Здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании учащейся молодёжи в Вузе и внеучебное время. (женщины 18-25 лет)

Содержание
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИЗУЧЕНИЯ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ ТЕХНОЛОГИЙ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЁЖИ В ВУЗЕ И ВНЕУЧЕБНОЕ ВРЕМЯ
1.1. ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЁЖИ В ВУЗЕ
1.2. ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
1.3. ОСОБЕННОСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ЖЕНЩИН
1.4. СОЦИАЛЬНО ЗНАЧИМЫЕ НАРУШЕНИЯ ПИТАНИЯ
ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКОЕ ИЗУЧЕНИЕ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ ТЕХНОЛОГИЙ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЁЖИ В ВУЗЕ И ВНЕУЧЕБНОЕ ВРЕМЯ
2.1. ОСОБЕННОСТИ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТОВ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
2.2. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.3. МЕТОДИКИ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.4. ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
2.5. ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК ВО ВНЕУЧЕБНОЕ ВРЕМЯ
2.6. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
ПРИЛОЖЕНИЯ

Здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании учащейся молодёжи в Вузе и внеучебное время. (женщины 18-25 лет)

11. И. п. — to же. Согнуть ногу в колене, подтянуть колено к животу — выдох; и. п. — вдох. 6—10 раз каждой ногой.
12. И. п. — то же. Поочередное отведение ноги в сторону. По 6—8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
13. И. п. — то же. Медленное поочередное поднимание прямых ног до угла примерно в 70° — вдох; и. п. — выдох. 4—6 раз каждой ногой.
14. И. п. — то же. Медитативное диафрагмально-грудное дыхание. 1—2 мин.
15. И. п. — лежа на правом боку. Сгибание левой ноги в колене — быстрый вдох; отведение левой ноги назад — выдох. Повторить на дру­гом боку. 6—8 раз в каждую сторону.
16. И. п. — лежа на спине. Сесть с помощью рук — выдох; лечь — вдох; 6—8 раз.
17. И. п. —тоже. Медитативное диафрагмально-грудное дыхание. 1 мин.
18. И. п. — стоя, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене. Смена положения ног. 6—10 раз.
19. И. п. — сидя на краю стула, держась руками за сиденье сзади, ноги выпрямлены. Поочередное вращение стопы и далее всей ноги в тазобедренном суставе внутрь и наружу. По 10—12 раз каждой ногой.
Дыхание произвольное.
20. И. п. — сидя, руки на коленях. Наклон вперед, скользя руками по ногам вниз,— продолжительный шумный вдох; и. п. — выдох. 5—7 раз.
21. И. п. — сидя. Руки к плечам. На вдохе правую руку в сторону, левую вперед, левую руку вверх, правую вперед; и. п. — выдох. То же в другую сторону. Выполнить 4—6 раз.
22. И. п. — сидя. Поочередное расслабление и потряхивание мышц рук и ног.
23. И. п. — сидя. Руки в стороны — вдох; и. п. — выдох. 3—5 раз.
24. Медитативная ходьба. 2 мин.
Инновационные комплексы ЛФК при избыточном весе
1. И. п. — о. с, скрестный шаг в сторону. Шаг правой ногой в сторону, руки в стороны; шаг левой вправо сзади (скрестно), руки вверх ладонями вперед; шаг правой в сторону, руки в стороны; шаг левой вправо сзади (скрестно), руки вверх ладонями вперед. То же в другую сторону. Повторить 6—8 раз.
2. И. п. —о.с, руки на поясе. Наклон вправо, руки вверх; наклон влево, руки вверх; полуприсед, поворот туловища вправо, руки вперед; полуприсед, поворот туловища влево, руки вперед, вернуться в и. п. Повторить 5—7 раз.
3. И. п. — о. с, руки внизу. Прыжок вверх, круговые движения руками, согнутыми в локтях, приземлиться, колени вправо-влево, вернуться в и. п. Прыжок вверх, круговые движения руками, согнутыми в локтях, приземлиться на правую ногу, левая согнута в колене, небольшой полунаклон направо. Повторить все упражнение с приземлением на левую ногу, правая полусогнута в коле­не. 5—6 раз.
4. И. п. —о.с, поворот туловища в сторону. Выпад вправо, руками дугой круг влево; принять и. п. То же влево. Повторить 4—5 раз.
5. И. п. — стоя, ноги врозь, руки внизу. Руки в стороны, согнуты в локтях, ладони вверх, волна туловищем влево-вправо; принять и. п. Повторить 7—8 раз.
