Динамика общей физической подготовки и специальной физической подготовки юношей 15-17 лет, занимающихся в секции по волейболу.

Заключение

В старшем школьном возрасте заканчивается развитие практически всех двигательных качеств, они достигают своего оптимального уровня. Однако не следует забывать, что при определении допустимых физических нагрузок следует учитывать особенности индивидуального развития детей, подростков или юношей. Ведь степень физического развития зависит не только от возраста, но и от ряда других факторов - пола, типа развития, общего состояния здоровья. Для определения степени физического развития следует воспользоваться комплексом соматометрических, соматоскопических и физиометрических показателей. Для тестирования адекватности физической нагрузки можно воспользоваться анализом внешних проявлений функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ведь именно они, наряду с другими вегета ...

Содержание

Введение 3
Глава I. Особенности подготовки юношей 15-17 лет, занимающихся в секции по волейболу 6
1.1. Морфофункциональная характеристика юношей 15-17 лет 6
1.2. Содержание общей и специальной физической подготовки волейболистов 11
1.3. Особенности развития общей и специальной физической подготовки волейболистов 17
Глава II. Исследование общей и специальной физической подготовки волейболистов 15-17 лет 22
2.1. Методика и результаты диагностики общей и специальной физической подготовки волейболистов 15-17 лет 22
2.2. Методические рекомендации по развитию общей и специальной физической подготовки волейболистов 15-17 лет 27
Заключение 36
Список использованной литературы 38
Приложение 41

Введение

Актуальность исследования. Волейбол в нашей стране является одним из самых массовых средств физического воспитания. Большой выбор физических упражнений и метолов их применения, составляющих содержание волейбола, позволяет целенаправленно влиять на развитие всех основных функций организма в зависимости от двигательных возможностей учащихся. Большой диапазон использования средств и методов волейбола делает его доступным школьникам всех возрастов.
С помощью волейбола наиболее успешно решаются задачи гармоничного физического развития, поскольку в его распоряжении имеются самые разнообразные упражнения, что благоприятно воздействуют на различные отделы двигательного аппарата, на все мышечные группы человека.
Волейбол является одним из основных и неотъемлемых частей содержания уроков ф изической культуры и факультативных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных развлечений в режиме школьного дня, внеклассной работы по физическому воспитанию школьников.
В современном волейболе физическая подготовка спортсменов приобретает особое значение. В связи с расширением диапазона игровых действий, увеличение напряжения игры, которая требует от спортсменов максимальных физических усилий в ситуациях, которые быстро меняются на волейбольной площадке [24].
Теория физического воспитания и спортивной тренировки юных спортсменов увеличилась большим количеством научных данных, которые позволяют организовывать подготовку детей и подростков с учетом особенностей их сенситивных периодов развития [35].
В исследования Л.В. Волкова [9] спортивная подготовка юных спортсменов, направленная на учет индивидуальных и возрастных особенностей спортсменов позволяет не только теоретически, но и практически выполнять дифференцированный подход к выбору тренировочных средств, их объему и интенсивности, форм и методов тренировочного воздействия. Принцип индивидуализации физической подготовки может реализовываться с использованием различных критериев дифференциации юных волейболистов: педагогического, морфологического, психологического, физиологического и др. Главной задачей является создание в отделении однородных групп, для любой из которых и разрабатывается соответствующая система тренировочных мероприятий.
Анализ литературных источников Ю.Д. Железняка, П.К Петрова, М.П. Пимонова [13; 21] показывает, что наука основательно рассматривает вопросы: развития двигательных способностей юных волейболистов, основных методов физической подготовки юных волейболистов, специальной выносливости, структуры физической подготовленности и развития физических качеств. В настоящее время остро ощущается недостаточность специальных методических рекомендаций в области развития и совершенствования двигательных качеств волейболистов, которые занимаются в спортивных секциях в условиях общеобразовательных школ.
Исследование этого вопроса является актуальным на современном этапе, поскольку ведется активный поиск путей рационализации физического воспитания в школе различными способами, в том числе и секционными занятиями по волейболу.
