Страховка и помощь на занятиях гимнастикой с девочками 10-14 лет по программе взрослые

Содержание
Введение
Глава 1. Травматизм на занятиях гимнастикой
1.1. Основные причины травматизма при занятиях гимнастикой
1.2. Меры предосторожности травматизма
1.3. Организация занятий по гимнастике
Глава 2. Роль и значения страховки в гимнастике
2.1. Основные понятия страховки при занятиях гимнастикой
2.2. Система страховки при выполнении упражнений
Заключение
Приложение
Список используемой литературы и источников

Страховка и помощь на занятиях гимнастикой с девочками 10-14 лет по программе взрослые

1.3. Организация занятий по гимнастике
Преподаватель обеспечивает эффективность процесса занятий по гимнастике путем плановой работы в соответствии со стабильным расписанием, правильного определения целей и задач занятия, подбора средств для решения поставленных задач, оказания квалифицированной помощи и страховки гимнасткам, а также решает вопросы организации занимающихся на активное овладение специальными двигательными навыками.
Кроме этого, к достоинствам формы проведения занятий следует также отнести их коллективность. Находясь в среде своих товарищей, занимающийся может легче обнаружить и исправить свои недостатки. Под руководством преподавателя он учит своих товарищей и учится у них не только пра­вильным способам выполнения упражнений по гимнастике, но и правильной этике поведения.
В каждом уроке гимнастики поставленные тренером или преподавателем задачи решаются параллельно. Овладевая техникой упражнений на гимнастических снарядах или изучая какой-либо способ преодоления препятствий, занимающиеся одновременно с этим развивают свои физические качества.
Процесс обучения упражнениям на гимнастических снарядах требует значительного времени на операции, непосредственно не связанные с их выполнением (показ, объяснение техники, анализ попыток, постановка задач, а главное очередность выполнения упражнений). Моторная плотность этой части занятия едва достигает 3-4 %.
В результате занимающиеся хотя и приобретают умения и навыки в выполнении тех или иных упражнений, однако далеко не исчерпывают своих энергетических возможностей. При таких режимах занятий развитие физических качеств идет в бесперспективно-медленном темпе. Для исправления создавшегося положения необходимо резервировать какое-то вре­мя в основной части занятия на выполнение специальных упражнений, обеспечи­вающих оптимальный режим развития физических качеств. Относительно про­стая форма этих упражнений и возможность использования фронтального метода позволяют проводить их с любой необходимой моторной плотностью (7, 43).
В основной части занятия для девочек 10 – 14 лет применяются:
упражнения на гимнастических снарядах;
опорные прыжки;
акробатические упражнения;
прикладные упражнения;
ОРУ повышенной интенсивности.
Выбор упражнений для конкретно взятого занятия зависит от частных задач ос­новной части, от возможностей занимающихся и других условий ее проведе­ния.
При этом особое значение придается индивидуальным возможностям гимнасток. Способности, трудолюбие, двигательная база у всех занимающихся группы не могут быть одинаковыми. Поэтому при выборе средств для повышения уровня физической подготовленности индивидуализация просто необходима.
Общие требования к проведению основной части урока:
четкое представление занимающимися девочкам 10 -14 лет заданного упражнения;
доступность выполнения упражнений (нарушение этого правила может привести к возникновению стойких ошибок, в отдельных случаях к травмам);
повышения качества выполнения заданного упражнения;
оптимальное количество повторений заданных упражнений;
безопасность выполнения упражнений.
Для выполнения перечисленных выше требований преподаватель должен уметь: пользоваться всеми способами информирования занимающихся об упражнении; оказывать помощь; анализировать.
В зависимости от задач урока, учебного материала, подго­товленности девочек, наличие спортивного инвентаря и оборудования используются такие методические приемы, как: фронтальный, групповой, ин­дивидуальный, круговой.
Для занятия в целом, как правило, типично, комплексное использование существующих методов. Продолжительность основной части занятия в школе может быть от 30 до 35 минут (8, 50).
Основными задачами заключительной части урока являются:
постепенное снижение двигательной активности занимающихся;
создание благоприятных условий для приведения организма в относительно спокойное состояние:
подведение итогов занятия:
объяснение домашнего задания.
