Методика развития выносливости у школьников среднего возраста на базе школы 574"(может быть любое учебное заведение)

ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. СУЩНОСТЬ И ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ПЕРИОДА
1.1. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ШКОЛЬНИКОВ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ПЕРИОДА
1.2. ВЫНОСЛИВОСТЬ – СУЩНОСТЬ И ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
1.3. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЫНОСЛИВОСТИ
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
2.1. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
2.2. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
2.3. ПЛАН ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ ПО МЕТОДИКЕ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

Методика развития выносливости у школьников среднего возраста на базе школы 574"(может быть любое учебное
заведение)

2) локальную и глобальную выносливость, т. е. способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (при участии больших мышечных групп – более половины мышечной массы);
3) силовую выносливость, т. е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы;
4) анаэробную и аэробную выносливость, т. е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения.10
В спортивной физиологии выносливость обычно связывают с выполнением таких спортивных упражнений, которые требуют участия большой мышечной массы (около половины и более всей мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно в течение 2-3 мин и более благодаря постоянному потреблению организмом кислорода, обеспечивающего энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью аэробным путем. Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера.
К спортивным упражнениям, требующим проявления выносливости, относятся все аэробные упражнения циклического характера, в частности легкоатлетический бег, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на всех дистанциях, бег на коньках, плавание и др.11
При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода (л 02/мин) тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: 1) высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т. е. большой аэробной «мощностью», и 2) способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода (большой аэробной «емкостью»).12
Аэробные возможности ребенка младшего школьного возраста определяются прежде всего максимальной для него скоростью потребления кислорода. Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. Кроме того, чем выше МПК, тем относительно легче и потому длительное выполнение аэробной работы. Таким образом, чем выше МПК у ребенка, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем, следовательно, выше (при прочих равных условиях) его спортивный результат в упражнениях, требующих проявления выносливости. Чем выше МПК., тем больше аэробная работоспособность (выносливость), т. е. тем больший объем работы аэробного характера способен выполнить ребенок младшего школьного возраста. Причем эта зависимость выносливости от МПК проявляется (в некоторых пределах) тем больше, чем меньше относительная мощность аэробной нагрузки.13
Абсолютные показатели МПК (л 02/мин) находятся в прямой связи с размерами (весом) тела. Поэтому наиболее высокие абсолютные показатели МПК имеют гребцы, пловцы, велосипедисты, конькобежцы. В этих видах спорта наибольшее значение для физиологической оценки данного качества имеют абсолютные показатели МПК.
Относительные показатели МПК (мл 02/кг мин) у находятся в обратной зависимости от веса тела. При беге и ходьбе выполняется значительная работа по вертикальному перемещению массы тела и, следовательно, при прочих равных условиях (одинаковой скорости передвижения) чем больше вес ребенка младшего школьного возраста, тем больше совершаемая им работа (потребление 02). Поэтому бегуны на длинные дистанции, как правило, имеют относительно небольшой вес тела (прежде всего за счет минимального количества жировой ткани и относительно небольшого веса костного скелета).14
Уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем: 1) кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела; 2) системы утилизации кислорода, т. е. мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород. У спортсменов, имеющих высокие показатели МПК, обе эти системы обладают большими функциональными возможностями.15
В некоторых действиях от скорости и выносливости движений зависит своевременное решение тех или иных двигательных задач. Например, занятие выгодной позиции в спортивной игре, предупреждение нападения соперника и т.д. При выполнении циклических упражнений (бег, плавание, гребля и др.) в соревновательных условиях большое значение имеет умение точно выдерживать заранее запланированную скорость, т.е. проходить отдельные отрезки дистанции со скоростью по заранее составленному графику. Это позволяет целесообразно распределять свои силы на дистанции и отдалять момент наступления утомления, умение произвольно управлять скоростью движений называют «чувством скорости». Педагог, устанавливая определенную скорость движений для занимающихся, при овладении техникой двигательных действий должен учитывать: решаемую двигательную задачу, особенности изучаемого упражнения, внешние условия, возраст, пол и степень физической подготовленности занимающихся, состояние организма в данный момент времени и др.16
Глава 2. Методика воспитания и методы развития выносливости
2.1. Методика воспитания выносливости
Методика развития выносливости – это система рекомендаций, которые необходимо выполнять для достижения оптимального оздоровительного эффекта и сведения к минимуму возможных осложнений в виде травм и заболеваний. Она включает рекомендации: по методам развития выносливости; по организации занятий оздоровительным бегом; по методике и принципам разработки индивидуальной программы оздоровительного бега; по методике лечебного бега и ходьбы; по структуре занятий оздоровительным бегом и ходьбой; по гигиеническим рекомендациям для занимающихся; по предупреждению травматизма.