6. Медитативное дыхание. 3 мин. Техника выполнения: 1—8 шагов — плавный вдох, 1—8 шагов — выдох порциями, 1—4 шага задержка дыхания, 1 — 16 шагов — свободное дыхание при ходьбе на месте.
7. И. п. — о.с, ноги вместе, руки внизу. Прыжок на правой, руки на пояс, прыжок на левой, руки к плечам, 2 прыжка на обеих ногах, руки вверх и вперед, дыхание произвольное, повторить 10—12 раз с последующим переходом на ходьбу 15—20 с.
8. И. п. — о. с, приставные шаги в правую сторону, руки произвольно. Правая нога на носок, колено левой вверх, шаг левой назад, руки на пояс, принять и. п. То же в другую сторону. Повторить 7—8 раз.
9. И. п. —о.с, ноги врозь. С поворотом туловища влево правая нога на носок, правая рука вперед ладонью вперед; вернуться в и. п., правая рука в сторону, ладонь вперед. То же в другую сторону. Повторить 10-12 раз.
10. И. п. — то же. Правая нога на носке, согнутая в колене, левая рука вверх, правая вниз. Сменить положение рук и ног. 10—15 раз,
М.И.п. — то же. Шаг правой вправо, руки в стороны, левую ногу сзади скрестно на носок, руки скрестно перед грудью. То же в другую сторону. Повторить 10—12 раз.
12. Медитативное дыхание 3 мин.
Комплексы ЛФК при избыточном весе 1 -й комплекс
1. И. п. — о. с. Медленное глубокое дыхание 1—2 мин.
2. И. п. — то же. Углубленное ритмичное дыхание в ходьбе с последующим переходом на медленный бег 3—4 мин.
3. И. п. — то же. Поочередно выполнить по пять вращений вперед-назад в положении рук к плечам, вниз, в стороны. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное глубокое. Повторить 3—4 раза.
4. И. п. — сидя на коврике, упор руками сзади. Согнуть ноги в коленях, положить направо, налево, подтянуть к груди, выпрямить и плавно опустить на пол. Дыхание произвольное. Темп медленный и средний. Выполнять 1—1,5 мин. Релаксация 1—2 мин, после чего то же самое повторить 10—15 раз. Во время отдыха и после окончания упражнений проводить контроль функционального состояния по пульсу.
5. И. п. — присесть на носки, пальцы рук касаются пола, туловище прямо. Не меняя положения туловища, поворачивать ноги вправо, влево в течение 1—1,5 мин. Дыхание произвольное. Темп средний. Релаксация 1 мин. То же самое повторить 10—15 раз в каждую сторону. Затем 1—2 мин выполнять глубокое дыхание.
6. И. п. — присесть на всей ступне, одновременно наклонить туловище, опираясь ладонями о пол. Разгибая ноги и выпрямляя туловище, подняться на носки, руки вверх. Приседая — выдох, выпрямляясь— вдох. Темп медленный и средний. Повторить 15—20 раз. Релаксация в положении присев на полную ступню 2—3 мин. После отдыха (при стабилизации пульса на уровне 110—115 уд./мин) то же самое повторить 15—20 раз.
1.И.П.— стоя на коленях, руки вверх. Прогнуться назад, почувствовать напряжение мышц передней поверхности бедер в течение 10—12 с, наклониться вперед, руки вниз, релаксация 5—7 с, прижаться грудью к бедрам, руки назад, 8—10 с релаксация в положении наклона вперед, руки вниз 8—10 с. При наклоне назад — вдох, при наклоне вперед — выдох. Темп средний. Повторить 6—8 раз. После упражнений свободное глубокое дыхание 1 — 1,5 мин.
8. И. п. — стоя на правой ноге, поднятая левая опирается стопой о сиденье стула или подоконник. Наклонить туловище к ноге, стараясь грудью коснуться колена, а ладонями — носка ноги, затем выпрямиться и прогнуться назад. При наклоне — выдох, при выпрямлении и прогибании назад — вдох. Темп медленный и средний. Повторить 10—15 раз, после 1—2 мин отдыха (во время которого выполняется глубокое дыхание)то же самое повторить 10—15 раз, стоя на левой ноге.
9. И. п. — ноги на ширине таза, руки на поясе, пальцы ног на подставке высотой 6—8 см, пятки на полу. Подняться на носки как можно выше, затем опуститься на пятки. Повторить 8—12 раз. После чего выполняется ходьба на внешней части стопы, на пятках в течение 30 с. Через неделю это упражнение можно выполнять на одной ноге.
