Саморегуляция психологических состояний у людей разных возрастов

Хорошая работа, с теорией и практикой. Защищена на 5.
40 стр. + приложения 13 стр. В приложениях упражнения на саморегуляцию, диагностические методики, результаты диагностики и т.д. ...

Содержание


Введение ……………………………………………………………………....... 3
1. Состояние теоретической разработанности проблемы саморегуляции
психологических состояний у людей разных возрастов ………………
6
1.1. Понятие и механизмы саморегуляции психологических
состояний человека ……………………………………………………..
6
1.2. Развитие и особенности саморегуляции на разных этапах жизни
человека ………………………………………………………………….
11
2. Эмпирическое исследование особенностей саморегуляции
психологических состояний у людей разных возрастов ………………
16
2.1. Организация и методы исследования …………………………...... 16
2.2. Этапы исследования ……………………………………………….. 20
2.3. Анализ результатов исследования ………………………………… 22
3. Рекомендации по освоению методов осознанной саморегуляции
у людей разных возрастов ……………………………………………….
30
Заключение……………………………………………………………………… 34
Список использованной литературы………………………………………….. 36
Приложения……………………………………………………………………… 41

Введение


Актуальность темы исследования. Для настоящего времени характерно значительное ускорение темпа жизни, увеличение информационных нагрузок, отсутствие однозначно определенной системы ценностей, экстремальные условия труда и другие негативные факторы. В различных жизненных ситуациях обычным для человека становится формирование эмоционально напряженных и дискомфортных психологических состояний. Социум предъявляет к человеку повышенные требования: необходимо уметь справляться со сложными жизненными обстоятельствами, планировать свои действия в нестабильных и неопределенных условиях, обладать качествами стрессоустойчивости и гибкости. Опыт и способность к саморегуляции являются базисными при реализации различных стратегий поведения в трудных жизненных ситуациях, в конфликтных обстоят ельствах и стрессовых условиях. От степени совершенства процессов саморегуляции зависит успешность, надежность, продуктивность деятельности человека в целом. Процессы саморегуляции играют определяющую роль в успешности всех видов человеческой деятельности. Поэтому важно уметь определять и контролировать свое внутреннее состояние, развивать собственные навыки саморегуляции. Таким образом, проблема изучения саморегуляции психологических состояний людей разных возрастов стоит весьма остро, и это определяет большую актуальность нашего исследования.
Целью исследования является выявление особенностей саморегуляции у людей разных возрастов.
Объект исследования: психологические свойства и компоненты саморегуляции у людей разных возрастов.
Предмет исследования: особенности саморегуляции у людей разных возрастов.
В работе поставлены и решены следующие задачи исследования:
1) изучить и проанализировать специальную литературу по проблеме исследования;
2) исследовать состояние теоретической разработанности проблемы саморегуляции психологических состояний у людей разных возрастов;
3) охарактеризовать развитие и особенности саморегуляции на разных этапах жизни человека;
4) провести эмпирическое исследование особенностей саморегуляции психологических состояний у людей разных возрастов;
5) сделать качественный и количественный анализ результатов эмпирического исследования;
6) дать рекомендации по освоению методов осознанной саморегуляции для людей разных возрастов.
Нами выдвигается гипотеза о том, что уровень развития компонента саморегуляции «самообладание» у лиц юношеского возраста ниже, чем у лиц зрелого возраста.
Методы исследования:
1) теоретические – анализ литературы по теме, теоретическое сравнение и обобщение;
2) эмпирические – обобщение опыта психологического консультирования, групповое тестирование;
3) методы качественного и количественного анализа результатов исследования, статистический U-критерий Манна-Уитни.
В качестве материала для тестирования нами были выбраны диагностические методики:
1) тест-опросник «Исследование волевой саморегуляции» (авторы А.В. Зверьков и Е.В. Эйдман);
2) опросник для диагностики уровня саморегуляции в стрессовой ситуации (автор А.О.Прохоров).

Научная значимость работы. Полученные в исследовании данные позволяют систематизировать представления о структуре, механизмах развития и особенностях саморегуляции людей разных возрастов, его особенностях у лиц юношеского и зрелого возраста.
Практическая значимость исследования. Материалы исследования могут быть использованы в практике работы психологов, при разработке программ и занятий по развитию навыков саморегуляции для людей разных возрастов.