Развитие выносливости предполагает систематическую тренировку в разнообразных видах утомительной работы, выполняемой в медленном темпе. С этой целью применяются непрерывные (равномерный и переменный), интервальный и контрольный (соревновательный) методы тренировки.17
Исследование проводилось на базе школы № 574 г. Санкт-Петербурга. Период: первая четверть 2007/2008 учебного года. В течение первой четверти 2007/2008 учебного года с учащимися 7-х классов была проведена диагностическая работа, включающая в себя исследование методик, направленных на развитие выносливости у средних школьников.
Основная часть: изучение средств, программ, методики воспитания и уровня развития выносливости школьников среднего возрастного периода.
2.2. Методы развития выносливости
Развитие скоростной выносливости. О скоростной выносливости принято говорить применительно к упражнениям циклического характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.п.). Любое из них может совершаться с различной скоростью. Более выносливым окажется тот, кто сможет поддерживать заданную скорость передвижения дольше, чем другой. Естественно, что в зависимости от скорости передвижения будет разной и длительность выполнения упражнений: чем она выше, тем меньше окажется продолжительность работы, и наоборот. К примеру, бег с максимальной скоростью не может быть продолжительным. Он длится десятки секунд, и за это время преодолевается небольшое расстояние – 100 – 200 м. Если же человек пробегает большую дистанцию, то он уменьшает интенсивность бега, т.е. бежит медленнее.18
Установлено, что физиологические механизмы утомления в циклических упражнениях, относящихся к разным зонам мощности (скажем, бег на 100 и 10 000 м), существенно различаются. В то же время, если упражнения принадлежат к одной и той же зоне (например, бег на 100 и 200 м) то механизмы утомления, а следовательно, и выносливости будут во многом сходны. Естественно, на уровень ее развития в каждом случае влияю: и другие факторы. Различия в деятельности органов и систем организм; определяют в значительной мере и разную методику развития скоростной выносливости.19
Выносливость проявляется только в том случае, когда имеются явления утомления. Доказано, что чем лучше развита скоростная выносливость, тем позже во время передвижения на дистанции начинают проявляться явления утомления и как следствие этого снижение скорости. Отодвигается момент, когда начинают проявляться элементы декомпенсированного утомления.
Следовательно, и скоростная выносливость в той или иной зоне мощности развивается только тогда, когда человек в процессе занятий доходит до необходимых степеней утомления – организм в этом случае как бы отвечает на подобные явления повышением уровня развития выносливости.
Главный путь совершенствования скоростной выносливости в каждой зоне мощности заключается в использовании на занятиях несколько большей интенсивной работы по сравнению с той, которая характерна для нее различных возрастных группах. Такая работа представляет собой передвижение со скоростью, превышающей соревновательную на дистанциях, попадающих в соответствующую зону. Разумеется, дистанция будет короче соревновательной, поэтому воздействие на организм недостаточно. Для достижения необходимого характера ответных реакций, их величины и направленности при развитии выносливости, тренировочные отрезки в одном занятии преодолеваются несколько раз. В зависимости от характера энергетического обеспечения мышечной деятельности выделяют три вида скоростей передвижения, которые имеют большое значение для нормирования нагрузок при развитии выносливости в каждой из зон.
Субкритическая скорость, при которой расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей (т.е. текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности), – оказывает преимущественное воздействие на развитие аэробных функций.20
Критическая скорость, при которой кислородный запрос равен аэробным возможностям и упражнения выполняются в условиях максимальных величин кислорода, – развивает аэробно-анаэробные функции.
