Занятия физической культурой и спортом , как компонент здорового образа жизни

СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Глава 1. Теоретические основы здорового образа жизни
1.1.Образ жизни современного студента
1.2.Роль и значение физической активности в сохранении и укреплении здоровья
1.3.Использование здоровьесберегающих технологий в учебном процессе педагогического вуза
1.4.Тренировка в системе физической культуре студента
Выводы
Заключение
Список использованных источников

Занятия физической культурой и спортом , как компонент здорового образа жизни

Суть психологических предпосылок ФА заключается в создании основ психического здоровья (наряду с физическим и соматическим (физиологическим), что заключается в овладении системой зна­ний и практических умений самовоспитания (эмоции, чувства) и методами психологической саморегу­ляции (психорегулирующая, психомышечная тренировка, психическая релаксация и др.).
Физическая культура - это часть общей культуры человечества, физическая культура это исто­рически изменяющаяся особая форма, это неотъемлемая структурная единица человеческой жизнедея­тельности.
В основе ценности занятий физической культурой и спортом лежит формирование биологиче­ских, психологических и физиологических показателей здоровья индивида.
Регулярные и систематические занятия физической культурой и спортом влияют на процесс со­хранения и развития генетических показателей индивидуального здоровья человека, закладывая тем самым фундамент здорового генотипа своего поколения. Активные физические занятия улучшают биохимические, морфологические, функциональные и метаболические показатели человека-это пока­затели биологических жидкостей и тканей человека; это уровень физического развития, конституции человека; это нормальное функционирование всех органов и систем человека; нормализация уровня обмена веществ индивида. Занятия физической культурой и спортом оказывают положительное влия­ние на психоэмоциональную, социально-духовную и клиническую сферу человека - укрепляя тем са­мым волевую, мыслительную, интеллектуальную, темпераментную и инстинктивную сферу; форми­руют нравственные и духовные ценности, целевые установки потребностей и притязаний; и, конечно же, отсутствие болезней.
Для здорового человека, активно занимающегося физической культурой и спортом, характерна устойчивая Я - концепция - позитивная, адекватная, стабильная самооценка; высокая умственная рабо­тоспособность; активная жизненная позиция; пластичное и гармоничное состояние психики, души и тела; положительное эмоциональное состояние; уверенная социальная позиция.
Следовательно, занятия физической культурой и спортом это один из важнейших факторов - ценность, которого заключается в формировании мотивации человека к правильному и здоровому об­разу жизни, направленного на сохранение и укрепление здоровья.
Таким образом, в целостной системе педа­гогических воздействий направленных на сохранение и укрепление здоровья, на наш взгляд, одно из приоритетных мест должна занять физическая культура и ее ценности, а исполнительный механизм ее - физическая активность, будет в значительной степени способствовать разрешению заявленной про­блемы.
1.3. Использование здоровьесберегающих технологий в учебном процессе педагогического вуза
В системе образования пользо­вание резервами здоровьесбережения осуществляется параллельно с формированием у студентов представлений о здоровом образе жизне­деятельности.
В связи с этим, естественно, нужна интеграция знаний в области здорового образа жизни и оздоровительных технологий в рамках ново­го направления педагогической науки - здоровьесбережения в системе гуманитарного образования. Такая работа включала в себя разработку специальных учебных программ (блоков, модулей) информирования студентов о нормах и правилах здорового образа жизни.
С целью формирования у студентов не только знаний, но и умений и навыков заботиться о своем здоровье, минимизировать затраты (физические, психические) личности, связанные с профессиональным образованием, специалистами Сахалинского государственного университета разработана программа спецкурса «Основы здоровьесберегающей педагогики», которую педагоги рассматривали как один из путей гуманизации учебно-воспитательного процесса в системе про­фессионального образования.
Настоящая программа предназначалась для использования в системе подготовки специалистов по педагогическим специальностям («фи­зическая культура», «педагогика и методика начального обучения») в пе­дагогическом вузе. Она предполагала углубленное изучение студентами различных аспектов здоровьесберегающей педагогики.
Задачами настоящего курса были следующие:
формирование у студентов знаний, умений и навыков здоровьес­бережения в образовательном процессе;
воспитание потребности у студентов в здоровом образе жизни и физической активности;
освоение студентами методик проведения уроков здоровья на разных уровнях общего образования.
