По плану работы нужно обозначить тему

Введение
Глава. 1. Теоретические основы влияния оздоровительных физических упражнений на организм работников умственного труда
1. 1. Особенности умственного труда
1.1.1. Классификация умственного труда
1.1.2. Заболеваемость при умственной деятельности
1.1.3. Механизмы умственной деятельности
1.2. Показания и противопоказания к назначению занятий физическими упражнениями
Глава 2. Цель, задачи, материал и методы исследований
2.1. Общая характеристика обследованных лиц
2.2. Методика исследования
2.3. Методика воздействия на организм
Глава 3. Результаты экспериментальных исследований влияния оздоровительных физических упражнений на организм работников умственного труда
Заключение
Библиографический список

По плану работы нужно обозначить тему

Процесс компенсации нарушенных функций является активным, так как организм больного использует достаточно сложный комплекс различных, наиболее целесообразных в конкретной ситуации реакций для обеспечения наибольшей степени управляемости сегментами тела с целью оптимальной стратегии и тактики во взаимоотношениях с окружающей средой.
Нормализация патологически измененных функций и целостной деятельности организма. ЛФК − это прежде всего терапия, использующая наиболее адекватные биологические пути мобилизации собственных приспособительных, защитных и компенсаторных резервов организма для ликвидации патологического процесса. Вместе с двигательной функцией восстанавливается и поддерживается здоровье. Важнейшим путем нормализации функциональных нарушений является воздействие через проприоцепторы, импульсация от которых оказывает как общетонизирующее влияние на ЦНС, так и специфическое влияние на нервные центры регуляции физиологических функций (в частности, на сосудодвигательные центры).
Физические упражнения в отдельных случаях оказывают симптоматическое воздействие на физиологические функции. Например, специальные дыхательные упражнения могут по механизму моторно-пульмональных рефлексов активизировать дренажную функцию бронхов и обеспечивать усиление выделения мокроты. При явлениях метеоризма специальными упражнениями можно воздействовать на перистальтику кишечника и нормализовать его функцию [4].
Таким образом, лечебное действие физических упражнений многообразно. Оно может проявляться комплексно, например в виде одновременного трофического и компенсаторного влияния. В зависимости от конкретной патологии, локализации процесса, стадии заболевания, возраста и тренированности больного можно подобрать определенные физические упражнения, дозировку мышечной нагрузки, которые обеспечат преимущественное действие определенного механизма, необходимого для восстановительного лечения в данный период заболевания.
1.2. Показания и противопоказания к назначению занятий физическими упражнениями
Основные показания к назначению занятий физическими упражнениями: отсутствие или извращение функции, наступившее вследствие заболевания или его осложнения; положительная динамика в состоянии больного, определенная по совокупности клинико-функциональных данных − улучшению самочувствия больного, уменьшению частоты и интенсивности болевых приступов, улучшению данных функционального и клинико-лабораторного обследования.
Основные противопоказания: отсутствие контакта с больным вследствие его тяжелого состояния или нарушений психики; острый период заболевания и его прогрессирующее течение; нарастание сердечно-сосудистой недостаточности; синусовая тахикардия (свыше 100 уд/мин) и брадикардия (менее 50 уд/мин); частые приступы пароксизмальной или мерцательной тахикардии; экстрасистолы с частотой более чем 1:10; отрицательная динамика ЭКГ, свидетельствующая об ухудшении коронарного кровообращения; атриовентрикулярная блокада II−III степени; гипертензия (АД выше 220/120 мм рт.ст.) на фоне удовлетворительного состояния 'ильного; гипотензия (АД ниже 90/50 мм рт.ст.); частые гипер- или гипотонические кризы; угроза кровотечения и тромбоэмболии; наличие анемии со снижением числа эритроцитов до 2,5-3 млн, СОЭ более 20−25 мм/ч, выраженный лейкоцитоз [4].
Глава 2. Организация занятий оздоровительными физическими упражнениями лиц среднего возраста, занимающихся умственным трудом
2.1. Методика проведения занятий оздоровительными физическими упражнениями
На современном этапе использования средств физической культуры с оздоровительной целью решение задач диагностики двигательных возможностей, реализация принципов соответствия нагрузки функциональным резервам организма при занятиях физическими упражнениями стали возможными благодаря применению биоэнергетического подхода, или метода «эквивалентных килокалорий», при регламентации двигательной активности.
