Развитие скоростной выносливости у лыжниц гонщиц 14-15 лет в годичном цикле.

Оглавление
ГЛАВА 1. Теоретические основы методики развития скоростной выносливости у юных лыжниц-гонщиц………………………………………... 7
1.1. Анатомо-физиологические особенности девушек 14-15 лет
1.2. Скоростная выносливость как вид специальной выносливости и способы ее развития у юных лыжниц-гонщиц.
1.3. Тренировка специальной выносливости лыжниц в годичном цикле
ГЛАВА 2. Цель, задачи, методы и организация исследования………………27
2.1. Цель, задачи, методы, объект и предмет исследования
2.2. Организация исследования.
ГЛАВА 3. Результаты и их обсуждение……………………………………….35_Toc304465349
ВЫВОДЫ
Список литературы
ПРИЛОЖЕНИЯ

Развитие скоростной выносливости у лыжниц гонщиц 14-15 лет в годичном цикле.

5. Кроссовый бег на равнине с соревновательной скоростью (частота сердечных сокращений 180 уд/мин. и выше). 6. Кроссовый бег на равнине и сильнопересеченной местности (на холмах) с тренировочной скоростью (частота сердечных сокращений 140-160 уд/мин.). 7. Бег на лыжероллерах с тренировочной скоростью (частота сердечных сокращений 140 - 160 уд/мин.). 8. Бег на лыжероллерах с соревновательной скоростью (частота сердечных сокращений 180 уд/мин. и выше). 9. Спортивные игры: футбол, баскетбол.Плавание: кроль на груди (без учета времени).Езда на велосипеде (свободное катание). Применение вышеперечисленных основных и вспомогательных средств тренировки, их рациональное сочетание с учетом возрастных особенностей в значительной мере способствуют повышению уровня скоростной выносливости и росту спортивных результатов у юных лыжниц-гонщиц. Необходимо отметить, что динамика прироста уровня скоростной выносливости лыжниц-гонщиц в немалой степени зависит от индивидуального подхода к планированию объемов и интенсивности основных и вспомогательных тренировочных средств на этапах годовых циклов тренировки. В основе выбора индивидуальных нагрузок лежит анализ данных проведенных контрольных испытаний и соревнований, функционального развития организма, психологической готовности спортсменок к выполнению необходимых объемов тренировочных средств на соревновательных и сверхсоревновательных скоростях передвижения. 1.3. Тренировка специальной выносливости лыжниц в годичном циклеГодовой цикл тренировки в лыжном спорте условно разделяется на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный (Фомин С.К., 1988). Скоростную выносливость необходимо развивать на протяжении всего годичного цикла юной лыжницы, но больше значения уделяется на самом продолжительном подготовительном периоде подготовки (Рис. 1). Годичный циклПериоды годичного циклаПодготовительныйСоревновательныйЭтапы периодовОбщей подготовкиПредварительной специальной подготовкиСпециальной подготовкиОсновной специальной подготовкиПредварительный соревновательныйОсновной соревновательныйМесячный циклНедельный микроцикл1-й день2-й3-й4-й5-й6-й7-йРисунок 1. Периодизация годичного цикла подготовки лыжниц-гонщиц.Рассмотрим подготовительный период подробнее.Важность и значение этого периода связаны с тем, что на его протяжении закладывается основа достижений в соревновательном периоде. Именно в этом периоде юные лыжницы осваивают большой объём нагрузки, заключающийся в развитии физических качеств, повышении функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах, что является залогом будущих успехов в соревнованиях. Подготовительный период в тренировке лыжниц-гонщиц в свою очередь делится на три этапа.1-й этап – общеподготовительный. Он приходится на весенне-летний период (май – июль). Важнейшей задачей данного этапа является постепенное повышение уровня общей физической подготовленности – большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники. Таким образом, в начале первого этапа подготовительного периода работа в основном нацелена на развитие общей выносливости.Однако, уже на данном этапе применяются упражнения, направленные и на совершенствование отдельных компонентов специальной выносливости. К середине первого этапа они занимают уже больше 50% от общего объёма работы, которая способствует развитию выносливости. Постепенно объём работы по развитию общей выносливости уменьшается, и ее место занимают методики развития специальной выносливости, совершенствованию техники.Особенно наглядно это видно на рисунке 2. 836295-7620Рис. 2Соотношение в тренировочном макроцикле объёма работы, направленной на развитие видов выносливости.Примечание: 1. развитие общей выносливости; 2. усовершенствование отдельных элементов специальной выносливости; 3. целостное развитие специальной выносливости2-й этап –предварительной специальной подготовки. Начинается с августа и продолжается до выпадения снега (т.е. до начала тренировок на лыжах). Основная задача подготовки на этом этапе состоит в создании основы для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (т.