Выносливость как одно из важных физических качеств на занятиях по Рукопашному бою.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение
Глава 1. Занятия рукопашным боем как форма развития выносливости
1.1.Роль и значение выносливости в рукопашном бое
1.2.Понятие и общая характеристика выносливости в спортивном рукопашном бое
1.3.Особенности развития выносливости спортсмена – единоборца
Глава 2. Педагогические аспекты развития выносливости на занятиях по рукопашному бою
2.1. Методика развития общей и специальной выносливости
2.2. Методика развития силовой выносливости
2.3. Методы развития выносливости - общей и специальной и силовой выносливости
Выводы
Список литературы

Выносливость как одно из важных физических качеств на занятиях по Рукопашному бою.

Все это требует от атлета высокой физической подготовки – силовой выносливости.Таким образом, в спортивном рукопашном бою возрастает роль и значение выносливости спортсмена, поскольку, каков бы ни был уровень тактико-технической подготовки, без высокого уровня развития выносливости спортсмен не имеет шансов на победу в поединке с мастеровитым противником.Понятие и общая характеристика выносливости в спортивном рукопашном боеЗанятия по спортивному рукопашному бою приводят к утомлению умственному, сенсорному, эмоциональному или физическому. Соответственно этим типам утомления различают четыре типа выносливости: а) умственную; б) сенсорную (выносливость анализаторов); в) эмоциональную и г) физическую (или выносливость как двигательное качество). Все типы выносливости взаимосвязаны [7].Выносливость как двигательное качество есть способность спортсмена к продолжительной и эффективной двигательной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого атлет способен поддерживать заданную форму поединка в рукопашном бое. Различают общую (или вегетативную) и специальную выносливость [2].Общая выносливость - это способность к продолжительной и эффективной двигательной деятельности в поединке по спортивному рукопашному бою умеренной интенсивности, которая требует функционирования всего мышечного аппарата. Она обладает наибольшим переносом. Развитая в занятиях по спортивному рукопашному бою, она оказывает благотворное воздействие на повышение как физической, так и умственной работоспособности [10].Физические упражнения, применяемые для развития общей выносливости, делятся на три группы: 1) циклические физические упражнения в виде бега, ходьбы на лыжах и т. п.; 2) подвижные и спортивные игры; 3) упражнения со скакалкой, подскоки. Эти физические упражнения проводятся таким образом, чтобы повысить способность организма атлета к аэробному и к анаэробному обеспечению работы, для чего, прежде всего, варьируются скорость выполняемых движений, продолжительность отдыха в перерывах между повторениями задания [11].По скорости движения бывают субкритическими, критическими и надкритическими. Скорость называется субкритической, когда в процессе упражнений кислородный запрос полностью покрывается за счет воздуха, поглощаемого во время дыхания. При этом достигается истинно устойчивое состояние организма. При критической скорости кислородный запас находится на уровне аэробных возможностей, а способность к продолжению работы зависит от дыхательных возможностей атлета. При надкритической скорости кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена и работа происходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии [15].Особенности развития выносливости спортсмена – единоборца Рассмотрим особенности развития выносливости спортсмена – единоборца основанные на оптимизации специализированных нагрузок в зависимости от индивидуального типа ведения рукопашного боя [16].Вопросы обучения и тренировки в единоборствах получили широкое освещение в литературе (К. Б. Прокудин, 2000; В. В. Дубинин, 2001; О. Б. Малков с соавт., 2001,2002; Б. А. Шоршоров с соавт., 2001, и др.). Результаты исследований могут быть использованы в полной мере в подготовке молодых спортсменов, которым еще недоступен соответствующий уровень подготовленности, что и определило актуальность рассмотрения вопроса оптимизации специализированных нагрузок в зависимости от индивидуального типа ведения рукопашного боя.Мы предположили возможность повышения выносливости атлетов на занятиях по рукопашному бою на основе индивидуальных особенностей ведения боя и оптимизации объемов этапных специализированных нагрузок.По мнению Е.