Цель работы: изучить особенности осуществления общей физической подготовки и специальной физической подготовки юношей 15-17 лет, занимающихся в секции по волейболу;
Предмет работы: особенности тренировочного процесса в секции по волейболу.
Объект работы: принципы построения тренировочного процесса по ОФП и СФП юношей 15-17 лет, занимающихся в секции по волейболу;
Задачи работы:

1. Охарактеризовать морфофункциональная характеристика юношей 15-17 лет;
2. Отразить содержание общей и специальной физической подготовки волейболистов;
3. Сформулировать особенности развития общей и специальной физической подготовки волейболистов;
4. Диагностировать особенности ОФП и СФП у юношей 15-17 лет, занимающихся в секции по волейболу;
5. Предложить методические рекомендации по развитию ОФП и СФП у юношей 15-17 лет, занимающихся в секции по волейболу

Мышечная работа для такого способа деятельности проходит в «бескислородных» условиях. Доминирующим в энергоснабжении является анаэробный процесс. Поэтому развитие и проявление скоростной выносливости опираются, прежде всего, на высокий уровень анаэробной производительности, подготовленности опорно-двигательного аппарата, силу психических процессов, экономичность спортивной техники. Указанные компоненты проявления скоростной выносливости юных игроков в волейбол (9-15 лет) находятся в естественной стадии развития и на невысоком уровне, что снижает возможности их специальной выносливости. (Это положение распространяется и на прыжковую выносливость).Прыжковая выносливость - способность многократно выполнять прыжковые игровые действия (нападающие удары, блокирование, другие действия) в течениевсей игры без снижения эффективности техники и тактики. Мышечная работа проходит в анаэробных условиях. Способность продолжать работу в «безкислородных» условиях обеспечивается также морально-волевыми способностями игрока в волейбол. Игровая выносливость сочетает в себе все разновидности выносливости и специальные физические способности. Высокий уровень развития аэробных и анаэробных качеств игроков в волейбол - один из факторов поддержания высокой работоспособности в течение игры и успешной реализации всего арсенала технических и тактических средств борьбы [ REF _Ref464579619 \r \h 7]. Ловкость - способность спортсмена выполнять двигательные действия правильно и быстро. Эта двигательная способность органично связана с силой, скоростью, выносливостью, гибкостью. Для развития общей ловкости нужно постоянно осваивать новые и разнообразные двигательные навыки и умения с помощью упражнений, содержащих элементы новизны и координационных сложностей (спортивные и подвижные игры, гимнастика на приборах, акробатика, кроссы, барьерный бег и т.д.). Упражнения на ловкость требуют повышенного внимания, точности и скорости движений, поэтому их целесообразно включать в первую половину занятий, когда спортсмен еще достаточно собранный и внимательный. Объем упражнений в рамках одной тренировки должен быть небольшим. Дети гораздо быстрее, чем взрослые, овладевают навыками, поэтому в юном возрасте надо развивать общую ловкость.Высокий уровень развития ловкости - решающая предпосылка для качественного усвоения и совершенствования техники игры. Ловкий спортсмен быстро приспосабливается к постоянным изменениям ситуации в играх и выбирает наиболее эффективные способы ведения игры [ REF _Ref464579635 \r \h 12].Условно ловкость игрока в волейбол проявляется в двух формах:а) акробатическая (защитные действия - рывки, падения, ускорение, внезапные остановки с последующим выполнением технического приема)б) прыжковая (владение телом в безопорном положении при выполнении нападающих ударов, блокировании, пеших действиях в прыжке).Составляющими ловкости игрока в волейбол являются:координация движений (согласование движений при выполнении технических приемов во времени, пространстве, по усилиям)скорость и точность действий (выполнить техническое действие правильно - значит выполнить ее быстро, качественно и точно)способность распределять и переключать внимание с одних действий на другие (обеспечивается суммарной деятельностью анализаторов и подвижностью нервных процессов);устойчивость вестибулярных реакций. (Чрезмерное раздражение вестибулярного аппарата вызывает снижение работоспособности зрительных анализаторов, анализаторов кожи, уменьшает точность движений. Следствие -ошибки в технико-тактических действиях).