ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ И СЕРВИСНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИТНЕС-УСЛУГ

Введение
Глава 1. Физкультурно-валеологические основы фитнеса
Глава 2. История возникновения и развития фитнеса
Глава 3. Организационные особенности предоставления фитнес-услуг
3.1. Сущность и основные положения предоставления фитнес-услуг
3.2. Особенности различных видов фитнес услуг
Заключение
Список литературных источников

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ И СЕРВИСНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИТНЕС-УСЛУГ

б) на сочетании нескольких видов двигательной активности (например, аэробика и бодибилдинг; аэробика и стретчинг; оздоровительное плавание и бег и т.п.);
в) на сочетании одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни (например, аэробика и закаливание; бодибилдинг и массаж; оздоровительное плавание и комплекс водолечебных восстановительных процедур и т.п.) (11, с. 343).
В свою очередь, фитнес – программы, основанные на одном виде двигательной активности, могут быть разделены на программы, в основу которых положены:
виды двигательной активности аэробной направленности;
оздоровительные виды гимнастики;
виды двигательной активности силовой направленности;
виды двигательной активности в воде;
рекреативные виды двигательной активности;
средства психоэмоциональной регуляции.
Кроме того, выделяют интегративные, обобщенные фитнес – программы, ориентированные на специальные группы населения: для детей; для пожилых людей; для женщин в до- и послеродовом периоде; для лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания; программы коррекции массы тела. В последние годы интенсивно развиваются компьютерные фитнес – программы.
Неотъемлемый компонент фитнес – программ – оценка физического состояния занимающихся. Оцениваются основные составляющие: антропометрические показатели, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, сила и выносливость мышц, гибкость.
Многообразие фитнес – программ определяется стремлением удовлетворить различные физкультурно-спортивные и оздоровительные интересы широких слоев населения. Учитывая, что в содержание понятия фитнес входят многофакторные компоненты (планирование жизненной карьеры, гигиена тела, физическая подготовленность, рациональное питание, профилактика заболеваний, социальная активность, психоэмоциональная регуляция, в том числе борьба со стрессами и другие факторы здорового образа жизни), количество создаваемых фитнес – программ практически не ограничено.
3.2. Особенности различных видов фитнес услуг
Наибольшее распространение получили фитнес программы, основанные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности.
Термин аэробика имеет двойное толкование. В широком представлении, аэробика – система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности. В качестве средств воздействия применяются ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на кардиотренажерах и др. (11, с. 352).
Учитывая, что уровень аэробной производительности в основном характеризуется деятельностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, которые в свою очередь в значительной степени определяют состояние физического здоровья человека, использование термина аэробика соответствует целевой направленности оздоровительной физической культуры.
В более узком представлении аэробика – одно из направлений физкультурно-оздоровительных фитнес программ, построенных на основе различных гимнастических упражнений (степ-аэробика, слайд-аэробика, данс-аэробика и т.п.).
В настоящее время понятие аэробика полностью заменило существовавшие до этого термины ритмическая гимнастика, аэробные танцы, танцевальные упражнения и т.п., характеризовавшиеся выполнением физических упражнений под музыку (Паффенбаргер, Ольсен, 1999). В соответствии с этим целесообразно разделять фитнес программы на 2 типа: основанные на видах двигательной активности аэробного характера и основанные на оздоровительных видах гимнастики различной направленности (11, с. 343).
Одной из наиболее популярных и научно обоснованных оздоровительных систем тренировки является фитнес программа, разработанная в Институте аэробных исследований К. Купера (США). В основе повышения функциональной подготовленности занимающихся лежит постепенное увеличение количества набираемых ими очков (баллов) в том или ином виде двигательной активности – ходьбе, беге, плавании и др. В соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины, необходимо обеспечивать сбалансированность фитнес программ, включающих тренировку кардиореспираторной системы, мышечной силы, гибкости. Установлено, что взрослому человеку необходимо заниматься как минимум 30 мин в день различными видами двигательной активности невысокой интенсивности.
Для повышения эмоциональности занятий в поле зрения занимающихся располагают экран (видеомонитор) с проектируемым изображением устно преодолеваемой местности: подъемы в гору, движение по равнине, повороты, спуски. Изображение на экране сопровождается соответствующей музыкой, что позволяет «программировать» скорость и, тем самым, регулировать интенсивность занятий.
К основным вариантам занятий спинбайк-аэробикой относятся:
разминочно-восстановительный с преимущественным использовании тренировочного первого комплекса;
для развития общей выносливости (второй и четвертый комплексы);
скоростно-силовой (избирательно третий и четвертый, полностью пятый комплексы);
универсальный с применением всего арсенала тренировочных средств спинбайк-аэробики.
Фитнес программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики
Широкая популярность научно обоснованных К. Купером аэробных программ ходьбы и бега вызвала интерес и к другим видам оздоровительных занятий – плаванию, велоспорту, занятиям с отягощениями и др. Это обусловило переориентацию направленности традиционных видов двигательной активности со спортивной на оздоровительную. Так, на базе велоспорта интенсивно развивается спинбайк-аэробика (сайклинг, спиннинг), на базе бокса и карате – кикбоксинг аэробика, на основе плавания – аквааэробика и т.п.
