СПЕЦИФИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

Проведенные исследования подтвердили исполь¬зование этапа непосредственной предсоревновательной подготовки бегуний на средние дистанции в практике спортивной подготовки. При этом удалось обнаружить и описать новые варианты распределения общего объема беговой нагрузки на этапе непосред¬ственной подготовки к соревнованиям.
Индивидуальный опыт подтверждает эффектив¬ность этапа непосредственной подготовки, состояще¬го из двух мезоциклов: с высокой и малой нагрузкой. В последние четыре недели подготовки к наиболее значимым стартам использовано три варианта рас¬пределения объема бега: ступенчато-варьирующее, волнообразное с увеличением на 2-3-й неделях и с по¬степенным снижением.
При ступенчато-варьирующем варианте скоростно-силовые упражнения использовались в четвертом и третьем недельных цикла ...

Введение 3
Глава 1. Бег на средние дистанции 5
Глава 2.Техника бега на средние дистанции 9
Глава 3.Индивидуальный опыт построения тренировочного процесса на этапах непосредственной подготовки к главным соревнованиям в беге на средние дистанции 11
Глава 4.Особенности начальной тренировки бегунов 22
на средние дистанции 22
Заключение 24
Список литературы 25

Актуальность. Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера. Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - прос то сильнее и выносливее, третий стремится с помощью бега и ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.
На протяжении всего соревновательного периода главная задача подготовки спортсмена сводится к тому, чтобы создать наиболее благоприятные условия для реализации приобретенной спортивной формы, показать высокие спортивные результаты.
В наше время спорт выдвигает все более высокие требования к подготовке спортсменов. С каждым годом конкуренция на международных и всесоюзных соревнованиях становится острее. Анализ результатов крупнейших соревнований последних лет показывает, что победу решают десятые, а иногда и сотые доли секунды. Вследствие этого особенно актуальной становится проблема мобилизации резервов соревновательной работоспособности спортсменов в день главного соревнования. Это самый ответственный, критический момент в подготовке спортсмена, так как времени на исправление ошибки, сделанной в этот период, уже нет, и намеченный результат -итог годичной и многолетней подготовки - может оказаться недостижимым. Поэтому поиск путей оптимизации тренировочного процесса на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки и особенно в день главного старта является одной из актуальных проблем теории и практики спорта.
Цель исследования: Изучить специфические методы тренировки бегунов на средние дистанции.
Объект исследования: тренировки бегунов на средние дистанции
Предмет исследование: бег на средние дистанции.
Задачи исследование:
1. Рассмотреть особенности бега на средние дистанции.
2. Изучить технику бега на средние дистанции.
3. Выделить индивидуальный опыт построения тренировочного процесса на этапах непосредственной подготовки к главным соревнованиям в беге на средние дистанции
Методы исследования: Теоретический анализ литературы по теме исследования.

Индивидуальный опыт построения тренировочного процесса на этапах непосредственной подготовки к главным соревнованиям в беге на средние дистанцииВ теории спортивной подготовки необходимость использования этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона был предложен Ю.В. Верхошанским [3], а затем многократно применен в практике тренировки в разных видах спорта, что подтвердило его целесообразность и вариативность по продолжительности и содержанию нагрузок [5, 7, 9 и др.].Подготовка на данном этапе ориентирована на сохранение базовых компонентов подготовленности, максимально доступное развитие специальных, обеспечение полноценного восстановления и достижения наивысшего уровня адаптации и готовности к стартам Игр Олимпиады или другим ответственным стартам [10, 11, 12].По мнению Платонова В.Н. [12], в структуре и содержании этапа непосредственной подготовки четко проявляются основные принципы, характерные для построения самостоятельного макроцикла, которые сочетаются с рядом специфических положений, обусловленных основной задачей этапа - обеспечение наивысшего уровня готовности спортсмена во время участия в главных соревнованиях.