Гибкость - способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой. Высокий уровень гибкости позволяет спортсмену более экономно расходовать силу, скорость, ловкость, скорее овладевать рациональной техникой.Гибкость игрока в волейбол проявляется при выполнении многих технических приемов игры. Активные упражнения выполняются самим спортсменом, пассивные - с помощью партнера, спортивного снаряжения, тренажера и т.д.Таким образом общая и специальная физическая подготовка являются комплексными и состоят из различных качеств, которые будут развиваться в ходе тренировочного процесса.1.3. Особенности развития общей и специальной физической подготовки волейболистовСкорость обусловливается подвижностью нервных процессов, степени владения техническими приемами, физической подготовленностью, подвижностью в суставах. Развивая скорость, нужно соблюдать следующие требования:1) упражнения выполнять после качественной разминки и максимальной готовности организма к двигательной деятельности;2) продолжительность одной серии упражнений и интервалы отдыха должны быть такими, чтобы не снижалась предельная скорость спортсмена;3) количество повторений в каждой серии упражнений не должно превышать 4-5 раз;4) упражнения для развития скорости выполнять в первой половине тренировочного занятия.Средства тренировки скорости движения: рывки и ускорения на 3-9 м; бег с максимальной скоростью с изменением направления и резкими остановками; имитационные упражнения; упражнения с мячами; фрагменты игры; подвижные и спортивные игры [ REF _Ref464579572 \r \h 20].Сила. В каждом физическом упражнении проявляются силовые способности. Сила мышц в значительной степени определяет скорость движения, способствует развития выносливости и ловкости.Общая силовая подготовленность игроков в волейбол характеризуется комплексным развитием силы мышечных групп. Она формируется и развивается посредством выполнения различных физических упражнений в процессе общей физической подготовки, с основой для специальной физической подготовки. Методически правильный подбор упражнений должен обеспечивать пропорциональное развитие мышц или мышечных групп, участвующих в соревновательных движениях.Применяя упражнения с отягощением разного веса (гантели, штанги, гири, мешочки с песком, набивные мячи), нужно учитывать уровень подготовленности спортсменов, их самочувствие в день тренировки. Нагрузки должны быть индивидуализированными.Развитие силы находится в прямой зависимости от возраста. На этапе начальной подготовки (9-10 лет) рекомендуется применять динамические упражнения с небольшими нагрузками (акробатика, гимнастика, метание, прыжки, игры на местности). Упражнения должны сопровождаться минимальным напряжением, что исключает большие нагрузки, а также значительные длительные напряжения (в этом возрасте слабо развиты мышцы живота, мышцы туловища и задней поверхности бедра). До 15 лет нужно развивать мускулатуру в целом, а после 15 - избирательное воздействие на группы мышц.Эффект скоростно-силовой тренировки зависит от оптимального раздражение нервной системы, количества мышечных волокон, воспринимающих импульсы, затрат энергии при растягивании-сокращении мышц. Поэтому интервалы отдыха между сериями упражнений должны быть такими, чтобы восстанавливалась работоспособность спортсменов. В специальной силовой тренировке маг применяться главным образом тот режим работы, соответствующий режиму функционирования мышц в игре. Локально направленное воздействие такой нагрузки приводит к формированию морфофункциональной специализации организма спортсменов. Упражнения должны выполняться с высокой скоростью сокращения мышц REF _Ref464579700 \r \h 25.В процессе развития «взрывной» силы можно применять незначительные (по весу) нагрузки, но чрезмерное увлечение нагрузками при выполнении специальных упражнений сдерживает рост специальной силовой подготовленности, так как в этом случае нагрузка переносится также на другие мышечные группы. Вес отягощения - 10-14% максимума.