Методика обучения конькового хода

Подводя итоги своей работы, считаю необходимым акцентировать внимание не только на актуальность методик обучения коньковому ходу с целью достижения лучших результатов наших гонщиков на соревносваниях, но и на том, что изучение исторических данных о возникновении лыж, о проведении первых лыжных соревнований и последних достижений ведущих спортсменов России может быть интересным моментом для привлечения молодёжи к занятиям лыжным спортом.
Не смотря на сравнительно молодой срок использования среди спортсменов свободного стиля передвижения на лыжах, он приобрел завидную популярность, имея определённые технические особенности, знать которые просто необходимо при проведении занятий по лыжным гонкам.
В методике обучения и совершенствования техники лыжных ходов не всегда просто разобраться специал ...

Введение 3
1. Коньковые ходы. Структура движений 5
1.1. Одновременный двухшажный коньковый ход 7
1.2. Полуконьковый одновременный лыжный ход 8
1.3. Коньковый ход без отталкивания руками 8
1.4. Попеременный коньковый ход 10
1.5. Одновременный одношажный коньковый ход 10
2. Упражнения для освоения техники конькового хода 12
2.1. Обучение полуконьковому ходу 14
2.2. Обучение коньковому ходу без отталкивания руками 15
2.3. Обучение одновременному двухшажному коньковому ходу 16
2.4. Обучение одношажному коньковому ходу 16
2.5. Обучение попеременному коньковому ходу 17
Заключение 19
Библиографический список 20

Истоки развития лыжного спорта берут свое начало со времен Древней Руси, когда лыжи использовались в качестве развлекательного или оздоровительного приспособления, а также служили вспомогательным приспособлением у охотников. Спортивный интерес к лыжам проявился не так давно: конце XIXвека, когда в январе 1896 года были проведены первые лыжные гонки в России.
К сожалению, современные спортсмены не могут похвастаться грандиозными успехами в лыжном спорте, что было проявлено на многочисленных соревнованиях различного уровня значимости. Такая позиция и перспектива диктует необходимость в поиске способов для решения актуальных проблем данного вида спорта .
Такими резервами и средствами являются техническая подготовка и мастерство. В доступной литературе, посвященной современным научным изыскани ям, затрагиваются вопросы формирования и совершенствования двигательных действий, разработки биомеханических и экспериментальных инновационных средств и эффективной технологии их применения .
Техническая подготовка и мастерство являются неотъемлемой составляющей педагогического процесса, целью которого является рационализация, оптимизация и совершенствование системы мышечных движений, развитие физических способностей и навыков ,функциональных возможностей и реализацию двигательного потенциала лыжника-гонщика .
Не смотря на достижения в развитии российского лыжного спорта по вопросам спортивной техники, технической подготовки, технического мастерства лыжников-гонщиков, сохраняется ряд проблемных зон, препятствующих качественной реализации потенциальных возможностей.
По мнению специалистов, дальнейший рост спортивно-технических результатов будет определяться разработкой, внедрением и применением современных средств и методов, созданием необходимых условий для раскрытия резервных возможностей спортсменов и их реализации. Практически все исследования техники в лыжных гонках проводились на основе кинематики движений. Определение динамических характеристик позволило по-новому взглянуть на систему движений лыжника-гонщика, определить причины и суть движений.
Цель курсовой работы – исследовать методологические особенности обучения конькового хода, основываясь на базисе теоретического исследования эффективной системы движений.
Таким образом, на мой взгляд представляется актуальным определить и теоретически обосновать концептуальные и методические подходы в разработке теории и методики технической подготовки и становления технического мастерства лыжников-гонщиков. Проанализировать и оценить систему построения, состав и структуру движений в коньковых способах передвижения лыжников-гонщиков на основе биодинамических характеристик движений.