Суть этого подхода заключается в подборе различных видов мышечной деятельности, в том числе физических упражнений, не превышающих по своей энергетической стоимости индивидуальных энергетических пределов организма. При этом имеются разработанные соответствующие рекомендации по энергетической оценке профессиональных, бытовых нагрузок и физических упражнений, эквивалентных определенному энергетическому уровню толерантной нагрузки или максимальной физической работоспособности для здоровых и больных людей [6, 10].
Такой подход был использован нами для определения предельно допустимых тренировочных или минимальных нагрузок при составлении программ, в которых представлен набор физических упражнений, соответствующих определенным циклам превентивной физической реабилитации.
Определение максимально допустимых величин нагрузок возможно с учетом энергетических пределов организма. Ориентация на энергетические пределы при выборе средств превентивной физической реабилитации гарантирует безопасность их использования даже у лиц с низкими функциональными возможностями. Дозирование величины нагрузки с помощью абсолютных и относительных значений числа повторений физических упражнений использовалось при занятиях гимнастикой. При этом число повторений одних и тех же физических упражнений, по данным различных авторов, колеблется в диапазоне 6-20 упражнений.
В последние годы в результате разработки кругового метода тренировки созданы предпосылки для объективизации дозирования гимнастических упражнений. Способ дозирования физических упражнений в круговой тренировке, которую мы использовали при проведении превентивной физической реабилитации, предусматривает учет максимального числа повторений (МП) в течение определенного промежутка времени (15-30 сек). Тренировочная величина нагрузки выражается в процентах от индивидуального максимума повторений (% МП). В оздоровительной тренировке дозировка физической нагрузки находилась в диапазоне 25-50%.
Круговую тренировку проводили в условиях тренажерного зала «Лидер», где размещается инвентарь, оборудование (гимнастические снаряды, тренажеры). Направленность и выраженность воздействия физических нагрузок на организм при занятиях в таких условиях определяется следующими факторами: длительностью и темпом работы; величиной отягощения; количеством подходов; временем и характером отдыха; количеством проходимых кругов; временем отдыха между кругами.
В зависимости от методов выполнения комплекса физических упражнений в круговой тренировке выделяли три основных ее вида:
круговая тренировка по методу непрерывного упражнения;
круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха;
круговая тренировка по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха.
При круговой тренировке по методу непрерывного физического упражнения работа производилась без строго установленных пауз отдыха, имеющих место при переходе от одного тренажера или спортивного снаряда к другому. Поскольку паузы непродолжительные, нагрузка воспринималась как непрерывная. Такой метод использовался у лиц с низким, ниже среднего и средним УФЗ (уровень физического здоровья), число повторений при этом составляло при низком и ниже среднего УФЗ 25-40% МП, среднем − 40-50%. Нагрузка носила преимущественно аэробный или смешанный аэробно-анаэробный характер. Регуляция величины нагрузки осуществлялась за счет следующих показателей: повышения темпа выполнения физических упражнений и увеличения количества кругов при сохранении стандартной дозировки; повышения величины груза (тренажеры) или сопротивления при стандартной дозировке; увеличения количества повторений каждого физического упражнения в пределах отведенного на тренировку времени (40% МП +1; +2; и т.д.); включения усложненных упражнений.
Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха применялась в основном у лиц с высоким и выше среднего УФЗ. Особенностью данного метода является использование строго установленных интервалов отдыха между подходами, обеспечивающих работу на фоне недовосстановления. Оптимальны для оздоровительной тренировки такие условия, когда 15-30-секундные отрезки работы сменяются такими же по продолжительности интервалами отдыха. Максимальное воздействие на кислородотранспортную систему оказывают 15-секундные нагрузки. При этом физические упражнения выполняются с интенсивностью, равной 80% максимального темпа. Если указанная тренировка субъективно воспринималась как легкая, то тренировка с использованием трехминутных интервалов между работой и отдыхом − как тяжелая. Круговая тренировка по методу интервальных упражнений с полными перерывами для отдыха рекомендовалась для общей физической подготовки. В данную тренировку включалось 5-10 упражнений, последовательно нагружающих различные мышечные группы: нижних конечностей, спины, живота, верхних конечностей.