Структура работы. Работа состоит из введения, трех глав, заключения, списка использованной литературы (48 источников) и приложений (6). Текст работы сопровождается необходимыми поясняющими таблицами и рисунками. Объем работы составляет 40 листов (без приложений).

Распределение уровней развития показателя в группе лиц зрелого возраста
№
Шкалы и субшкалы
Кол-во чел. по каждому уровню
выс.
сред.
низк.
1
Шкала «В» (общая саморегуляция)
7
1
2
2
Субшкала «Н» (настойчивость)
7
-
3
3
Субшкала «С» (самообладание)
8
1
1
Наглядно эти соотношения представлены на рисунке 2.3.2 (Приложение 4). Как видим из данных рисунка 2.3.2 Приложения 4, в группе лиц зрелого возраста преобладает высокий уровень показателей по шкалам. Наивысший показатель в группе – по шкале «С» (самообладание).
В. Сопоставив результаты двух групп, выявим особенности саморегуляции каждой из них. Средние значения по шкалам (субшкалам) обеих групп сопоставлены в Таблице 2.3.5 и на рисунке 2.3.3.
Таблица 2.3.5
Сравнение средних показателей двух групп по шкалам методики «Исследование волевой саморегуляции»
№
Группы
Шкалы методики
Шкала «В» (общая саморегуляция)
Субшкала «Н» (настойчивость)
Субшкала «С» (самообладание)
1
Лица юношеского возраста
12,6
8,6
6,7
2
Лица зрелого возраста
15,6
9,7
9
Рис. 2.3.3. Гистограмма сравнения средних значений по шкалам между группами лиц юношеского и зрелого возраста
Как видим, средние показатели лиц зрелого возраста по всем трем шкалам превосходят средние показатели лиц юношеского возраста. Лица зрелого возраста показывают наиболее значительное преимущество по шкале «В» (общая саморегуляция) – на 3,0 балла и шкале «С» (самообладание) – на 2,3 балла. Преобладание по шкале «Н» (настойчивость) составляет 1,1 балла.
На основе данных Таблиц 2.3.2 и 2.3.4 составим гистограмму, отражающую количество человек из обеих групп, показавших высокий уровень развития по шкалам (рисунок 2.3.4 Приложения 4).
Из представленных данных можно заключить, что группе лиц зрелого возраста больше человек с высоким уровнем выраженности качеств по всем шкалам методики. Наибольшее преобладание – по шкале «В» (общая саморегуляция») (больше на 3 человека).
2. Анализ результатов диагностики уровня саморегуляции в стрессовой ситуации (методика А.О. Прохорова).
А. Средний арифметический балл по группе лиц юношеского возраста составляет 5,7 балла, что соответствует среднему уровню саморегуляции в стрессовой ситуации. Диагностика показывает: 3 человека из группы имеют высокий, 5 человек – умеренный, 2 человека – слабый уровень саморегуляции в стрессовой ситуации (рисунок 2.3.5 Приложения 4). В группе преобладают юноши и девушки с умеренным (50%) и высоким (30%) уровнями саморегуляции в стрессовой ситуации, слабый уровень показывают 20% группы.
Б. Средний арифметический балл по группе лиц зрелого возраста составляет 4,4 балла; этот показатель соответствует высокому уровню саморегуляции в стрессовой ситуации. В группе лиц зрелого возраста 5 человек (половина) имеют высокий, 4 человека – умеренный и 1 человек – слабый уровень развития рассматриваемого психологического качества (рисунок 2.3.6 Приложения 4). Как видно, в группе лиц зрелого возраста наибольшее количество человек показывают высокий и умеренный уровни саморегуляции (соответственно 50% и 40% группы), незначительная часть (10%) имеет слабый уровень саморегуляции в стрессовой ситуации.
В. Сопоставим результаты диагностики саморегуляции в стрессовой ситуации обеих групп (Таблица 2.3.6, рисунок 2.3.7).
Таблица 2.3.6
Соотношение лиц с различными уровнями саморегуляции в стрессовой ситуации в группах юношеского и зрелого возраста
№
Группы
Уровни развития качества
высокий
умеренный
слабый
1
Лица юношеского возраста
3
5
2
2
Лица зрелого возраста
5
4
1
Рис. 2.3.7. Гистограмма соотношения лиц с различными уровнями саморегуляции в стрессовой ситуации в двух группах
На основании представленных данных можно сказать следующее: среди лиц зрелого возраста больше представителей с высоким и умеренным уровнями и меньше представителей со слабым уровнем развития саморегуляции в стрессовой ситуации. В группе лиц юношеского возраста больше представителей с умеренным и слабым уровнями саморегуляции.
