Основная классификация средств подготовки спортсменов

Оглавление
ГЛАВА 1. ОБЗОР ТЕРМИНОВ, ПРИМЕНЯЕМЫХ В КЛАССИФИКАЦИИ СРЕСТВ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ И ЗНАЧЕНИЕ КЛАССИФИКАЦИЙ
1.1. Терминологическая база современных классификаций
1.2. Значение классификации средств подготовки спортсменов на современном этапе развития теории спорта
ГЛАВА 2. КЛАССИФИКАЦИЯ СРЕДСТВ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
2.1. Виды средств подготовки спортсменов
2.2. Классификация физических упражнений.
2.3. Дополнительные виды классификаций средств подготовки спортсменов.
ГЛАВА 3. КЛАССИФИКАЦИЯ СРЕДСТВ, ПРИМЕНЕМЫХ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ВЫВОДЫ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Основная классификация средств подготовки спортсменов

По признаку преимущественной направленности на развитие того или иного физического качества:скоростно-силовые физические упражнения;упражнения на развитие скоростных способностей;упражнения, на преимущественное развитие выносливости;упражнения для тренировки преимущественно координационных способностей;упражнения, воздействующие на развитие гибкости; силовые упражнения.Каждый из этих видов упражнений в свою очередь делится на подвиды. Рассмотрим их подробнее.Упражнения на развитие скоростных способностей – выполняются с предельной либо околопредельной скоростью и подразделяются на три основные группы (Лях В. И., 2000):1. Упражнения, с направленным воздействием на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений – с этой целью используются: -циклические упражнения в условиях, которые способствуют увеличению темпа движений;бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на увеличение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.г) увеличение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча). 2. Упражнения с комплексным воздействием на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.). 3. Упражнения, которые оказывают сопряженное воздействие на: а) скоростные и другие способности спортсмена (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).Для развития скоростных возможностей в процессе подготовки спортсмена применяются три основные группы упражнений: упражнения для развития быстроты реакции;упражнения, применяемые для развития скорости отдельных движений, например для передвижения на коротких отрезках (от 10 до 100 м);упражнения, которые носят «взрывной» характер. Средства для развития силовых способностей подразделяются на 3 группы в зависимости от природы используемого сопротивления:1. Упражнения с внешним сопротивлением – к ним относятся:- упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, гирями), в том числе с применением тренажеров;- упражнения с использованием сопротивления других предметов, таких как: резиновые амортизаторы, жгуты, блочные устройства и др.;- упражнения с преодолением сопротивления внешней среды – например, бег по песку или по снегу, против ветра и т.п..2. Упражнения с преодолением веса собственного тела. Выделяются следующие разновидности данной подгруппы упражнений:- гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук в упорах, лазание по канату, поднимание ног к перекладине);- легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки на одной или двух ногах, прыжки «в глубину» и т.д.;- упражнения в преодолении разного рода препятствий.3. Изометрические упражнения – они способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц и подразделяются на:- упражнения по удержанию в пассивном напряжении мышц – например, удержание груза на предплечьях, плечах, спине и т.п.;- упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени в определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, попытка оторвать от пола штангу со слишком большим весом и т.п.).Кроме того, силовые упражнения можно подразделить по степени избирательности воздействия на мышечные группы. По этому признаку выделяют на три типа силовых упражнений:локальные – при использовании упражнений данного типа усиленно функционируют примерно 1/3 мышц опорно-двигательного аппарата;региональные – преимущественное воздействие происходит примерно на 2/3 мышечных групп; тотальные (или общего воздействия) – вся скелетная мускулатура вовлечена в активное функционирование, одновременно или последовательно; Направленность воздействия упражнений, развивающих силовые способности, зависит преимущественно от следующих их характеристик:вид и характер упражнения;количество повторения упражнений;величина отягощения или сопротивления;скорость выполнения движений;темп выполнения упражнения;характер и продолжительность интервалов отдыха между подходами (Новикова А.Д., 2003).Средства развития выносливости делятся на два вида:упражнения циклического характера;упражнения ациклического характера. Упражнения на развитие выносливости должны отвечать следующим требованиям:упражнения выполняются в зонах умеренной и большой мощности работ;продолжительность упражнений колеблется от нескольких минут до 1-1,5 ч;работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.