных позвонков. При этом, рост костей в ширину незначительный. Процесс окостенения скелета продолжается. После окостенения запястья и пясти в эпифизарных хрящах и межпозвонковых дисках только появляются зоны окостенения.В связи с отставанием развития мышечной ткани от роста костяные скелета, при неблагоприятных условиях и в подростковом возрасте могут возникать различные нарушения осанки или деформация позвоночника. Применение чрезмерных мышечных нагрузок ускоряет процесс окостенения и может вызвать замедленный рост трубчатых костей в длину.Следует подчеркнуть, что нарушение осанки могут сопровождаться изменениями функций различных органов и систем (сердечно-легочная система, аппарат пищеварения и др.).Мышечная система.Необходимо избегать больших по объему и интенсивности нагрузок в младшем школьном возрасте (7-12 лет), так как они вызывают большие энергозатраты, которые могут вызвать задержку роста организма. Однако относительные величины силы мышц на 1 кг массы тела близки к показателям силы взрослых, поэтому можно широко использовать упражнения для воспитания силы, связанные с преодолением собственного веса тела в наклонах и вертикальном положении.Нервная система.У детей младшего школьного возраста (7-12 лет) сила и уравновешенность нервных процессов относительно небольшие, преобладают процессы возбуждения. Но большая возбудимость и реактивность, а также высокая пластичность нервной системы способствуют лучшему и более быстрому усвоению двигательных навыков. Дети этого возраста могут легко овладеть технически сложными формами движений. В то же время необходимо часто переключать один вид деятельности на другой.В подростковом возрасте (13-16 лет) в психике проходит перелом, формируется мировоззрение, наступает психическая зрелость. Но отмечается и недостаточный уровень тормозных процессов.В функциональном отношении в этот период организм крайне неустойчив и подвержен заболеваниям и срывам. О том двигательный и вестибулярный анализаторы достигают высокого уровня развития.Сердечно-сосудистая система.С возрастом у детей и подростков увеличивается масса и объем сердца, изменяется соотношение его отделов и положение в грудной клетке, совершенствуется нервная регуляция сердечно-сосудистой системы.Наиболее интенсивное увеличение массы сердца наблюдается на первом году жизни и в период полового созревания.Сердечная мышца развивается до 18-20 лет и вместе с ним увеличивается объем сердца.Даже при небольшой нагрузке ЧСС у детей и подростков увеличивается в большей степени, чем у взрослых. При напряженной мышечной деятельности у детей 8-11 лет она достигает 200-220 ударов в минуту, хотя МПК при этом в 2,5 раза меньше, чем у взрослых.У детей и подростков при физической нагрузке артериальное давление (АД) повышается значительно меньше, чем у взрослых, что объясняется слабым развитием сердечной мышцы - малым объемом сердца и более широким просветом сосудов относительно размеров сердца.Дыхательная система.Частота дыхания, которая является одним из показателей внешнего дыхания, с возрастом замедляется: в 7 лет она равна 23 в 8 лет - 22 в 9 лет - 21, в 10 лет - 20 в 11 лет - 19 в одну минуту. Глубина же дыхание, наоборот, соответственно увеличивается - 163, 170, 230, 254 мл.При напряженной мышечной деятельности дыхания у детей младшего школьного возраста более частое, чем у взрослых. Например, частота дыхания у детей и подростков достигает 60-70, а у взрослых 20-30 раз в 1 минуту.При мышечной работе кислородный режим организма ребенка менее экономичен, чем у взрослых [ REF _Ref463978245 \r \h 32].Особенности психики юношеского организма.В юношеском возрасте формируются качества, которые составляют психическую сферу человека - мысли, чувства, стремления, намерения, желания и их проявления. Поэтому психические процессы у разных индивидуумов проходят неодинаково, в одних действия уравновешены, у других - поспешные и бесконтрольные, навыки неустойчивы; в одних эмоции и возбуждение снижены, в других - повышенные; одни устают быстрее, другие более выносливы; некоторые мобильные, проявляют инициативу, быстро овладевают техническими и тактическими навыками, другие ограничены в своих действиях, ведут себя однообразно, пассивны, не проявляют выраженного стремления к победе, третьи не учитывают свои ошибки, слабо реагируют на советы и замечания педагогов, а при сложных обстоятельствах теряют самообладание и контроль за своими действиями и т.д.Сила и устойчивость восприятий зависят от индивидуальных особенностей. Одни лучше воспринимают целостные действия, не замечаешь деталей, другие, наоборот, с деталей не могут составить целостное действие. Кроме того, сам характер восприятий в одних более механический, а в других - осмысленный.В период полового созревания общая память несколько снижается, но уровень зрительной и двигательной памяти значительно выше, чем у взрослых, так как дети и подростки запоминают наглядно (образно). Сознательная, волевая память приходит в 17-18 лет.Общие особенности подросткового возрастного периода.