е. осуществляется подготовка к следующему этапу подготовительного периода). Совершенствование элементов техники передвижения на лыжах в данном периоде продолжается с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время. Общий объём тренировочной нагрузки и интенсивность выполнения циклических упражнений продолжают постепенно повышаться.516255990600На рисунке 3 представлено схематическое соотношение упражнений различного характера, направленных на развитие выносливости в тренировочном цикле.Рис. 3.Соотношение в тренировочном цикле упражнений различного характера.Пояснение: 1. общеподготовительные упражнения; 2. вспомогательные; 3. специально-подготовительные; 4.соревновательные.На двух первых этапах подготовительного периода юные лыжницы-гонщицы принимают участие в соревнованиях по комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня ОФП, а также по специальной подготовленности.3-й этап – основной специальной подготовки. Сроки его не вполне определенны, поскольку он стартует с выпадением снега (с начала занятий на лыжах) и продолжается до начала основных соревнований. На этом этапе решаются такие важные задачи, как – развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также совершенствование тактического мастерства, обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, воспитание морально-волевых качеств. Основным средством подготовки является передвижение на лыжах. Лыжницы-гонщицы на этапе выполняют наибольший объём нагрузки, пик которого приходится на первую половину этапа. Юные спортсменки выступают в ряде контрольных соревнований, однако специальная подготовка, тем более форсирование достижения высокой работоспособности к этим соревнованиям, как правило, не проводится. Для развития специальной выносливости применяется ряд методов, основными из которых являются следующие:Равномерный метод – он характеризуется слабой или средней интенсивностью передвижения и большой продолжительностью. При этом необходимо сохранить заданную скорость, ритм, величину усилий, амплитуду движений, постоянный темп. Упражнения могут выполняться с различной интенсивностью. Хотят метод применяют на протяжении всего годичного цикла, но наибольший объем тренировки при этом лыжники выполняют на первом, втором и в начале третьего этапа подготовительного периода во время так называемого «вкатывания». Следует отметить, что интенсивность тренировок на выносливость должна повышаться постепенно, поскольку это необходимо для адаптации систем организма, лимитирующих выносливость: сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других. Форсирование нагрузки может привести к нарушениям деятельности внутренних органов и систем. Чаще всего при этом страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, а также связочный аппарат. Это особенно важно учитывать при работе с подростками, у которых отмечается некоторая нестабильность опорно-двигательного аппарата в связи с бурным ростом, а также особенности функционирования системы органов дыхания и кровообращения. Поэтому в подготовительном периоде рекомендуется преимущественно применять равномерные ренировки на лыжероллерах, бег, а также бег с шаговой имитацией на подъемах. Продолжительность нагрузки колеблется от 30-40 мин. до 5-6 час. Интенсивность занятий и дистанции постепенно увеличиваются. Этот метод считается основным методом развития выносливости лыжника в подготовительном периоде. Главными средствами являются ходьба и бег, которые проводятся с постепенным повышением интенсивности и одновременным увеличением дистанции (Аграновский М.А., 1997; Аграновский М.А., Фомин С.К., 1957; Масленников И.Б., Капланский В.Е., 1984).Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения величины усилий, скорости, темпа, амплитуды движений и т.п. (Раменская Т.И., 1999). При переменном методе происходит выполнение циклической нагрузки при частоте пульса 160±10 ударов в минуту с небольшими интервалами отдыха. Следует учесть, что количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170 ударов в минуту) не должно превышать 10%, а количество работы с минимальной частотой (150 ударов в минуту) – 20% общего объема нагрузки. При этом происходит улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается МПК, усиливается обмен веществ в мышцах. Однако, метод имеет и некоторые недостатки – поскольку скорость передвижения на лыжах не контролируется, спортсмен не может оценить свои возможности. Переменный метод способствует развитию у лыжниц скоростной выносливости с помощью таких средств как бег и смешанное передвижение (ходьба, бег). При этом длина тренировочной дистанции меньше, чем в равномерной методике, но отдельные отрезки проходятся с большей интенсивностью. Кроме того, при помощи переменного метода тренировки могут решаться отдельные задачи тактической подготовки: сильное финиширование, обгон противника, передвижение со сменой лидера и т.п. (Раменская Т.И., Баталов А.Г, 2005).Интервальный метод представляет собой сочетание работы с четко выраженными интервалами отдыха. В периоды работы частота пульса должна находиться на уровне 170±10 ударов в минуту. Продолжительность работы при такой частоте пульса (она достигается главным образом в конце подъема) не должна превышать 10 % общего объема работы, а при частоте пульса 140-150 ударов – 20 % (Раменская Т.