Вместе с тем, структура этапа непосредственной предсоревновательной подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции в настоящее время является недостаточно определенной, поскольку имеется много разных вариантов. На выбор конкретной методики влияет календарь соревнований, характер предшествовавшей подготовки, индивидуальные особенности спортсменов и соревновательной дистанции [4]. Поскольку основной объем знаний накоплен лишь в результате обобщения личного опыта тренеров и спортсменов, данные о характере изменений объема и интенсивности работы немногочисленны и противоречивы. Спорным остается даже вопрос об оптимальной длительности этого этапа: одни специалисты находят достаточным трех-четырехнедельный период [5, 7 и др.], другие авторы [6 и др.] считают, что это занимает от 4-7 недель у средневиков и стайеров до 9-12 недель у марафонцев.В связи с вышеизложенным, представляется актуальным рассмотрение практики построения этапа непосредственной предсоревновательной подготовки квалифицированных бегуний на средние дистанции, успешно выступавших в крупнейших соревнованиях.Проведенный нами анализ литературных источников позволяет охарактеризовать построение этапа непосредственной подготовки к соревнованиям. В рекомендациях специалистов [12] в структуре этапа для бегунов на средние дистанции выделяется четыре мезоцикла: 1 - базовый - 14 дней, 2 - контрольно-подготовительный - 21 день, 3 - предсоревнователь-ный - 14 дней, 4 - соревновательный - 13 дней.В базовом мезоцикле рекомендуется базовая направленность тренировочного процесса, характерная для двух первых мезоциклов подготовительного периода первого макроцикла. Основной объем средств (60-70%) носит общеподготовительный характер и способствует сохранению функционального фундамента заложенного в начале макроцикла. Специальной подготовке отводится незначительный объем работы (10%), остальное время (более 20%) занимают компенсаторно-восстановительная работа и рекреационно-восстановительные средства [12].В контрольно-подготовительном мезоцикле рекомендуется изменять направленность процесса подготовки в сторону резкого увеличение объема специальной подготовки максимально приближенной к требованиям соревновательной деятельности: скоростная подготовка, развитие скоростной и специальной выносливости, разнообразная интегральная подготовка с моделированием элементов соревновательной деятельности. Этой работе отводится около 60% общего объема. До 25% от общего объема занимают компенсаторно-восстановительные упражнения и рекреационно-восстановительные средства.Принципиальным моментом построения подготовки в этом мезоцикле является планирование предельных нагрузок специальной направленности, превышающих применявшиеся спортсменом когда-либо ранее [12]. Воздействие нагрузок усугубляется тренировкой в условиях среднегорья и высокогорья [12]. Основная цель этого методического приема - максимально мобилизовать имеющийся еще адаптационный резерв, стимулировать адаптационный скачок к моменту главных стартов по принципу отставленного тренировочного эффекта [12].Основной целью предсоревновательного мезо-цикла рекомендуется полноценное физическое и психическое восстановление после предельных нагрузок предыдущего мезоцикла. Небольшой объем тренировочных средств специальной направленности связан с отработкой технико-тактических и функциональных деталей предстоящей соревновательной деятельности. Большое внимание уделяется применению рекреационно-восстановительных средств, психологической подготовке, формированию оптимального суточного ритма двигательной и вегетативной функций [12].Структура соревновательного мезоцикла обусловлена количеством и временем конкретных стартов. Рекомендуется технико-тактическая и психологическая настройка, формирование оптимального суточного ритма тренировочных нагрузок и вегетативных функций, полноценное восстановленное, профилактика травм и заболеваний, эффективная предстартовая разминка [12].Кроме того, из этого следует, что в большинстве случаев не удавалось строить тренировочный процесс без участия в дополнительных стартах [9].Значит, из вариантов, описанных В.Г. Никитушкиным с соавт. [9], нам больше соответствуют два варианта: «К» и «Н» (табл. 1). В них на протяжении трех микроциклов с приближением соревнований снижается как общий объем тренировочных средств, так и объем интенсивных средств.