В качестве средств развития гибкости используют упражнения на растягивание. К ним относятся такие упражнения, которые следует выполнять с максимальной амплитудой. Среди них выделяют:активные упражнения: махи, рывковые движения, вращательные движения, наклоны, а также упражнения с предметами;пассивные упражнения – с партнером, с отягощением, на снарядах, с амортизатором;статические упражнения – представляют собой сохранение положения тела от 6 до 10 сек.При выполнении упражнений на растягивание необходимо соблюдать основные правила: не допускать появления болевых ощущений; все упражнения выполняются в медленном темпе; амплитуда движений постепенно увеличивается.Упражнения на развитие координационных способностей делятся на две большие группы:1. общеподготовительне;2. специально-подготовительные.Условно общеподготовительные упражнения на воспитание координации можно разделить на несколько видов:а) упражнения, направленные на развитие жизненно важных навыков и умений. Они фактически не применяются в подготовке взрослых спортсменов и имеют некоторые значение лишь в процессе подготовки детей;б) увеличивающие двигательный опыт. К ним относятся одиночные и парные упражнения без предметов либо с предметами (мячами, палками, скакалками, обручами и т.д.). Эти упражнения могут быть как относительно простыми, так и достаточно сложными. Они выполняются в измененных условиях, приразличных положениях тела или его частей, в разные стороны;в) общеразвивающие – включают элементы гимнастики и акробатики, упражнения в беге, прыжках, спортивные игры с высокими требованиями к координации движений;г) упражнения направленные преимущественно на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие оптимальное управление и регуляцию двигательных действий. В эту подгруппу входят упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий; двигательной памяти и представления движения (идеомоторных реакций).Выбор специально-подготовительных упражнений на воспитание координационных способностей ограничивается спецификой избранного вида спорта. К ним относятся:а) подводящие упражнения – способствуют освоению и закреплению технических навыков (формы движений) и технико-тактических действий в том или ином виде спорта;б) развивающие – эти упражнения направленные преимущественно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта.Следует отметить, что упомянутое деление упражнений на подводящие и развивающие весьма условно, поскольку при освоении и закреплении с помощью подводящих упражнений техники, параллельно идет формирование и соответствующих координационных способностей. И наоборот, в процессе воспитания с помощью развивающих упражнений координационных способностей, создаются предпосылки для приобретения вариативной техники движений;в) упражнения на развитие и совершенствование специфических координационных способностей, таких как: ориентирование в пространстве, ритм, сохранение равновесия и вестибулярной устойчивости и др. Эти способности имеют особо важное значение для отдельных видов спортивной деятельности;г) упражнения, вырабатывающие специализированные навыки:специализированные виды восприятия – например, чувство планки, снаряда, воды и др.; сенсомоторные реакции (в боксе, борьбе, спортивных играх); оперативную двигательную память и интеллектуальные процессы – имеют значение быстрота и качество оперативного мышления, способность к предвидению изменения ситуации в ограниченном интервале времени, инициативность и самостоятельность в спортивных играх или единоборствах.Кроме того, в соответствии с принципом преимущественного воздействия на координационные способности, упражнения можно разделить на две группы:аналитические; синтетические. Аналитические упражнения направлены в основном на развитие координационных способностей, относящихся к однородным группам двигательных действий. К этой группе относятся:циклические движения (разновидности ходьбы, бега, ползания, езда на велосипеде, бег на лыжах, плавание);метательные движения с акцентом на силу (толкание ядра, метание копья, диска); поднятие тяжестей (упражнения с гирей и штангой); акробатические упражнения.Синтетические упражнения, как следует из их названия, направлены на воспитание двух и более видов координационных способностей. В качестве примера таких упражнений можно привести преодоление различных полос препятствий, эстафеты, круговые тренировки, многие подвижные и большинство спортивных игр (особенно коллективные игры) (Еркомайшвили И.В., 2004).По структурным биомеханическим признакам упражнения делятся на следующие группы:физические упражнения циклического характера, которые характеризуются закономерной последовательностью, повторяемостью взаимосвязанных циклов движений (бег, плавание, езда на велосипеде и т.п.);физические упражнения ациклического характера, которые состоят из неповторяющихся движений – к ним относятся метания, прыжки;комбинированные физические упражнения, для которых типично объединение движения циклического и ациклического характера (прыжки или метания с разбега);вращательные и сложно-пространсвенные упражнения – такие как акробатические, прыжки в воду и т.