Эмоциональный стресс и регуляция эмоциональных состояний

Заключение

Приходится признавать тот факт, что эмоциональные стрессы широко распространены в ВУЗе среди студентов. Это связано как с неблагополучными условиями - переутомляемость, высокая степень нагрузки, недоедание и недосыпание, так и с объективными реалиями - смена обстановки, когда ребенок вынужден перестраиваться на новый тип поведения - автономное существование от родителей, самостоятельное обучение.
В связи с этим возрастает риск стрессовых состояний. Регуляция эмоциональных состояний - область недостаточно изченная в современной науке. Однако, как бы то ни было, обращается огромное внимание на то, что стресс можно ослаблять даже на дыхательном уровне. Научное обоснование применяемых в учебном процессе методов психической регуляции и адаптации конкретных методик в соответствии ...

Введение 3
Глава 1. Общее представление о стрессе 5
1.1. Особенности психоэмоционального состояния студентов в ВУЗе 5
Глава 2. Эмпирическое исследование регуляции негативных психоэмоциональных состояний у студентов ВУЗа 19
2.1. Общая модель обучения по борьбе с негативными психо-эмоциональными состояниями 19
2.2. Констатирующий эксперимент и его результаты 22
2.3. Оценка психоэмоционального состояния студентов после проведения лекций 31
Заключение 39
Список литературы 40

Введение

Стресс в настоящее время стал спутником человека. Присутствие его обнаруживается, как правило, в переломные моменты жизни человека. Вполне естественно, что поступление в ВУЗ приводит к появлению большего стресса.
Большинство исследований, посвященных изучению психолого- педагогических условий регуляции психоэмоциональных состояний и сохранению психологического здоровья студентов, необходимым и обязательным условием признают внедрение специальной программы психологического тренинга, который способствует развитию внимания к собственному психоэмоциональному состоянию, чувства защищенности и уверенности в себе, проясняет потребность в решении проблем, связанных с психологическим здоровьем студентов, развивает установку на активную позицию в вопросах здорового образа жизни, обучает современным психотехнологиям регуляции.
В данной работе сделана попытка осмысления как лекционные и практические занятия по преодолению стресса могут способствовать его преодолению. Это обусловлено тем, что в большинстве случаев у студентов просто не хватает необходимого опыта. в соответствии с поставленной целью необходимо решить ряд задач:
1. Рассмотреть сущность стресса
2. Выявить специфику борьбы со стрессом
3. Разработать модель преподавания методики борьбы со стрессом на начальных этапах обучения в ВУЗах
4. Провести анализ состояния до лекций
5. Проанализировать эмоциональное состояние студентов после занятий
Структура работы: Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка литературы.

Дыхание, укрепляющее нервную систему. Сделав выдох, немедленно произвести вдох, одновременно поднимая перед собой руки ладонями кверху до уровня плеч. Кисти рук сжать в кулаки и на задержке дыхания руки быстро согнуть в локтях кулаками к плечам. Затем очень медленно, с большим напряжением вернуть руки в исходное положение.Упражнения, обладающие выраженным тонизирующим эффектом. Ха-дыхание. Одновременно с глубоким вдохом (по типу полного дыхания) руки медленно через стороны поднимаются вверх над головой. После этого дыхание задерживается. Затем корпус наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой и одновременно через рот делается массированный выдох. Быстрый и полный выброс воздуха производит звук «ха».Легко заметить, что описанные дыхательные движения почти полностью заимствованыиз методики йогов и лишь наполнены целевым «смыслом»: разным упражнениям приписано укрепляющее, восстановительное, успокаивающее или тонизирующее влияние.Например, Л. Ким (1993) полагает, что для благополучия всего организма стоит освоить «ритмическое» дыхание, состоящее из спокойных вдохов и выдохов, выполняемых строго «на счет». Принципиальная особенность этого вида дыхания, по мнению автора, состоит в том, что выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха. Оно способно снимать как возбуждение, так и усталость, апатию.Стимулирующее шипящее дыхание. Производится гармонично полный вдох, задержка и растянутый выдох через рот со свистящим звуком, подобно произнесению звука «с». Сопротивление выходящему воздуху создает язык.Энергетизирующее дыхание — «задувание свечи». Сделайте полный вдох и задержите дыхание «столько, сколько приятно». Сложите губы трубочкой и выдохните весь воздух за три резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу.Практика применения интегративных психотехник в образовательных учреждениях, спортивных и оздоровительных лагерях России показывает, что в результате снижается напряжённость и зависимость от деструктивных влияний. Повышается эмоциональная устойчивость, мотивация, уверенность в собственных силах (И.С. Шемет, 2006).