ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИТНЕС-ЙОГА В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП ВУЗОВ

На сегодня существует так много видов фитнеса и йоги - что довольно часто возникают идеи для новых ее применений: стретчинг, пилатес, шейпинг, парная йога, йога для сидящих в инвалидной коляске, для ведущих сидячий образ жизни, для больных сердечнососудистыми заболеваниями.
Изучив материал мы пришли к следующим выводам.
Фитнес-йога приводит к оптимальной работе дыхательную систему, способствуют необходимому насыщению крови кислородом и существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, обеспечивая ткани кислородом.
Статические упражнения йоги (асаны) - развивают гибкость суставов и чувство равновесия при небольшом расходе физической энергии.
Упражнения йоги укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезе ...

Введение 3

Глава 1. Специальная медицинская группа и методики оздоровления 6
1.1. Общая характеристика специальной медицинской группы 6
1.2. Особенности оздоровительных методик для специальных медицинских групп 7
1.3. Методы лечебно-профилактических мероприятий 9
Выводы к первой главе 11

Глава 2. Основные методики фитнес-йоги 13
2.1. Отличительные особенности фитнес-йоги 13
2.2. Основной комплекс упражнений фитнес-йоги 15
2.2. Методика занятий оздоровительной фитнес-йогой 19

Выводы ко второй главе 20


Заключение 21

Список использованных источников 22

Актуальность исследования. Задачи модернизации образования выдвигают актуальные требования к физическому воспитанию студентов высших учебных заведений. Современному обществу необходимы образованные, квалифицированные специалисты, которые способны самостоятельно прогнозировать последствия принятых решений в ситуациях выбора.
Это требования касается, в большей степени, студентов – будущих учителей. Главной задачей их профессиональной деятельности является формирование физического и нравственного здоровья подрастающего поколения. Овладение профессиональными навыками требует усвоения определенного объема знаний и навыков, предполагает положительный жизненный настрой, предъявляет значительные требования к личностным качествам специалиста и далеко не в последнюю очередь - к его физическому здор овью [2, С.16].
Именно поиск оптимальных подходов физического воспитания студентов специальных медицинских групп, обеспечивающих профилактику нарушенных функций организма, повышение физической работоспособности в условиях учебной деятельности вуза является крайне актуальной.
Решение указанных аспектов физического воспитания студентов специальной медицинской группы, в рамках традиционной системы обучения является достаточно кропотливым процессом.
Анализ специальных исследований в области физического воспитания студентов высших учебных заведений показывает, что в первую очередь необходимо адаптировать оздоровительные технологии для решения специальных задач физического воспитания студентов, имеющих хронические заболевания.
Вопросы усовершенствования системы физического воспитания студентов в высших учебных заведениях на основе оздоровительных технологий достаточно освещены в методической и научной литературе. Для укрепления здоровья, формирования здорового образа жизни студентов вузов предлагаются разные методики и технологии [17, С. 13].
За последние семь лет проведены исследования по научному обоснованию эффективности комплексных занятий по физической культуре, в структуре которых сочетаются гимнастические виды оздоровительной направленности для студентов высших учебных заведений.
Однако, существующие научные исследования в области физического воспитания студентов и их практическая их реализация, в практике физического воспитания студентов недостаточно раскрытым остается вопрос методики проведения занятий по физической культуре на основе оздоровительной фитнес-йоги с учетом индивидуальных особенностей студентов.
Анализ состояния указанной проблемы позволил выявить противоречия между:
- потребностью в специалистах высокой квалификации, обладающих необходимым объемом умений и навыков, оптимальным уровнем здоровья, и отсутствием использования оздоровительных технологий, способствующих уменьшению количества студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья;
– наличием теоретических исследований в области оздоровительных технологий и недостаточным их использованием в физическом воспитании студентов высших учебных заведений;
– необходимостью повышения оздоровительного физического воспитания студентов специальных медицинских групп, и отсутствием разработок по применению фитнес-йоги в специальных медицинских группах высших учебных заведений.
Выявленные противоречия определили проблему данного исследования, которая заключается в теоретическом поиске путей повышения уровня эффективности учебно-воспитательного процесса физической культуры студентов специальных медицинских групп на основе оздоровительной фитнес-йоги.
Актуальность и значимость проблемы, ее недостаточная теоретическая разработанность обусловили выбор темы исследования: «Оздоровительная фитнес-йога в физическом воспитании студентов специальных медицинских групп вузов».
Объект исследования – физическое воспитание студентов специальных медицинских групп.
Предмет исследования – оздоровительная фитнес-йога как средство физической подготовки студентов специальных медицинских групп.
Цель исследования – разработка и теоретическое обоснование методики оздоровительной фитнес-йоги для студентов специальных медицинских групп в условиях высшего учебного заведения.
Задачи исследования:
1. Теоретически исследовать, проанализировать основные направления содержания и организации процесса физической культуры со студентами специальных медицинских групп в теории и практике физического воспитания.
2. Разработать и предложить методику занятий оздоровительной фитнес-йогой для студентов с отклонениями в состоянии здоровья.
Методы исследования: теоретический анализ, обобщение данных научной и методической литературы.
Гипотеза исследования: мы предполагаем, что физическое воспитание студентов специальных медицинских групп будет эффективным, если: 1) применять методику оздоровительной фитнес-йоги; 2) при выполнении предложенных упражнений регулировать нагрузку средствами выбора темпа и количества повторений в зависимости от самочувствия студентов.
Теоретическая значимость работы заключается в том, чтобы разработать научно обосновать процесс физического воспитания студентов специальных медицинских групп высших учебных заведений, дополнив его сведениями об использовании оздоровительной фитнес-йоги

