Развитие скоростно-силовых качеств у бегунов на средние дистанции 10-12 лет при помощи игрового метода.

Содержание
Введение
Глава 1. Обзор литературных источников
1.1. Особенности скоростно-силовой подготовки в беге на средние дистанции
1.1.1. Характеристика скоростно-силовых качеств
1.1.2. Специальная скоростно-силовая подготовка бегунов на средние дистанции
1.2. Техника бега на средние дистанции и влияние на неё утомления.
1.3. Физиологические особенности двигательных качеств бегунов на средние дистанции
1.4. Возрастные особенности развития скоростно-силовых качеств
1.5. Средства и методы развития скоростно-силовых качеств
1.6. Применение игрового метода в тренировке легкоатлета
Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования
2.1. Организация исследования
2.2. Методы исследования
2.3. Комплекс упражнений с использованием игрового метода
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
Глава 4. Заключение. Практические рекомендации.
Выводы
Литература

Развитие скоростно-силовых качеств у бегунов на средние дистанции 10-12 лет при помощи игрового метода.

развития специальных скоростно-силовых качеств является следующей. На первых тренировках, в начале развития скоростно-силовых качеств, упражнения выполняются с субмаксимальной интенсивностью (80-90%, от максимума), при этом применяется наибольший объем средств за счет использования специально-вспомогательных упражнений.
По мере повышения скоростно-силовой подготовленности в ходе тренировочного процесса используются упражнения с субпредельной (90—95%) и предельной (100%) интенсивностью в оптимальном соотношении. При систематическом выполнении упражнений с субпредельной интенсивностью их объем может быть несколько уменьшен. Следует подчеркнуть, что выполнение упражнений в объеме 90—95% от максимально возможного способствует наиболее плавной и физиологически обоснованной динамике развития скоростно-силовых качеств. [9-12, 19]
1.6. Применение игрового метода в тренировке легкоатлета
В настоящее время литературные данные свидетельствуют, что игровой метод физической подготовки представляет собой высокоэффективный способ развития различных качеств спортсмена. Это достигается благодаря эмоциональности и соперничеству, проявляемых в рамках правил игры, вариативному применению полученных умений и навыков
в соответствии с имеющимися условиями игры, умению проявлять инициативу и принимать самостоятельные решения в игровых ситуациях, а также комплексному совершенствованию различных качеств: силы, выносливости, ловкости, быстроты ориентировки, а также находчивости, смелости и воли к победе. [3, 4, 13, 18]
Эффективность игрового метода в физической подготовке описана в работах К. Н. Рубаша (1983), Н. В. Рекрутиной (1988), C. C. Коровина (1996), А. А. Германовой (1998), О.В. Загрядской (1999), А.П. Матвеева (1999), В. В. Павлова (2000). [4, 6, 7, 11, 13-15] Вместе с тем, несмотря на то, что игровая деятельность представляет собой наиболее естественную, природную деятельность подростков, она все еще не достаточно применяется в качестве компонента тренировочного процесса для спортсменов, в частности, для юных бегунов на средние дистанции.
Таким образом, на основании обзора литературы можно заключить, что важнейшими физическими показателями для бегуна на средние дистанции являются его скоростно-силовые качества. В связи с особенностями индивидуального развития, а также с учетом этапов подготовки спортсмена в возрасте 10-12 лет тренировочный процесс должен быть построен таким образом, чтобы способствовать наиболее гармоничному физическому развитию юного бегуна. Накопленный опыт показывает, что эта проблема может быть решена применением игрового метода в тренировочном процессе, так как этому методу свойственно комплексное развитие физических качеств спортсмена, а также эмоциональная и соревновательная составляющая, что позволяет повысить эффективность тренировок. При этом в доступной литературе недостаточно изложены возможности игрового метода в подготовке бегунов на средние дистанции. Кроме того, не представлены сведения о сравнительной эффективности игрового метода по сравнению с традиционным тренировочным подходом. Всё это предопределило актуальность и цель настоящего исследования.
Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования
Исходя из вышеизложенного, целью настоящего исследования послужило определение целесообразность использования игрового метода в скоростно-силовой подготовке начинающих бегунов на средние дистанции.
Гипотеза: предполагается,что применение игрового метода тренировки может эффективно способствовать развитию скоростно-силовых качеств у юных бегунов на средние дистанции.