3. Проверка выдвинутой гипотезы средствами статистического анализа.
Для оценки различий в компоненте саморегуляции «самообладание» используем U-критерий Манна-Уитни.
Гипотезы:
Н0: уровень развития самообладания у лиц юношеского возраста не ниже, чем у лиц зрелого возраста.
Н1: уровень развития самообладания у лиц юношеского возраста ниже, чем у лиц зрелого возраста.
На основе полученных результатов методики «Исследование волевой саморегуляции», шкала «С» (самообладание) подсчитаем ранговые суммы по двум группам.
Составим таблицу ранжирования (Таблица 2.3.7).
Таблица 2.3.7
Подсчет ранговых сумм по группам (U-критерий Манна-Уитни)
Лица зрелого возраста (n2 = 10)
Лица юношеского возраста (n1 = 10)
№
Баллы по шкале
Ранг
№
Баллы по шкале
Ранг
1
10
16
1
11
18
2
6
6
2
8
10
3
12
19,5
3
5
4
4
10
16
4
9
13
5
5
4
5
5
4
6
10
16
6
3
1,5
7
8
10
7
3
1,5
8
9
13
8
7
7,5
9
8
10
9
9
13
10
12
19,5
10
7
7,5
Сумма
130
80
Общая сумма рангов: 130 + 80 = 210.
Расчетная сумма: ΣR1 = 10 х (10 + 1) / 2 = 210.
Равенство реальной и расчетной сумм соблюдено.
Определяем Uэмп. по формуле:
(1)
где n1 – количество лиц зрелого возраста;
n2 – количество лиц юношеского возраста;
Тх – большая из двух ранговых сумм;
nх – количество испытуемых в группе с большей суммой рангов.
Uэмп. = (10 х 10) + (10 х 11 / 2) – 130 = 25
По специальной таблице определяем, что Uкр. для n1 = 10 и n2 = 10 находится в диапазоне от 27 (р = 0,05) до 19 (р = 0,01) (43, С. 316).
Если Uэмп. > Uкр.0,05, то принимается Н0.
Если Uэмп. ≤ Uкр.0,05, то принимается Н1.
Uэмп. (25) < Uкр.0,05 (27)
Различие между выборками достоверно. Принимается гипотеза Н1. Гипотеза Н0 отвергается.
Таким образом, уровень развития самообладания у лиц юношеского возраста достоверно ниже, чем у лиц зрелого возраста.
3. Рекомендации по освоению методов осознанной саморегуляции
для людей разных возрастов
Необходимо исходить из того, что организм – система целостная, единая, и все уровни регуляции в ней взаимосвязаны. Одно произвольное изменение (например, задержка или ускорение дыхания) обязательно вызовет изменение во всей системе, приводя организм в новое состояние.
Сознательное управление своим состоянием и есть саморегуляция. А механизм выработки условных рефлексов позволяет превратить навыки саморегуляции в автоматические. Кроме того, занятия по развитию саморегуляции не требуют сложного оборудования, больших затрат, для них почти нет противопоказаний. Требуется лишь систематичность занятий и усилия, направленные на улучшение своего психологического состояния.
Из всех изменений, вызываемых хроническим стрессом, с точки зрения саморегуляции наиболее важно уметь сбрасывать хроническое напряжение мышц. Хроническое напряжение мышц, сдавливающее сосуды и нервы, нарушающее нормальное состояние позвоночника и внутренних органов, накапливается в мышцах плечевого пояса, шеи и спины. Но умение расслабляться поддается тренировке, как и любой другой физический навык. Если нервно- психическое напряжение вызывает напряжение мышц, и эта устойчивая связь существует, значит, можно действовать с другого конца: расслабить мышцы для снятия психического напряжения.