Эффективность методов интеграции была признана и на государственном уровне за внедрение интегративных психотехнологий в реабилитацию военнослужащих (В.В. Козлов, 2001) выдана благодарность Президента России В.В. Путина.И.С. Шемет предложила концепцию психологического оздоровления, которую коротко можно выразить так: внедрение интегративных психотехнологий в социальное воспитание. Концепция оздоровления и развития путем внедрения в процесс воспитания интенсивных интегративных психотехнологий имеет широкую практическую реализацию в Костромской области. Интегративные психотехнологии могут получить массовое развитие, так как они основаны на естественных, культурных и социальных механизмах психического развития. Для этого их следует изучать, адаптировать к задачам и формам обучения и к применению в условиях учебных учреждений. Приведем ниже организационные и методические принципы проведения интегративного психотренинга, подтвержденые практическим опытом работы автора. По нашему мнению, при оценке и проведении интегративных дыхательных упражнений необходимо: разделять их возможную практическую значимость. корректное применение дыхательных упражнений (оздоровительный и терапевтический эффект подтвержден многовековым опытом использования для этих целей восточных методов интеграции). Интегративные дыхательные упражнения не являются панацеей от десятков болезней, безопасны и эффективны, как правило, в комплексе с другими приемами психологического воздействия (техники релаксации, аутогенной тренировки) и при соблюдении последовательности в применении, постепенства и постоянства.Научное обоснование применяемых в учебном процессе методов психической регуляции и адаптации конкретных методик в соответствии со спецификой вузов может открыть новые подходы к решению проблем повышения успешности учебной деятельности, а реализация выработанных в ходе исследования рекомендаций позволит совершенствовать современную образовательную систему.Выводы по первой главеТаким образом, приходится признавать тот факт, что эмоциональные стрессы широко распространены в ВУЗе среди студентов. Это связано как с неблагополучными условиями - переутомляемость, высокая степень нагрузки, недоедание и недосыпание, так и с объективными реалиями - смена обстановки, когда ребенок вынужден перестраиваться на новый тип поведения - автономное существование от родителей, самостоятельное обучение. В связи с этим возрастает риск стрессовых состояний. Регуляция эмоциональных состояний - область недостаточно изченная в современной науке. Однако, как бы то ни было, обращается огромное внимание на то, что стресс можно ослаблять даже на дыхательном уровне. Научное обоснование применяемых в учебном процессе методов психической регуляции и адаптации конкретных методик в соответствии со спецификой вузов может открыть новые подходы к решению проблем повышения успешности учебной деятельности, а реализация выработанных в ходе исследования рекомендаций позволит совершенствовать современную образовательную систему.Глава 2. Эмпирическое исследование регуляции негативных психоэмоциональных состояний у студентов ВУЗа2.1. Общая модель обучения по борьбе с негативными психо-эмоциональными состояниямиВажным условием для организации борьбы со стрессом должны стать лекционные занятия. Тематическое планирование будет выглядеть следующим образом: 1.Место и роль психоэмоциональных состояний в системе психических явлений:- Психоэмоциональные состояния и их роль в учебной деятельности (лекция, беседа). С участниками обсуждаются, вопросы: «Какому психоэмоциональному состоянию соответствует эмоция грусти, тоски, раздражения, неудовлетворенности...», «В какой деятельности чаще всего встречается состояние психического пресыщения?» и т.д.;После теоретического освещения участникам предлагается упражнение на рефлексию собственного психоэмоционального состояния (беседа).2.Осознаваемое и неосознаваемое в психике человека:Сознание и бессознательное. Пространство состояний сознания (теоретическое освещение, обсуждение);3.Современные технологии регуляции психоэмоциональных состояний:Методы интеграции психики. Свободное Дыхание как целостная интегративная психотехнология. Пять элементов Свободного Дыхания (лекция);Классы дыхания (знакомство с классами дыхания, обсуждение);На пробу каждого класса дыхания участникам отводилось по 5 минут и, каждый раз, перед началом дыхания давалась инструкция:1.медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох (1-й класс);2.быстрое и глубокое дыхание с акцентом на вдох (2-й класс);3.быстрое и поверхностное дыхание (3-й класс);4.медленное и поверхностное дыхание (4-й класс).Дыхание как инструмент диагностики. «Сенсорный барьер» при использовании технологий регуляции (лекция).Также хорошим подспорьем будет проведение реального психотренинга, который поможет реализовать теоретические знания на практике. Психотренинг направлен на общее знакомство с современными технологиями регуляции, в частности, с интегративными дыхательными техниками, технологией их проведения, непосредственное участие в занятиях с целью последующего применения полученных знаний.