Анализ собственной спортивной практики (автоэксперимент) показал, что только в двух полугодичных макроциклах (в осенне-зимних циклах первого и второго года олимпийского микроцикла) календарь соревнований позволял провести относительно непродолжительный этап непосредственной подготовки-до шести недель. Во втором случае это произошло вынужденно: в процесс подготовки вмешалась болезнь. В остальных пяти макроциклах продолжительность этапа была больше - от восьми до четырнадцати недель - ввиду участия в серии подводящих и значимых соревнованиях. Еще один полугодичный цикл не рассматривался, поскольку в год Олимпиады к зимнему соревновательному периоду не было специальной подводки. Таким образом, индивидуальный опыт подтверждает эффективность варианта, когда этап непосредственной подготовки состоит из двух мезоциклов: с высокой нагрузкой и малой. Из литературы известно, что именно такая стратегия подготовки была с успехом использована многими ведущими пловцами мира [11].Анализ собственной спортивной практики показал, что в последние четыре недели подготовки к наиболее значимым стартам было использовано несколько вариантов распределения объема бега:ступенчато-варьирующее (1, 4 полугодичные циклы);волнообразное - с увеличением на 2-3-й неделях (2, 5 и 8 циклы);с постепенным снижением (3 и 6 циклы).Отсюда видно, что в условиях достаточно интенсивной соревновательной практики в микроциклах предсоревновательного этапа преимущественно использовались варианты с волнообразным изменением объема бега. Такая стратегия имела целью поддержание состояния спортивной формы на протяжении периода подводящих и отборочных стартов.В зависимости от реализуемого варианта характер измерений объемов по недельным микроциклам менялся (табл. 2).При ступенчато-варьирующем варианте объем беговой нагрузки по недельным циклам составлял: в четвертую неделю - 68-69% от максимального за цикл, в третью - 50-51%, во вторую - 57-58%, и в первую неделю - 40-45% (табл. 2 - циклы 1 и 4). По отношению к среднемесячной величине: 31-32, 23, 26-27 и 18-20%. Таблица 1.Планирование объема бега (в %) в предсоревновательных микроциклах (по данным В.Г. Никитушкина с соавт., 1988 [9])IV микроциклIII микроциклII микроциклI микроциклВариантОбщийВ аэробно-анаэробном режимеВ анаэробном режимеОбщийВ аэробно-анаэробном режимеВ анаэробном режимеОбщийВаэробно-анаэробном режимеВ анаэробном режимеОбщийВаэробно-анаэробном режимеВ анаэробном режимеБез участия в дополнительных стартах на протяжении предсоревновательного этапа«А»-——802056020540105«В»———802058020580205«С»-——602056020560205Примечания:Отсчет микроциклов ведется от дня старта.За 100% объема тренировочных нагрузок взят средний объем за три наиболее нагрузочных недели в полугодичном цикле тренировки.Частные объемы нагрузок подсчитывались по отношению к общему объему в данном недельном микроцикле. По данным авторов, варианты «А» и «К» применяются более чем в 50 % случаев, остальные пять вариантов — от 12 до 36 % случаев.Таблица 2.Чемпионат СССР 800 м - 2.07,13 (1)Чемпионат мира 1500 м - 3.58,56 (1) 3000 м - 8.38,00 (1)№ циклаПараметрыПо отношению к среднему объему 3-х нагрузочных недельПо отношению к месячному объемуIVIIIIIIIVIIIIII1Км, %6851574531232620Тонны, %1005000673300Повторы, %17900673300Кол-во стартов2212————2Км, %3243412423312917Тонны, %00000000Повторы, %05100010000Кол-во стартов2004————3Км, %7979473233332013Тонны, %5010010002040400Повторы, %10212102040400Кол-во стартов0120————4Км, %6950584032232718Тонны, %00000000Повторы, %59000100000Кол-во стартов0100————5Км, %2945432421323117Тонны, %00000000Повторы, %00000000Кол-во стартов3000————6Км, %5848472333272713Тонны %04300010000Повторы, %0800010000Кол-во стартов2100————8Км, %5273755420293021Тонны, %00000000Повторы, %037037050050Кол-во стартов2001————Примечания:Отсчет микроциклов ведется от недели главного старта. № цикла — порядковый номер полугодичного макроцикла подготовки. Седьмой полугодичный цикл не рассматривался, поскольку в год Олимпиады к зимнему периоду не было специальной подводки.При волнообразном варианте в двух полугодичных циклах было использовано следующее распределение: в четвертую неделю 29-32%, в третью - 43-45%, во вторую - 41-43%, и в первую неделю - 24% от максимального за макроцикл (табл. 2 - циклы 2 и 5).При подготовке к Играм Олимпиады при той же динамике недельные объемы были более высокими: 52-73-75-54% соответственно в течение последних четырех недель (табл. 2 - цикл 8). Однако по отношению к среднемесячной величине распределение было: 20-23, 29-32, 29-31 и 17-21%.