Средствами заключительной части урока могут быть успокаивающие упражнения (ходьба, упражнения на расслабление); отвлекающие упражнения (упражнения на внимание, музыкальные задания др.); упражнения, способствующие повышению эмоционального состояния занимающихся (игры, эстафеты, танцевальные движения и т.д.). Не следует беспокоиться о возможном повышении частоты пульса и дыхания при выполнении этих упражнений, потому что оно будет относительно умеренным и быстро придет в норму (6, 49).
Значение этих упражнений трудно переоценить. Они сплачи­вают коллектив девочек, создают бодрое, жизнерадостное настроение, а главное усили­вают желание занимающихся регулярно посещать занятия гимнасткой. Продолжительность заключительной части урока составляет 5-8 минут.
Эффективность урока принято определять по вычислению плотности урока. Существует общая и моторная плотность урока.
Глава 2. Роль и значения страховки в гимнастике
2.1. Основные понятия страховки при занятиях гимнастикой
Страховка — это готовность учителя или учащегося оказать помощь занимающемуся, неудачно исполняющему упражнение. Страховка и помощь связаны между собой. Физическая помощь сводится к минимуму или прекращается на уроках совершенствования физических упражнений, когда учащиеся выполняют их самостоятельно.
Самостраховка — способность занимающихся самостоя­тельно выходить из опасных ситуаций, прекращая при этом выполнение упражнения или изменяя его для предотвращения возможной травмы. Например, при выполнении стойки на плечах на брусьях в случае падения вперед учащийся должен сделать кувырок вперед ноги врозь; при соскоках со снарядов, влекущих за собой падение, также выполнить кувырки (7, 28).
В гимнастике большое разнообразие движений, некоторые из которых достаточно сложные. Выполнение таких упражнений требует квалифицированной страховки и помощи.
Помощь содействует:
более быстрому овладению сложными гимнастическими упражнениями;
занимающимся создать правильное двигательное представление;
формированию навыка.
Разновидности физической помощи:
проводка - сопровождение ученика по всему движению или отдельной фазе;
фиксация - задержка ученика преподавателем в определенной точке движения;
подталкивание - кратковременная помощь при перемещении ученика снизу вверх;
поддержка - кратковременная помощь при перемещении ученика сверху вниз.
подкрутка - кратковременная помощь при выполнении поворотов и вращений;
сочетание всех этих приемов.
Требования, предъявляемые к страхующему:
Страхующий должен хорошо разбираться в технике изучаемого упражнения и знать наиболее опасные места во время выполнения элементов или соединений. Во время выполнения целой комбинации или соединения менять свое место соответственно форме и характеру упражнения. А также выбирать правильные способы и приемы страховки и помощи, учитывая характер упражнений, уровень физической и технической подготовленности гимнаста (7, 56).
При явной неуверенности или боязни гимнасту необходимо дать почувствовать хорошую поддержку. Если гимнасту при дальнейшем исполнении упражнения грозит опасность, его необходимо остановить, но так, чтобы это не послужило причиной срыва. Во время страховки нельзя пользоваться любыми неустойчивыми подставками.
Широко применять для страховки технические средства (маты, ладонные накладки, петли, поролоновые маты и т. п.). Применяются индивидуальные и групповые страховки.
2.2. Система страховки при выполнении упражнений
В современной гимнастике культивируются тысячи всевозможных уп­ражнений, различающихся формой, техникой исполнения, сложностью и сте­пенью доступности. Однако, несмотря на исключительное разнообразие, все гимнастические упражнения в большей или меньшей степени сходны по структуре и технике, так как в основе их исполнения лежат объективно существующие биомеханические закономерности. Такое единство истоков гимнастических упражнений позволяет рассматривать их с одних и тех же научно-методических позиций (6, 59).
Характерный признак гимнастических упражнений - предопределенность внешней формы при практически полном отсутствии в них естественных дви­гательных навыков, обусловленных онтогенезом и филогенезом. Если не счи­тать довольно ограничено и специфически применяемых в гимнастике элемен­тов ходьбы, бега, прыжков, то во всем остальном двигательная деятельность гимнастов и гимнасток развивается в совершенно искусственных условиях, определяемых конструкцией применяющихся для этой цели снарядов. Таким образом, моторика гимнаста базируется как бы на резервных двигательных возможностях человека, не используемых в обыденной жизни, но могущих стать предметом их совершенствования в спорте и, как следствие, средством физиче­ского развития и воспитания.