Курс «Основы здоровьесберегающей педагогики» был реализован нами в течение первых двух лет обучения (второй, третий семестры) с периодичностью 2 ч в неделю с общим объемом учебной работы 72 ч. Учебная программа была построена по модульному принципу в соответствии со структурой, принятой в проектировании педагогических дисциплин, и представлена следующими разделами: 1) «Основы здоровьесбережения в системе образова­ния»; 2) «Педагогиказдоровья»; 3) «Оздоровительные технологии».
При определении содержания программы (ее разделов) мы исходили из знаний студентов по педа­гогике (дидактике), психологии, методикам препода­вания естественных дисциплин, гигиене. Представ­ляем содержание основных разделов программы:
1) «Основы здоровьесбережения в системе об­разования» (20 ч).
Задачи данного раздела: раскрытие сущности здорового образа жизни; его компонентов и их взаи­мосвязи; формирование у студентов положительной мотивации к выработке индивидуального способа со­хранения здоровья с учетом выбранной профессии.
В содержание раздела были включены следу­ющие темы: «Общие вопросы теории и методики здоровьесберегающей педагогики», «Факторы здо­рового образа жизни», «Мотивация здорового об­раза жизни», «Физиологические аспекты здоровья, основы рационального питания», «Двигательная активность как фактор здоровья», «Естественные факторы здоровья», «Закаливание», «Биоритмы и здоровье человека», «Нетрадиционные методы са­мооздоровления», «Здоровый образ жизни и про­фессия»;
2) «Педагогика здоровья» (34 ч).
Этот раздел ставил следующие задачи: показать взаимосвязь физического и психического здоровья, раскрыть основные аспекты духовно- нравственного здоровья, научить студентов регулировать и коррек­тировать свое психическое состояние, привить чув­ство ответственности за свое здоровье как жизнен­ную ценность.
Содержание раздела представлено такими те­мами: «Педагогика здоровья и ее содержание», «По­нятие «психическое здоровье», «Психофизиологиче­ские основы педагогического процесса», «Воспитание культуры здоровья и основ здравоохранительного по­ведения», «Духовно-нравственное здоровье человека, его взаимосвязь с другими компонентами здоровья», «Эмоции человека и здоровье», «Индивидуальные способы саморегуляции», «Кризисные состояния у подростков», «Методика проведения и содержание уроков здоровья в школе», «Физическая активность и здоровье», «Экологическое воспитание и здоровье», «Половое воспитание и здоровье»;
3) «Оздоровительные технологии» (18 ч).
В данном разделе были поставлены следующие задачи: обучить студентов диагностике условий обра­зовательного процесса в учебном заведении, методам профилактики и реабилитации здоровья учащихся и педагогов, организации труда и отдыха, введению в общее образование знаний основ здорового образа жизни; ориентации учебно-воспитательного процес­са на здоровьесберегающие технологии обучения и воспитания.
Раздел содержал такие темы: «Организация службы здоровья в школе», «Цели и задачи службы здоровья в школе», «Гуманистический стиль общения как фактор здоровья школьников», «Здравоох­ранительный самоанализ поведения и деятельности школьника», «Дневник здоровья», «Здоровьесберегающая диагностика учебного процесса», «Организа­ция оздоровительной работы среди педагогов и уча­щихся», «Здравоохранительная организация труда и отдыха педагогов».
Каждый из этих разделов раскрывает один из крупных вопросов здоровьесберегающей педаго­гики и может быть включен в учебный и воспита­тельный процесс как самостоятельная единица или в виде единого блока в зависимости от поставлен­ных задач.
Основными формами учебной работы по данно­му курсу явились лекционные, семинарские и прак­тические занятия, учебно-исследовательская работа. На лекциях рассматривались теоретические основы знаний по учебной дисциплине. Семинарские заня­тия позволили студентам расширить свои знания по данной дисциплине и приобрести навыки самостоя­тельной работы. На практических занятиях студенты овладели практическими навыками и умениями по организации оздоровительной работы.