п.;По степени близости к соревновательному упражнению. В соответствии с этим признаком различают:1. избранные соревновательные упражнения – это целостные двигательные действия (либо их совокупность), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний для данного вида спорта. Удельный вес данного вида упражнений в большинстве видов спорта, невелик, так как организм спортсмена испытывает очень высокие нагрузки. Исключение составляют спортивные игры.Матвеев Л.П., (1976) предлагает разделить соревновательные упражнения на несколько групп:Моноструктурные упражнения (относительно стабильные формы) – к ним относятся скоростно-силовые упражнения и циклические упражнения на выносливость;Полиструктурные упражнения (переменные формы, которые варьируют в зависимости от условий состязаний) – в эту группу входят: горнолыжный спорт, спортивные игры, спортивные единоборства;Комплексы соревновательных упражнений (спортивные двоеборья и многоборья) – в свою очередь они могут быть как со стабильным, так и с периодически обновляемым содержанием.2. специально-подготовительные упражнения – они включают элементы соревновательных действий, а также весьма сходные с соревновательными действиями движения (по форме или характеру проявляемых способностей). Например, в процессе подготовки бегунов к специально подготовительным упражнениям относится бег по отрезкам избранной дистанции. У гимнастов – это выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций. В игровых видах спорта — выполнение игровых действий и комбинаций. Таким образом, упражнения выбираются таким образом, чтобы обеспечить более целенаправленное и дифференцированное воздействие на физические способности и навыки, необходимые спортсмену в данном виде спорта. Следовательно, выбор специально подготовительных упражнений в основном определяется в зависимости от специфики избранной спортивной дисциплины.Специально подготовительные упражнения, в свою очередь, подразделяются в зависимости от их преимущественной направленности на следующие виды:подводящие – этот вид упражнений способствует освоению формы и техники движений;развивающие – упражнения направлены на воспитание преимущественно основных физических качеств, таких как сила, быстрота, выносливость и др. Представленное деление специально подготовительных упражнений в известной мере условно, поскольку форма и содержание двигательных действий часто оказываются весьма тесно взаимосвязанными.Кроме того, к специально подготовительным упражнениям относятся имитационные упражнения, которые подбираются таким образом, чтобы действия спортсмена возможно больше соответствовали по координационной структуре характеру выполнения и особенно по кинематике избранной спортивной дисциплине. В качестве примера на рис. 1 представлены специальные упражнения, применяемые в подготовке лыжника-гонщика (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2003).Рис. 1. Специальные упражнения лыжника-гонщика.Упражнения выполняются с целью: а — увеличения силы отталкивания ногами; 6 — увеличения амплитуды движений руками и ногами; в — совершенствования координации движений; г — увеличения силы отталкивания руками; д — сохранения в летний период координации движений и чувства скольжения3. общеподготовительные физические упражнения – эта группа упражнений используется преимущественно в качестве средства общей подготовки спортсмена. В эту группу входят самые разнообразные упражнения — как приближенные по особенностям своего воздействия к специально подготовительным, так и отличающиеся от них, и даже упражнения с противоположной направленностью. Выбор общеподготовительных упражнений должен основываться на соблюдении следующих требований:на ранних этапах тренировочного процесса общая физическая подготовка спортсмена должна включать средства, направленные на его всестороннее физическое развитие;на следующих этапах (углубленной специализации и спортивного совершенствования) данный вид упражнений должен заложить основу для для совершенствования соревновательных навыков и тех физических способностей, которые преимущественно определяют спортивный результат. Приведем некоторые примеры в зависимости от избранного вида спорта:при воспитании неспецифической выносливости выбирается длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание;при воспитании собственно силовых способностей предпочтение следует отдать упражнениям со штангой, а также упражнениям спортивно-вспомогательной гимнастики с различными отягощениями и сопротивлением;при развитии быстроты движений и двигательной реакции преимущественно используются спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр;при ориентации на координационные способности применяются в основном элементы спортивной гимнастики, акробатики, либо игры, в которых требуется высокая координация движений (Якушев В.П., 2005).