Обоснование применения средств и методов для развития специальной выносливости в подготовке бегунов на этапе специализации

ВЫВОДЫ
1. Изучение литературных источников позволило определить механизмы, определяющие процесс выработки специальной выносливости бегунов и построить её процесс таким образом, чтобы развить предельные возможности организма. Для более эффективного воздействия на организм необходимо использовать «работу на местности» в сочетании с беговыми занятиями, а также применение соревновательных соревнований. Периодичное использование в процессе тренировок максимальных нагрузок, влечёт за собой интенсивные восстановительные процессы, которые, в свою очередь, ведут к росту функциональных возможностей спортсмена. Для того чтобы бегуны-юноши тренировались более результативно необходимо использовать принцип разносторонности тренировочного процесса.
2. Для повышения специфической выносливости бегунов нео ...

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПОСТАНОВКИ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ БЕГУНОВ 5
1.1. Выносливость в системе спортивной подготовки бегунов 5
1.2. Специальная выносливость и методика ее развития 8
ГЛАВА 2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В ТРЕНИРОВКЕ БЕГУНОВ НА ЭТАПЕ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ 13
2.1. Средства и методы для развития специальной выносливости в тренировке бегунов 13
2.2. Подготовка спортсменов в беге на основе выносливости 17
2.3. Управление тренировочным процессом бегунов 18
ВЫВОДЫ 27
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ 28

ВВЕДЕНИЕ
Бег относится к ациклическим видам спорта, т.к. движения в нем совершаются с переменной интенсивностью и носят преимущественно скоростной характер. Следовательно, такие качества, как мышечная сила, быстрота и выносливость, а также эффективность их взаимодействия, играют ключевую роль в развитии бегунов. Достижение высокого спортивного мастерства в беге в значительной мере связано с развитием специальной выносливости, которая является одной из важнейших составляющих работоспособности бегуна [1-8].
Для развития специальной выносливости необходимо вести целенаправленные тренировки, которые приведут к значительным изменениям в организме спортсмена. В настоящее время поиск эффективных методов развития специальной выносливости спортсменов является достаточно важной проблемой. В специаль ной литературе, посвящённой бегу, значительное внимание уделяется тактико-технической подготовке спортсменов (особенно на первых годах обучения) и лишь несколько общих строчек отводится методам развития специальной выносливости. Несомненно, существуют работы, которые посвящены непосредственно развитию высокой работоспособности спортсменов (в том числе и специальной выносливости), однако в них основное внимание уделяется изучению аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения [2, 19, 20] и динамика их развития связана с совокупностью действующих факторов, а не определяется каким-либо одним фактором. Исследователи решали вопрос совершенствования специальной выносливости без учёта многообразия механизмов, определяющих проявление этого качества в данном виде спорта.
Актуальность. Наличие в специальной литературе методов развития специальной выносливости очень ограниченно. Работы посвящённые изучению энергообеспечения организма спортсмена важны для исследователей, но для практикующего тренера необходимы конкретные методики развития специальной выносливости, что практически не отражено в современной литературе. На сегодняшний день на спортивных соревнованиях предъявляются все более высокие требования, как к физической, так и тактической подготовке спортсменов, поэтому для достижения высоких результатов необходимо уделять особое внимание каждой составляющей подготовки высококлассных бегунов.
В связи с этим актуальным является создание и обоснования методики развития специальной выносливости бегунов, которая позволит тренеру грамотно построить тренировочный процесс и максимально использовать потенциальные возможности спортсменов.
Поэтому, целью данной работы является обоснование методики развития специальной выносливости у бегунов.
Объектом исследования является процесс тренировок бегунов-юношей.
Предметом исследования – процесс формирования специальной выносливости у бегунов-юношей в ходе тренировок.
Гипотеза исследования: развитие специальной выносливости по разработанному нами методу позволит повысить показатели спортсменов-юношей, что в свою очередь, повлияет на их спортивные результаты.
Задачи исследования:
1. Проанализировать литературные источники для определения особенностей развития специальной выносливости бегунов и методики ее развития.
2. Изучить уровень общей и специальной выносливости у бегунов.
3. Разработать систему развития специальной выносливости бегунов.
4. Определить эффективность применения предложенной системы.
Практическая значимость данного исследования в том, что предложенную методику развития специальной выносливости можно будет рекомендовать для использования тренерами в практике работы с бегунами-юношами.

