Вход

СПЕЦИФИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Курсовая работа*
Код 287410
Дата создания 04 октября 2014
Страниц 27
Мы сможем обработать ваш заказ 24 мая в 12:00 [мск]
Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
1 250руб.
КУПИТЬ

Описание

Проведенные исследования подтвердили исполь¬зование этапа непосредственной предсоревновательной подготовки бегуний на средние дистанции в практике спортивной подготовки. При этом удалось обнаружить и описать новые варианты распределения общего объема беговой нагрузки на этапе непосред¬ственной подготовки к соревнованиям.
Индивидуальный опыт подтверждает эффектив¬ность этапа непосредственной подготовки, состояще¬го из двух мезоциклов: с высокой и малой нагрузкой. В последние четыре недели подготовки к наиболее значимым стартам использовано три варианта рас¬пределения объема бега: ступенчато-варьирующее, волнообразное с увеличением на 2-3-й неделях и с по¬степенным снижением.
При ступенчато-варьирующем варианте скоростно-силовые упражнения использовались в четвертом и третьем недельных цикла ...

Содержание

Введение 3
Глава 1. Бег на средние дистанции 5
Глава 2.Техника бега на средние дистанции 9
Глава 3.Индивидуальный опыт построения тренировочного процесса на этапах непосредственной подготовки к главным соревнованиям в беге на средние дистанции 11
Глава 4.Особенности начальной тренировки бегунов 22
на средние дистанции 22
Заключение 24
Список литературы 25


Введение

Актуальность. Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера. Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - прос то сильнее и выносливее, третий стремится с помощью бега и ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.
На протяжении всего соревновательного периода главная задача подготовки спортсмена сводится к тому, чтобы создать наиболее благоприятные условия для реализации приобретенной спортивной формы, показать высокие спортивные результаты.
В наше время спорт выдвигает все более высокие требования к подготовке спортсменов. С каждым годом конкуренция на международных и всесоюзных соревнованиях становится острее. Анализ результатов крупнейших соревнований последних лет показывает, что победу решают десятые, а иногда и сотые доли секунды. Вследствие этого особенно актуальной становится проблема мобилизации резервов соревновательной работоспособности спортсменов в день главного соревнования. Это самый ответственный, критический момент в подготовке спортсмена, так как времени на исправление ошибки, сделанной в этот период, уже нет, и намеченный результат -итог годичной и многолетней подготовки - может оказаться недостижимым. Поэтому поиск путей оптимизации тренировочного процесса на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки и особенно в день главного старта является одной из актуальных проблем теории и практики спорта.
Цель исследования: Изучить специфические методы тренировки бегунов на средние дистанции.
Объект исследования: тренировки бегунов на средние дистанции
Предмет исследование: бег на средние дистанции.
Задачи исследование:
1. Рассмотреть особенности бега на средние дистанции.
2. Изучить технику бега на средние дистанции.
3. Выделить индивидуальный опыт построения тренировочного процесса на этапах непосредственной подготовки к главным соревнованиям в беге на средние дистанции
Методы исследования: Теоретический анализ литературы по теме исследования.