10. И. п. — лежа на спине, прямыми руками опираться о пол. Поднять выпрямленную левую ногу до прямого угла, опуская ее, поднять правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить каждой ногой 10— 15 раз. При подъеме и опускании ног выполняются вибрирующие движения. После 1—2 мин отдыха — то же самое.
11. И.п. — лежа на животе, руками взяться за ножки стула или табурет. Не меняя положения туловища, поднять обе ноги вверх как можно выше — вдох; опустить вправо (влево) — выдох. Темп средний. I In вторить в каждую сторону 6—10 раз. Релаксация 1—2 мин.
12. И, п. — ноги шире плеч, руки в стороны. Сделать поворот вправо без смещения ступней — вдох. Наклониться вперед вниз к правой ноге возможно ниже, стараясь ладонями достать пол,— выдох; вернуться в и. п. — вдох. Повторить то же самое в левую сторону. 6—8 раз. Тем 11 средний.
13. И. п. — сидя на полу, ноги вместе, руки над головой. Слегка накло­нить туловище назад-вправо. Затем вперед-вниз, сделать круг вле­во. При наклоне назад — вдох; при движении вперед — выдох. Теми средний. Повторить 8—12 раз. Отдых 2—3 мин. После отдыха то же самое повторить в правую сторону.
Комплекс упражнений при дефиците массы тела
Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
А) лежа на спине:
1.Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох.
2.Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.
3.Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.
4.Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
5.Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.
Б) стоя:
1.Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
2.Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.
3.Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.
4.Руки на пояс, круговые движения туловищем.
5.Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.
6.Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.
7.Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.
8.Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.
2.6. Анализ результатов исследования
Анализ результатов тестирования по методике САН. Самочувствие. Активность. Настроение
Тест дифференциальной самооценки психического состояния разработан на основе принципа полярных профилей Ч. Осгуда и предназначен для изучения таких характеристик, как самочувствие, активность, настроение.
Таблица статистических данных по методике САН до проведения занятий и после
Таблица 1
Первая группа
Вторая группа
До занятий
После занятий
До занятий
После занятий
Самочувствие
3,4
5,0
3,6
5,1
Активность
3,4
4,9
3,3
4,9
Настроение
4,3
4,4
4,3
4,7
На сводной таблице №1 представлены результаты статистических данных по результатам оценки самочувствия, активности и настроения в двух группах до занятий и после проведения занятий. Из данной таблицы следует:
1) При оценке данных самочувствия, можно утверждать, что средние показатели до занятий у респондентов, страдающих ожирением I степени (3,4), у респондентов, страдающих недостатком веса (3,6) находятся в пределах среднего уровня самочувствия и отражают субъективную оценку самочувствия, в которой следует отметить, что в данном случае показатель незначительно снижен и приближается к нижней границе. После занятий по физической культуре, можно утверждать, что средний показатель в первой группе увеличился до (5,0) и во второй группе (5,1) показатели после занятий, находятся на высоком уровне.
2) При оценке данных активности, можно утверждать, что средний показатель в первой группе (3,4), и средний показатель во второй группе (3,3) показанные до начала занятий, находятся в пределах среднего уровня активности и отражают субъективную оценку самочувствия в которой следует отметить что в данном случае показатели незначительно снижены и приближается к нижней границе. После занятий, можно утверждать, что средние показатели активности в первой группе и во второй группе (4,9), показанные после занятий, находятся на высоком уровне.
3) При оценке данных настроения можно сказать, что данный показатель в первой и второй группах (4,3) до начала занятий и (4,4) в первой группе, (4,7) во второй группе после занятий находятся в норме и соответствуют хорошему настроению, без тенденций к негативному изменению.
Рисунок 1. Сравнительный анализ средних значений
По результатам, представленным на рисунке №1 можно сделать вывод, что после занятий физической культурой у респондентов в обеих группах значительно улучшились показатели по шкалам самочувствие и активность, и незначительно улучшились показатели по шкале настроение.
Таким образом, можно сделать заключение, что здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании учащейся молодёжи в Вузе и внеучебное время, являются важнейшим условием, а физическое воспитание – важнейшим средством всестороннего и гармоничного развития личности студента.
Анализ результатов динамики каллиперометрии
Таблица 2
Таблица статистических данных динамики веса до проведения занятий и после
Первая группа
Вторая группа
До занятий
После занятий
До занятий
После занятий
Динамика веса
66,3
64,6
48,8
50,1
В таблице №2 представлен анализ данных по методике измерение массы тела до проведения занятий и после, в ходе которого следует отметить положительную тенденцию к нормализации веса у респондентов первой и второй групп.