Метод коррекции — комплекс лечебно-профилактических мероприятий (гимнастика, массаж, коррекция поз, механотерапевтические меры), применяемых для полного или частичного устранения анатомо-функциональной недостаточности опорно-двигательной системы (преимущественно позвоночника, грудной клетки и стоп).
Метод дозированных восхождений (терренкур) сочетает ходьбу с восхождениями по холмистой местности и спусками в пределах 3-15°. Терренкур - метод тренирующей терапии.
Метод аутогенной тренировки. Расслабление (релаксация) мышц, пассивный отдых, снижение нервного напряжения. Аутогенная тренировка – это система самовнушения, осуществляемая в условиях расслабления мышц всего тела. Она применяется индивидуальными и групповыми методамив комплексе с другими видами активной двигательной деятельности в тех случаях, когда занимающийся активно включается в процесс психотерапии [9, С.114].
Как видим, анализ существующих методов и методик дал основания предложить в качестве оздоровительного лечебно-профилактического мероприятия комплекс упражнений фитнес-йоги.
Йога - это древнейшая наука, на протяжении тысячелетий занимающаяся физическим, ментальным и духовным благополучием человека в целом. Это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах.
Фитнес-йога - это синтез двух направлений - фитнеса и йоги, который позволил убрать некоторые недостатки из каждого из них, сделал более доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки.
С помощью йоги можно восстановить энергетический баланс, свои жизненные силы, которые утрачиваются вследствие стрессов и переутомлений [15, С.125].
Занятия йогой прежде всего дают хорошее здоровье и психо-эмоциональную устойчивость.
Практика асан развивает силу, гибкость, выносливость к физическим нагрузкам; повышается иммунитет, улучшаются выделительные функции организма и обмен веществ. Как следствие сбалансированности всех сложных процессов, протекающих в организме человека и как следствие постоянной работы с сознанием, во время выполнения асан и пранаям (осознавание частей тела, движения и др.) стабилизируется психо-эмоциональное состояние, человек становится более устойчивым, избавляется от комплексов, страхов и зависимости от неблагоприятных внешних факторов окружающей среды [17, С.79].
Таким образом, на сегодняшний день наиболее популярной является фитнес-йога.
Фитнес-йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Особенно она подходит тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Занятия сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники обычно не используются.
Фитнес- йога идеальна при устранении остеохондроза, для развития гибкости, подвижности суставов, снижение веса, развития выносливости и силы. Особенно она рекомендуется для людей, ведущих сидячий образ жизни. При этом она проста и доступна для большинства людей. 
В практике асаны менее сложны и безопасны даже для физически неподготовленного человека. Занятие состоит из выполнения комплекса отобранных тренерами поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям), заключенных в фитнес-блоки разминки и заминки [15, С.65]. 
Положительным же моментом в фитнесе в целом является то, что это очень хорошая работа с телом, здоровьем. Благодаря занятиям, человек может придать красивую осанку, поддерживать себя в тонусе, формировать свою фигуру в соответствии со своими желаниями, оздоровиться в целом.
В отличие от фитнеса йога подходит больше для людей, которые любят спокойный и размеренный образ жизни. Но мало кто в наши дни готов уделять столь большое внимание медитативным практикам, которые рекомендуются в йоге. Не каждый готов к выполнению сложных асан (позы). В йоге основной акцент делается на духовный аспект, развитие связи человека с Божественным началом. Во время медитативных практик йог общается с Параматмой (Сверхдушой), пребывающей в сердце человека. И такое общение не всех привлекает.
Направление фитнес-йоги учитывает все эти моменты. При этом группы необходимо формировать по уровню подготовки. Асаны даются, начиная с самых простых, постепенно подготавливая человека к более сложным. Большое внимание уделяется технике дыхания. Медитация позволяет расслабиться.
Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц.
Фитнес-йога - это не только движение, но и ещё удивительно прекрасная музыка, мягкий свет, удивительные ароматы, которые помогают человеку во время занятий.
Таким образом, фитнес-йога - это баланс между телом и разумом, возможность поддерживать физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить сопротивляемость стрессам, в целом оздоровить и укрепить организм.