Учебно-исследовательская работа в рамках про­граммы предусматривала проведение педагогиче­ских наблюдений и анализ результатов исследования состояния здоровья школьников, подготовку рефера­тов, участие в научно-практических конференциях по проблеме здоровья, защиту индивидуальной про­граммы самооздоровления.
Текущий контроль знаний, умений и навыков осуществлялся в форме устного и письменного отве­тов студентов, тестирования в форме программиро­ванной контрольной работы, мини-конференции, де­ловой игры. Итоговый контроль проводился в форме экзамена.
Создание здоровьесберегающего пространства профессионального образовательного учреждения, по нашему мнению, важный аспект в настоящее вре­мя, когда особенно актуальна направленность на раз­витие духовного и физического в человеке в их взаи­мосвязи и взаимозависимости, обучение студентов знаниям о возможностях двигательной деятельности, идеалам, нормам и образцам поведения, связанным с заботой об укреплении и сохранении индивидуаль­ного здоровья, о средствах оздоровления и методах их применения для обеспечения адаптации человека к наиболее оптимальной деятельности и адекватных условиям существования в образовательном про­странстве.
1.4. Тренировка в системе физической культуре студента
На организм занимающихся воздействуют три основных параметра тренировочной нагрузки: интенсивность, частота и продолжительность занятия.
С какой же интенсивностью следует проводить занятия, чтобы повысить функциональные возможности сердечно - сосудистой и респираторной систем, и как определить интенсивность нагрузки?
Оптимальной зоной проведения занятий для воспитания выносливости, а значит, улучшения деятельности в первую очередь кардиореспираторной системы, является тренировка в зоне 60-85% от максимального потребления кислорода. Однако необходимо помнить, что порог интенсивности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, является более низким. Таким образом, для начинающих и слабо подготовленных порог интенсивности не должен превышать нижнюю величину, а для подготовленных составляет верхнюю границу.
Оптимальная частота занятий составляет 3-4 раза в неделю.
Двухразовые занятия в неделю способны поддерживать, а иногда и повышать уровень кардиореспираторной выносливости, однако приходится выполнять более интенсивную нагрузку, и при этом сложнее добиться снижения массы тела, а это является одной из важных мотиваций к занятиям аэробикой.
Студентам, которые вели малоподвижный образ жизни, не рекомендуется заниматься более трех раз в неделю.
Продолжительность аэробного занятия 60 минут: 7-10 мин. разминка, 20-45 мин. основная часть, 5-7 мин. заключительная часть.
I. Подготовительная часть 7-10 мин; разогревание 7 мин., стрейч 3 мин.
П. Основная часть 20-45 мин; аэробная часть - врабатывание 5-8 мин, тренировочная часть 20-25 мин, остывание 5 мин, силовая.
III. Заключительная часть. Растягивание + расслабление 5-7 мин.
При управлении нагрузкой в аэробной части занятия необходимо руководствоваться следующим:
изменением числа звеньев тела, одновременно участвующих в работе, чем больше мышц задействовано в том или ином упражнении, тем выше аэробная нагрузка;
изменением амплитуды движений;
изменением амплитуды перемещения общего центра массы тела в вертикальной плоскости;
изменением амплитуды перемещения ОЦМТ в горизонтальной плоскости;
изменением момента сил в суставе, увеличение степени напряжения мышц, обслуживающих этот сустав;
изменение темпа;
изменение скорости движений.
Среди методов определения адекватности физической нагрузки функциональном) состоянию организма человека можно выделить объективные и субъективные методы. К объективным относят два косвенных метода:
а) метод резерва ЧСС (определение рабочей «тренировочной» частоты сердечных сокращений при интенсивности, например, 60% и 80% от МПК;
ЧССр - [((220 - возраст) - ЧССП) х 0,6] + ЧССП;
ЧССр = [((220 - возраст) - ЧССП) х 0,8] + ЧССП;
где ЧССр - метод резерва;
ЧССмакс - 220 - возраст;
ЧССП - частота сердечных сокращений в покое.
б) метод использования процента максимальной ЧСС (когда мы не знаем ЧССП. это соответствует примерно 55-75% МПК);
ЧССР = (220 - возраст) х 0,55 - нижняя граница интенсивности тренировочной нагрузки;
ЧССр = (220 - возраст) х 0,75 - верхняя граница интенсивности тренировочной нагрузки.