Фрагмент работы для ознакомления

Индивидуальный опыт построения тренировочного процесса на этапах непосредственной подготовки к главным соревнованиям в беге на средние дистанцииВ теории спортивной подготовки необходимость использования этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона был предложен Ю.В. Верхошанским [3], а затем многократно применен в практике тренировки в разных видах спорта, что подтвердило его целесообразность и вариативность по продолжительности и содержанию нагрузок [5, 7, 9 и др.].Подготовка на данном этапе ориентирована на сохранение базовых компонентов подготовленности, максимально доступное развитие специальных, обеспечение полноценного восстановления и достижения наивысшего уровня адаптации и готовности к стартам Игр Олимпиады или другим ответственным стартам [10, 11, 12].По мнению Платонова В.Н. [12], в структуре и содержании этапа непосредственной подготовки четко проявляются основные принципы, характерные для построения самостоятельного макроцикла, которые сочетаются с рядом специфических положений, обусловленных основной задачей этапа - обеспечение наивысшего уровня готовности спортсмена во время участия в главных соревнованиях.Вместе с тем, структура этапа непосредственной предсоревновательной подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции в настоящее время является недостаточно определенной, поскольку имеется много разных вариантов. На выбор конкретной методики влияет календарь соревнований, характер предшествовавшей подготовки, индивидуальные особенности спортсменов и соревновательной дистанции [4]. Поскольку основной объем знаний накоплен лишь в результате обобщения личного опыта тренеров и спортсменов, данные о характере изменений объема и интенсивности работы немногочисленны и противоречивы. Спорным остается даже вопрос об оптимальной длительности этого этапа: одни специалисты находят достаточным трех-четырехнедельный период [5, 7 и др.], другие авторы [6 и др.] считают, что это занимает от 4-7 недель у средневиков и стайеров до 9-12 недель у марафонцев.В связи с вышеизложенным, представляется актуальным рассмотрение практики построения этапа непосредственной предсоревновательной подготовки квалифицированных бегуний на средние дистанции, успешно выступавших в крупнейших соревнованиях.Проведенный нами анализ литературных источников позволяет охарактеризовать построение этапа непосредственной подготовки к соревнованиям. В рекомендациях специалистов [12] в структуре этапа для бегунов на средние дистанции выделяется четыре мезоцикла: 1 - базовый - 14 дней, 2 - контрольно-подготовительный - 21 день, 3 - предсоревнователь-ный - 14 дней, 4 - соревновательный - 13 дней.В базовом мезоцикле рекомендуется базовая направленность тренировочного процесса, характерная для двух первых мезоциклов подготовительного периода первого макроцикла. Основной объем средств (60-70%) носит общеподготовительный характер и способствует сохранению функционального фундамента заложенного в начале макроцикла. Специальной подготовке отводится незначительный объем работы (10%), остальное время (более 20%) занимают компенсаторно-восстановительная работа и рекреационно-восстановительные средства [12].В контрольно-подготовительном мезоцикле рекомендуется изменять направленность процесса подготовки в сторону резкого увеличение объема специальной подготовки максимально приближенной к требованиям соревновательной деятельности: скоростная подготовка, развитие скоростной и специальной выносливости, разнообразная интегральная подготовка с моделированием элементов соревновательной деятельности. Этой работе отводится около 60% общего объема. До 25% от общего объема занимают компенсаторно-восстановительные упражнения и рекреационно-восстановительные средства.Принципиальным моментом построения подготовки в этом мезоцикле является планирование предельных нагрузок специальной направленности, превышающих применявшиеся спортсменом когда-либо ранее [12]. Воздействие нагрузок усугубляется тренировкой в условиях среднегорья и высокогорья [12]. Основная цель этого методического приема - максимально мобилизовать имеющийся еще адаптационный резерв, стимулировать адаптационный скачок к моменту главных стартов по принципу отставленного тренировочного эффекта [12].Основной целью предсоревновательного мезо-цикла рекомендуется полноценное физическое и психическое восстановление после предельных нагрузок предыдущего мезоцикла. Небольшой объем тренировочных средств специальной направленности связан с отработкой технико-тактических и функциональных деталей предстоящей соревновательной деятельности. Большое внимание уделяется применению рекреационно-восстановительных средств, психологической подготовке, формированию оптимального суточного ритма двигательной и вегетативной функций [12].