Психологическая подготовка к соревнованиям в экстремальных видах спорта

ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА
1.1. АНАЛИЗ РАЗВИТИЯ ТЕОРЕТИЧЕСКИХ ДАННЫХ О ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ К СОРЕВНОВАНИЯМ
1.2. ОСНОВЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА
2.1. ОСНОВЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РЕГУЛЯЦИИ
2.2. ОСНОВЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Психологическая подготовка к соревнованиям в экстремальных видах спорта

При построении системы современной психологической подготовки к соревнованиям в экстремальных видах спорта нельзя пренебрегать тем фактом, что в спорте в экстремальных видах все еще проявляется тенденция к подавлению инициативы и твор­чества спортсмена, без которых немыслимо достижение высоких спортивных результатов. Поэтому в психологической подготовке спортсмена необходимо не столько подчеркивать гетерорегуляционные приемы, сколько привлекать спортсмена к активному соучастию в процессе самовоспитания нравственно-волевых качеств. Этот процесс включает самопознание, концентрацию, психическую перенастройку, регуляцию психического напряжения и волевых усилий (В. Гошек, 1979). Этот обзор теоретических вопросов психологии спорта показывает широту проблем, с которыми необходимо считаться, особенно в практической психологии спорта. Психологическая подготовка, как определенная система и совокупность принципов, средств и методов, основан­ная на передаче теоретических сведений тренировочной и соревновательной практике, должна учитывать широкий диапазон проблематики всех известных психологических сторон предельной работоспособности и одновременно их сложную взаимосвязь (М. Ванек и др., 1980). Психологическую подготовку спортсмена поэтому нельзя сводить лишь к одной из ее составных частей, например к морально-волевой подготовке, или к моделированной тренировке, или даже только к аутогенной тренировке.
Современная психология спорта, наоборот, расширяет психологическую подготовку спортсме­на. На самом общем уровне она разрабатывает концепцию формирования личности спортсмена, подчеркивая значение воспитания коллективом. На этой основе определяются психологические принципы совершенствова­ния спортивного мастерства в смысле отбора талантов и работы с молодежью, психологические основы физической, технической и тактической подготовки. Специфическую область представляет собой подготовка к конкретному соревнованию в аспекте повышения надежности достижения (Н. А. Худадов, 1999) с помощью моделирования тренировки и регуляции психических состояний.
Психологи спорта англосаксонских стран разделяют систему психологической подготовки на частные, несвязанные проблемы: формирование умений, повышение эффективности тренировочных занятий, формирование поведения спортсмена посредством мотивации, регуляция уровня бодрствования, преодоление страха и т. д.(Б. Кретти, 1993).
Основной проблемой является создание общей системы психологической подготовки спортсмена, которая будет содержать средства и методы воспитания и самовоспитания, гетерорегуляции и саморегуляции, дидактики и самодидактики.4
Из общей характеристики психологической подготовки спортсмена следует вывести специфически ориентированные модели психологиче­ской подготовки для разных типов спортивной деятельности, вплоть до отдельных видов спорта.
Решающими факторами эффективности психологической подготовки являются тренер и сам спортсмен, которые осуществляют ее в каждодневной тре­нировочной работе и во время многочисленных соревнований. Сотрудничество психолога осуществляется на разных уровнях: от консультационной деятельности и составления экспертных оценок вплоть до активного участия в коллективах спортивных союзов. Средства и методы, применяемые психологами, отличаются от тех, которые в процессе психологической подготовки спортсмена использует тренер. Однако, если посмотреть на них как на методы и средства, дополняющие друг друга, станет ясно, что они способствуют повышению и углублению эффективности тренировок, их дифференцировке и индивидуализации.
Основным вопросом, однако, остается вопрос о том, как психологическая подготовка представлена в единой тренировочной системе конкретного вида спорта и насколько конкретный тренер способен и готов творчески применять общие принципы в повседневной тренировочной практике. В случае положительного ответа на этот вопрос, как правило, легче управлять психическими состояниями спортсмена в соревновании, когда все трудности, связанные с руководством, ложатся на тренера. Если психолога попросят, он может оказать помощь, но он не может заменить тренера.
1.2. Основы психологической подготовки спортсменов
Психологическую подготовку спортсмена принято подразделять на общую и специальную. Отличительные особенности общей психологической подготовки заключаются в том, что она непосредственно включена в другие виды подготовки (физическую, технико-тактическую и т. д.) и практически не имеет собственных средств, хотя имеет свои цели и задачи.