«Работа на дороге» включает равномерный бег и бег переменной интенсивности чередующийся с упражнениями скоростно-силового характера (метания, бросание камней, набивных мячей, подтягивания и др.) и специально-подготовительными упражнениями.Такие занятия проводятся в основном утром или днём в тех случаях, когда основная тренировка бывает вечером. В зависимости от периода тренировки, местных условий и особенностей бегуна общее время «работы на дороге» колеблется от 40 до 80 мин а дистанция от 3 до 8 км. Интенсивность прогулки регулируется тренером (учитывается предстоящая основная тренировка в зале) и может быть высокой, средней, малой. Последовательность упражнений также может быть различной в зависимости от предстоящих задач тренировки, климатических условий и местности, привычек и желания бегунов. Конкретное содержание «занятий на дороге» зависит от их задач, времени и места проведения, а также от других условий.Примерное содержание разных вариантов занятий «работы на дороге»:а) «работа на дороге», проводимая в утренние часы, как тренировочное занятие среднего объема и интенсивности. Занятия на местности начинаются со спокойной ходьбы, постепенно переходящей в легкий бег, который втягивает организм в предстоящую более интенсивную работу. Во время бега, направление которого все время меняется, выполняются спурты по 15-20, 30-40 м. На протяжении 2-3 км бегуны проделывают 5-7 спуртов и затем проводят гимнастику и имитационные упражнения в передвижении в течение 10-15 мин. и переходят на быструю ходьбу, темп которой постепенно снижается. После этого они выполняют гимнастику в положений стоя, сидя и на месте. Занятие заканчивается игрой в футбол или баскетбол, продолжающейся 15-20 мин.В утренних занятиях типа «разминка» избирательно используются упомянутые упражнения, которые имеют более низкую интенсивность и продолжаются около 30 мин.;б) «работа на дороге», проводимая в дневные часы, как самостоятельное тренировочное занятие большого объёма и высокой интенсивности. Занятие начинается лёгким бегом в течение 5-7 мин., затем в течение 3 мин. проводится бег переменной интенсивности. Во время этого бега применяется (в соревновательном порядке) серия ускорений (2-3) по 10-15 м. После 3-минутного бега группа переходит на ходьбу, отдыхает. Таких 3-минутных пробежек проводится 8-10 в зависимости от самочувствия занимающихся, причём спурты на 10-15 м по мере увеличения пройдённой дистанции заменяются ускорениями из внезапных рывковых 3-4 шагов, которые выполняет лидер и мгновенно повторяет группа.Во время бега, если позволяет местность, можно провести игровые упражнения, во время которых один спортсмен резко меняет направление движения, а другие должны мгновенно и синхронно следить за ним.2-3 раза бегущие используют все искусственные и естественные препятствия для изменения темпа движения: прыгают через капаны, ямы, кусты, поваленные деревья в течение 3 мин. Пробегая по лесу или среди редкого кустарника, группа, стремясь сохранить темп бега, в течение 3 мин. применяет боковые шаги, уклоны, нырки, отклоны, избегая соприкосновения со стволами деревьев, веток, кустов и т. п.Занятия с преимущественным использованием средств скоростной подготовки. В начале занятия после 10-минутной разминки средней интенсивности в передвижении с общеподготовительными и специально-подготовительными упражнениями в течение 30-40 мин применяются легкоатлетические упражнения — бег на 60-100 м, рывки со старта с пробеганием 20-30 м, прыжки в высоту, длину с места, вспрыгивание на разные предметы и соскоки с отягощением и без него или игра в футбол по упрощённым правилам в высоком темпе на небольшой площадке. Затем, после 3-минутного отдыха бегуны упражняются в толкании и метании камней, применяют упражнения с гантелями, легкой штангой, с партнёром на сопротивление — около 40 мин. Общая продолжительность занятия — 90-120 мин.После типовой разминки (10 мин.) бегуны играют в баскетбол, ручной мяч, футбол с маленьким мячом по упрощённым правилам. После 3-минутного перерыва бегуны выполняют (в течение 30 мин.) рывковые и взрывные упражнения, в том числе и околопредельного (2-3 подхода, прыжковые упражнения с отягощением, вспрыгивание на гимнастические снаряды и спрыгивание с них), упражнения на резкость и т. д. При этом даются недозированные интервалы для восстановления. После окончания упражнений на резкость и быстроту бегуны переходят к упражнениям на расслабление. Общая продолжительность занятия — 60-90 мин [19].