В 1969 г. Дж. Соренсен (США) впервые предложила использовать хореографически упорядоченные гимнастические упражнения для занятий под музыку и ввела термин аэробика для определения оздоровительного вида гимнастки. В качестве символа для популяризации и распространения аэробики успешно выступила знаменитая артистка Джейн Фонда (5, с. 63).
Базовыми упражнениями в аэробике являются различные виды ходьбы, бега, подскоки и прыжки, махи ногами, приседания, выпады. Применение этих упражнений в сочетании с передвижениями, поворотами, движениями руками обеспечивает разнообразное воздействие на организм занимающихся.
Помимо аэробных упражнений в занятия включают большое количество упражнений, направленных на развитие силы и силовой выносливости различных групп мышц, на коррекцию фигуры, а также на развитие гибкости.
В России в конце 70-х годов XX в. начала интенсивно развиваться альтернативная зарубежной аэробике ритмическая гимнастика, воплотившая в себе достижения художественной и женской гимнастики. Этот двигательной активности имел различные направления:
оздоровительно-танцевальное;
спортивно-ориентированное;
профилактико-реабилитационное и др.
В настоящее время на рынке фитнес – индустрии существует более 100 различных фитнес – программ, основанных на видах оздоровительной гимнастики. Классификация этих фитнес – программ затруднена из-за их многообразия, различных целевых установок, используемых средств, характера музыкального сопровождения и других факторов.
Вместе с тем выбор в качестве отличительного характера воздействия организм занимающегося позволяет классифицировать все многообразие в аэробике на категории, которые направлены на развитие:
аэробной выносливости;
силовой выносливости и силы мышц, формирование гармоничной фигуры;
координационных способностей и музыкально-ритмических навыков;
гибкости и достижение релаксации (расслабления).
Купер изобрёл способ учёта строго дозированных физических нагрузок. Все виды упражнений имеют «стоимость», выраженную в очках.
I. Степ-тач (англ. step-touch) – приставной шаг с касанием. Выполняется в различных вариациях: с поворотами, прыжками, перемещениями в произвольных направлениях.
II. Марш (англ. march) – обычные шаги на месте с высоким подниманием колена. Выполняются с поворотами и перемещениями.
III. Кросс-степ (англ. cross-step) – скрестный шаг. Повороты и перемещения, а также прыжки разнообразят его.
IV. Грипп вайн (от англ. grape vine – «виноградная лоза») – движения, чем-то напоминающие изгибы виноградной лозы: скрестные шаги с перемещениями вправо и влево. Из «виноградной лозы» можно создать комбинацию движений и построить целый урок, для чего к конце перемещения делают поворот, и далее передвигаются тело в другом направлении (5, с. 593).
Классическая (базовая) оздоровительная аэробика – комплексы упражнений спортивно-гимнастического стиля, выполняемых непрерывно под музыкальную фонограмму в танцевальном стиле.
Занятие продолжается примерно 60 мин и состоит из разминки, основной и заключительной частей. При этом основная часть делится на две: аэробную и силовую. Аэробная считается главной и длится 25-30 мин. Упражнения делают в положении стоя – это пружинистые шаги, полуприседы, махи, прыжки, лёгкий бег, различные движения ногами, сопровождаемые движениями рук и хлопками.
Упражнения могут выполняться на степ-платформе (степ-аэробика), слайд-доске (слайд-аэробика), с использованием большого резинового надувного мяча (фитбол-аэробика), лёгкой штанги (памп-аэробика) и т. д. (5, с. 595).
Во время силовой части занятия спортсменка принимает положения, сидя и лёжа для того, чтобы сделать силовые упражнения для различных мышечных групп: рук (бицепс и трицепс), плечевого пояса, брюшного пресса, бёдер, ягодиц, груди, спины и голеней.
Виды аэробики, относящиеся к I категории.
Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см. Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной активности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ – платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса (11, с. 354).
Современные программы включают в себя широкий диапазон тренировочных средств, позволяющих качественно решать различные задачи: посттравматической реабилитации, поэтапной кондиционной подготовки, высокоинтенсивной спортивной тренировки с элементами атлетизма.
Нагрузка на занятиях степ – аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.). Для лиц, имеющих недостаточный потенциал коленных и голеностопных суставов, а также слабую танцевальную подготовку, применяется эффект «комбинированной платформы», предусматривающий освоение простых по координации движений непосредственно на платформе, возле и вокруг нее, без хореографии, прыжков и соскоков.
Всего в степ – аэробике используется около 250 способов поднимания на платформу, объединенных в различные варианты и комбинации. Основное методическое условие их выполнения – оптимальная высота ступени (при касании ее угол сгибания ноги в коленном суставе должен быть не менее 90°). Простейший вариант шага на платформе выполняется фронтально, попеременно правой и левой ногами. Наряду с этим широко используются шаги по диагонали, переход с одной стороны платформы на другую через «верх», шаг с подниманием ноги вперед, в сторону, выпады и т.д.