Возросший интерес населения к применению тренажеров в индивидуальной тренировке в спортивных залах, фитнес-клубах, в условиях специализированных физкультурно-оздоровительных площадок и клубов, в домашних условиях, треков и дорожек здоровья повышает значимость таких разработок. Структура оздоровительной тренировки включала макро-, мезо- и микроциклы). Макроцикл (большой цикл) оздоровительной тренировки разделен на три периода: подготовительный, основной, поддерживающий. Основной период состоял из нескольких мезоциклов (средних циклов), объединяющих несколько микроциклов (малых циклов).
Занятия в течение одного макроцикла должны обеспечить при использовании минимальных средств максимальный оздоровительный эффект, проявляющийся в достижении высокого УФЗ и поддержании этого уровня длительное время.
Мезоциклом занятия предусматривался переход из одного функционального класса в другой, более высокий.
Задачей одного микроцикла занятий является достижение в недельный срок проявлений тренировочного эффекта за счет рационального подбора, объема, интенсивности, направленности используемых средств и соотношений, кратности занятий.
Задачами подготовительного периода является развитие и совершенствование двигательных навыков и умений. Реализации этих задач способствуют нагрузки невысокой интенсивности (на 10-20% ниже тренирующих величин), применяемые на протяжении двух недель к впервые приступающим к занятиям физическими упражнениями. Длительность основного периода обусловливается индивидуальными особенностями развития тренировочного эффекта, проявлением которого является достижение должного УФЗ. Основной период состоит из нескольких мезоциклов (6-8 микроциклов), каждый из которых обеспечивает переход в более высокий функциональный класс. Длительность их основана на результатах развития тренировочного эффекта, который наблюдался через 5-10 занятий физическими упражнениями комплексов превентивной физической реабилитации.
В поддерживающем периоде физические упражнения использовались в целях сохранения или дальнейшего совершенствования физического состояния. Длительность этого периода не ограничена, а перерывы в занятиях не должны превышать одного-двух месяцев.
Были составлены программы превентивной физической реабилитации для мужчин и женщин разного уровня физического здоровья. В комплексы вошли физические упражнения, соответствующие определенным мезоциклам оздоровительной тренировки. Длительность занятий по каждой программе составляет восемь недель, что соответствует одному мезоциклу.
Из набора средств, представленных в каждой программе превентивной физической реабилитации выбирались один-два вида физических упражнений, выполняемых непрерывным или интервальным методом. В одном занятии использовались вначале упражнения скоростного, скоростно-силового и силового характера, а затем − на выносливость, при сохранении тех соотношений, которые установлены для лиц с различным уровнем физического здоровья.
Использовался комплексный подход: два-три и более средств превентивной физической реабилитации (бег, гимнастические упражнения, различные тренажеры, спортивные игры и др.).
2.2. Методы исследования эффективности и адекватности оздоровительных мероприятий
Для оценки эффективности и адекватности оздоровительных мероприятий использовались следующие методы исследования: изучение и анализ специальной научной и методической литературы; сбор общего и спортивного анамнеза; наружный осмотр; клинико-физиологические исследования; функциональные пробы с физической нагрузкой; оценка физического развития; определение уровня физического здоровья; анализ функциональных проб сердечно-сосудистой системы; проведение анализа заболеваемости; методы математической статистики.
К основным критериям физического развития относятся:
длина тела;
масса тела;
окружность грудной клетки;
жизненная емкость легких.
Для их оценки часто использовались методы антропометрических стандартов и индексов. Антропометрические стандарты – это средние величины признаков, полученные при обследовании большого количества лиц, однородных по полу, возрасту, профессии (в том числе спортивной), с учетом, если необходимо, национальности и других признаков. Стандарты содержат общие или групповые средние величины, характеризующие средние значения признаков для всего обследованного коллектива (групповые стандарты) и средние величины признаков, соответствующие определенным ростовым группам (ростовые стандарты). Для каждого признака указывают среднюю арифметическую величину признака (М) и среднее квадратическое (или стандартное) отклонение от М (ст).