Выводы к первой главе
Проблема физической культуры и развития студентов специальных медицинских групп, несет в себе не только общегосударственное политическое, но и научное значение. Необходимость поиска новых методов коррекционной оздоровительной работы продиктована, также, количеством студентов первокурсников, направляющихся в специальные медицинские группы по состоянию здоровья.
Как известно, на сегодняшний день медицинская статистика утверждает, что большинство молодых людей в студенческом возрасте имеют хронические заболевания и физически слабо развиты. Период обучения в высшем учебном заведении характеризуется малой подвижность молодых людей.
В связи с этим актуальным становится вопрос увеличения подвижности на занятиях физической культурой, а именно студентов специальных медицинских. Так как студенты этой категории, в большинстве случаев, освобождены от выполнения высоких физических нагрузок.
Как альтернативу занятиям лечебной физкультурой можем предложить комплекс упражнений фитнес-йоги. Упражнения фитнес-йоги не имеют противопоказаний и просты в исполнении.
Глава 2. Основные методики фитнес-йоги
2.1. Отличительные особенности фитнес-йоги
Прежде всего фитнес-йога – это, с одной стороны, самый простой и максимально облегченный вариант классической йоги, с другой – это особый вид растяжки, который умело совмещает элементы стрейчинга и силовых нагрузок.
К отличительным особенностям фитнес-йоги можно отнести следующее.
Доступность. Асаны самые простые, их способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Они подбираются таким образом, чтобы проработать все группы мышц. Никакого дополнительного инвентаря не требуется. Все упражнения выполняются стоя, сидя или лежа.
Статическое напряжение. Именно за счет такого вида напряжения достигается хороший результат. Оно создается за счет поочередного выполнения медленных движений и расслабления, покоя и определенного дыхания. Такие занятия предполагают повышение концентрации на определенных участках тела и совместное действие тела и разума.
Отсутствие ограничений по возрасту. Человек может заниматься фитнес-йогой в любом возрасте. Особых противопоказаний нет, однако тем, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем и лишним весом, нужно быть очень аккуратными при выполнении некоторых силовых асан, а то и вовсе от них отказаться. Речь идет прежде всего о людях, страдающих ожирением; если вы гипертоник или ваш шейный отдел позвоночника недостаточно подвижен, от выполнения упражнения «Березка» () лучше отказаться. В любом случае тренер обязательно должен вас проинструктировать на предмет ограничений.
Открытая одежда. Если в рамках классической йогической практики предпочтение отдается закрытой и достаточно свободной одежде, то для фитнес-йоги рекомендуется одежда без рукавов и максимально открытая. В этом случае тренер сможет видеть силу напряжения ваших мышц в той или иной асане и контролировать нагрузку. Занятия проводятся босиком.
Гармония тела и разума. Фитнес-йога – это не просто спортивная тренировка, основанная на выполнении определенных асан, это занятия, которые помогают достигать гармоничных отношений между телом и разумом. Задействуя и физическую, и ментальную оболочку, фитнес-йога заставляет организм человека работать как единое целое [2, С.17].
Отличительной особенностью фитнес-йоги является присутствие в комплексе дыхательных упражнений.
Дыхание человека (пранаямы) - единственный процесс, управляемый и мозгом человека, и его сознанием. Дыхание - мостик между биологической и духовной природе человека. Тип дыхания, особенности, глубина, задействованные в нем мышцы напрямую связаны с состоянием сознания [6, С.46].
Если состояние сознания спокойное - его дыхание глубокое, стойкое, с равномерным ритмом. Наоборот, при изменении физического состояния или направления потока сознания ритм или тип дыхания меняется. Например, при попытке человека поднять что-то очень тяжелое наступает «срыв», что выражается в напряжении дыхания. Но иногда точно такой срыв происходит и тогда, когда предмет, который собирается поднять человек, и не является на самом деле слишком тяжелым. Срабатывает установка - предмет очень тяжелый в сознании человека. На этом примере мы наблюдаем «срыв» сознания. Такой же срыв, приведет к аналогичному «срыва» дыхания, может произойти при упоминании человека о некоторой психологически трудной для него ситуации. Человек может считать, что его состояние совершенно спокойно. Но любой сторонний наблюдатель, посмотрев на особенности дыхания, легко определит, так ли это.