Рекомендуются следующие методы специальной силовой подготовки:повторный (многократное преодоление сопротивления среднего уровня с предельной скоростью). Дозировка: количество повторений в серии - 20-30; отдых между сериями - 1-2 мин .; количество серий в тренировке - 5-7;повторно-переменный (многократное преодоление сопротивления среднего уровня с неграничным количеством повторений с изменением усилий). Дозировка: количество повторений в серии - 5-15, отдых между сериями - 2-3 мин., Количество серий 3-5;круговой (для каждой ситуации - упражнения определенного влияния для достижения тренировочного эффекта)совмещенный (развитие скоростно-силовых способностей в процессе выполнения технических приемов или их частей).Средства тренировки: бросание набивных мячей (вес 0.5 - 1 кг) сверху двумя руками и одной; имитация нападающего удара (подачи мяча) с использованием резинового амортизатора; вращательные движения с гантелями в руках (вес 2-3 кг); вращения кистями рук палки с намоткой веревки, к которой закреплен груз (вес 5-10 кг).Общая выносливость. Для развития общей выносливости нужно длительное воздействие нагрузки на организм. В волейболе с этой целью чаще всего используются кроссовый бег, бег на относительно длинные дистанции, плавание, спортивные и подвижные игры [ REF _Ref464579546 \r \h 34].Методы тренировки:равномерная длительная нагрузка (не менее 20 мин.) в сравнительно равномерном умеренном темпе;повторно-переменный - планомерное изменение скорости выполнения упражнения к увеличению или уменьшению (пример: при равномерном беге - рывок па 20-30 м, далее равномерный бег, рывок - бег и т.д.);Интервальный - многократное повторение кратковременных «порций» работы при постоянной продолжительности пауз отдыха. Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью;Круговой - последовательное выполнение упражнений, направленных на развитие силы, скорости, ловкости, в различных сочетаниях.Прыгучесть - способность игрока в волейбол прыгать высоко для выполнения нападающих ударов, блокирования и других технико-тактических действий, зависит от развития силы мышечных групп ног и скорости сокращения их мышечных волокон. Силу мышечных групп и скорость сокращения мышечных волокон можно развивать отдельно или параллельно. Для развития силы мышечных групп используются упражнения с нагрузкой 50-80% веса спортсмена (для юных волейболистов до 14-15 лет - 10-20%) - приседания, прыжки, выпрыгивания из положения «присест» и другие.Дозировка: количество повторений в подходе - до появления признаков мышечного утомления и на 2-4 раза перевыполнить норму: интенсивность - средняя: продолжительность отдыха между подходами - до восстановления трудоспособности (по самочувствию); количество подходов - 4-6. Надо учитывать подготовленность спортсменов, их самочувствие при определении дозировок. Для развития скорости сокращения мышечных волокон рекомендуются различные упражнения прыжкового характера (серийные прыжки, напрыгивание и спрыгивания, имитации нападающего удара и блокировки, прыжки через барьеры. Прыжки после спрыгивания т.д.).Дозировка: продолжительность одной серии - 10-15 прыжков интенсивность - без пауз между прыжками; отдых между сериями - 1-2 мин.; количество серий - 5-8 в тренировке. Для юных игроков в волейбол дозирование определяется исходя из уровня физического развития и физической подготовленности спортсменов [ REF _Ref464579572 \r \h 20].Для развития скоростной выносливости добираются упражнения на «скорость» (беговые, имитационные, основные и т.п.), выполняются многократно и длительное время.Дозировка: продолжительность одной серии- 30 с-2 мин .; интенсивность - максимальная; отдых между сериями - 1-3 мин .; количество серий - 5-8. Колебания дозировок физической нагрузки связаны с характером используемых упражнений.Прыжковая выносливость. Средства тренировки: прыжковые упражнения с малыми нагрузками и без нагрузок, имитационные, основные упражнения и т.д.Дозировка: продолжительность одной серии - 1-2 мин.; интенсивность - без пауз между прыжками: отдых между сериями - 1-3 мин.; количество серий - 5-8. Для юных волейболистов (в возрасте до 14-15 лет) нужно снизить продолжительность серий, увеличить продолжительность пауз отдыха между сериями и уменьшить количество серий в зависимости от их физического развития.