В зависимости от движений руками, ходы подразделяются на:- попеременные – чередование отталкивающих рук;- одновременные - лыжник одновременно выносит руки вперед и отталкивается ими. Классический лыжный ходНе смотря на выбранную тематику работы, посвященной коньковому ходу, не считаю лишним уделить внимание краткой характеристики классическому лыжному ходу как наиболее доступному, массово применяемому и любителями, и спортсменами. Выделяют попеременный двухшажный ход и одновременный бесшажный ход.Когда ведется речь о способе передвижения лыжника с применением двух скользящих шагов и двойного поочередного отталкивания руками, говорят о попеременном двухшажном ходе, который применим на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Одновременный бесшажный ход представляет собой вариант передвижения только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.Существуют и другие разновидности классического хода, описание которых не является моей основной целью. Коньковые ходы. Структура движений Основной раздел моей работы включает в себя непосредственно описание методик конькового хода, а также варианты обучения конькового хода, возможные методологические нюансы и ошибки.Преимуществами конькового хода являются скоростные характеристики, возможность применения на любом рельефе, отталкивание скользящим упором, попеременное двустороннее отталкивание лыжами. Базисом для любой педагогической методики обучения, в том числе и двигательным действиям, является формирование знаний на основе наблюдений и восприятий образа, показа, сопровождающегося комментариями. Для успешного применения процесса подготовки спортсменов и преподавателей по физическому воспитанию, можно использовать и тренажеры, и программирование, и базовые педагогические методики. Например, метод профессора кафедры теоретических основ физической культуры и спорта Московской государственной академии физической культуры, доктора педагогических наук М.М. Богена. По его мнению, выделяют элементы двигательного действия, требующие концентрации внимания - основные опорные точки (ООТ), совокупность которых составляет программу действия - ориентировочная основа действия (ООД). Формирование ориентировочной основы действий сопряжено со значительными трудностями. Во-первых, изучаемое действие может не иметь аналогов в прошлом опыте; во-вторых, могут быть внешне похожи на известные по прошлому опыту, что создаёт ложные ощущения освоенности двигательного действия.Этапность обучения состоит из начального разучивания действия, затем детализированного разучивания и в финального закрепления и дальнейшего совершенствования действия.Существует и применяется инструкция ориентировочной основы деятельности, которая зиждется на трех ООТ. Во-первых, в момент постановки маховой ноги на снег необходимо обеспечить чувство упора весом тела. Скольжение на опорной ноге (одноопорное скольжение) начинается на незакантованной лыже. С падением скорости одновременно переводить на внутренний рант лыжи для подготовки к отталкиванию.Во-вторых, обеспечить обгон стопы опорной ноги проекцией массы тела. Создание необходимой закантовки на внутренний рант лыжи для отталкивания. К моменту наибольшего падения скорости ударом поставить палки на снег.В-третьих, удаление от центра опоры. Пружинисто отталкиваясь всей стопой, выполнить одновременное смещение таза кнаружи и поворот вокруг вертикальной оси тела. Наваливаясь всем весом тела равномерно на обе палки с последующим включением в процесс отталкивания мышц спины и рук.На сегодняшний день известно о применении различных по технике полуконьковых и коньковых ходов. Их основные динамические характеристики представлены в таблице 1.Таблица 1. Динамические характеристики типов конькового хода.№ п/пТип конькового ходаДлина цикла (в метрах)Средняя скорость в цикле (м/с)Темп (циклов в минуту)1одновременный двухшажный 3,5-8,53,5–7,0 40–75 2полуконьковый одновременный4,0-9,0 4,5–8,5 40–75 3коньковый ход без отталкивания руками7–126–942–664попеременный 3–4,53,5–5 55–755одновременный одношажный 4-1530–50Таким образом, вариант применения того или иного вида конькового хода, как и в традиционных классических ходах, предопределяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем подготовленности лыжника. Одновременный двухшажный коньковый ходЭта разновидность конькового хода наиболее часто применяется и может быть использована при любых условиях скольжения, на различных по профилю участках лыжной трассы - как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны, где он зарекомендовал себя как самый эффективный. Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов с расположением обеих лыж под углом к направлению движения, и одного отталкивания палками. Причём, первый и второй шаг неравнозначны по длине, продолжительности и скорости. Надо помнить, что первый шаг является как бы подготовительным ко второму, самому ключевому шагу, в котором лыжник отталкивается другой ногой и руками почти одновременно. Визуально на первом шаге палки маховым движением выносятся вперед, на втором - выполняется ими отталкивание.Полуконьковый одновременный лыжный ходДанный вид хода используется лыжниками на равнинных участках трассы, на пологих «тягунах» (подъемах) и спусках, где сбоку проложена лыжня для безотрывного скольжения лыжи опорной ноги. Эта разновидность конькового хода наиболее проста и доступна в освоении. Работа лыжника в ходе этого цикла характеризуется сопровождением одного толчка ногой одновременного отталкивания руками, причем толчок палками должен завершаться раньше толчка лыжей. Для осуществления цикла одна нога лыжника должна обязательно двигаться по лыжному желобу, другая - по укатанной трассе. Отталкивание производится всегда одной и той же лыжей, отведенной под углом 30° к направлению движения, другая лыжа скользит прямо. Таким образом, в динамо-механике этого вида конькового хода присутствуют элементы, напоминающие и классические ходы - работа рук почти такая же, как при одновременном бесшажном ходе, только здесь они чуть больше разведены в стороны. Рекомендуется чередование полуконькового хода с одновременным бесшажным классическим ходом.