Развитие быстроты у спортсменов легкоатлетов в беге на средние дистанции

СОДЕРЖАНИЕ

Введение
Глава 1. Теоретические основы развития быстроты у спортсменов легкоатлетов
1.1.Понятие, формы, реакции, структура быстроты
1.2.Механизм проявления физического качества быстроты
Глава 2. Методика развития скоростных способностей легкоатлета в беге на средние дистанции
2.1. Методика развития локальных способностей легкоатлета
2.2. Средства эффективности развития быстроты у легкоатлета - средневика
2.3. Требования к компонентам нагрузки для развития быстроты легкоатлета
2.4. Планирование бега на средние дистанции
Заключение
Список литературы

Развитие быстроты у спортсменов легкоатлетов в беге на средние дистанции

В этих упражнениях облегчение должно быть в таких пределах, которые дают возможность перенести новые двигательные ощущения на выполнение движений в обычных условиях. Чтобы угасить «скоростной барьер», можно сделать перерыв в занятиях избранным видом спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями, способствующими развитию скоростно-силовых качеств.Механизм проявления физического качества быстротыМеханизмом проявления физического качества быстроты является реакция. Реакция - это осознаваемое ответное действие на определенный сигнал (Швирков В.Б., 1978).Все разновидности реакции имеют одну и ту же структуру: восприятие сигнала (предварительный период); осознание сигнала (основной период, латентный); ответное действие (исполнительный период).Типичный пример реакции -старт в спорте. Например, легкоатлет, приготовившийся к старту, по команде «Внимание!» принимает исходное положение. С этого момента до стартового выстрела проходит предварительный период реакции. От выстрела до начала движения спортсмена - основной латентный период реакции. От начала стартовых движений до отрыва от стартовых колодок - исполнительный. Реакции, как правило, очень быстротечны. Они составляют тысячные доли секунды. Но за это время система периферических и центрально-мозговых нервных процессов выполняет функции восприятия сигнала, его осознания, посылки по эфферентным путям импульсов к мышцам, обеспечивающим выполнение ответных действий (Фарфель B.C., 1975).В психологии спорта различают простые и сложные реакции.Простые реакции характеризуются одним сигналом и одним, заранее известным, ответным действием. Сложные реакции определяются двумя и более сигналами, одним или несколькими ответными действиями. Выделяют три типа простых реакций: сенсорный, моторный и нейтральный. Тип реакции зависит от направленности внимания спортсмена. Например, если стартующий спортсмен ожидает команду к началу выполнения действий (на старте), то у него появляется сенсорный тип реакции. Если же спортсмен сосредоточился на предстоящих движениях, то эта реакция у него моторного типа. При нейтральном типе реакции у спортсмена нет акцента внимания.Сложные реакции типичны для всех видов спорта, где есть противоборство соперников (бокс, фехтование, виды борьбы, спортивные игры).Представители этих видов спорта, как правило, владеют значительным арсеналом приемов нападения, защиты, обманных действий, но не знают заранее, как себя вести в данный момент, какой применить прием, поэтому реакции носят характер выбора. Такие реакции тоже отличаются быстротой, но у них более длительный по сравнению с простыми реакциями латентный период, возникающий в результате большого количества информации, поступающей в головной мозг и требующей переработки (Л.П.Матвеев, 1992).Реакции - одно из проявлений физического качества быстроты. Быстрота реакции в спорте имеет огромное значение. Часто исход спортивной борьбы зависит от того, насколько своевременно и рационально реагирует спортсмен на изменения в соревновательной ситуации или насколько своевременно он выполняет стартовое действие. Быстрота реакций поддается совершенствованию с помощью специальных упражнений (Швирков В.Б., 1978).Глава 2. Методика развития скоростных способностей легкоатлета в беге на средние дистанции2.1. Методика развития локальных способностей легкоатлетаМетодику развития локальных способностей (время реакции, одиночного движения, частота движений) и методику совершенствования комплексных скоростных способностей необходимо дифференцировать. При этом следует учитывать, что элементарные формы проявления быстроты лишь создают предпосылки для успешной скоростной подготовки, а развитие комплексных скоростных способностей должно составить ее основное содержание (Селуянов В.