Для достижения цели были сформулированы следующие задачи:
1. Определить значение скоростно-силовой подготовки в тренировке начинающих бегунов на средние дистанции
2. Установить влияние игрового метода на развитие специальных скоростно-силовых качеств.
3. Разработать комплекс специально-подготовительных упражнений для развития скоростно-силовых качеств.
В соответствии с задачами исследования был разработан следующий ход работы:
1. Изучить общие понятия развития скоростно-силовых способностей и возрастные особенности из развития у начинающих бегунов на средние дистанции
2. Установить влияние игрового метода на развитие специальных скоростно-силовых качеств
3. Оценить исходный уровень развития скоростно-силовых качеств у детей 10-12 лет на этапе предварительной подготовки в беге на средние дистанции
4. Разработать комплекс специальных подготовительных упражнений для развития скоростно-силовых качеств с использованием игрового метода
5. Провести эксперимент
6. Оценить достигнутый уровень развития скоростно-силовых качеств у начинающих бегунов на средние дистанции
7. Проанализировать результаты, полученные в ходе эксперимента
2.1. Организация исследования
В исследовании принимали участие мальчики — бегуны на средние дистанции в возрасте 10-12 лет (средний возраст составил 11,7 ± 0,8). Все спортсмены были разделены на 2 группы: экспериментальная группа и контрольная группа.
Экспериментальная группа насчитывала 28 человек, в этой группе дважды в неделю в тренировочный процесс был включен комплекс подготовительных упражнений с использованием игрового метода. Контрольная группа составила 26 человек, в этой группе тренировки проводились с использованием стандартного комплекса развития скоростно-силовых качеств.
2.2. Методы исследования
В обеих группах до проведения эксперимента, в середине эксперимента (через 2 недели после начала) и после него (через 4 недели после начала) было проведено комплексное обследование спортсменов, включавшее в себя: Гарвардский степ-тест для оценки функционального состояния, прыжок в длину с места для оценки скоростных качеств, бег на дистанцию 600 м для оценки результативности.
Гарвардский степ-тест заключается в подъемах на скамейку в течение 3 мин (для мальчиков в возрасте 10-12 лет) в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Kаждый цикл состоит из четырех шагов. Темп задается метрономом 120 ударов в минуту. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах подсчитывается частота сердечных сокращений (ЧСС). Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного темпа, то тест прекращается.
Гарвардский степ-тест рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста. Высота ступеньки и время восхождения на нее выбираются в зависимости от пола и возраста обследуемого: для мальчиков в возрасте 10-12 лет она составляет 35 см.
Индекс гарвардского степ-теста рассчитывают по формуле:
ИГСТ = (t x 100) / [(f1 + f2 + f3) х 2], где t — время восхождения в секундах, f1, f2, f3 — частота сердечных сокращений (ЧСС) за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления соответственно.
Оценка результатов гарвардского степ-теста осуществляется по следующему принципу: отлично — при ИГСТ = 90, хорошо — при ИГСТ в пределах 80 - 89,9, средне — при ИГСТ от 65 до 79,9, слабо — при ИГСТ от 55 до 64,9, плохо — при ИГСТ, не превышающем 55. [19]
2.3. Комплекс упражнений с использованием игрового метода
В экспериментальной группе был предложен следующий комплекс упражнений.
1) Бег по прямой с ускорением
Инвентарь – флажки.
Место проведения – беговая дорожка, футбольное поле.
Основная цель – развитие реакции, ловкости, скорости.
Организация – размечаются 3 линии. Две из них являются стартовыми и находятся на одном уровне. Третья линия является финишной и размечается на расстоянии 20-25 м от стартовых. Участники делятся на 2 команды с помощью расчета. Одна стартует с одной, другая — с другой стартовой линии.
Проведение – после сигнала тренера игроки обеих команд начинают бег. Задача игроков – скорее добежать до финиша, не дав себя обогнать или настичь игрокам другой команды. Настигнутым считается игрок другой команды, если его тронули рукой. За каждого настигнутого игрока команда получает 1 очко.
2) Челночный бег
Место проведения – беговая дорожка стадиона.
Основная цель – развитие качества быстроты и координации движений, усвоение техники старта и развития скорости.