Релаксация – это состояние мышечного расслабления. Существует много специальных техник релаксации. Эти техники основаны на различных свойствах нервно-мышечной системы, опираются на разные приемы и методы, но суть их одна: снять хроническое мышечное напряжение. Многие из таких техник за века своего существования отточены до совершенства (индийские, китайские, тибетские, японские техники). В настоящее время на основе древних методик и с учетом современных научных знаний создаются новые техники саморегуляции, отвечающие современной действительности. Многие из них сложны и специализированны, используются в подготовке спортсменов высокого класса, людей экстремальных профессий. Но есть и простые эффективные техники, доступные каждому.
Так, классический метод аутогенной тренировки (АТ) немецкого врача И. Шульца основан на вызывании расслабления мышц путем самовнушения ощущения тепла, последовательно в пальцах, конечностях и во всем теле с помощью многократного повторения формул. Этот метод весьма эффективен, используется и для лечения, и для саморазвития в различных системах психологической подготовки, и как первая ступень к более высоким уровням психической саморегуляции. Возможно его самостоятельное, без непосредственного участия врача (инструктора, учителя) освоение. Релаксационная часть занятия по методу АТ Шульца дана в Приложении 5.
Единственным недостатком метода АТ является то, что он требует много времени и терпения. Сам сеанс АТ длится около часа, что уже требует особой обстановки на длительное время. Поэтому разрабатываются различные быстрые экспресс-методы саморегуляции. В качестве примера приведем технику прогрессирующего мышечного расслабления (ПМР) (Приложение 6). Это современная модификация классической АТ, позволяющая достичь состояния расслабления за несколько минут. Метод ПМР использует безусловный рефлекс расслабления мышц после максимального их напряжения. Благодаря данному механизму, овладение методом происходит быстро, за несколько сеансов. Возможно и самостоятельное овладение этой техникой. ПМР может выполняться сидя на стуле, то есть не требуется особых условий. 10 – 15 минут уже дают эффективный результат мышечного расслабления и психологического успокоения.
В практике хорошо себя зарекомендовали активные, подвижные (так называемые динамические) методы саморегуляции. Широкую популярность получил комплекс упражнений для всех мышечных групп, выполняемых по принципу «от периферии к центру», начиная с мелких суставов конечностей. Этот метод позволяет почувствовать, ощутить себя, свое тело. Упражнения выполняются в таком темпе и столько раз, чтобы не вызывать усталости. Упражнения должны приносить удовольствие, приятное чувство «мышечного удовлетворения», с небольшим усилием. Вместе с тем, это положения относится не только к данному методу (17).
Разновидностью динамического метода являются движения под музыку, с закрытыми глазами, с полной отдачей движению. Это особый вид транса, измененное состояние сознания. Тело само выполняет необходимые движения, часто весьма неожиданные. Также необходимо использовать оздоровительный и антистрессовый эффект различных видов массажа, физических упражнений, водных процедур, бани и т. д. Он во многом обусловлен тем, что в результате их применения уменьшается напряжение мышц, в том числе хроническое.
Состояние расслабления является фоном и основой для последующего положительного программирования. Программирование можно рассматривать как задание организму программы действий или определенного физического и психического состояния, настроя. Реализуется программа через воздействие на бессознательный уровень регуляции, для чего используются измененные состояния сознания, или транс различной глубины. Возможно как гетеропрограммирование, когда программа задается другим человеком (врачом, инструктором), так и самопрограммирование.
Самопрограммирование – основной метод саморегуляции, при котором человек сам задает своему организму программу действий. При самопрограммировании практически отсутствует сопротивление, легко скорректировать формулу, если она вызывает дискомфорт. Основной принцип – программа должна быть краткой, конкретной, позитивной.
Основные правила самопрограммирования:
1. Организм не понимает частицу «не». Формула «у меня не болит голова» неэффективна, сработает слово «болит». Возможная рабочая формулировка: «голова легкая, ясная, свежая».
2. Формула – это приказ. Она должна быть конкретной, краткой и безоговорочной. Второй, бессознательный, уровень регуляции не понимает сложных смысловых конструкций, сравнений, колебаний, условий и оговорок.
3. Формула составляется так, что желаемое состояние представляется как уже наступившее, оно уже есть.
Прежде чем задать себе программу в состоянии релаксации, ее нужно составить, хорошо продумав, чего именно вы хотите достичь, и придерживаясь указанных правил. Есть одна универсальная формула, найденная эмпирическим путем, пригодная для любого человека, оказывающая действительно универсальное действие на все функции: «Я сильный и спокойный. Я есть». Троекратное повторение этой формулы на фоне даже легкого и кратковременного расслабления хорошо восстанавливает силы и стабилизирует состояние, активизируя внутренние резервы (18).