Коньковый ход без отталкивания рукамиКоньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тормозящий эффект. Движения в данном коньковом ходе имеют наибольшие внешние сходства с действиями конькобежца. Туловище лыжника постоянно наклонено под углом 35-45°, что позволяет на высокой скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить сопротивление встречного потока воздуха. Низкая посадка на протяжении всего цикла увеличивает продолжительность активного отталкивания ногой. Руки лыжника совершают либо размашистые движения вперед и назад, увеличивая скорость и не допуская скручивание туловища, либо прижимаются к нему. По этому признаку различают два варианта хода: с махами и без махов руками. В коньковом ходе с махами рук палки удерживаются на вису в максимально возможном горизонтальном положении, обязательно кольцами за туловищем. Активные махи руками вперед и назад сочетаются с работой ног в каждом шаге, как в обычной ходьбе или беге. При анализе фазовой структуры коньковых ходов целесообразно, с позиций практического применения, придерживаться максимально возможной и обоснованной аналогии с классическими ходами. Если в классических ходах при толчке ногой лыжа останавливается, то во всех коньковых ходах отталкивание выполняется скользящей лыжей, и период стояния, следовательно, отсутствует. Все элементы хода выполняют только в периоде скольжения. Этот ход эффективен для овладения спецификой работы ног в коньковых способах передвижения на лыжах.Коньковый ход без махов руками, так же как и с махами, применяется только при хорошем скольжении на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках. Низкая стойка, неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвижения обеспечивают уменьшение силы сопротивления воздуха. Этот ход экономичен благодаря небольшой парусности, большой длине скольжения, невысокому темпу движений.В обоих вариантах цикл хода содержит два равноценных по всем параметрам скользящих коньковых шага. В каждом шаге заметно выделяются две фазы: свободнее скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. Этот ход так же действенен при овладении спецификой работы ног в коньковых способах передвижения на лыжах. Попеременный коньковый ходПопеременный двухшажный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.В зависимости от крутизны подъёмов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки и ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счёт частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъёмах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться.Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой). Одновременный одношажный коньковый ходОдновременный одношажный коньковый ход - самый скоростной вид. Применение его в соревновательных условиях требует высочайшего уровня атлетической подготовки. Кроме того, данный ход наиболее сложный в координационном отношении. Он применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъемах до 10-12°. Одновременный одношажный коньковый ход, цикл которого состоит из двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками, по принятой в лыжных гонках классификации является по существу еще одной разновидностью одновременного двухшажного конькового хода, главное его отличие состоит в том, что одновременный мах и толчок руками выполняют на каждый шаг. Этот признак и лег в основу закрепившегося на практике названия «одновременный одношажный коньковый ход». Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками с последующим одноопорным скольжением. Если сказать проще, то одновременный толчок палками осуществляется здесь под каждую ногу. Имитационные упражнения для освоения техники конькового ходаВ заключительной главе своей работы я представляю краткий перечень некоторых упражнений, выполнение которых способствуют освоению техники конькового хода, а также позволяющие улучшить уже применяемые навыки. Среди многообразия данного вида физической нагрузки выделяют упражнения при изучении стойки лыжника, для изучения согласованных движений рук и ног, для развития чувства равновесия и изучения одноопорного скольжения, для разучивания подседания и отталкивания ногой, для изучения постановки палки и отталкивания рукой, для изучения согласованного выполнения поз в граничных моментах скользящего шага и другие упражнения и спортивные игры.Основная задача педагога – научить отталкиваться скользящим упором. При скольжении необходимо подготовиться к толчку (согнуть опорную ногу, т. е. сгруппироваться) и активно начать его (усилить давление на весь внутренний свод стопы ботинка, включая и пяточную часть). Массу тела с лыжи на лыжу переносить постепенно. Все упражнения выполнять вначале без отталкивания руками. По мере овладения толчками ног скользящим упором при каждом переступании одновременно отталкиваться руками.Техника коньковых ходов изучается в такой последовательности: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов ими), одновременные двухшажный, одношажный и попеременный коньковые ходы.Обучение полуконьковому ходуРекомендуется уделить внимание началу обучения в бесснежный период с подводящих и имитационных упражнений. Из исходного положения «полуприсед» возможно выполнение таких упражнений как ходьба в полуприседе по равнине и в подъемы различной крутизны, вперед-в сторону под углом 45°; прыжки в длину на обеих ногах (вперед, назад, вправо, влево). Используя подобный принцип, можно выполнять упражнение с поворотом на 180 и 360°. Используются в обучении различные варианты ходьбы: с амортизатором, закрепленным за пояс или за плечи; в максимальном темпе с развернутыми носками стоп наружу; поочередная смена отталкивающей ноги при прыжках из положения полуприсед.