Структура соревновательного мезоцикла обусловлена количеством и временем конкретных стартов. Рекомендуется технико-тактическая и психологическая настройка, формирование оптимального суточного ритма тренировочных нагрузок и вегетативных функций, полноценное восстановленное, профилактика травм и заболеваний, эффективная предстартовая разминка [12].Кроме того, из этого следует, что в большинстве случаев не удавалось строить тренировочный процесс без участия в дополнительных стартах [9].Значит, из вариантов, описанных В.Г. Никитушкиным с соавт. [9], нам больше соответствуют два варианта: «К» и «Н» (табл. 1). В них на протяжении трех микроциклов с приближением соревнований снижается как общий объем тренировочных средств, так и объем интенсивных средств.Анализ собственной спортивной практики (автоэксперимент) показал, что только в двух полугодичных макроциклах (в осенне-зимних циклах первого и второго года олимпийского микроцикла) календарь соревнований позволял провести относительно непродолжительный этап непосредственной подготовки-до шести недель. Во втором случае это произошло вынужденно: в процесс подготовки вмешалась болезнь. В остальных пяти макроциклах продолжительность этапа была больше - от восьми до четырнадцати недель - ввиду участия в серии подводящих и значимых соревнованиях. Еще один полугодичный цикл не рассматривался, поскольку в год Олимпиады к зимнему соревновательному периоду не было специальной подводки. Таким образом, индивидуальный опыт подтверждает эффективность варианта, когда этап непосредственной подготовки состоит из двух мезоциклов: с высокой нагрузкой и малой. Из литературы известно, что именно такая стратегия подготовки была с успехом использована многими ведущими пловцами мира [11].Анализ собственной спортивной практики показал, что в последние четыре недели подготовки к наиболее значимым стартам было использовано несколько вариантов распределения объема бега:ступенчато-варьирующее (1, 4 полугодичные циклы);волнообразное - с увеличением на 2-3-й неделях (2, 5 и 8 циклы);с постепенным снижением (3 и 6 циклы).Отсюда видно, что в условиях достаточно интенсивной соревновательной практики в микроциклах предсоревновательного этапа преимущественно использовались варианты с волнообразным изменением объема бега. Такая стратегия имела целью поддержание состояния спортивной формы на протяжении периода подводящих и отборочных стартов.В зависимости от реализуемого варианта характер измерений объемов по недельным микроциклам менялся (табл. 2).При ступенчато-варьирующем варианте объем беговой нагрузки по недельным циклам составлял: в четвертую неделю - 68-69% от максимального за цикл, в третью - 50-51%, во вторую - 57-58%, и в первую неделю - 40-45% (табл. 2 - циклы 1 и 4). По отношению к среднемесячной величине: 31-32, 23, 26-27 и 18-20%. Таблица 1.Планирование объема бега (в %) в предсоревновательных микроциклах (по данным В.Г. Никитушкина с соавт., 1988 [9])IV микроциклIII микроциклII микроциклI микроциклВариантОбщийВ аэробно-анаэробном режимеВ анаэробном режимеОбщийВ аэробно-анаэробном режимеВ анаэробном режимеОбщийВаэробно-анаэробном режимеВ анаэробном режимеОбщийВаэробно-анаэробном режимеВ анаэробном режимеБез участия в дополнительных стартах на протяжении предсоревновательного этапа«А»-——802056020540105«В»———802058020580205«С»-——602056020560205Примечания:Отсчет микроциклов ведется от дня старта.За 100% объема тренировочных нагрузок взят средний объем за три наиболее нагрузочных недели в полугодичном цикле тренировки.Частные объемы нагрузок подсчитывались по отношению к общему объему в данном недельном микроцикле. По данным авторов, варианты «А» и «К» применяются более чем в 50 % случаев, остальные пять вариантов — от 12 до 36 % случаев.Таблица 2.Чемпионат СССР 800 м - 2.07,13 (1)Чемпионат мира 1500 м - 3.58,56 (1) 3000 м - 8.38,00 (1)№ циклаПараметрыПо отношению к среднему объему 3-х нагрузочных недельПо отношению к месячному объемуIVIIIIIIIVIIIIII1Км, %6851574531232620Тонны, %1005000673300Повторы, %17900673300Кол-во стартов2212————2Км, %3243412423312917Тонны, %00000000Повторы, %05100010000Кол-во стартов2004————3Км, %7979473233332013Тонны, %5010010002040400Повторы, %10212102040400Кол-во стартов0120————4Км, %6950584032232718Тонны, %00000000Повторы, %59000100000Кол-во стартов0100————5Км, %2945432421323117Тонны, %00000000Повторы, %00000000Кол-во стартов3000————6Км, %5848472333272713Тонны %04300010000Повторы, %0800010000Кол-во стартов2100————8Км, %5273755420293021Тонны, %00000000Повторы, %037037050050Кол-во стартов2001————Примечания:Отсчет микроциклов ведется от недели главного старта. № цикла — порядковый номер полугодичного макроцикла подготовки. Седьмой полугодичный цикл не рассматривался, поскольку в год Олимпиады к зимнему периоду не было специальной подводки.