И., 1999). Таким образом, данный метод характеризуется строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха и предусматривает выполнение упражнений как со стандартной, так и с переменной нагрузкой. Интервал отдыха между упражнениями колеблется от 1 до 3 мин. Одним из достоинств данного метода является то, что тренирующее воздействие происходит не только и даже не столько в момент выполнения нагрузки, сколько в период отдыха. Поскольку подобные нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм, то они являются эффективным методом развития специальной выносливости. Интервальный метод, в свою очередь, делят на несколько типов:тренировка на очень коротких отрезках с многократными повторениями, скорость составляет 95-100% от соревновательной;тренировка на коротких отрезках в условиях естественного передвижения по дистанции, со скоростью 90-95% соревновательной;тренировка на коротких отрезках на строго определенном участке дистанции. Скорость 90-95% соревновательной;тренировка на удлиненных отрезках с меньшим количеством повторений, а скорость составляет 85-95% соревновательной;сочетание третьего и четвертого типов, т.е. тренировки на коротких и длинных отрезках со скоростью 85-95% соревновательной;сочетание тренировок на коротких и длинных отрезках в естественных условиях передвижения по дистанции, скорость 85-95% соревновательной;интервальная работа на длинных отрезках, скорость 85-95% соревновательной.Интервальный метод в годичном цикле подготовки лыжниц-гонщиц в основном применяется на осеннем этапе подготовки (Раменская Т.И., 1999).Повторный метод применяется для развития и проявления (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена) того или иного качества. Данный метод характеризуется небольшим количеством повторений (до 4 раз) и высокой интенсивностью упражнений (90-100% от максимальной). При этом предусмотрены длительные интервала отдыха – от 6 до 10-45 мин., чтобы спортсмен мог повторить следующее прохождение отрезка дистанции с наивысшей скоростью. Для использования повторного метода тренировки необходимы следующие условия:а) длина дистанции – она должна быть такой, чтобы спортсмен смог проходить ее с планируемой соревновательной скоростью или с ее превышением, но не более чем на 2-3%; б) сумма длины повторных отрезков должна составлять половину дистанции при гонке на 30-50 км и две трети дистанции для гонок на 10-15 км; в) интервалы отдыха следует рассчитывать таким образом, чтобы повторное выполнение упражнений проходило с наивысшей для данного отрезка скоростью (Кузьмин Н.И., 1967).Темповый метод характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при частоте сердечных сокращений 180±10 ударов в минуту. Для этого метода характерно постепенное увеличение как продолжительности работы (она колеблется от 1 до 15-20 мин.), так и интервалов отдыха (они составляют 30-50% рабочего времени). Так, интервалы отдыха между 2-минутными отрезками должны быть 40-70 сек., а при 10-минутных отрезках – уже составляют 2-4 мин (Каменский В.И., Огольцов И.Г., 1970). Темповый метод в подготовке лыжниц-гонщиц применяется в конце августа – начале сентября. Соревновательный метод характеризуется выполнением упражнений в форме соревнований.В теории лыжного спорта кроме основных методов развития скоростной выносливости некоторые авторы выделяют еще и вспомогательные, которые не являются ведущими, но влияют на формирование специальной выносливости (Раменская Т.И., 1999):1. Круговая тренировка.2. Игровая тренировка.3. Разносторонняя, или общеразвивающая, тренировка.4. Метод сопряженных воздействий.Таким образом, развитие скоростной выносливости у юных лыжниц-гонщиц должно проводиться с учетом анатомо-физиологических особенностей организма, присущих данному возрасту. Для развития данного качества в настоящее время применяется комплекс средств и методов, каждый из которых находит соответствующее место в плане поэтапных тренировок годичного цикла.Таким образом, изучение теоретических основметодики развития скоростной выносливости у юных лыжниц-гонщиц позволило сформулировать гипотезу исследования.Гипотеза исследования – предлагаемая методика, основанная на имитационной подготовке, будет способствовать развитию скоростной выносливости у лыжниц-гонщиц 14-15 лет. ГЛАВА 2Цель, задачи, методы и организация исследования2.1. Цель, задачи, методы, объект и предмет исследованияЦель исследования – теоретическое и экспериментальное обоснование эффективности разработанной методики развития скоростной выносливости в годичном цикле у лыжниц-гонщиц 14-15 лет.Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи исследования:Изучить научно-методическую литературу и обобщить данные по анатомо-физиологическим особенностям организма девушек 14-15 лет, а также физиологическим основам всех видов выносливости.Сравнить методику развития скоростной выносливости у лыжниц-гонщиц 14-15 лет, основанную на лыжероллерной подготовке, с методикой на основе имитационной подготовки и выявить наиболее эффективную из них.