Можно в состоянии релаксации задать себе программу, связывающую ключевое слово и результат. При небольшой тренировке бывает достаточно произнести ключевое слово, чтобы быстро войти в желаемое состояние, без предварительного расслабления. Можно использовать для самопрограммирования состояние на границе между сном и бодрствованием, пробуждения либо засыпания. «Дневное сознание» в это время еще или уже частично отключено, это тоже разновидность транса. Также очень хороший эффект дает эмоционально-образное конструирование – сочетание словесных формул с образами (11).
Таким образом, осознанное саморегулирование тренируется как жизненно полезный навык. Основой служит мышечное расслабление, для чего есть множество методик (аутогенная тренировка, прогрессирующее мышечное расслабление, динамические методы). Состояние расслабления является фоном для последующего положительного программирования, при котором человек сам задает себе цель и результат своих действий. Включение эмоций и воображения, сочетание словесных формул с ярко представляемыми образами усиливает эффект программирования.
Заключение
Итак, в результате проведенной работы нами сделаны следующие выводы.
Под саморегуляцией понимается специфическая способность человека самостоятельно регулировать свои психические процессы, состояния и свойства с целью повышения эффективности своей деятельности. Саморегуляция определяет успешность, продуктивность и конечный исход любого акта произвольной активности человека. Осознанная саморегуляция человека имеет сложную психологическую структуру. Центральный механизм личностной саморегуляции – рефлексия. Существует ряд неравновесных психологических состояний, эффективное преодоление которых невозможно без навыков осознанной саморегуляции.
Способность ребенка к саморегуляции развивается в игровой деятельности, далее развитие навыков саморегуляции происходит в основном в учебной и профессиональной деятельности. Формирование саморегуляции возможно лишь в процессе жизнедеятельности человека и решении им разнообразных жизненных ситуаций. На протяжении человеческой жизни саморегуляция развивается от первоначального уровня (внешняя регуляция) до нормативно-ценностного и ценностного уровней (внутренняя регуляция), в молодости развивается нравственная саморегуляция. В зрелом и пожилом возрасте система саморегуляции человека приобретает ярко выраженные индивидуальные черты.
С целью исследования особенностей саморегуляции психологических состояний людей разного возраста было проведено эмпирическое исследование. Выборку исследования составили группы лиц юношеского (19 – 20 лет) и второго зрелого (52 – 56 лет) возраста. Диагностические методики направлены на выявление уровня различных компонентов саморегуляции в различных условиях. Диагностика проводилась на основе теста-опросника «Исследование волевой саморегуляции» А.В. Зверькова и Е.В. Эйдмана и опросника для диагностики уровня саморегуляции в стрессовой ситуации А.О. Прохорова.
Анализ результатов работы по методикам показал, что:
1. Лица зрелого возраста, по сравнению с лицами юношеского возраста, показывают более высокий уровень развития таких психологических качеств, как общая саморегуляция и самообладание. По показателю «настойчивость» результаты между двумя возрастными группами отличаются меньше, но и по этой шкале также наблюдается превосходство лиц зрелого возраста.
2. Группа лиц зрелого возраста показывает более высокие результаты по саморегуляции в стрессовых ситуациях. Среди лиц зрелого возраста больше представителей с высоким и умеренным уровнями и меньше представителей со слабым уровнем развития саморегуляции в стрессовой ситуации, чем в группе лиц юношеского возраста.
В целом, показатели саморегуляции лиц зрелого возраста находятся на более высоком уровне (средние значения соответствуют высокому уровню), чем показатели саморегуляции лиц юношеского возраста (средние значение несколько превышают средний уровень по шкалам). Проверка достоверности с помощью U-критерия Манна-Уитни показала, что уровень развития самообладания у лиц юношеского возраста достоверно ниже, чем у лиц зрелого возраста (Uэмп. (25) < Uкр.0,05 (27)). Таким образом, выдвинутая в исследовании гипотеза получила подтверждение.
Нами были сделаны рекомендации, характеризующие возможности и особенности различных методик развития саморегуляции (аутогенная тренировка, прогрессирующее мышечное расслабление, динамические методы). Исследован общий алгоритм работы по методикам, в котором состояние расслабления является фоном для последующего положительного программирования.