При волнообразном варианте в двух полугодичных циклах было использовано следующее распределение: в четвертую неделю 29-32%, в третью - 43-45%, во вторую - 41-43%, и в первую неделю - 24% от максимального за макроцикл (табл. 2 - циклы 2 и 5).При подготовке к Играм Олимпиады при той же динамике недельные объемы были более высокими: 52-73-75-54% соответственно в течение последних четырех недель (табл. 2 - цикл 8). Однако по отношению к среднемесячной величине распределение было: 20-23, 29-32, 29-31 и 17-21%.В двух макроциклах из трех использовались скоростно-силовые упражнения без отягощения: 100% на третьей неделе или по 50% на третьей и первой неделе. Упражнения с отягощением не использовались.В обоих рассматриваемых вариантах в последнем перед стартом микроцикле общий объем бега составлял 40-54%, т.е. в два раза меньше по сравнению с максимальным. По данным С.С. Чернова [14] такой объем используют 71% бегуний на средние дистанции. В то же время индивидуальные показатели оказались близки к нижней границе величин, рекомендуемых П.-П.Б. Кароблисом [4] - 50-70% от максимального объема.При реализации варианта с постепенным снижением объемов различия в полугодичных макроциклах наблюдались только в недельных величинах беговой нагрузки первых двух недель (табл. 2 - циклы 3 и 6). В третьем макроцикле после болезни были выполнены более значительные объемы - по 79%, в шестом - существенно ниже: 58 и 48% соответственно.Однако в последние две недели, предшествующие старту, в обоих макроциклах объем беговой нагрузки был схожим: 47% во вторую неделю и 23-32% в первую. Динамика беговой нагрузки по отношению к среднемесячной величине была такой: 33, 27-33, 2027 и 13%. В третьем макроцикле скоростно-силовые упражнения использовались на протяжении первых трех недель в объеме 20-40%, а в шестом макроцикле 100% от среднемесячного объема был выполнен на третьей неделе этапа.Фактический материал не подтверждает сведения В.А. Сиренко [13] о том, что при варианте со снижением нагрузок в третьем микроцикле выполняется максимальный объем в году. Как уже отмечалось выше, в нашей практике это имело место гораздо раньше. Кроме того, ни один из вариантов, выделенных В.Г. Никитушкиным с соавт. [9] в нашей практике не использовался.Существенное значение в нормировании нагрузок на рассматриваемом этапе имеет не только соотношение объема, но и интенсивности. Анализ данных о долевом участии беговых нагрузок разной направленности в предсоревновательном микроцикле не выявил между ними существенных различий при сопоставлении различных вариантов зимних и летних макроциклов (табл. 3).Во всех полугодичных макроциклах на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки парциальные объемы беговых нагрузок менялись очень вариативно. Наибольшие объемы работы выполнялись в смешанном и аэробном режиме: соответственно 4-61% и 36-81% по отношению к недельному объему или 1-19% и 7-21% по отношению к месячному объему. Доля заданий, выполняемых в анаэробном режиме, была значительно меньшей: 2-21% и 1-6% по отношению к недельному и месячному объемам соответственно. Процент легкоатлетических упражнений был стабилен: 0-7% или 0-2% соответственно.Наибольший размах объемов характерен для последних двух недель. В особенности - для смешанного режима энергообеспечения. Объемы бега в этом режиме не были стабильными, а подбирались с учетом текущего состояния на тот момент.Полученные данные в целом совпадают с информацией Г.А. Алексеева [1, 2] о том, что в различных методических школах сильнейшие бегуны выполняют наибольший объем работы в аэробно-анаэробном режиме.В то же время и его и наша информация опровергает данные В.А. Сиренко [13] о том, что в третьем до старта микроцикле следует выполнять примерно 15% работы в аэробно-анаэробном режиме, а в анаэробном-10% от общего объема бега. В нашей практике доля этих режимов на третьей неделе составляла 25-61% и 2-19% соответственно. Это заметно больше, чем рекомендует В.Г. Никитушкин с соавт. [9] - 20% в смешанном режиме и 5% в анаэробном (табл. 1).На последней неделе, предшествующей старту, В.А. Сиренко [13] предлагает полное исключение бега в смешанном режиме и снижение доли анаэробной нагрузки до 6-8%. В.Г. Никитушкин с соавт. [9] не столь категоричен. Они считают возможным иметь долю нагрузок в смешанном режиме в диапазоне от 10 до 40%, а в анаэробном режиме до 10%.Как видно из представленных в таблице 3 собственных данных, на последней неделе смешанная работа составляла 7-55%, а анаэробная - 4-17%, т.е. в отдельных случаях была существенно больше.Последний официальный старт перед наиболее ответственными соревнованиями обычно проходил за 12-28 дней (табл. 4).Последнее достаточно напряженное занятие проводилось не позднее, чем за пять дней до старта.