Наиболее известные в настоящее время виды степ – аэробики – базовый степ, степ – латина, степ – сити – джем, степ – джоггинг, дабл – степ и степ «вокруг света». Специфика каждого из них определяется характером преобладающих в занятиях движений и их преимущественной направленностью:
ИТВИ (Total Body Workout) – интервальная тренировка высокой интенсивности, возможно использование степ-платформы.
Хай-импакш – спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.
Хай-лоу-импакт – смешанное направление хай – и лоу-импакт.
Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль (6, с. 45).
Несмотря на внешнюю сложность выполнения прыжков, и сопутствующих интенсивных движений в темпе до 120 и более вращений в минуту. Роуп-скиппинг является одним из самых доступных и эмоциональных видов мышечной активности, позволяющим эффективно воздействовать на важнейшие мышечные группы, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, корректировать массу тела, развивая общую и скоростную выносливость, силовые качества, ловкость и координацию (3, с. 101).
Техника движений роуп-скиппинга основана на выполнении базовых элементов прыжков: на двух; поворачивая стопы вправо, влево (твист); сгибая колени вправо, влево; ноги вместе, ноги врозь; попеременно в соответствии с мотивами и интересами занимающихся, их возрастом, уровень физического состояния, современные модификации прыжков со скакалкой может иметь следующую направленность:
оздоровительную, основанную на нагрузках умеренной и низкой интенсивности преимущественно аэробно-анаэробного характера с общей продолжительностью новых упражнений от 5 до 20 мин в занятии;
рекреативную, включающую разнообразные игры, эстафеты, конкурсы, шоу с пользованием скакалок;
спортивную, предусматривающую проведение соревнований по роуп-скиппингу в объеме обязательной и произвольной программ.
Виды аэробики, относящиеся ко II категории.
Супер-стронг – силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок – бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.
Памп – аэробика – созданное в фитнес центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер, продолжительность стандартного курса – 3 мес. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ – платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.
Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд – аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Установлено, что, выполняя базовую программу низкоинтенсивной слайд-аэробики (начальный уровень сложности) человек массой 70 кг теряет за 30 мин в среднем до 250 ккал, что является одним из наиболее высоких в сравнительном плане показателей энергозатрат в аэробике.
Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.
Поскольку первоначально идея слайд-программы заключалась в оптимизации процесса подготовки квалифицированных спортсменов, то и варианты занятий слайд-аэробикой имеют выраженную избирательную направленность:
базовое занятие проводится с целью развития основных групп мышц путем применения общетренировочных средств невысокой интенсивности;
комбинированное занятие направлено на повышение общей и силовой выносливости, скорости, координации латеральных движений на основе слайда, степа и упражнений с отягощениями;
занятия с использованием тренировочных нагрузок на профессиональном уровне способствуют совершенствованию основных физических качеств и их реализации с учетом специфических требований конкретной спортивной деятельности.
Характерным примером рационального использования в фитнес программах современных достижений научно-технического прогресса является стремительное развитие новых классов аэробики, известных как фитбол-тренинг и тераробика.
Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю.Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся.
Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты, ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения. Терминология, используемая в тераробике, аналогична принятой в танцевальной аэробике (11, с. 358).
Виды аэробики, относящиеся к III – категории.
Лоу-импект (лоу) – танцевально-ориентированное направление с упражнениями повышенной координационной сложности при отсутствии ударных нагрузок, вызывающими отрицательный пьезоэффект (одна нога постоянно остается на полу).
Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.
Хип-хоп – комбинированный вариант американских танцевальных стилей хип-хоп и кантри с чередованием шагов, прыжков, бега.
Модерн-данс, стрит-данс, кардиофанк, сити-джем – направления, основанные на одноименных музыкальных или танцевальных стилях; используются элементы современной хореографии, шаги изменяются в зависимости от избранного стиля. Проводятся с целью привлечения к занятиям средствами популярной музыки и модных танцевальных стилей молодежи и детей.
Аэроданс – использование элементов хореографии классического танца и балета.
Салса, латина – занятия построены из комбинаций колоритных движений, характерных для латиноамериканской культуры.
Сити-джем – стиль, образованный на основе негритянских уличных танцев. При среднем темпе музыки 105-115 уд/мин (рэп, соул) с учетом ритма музыки удается достичь значительной нагрузки в процессе занятия.
Тай-бо, ки-бо – вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
Бокс-аэробика – строится на использовании серии мелкоамплитудных темповых движений: джеб (прямой удар), хук (удар сбоку), апперкот (удар снизу) с постоянной сменой позиции и разнообразными перемещениями, имитирующими действия боксера на ринге.
Кара-Т-аэробика – применение в среднеинтенсивных занятиях характерных для каратэ приемов: йоко-гири (прямой удар ногой в сторону), май-гири (прямой удар вперед).
Кикс-аэробика – синтез движений боксера и каратиста (джеб левой, хук правой, йоко-гири, джеб правой, апперкот левой, йоко-гири, 4 апперкота, йоко-гири, хук левой, 2 май-гири обеими ногами и т.д.).