Многообразие и исключительно большое общее число гимнастических упражнений требуют их упорядочения, предоставления страховки и приведения к единой системе структурных отношений.
При обучении элементам гимнастики, например, кувыркам вперед и назад, необходимо использовать наклонную горку матов или прыжковый мостик, который покрывается сверху гимнастическим матом. При выполнение кувырка вперед при условной постановке рук – подбородок должен быть плотно прижат к груди и спина должна быть круглая. Большое значение необходимо уделять правильной постановке затылочной части, так как могут возникнуть серьезные травмы шейного отдела позвоночника. Ставить затылочную часть следует очень мягко, плавно. Наклон головы на грудь соответствует одновременному сгибанию рук. После, происходит перекат на спине; необходимым здесь является принятие плотной группировки и выход в упор присев, при выполнение этого упражнения не должно быть дополнительной опоры руками сзади, которая является следствием неправильной группировки (12, 45).
Страховка в этом случае осуществляется следующим образом: преподаватель или другой страхующий, стоит сбоку на одном колене, одной рукой помогает гимнасткам прижать голову к груди, накладывая эту руку на затылок, а другой рукой помогает гимнастке в толчке ногами, при этом удерживая рукой сзади за середину бедра. При данной страховке у гимнасток вырабатывается навык удержания правильного положения головы. При слабом отталкивании преподаватель осуществляет помощь, подталкивая под бедро снизу.
Кувырок назад в группировке осуществляется следующим образом: Исходное положение - упор присев на матах. С началом переката на спину подбородок плотно прижимается к груди. Продолжается перекат назад, затем следует быстрая постановка согнутых в локтевом суставе рук возле головы. При этом должна быть очень плотная группировка: это уменьшает нагрузку на руки и увеличивает скорость вращательного момента назад. Через опору на руки перейти в упор присев (12, 75).
Страховка: преподаватель, стоя сбоку на одном колене, одной рукой слегка подталкивает учащегося сзади под бедро, а другой - снизу под плечо. При такой помощи облегчается выполнение переката назад и поднимание таза вверх в момент завершения кувырка и выпрямления рук.
Переворот в сторону. Прежде чем перейти к разучиванию переворота в сторону, девочки выполняют подводящие упражнения: стойку на голове и кистях у опоры и без опоры, затем у опоры - стойку на кистях. Перед началом изучения переворота в сторону готовят акробатическую дорожку из гимнастических матов, уложенную по длине. После образцового показа учитель демонстрирует, как зачастую учащиеся впервые выполняют это упражнение (угол в тазобедренном суставе, согнутые ноги). Однако выдерживается главное требование: толчковая нога выполняет движение, не вставая на гимнастический мат, руки ставятся по одной линии и маховая нога приземляется на другой стороне мата (7, 52).
Рис 1. Упражнение «переворот в сторону»
Наиболее распространенные ошибки: гимнастки недостаточно сильно выполняет мах ногой, во время маха нога сгибается в тазобедренном суставе и ноги идут не через стойку, а стороной. Также обязателен мах прямой ногой.
Опорный прыжок. Предварительная подготовка в обучении опорному прыжку должна быть направлена на формирование умений и навыков, необходимых для выполнения всех фаз прыжка. Подводящие упражнения для опорного прыжка через гимнастического козла - вскок в упор присев, соскок прогнувшись.
1. На полу: из упора лежа - упор присев (ноги ставить в упоре лежа на одной линии с руками).
2. Исходное положение - упор лежа, руки на гимнастической скамейке, покрытой матом, ноги на полу. Упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - устойчивое приземление, что является основой техники прыжка.
Страховка: стоя сбоку, между козлом и мостиком, удерживаем одной рукой за запястье, другой - снизу за бедро при приходе в упор присев. В момент прыжка вверх прогнувшись одна рука удерживает гимнастку за запястье, а другая выполняет перехват за поясницу, страхуя гимнастку до момента его приземления на мат.
Прыжок ноги врозь через козла. Подводящие упражнения:
1. На полу из упора лежа толчком рук встать, ноги врозь на ту же линию, на которой выполняли толчок руки. При постановке ног туловище должно быть в вертикальном положении.