Цель общей психологической подготовки — актуализация потенциальных возможностей данного спортсмена или данной спортивной группы в сфере психики, обеспечивающих эффективную спортивную деятельность. Практически любое педагогическое средство в той или иной мере способствует достижению цели общей психологической подготовки. Специфика общей психологической подготовки заключается только в том, что все педагогические средства и методы могут быть определенным образом «психологизированы» с учетом тех закономерностей, которые являются прерогативой психологии. О специальных методах общей психологической подго-товки можно говорить только в тех случаях, когда возникает необходимость предупредить или (если этого не удалось сделать) снизить перенапряжение психофизиологических функций, которое возникает как следствие чрезмерных физических и психических нагрузок.
Однако при всей «вторичности» общей психологической подготовки, включенной в различные виды тренировочной деятельности, можно выделить некоторые частные ее задачи, которые решаются путем применения относительно самостоятельных психолого-педагогических средств. Среди таких задач можно назвать следующие:
1) создание полноценного психологического климата в команде (при решении таких вопросов, как расселение спортсменов на тренировочных сборах, подбор мероприятий, связанных с культурным отдыхом, оказание помощи спортсменам в повышении уровня их образованности, психологу должны принадлежать ключевые позиции);
2) совершенствование специальной подготовленности путем работы на тренажерах (конструкции большинства тренажеров определяются многими психологическими требованиями: видом предъявляемой информации, способами ее кодирования и т. д. Поэтому разработка таких тренажеров осуществляется при прямом участии психологов);
3) оптимизация психических состояний спортсменов в тренировке (здесь речь идет не только о различных вариантах аутогенной регуляции, но и о таких дополнительных психорегулирующих воздействиях, как изменение цветовой гаммы освещения мест тренировки, применение музыки, цветомузыки и видеомагнитофонных записей, использование различных плакатов, призывов и т. д.).5
Мотивация в спорте в экстремальных видах связана с психическим напряжением, вызванным несоответствием основных тенденций деятельности возможностям спортсмена, и направлена на его устранение (В. Гошек, М. Ванек, В. Свобода, 1973). По сравнению с большинством других видов деятельности в спорте человек не стремится избежать значительного напряжения и даже, наоборот, видит в этом положительную сторону соревновательной борьбы.
Необходимо отметить, что различная направленность тренировки, различные способы достижения результата в отдельных видах спорта формируют и различные составляющие мотивации. Если в видах спорта цикличе­ского характера, требующих проявления выносливости, один из ведущих мотивов, по словам М. Ванека (1978), — воспитать умение терпеть усталость, то в сложнокоординационных видах — это стремление к совершенному владению своим телом, а в единоборствах — к эффективному обыгрыванию соперника. Здесь есть и определенный социально-психологический момент. Если у лыжников особым уважением товарищей пользуется спортсмен, фанатично тренирующийся, умеющий преодолевать усталость, то в играх, где спортсмены тоже проделывают большую работу, кумиром является прежде всего техничный и тактически грамотный игрок. Отсюда — практическое следствие выбора психологом примера для подражания.
Если движущая сила деятельности — ее мотив, то составляющие деятельности — действия и способы их осуществления — операции. В зависимости от условий деятельности и уровня подготовленности спортсмена действие при утрате цели может переходить в операцию, и наоборот. Это затрудняет психологический анализ различных видов спортивной деятельности и соответственно создает трудности психологического анализа технических ошибок и поиска психологически обоснованных средств их исправления или компенсации. Психографические исследования в спорте, определение структурно-операционального состава отдельных видов развиваются в направлении описания психологических профилей спортсменов, психологических «моделей». Однако сейчас сложилась такая ситуация, что поиски «моделей» (прежде всего для целей отбора) приводят к вульгаризации самой идеи, к попыткам определить какие-то наборы психических качеств в их количественных характеристиках, якобы присущих представителям данного вида спорта, не учитывающих условий деятельности и особенностей личности, а главное, возможности компенсации недостатков, чем обычно и определяют выдающегося спортсмена. Здесь мы стоим в самом начале поисковых исследований.