Список литературы

1. Алексеев Г.А. Систематизация нагрузок в беге / Г.А. Алексеев // Легкая атлетика. - 1977. - № 5. - С. 12-13.
2. Алексеев Г.А. Влияние тренировочных нагрузок разной направ-ленности на изменения показателей специальной работоспособ¬ности бегунов на средние дистанции: автореф. дис. ... канд. пед. наук: спец. 13.00.04. «Теория и методика спортивной трениров¬ки, физического воспитания и оздоровительной физической культуры / Г.А. Алексеев. - М., 1981. - 24 с.
3. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация трени-ровочного процесса / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 175 с.
4. Жилкин, А.И. Лёгкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. - М.: Академия, 2003. - 464 с.
5. Кароблис П.-П.Б. Основы системы управления тренировочным процессом бегунов высокой квалификации на средние, длинные дистанции и 3000 м с препятствиями: автореф. дис. ... канд. пед. наук: спец. 13.00.04. «Теория и методика спортивной трени¬ровки, физического воспитания и оздоровительной физической культуры / П.-П.Б. Кароблис. - М., 1988. - 41 с.
6. Карленко В.П. Оптимизация тренировки квалифицированных биатлонистов на этапе непосредственной подготовки к соревно¬ваниям: автореф. дис. ... канд. пед. наук: спец. 13.00.04. «Теория и методика спортивной тренировки, физического воспитания и оздоровительной физической культуры / В.П. Карленко. - Киев, 1983. - 180 с.
7. Книга тренера по легкой атлетике. - Изд. 3-е, перераб. / Под ред. Хоменкова Л.С. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 399 с.
8. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. -М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.
9. Монастырский М.И. Методы контроля тренировочных нагрузок высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дис¬танции: автореф. дис. ... канд. пед. наук: спец. 13.00.04. « теория и методика спортивной тренировки, физического воспитания и оздоровительной физической культуры / М.И. Монастырский. -Малаховка, 1983. - 16 с.
10. Никитушкин В.Г. Подготовка юных бегунов / В.Г. Никитушкин, Г.Н. Максименко, Ф.П. Суслов. - К.: Здоров'я, 1988. - 112 с.
11. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2003. - 863 с.
12. Полунин, А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова / А.И. Полунин. - М.: Советский спорт, 2003. - 216 с.
13. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Общая теория и ее практические приложения./ В.Н. Пла¬тонов. - К.: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
14. Платонов В.Н. Сильнейшие пловцы мира. (Методика спортив¬ной тренировки) / В.Н. Платонов, С.Л. Фесенко. - М.: Физкуль¬тура и спорт, 1990. - 304 с.
15. Платонов В.Н. Методические рекомендации по проблемам под¬готовки спортсменов Украины к Играм XXIX Олимпиады 2008 года в Пекине / В.Н. Платонов, М.В. Акилов, В.И. Бобровник и др. //Наука в олимпийском спорте. - 2008. - № 1. - С. 30-35.
16. Сиренко В.А. Бег на средние дистанции / В.А. Сиренко. - К.: Здоров'я, 1985. - 136 с.
17. Селуянов, В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции / В.Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 104 с.
18. Чернов С.С. Режимы тренировочных нагрузок в мезоцикле у спортсменок в беге на средние дистанции: автореф. дис. ... канд. пед. наук: спец. 13.00.04. «Теория и методика спортивной тре¬нировки, физического воспитания и оздоровительной физиче¬ской культуры / С.С. Чернов. - М., 1985. - 22 с.
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
© Рефератбанк, 2002 - 2022