Надкритическая скорость, при которой кислородный запрос превышает аэробные возможности человека, и выполнение упражнения происходит в условиях кислородного долга, – содействует совершенствованию анаэробных возможностей.21
Скоростная выносливость к такой работе развивается путем повторного прохождения укороченных отрезков дистанции с высокой скоростью. Затем постепенно длина отрезков увеличивается. Они могут быть близки к соревновательной дистанции, равны или даже немного превышать.
У детей различного возраста эти дистанции могут относиться к следующим зонам мощности. В частности, у бегунов 10-12 лет дистанция на 5 км относится к зоне большой мощности. Чтобы преодолеть ту или иную дистанцию в этой зоне мощности с лучшим результатом, необходимо поднять уровень соревновательной скорости и обеспечить ее сохранение достаточно длительное время.
В основе скоростной выносливости на длинных и сверхдлинных дистанциях, прежде всего, лежит емкость аэробного механизма энергопродукции, т.е. запасы гликогена мышц и печени, жирных кислот.
Развитие силовой выносливости. Силовая выносливость, т.е. способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия, – это одна из наиболее значимых физических способностей. От уровня ее развития во многом зависит успешность профессиональной, бытовой, военной и спортивной двигательной деятельности. Силовая выносливость имеет различные формы проявления в зависимости от характера выполняемого двигательного действия. Однако ее специфичность выражена в меньшей степени, чем специфичность скоростных способностей. Поэтому возможен «перенос» силовой выносливости в различных упражнениях. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют:
динамическую силовую выносливость;
статическую силовую выносливость.
В зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе, различают:
локальную силовую выносливость, когда в работе принимает участие менее 1/3 общего объема мышц тела (например, работа на кистевом тренажере);
региональную силовую выносливость, когда в работе участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы (скажем, при подтягивании на перекладине);
глобальную силовую выносливость, когда в работе задействовано свыше 2/3 мышц тела (к примеру, в беге, плавании, гребле).
Силовая работа разного характера обеспечивается анаэробными или аэробными источниками энергии.22
Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а также для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна «быстрая» сила. Упражнения силового динамического характера могут выполняться с различной величиной отягощения (интенсивностью) и числом возможных повторений (объема).
Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных, околопредельных и умеренных напряжений, необходимых главным образом для сохранения определенной позы.
Выносливость к статическому усилию во многом зависит от силы напряжения мышц. Чем меньший процент по отношению к максимальной силе мышц составляет усилие, тем больше будет выносливость. Упражнения с нагрузкой 50% от максимальной силы можно выполнить в течение 1 мин. Если развиваемое усилие менее 15% от максимального, работа может быть довольно продолжительной.
Между максимальной силой мышц и их статической выносливостью нет прямой связи. При повышении максимальной силы, например, мышц спины их статическая выносливость, как правило, изменяется незначительно.
При выполнении статических упражнений до «отказа» можно выделить три стадии работоспособности:
1. Оптимальная работоспособность.
2. Компенсированного утомления.
3. Декомпенсированного утомления.23
Статические упражнения монотонны, требуют значительных психических напряжений, неинтересны и быстро приводят к утомлению. Стало быть, увлекаться ими при проведении занятий не следует. Выполнение многих изометрических упражнений силового характера связано с большим натуживанием всего организма. Поэтому применять их в возрасте 7–14 лет надо осторожно, в малых объемах, избегать длительных предельных статических напряжений и придерживаться следующих методических положений:
1) статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц, усиливающей кровообращение (легкий бег трусцой, различные общеразвивающие упражнения и пр.);
2) в занятиях не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими (1–3 кг);
3) статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на растягивание мышц и их произвольное расслабление;
4) чем больше статическая нагрузка, тем более продолжительным должен быть отдых;
5) статические упражнения в занятии обычно следует выполнять в конце основной части урока, но при условии, что заключительная часть будет более продолжительной и динамичной.
Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный метод (в разных вариантах).24
2.3. План проведения занятия по методике развития выносливости
Для развития общей выносливости со школьниками среднего возраста могут быть применены разнообразнейшие физические упражнения и их комплексы, отвечающие таким требованиям:
относительно простая техника выполнения;
активное функционирование подавляющего большинства скелетных мышц;
повышенная активность функциональных систем, лимитирующих проявление выносливости;
возможность дозирования и регулирования тренировочной нагрузки;
возможность продолжительного выполнения (от нескольких минут до нескольких часов).25
Перечисленным требованиям в наибольшей мере соответствуют циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах и т.п. Техника выполнения большинства циклических упражнений доступна практически всем людям. При их выполнении в работе принимают участие почти все скелетные мышцы, и активизируется деятельность ведущих функциональных систем организма. Но основное достоинство циклических упражнений – возможность дозировать интенсивность и продолжительность нагрузки в строгом соответствии с состоянием здоровья и уровнем физической подготовленности конкретного человека.
К недостаткам циклических упражнений следует отнести монотонность и низкий уровень эмоционального возбуждения. Вследствие этого их нецелесообразно широко применять в работе с детьми и подростками.
Положительные изменения в развитии общей выносливости, которые достигнуты с помощью циклических упражнений, благоприятно сказываются на работоспособности в разных по структуре двигательных действиях (бытовых, профессиональных, спортивных) вследствие относительно малой специфичности их вегетативных компонентов. Другими словами, в упражнениях, которые выполняются в зонах умеренной и большой физиологической мощности, наблюдается высокий перенос выносливости.26
Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 мин и до 1-3 часов, при ЧСС – в пределах 110-120 уд/мин. Аэробная функция включается после 3-минутной нагрузки – период врабатывания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Равномерный непрерывный бег эффективнее переменного непрерывного и интервального методов. Следует знать и учитывать при беге существующую зависимость: меньшая продолжительность соответствует большему уровню потребления кислорода: 3-7 мин – 80-85 % МПК; 10-20 мин – 75-80 % МПК и более 90 мин -50 % МПК.
Переменный непрерывный метод отличается от равномерного непрерывного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы. Этот метод применяется для развития как общей, так и специальной выносливости.
Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений небольшой продолжительности (до 120 сек) через строго определенные интервалы отдыха. Этот метод в основном применяется в спортивной практике: у легкоатлетов, пловцов и т. д. для развития специальной выносливости.
Контрольный (соревновательный) метод – это однократное или многократное выполнение упражнений-тестов для оценки выносливости.
Методика и принципы разработки индивидуальной программы оздоровительного бега. Заниматься бегом можно по разработанным программам и разработав индивидуальную программу. Программа бега – это разработанные на длительный период (месяцы и годы) оптимальные параметры бега по интенсивности (скорость) и объему (длина дистанции, время) нагрузки. Основные принципы программы: постепенность нарастания Нагрузки, адекватность нагрузки возрасту, полу, состоянию здоровья; оптимальность частоты занятий в неделю – 3-5 раз.
Методика разработки индивидуальной программы для школьников среднего возраста. Для начинающих в этой группе рекомендуются два этапа: бег-ходьба и непрерывный бег.
1-й этап - бег-ходьба. Начинается с дистанции 1000-1500 м, на отрезках которой в 400 м совершаются пробежки по 30-50 м. На протяжении всей дистанции совершается до 10-12 пробежек при ЧСС в диапазоне 112-124 уд/мин. При ЧСС выше 124 уд/мин надо снизить скорость ходьбы и длину дистанции. Далее дистанцию увеличивают до 3200 м с постепенным увеличением отрезков бега и уменьшением отрезков ходьбы. Частота занятий 3-4 раза в неделю.27
Щадяще-тренирующий режим предусматривает полную адаптацию к производственным нагрузкам. Продолжительность гимнастики 35–40 мин. ЧСС не должна превышать 110-120 уд/мин. Продолжительность лечебной ходьбы – 30 мин со скоростью до 4-5 км/час. Дистанция ходьбы в день – 3-4 км.
Тренирующий режим предназначен для достижения полной адаптации к бытовой и производственной деятельности. Средства физкультуры при этом режиме: лечебная ходьба, лечебный бег, гимнастика, плавание и гребля при ЧСС 120 уд/мин. Считается, что продолжительность пребывания на каждом режиме составляет 3–4 недели, однако с учетом характера заболевания, возраста, пола, уровня физической подготовленности продолжительность режимов может меняться.
Структура занятий бегом и ходьбой общепринятая: подготовительная часть (разминка перед бегом), основная часть (собственно бег) и заключительная часть (прекращение бега).