В заключение отметим, что проблема саморегуляции, особенно лиц зрелого и пожилого возраста, требует дальнейшего изучения.
Список использованной литературы
1. Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни / К.А. Абульханова-Славская. – М.: Мысль, 1991. – 298 с.
2. Аронова Е.А. Регуляторная роль самосознания в старшем школьном возрасте / Е.А. Аронова, В.И. Моросанова // Журнал прикладной психологии. – 2004. – № 1. – С. 31-39.
3. Аронова Е.А. Самосознание и саморегуляция поведения / Е.А. Аронова, В.И. Моросанова. – М.: Институт психологии РАН, 2007. – 214 с.
4. Асмолов А.Г. Психология личности. Культурно-историческое понимание развития человека / А.Г. Асмолов. – 4-е изд., испр. – М.: Академия, 2010. – 448 с.
5. Балин В.Д. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии / В.Д. Балин, В.К. Гайда, В.К. Гербачевский; под общ. ред. А.А. Крылова, С.А. Маничева. – СПб.: Питер, 2003. – 560 с.
6. Бандура А. Теория социального научения / А. Бандура; пер. с англ. под ред. Н.Н. Чубарь. – 2-е изд., испр. – М.: Евразия, 2009. – 320 с.
7. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте / Л.И. Божович. – СПб.: Питер, 2008. – 400 с.
8. Большой психологический словарь / под ред. Б.Г. Мещерякова, В.П. Зинченко. – 3-е изд., доп. – М.: Прайм-Еврознак, 2007. – 672 с.
9. Василюк Ф.Е. Психология переживания: монография / Ф.Е. Василюк. – 2-е изд., стереотип. – М.: Изд-во МГУ, 2006. – 212 с.
10. Вахромов Е.Е. Психологические концепции развития человека: теория самоактуализации / Е.Е. Вахромов. – М.: Межд. пед. академия, 2001. – 415 с.
11. Демина Л.Д. Психическое здоровье и защитные механизмы личности / Л.Д. Демина, И.А. Ральникова. – 2-е изд., доп. – М.: Когито-Центр, 2008. – 132 с.
12. Детская психология: метод. указания / авт.-сост. Р.П. Ефимкина. – Новосибирск: Изд-во Новосибирского гос. ун-та, 2009. – 47 с.
13. Егоров И.А. Принцип свободы как основание общей теории регуляции // Вопросы философии / И.А. Егоров. – 2000. – № 3. – С. 3-22.
14. Зверьков А.В. Тест-опросник «Исследование волевой саморегуляции» [электронный ресурс] / А.В. Зверьков, Е.В. Эйдман. – Режим доступа: http://psylist.net/praktikum/00417.htm, свободный.
15. Зейгарник Б.В. Саморегуляция поведения в норме и в патологии / Б.В. Зейгарник, А.Б. Холмогорова, Е.С. Мазур // Психологический журнал. – 1989. – Т. 10. – С. 122-132.
16. Истратова О.Н. Психодиагностика. Коллекция лучших тестов / О.Н. Истратова, Т.В. Эксакусто. – Ростов н/Д : Феникс, 2006. – 375 с.
17. Кандыба В.М. Психическая саморегуляция / В.М. Кандыба. – 3-е изд. – М.: Медицина, 2007. – 448 с.
18. Кандыба Д.В. Управляемый медитативный аутотренинг / Д.В. Кандыба, В.М. Кандыба. – 3-е изд., доп. – М.: Медицина, 2009. – 206 с.
19. Конопкин О.А. Осознанная саморегуляция как критерий субъектности / О.А. Конопкин // Вопросы психологии. – 2008. – № 3. – С. 22-34.
20. Конопкин О.А. Психическая саморегуляция произвольной активности человека (структурно-функциональный аспект) / О.А. Конопкин // Вопросы психологии. – 1995. – № 1. – С. 5-12.
21. Конопкин О.А. Психологические механизмы регуляции деятельности / О.А. Конопкин. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Ленанд, 2011. – 320 с.
22. Конопкин О.А. Структурно-функциональный и содержательно-психологический аспекты осознанной саморегуляции / О.А. Конопкин // Психология (журнал Высшей школы экономики, г. Москва). – 2005. – Т. 2 (№ 1). – С. 132-139.