Отличительной анатомической особенностью организма ребенка является опережающий рост костей его скелета по сравнению с мышечной массой. И хотя в организме человека в этом возрасте уже есть зоны определенного окостенения в целом, опорно-двигательный аппарат ребенка представляет собой легко деформированную систему. Это обусловливает необходимость постоянного контроля за величиной и направленностью физических нагрузок. Поэтому необходимо избегать упражнений с резкими односторонними толчками, асимметричного подъема обременений, натуживание, чрезмерного и продленного нагрузки на опорную поверхность стопы [ REF _Ref463978296 \r \h 10].Оценивая особенности двигательной функции ребенка, укажем на два научно установленных фактах:а) до 12-14 лет ребенок усваивает около 90% всего объема двигательных навыков, которые он получает в своей жизни;б) в 13-14 лет он входит в завершающую фазу формирования системы управления движениями.Таким образом, подросток практически не уступает взрослому в исполнении сложно координационных движений, зато существенно превосходит его в способности учиться новым движениям.2. Методика развития общей выносливости детей 12-13 лет2.1. Методика развития общей выносливости детей 12-13 лет в общеобразовательных школах (уроки лыжной подготовки)Урок - ведущая форма физического воспитания в школе, а также связью между всеми формами физического воспитания школьников. В зависимости от педагогических задач уроки делятся на:- Вступительные - проводятся в начале занятий по лыжной подготовке в каждом классе, на них сообщаются задачи на период обучения лыжному спорту, проводится ознакомление с технической и физической подготовленностью учащихся для правильного планирования нагрузки;- Учебные - в основном посвящены изучению нового материала, чаще проводятся в начальных и средних классах в начале занятий лыжной подготовкой;- Смешанные - на которых наряду с изучением нового способа передвижения на лыжах совершенствуется изученные ранее, включаются упражнения для развития физических качеств, а также может быть проведен контроль за техникой выполнения;- Тренировочные - в основном проводятся в старших классах, их задача развитие физических качеств и повышения общей работоспособности, подготовка к сдаче контрольных нормативов, для этого можно сгруппировать два урока физической культуры за неделю в один день и провести полноценное тренировочное занятие на 1,5 часа;- Контрольные - проводятся на при конце всех занятий по лыжной подготовке с целью учета успеваемости учащихся, на них выставляется итоговая оценка по лыжной подготовке, которая будет влиять на оценку по физической культуре за II семестр, они могут проводиться в форме соревнований по лыжным гонкам [ REF _Ref461208397 \r \h 18].Программой по физической культуре и спорту выдвигаются следующие требования к проведению уроков по лыжной подготовке, учитывая особые условия их организации и проведения:1. Перед каждым уроком ставятся конкретные образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи. Образовательные задачи обязательно планируются и конкретно формулируются на каждом уроке, однако как оздоровительные и воспитательные задачи решаются всей общей системой уроков лыжной подготовки. Общие задачи решаются в течение всех уроков лыжной подготовки, а конкретные - на каждом отдельном уроке.2. Каждый урок должен быть связан с предыдущим и последующим, и в то же время иметь свою целостность и завершенность. Большинство способов передвижения на лыжах изучаются не за один урок и даже не за один год. Поэтому при планировании системы уроков для обучения сложных движений необходимо учитывать взаимодействие навыков и использовать положительный перенос навыки максимально.3. На уроке должна быть обеспечена высокая моторная плотность - до минимума сокращено выдачу инвентаря и переход к месту занятий, разъяснения и показ новых упражнений, которые можно проводить и в спортивном зале. В этом плане ведущая и руководящая роль отводится организационным возможностям учителя. Его четкие команды, поддержание дисциплины на уроке - обеспечат высокую производительность и активность учащихся на занятиях.4.Динамичность урока позволяет обеспечить оптимальную по объему и интенсивности нагрузку на уроке лыжной подготовки в соответствии с возрастом и физической и технической подготовленностью учащихся. Во время передвижения на лыжах на уроках лыжной подготовки оптимальная ЧСС у школьников должна быть в пределах 120-160 уд / мин. На отдельных отрезках при передвижении с повышенной интенсивностью ЧСС может увеличиваться до 160-180 уд / мин., Однако во время относительного отдыха (передвижение с малой интенсивностью или упражнения на месте) пульс должен восстановиться до 110-120 уд / мин.5. Высокая эмоциональность проведения уроков способствует повышению их качества, что достигается чередованием упражнений на учебной лыжне и на склонах, включением игр и эстафет на лыжах, проведением лыжных гонок на местности с различным рельефом и тому подобное.6. Оптимальное сочетание индивидуальных и групповых форм проведения урока. В начале при изучении нового упражнения применяется коллективная форма обучения - фронтальный метод проведения урока. Однако, ученики в классе имеют разный уровень физической и технической подготовленности, поэтому в дальнейшем применяют групповой (дифференциальный) и индивидуальный методы обучения [ REF _Ref463978201 \r \h 21].