Только начинают разрабатываться подходы к изучению психологических закономерностей управления тренировочным процессом. На различных этапах предсо-ревновательной подготовки (в зависимости от преиму­щественного использования тех или иных тренировочных средств) меняется не столько структура деятельности, сколько психические состояния спортсмена. Эти состояния существенным образом влияют на тренированность и проявляются нередко как отдаленный эффект в соревновательной деятельности.6
Многоэтапный процесс подготовки к наиболее ответственному соревнованию сезона в ряде видов спорта (прежде всего в играх и единоборствах) предусматри­вает такую направленность тренировочных занятий, при которой вначале превалируют средства общей физической подготовки (ОФП), а затем специальной подготовки (СП). Получается так, что в этих видах спорта необходимость сохранения оптимальных состояний и уровня психических качеств вступает в противоречие с необходимостью своевременного повышения функциональных возможностей и уровня физической подготовленности спортсменов.
На первом этапе подготовки, когда в большом объеме применяются средства ОФП, спортсмены, как правило, отличаются особенностями, которые объединяются термином «психическая свежесть» (желание тренироваться, легкая переносимость нагрузок, высокая реактивность психики и т. д.).
Увеличение интенсивности средств ОФП и объема СП на втором этапе приводит не только к улучшению физической подготовленности, но и к ухудшению коор­динации важнейших психических функций, к «загрубле-нию» наиболее тонких из них, связанных со специализированными восприятиями. Налицо своего рода гетерохронность изменения физической и психической подготовленности, субъективно вызывающая у спортсмена неудовлетворенность качеством технико-тактических действий, вследствие чего у него наблюдаются чрезмерная психическая напряженность и замедленное восстановление после тренировки. Общее снижение нагрузок в таком случае не помогает оптимизации психической подготовленности, ухудшая в то же время физическую подготовленность. Более эффективно применение средств психорегуляции наряду с уменьшением объема средств ОФП и кратковременным повышением интенсивности средств СП задолго до соревнования. Здесь мы видим своего рода «переплетение» педагогических и психологических средств.
Характер психической адаптации спортсмена к нагрузкам несомненно определяется не только их объемом и интенсивностью, но и степенью тренированности самого спортсмена, а следовательно, определенной сбалансированностью психических функций и состоянием готовности в соответствии со спецификой выполняемой деятельности. Такая сбалансированность в основном определяется воздействием средств специальной подготовки на психику спортсмена. К ним относятся средства пси­хической регуляции, применяемые до начала деятельности, и средства психического восстановления, применяемые в основном после ее окончания.
Проблема психического восстановления после нагрузок еще мало изучена. Решая ее, необходимо учитывать комплекс факторов как физиологического характера (утомление после упражнений), так и психического (чрезмерное возбуждение после успеха, подавленное состояние после неудачи и т. п.).
Процесс психологической подготовки спортсменов высокого класса как система психолого-педагогических и медико-психологических воздействий с целью создания высокого уровня тренированности, повышения уровня психической надежности и готовности к выступлению в ответственных соревнованиях является важнейшей составной частью общей системы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов. В ходе психологической подготовки, которая непосредственно включается в деятельность спортсмена или проводится в виде специально организованных воздействий вне тренировочной и соревновательной деятельности, совершенствуются и корректируются свойства и черты личности (ее идейно-мотивационная направленность, психическая устойчивость, общественная ответственность и т. д.), психические качества в сфере перцепции, психомоторики и интеллекта (быстрота реагирования, объем восприятия, точность решения задач и т. д.); оптимизируются психические состояния (адекватная ситуации психическая напряженность). Все эти стороны психологической подготовки составляют предмет комплексного изучения, главным результирующим звеном которого является повышение эффективности воспитания спортсменов, развития у них необходимых качеств и свойств личности, управления их поведением и деятельностью в процессе тренировочных занятий и соревнований.7
Специальная психологическая подготовка в отличие от общей распределена во времени: в принципе можно обозначить начало и конец специальных воздействий на психику спортсмена как до соревнований, так и во время и после них. Это, естественно, не исключает тех практически постоянных воздействий на психику спортсмена, которые связаны с обстановочными раздражителями, а также спонтанными второсигнальными раздражителями, поступающими от окружающих лиц (врачей, администраторов, родственников спортсмена).
Психодиагностика применяется для оценки определенных (ранее изученных) психических компонентов, которыми характеризуется индивид или группа. Средства диагностики могут быть использованы в лабораторных условиях для оценки, например, свойств характера и темперамента с помощью бланковых или прожективных тестов; в тренировочном процессе — для оценки развития специальных психических качеств и контроля за переносимостью нагрузок; в соревновании — для определения степени психической готовности и особенностей предстартовых психических состояний.
Наиболее широко средства психодиагностики применяются в процессе тренировки, поскольку без них сейчас, по существу, невозможно точно дозировать нагрузки и управлять процессом своевременного приобретения спортсменом высшего уровня тренированности.
