| Код | 377950 | ||
| Дата создания | 2018 | ||
| Страниц | 36 ( 14 шрифт, полуторный интервал ) | ||
| Источников | 30 | ||
|
Файлы
|
|||
|
Без ожидания: файлы доступны для скачивания сразу после оплаты.
Ручная проверка: файлы открываются и полностью соответствуют описанию. Документ оформлен в соответствии с требованиями ГОСТ.
|
|||
Массовость марафонских забегов свидетельствует о том, что все больше и больше людей на планете отдают предпочтение здоровому образу жизни. Для большинства из них бег является одним из тренировочных средств, как наиболее доступный и эффективный вид физических упражнений [25].
Для занятий бегом не требуются ни специальное оборудование, ни спортивные залы, а из экипировки нужны только кроссовки и спортивный костюм. Каждый может в любое удобное для него время просто выйти на улицу и побежать. Популяризации бега, как мощного оздоровительного средства, способствовали и опубликованные в доступной для широкого круга читателей форме результаты многих исследований, подтверждающих полезность бега для здоровья.
Настоящий беговой бум во всем мире вызвали ставшие мировыми бестселлерами: «Аэробика для здоровья» известного американского врача Кеннета Купера, «Раздумья о здоровье» советского кардиолога Николая Амосова и, конечно же, «Бег ради жизни» — книга, написанная новозеландским спортивным журналистом Гартом Гилмором совместно с известным тренером Артуром Лидьярдом [10].
Актуальность проблемы обусловили выбор темы нашей курсовой работы: «Технико - тактическая подготовка бегунов на сверхдлинные дистанции.».
Объект исследования – история развития бега на сверхдлинные дистанции.
Предмет исследования - способы реализации форм технико- тактической подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции.
Целью исследования: определение эффективности применения различных видов и форм технико- тактической подготовки легкоатлетов, специализирующихся в беге на сверхдлинные дистанции.
Для реализации этой цели были поставлены следующие задачи:
Гипотеза исследования: предполагалось, что выявление особенностей и эффективных видов, форм тактической подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции позволит повысить эффективность ее применения в соревновательной деятельности спортсменов.
При написании работы были использованы следующие методы: библиографический метод, приемы абстрактно-аналитического осмысления, метод научного анализа, метод научного синтеза и обобщения.
Теоретическая значимость исследования заключается в возможности использования полученного материала в дальнейших исследованиях и в практике учебных учреждений.
Практическая значимость исследования: данное исследование посвящено обобщению новых научных данных, а также систематизации ранее накопленного теоретического и методического материала с целью его эффективного внедрения в современную подготовку молодых бегунов на сверхдлинные дистанции.
Структура курсовой работы обусловлена целями и задачами исследования, логикой изложения материала и состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованных источников.
1.1 История возникновения марафона, интересные факты, связанные с марафоном
История марафонского бега, как вида спорта, начинается с возрождения Олимпийских игр. Тогда, в 1986-м году, организаторы первых Олимпийских игр современности, которые проводились в Афинах, решили устроить забег, повторяющий путь легендарного воина по имени Филиппид, который принес известие о победе греков над персами в далеком 490-м году до нашей эры. Согласно этой легенде гонец пробежал без остановки от поля боя, состоявшегося возле селения Марафон до Афин, чтобы сообщить радостную весть. Прибежав в город, он смог только прокричать: «Радуйтесь, афиняне, мы победили» — и упал замертво.
Дистанция забега полностью повторяла маршрут легендарного воина, и составляла примерно 40 километров, а сам забег назвали марафонским. Несколько первых Олимпиад, длина марафонской дистанции изменялась от 40 км до 42 км 195 м. А с 1921-го года, Международная федерация легкой атлетики на своем заседании в Лондоне утвердила окончательную длину дистанции — 42 км 195 м
...
Таблица 1 - Десятка самых быстрых марафонцев за всю историю проведения марафонов у мужчин
...
Таблица 2 - Десятка самых быстрых марафонцев за всю историю проведения марафонов у женщин
...
1.2 Техника бега на сверхдлинные дистанции
Даже опытные бегуны, пробежавшие не один марафон, порой задаются вопросом о правильной технике бега на длинные дистанции и о возможности ее корректировки. Связано это с желанием улучшить результат или избавиться от болезненных ощущений, но больше всего — с желанием предотвратить дальнейшие травмы [23].
Природа создала уникальный опорно-двигательный аппарат, и в детстве, впервые побежав босяком по полу, ребенок моментально познает безупречную технику бега, нисколько о ней не размышляя, всего лишь используя врожденный метод так называемой, обратной связи, который диктует нервной системе и двигательному центру, как ставить ногу для избегания болевых ощущений и для продуктивного, безопасного перемещения в пространстве.
...
2.1 Технико-тактическая подготовка бегунов на сверхдлинные дистанции
К любому забегу можно подготовиться, и во время тренировок без проблем преодолевать дистанцию целиком. Но массовый старт значительно отличается от индивидуальной тренировки. Здесь предстанут спортсмены, которые со старта будут вырываться в лидеры, чтобы занять призовые места, а также новички, которые по причине отсутствия опыта побегут быстрее собственных возможностей с самого старта и захотят зацепиться за лидером.
Советую не быть новичком и придерживаться комфортного темпа. Не беспокойтесь, если спустя километр дистанции окажетесь на последних позициях. Поддерживайте свой темп и наблюдайте, как спустя 3 километра сдадутся первые бегуны, которые стремились обогнать лидера. На 5 километре Вы начнете обгонять по 5-10 спортсменов каждые 100 метров. На рубеже середины дистанции останутся те, кто более-менее готов к забегу, и Вы сможете обнаружить позади себя уже 50-60% участников.
...
2.2 План подготовки к марафону для начинающих. План подготовки для бегунов среднего уровня
План рассчитан на подготовку в течение 16 недель, занятия следует проводить ежедневно.
В понедельник в течение первых пяти и последних двух недель бежим дистанцию в пять километров. В течение 6-9 недели – семь километров, в течение 10-14 недель – 8 километров.
...
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Бег на сверхдлинные дистанции относится к группе цикличных упражнений околопредельной или субмаксимальной мощности. Непосредственным ограничителем достижение более высокого результата при преодолении соревновательной дистанции является наступающее утомление. Поэтому основное, что должно быть достигнуто в результате физической подготовки, это – отдаление момента утомления или повышение к нему устойчивости организма.
...