М. Чумакова на подготовительном этапе доля специализированных развивающих нагрузок (специализированные упражнения, упражнения со спарринг-партнером и техническая подготовка) должна составлять примерно 63-65 % суммарного объема за микроцикл, на специально подготовительном этапе предсоревновательной подготовки она постепенно возрастает до 73-76 % [16, с. 34]. Упражнения на совершенствование техники атакующих действий на этапе подготовки должны выполняться в анаэробно- алактатном, смешанном и аэробном режимах. Упражнения со спарринг-партнером при их незначительных объемах должны выполняться в сочетании с упражнениями аэробной направленности либо как отдельная тренировка анаэробно-гликолитической направленности. Таким образом, различные упражнения, относящиеся к одной группе тренировочных средств, в зависимости от задач подготовки на конкретном этапе должны выполняться в разных зонах энергообеспечения [16, с. 36].Исходя из особенностей соревновательной деятельности атлетов по спортивному рукопашному бою и индивидуального типа ведения соревновательного поединка В. А. Булкиным, Е.Н. Ершовой, Б. А. Головиным была предложена поэтапная схема распределения и соотношения объемов специализированных нагрузок, отличавшаяся от так называемой стандартной схемы [11, с. 67-69]. В структуре подготовки были выделены следующие этапы: общеподготовительный (ОП) - продолжительностью 1 месяц, 1-й и 2-й специально подготовительные этапы (СпП 1 и СпП 2 соответственно) - по 2 месяца, 1-й и 2-йпредсоревновательные этапы (ПрП 1 и ПрП 2) - также по 2 месяца, 1-й и 2-й соревновательные этапы (Сор 1 и Сор 2 соответственно) - по 1,5-2 месяца.У спортсменов с выраженной технической и скоростно-силовой манерой поединка определена в целом сходная структура объемов специализированных нагрузок на этапах, при этом преимущественно развивались скоростно-силовые и скоростные качества (суммарно - от 47 до 66 %, в зависимости от этапа годичной подготовки) и в меньшей степени -выносливость (суммарно - от 28 до 39%) и силовые качества (7-15%). Спортсмены с преобладающим темповым типом ведения поединка наряду с развитием скоростно-силовых (28-33 %) и скоростных качеств (9-16 %) уделяли значительное внимание совершенствованию общей и специальной выносливости - 37-48 % за этап, из которых 9-12% приходились на развитие специальной (гликолитической) выносливости [11, с. 76].Во втором полуцикле соотношение нагрузок у спортсменов с технической и скоростно-силовой манерой боя в целом осталось неизменным по сравнению с первым полуциклом, в то время как у темповиков несколько уменьшилась доля нагрузок скоростно-силовой направленности (суммарно с 65 до 57 %); при этом увеличилась доля силовых нагрузок (с 27 % в первом полуцикле до 32 % во втором) по сравнению с тем же показателем у спортсменов технического и скоростно-силового типов (с 19 до 28 % соответственно). У спортсменов с преимущественно техническим или скоростно-силовым типом ведения соревновательного поединка доля интенсивных специализированных нагрузок была в среднем на 10-15 % выше, чем в группе темповиков. В отношении нагрузок на общую выносливость выявлена обратная пропорция: у каратистов с темповым типом ведения поединка доля этих нагрузок выше на 9-10 % [11, с. 82]..Таким образом, методическую основу занятий по спортивному рукопашному бою составляло перераспределение соотношений специализированных нагрузок. Оптимизация годовых объемов специализированных нагрузок путем целенаправленного варьирования их соотношений на отдельных этапах позволила повысить эффективность атакующих ударных действий в КГ — на 20,9-36,5 %, в ЭГ — на 32,6-46,6 %, в зависимости от индивидуального типа ведения поединка.Глава 2. Педагогические аспекты развития выносливости на занятиях по рукопашному бою 2.1. Методика развития общей и специальной выносливостиДля развития общей и специальной выносливости необходимо руководствоваться следующими положениями: 1) выполнять упражнения до утомления и на фоне утомления; 2) строго координировать дыхание с движениями; 3) регулировать нагрузку на организм, руководствуясь (главным образом) показателями пульса; 4) снижать вес тела до оптимума.Общую выносливость можно развивать с помощью равномерного (непрерывного) или интервального метода.Рекомендации для развития общей выносливости с использованием равномерного (непрерывного) бега, поднятия тяжестей, ведение поединка сводятся к следующему:1) продолжительность выполнения упражнения должна быть не менее 3-5 мин.;2) скорость выполнения упражнения рекомендуется субкритическая: для единоборцев – 10-20 приемов, атак, контратак за 1 мин;3) после выполнения упражнений частота пульса через минуту должна быть близкой к норме;4) нагрузку от одного занятия к другому следует повышать главным образом за счет увеличения объема упражнений. Равномерный метод развития выносливости доступен для всех атлетов, независимо от уровня мастерства. Он оказывает благотворное влияние на укрепление здоровья.