В двух макроциклах из трех использовались скоростно-силовые упражнения без отягощения: 100% на третьей неделе или по 50% на третьей и первой неделе. Упражнения с отягощением не использовались.В обоих рассматриваемых вариантах в последнем перед стартом микроцикле общий объем бега составлял 40-54%, т.е. в два раза меньше по сравнению с максимальным. По данным С.С. Чернова [14] такой объем используют 71% бегуний на средние дистанции. В то же время индивидуальные показатели оказались близки к нижней границе величин, рекомендуемых П.-П.Б. Кароблисом [4] - 50-70% от максимального объема.При реализации варианта с постепенным снижением объемов различия в полугодичных макроциклах наблюдались только в недельных величинах беговой нагрузки первых двух недель (табл. 2 - циклы 3 и 6). В третьем макроцикле после болезни были выполнены более значительные объемы - по 79%, в шестом - существенно ниже: 58 и 48% соответственно.Однако в последние две недели, предшествующие старту, в обоих макроциклах объем беговой нагрузки был схожим: 47% во вторую неделю и 23-32% в первую. Динамика беговой нагрузки по отношению к среднемесячной величине была такой: 33, 27-33, 2027 и 13%. В третьем макроцикле скоростно-силовые упражнения использовались на протяжении первых трех недель в объеме 20-40%, а в шестом макроцикле 100% от среднемесячного объема был выполнен на третьей неделе этапа.Фактический материал не подтверждает сведения В.А. Сиренко [13] о том, что при варианте со снижением нагрузок в третьем микроцикле выполняется максимальный объем в году. Как уже отмечалось выше, в нашей практике это имело место гораздо раньше. Кроме того, ни один из вариантов, выделенных В.Г. Никитушкиным с соавт. [9] в нашей практике не использовался.Существенное значение в нормировании нагрузок на рассматриваемом этапе имеет не только соотношение объема, но и интенсивности. Анализ данных о долевом участии беговых нагрузок разной направленности в предсоревновательном микроцикле не выявил между ними существенных различий при сопоставлении различных вариантов зимних и летних макроциклов (табл. 3).Во всех полугодичных макроциклах на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки парциальные объемы беговых нагрузок менялись очень вариативно. Наибольшие объемы работы выполнялись в смешанном и аэробном режиме: соответственно 4-61% и 36-81% по отношению к недельному объему или 1-19% и 7-21% по отношению к месячному объему. Доля заданий, выполняемых в анаэробном режиме, была значительно меньшей: 2-21% и 1-6% по отношению к недельному и месячному объемам соответственно. Процент легкоатлетических упражнений был стабилен: 0-7% или 0-2% соответственно.Наибольший размах объемов характерен для последних двух недель. В особенности - для смешанного режима энергообеспечения. Объемы бега в этом режиме не были стабильными, а подбирались с учетом текущего состояния на тот момент.Полученные данные в целом совпадают с информацией Г.А. Алексеева [1, 2] о том, что в различных методических школах сильнейшие бегуны выполняют наибольший объем работы в аэробно-анаэробном режиме.В то же время и его и наша информация опровергает данные В.А. Сиренко [13] о том, что в третьем до старта микроцикле следует выполнять примерно 15% работы в аэробно-анаэробном режиме, а в анаэробном-10% от общего объема бега. В нашей практике доля этих режимов на третьей неделе составляла 25-61% и 2-19% соответственно. Это заметно больше, чем рекомендует В.Г. Никитушкин с соавт. [9] - 20% в смешанном режиме и 5% в анаэробном (табл. 1).На последней неделе, предшествующей старту, В.А. Сиренко [13] предлагает полное исключение бега в смешанном режиме и снижение доли анаэробной нагрузки до 6-8%. В.Г. Никитушкин с соавт. [9] не столь категоричен. Они считают возможным иметь долю нагрузок в смешанном режиме в диапазоне от 10 до 40%, а в анаэробном режиме до 10%.Как видно из представленных в таблице 3 собственных данных, на последней неделе смешанная работа составляла 7-55%, а анаэробная - 4-17%, т.е. в отдельных случаях была существенно больше.Последний официальный старт перед наиболее ответственными соревнованиями обычно проходил за 12-28 дней (табл. 4).Последнее достаточно напряженное занятие проводилось не позднее, чем за пять дней до старта.