Игровая выносливость совершенствуется путем проведения игр с большим (чем предусмотрено правилами соревнований) количеством партий, игр на время, с использованием во время игры (в паузах, при достижении, например, счета 5, 10, 15 и т.д.) упражнений различного тренировочного характера. Упражнения выполняются в максимально быстром темпе.Ведущими средствами развития ловкости волейболиста есть акробатические, имитационные и основные упражнения техники и тактики игры в ситуациях, которые постоянно меняются. Важным моментом при выполнении упражнений на ловкость является психологическая настроенность на конечный результат.Упражнения на гибкость выполняются в утренней разминке, в разминке, предшествующей тренировке, игре. Возможно выполнять их самостоятельно (10-15 мин.). Выполнять упражнения нужно упруго, сериями с 10-15 движений с небольшими перерывами между сериями (10-20 с), постепенно увеличивая амплитуду движений; интервалы отдыха заполняются упражнениями на расслабление.Достигнутый уровень гибкости сохранится, если спортсмен постоянно поддерживает его: минимум 3-4 раза в неделю или каждый день.Глава II. Исследование общей и специальной физической подготовки волейболистов 15-17 лет2.1. Методика и результаты диагностики общей и специальной физической подготовки волейболистов 15-17 летПоставленные задачи решались с помощью следующих методов исследования:Анализ научно - методической литературыКонтрольно - педагогические испытанияПедагогический экспериментМетоды математической статистикиАнализ научно-методической литературыВ ходе исследования были изучены работы отечественных и авторов, которые позволили обосновать актуальность темы исследования, определить цель и задачи, разработать методику для проведения экспериментальной работы. Использованы, учебно-методические пособия, рекомендации, учебные пособия. Всего изучено 24 литературных источников.Контрольно- педагогические испытания.Для определения уровня ОФП использовались тесты, отражающие уровень развития физических качеств: гибкости (наклон туловища вперед); скоростно-силовых (прыжок в длину с места); координационных (челночный бег 4х9 м); силовых (подтягивание); скоростных (бег на 60 м); выносливости (бег на 1500 м);Наклон вперед. Методика проведения. Тестируемый садился на пол, со стороны линейки со знаком минус, пятки на ширине таза, стопы - вертикально. Два партнера прижимали его колени к полу, не давая сгибать ноги. Занимающийся клал руки на пол, выполнял два предварительных наклона вперед, а на третьем максимально сгибался и в этом положении задерживался на три секунды. Результат измерялся по отметке, достигнутой кончиками средних пальцев ровно сомкнутых рук. Тест повторялся трижды. Лучший результат фиксировался в сантиметрах[ REF _Ref464579559 \r \h 23].Прыжок в длину с места. Методика проведения. Исходное положение: встать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку. Прыжок выполняется двумя ногами с махом руками. Длина прыжка с трех попыток измеряется с точностью до 1 сантиметра от стартовой линии до пятки ноги, оказавшейся сзади [ REF _Ref464579700 \r \h 25]. Челночный бег 4х9 метров. Методика проведения.Бег осуществляется четырёхкратно между двумя линиями, стойками, установленными на расстоянии 9 м друг от друга. С помощью секундомера фиксируется время «старта» и «финиша» [ REF _Ref464579700 \r \h 25]. Подтягивание на перекладине. Методика проведения. Выполняется на гимнастической перекладине из исходного положения « вис хватом сверху» . Каждому участнику предоставляется одна попытка. Во время выполнения не допускается сгибания туловища и ног в коленных суставах, движения ногами, рывки, махи и раскачивание, перехваты рук. Подтягивание засчитывается, если подбородок учащегося находится выше уровня перекладины, а при опускании руки полностью выпрямляются в локтевых суставах [ REF _Ref464579819 \r \h 29].Бег на 30 метров. Методика проведения. Выполняется на стадионе или в спортивном зале с высокого старта в соответствии с правилами соревнований по легкой атлетике, одновременно двумя тестируемыми. Время каждого фиксируется отдельным секундомером.