Рекомендации для развития общей выносливости с использованием физических упражнений силовой направленности сводятся к следующему:1) выполнение упражнений атлетов в течение 3-5 мин. а скорость выполнения упражнений – критическая (75-85% от максимума);2) частота пульса во время выполнения упражнений должна быть около 170-180 ударов в минуту;3) упражнения силовой направленности следует проводить в виде серии повторений (в каждой серии 3-5 повторений); интервалы для отдыха между повторениями - от 45-90 сек. до 3-4 мин.;4) задания можно повторять до тех пор, пока после минутного перерыва частота сердечных сокращений доходит до 120-140 ударов в минуту; если количество пульсаций будет выше, упражнение следует прекратить.Все это показывает, что основное различие в методике развития общей выносливости с помощью равномерного и интервального упражнения состоит в том, что в первом случае необходимо выполнить упражнения продолжительное время с незначительной скоростью, а во втором - повторно отдельные упражнения (приемы, атаки, контратаки) с относительно высокой скоростью и между повторениями отдыхать непродолжительное время.Контрольным упражнением для определения уровня развития общей выносливости может поединок спортсмена по спортивному рукопашному бою с мастеровитым спарринг- партнером при условии достижения определенного результата.Специальная выносливость характеризуется способностью к продолжительной и эффективной двигательной деятельности, в которой по преимуществу проявляется быстрота, сила или координированность, а движения выполняются в резко изменяющихся условиях.Таким образом, на занятиях по спортивному рукопашному бою специальная выносливость может быть скоростной, силовой или координационной. Специальные виды выносливости обладают избирательным переносом. Средства и методика их развития различны.Средством развития скоростной выносливости является избранный циклический вид спорта, а основной метод - интервальный. При этом соблюдаются следующие основные условия: 1) преодолеваются сопротивление со стороны противоположного объекта или субъекта; 2) скорость движений близка к предельной - 95% от максимальных возможностей тренирующегося; 3) количество серий, повторений для начинающих – 2-3, для квалифицированных спортсменов – 4- 6.Развитие скоростной выносливости зависит от способности организма к алактатному и лактатному обеспечению мышечной деятельности в анаэробных условиях. Алактатное обеспечение мышечной деятельности характеризуется быстрой фазой погашения кислородного долга (за счет фосфокреатинового механизма), а лактатная - медленной фазой за счет гликолитического механизма. Поэтому для развития скоростной выносливости интервальный метод упражнения применяется в двух вариантах. Если задача занятия - развитие алактатной выносливости, то серия выполняемых упражнений должна быть очень короткой, после выполнения задания пульс должен быть в пределах 180 ударов в минуту (90% от максимума для данного спортсмена), а перерывы для отдыха между повторениями задания должны быть в пределах 1-3 мин. (критерий продолжительности отдыха между заданиями - снижение частоты пульса до 60% от максимальной величины, т. е. около 100-120 ударов в минуту). Если задача занятия - развитие лактатной выносливости, то серия выполняемых упражнений должна быть длинной до 5 мин, интервалы для отдыха внутри одной серии постепенно сокращаются, а частота пульса должна увеличиваться с каждым очередным повторением задания. Если этого не происходит, нагрузку следует повысить за счет увеличения сопротивления, или повышения скорости движений, или сокращения перерывов для отдыха.Значит, методики развития алактатной и лактатной фаз скоростной выносливости в основном различаются тем, что в первом случае выполняются упражнения скоростного характера в быстром темпе непрдолжительное время до 30 сек. и перерывы для отдыха между повторениями задания относительно непродолжительные, а во втором случае тренировочные упражнения длиннее, а перерывы для отдыха более продолжительные, но от одного задания к другому они постепенно сокращаются.2.2. Методика развития силовой выносливостиСиловая выносливость проявляется на занятиях по рукопашному бою, в которых необходимо длительное время проявлять высокую степень мышечных усилий. Различают силовую выносливость общую и местную.