Организация – размечаются 2 стартовые линии на расстоянии 30-35 м одна от другой. Участники делятся на две команды методом расчета и располагаются в две колонны. Участники, находящиеся у стартовой линии считаются первыми, находящиеся за ними — вторыми и так далее.
Проведение – игроки принимают высокий старт. По сигналу стартуют первые номера, которые добегают до 2 стартовой линии, касаются её рукой и возвращаются ко вторым номерам, касаясь их рукой. Вторые бегут к третьим так далее. Выигрывает команда, которая первой заняла свои первоначальные места.
3) «Достать мяч»
Инвентарь – мяч, шнурок.
Основная цель – развитие скоростно-силовых качеств мышечного аппарата брюшного пресса и нижних конечностей.
Организация – подвесить на шнурке мячик на доступной участникам высоте. Методом расчета участники делятся на две команды, в каждой из которых устанавливается очередность выполнения прыжков.
Проведение – участник выполняет три шага разбега, отталкивается одной ногой и осуществляет попытку дотронуться рукой до подвешенного на шнурке мяча. Высота, на которой подвешен мяч, трижды увеличивается на 5 сантиметров. Для определения командного первенства за каждый удачный прыжок начисляется одно очко. Удачным считается прыжок, если игрок коснулся рукой мячика. На каждой высоте выполняется одна попытка.
4) «Командный скоростной бег»
Инвентарь – флажки для разметки дорожки, секундомер.
Место проведения – беговая дорожка.
Основная цель – развитие специальной выносливости
Организация – участники методом расчета делятся на две команды. Сообщается дистанция, на которую будет проводиться бег (400 м на 1 неделе, 600 м на 2 неделе, 800 м на 3 неделе и 1000 м на заключительной неделе экспериментальной тренировки), указывают время, за которое команды должны ее пробежать.
Проведение – по сигналу тренера стартует вначале первая, затем вторая команда. После финиша всей команды оценивается время, за которое она пробежала дистанцию. Определяется команда-победитель.
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
При исходном обследовании результаты в экспериментальной и контрольной группах значительно не различались (табл. 1)
Таблица 1
Результаты исходного обследования экспериментальной и контрольной групп бегунов на средние дистанции
Группа
Гарвардский степ-тест (баллы)
Прыжок с места в длину (см)
Бег 600 м (мин)
Экспериментальная
(n=28)
81,41 ± 3,72
149,85 ± 8,18
2,23 ± 0,34
Контрольная (n=26)
82,60 ± 4,64
150,38 ± 7,03
2,16 ± 0,51
Примечание: n – количество спортсменов в группе
По прошествии 2 недель тренировок, в течение которых в контрольной группе проводились традиционные упражнения для развития скоростно-силовых качеств бегунов на средние дистанции в то время, как в экспериментальной группе два раза в неделю проводились подготовительные упражнения игровой направленности по разработанному комплексу, было проведено второе обследование для оценки функционального состояния, скоростных показателей и результативности. Результаты обследования представлены в таблице 2.
Таблица 2
Результаты обследования экспериментальной и контрольной групп через 2 недели тренировки
Группа
Гарвардский степ-тест (баллы)
Прыжок с места в длину (см)
Бег 600 м (мин)
Экспериментальная
(n=28)
87,42 ± 3,61
156,39 ± 5,27*
2,12 ± 0,43
Контрольная (n=26)
85,14 ± 5,22
152,61 ± 4,12
2,00 ± 0,41
Примечание: знаком * обозначены показатели, статистически значимо отличающиеся от соответствующих показателей контрольной группы (p<0,05, критерий Манна-Уитни), n – количество спортсменов в группе
Обследование, проведенное через 2 недели после начала эксперимента показало, что уже на данном этапе в экспериментальной группе отмечались более высокие скоростно-силовые показатели, о чем свидетельствует более высокий результат по данным прыжков в длину с места. Это свидетельствует о большей эффективности подготовительного комплекса игровой направленности по сравнению с традиционной тренировочной программой.
Через 4 недели после начала тренировок было проведено заключительное обследование, результаты которого представлены в таблицах 3 и 4.
Таблица 3
Результаты обследования экспериментальной и контрольной групп через 4 недели тренировки
Группа
Гарвардский степ-тест (баллы)
Прыжок с места в длину (см)
Бег 600 м (мин)
Экспериментальная
(n=28)
92,37 ± 2,04