Цель психотренинга: Формирование навыков регуляции психоэмоциональных состояний, обучение студентов успокаивающему дыханию, как естественному для человека средству регуляции, оздоровительного самовоздействия.Технологии регуляции наиболее эффективно реализуются в процессе занятий, проводимых в форме групповых тренингов. Существует ряд причин, обуславливающих преимущество групповой работы. Во-первых, это возможность получения обратной связи и поддержки от людей, имеющих общие проблемы и переживания с участниками группы. Во-вторых, в процессе группового взаимодействия происходит принятие ценностей и потребностей других. В группе человек чувствует себя принятым и принимающим, пользующимся доверием и доверяющим, окруженным заботой и заботящимся, получающим помощь и помогающим. В-третьих, в поддерживающей и контролируемой обстановке человек может обучаться новы умениям, вырабатывать рефлексивную позицию, учиться отрабатывать несвойственные ему ранее умения и навыки, ощущая при этом психологический комфорт и защищенность. Значимая обратная связь оказывает влияние на оценку человеком своих установок и поведения, формирование его Я-концепции. Группа может также облегчить процесс самопонимания.На протяжении всего тренинга мы пытались показать участникам значение психоэмоционального состояния и дыхания в жизни человека, взаимосвязь дыхания и здоровья, дыхания и сознания. Неудивительно, что многие люди чувствуют постоянную усталость - они просто неправильно дышат! Западные исследователи обнаружили, что мы можем изменять свое ментальное и психоэмоциональное состояние при помощи перемены дыхательной привычки. «Вкус воздуха - вкус жизни. Дыхание - опора жизни...» - гласит древняя мудрость. Этими словами из одной старой притчи и начиналось первое тренинговое занятие со студентами.Мы предполагаем, что безопасность, успешность проведения и освоения, результативность интегративных психотехник зависит от трех главных критериев — последовательность, постепенность и постоянство. Поэтому тренинг состоит из нескольких обязательных элементов:Психодиагностика. Учет психоэмоционального состояния и темпераментных особенностей студентов в подборе технологий регуляции и техник расслабления в начале сеанса дыхания;Информированность участников. Знание возможных переживаний, ощущений, состояний при измененных состояниях сознания позволяет избавиться от страха, сохранить беспристрастность;Систематичность занятий позволяет выработать тренированность, необходимую концентрацию внимания и осознание;4. Дозированностъ по времени, наличие перерывов. Постепенное увеличение времени связного дыхания обеспечивает более легкое, плавное освоение техники.Необходимым условием в программе мы выделяем самостоятельную работу студентов, которая организовывалась как в ходе тренинга, так и вне его. Незакрепленные, неотработанные навыки регуляции имеют плохую сохраняемость. В конце каждого занятия участники получали домашние мини-задания и рекомендации по самостоятельной отработке той или иной технологии регуляции. Например, студентам для закрепления предлагались специальные простейшие способы обучения успокаивающему дыханию, предлагалось подумать и написать список собственных естественных способов расслабления и регуляции. Любое домашнее задание предполагало его последующее обсуждение в начале следующего тренингового дня (что получилось, что не удалось, помог ли приобретенный на тренинге опыт в какой-нибудь напряженной ситуации).2.2. Констатирующий эксперимент и его результатыДля реализации на практике разработок проводилась работа со студентами начального обучения ВУЗа. Общее количество испытуемых - 90 человек (студенты как 1, так и 2 курса). Для полноценного исследования испытуемые были поделены на две группы - контрольную и экспериментальную. Занятия проводились с каждой группой отдельно в конце недели. Каждое полноценное задание включало в себя 1,5 часа. Характеристика испытуемых приведена в таблице 2.возрастСостав (пол, курс, проф. направлен-ть)Кол-во человекВсегоэксперим. группа17—20летюноши20 чел.45 чел.девушки23 чел.1 -2 курс, студенты факультета Психологии25 чел.2 курс, студенты Физ. культуры и спорта20 чел.контроль, группа17 - 20летюноши14 чел.45 чел.девушки32 чел.1 курс, студенты факультета- Филологии;20 чел.2 курс, студенты факультета Психологии20 чел.2 курс, студенты Физ. культуры и спорта5 чел.Таблица 2. Описание контингента До и по завершению занятий была проведена диагностика по следующим методикам:Методика «Самочувствие, активность, настроение» (С.А.Н.);Методика самооценки функциональных и эмоциональных состояний «Шкала-градусник» (Ю;Я. Киселев, 1990);Методика оценки монотоноустойчивости личностиДля сравнения средних значений в группах использовался* Т-критерий Стьюдента. Он может быть использован для сравнения средних у связных и несвязных выборок, причем выборки могут быть не равны по величине, как в случае нашего исследования. Для оценки направленности изменений и их выраженности в экспериментальной и контрольной группах применялся Т-критерий Вилкоксона. С его помощью мы определили, является ли сдвиг показателей в каком-то одном направлении более интенсивным, чем в другом.