В курсе лыжной подготовки для средних классов технические навыки, полученные на предыдущем этапе, закрепляются, и направляются на развитие специальных скоростно-силовых качеств [ REF _Ref461208713 \r \h 13]. Как известно, скоростные качества лучше всего развиваются в повторных или интервальных тренировках на отрезках от 100 до 200 м. При этом в лыжных гонках, в отличие от легкоатлетической спринтерской тренировки, скорость преодоления отрезке должна быть лишь немного выше соревновательной скорости. Рекомендуется поддерживать скорость на отрезках, не более чем на 5-10% превышающей среднюю соревновательную. Нарушение координационных связей при более высоких скоростях приводит к закрепощению движений, скованности и снижению выносливости.Поэтому при работе с учениками на отрезках стоит следить, чтобы скорость передвижения нарастала постепенно, не превышала заданную, сохранялась свобода, амплитуда и расслабленность движений [ REF _Ref461208601 \r \h 30]. Ученики должны сохранять правильную технику и не закрепощаться в движениях при повышении скорости и хранить их в течение всего отрезка.Силовые качества развиваются путем более мощного влияния циклической нагрузки, как на локальные группы мышц, так и на все мышечные группы, участвующие в движении. Например, в ускорениях в гору на руках одновременным или попеременным бесшажным ходом мощную силовую нагрузку получают мышцы рук и туловища, а при передвижении классическим попеременным ходом без лыжных палок особенно сильно нагружаются мышцы ног. Преодоление крутого подъема одним из лыжных ходов в полной координации (попеременным двухшаговым, одновременным одношаговым) или передвижение по глубокому снегу даст сильную силовую нагрузку на все группы мышц, участвующие в движении.Упражнения на развитие силовых качеств не должны давать больших функциональных сдвигов, иначе урок станет излишне напряженным. Поэтому при занятиях, направленных на развитие силовых и скоростно-силовых качеств, стоит ограничивать длину отрезка трассы, ориентируясь на ЧСС школьников (не больше 180уд / мин.), И увеличивать паузы отдыха между ускорениями до 2-3 мин., А при работе сериями - до 5-6 мин. Контроль техники преодоления отрезке при таких упражнениях обязателен. Многократно повторенное и правильно, с акцентированным усилием выполненное упражнение позволит создать прочные координационные связи, и упрочить технику лыжного хода [ REF _Ref463978391 \r \h 31].Наряду с совершенствованием лыжной техники и развитием физических качеств в скоростно-силовых упражнениях на лыжах тренируются и функциональные возможности организма. В то же время кратковременное выполнения упражнений не дает большого адаптационного эффекта. Поэтому на следующем этапе задачи функциональной подготовки должны решаться более действенными средствами и методами.Продолжается совершенствование техники преодоления подъемов, спусков торможений и поворотов. Повышаются скорости спусков, крутизна и сложность склонов, усложняются условия торможений и поворотов. Игры на склонах становятся более динамичными и целенаправленными.Развивая и совершенствуя физические качества учеников, учитель не должен забывать и о поддержке высокого уровня в них лыжной техники. Она должна постоянно во всех упражнениях находиться под контролем учителя, все дефекты ее должны сразу же устраняться. В упражнениях на повышение скоростных качеств особое внимание обращается на правильность техники. С повышением скорости передвижения могут нарушаться раннее отлаженного координационного связи. Поэтому в таких упражнениях контроль и корректировка техники обязательны. При необходимости возможны специальные задания по отработке того или иного элемента техники с помощью специальных упражнений на лыжах. В упражнениях на развитие силовых качеств так же возможно совершенствования техники. Ведь с ростом силы может меняться и форма движений, появляются ошибки. Так, например, выполняя с целью повышения силовых качеств упражнение «самокат» с отталкиванием одной ногой, можно легко корректировать форму толчка ногой. Упражнение дает возможность совершенствовать технический элемент и осуществлять мощное силовое воздействие на мышцы ног и рук. Такого рода задач, решают сразу две задачи, можно подобрать множество. Без хорошей техники невозможно с нужной интенсивностью идти на лыжах, но и без должной физической подготовки нельзя освоить некоторые элементы техники, такие, например, как коньковые лыжные ходы [ REF _Ref463978391 \r \h 31].Известно, что важнейшее физическая качество, определяющее работоспособность человека - выносливость, лучше совершенствуется при достаточно длительном передвижении на лыжах в определенном режиме ЧСС. Поэтому при переходе к его развитию учащиеся должны быть хорошо технически подготовлены. Это достигается предварительной подготовкой и развитием сопутствующих качеств (см. выше). Фактически, развивать выносливость сразу, не имея базы физических и технических навыков по лыжным гонкам на уроках физкультуры не стоит. Значительный прирост в развитии большинства физических качеств в данный период объясняется двумя факторами. Во-первых, тем, что он совпадает с сенситивными периодами развития выносливости, скоростной выносливости и силы.