Автор [9] пишет что для развития специальной выносливости применяется широкий арсенал средств развития общей и специальной выносливости с учётом целей и задач конкретного этапа подготовки спортсменов. Он предлагает ряд комплексов упражнений, разработанных как им, так и другими авторами, которые, по его мнению, наиболее эффективны для развития специальной выносливости бегунов.Таким образом, для развития специальной выносливости бегуна важно повысить общую выносливость, подготовить нервную систему к специфической деятельности в забеге путем специальных упражнений и других упражнений, правильно поставить дыхание, содействуя этим непрерывному газообмену в организме.ГЛАВА 2. ПРИМЕНЕНИЕ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В ТРЕНИРОВКЕ БЕГУНОВ НА ЭТАПЕ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ2.1. Средства и методы для развития специальной выносливости в тренировке бегунов на этапе специализацииКак в литературе, так и в спортивной практике мы не находим единства взглядов в вопросе о том, какими средствами и методами лучше развивать специальную выносливость у бегунов.По словам А. Полунина, бег относится к группе циклических упражнений и по характеру усилий требует от бегуна работы субмаксимальной мощности [10].Повышение тренированности и рост спортивного мастерства бегуна зависят от правильного сочетания величины нагрузки и продолжительности отдыха между отдельными тренировочными занятиями и отдельными пробежками в одном занятии. В свою очередь, величина нагрузки зависит от объема тренировочной работы, скорости бега, продолжительности и характера отдыха между пробежками, а также от внешних условий, погоды, места занятий и от состояния бегуна.Одной из основных задач тренировки бегуна является развитие специфических качеств – выносливости, силы и быстроты. Развиваются эти качества параллельно, однако основное внимание уделяется развитию выносливости, которое осуществляется в два этапа. На первом этане преимущественно достигается высокий уровень общей выносливости, на втором – специальной [5].Процесс развития общей выносливости служит естественным продолжением повышения уровня общей физической подготовки.Большой объем тренировочной работы создает высокий уровень общей выносливости, на базе которой развивается специальная выносливость, необходимая для бега на 800-1500 м. Однако для развития специальной выносливости одной способности бегать много недостаточно. Необходимо повысить интенсивность тренировочных занятий, приближая их к условиям соревнований.Многие бегуны для развития специальной выносливости используют в своих тренировках переменный или повторный метод тренировки. В последние годы наибольшее распространение получил так называемый интервальный метод тренировки. Ведущие физиологи утверждают, что объем скоростной и темповой тренировочной работы должен составлять для бегунов на – 800 м примерно 2/3 всей работы, и только 1/3 приходится на работу с относительно невысокой скоростью [7].По опросу тренеров определено, что для развития выносливости организма в целом можно пользоваться двумя тренировочными методами: непрерывный продолжительный бег в виде кросса и переменный бег. Однако по вопросу развития специальной выносливости нет одинаковых мнений, как у тренеров, так и в методической литературе.Сторонники интервального метода утверждают, что он повышает возможности сердца почти вдвое быстрее, чем путем пробегания длинных дистанций или с помощью фартлека.Основой для формирования специальной выносливости являются физическая или силовая подготовленность бегуна, общая его выносливость и быстрота [3; 4].Была поставлена задача, определить средства, методы, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, применяемых для развития специальной выносливости у бегунов. На первом этапе основными методами могут быть переменный бег и кросс. Основными средствами можно предложить отрезки, 100-400 м с повторением 5-10 раз с интервалом отдыха медленным бегом на такой же отрезок с восстановлением частоты сердечных сокращений до 20 ударов за 10 сек.Таблица 1. Недельный циклДниОсновные направленияОбъем в кмИнтенсивность в %ПонедельникРазвитие специальной выносливости860ВторникРазвитие специальной выносливости10-1160-65СредаРазвитие общей выносливости7-860ЧетвергОтдыхПятницаОбщефизическая подготовка475-80СубботаРазвитие общей и специальной выносливости1260-70ВоскресеньеОтдыхВ недельном цикле переменный метод применялся 3 раза. Объем выполненной работы должен составлять 40 км с интенсивностью 60-65 %.