Если до занятий в среднем средний вес обследованных респондентов первой группы составил 66,3, то после занятий в среднем средний вес обследованных респондентов составил 64,6. Во второй группе средний вес респондентов увеличился с 48,8 до 50,1.
Таблица 3
Таблица статистических данных динамики каллиперометрии до проведения занятий и после
Первая группа
Вторая группа
До занятий
После занятий
До занятий
После занятий
Динамика каллиперометрии
24,1
21,9
8,4
9,3
В таблице №3представлен анализ данных динамики каллиперометрии до проведения занятий и после, в ходе которого следует отметить положительную динамику изменения веса у респондентов
Если в первой группе до занятий в среднем суммарная толщина складок по каллиперометрии обследованных женщин составила 24,1 см, то после занятий в среднем составила 21,9. Во второй группе до занятий толщина складок составляла 8.4 см, а после занятий - 9,3 см.
Таким образом, можно сделать заключение, что здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании учащейся молодёжи в Вузе и внеучебное время, являются важнейшим условием, а физическое воспитание – важнейшим средством всестороннего и гармоничного развития личности студента.
Заключение
Физическое воспитание как учебная дисциплина выполняет в высшей школе важную социальную роль, способствует подготовке высококвалифицированных специалистов к труду.
Преподаватели физического воспитания, укрепляя здоровье студентов, повышая их физическую и спортивную подготовленность, прививая студентам знания, умения и навыки самостоятельных занятий физической культурой и спортом, а также навыки инструктора и спортивного судьи, тем самым решают одну из сторон важнейшей задачи — массового внедрения физической культуры и спорта в повседневную жизнь широких слоев населения.
В период обучения в высших учебных заведениях раскрываются способности и задатки студентов; происходит наиболее активное развитие нравственных и эстетических качеств, становление и стабилизация характера, интересов; развиваются сенсорно-перцептивные, мнемические и психомоторные функции; наблюдается наибольшая пластичность и переключаемость в образовании навыков; в основном завершается соматическое и достигает оптимума психофизическое развитие. Все это подчеркивает, с одной стороны, наличие высоких потенциальных возможностей студентов, а с другой — необходимость максимальной реализации этих возможностей в процессе обучения.
Выводы:
1) Физическая культура и спорт выступают как мощное средство социального становления личности студента, активного совершенствования индивидуальных, личностных качеств, а также совершенствования профессионально значимых качеств, двигательной сферы и других. Таким образом физическая культура и спорт являются важнейшим условием, а физическое воспитание — важнейшим средством всестороннего и гармоничного развития лично­сти студента.
2) Заторможенность механизмов адаптации к вузовским требованиям четко связывается с неуспеваемостью студентов. Физическая культура, ее целенаправленные методы физического и психического воздействия на организм молодого человека значительно сокращают сроки адаптации, воспринимаемости, переработки и усвоения объемного материала вузовских дисциплин, форм и видов обучения. Общеизвестно, что студенты второго-третьего курсов, систематически занимаются физической культурой, спортом, обладают лучшим физическим развитием и учатся лучше, чем студенты-первокурсники.
3) Невозможно переоценить и влияние целенаправленного использования средств физической культуры, спорта, туризма для подготовки студента к определенной профессиональной деятельности, как и невозможно представить будущего геолога, не умеющего преодолевать естественные природные препятствия, инженера — без высокой умственной работоспособности, предпринимателя — без качеств самообладания, релаксации, как и многих других представителей различных специальностей.
4) В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении к жизни.
5) По результатам, практического исследования, можно сделать вывод, что после занятий физической культурой у респондентов в обеих группах значительно улучшились показатели по шкалам самочувствие и активность, и незначительно улучшились показатели по шкале настроение.
Таким образом, можно сделать заключение, что здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании учащейся молодёжи в Вузе и внеучебное время, являются важнейшим условием, а физическое воспитание – важнейшим средством всестороннего и гармоничного развития личности студента.
Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности: после учебной недели один выходной день посвящается общению с друзьями, другой – домашним делам, третий – занятиям физической культурой.
Отношение студентов к физической культуре и спорту – это одна из актуальных социально-педагогических проблем. Реализация этой задачи каждым студентом должна рассматриваться с двуединой позиции – как личностно значимая и как общественно необходимая.
Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов насущной потребностью, не превратилась в интерес личности. Реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно.
Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность.
К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, Частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
В заключении следует сказать том, что в последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности. Необходимо отчетливо представлять, что не существует здорового образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом.
Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, дарований и способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом. Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования.
Список литературных источников