Разработать практические рекомендации по развитию скоростной выносливости у лыжниц-гонщиц 14-15 лет в годичном цикле.Объектом исследования явилась система комплексного развития скоростной выносливости у лыжниц-гонщиц в возрасте 14-15 лет.Предмет исследования представляет собой комплекс средств и методов, используемых для развития скоростной выносливости у лыжниц-гонщиц 14-15 лет.Методы исследования:1. Анализ научно-методической литературы.2. Контрольные испытания. 3. Методы вариационной статистики.2.2. Организация исследования.В комплексных программах развития скоростной выносливости у юных лыжниц-гонщиц немаловажное место отводится, как уже поминалось выше, тренировке на лыжероллерах. Однако, по мнению ряда авторов (Евстратова В.Д., Сергеева Б.И., Чукардина Г.Б., 1989; Гогунов, Е.Н., 2004; Огольцов И.Г., 1969; Шапошникова В.И., 1968), вместо нее возможно применять методику, основанную на имитационной подготовке, поскольку она более проста и удобна в использовании, не требует специального оборудования и условий (лыжероллеров, лыжероллерных трасс и т. д.). Неоспоримым преимуществом методики является возможность ее применения практически в любой спортивной школе, даже там где нет соответствующих условий для применения лыжероллерной подготовки. Это и послужило обоснованием для организации данного исследования.Исследование было проведено на базе ДЮСШ по лыжным гонкам г. Санкт-Петербург в течение подготовительного периода 2011 года (с апреля по июль). Экспериментальная и контрольная группы были относительно равноценны и представлены лыжницами-гонщицами в возрасте 14-15 лет. В каждую группу мы включили по 7 человек. Все занимающиеся имели второй спортивный разряд. За основу системы комплексного развития скоростной выносливости в годичном цикле у лыжниц-гонщиц в возрастной категории 14-15 лет была принята программа, рекомендованная Ковязиным  В. М. с соавт. (2000) (рис.4, приложения 1, 2). В программе предусмотрено разделение годичного цикла на несколько этапов, каждый из которых, в свою очередь, делится на микроциклы. На каждом этапе и каждом микроцикле ставится своя задача и, соответственно, подбираются средства и методы тренировки.Рисунок 4. График режимов нагрузки по общей напряженности недельных микроциклов на этапах годового цикла тренировки.Распредление нагрузок рассчитывалось с учетом так называемых зон интенсивности. Всего, как известно, выделяется 5 зон: I зона интенсивности – ЧСС ср. д. 120-140 уд. в мин. Аэробная зона (до порога аэробного обмена). Передвижение с интенсивностью до 70% подходит для оздоровительного катания. При этом передвижение с такой интенсивностью может быть эффективным для сгонки лишнего веса. В спортивной деятельности такая интенсивность не используется.II зона интенсивности – ЧСС ср. д. 140-160 уд. в мин. делится на 2 подзоны:А) Аэробно-анаэробный переход. Интенсивность в этой зоне (до 80%; ЧСС ср. д. до 150 уд/мин) характеризуется началом активации аэробных процессов. Такая интенсивность может поддерживаться 6 и более часов. Для развития функциональных возможностей считается не эффективной. Применяется при длительных тренировках со слабой интенсивностью. Непродолжительные тренировки с такой интенсивностью носят восстанавливающий характер.Б) В этой подзоне с интенсивностью до 90% и ЧСС ср. д. 150-160 уд/мин, выполняется наибольший объем тренировочных нагрузок. Передвижение с такой интенсивностью эффективно для развития аэробных возможностей и при продолжительности более 2часов носит развивающий характер. Так как анаэробные процессы активизируются лишь наполовину, то менее продолжительные тренировки будут поддерживающими.III зона интенсивности – находится на уровне 90-100%, ЧСС ср. д. 160-180 уд/мин. В большей степени активизируются анаэробные процессы. В зависимости от интенсивности предельное время работы от 30 мин. до 3 часов. Это наиболее эффективные развивающие нагрузки. Сюда относятся и соревновательные нагрузки на 30 и 50 км.IV зона интенсивности – ЧСС ср. д. 180-200 уд/мин. Зона острого воздействия нагрузки реализуется в тренировках со скоростью выше соревновательной. В этой зоне предъявляются предельные требования к деятельности систем энергоснабжения, но так как время поддержания такой интенсивности невелико, она не может являться основой для развития функциональных возможностей. Однако, такие нагрузки незаменимы для развития скоростно-силовых качеств и должны выполняться в скоростных тренировках (повторным методом), ускорений на различных участках и т.д.V зона интенсивности – ЧСС ср. д. 200 уд/мин и выше. Характеризуется предельным напряжением организма в течении коротких промежутков времени. Она может реализовываться, например, в условиях финишного ускорения на ответственных соревнованиях и на других коротких участках. В тренировочном процессе лыжниц-гонщиц такие нагрузки почти не используются.Распределение месячной нагрузки лыжниц-гонщиц по зонам интенсивности за период наблюдения представлено в табл. 1.Табл.