Глава 2. Практические аспекты психологической подготовки к соревнованиям в экстремальных видах спорта
2.1. Основы психологической регуляции
Главным в работе психолога является применение средств регуляции, направленных на создание у спортсменов соответствующего морально-волевого тонуса, необходимой психической готовности. Средства регуляции дифференцируются в зависимости от таких видов психологической подготовки, как отдаленная и непосредственная (термины условные).
Отдаленная подготовка имеет место в повседневной тренировке, а в спорте в экстремальных видах любая тренировка подчинена задачам подготовки к соревнованиям, часто довольно отдаленным; о такой тренировке можно говорить и при работе со спортсменом на первых этапах предсоревновательных сборов.
Непосредственная подготовка фактически начинается с того времени, когда завершаются «ударные» микроциклы тренировки и наступает стадия так называемой «доводки спортивной формы». Нередко это совпадает с приездом к месту соревнований.
Если задачи отдаленной подготовки сводятся преимущественно к обеспечению своевременного достижения спортивной формы, то задачи непосредственной подготовки заключаются в формировании готовности спортсмена мобилизовать все свои возможности в соревновании.8
В качестве приемов непосредственной психологической подготовки спортсменов в ходе последних тренировочных занятий можно назвать широкое применение специальных дыхательных упражнений и упражнений на расслабление (Джекобсон, Персиваль, Горобец и др.); повышение тонуса спортсменов с помощью различных ритуалов во время тренировок (как это делают, например, боксеры Кубы); использование различной ритмичной музыки и цветомузыки в процессе разминки и в заключительной части занятия; беседы, формирующие соответствующие предсоревновательные установки. Сюда же можно отнести и регуляцию психических состояний питанием. Для психического восстановления после тренировок применяют самостоятельные и групповые сеансы аутогенной, психорегулирующей или психомы­шечной тренировки, ионизацию воздуха, музыку, видеозаписи и т. д.
Для снятия чрезмерной психической напряженности к моменту выхода на старт применяются: а) переключение мыслей на технико-тактическую деятельность, а не на вероятный результат соревнований; б) самоубеждения и самоприказы; в) убеждения тренера; г) произвольная задержка выразительных движений, свойственных возбужденному состоянию; д) контроль за мимикой и «приведение» ее к той, которая соответствует спокойному состоянию; е) произвольная регуляция дыхания с помощью смены ритмов вдоха и выдоха; ж) чередование напряжения и расслабления локальных групп мышц; з) психорегулирующая тренировка (вариант «успокоение») .
Если признаков излишнего волнения в соревнованиях нет, используются следующие средства психической регуляции: а) концентрация мыслей на достижении побе­ды; б) создание представлений о преимуществе перед соперником; в) воспоминания об отдельных неудачах, вызывающих потребность в реванше; г) идеомоторные представления финальных усилий, «коронных» ударов, бросков и т. д.; д) обдумывание последствий победы; е) применение тонизирующих движений в сочетании с кратковременной гипервентиляцией; ж) использование Холодовых раздражителей (например, хлорэтила), воздействующих на локальные участки; з) психорегулирую-щая тренировка (вариант «мобилизация»). Надо сказать, что психорегулирующая тренировка больше применима в видах спорта циклического характера и в тех, где выполняются попытки и подходы. Для игр и единоборств ее применение не всегда целесообразно. Один из вариантов сочетания указанных здесь средств разработан А. В. Алексеевым.
Большинство названных средств используется для управления состоянием и поведением спортсменов непосредственно в соревновании (между попытками, забегами, тайм-аутами и т. д.) и после них, если соревнования длятся не один день.
Конечно, использование всех этих средств определя­ется конкретными условиями соревнований, которые не всегда можно прогнозировать, а также индивидуальны­ми особенностями спортсменов. Практический эффект применения психологических средств зависит от того, насколько целеустремленно и последовательно они внедряются в командах.
2.2. Основы психологической подготовки к соревнованиям в экстремальных видах спорта
1. Чтобы готовить спортсмена к сложным эмоциогенным ситуациям соревнований, его надо подготовить к многолетней нестандартной, чаще всего монотон­ной, продолжительной тренировочной работе. Немало талантливых спортсменов не достигают высот в спорте именно потому, что оказываются психологически не подготовленными к необычайно жесткому жизненному и тренировочному режиму, характеризующему спорт высших достижений. Эта часть психологической подготовки имеет две основные задачи. Первая — формирование мотивов спортивной тренировки, вторая — формирование благоприятных для спортивной тренировки отношений.