Построение спортивной тренировки на примере спортивной гимнастики

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1.СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ (ПО ДАННЫМ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ).
1.1.Спортивная тренировка как одна из форм подготовки спортсмена.
1.2.Особенности спортивной тренировки в спортивной гимнастике.
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА РАБОТЫ.
ГЛАВА 3. ОСОБЕННСТИ ПОСТРОЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ГИМНАСТОВ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ВТОРОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ.
ВЫВОДЫ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Построение спортивной тренировки на примере спортивной гимнастики

Всего
7 - 8
24
9
10
2
45
8 - 9
24
9
12
2
47
9 - 10
26
12
12
2
52
10 - 11
30
15
23
2
70
11 - 12
36
18
28
2
84
12 - 13*
36
18
28
2
84
*за исключением интернатов спортивного профиля
Результаты анализа отсева юных гимнастов показали, что наибольшее количество гимнастов, прекративших занятие гимнастикой приходится на возраст 10 - 13 лет, т.е. на возраст гимнастов рабочий день которых колеблется в пределах 12 - 14 часов. Таким образом, более чем 50% юных гимнастов 9 - 10 лет в будущем будут не под силу занятия гимнастикой.
2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Общая результативность занятий, образующих звенья процесса физического воспитания зависит, кроме прочего, от их частоты и суммарной протяжённости во времени. В основе этой зависимости лежат естественные закономерности развития морфо-функциональных свойств организма.        Один из основных принципов, на котором необходимо проводить занятия, — это принцип непрерывности, который представляет собой общую последовательность, преемственность занятий. Ведь эффективной может быть лишь такая система занятий, в которой обеспечена постоянная связь между ними.
Сложность построения такой системы обусловлена тем, что её нельзя построить иначе, чем в порядке чередования занятий с восстановительным отдыхом, отделяющими их друг от друга и тем самым, как бы противостоящим слитности системы. Нарастание тренированности и повышение работоспособности наблюдаются в том случае, когда восстановительные процессы обеспечивают восстановление и накопление энергии.
Нами был составлен план-схема подготовки юных гимнастов группы начальной подготовки (НП). При составлении плана-схемы подготовки гимнастов группы НП второго года обучения (табл.3) нагрузка распределялась следующим образом. Подряд, в течение нескольких занятий, гимнасты выполняют комплексы упражнений (напр. I комплекс). В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий в мезоциклах тренировки происходит прирост показателей и улучшение спортивных результатов.
Непрерывная кумуляция их эффектов происходит при условии, что каждое последующее занятие проходит по следам предыдущих, закрепляя и углубляя их. Однако, если мы будем далее давать нагрузку в таком же режиме, то спортсмен исчерпает свои текущие адаптационные резервы.
Если кумуляция следовых процессов физических воздействий превышает определённый “порог”, после которого организм не успевает восполнить свои энергетические запасы, то происходит недовосстановление, которое далее ведёт к возникновению хронического утомления, перенапряжению отдельных органов, систем, т.е. к перетренированности. При перетренированности наблюдаются неблагоприятные изменения в обмене веществ, нарушается витаминный баланс в организме, ухудшаются нейрогуморальные влияния, естественная иммунологическая защита организма снижается.
Для того, чтобы избежать данных нарушений, занятия чередуются следующим образом: на одной тренировке даются только элементы техники (оптимизированный отдых), на другой — элементы техники со специальной физической подготовкой.
        Изменяя величину и направленность нагрузок, — концентрируя их в одних занятиях и уменьшая в других, причём так, чтобы на определённом занятии доминировал режим активного отдыха, этим обеспечивается адекватное соотношение суммарной нагрузки и отдыха, исключая переутомление, способствуя повышению спортивных результатов.
        Учитывая гетерохронность восстановления различных сторон оперативной работоспособности, в занятия были включены разнохарактерные упражнения. К началу данного занятия спортсмен успевает восстановиться, хотя оно и будет проходить как бы на фоне незавершённого цикла некоторых восстановительных процессов, обусловленных предшествующим занятием.
Ещё И. П. Павлов показал, что утомление и восстановление — это две стороны одного процесса. Соотношение их — основа деятельного состояния или перехода к пониженной активности живой структуры.
        При выполнении комплексов упражнений гимнасты работают в двух режимах: аэробном (V комплекс) и анаэробном (IV комплекс). Учитывая направленность нагрузок на совершенствование физиологических механизмов аэробного и анаэробного энергообеспечения, решается одна из главных задач — подготовку спортсмена к выполнению соревновательной нагрузки.
        В течение первых 3 месяцев занятий комплексы упражнений необходимо выполнять в начале основной части урока, когда ребята полны сил и энергии. Затем, по мере увеличения тренированности и адаптации к физическим нагрузкам, в течение следующих месяцев выполнение комплексов упражнений переносится на конец основной части урока, чтобы освободить время для освоения элементов техники, необходимой для выполнения разрядов и обеспечить рост силовой подготовки.
План- схема подготовки гимнастов групп НП 2 года обучения на годичный цикл 2004-2005 гг.                                                          
Таблица 4
Месяц
Октябрь
Ноябрь
Число
1
3
6
8
10
13
15
17
20
22
24
27
29
31
3
5
7
10
12
14
17
19
21
24
26
28
Комплекс
I
I
I
I
I
I
I
Э/Т 
I
Э/Т 
I
Э/Т 
I
I
I
I
I
I
I
Э/Т 
IV
Э/Т 
IV
Э/Т 
IV
Э/Т 
Месяц
Декабрь
Январь
 
Число
1
3
5
8
10
12
15
#
19
22
24
26
29
31
5
9
#
14
16
#
#
23
#
28
#
 
Комплекс
II
II
II
II
II
II
II
Э/Т 
II
Э/Т 
II
Э/Т 
IV
Э/Т 
IV
I
II
III
Э/Т 
III
Э/Т 
III
Э/Т 
III
Э/Т 
 
Месяц
Февраль
Март
 
Число
3
5
7
10
12
14
17
#
21
24
26
28
3
5
7
10
#
14
17
#
#
24
#
28
#
 
Комплекс
III
IV
Э/Т 
К/Н 
IV
IV
Э/Т 
Vа
Vа
Vа
Vа
Vа
Vа
Vа
Э/Т 
Vв