Н., Сарсания С. К., 1987). Комплексное проявление скоростных способностей вытекает из содержания соревновательной деятельности в беге на средние дистанции, поэтому работа над повышением скоростных качеств легкоатлета может быть разделена на два взаимосвязанных этапа: этап дифференцированного совершенствования отдельных составляющих скоростных способностей (время реакции, время одиночного движения, частота движений и др.) и этап интегрального совершенствования, на котором происходит объединение локальных способностей в целостных двигательных актах, характерных для бега на средние дистанции. Понятно, что это разделение условно, однако оно позволяет обеспечить единство и взаимосвязь аналитического и синтезирующего подходов при совершенствовании скоростных качеств легкоатлетов (Ф. П. Суслов, 1995).Средствами скоростной подготовки являются различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти упражнения могут носить общеподготовительный, вспомогательный и специальный характер. Для развития элементарных форм быстроты во всех видах спорта широко используются гимнастические упражнения и, особенно, спортивные игры, предъявляющие высокие требования к проявлению скоростных качеств. Специально-подготовительные упражнения могут быть направлены как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей, так и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных действиях. Эти упражнения строятся в соответствии со структурой и особенностями проявления скоростных качеств в соревновательной деятельности и представляют собой различные действия и приемы, характерные для бега на средние дистанции и требующие высокого уровня скоростных качеств (Платонов В.Н., 1997).Эффективным средством комплексного совершенствования скоростных способностей являются соревновательные упражнения. В условиях соревнований при соответствующей предварительной подготовке и мотивации удается достигать таких показателей скорости при выполнении отдельных компонентов соревновательной деятельности, которые, как правило, трудно показать в процессе тренировки даже с более кратковременными упражнениями, с изолированным выделением упражнений чисто скоростного характера (Платонов В.Н., 1997).Методика совершенствования двигательных реакций должна учитывать необходимость аналитического подхода: вначале - раздельное совершенствование двигательной структуры моторного компонента (техники движения) и времени скрытого периода, а далее - улучшение координационного взаимодействия скрытого периода и моторного компонента реакций в соответствии с ситуацией совершенствуемого действия. Несмотря на разнохарактерность требований к выбору средств и методов, используемых для совершенствования реагирования, можно выделить некоторые общие положения методики:• освоение каждого вида реакций (простых, дизъюнктивных, дифференцировочных) имеет самостоятельное значение;• принципиальная общеметодическая установка заключается в последовательном совершенствовании простых, дизъюнктивных и дифференцировочных реагирований;• каждый вид реагирований первоначально совершенствуется самостоятельно, без объединения с другими;• совершенствование антиципации (пространственных и временных предвосхищений) в реакциях идет вслед за приобретением определенного технического фундамента;• педагогические задачи совершенствования должны усложняться путем последовательного наращивания и чередования качественных и количественных требований в упражнениях;• при совершенствовании способностей к реагированию последовательно должны решаться следующие задачи: а) сокращение времени моторного компонента приема; б) уменьшение времени скрытого периода действия; в) совершенствование умения предвосхищать временные и пространственные взаимодействия (Платонов В.Н., 1997).Не следует думать, что такие формы быстроты, как время одиночного движения и даже время реакции наилучшим образом совершенствуются при выполнении движений с минимальным отягощением и предельно допустимой скоростью. При незначительных отягощениях легкоатлету не удается обеспечить интенсивную проприоцептивную афферентацию, сопровождающую движение, активизируя тем самым формирование эффективной центральной моторной программы. Если скоростные упражнения выполняются с определенными отягощениями, интенсивная афферентная импульсация способствует установлению рациональной согласованности и быстроты включения мышц в работу, координации деятельности мышц по ходу выполнения движений, быстрому вовлечению в работу необходимого количества двигательных единиц, т. е. выработке оптимальной внутри- и межмышечной координации (Верхошанский, 1988).Величина применяемого отягощения в определенной мере зависит от совершенствуемой формы скоростных способностей. Для совершенствования быстроты выполнения одиночного неотягощенного движения, а также частоты таких движений наиболее целесообразны отягощения, составляющие 15-20 % максимального уровня силы. При совершенствовании быстроты двигательной реакции применительно к специфическим условиям соревновательной деятельности упражнения следует выполнять в широком диапазоне отягощений - от 10-15 до 50-60 % и более от максимального уровня силы (Платонов В.