Дыхание выражает искреннее эмоциональное состояние. И, наоборот, контролируя дыхание, можно научиться контролировать эмоциональное состояние. Опираясь на более детальное знание чакральной системы и других принципов психосоматических взаимодействий, можно детально анализировать текущее состояние психики человека, только наблюдая или слушая его дыхание.
Однако для целей фитнес-йоги важно, что работает и обратный принцип: сознательно формируя и удерживая определенный тип дыхания, мы формируем определенную, заранее выбранного состояние сознания. Именно на этом принципе и базируется тип упражнений йоги - пранаямы.
Пранаяма - это контроль дыхания. В современной йоге насчитывается несколько десятков пранаям и их разновидностей, например: полное дыхание, быстрые пранаямы, медленные, динамические пранаямы.
Пранаяма оказывает незначительное по сравнению с асанами, влияние на физическое тело. Ее основными целями являются эфирное и астральное тела, то есть жизненность и эмоциональная сфера [7, С.62].
На базе упражнений фитнес-йоги разработаны такие комплексы физических упражнений как:
- фитнес-йога против артрита. Цикл специально подобранных упражнений позволяет усилить кровообращение в сухожилиях и мышцах , прилегающих к суставам , снабжать ткани кислородом и уменьшать болевые ощущения.
- фитнес-йога - это подвижность и гибкость. С этими упражнениями приобретается хорошая и красивая осанка, развивается гибкость. Занятия по этой системе нет возрастных или профессиональных ограничений и прекрасно адаптированы для быстрого освоения. Этот вид фитнес-йоги предлагает практические навыки по расслаблению и медитации, а также овладение основными позами. Человек также учится заряжать свой ​​организм энергией, познав секреты здоровья и внутреннего умиротворения [10, С.24].
Так как студенты специальных медицинских групп освобождены от высоких нагрузок, перенапряжений, комплекс оздоровительных упражнений может быть предложен, как альтернатива комплексам лечебной физкультуры.
2.2. Основной комплекс упражнений фитнес-йоги
Наше исследование позволило выделить шесть основных простых позиций: приветствие Солнцу, кобру, воина и собаку, дерево и треугольник, которые просты в исполнении и могут выполнятся лицами не имеющими высоких навыков физической подготовки, а также имеющими ограничения в физических нагрузках [11, С.6].
Первое упражнение йоги, называют «приветствие Солнцу».
Обычно его используют в качестве разминки. Многократные изменения позиций позволяют разогреть все части тела и таким образом подготовить мышцы для эффективной работы.
Влияние на организм упражнения «приветствие Солнцу»:
- физическое: разогревает мышцы, растягивает связки тела, подготавливая его к следующим асанам. Стимулирует работу сердечнососудистой системы;
- психическое: позволяет достичь душевного равновесия и придает уверенности в себе [13, С.26].
Упражнение «Треугольник».
1. Широко поставьте ноги врозь, развернув правую стопу наружу. Правую руку вытяните в сторону на уровне плеча ладонью вниз. Положите левую руку за спину.
2. Выдох, наклоните туловище вправо. Положите правую руку на пол рядом с правой стопой. Поверните голову налево и смотрите через плечо вверх.
3. Разверните корпус вправо, вытянув левую руку вверх. Задержитесь в этой асане на пятнадцать секунд, затем повторите с другой стороны.
Эффект упражнения «треугольник»:
- физическое: укрепляет ноги, ягодицы и мышцы спины;
- психическое: укрепляет уверенность в себе и согласованность действий.
«Воин».
1. Руки в стороны на уровне плеч. Ноги врозь так далеко, чтобы лодыжки оказались на уровне запястья. Разверните наружу левую ногу.
2. Выдох, согните в колене левую ногу. Правой ногой упритесь в землю, внешний свод стопы должен лежать на полу. Пятка у левой ноги не отрывайте от пола. Позвоночник прямой, тело напряжено. Держите асанну пятнадцать секунд, а затем выполните с другой стороны [13, С.57].
Эффект упражнения «воин»:
- физический: укрепляет организм, тренирует устойчивость;
- психический: развитые духовная сила, мужество и героизм.
«Дерево».
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
2. Руки в стороны. Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую ногу, повернув колено как можно больше наружу. И прислоните стопой к внутренней части правого бедра.
3. Протяните руки вверх, соедините ладонями над головой и слегка согните в локтях, живот напряжен. Пятнадцать секунд, затем повторите упражнение с другой ногой [13, С.78].