По механизмам энергообеспечения мышечной деятельности все упражнения подразделяются на:аэробные, которые характеризуются тем, что энергообеспечение мышечной деятельности происходит за счет окисления с участием кислорода. Аэробной нагрузкой считается такая нагрузка, которая осуществляется в пределах колебания пульса от 140 до 160 ударов в минуту (уд/мин). Тренировка в данной области полностью обеспечивается количеством кислорода, необходимым для выполнения конкретного упражнения. В качестве примера можно привести выполнение упражнений со средними и малыми весами.анаэробные – энергообеспечение мышечной деятельности происходит бескислородных условиях. Упражнения выполняются при частоте сердечных сокращений 180 уд/мин. и выше.аэробно-анаэробные упражнения, при выполнении которых энергообеспечение мышечной деятельности носит смешанный характер. Выполнение упражнений здесь осуществляется при пульсовых показателях – 160-180 уд/мин.По мощности выполняемой работы, т.е. по величине физиологической нагрузки выделяют:упражнения умеренной мощности;упражнения большой мощности;упражнения субмасксимальной мощности;упражнения максимальной мощности.Специалисты отмечают, что в процессе подготовки спортсмена очень большое значение имеет правильное дозирование физических нагрузок. При этом следует обязательно учитывать их последействие от предыдущего упражнения или занятия. С этой точки зрения классификация физических упражнений по зонам относительной мощности выполняемой работы представляется особенно важной, поэтому рассмотрим её более подробно. Зона максимальной мощности находится в границах от 3-5 до 20-30 секунд. Этот временной промежуток связан с тем, что максимальная мощность развивается за счёт максимальной скорости передвижения, а после 20 сек. работы (время варьирует в зависимости от ряда индивидуальных особенностей спортсмена) скорость неизбежно снижается. В результате мощность становится ниже предельных значений. Следует отметить, что полное восстановление функций сердечно-сосудистой системы после нагрузки такой мощности заканчивается лишь через 20-25 минут. В этой зоне находится относительно небольшая группа упражнений, которые носят циклический характер – спринтерские дистанции в плавании, легкой атлетике, велогонках. В зоне работы субмаксимальной мощности может поддерживаться в пределах от 20-30 сек до 3-5 минут, поскольку происходит резкое снижение максимальной скорости передвижения, и работа в этой зоне характеризуется близким к предельному уровнем интенсивности. Полное восстановление после работы в зоне субмаксимальной мощности происходит в течение 1,0 - 1,5 часов. Такая интенсивность характерна для бега на средние дистанции (800, 1000 и 1500 м) в легкой атлетике; в конькобежном спорте (500-3000 м), в плавании (100-400 м). Виды упражнений, относящихся к зоне большой мощности, характеризуются довольно высоким темпом работы, который возможно поддерживать в течение относительно длительного промежутка времени (от 5 до 40 минут). Значительная длительность и высокая интенсивность работы, характерной для зоны большой мощности, способствует полному раскрытию функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Восстановление функций после работы в данной зоне происходит, как правило, в течение 1,5 - 2,0 часов. В этой зоне выполняется бег на 3-5 км, плавание на 400 - 1500 м, и т.п.В зоне работы умеренной мощности упражнения выполняются с относительно небольшой скоростью, поэтому работа в этой зоне сопровождается менее интенсивными сдвигами функций сердечно-сосудистой системы, чем при работе субмаксимальной и большой мощности. Кроме того, данная зона характеризуется экономичным режимом работы сердца. К зоне работы умеренной мощности относятся циклические упражнения (например, пробегание сверхдлинных дистанций). Несмотря на то, что расход энергии в единицу времени по сравнению с работой максимальной мощности уменьшается в 8-10 раз, суммарные энергозатраты могут составить до 10000 ккал, что в десятки раз превышает энегротраты, производимые в процессе работы субмаксимальной и максимальной мощности.2.3. Дополнительные виды классификаций средствподготовки спортсменов.Помимо указанных классификаций существуют иные классификации упражнений. Так, в частности, Васильков А.А. (2008) предлагает классифицировать упражнения по ситуационности:Стандартные упражнения – к ним относятся гладкий бег, прыжки, тяжелая атлетика;Нестандартные – кроссы, ориентирование и др.;Единоборства – бокс, борьба, фехтование и другие виды единоборств;Игровые – теннис, футбол, волейбол и т.д.Этот же автор в своей книге «Теория и методика физического воспитания» (2008) предлагает классифицировать упражнения по признаку вариативности. Данная классификация выглядит следующим образом:Одновариантные упражнения – в тренировке используется упражнение одной направленности, но большого объема (так называемые однопиковые нагрузки);Двухвариативные упражнения – в тренировке используется упражнения с двумя направленностями развития, как правило, значительного объема (т.е.