Н., 1997).2.2. Средства эффективности развития быстроты у легкоатлета - средневикаЭффективность скоростной подготовки во многом зависит от интенсивности выполнения упражнений, способности средневика-легкоатлета предельно мобилизоваться при этом. Именно степень мобилизации скоростных качеств, умение легкоатлета в процессе тренировочных занятий выполнять скоростные упражнения на предельном и околопредельном уровнях, по возможности более часто превышать наилучшие личные результаты в отдельных упражнениях служат основным стимулом повышения его скоростной подготовленности. Проявления скоростных качеств при тренировке легкоатлетов, особенно квалифицированных, во многом зависит от подбора таких средств и методических приемов, которые обеспечивали бы оптимальный уровень стимуляции деятельности центральной нервной системы и исполнительных органов (Матвеев Л. П., 1999).Для повышения эффективности скоростной - подготовки большое значение имеет вариативность двигательных действий при выполнении соревновательных и основных специально-подготовительных упражнений за счет чередования нормальных, облегченных и затрудненных условий. Такая тренировка совершенствует внутри- и межмышечную координацию, способность к реализации скоростно-силовых возможностей в условиях соревновательной деятельности, оказывает положительное влияние на формирование подвижной техники движений (Ж.К.Холодов, 1993).Важным методическим приемом, способствующим повышению эффективности скоростной подготовки, является правильная психическая мотивация, создание специфического эмоционального фона, обеспечивающего более полную реализацию функционального потенциала при выполнении тренировочной и соревновательной работы. Для этой цели создается соревновательная обстановка на занятиях, проводится совместная тренировка равных по силам легкоатлетов, применяются разнообразные упражнения, представляется постоянная информация о результативности выполнения заданий и т.п. Умелое использование этих путей позволяет на 5-10 % повысить уровень проявления скоростных способностей легкоатлетов, что оказывает очень большое влияние на эффективность тренировочного процесса (Н. Г.Озолин, 1989).Не менее эффективным приемом является предварительная нервно-мышечная стимуляция работоспособности легкоатлетов. При этом проводится предварительное принудительное растяжение мышц с последующим интенсивным сокращением; предварительно используются утяжеленные снаряды. Проиллюстрировать эффективность предварительной стимуляции работоспособности можно результатами исследований, проведенных с легкоатлетами-средневиками, например, Борзаковским, высокой квалификации. Спортсмен использует вариант, связанный с повышением скоростных показателей движений под влиянием предварительного выполнения родственных упражнений с дополнительными отягощениями; например, перед упражнениями в беге на средние дистанции (800 м.) осуществляется работа 40-60 с. на силовых тренажерах, позволяющих имитировать скоростные движения. Наибольший эффект наблюдается при комплексном применении педагогических и физических средств.Одним из путей повышения эффективности скоростной подготовки является планирование в тренировочном процессе микроциклов легкоатлета - средневика. Необходимость этого (особенно при тренировке квалифицированных спортсменов) вызвана, прежде всего, тем, что большие объемы и интенсивность работы, характерные для современного тренировочного процесса, часто обусловливают выполнение программ занятий и микроциклов в условиях постоянно прогрессирующего утомления. Это в большой степени сдерживает проявление спринтерских качеств в занятиях скоростной направленности. Планирование отдельных микроциклов скоростной направленности в значительной мере позволяет устранить данное противоречие. Однако высокий тренирующий эффект таких микроциклов возможен лишь тогда, когда их планируют после восстановительных микроциклов, что позволяет достигнуть наивысших показателей работоспособности в отдельных упражнениях (Платонов, 2002).Среди эффективных педагогических средств стимуляции скоростных качеств следует отметить выполнение кратковременных упражнений в конце занятий аэробного характера, построенных на большом объеме работы умеренной интенсивности. В этом случае спортсменам часто удается проявить скоростные качества на уровне, недоступном в начале тренировочного занятия, непосредственно после разминки. Прежде всего, это обусловлено положительным влиянием длительного выполнения относительно малоинтенсивной работы на улучшение межмышечной и внутримышечной координации, налаживании оптимального взаимоотношения двигательной и вегетативных функций (Селуянов В.Н., Сарсания С. К., 1987).