2. Прыжок ноги врозь через козла с места толчком обеих ног с гимнастической скамейки. В данном подводящем упражнении совершенствуют толчок рук, что в опорном прыжке у школьников является самым важным моментом. Освоив эти подводящие упражнения, переходим к обучению разбегу.
В первой фазе прыжка происходит разбег и напрыгивание на мостик. Подводящие упражнения: с 3 - 6 шагов разбега - наскок на мостик, который стоит в 50 см от гимнастической стенки; одновременный толчок ногами со взмахом рук, с последовательным приземлением рук, а потом ног на рейку. В разбеге шаги должны быть равномерными, последний шаг перед мостиком осуществляется за 30 - 50 см до места выполнения наскока на мостик (11, 45).
Страховка: страховку осуществляют (страхующий), стоя впереди перед козлом, взявшись руками спереди за плечи и выполняя вместе с гимнасткой по ходу движение в один или два шага.
Прыжок ноги врозь через коня в длину. На занятиях гимнастикой после обучения прыжку ноги врозь через козла в длину с регулированием расстояния между мостиком и козлом необходимо перейти к обучению опорному прыжку ноги врозь через коня в длину.
В начале обучения на тело коня необходимо положить гимнастический мат, чтобы гимнастки во время толчка с мостика тянулись руками вперед, где в конце гимнастического коня мелом на мате нарисована линия, за которой должен выполняться толчок руками. Девочки часто ставят руки ближе этой линии и при этом утверждают, что руки в толчке поставлены правильно, но прыжок в целом не получился. И чтобы убедить занимающихся в том, что допущена ошибка в постановке рук на коня, нужно предложить школьникам при выполнении прыжка натереть ступни и ладони мелом. По оставленным следам учащийся может судить о правильности своих действий - толчка с мостика, постановки рук на коня и т.д (12, 78).
Во время обучения технике приземления в прыжке ноги врозь через коня в длину за ним складывают горку из гимнастических матов до нижней части тела коня, тем самым облегчают процесс приземления и снимают психологический стресс. Если во время приземления тянет сильно вперед - значит, очень долго выполнялся толчок руками.
Гимнастические упражнения на брусьях. Данный гимнастический снаряд требует от девочек хорошо развитых мышц рук и мышц плечевого пояса. Прежде чем переходить к обучению упражнениям на брусьях, необходимо подготовить опорно-двигательный аппарат.
Основные элементы в начальном обучении на брусьях:
Статические положения, к ним относятся: упор, упор углом.
Ходьба в упоре на руках и поворот в упоре с переходом на одну жердь.
Размахивания в упоре (не сгибаясь в тазобедренном суставе) и в упоре на руках.
Подъем махом вперед и назад из упора на руках.
Кувырок вперед.
Соскок махом назад и вперед с поворотом во внутрь на 180°.
Подъем махом вперед из упора на руках. Данный элемент девочки легко осваивают при установке брусьев наклонно. Этот методический прием дает возможность легко перейти из более высокого положения в более низкое. При разучивании подъема махом вперед очень хорошо помогают дополнительная опора ногами о козла и партнер (11, 89).
Рис 2. Упражнения на брусьях
Такой элемент, как кувырок вперед на брусьях, требует определенного времени на выполнение имитационных и подготовительных упражнений.
1. Исходное положение - сед ноги врозь на гимнастической скамейке, на которую положен гимнастический мат. Гимнастки, опираясь на руки, переходит в упор стоя согнувшись ноги врозь и выполняет кувырок вперед в сед ноги врозь.
2. Из исходного положения сед ноги врозь между двух скамеек (на которые положен гимнастический мат), расположенных на ширине плеч учащегося, выполняется перехват вперед, затем, опираясь на руки, точно так же, как в первом случае, делается кувырок вперед в сед ноги врозь.
3. Точно так же выполняют кувырок вперед на брусьях, гимнастический мат при этом нужно положить на жерди поперек брусьев с небольшим провисанием между ними, чтобы голова прошла во время выполнения кувырка вперед в сед ноги врозь.
Начальными элементами в обучении на перекладине являются:
1. Поднимание прямых ног из виса в угол.
2. Вис, согнувшись и прогнувшись.
3. Подъем переворотом в упор.
4. Упор на руках, перемахи в упоре левой (правой) ногой и повороты на 180o.