Во втором этапе основным методом тренировки предложим повторно-переменный бег на отрезках 400-800 м с повторением 8-10 раз. Интервал отдыха проводился в медленном беге или спокойной ходьбе, частота сердечных сокращений учитывается, за 10 сек. Направление недельного цикла остаётся таким же, как и в первом этапе, но с применением повторного метода, уменьшился объем, и повысилась интенсивность, а также длина отрезков. Так, к концу второго этапа в отдельных тренировках спортсмены должны выполнять в переменном беге до 10-15 раз по 200 м в среднем 38-45 сек, каждый отрезок, через 200 м медленного бега. Объем выполненной работы в недельном цикле составляет 50 км с интенсивностью 70-75 %. Для повышения общефизической подготовки один раз в неделю занятия проводятся в зале. Дают всевозможные прыжки, прыжковые упражнения, упражнение с отягощением, бег с высоким подниманием бедра на частоту движений за определённое время и т.д. Однако применяемые методы на первом и втором этапах не дают чёткого ответа в учёте интервалов отдыха между отрезками, а также затрудняют контроль над частотой сердечных сокращений, потому что бег трусцой выполняется одним и тем же спортсменом в быстром или медленном темпе. Поэтому планировать интенсивность на каждом занятии очень сложно.На третьем этапе подготовительного периода избирают интервальный метод тренировки. Направленность работы по дням в недельном цикле оставалась та же, что и в I и II этапах. Однако для развития специальной выносливости применяется интервальный метод тренировки. Средствами беговой подготовки для развития специальной выносливости применялись отрезки 100-500 м. Количество повторений колебается в одной серии 3-8 раз. Объем нагрузки увеличивается за счет серий повторений.Например: 3 серии 5 раз по 150 м через 150 м медленного бега или 2 минуты отдыха спокойной ходьбы.Применение интервального метода дает возможность контролировать каждого спортсмена в процессе тренировки, учитывая время каждого отрезка, отдых и частоту сердечных сокращений.Учитывая конкретные возможности спортсмена на каждом занятии в недельном цикле, можно конкретнее планировать тренировочную работу на более длительные сроки [18].Предлагаемый недельный цикл тренировки рассчитан для бегунов с использованием средств и методов для развития специальной выносливости на III этапе подготовительного периода.Таблица 2. Недельный цикл тренировки для бегунов ДниОсновные направленияОбъем в кмИнтенсивность в %ПонедельникРазвитие специальной выносливости, используя интервальный метод470-75ВторникРазвитие специальной выносливости, используя интервальный метод4-575СредаРазвитие общей выносливости и кросс в равномерном темпе7-865-70ЧетвергОтдыхПятницаРазвитие специальной выносливости, используя интервальный метод5-775-80СубботаРазвитие специальной и общей выносливости, используя интервальный метод и кросс в равномерном темпе5-775ВоскресеньеОтдыхПрименение интервального метода для бегунов с отрезками (100-400 м) целесообразно проводить в большом количестве повторений по сериям. Вариативность нагрузки между недельными циклами позволяла постепенно увеличивать объем и интенсивность работы, как в отдельном тренировочном занятии, так и в циклах в целом. Объем выполненной работы недельном цикле составил 25-32 км с интенсивностью в 75-80 % [7].Таким образом, в результате проведённых исследований мы утверждаем, что для развития специальной выносливости у бегунов необходимо применять комплексно различные средства и методы тренировки. Однако предпочтение необходимо отдать интервальному методу.2.2. Подготовка спортсменов в беге на основе выносливости Особенностью бега является его промежуточное место, которое он занимает, между спринтерскими и средними дистанциями беговых дисциплинах легкой атлетики. Поэтому спортсмен, специализирующийся в беге должен обладать качествами спринтера и выносливостью средневика. В этом случае, без развития специальной выносливости достичь качественного роста спортивных результатов в беге не представляется возможным.Недельный тренировочный цикл подготовки включает:Понедельник. Разминка: медленный бег 10-15 мин. (до 800м); упражнения на гибкость – 5 мин.; специальные беговые упражнения – 5-6 х 30-50м.; ускорения – 5-6 х 30-50м (с высокого старта); бег: 5 х 200м через 100-150м бега трусцой; 5 х 100м через 100м бега трусцой; заключительный бег – 400м.Вторник. Разминка: медленный бег 10-15мин. (до 800м); упражнения на гибкость – 5 мин.; специальные беговые упражнения – 5-6 х 30-50м; ускорения – 5-6 х 30 - 50м; бег – 3 х 300м через 200м бега трусцой; 2 х 200м через 200м бега трусцой; заключительный бег – 400м.Среда. Разминка: медленный бег – 10-15мин.(до 1000м); упражнения на гибкость – 5мин.; специальные беговые упражнения – 5-6 х 30-50м; ускорения – 4-5 х 30-50м; бег: 5-6 х 300м че-рез 200м бега трусцой; заключительный бег – 400-800м.Четверг. Отдых.