При оценке антропометрических данных этим методом полученные результаты сравнивают с соответствующими средними величинами. Длину тела стоя и величину жировой складки оценивают по общим средним данным. Оценку всех остальных показателей производят по средним данным этих признаков с учетом длины тела обследованного по ростовым стандартам. Сначала определяют длину тела стоя, затем − все остальные данные [3].
Процедура оценки. Из численного значения подлежащего оценке признака вычитают среднюю величину. Полученная разность показывает отклонение признака от средней величины. Она может иметь положительное значение, если исследуемый признак больше М, или отрицательное значение, когда признак меньше М. Для оценки величины полученного отклонения его значение делят на величину соответствующего этому признаку среднего квадратического отклонения (а), т. е. определяют, на сколько исследованный признак отличается от средней величины. Частное может быть со знаком «плюс», если признак больше М, и со знаком «минус», если признак меньше М.Вычисление отклонения в сигмах производят с точностью до десятых долей. Если разница между значением исследуемого признака и его средней величиной по стандарту меньше 0,1а, в графе «Отклонение (в а)» производят запись «~М» (приблизительно М). Если величина признака совпадает со средней величиной, в этой графе ставят букву М.
Отклонения в сигмах используют для оценки величин признака:
признак типичен (норма), если он отличается от средней величины не более чем на 0,5а (М ± 0,5а);
признак выше типичного (или ниже типичного при отрицательном значении отклонения), если разница превышает 0,5а, но не больше 1а;
признак высокий (или низкий при отрицательном значении отклонения), если разница превышает 1а, но не больше 2а;
признак очень высокий (или, соответственно, очень низкий), если разница между признаками и средней величиной больше 2а [3].
Метод индексов. Этот метод может быть использован только для приблизительной, ориентировочной оценки антропометрических данных и в практике врачебного контроля почти не применяется, так как большинство индексов (и показателей) недостаточно конкретизированы в возрастном, половом и профессиональном отношениях.
К наиболее широко используемым индексам относят:
весо-ростовой (Кетле);
жизненный.
Весо-ростовой индекс (Кетле) определяет, сколько граммов массы тела
должно приходиться на каждый сантиметр длины тела. Для этого значение массы тела (в г) следует разделить на значение длины тела (в см).
Жизненный индекс служит для определения функциональных возможностей аппарата внешнего дыхания. Рассчитывают, какой объем воздуха из жизненной емкости легких приходится на каждый килограмм массы тела. Для этого величину жизненной емкости легких (в мл) делят на массу тела (в кг).
Должные значения жизненного индекса: у мужчин − не менее 65-70 мл/кг; у женщин − не менее 55-60 мл/кг; у спортсменов − 75-80 мл/кг; у спортсменок − 65-70 мл/кг [4].
Прежде чем спланировать физическую нагрузку, необходимо определить физическое состояние, т.е. уровень готовности к занятиям физическими упражнениями. С этой целью можно воспользоваться формулой, созданной исследователями под руководством Пироговой Е.А. в 1986 году.
ИФД=
700−3хЧСС−2,5хАДср.п.−2,7хВ+0,28хМТ
350−2,6хВ+0,21Р
Где
ИФД – индекс функциональной дееспособности организма;
ЧСС – частота сердечных сокращений в 1 мин в покое;
АД ср.п. – артериальное давление сердца в покое;
В – возраст (полных лет);
МТ – масса тела в кг;
Р – рост в см.
700; 3; 2,5; 2,7; 0,28; 350; 2,6; 0,21 - коэффициенты индивидуальных значений.
Полученный ИФД будет эквивалентный одному из 5 уровней физического состояния (таблица 1).

Таблица 1.
Градация уровней физического состояния человека
Уровень
Физического
Состояния
Индекс
функциональной
дееспособности
Мужчины
женщины
Низкий
до 0,3
до 0,3
Ниже среднего
0,4-0,5
0,3-0,4
Средний
0,5-0,7
0,4-0,5
Выше среднего