Для стимуляции скоростных способностей при выполнении различных упражнений эффективны некоторые технические средства и приемы; например, использование специальных буксировочных устройств, которые позволяют бегуну, продвигаться со скоростью, на 5-20% превышающей доступную ему. При этом легкоатлет выполняет движения с максимальной интенсивностью, стараясь привести их в соответствие с новым, более высоким уровнем скорости. Проявлению спринтерских качеств способствует правильная психическая мотивация во время тренировочной работы, применение соревновательного и игрового методов при выполнении различных упражнений, создание соревновательного микроклимата в каждом тренировочном занятии (Селуянов В.Н., Сарсания С. К., 1997).2.3. Требования к компонентам нагрузки для развития быстроты легкоатлетаКратко рассмотрим основные требования к компонентам нагрузки (характеру и продолжительности упражнений, интенсивности работы при их выполнении, продолжительности и характеру отдыха между упражнениями, количеству повторений), которые должны быть учтены в процессе скоростной подготовки (Филин В.П., 1995).Для повышения скоростных возможностей легкоатлетов применяют самые разнообразные общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Чем выше квалификация легкоатлетов, тем в большей мере используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, обеспечивающие комплексное совершенствование скоростных качеств применительно к выполнению различных приемов и действий, составляющих содержание соревновательной деятельности. Одно из основных требований к скоростным упражнениям - хорошее освоение их легкоатлетами. При этом условии легкоатлеты в состоянии сконцентрировать основное внимание и волевые усилия не на технике, а на скорости выполнения упражнений (Фарфель B.C., 1975).Продолжительность отдельных упражнений в процессе скоростной подготовки определяется их характером и необходимостью обеспечить высокий уровень скоростных способностей при их выполнении. При совершенствовании отдельных компонентов скоростных способностей (например, времени реакции, скорости одиночного движения) отдельные упражнения очень непродолжительны - менее секунды, а при нескольких повторениях - до 5- 10 с; непродолжительны (до 5-10 с) и упражнения, направленные на совершенствование комплексных скоростных способностей при выполнении отдельных приемов. При работе над повышением абсолютного уровня дистанционной скорости продолжительность отдельных упражнений может колебаться в более широких пределах - от 5 - 6 с до 1 мин и более (Чудинов В.И., 1976).При планировании интенсивности работы или скорости прохождения отрезков и дистанций необходимо исходить из того, что тренировочная работа должна оказывать на организм спортсмена воздействие, стимулирующее приспособительные изменения, лежащие в основе проявления свойств, которые в сумме определяют уровень скоростных возможностей. Этому способствует высокая, вплоть до максимальной, интенсивность упражнений. При выполнении скоростных упражнений легкоатлет должен стремиться обеспечить уровень проявления скорости за счет предельной мобилизации силы и быстроты, большой амплитуды и мощности движений (А.Н.Макаров, 1987).Однако скоростная подготовка не может быть ограничена скоростными упражнениями с максимальным и близким к нему уровнем интенсивности. Совершенствованию различных видов скоростных способностей и их составляющих помогают упражнения, выполняемые и с более низкой интенсивностью. При совершенствовании быстроты выполнения одиночного движения следует использовать различный темп -от умеренного (30- 40 % максимально возможного) до околопредельного (85-95 %) и предельного. В конце каждого движения следует расслаблять мышцы (А.Н.Макаров, 1987).При совершенствовании частоты движений упражнения выполняются в околопредельном и предельном темпе. Совершенствуя быстроту реакции, следует выполнять движения с максимально возможной скоростью, внимание спортсмена должно концентрироваться на предельно быстром выполнении начальных элементов движения в ответ на полученный сигнал. При этом в качестве сигнала необходимо использовать различные раздражители — звуковые, тактильные, световые, постоянно варьировать места их подачи, порядок и ритм чередования (Гужаловский А.А., 1986).Широкая вариативность используемых упражнений, условий их выполнения, интенсивности работы при обязательном наличии в подготовке значительного объема средств, требующих предельной мобилизации скоростных качеств, является одним из непременных условий планомерного повышения уровня скоростных возможностей легкоатлетов и профилактики возникновения «скоростного барьера» - жесткого стереотипа, ограничивающего возможности дальнейшего повышения скоростных качеств (Волков Н.И., Иорданская Ф.А., Матвеева Э.А., 1970).