Пятница. Разминка: медленный бег 10-15мин.; упражнения на гибкость – 3-5 мин.; специальные беговые упражнения – 5-6 х 30-50м; ускорения – 5-6 х 30-50м (с высокого старта); темповый бег – 800-1000м на пульсе 150-160 уд./мин.; заключительный бег – 400-800м.Суббота. Равномерный бег (кросс) – 4 – 6км, на пульсе до 150уд./мин.Воскресенье. Отдых.Критерием оценки специальной выносливости являлся результат, показанный по ходу бега на 400м на отметке от 200 до 300м, поскольку именно на этом отрезке дистанции происходит статистически достоверное (p<0,05) снижение исследуемого показателя [17].2.3. Управление тренировочным процессом бегунов В спорте наблюдается неуклонный рост спортивных достижений. Успешное выступление спортсменов на соревнованиях высших рангов может быть обеспечено двумя факторами: талантом спортсменов и рациональной системой многолетней подготовки. Отсюда вытекает необходимость постоянного поиска новых, все более эффективных средств и методов подготовки.В последнее время появилось достаточно большое количество фундаментальных исследований, посвященных управлению подготовкой спортсменов высокой квалификации, специализирующихся в различных видах спорта (В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский, Ф.П. Суслов, Л.С. Медведев, В.Н. Кулаков др.). Однако следует сказать, что практически отсутствуют программы по управлению тренировочным процессом спортсменов высшей квалификации, что и определяет актуальность данного исследования [13].Предполагается, что исследование системы управления подготовкой легкоатлетов на этапе спортивного мастерства как взаимосвязанных элементов планирования и контроля послужит основой рационального построения тренировочных нагрузок и достижения высоких спортивных результатов.Предполагается, что научно обоснованная и систематическая программа тренировки является фундаментальной для достижения высоких результатов в спорте. Эффект тренировки напрямую связан с продолжительностью и интенсивностью тренировочной нагрузки. Однако цель не в том, чтобы задействовать «научные основы», а в том, чтобы проанализировать методику тренировки, включённую в систематическую программу. Различные ссылки на физиологические меры воздействия приводятся скорее в виде комментариев, чем обоснованных аргументов.Все методы тренировки для развития выносливости могут быть разделены на три группы: продолжительность, повтор и соревнования, методы тестирования [16].Это продолжительный бег со скоростью чередующихся в соответствии с планом последовательных ускорений. Форсированное начало анаэробной работы и последующая нехватка кислорода требуют возмещения на протяжении последующего отрезка, и эта ситуация действует как сильный раздражитель для улучшения мах VO2. Этот метод для средних и длинных дистанций.Фартлек – бег с различной интенсивностью в соответствии с требованиями спортсмена и характером местности (холмы, лес и т.д.). Так же как и при методе переменного темпа, анаэробные периоды дают сильный раздражитель для совершенствования мах VO2. Кроме того, требования, предъявляемые местностью, стимулируют развитие силовой выносливости и баланс работы голеностопа, колена, бедра.Повторный метод. Этот метод предлагает широкое разнообразие возможных результатов тренировки за счѐт количества используемых вариаций:1)дистанция и время: подразделяющееся на короткие, средние, продолжительные;2)продолжительность периода восстановления;3)интенсивность тренировочного бега (метры, секунды и т.д.);4)количество повторений и серий;5)активность восстановления (ходьба, бег трусцой, пассивный);6)местность для тренировки.Данный метод нацелен на все типы выносливости при использовании интервальной тренировки, тренировки скоростной выносливости, силовой выносливости.Индивидуальные программы тренировочных заданий в занятиях, направленных на повышение выносливости, стали основными критериями для построения плана тренировки.План тренировки для спортсмена должен быть продиктован:-требованиями соревнования в конкретном виде спорта;-результатом тренировки самого спортсмена;-стадией развития спортсмена (возраст, пол, анатомия, физиология и т.д.);-долгосрочными и краткосрочными задачами тренировки;-ограничивающими факторами окружающей среды;-личностью спортсмена.В процессе тренировочных занятий используются индивидуальные программы для повышения специальной выносливости (табл. 3), в которую входили блоки заданий в зависимости от длины пробегаемых отрезков и дистанций: 1500, 800, 400, 100 м [12].Таблица 3. Индивидуальная программа тренировочных заданий в занятиях, направленных на повышение специальной выносливости (занятия комплексной направленности) Блоки отрезков и дистанций в заданияхМетоды выполнения упражнений85 %90 %95 %времякол-во серийвремякол-во серийвремякол-во серийразвив.