Бег на 1500 метров. Проводится на беговой дорожке или ровной местности, на земляном или асфальтовом покрытии. Время засекается с точностью до секунды и оценивается по таблице [ REF _Ref464579827 \r \h 30].Тесты для определения уровня специальной физической подготовки (СФП). Для определения уровня СФП использовались тесты, отражающие уровень развития физических качеств:1.Скоростно-силовые качества (прыгучесть) определялись с помощью устройства В.М. Абалакова, состоящей из сантиметровой ленты и пластинки с дугой, зафиксированной на полу. Один конец ленты, продетой через дужку, прикреплялся к учащемуся. Испытуемый располагался так, чтобы дужка находилась между параллельнорасположенными стопами ног. В результате приседания с последующим разгибанием туловища и маха руками выполнялся прыжок вверх. Прыгучесть определялась по разности показателей на ленте до и после выполнения прыжка. 2. Лента тёмного цвета устанавливалась к вертикали при помощи длинного шнура, идущего от потолка к стенке через три крюка. лента подвешивалась таким образом, чтобы линии были параллельны поверхности площадки. Высота прыжка определялась следующим образом: учащийся вставал боком к стенке и поднимал одноимённую руку вверх – отмечается деление, которого он коснулся. Затем из исходного положения стоя на всей ступне, из полуприседа со взмахом рук, выпрыгивает вверх и дотрагивается до измерительного устройства – отмечается деление, которого он коснулся. Отталкивание и приземление не должны выходить за пределы квадрата 50 на 50 сантиметров. Результаты учитывались в сантиметрах по разности между конечным и исходным показателями. Общее число попыток три [ REF _Ref464579842 \r \h 15].Быстрота двигательной реакции. Тест с падающей линейкой. Методика проведения: сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперёд. 40-сантиметровая линейка устанавливалась параллельно ладони на расстоянии 1-2см. Нулевая отметка линейки находилась на уровне нижнего края ладони, после чего по готовности испытуемого в течении 5-ти секунд отпускали линейку так, чтобы она начала свободно падать параллельно ладони исследуемого, который должен как можно скорее сжать пальцы и схватить линейку. Измерялось расстоянии в см. от нижнего края ладони до нулевой отметки линейки [ REF _Ref464579559 \r \h 23].На тест отводилось три попытки.Координационная выносливость определялась по результату выполнения норматива челночный бег «ёлочка», который выполняется на половине волейбольной площадки, боковые линии которой разделяются на три равные части. Старт и финиш на середине лицевой линии. Каждый раз возвращаясь к месту старта экзаменуемый бежит вначале к первой линии, затем ко второй точке, составляющей пересечение линии нападения и боковой, затем к третьей точке на пересечении средней и боковой линии, далее также три раза, но к левой боковой линии. Результат измерялся в секундах [ REF _Ref464579546 \r \h 34].Организация исследованияНастоящее исследование проводилось в УКАЗАТЬ в средней общеобразовательной школе. В эксперименте принимали участие юноши 15 – 17 лет в количестве 12 человек, занимающихся в секции по волейболу.Анализ исходных показателей ОФП и СФП юношей 15-17 лет осуществлялся с целью сравнения изучаемых нами признаков с существующими в литературе возрастными нормами, а также для последующего анализа динамики исследуемых показателей.Исходные данные ОФП, полученные в начале проведения педагогического эксперимента с юношами 15-17 лет представлены в таблице 1.Таблица 1Показатели общей физической подготовленности юношей 15–17 лет ПоказателиЕдиницыРезультаты исследованияσSxНаклон вперёдСм14,755,042,12Прыжок в длину с местаСм246,0812,35,5ПодтягиваниеРаз15,582,461,10Челночный бег 4 × 9С9,10,530,19Бег 30 метровС4,40,360,15 Бег на 1500 метровМин5,910,70,19Поведённые исследования показали, что в целом юноши 15-17 лет, принявшие участие в исследовании имеют показатели ОФП выше нормы [ REF _Ref464579923 \r \h 28].В таблице 2 анализируются исходные показатели специальных физических качеств юношей 15-17 лет, занимающихся в секции по волейболу.