При изучении психоэмоциональных состояний нас интересовали и ситуативные и личностные показатели испытуемых.Методика «С.А.Н.» отражает исследуемые особенности психоэмоционального состояния, психоэмоциональной реакции на нагрузку, для выявления индивидуальных особенностей и биологических ритмов психофизиологических функций. Именно поэтому данная методика представила интерес для нашего исследования. Методика разработана в Первом Московском медицинском институте им. И.М. Сеченова В.А. Доскиным, Н.А. Лаврентьевой, В.Б. Шарай и М.П. Мирошниковым в 1973 г.При рассмотрении показателей «С.А.Н.» на доэкспериментальном этапе в первой серии исследования в экспериментальной и контрольной группе значимых различий не установлено (по t-критерию Стьюдента значения t3Mn<tKp при р<0,05).При анализе психоэмоционального состояния мы учитывали не только значения отдельных его показателей, но и их соотношение. И в экспериментальной и в контрольной группе мы наблюдали снижение самочувствия и активности по сравнению с настроением. При очень высоких и высоких показателях настроения у 49% студентов (экспер. гр.) и 50% (контр.гр.) - преобладание низкого и среднего уровня с тенденцией к снижению в показателях активности у 71% (экспер. гр.), 68% (контр.гр.) и 40% (экспер. гр.), 36% студентов (контр.гр.) с пониженным уровнем самочувствия (рис. 1).Очевидно, что имеющее тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей организма может привести к существенному снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной деятельности.Между юношами и девушками по параметрам самочувствия, активности и настроения различий, достигающих статистической значимости исследованием не выявлено (1-критерий Стьюдента, 1эмп<1кр при р<0,05). Среди девушек преобладали средние с тенденцией к снижению 31% (экспер. гр., при п=68), 29% (контр, гр., при п=42) и средние показатели самочувствия 38% (п=68), 36% (п=42). Похожее распределение показателей самочувствия мы наблюдали и у юношей - выражен средний уровень с тенденцией к понижению в 36% случаев (экспер. гр., при п=22), в 21% случаев (контр, гр., при п=14) и средний уровень самочувствия в 27% (п=22) и 43% (п=14). Выявлена средняя с тенденцией к понижению активность, как в выборке юношей 45% (экспер. гр.) и 43% (контр, гр.), так и в выборке девушек 53% (экспер. гр.) и 50% (контр, гр.). Однако в уровне настроения превалировали высокие и средние показатели.В целом, исследованием экспериментальной и контрольной группы по методике «Самочувствие, активность, настроение» установлено наличие негативных психоэмоциональных состояний у половины студентов в обеих группах. Выявлено состояние усталости, пониженной активности, несмотря на то, что доэкспериментальный этап проводился в середине семестра и пришелся на период оптимальной работоспособности студентов. В экспериментальной группе и в контрольной преобладали высокие показатели настроения и низкие показатели самочувствия и активности - отмечена дисгармония в психоэмоциональном состоянии студентов.Методика «Градусник» (Н.П. Фетискина) предназначена для выявления широкого спектра эмоциональных состояний «здесь и сейчас». Данная методика представляет своего рода экспертную оценку самими испытуемыми своих состояний. Достоинством методики является простота применения и быстрая фиксация состояний в их динамике, что явилось несомненным аргументом в сторону выбора ее в качестве инструмента для нашего исследования. Нас в первую очередь интересовали шкалы, отражающие психоэмоциональные состояния, отрицательно влияющие на учебную, деятельность студентов (безразличие, скука, неудовлетворенность, раздражение, пресыщенность). Они позволяют судить о наличии усталости, депрессивности, тревоги у студентов.Исследованием не установлено статистически значимых различий между экспериментальной и контрольной группой по всем показателям методики «Градусник» критерий Стьюдента, значения 1эмп<1кр при р<0,05), что еще раз подтверждает однородность исследуемой выборки студентов.Из полученных результатов видно, что у студентов просматривалось преобладание низкой и невысокой выраженности неблагоприятного фона психоэмоциональных переживаний. Однако, мы можем также наблюдать, что и в экспериментальной и в контрольной группе к середине семестра у каждого третьего студента выражены неблагоприятные психоэмоциональные состояния - безразличие, скука, состояние дремоты, пресыщенности.Итак, анализируя первичные данные, мы уже можем видеть, что происходящие в результате нерегулируемой адаптации изменения у студентов, проявляющиеся в появлении усталости, состояния психического пресыщения, скуки, могут отрицательно сказаться на их дальнейшем профессиональном становлении В выборке юношей и девушек выявлены значимые различия по шкале раздражительности (экспер. гр. - 1=2,396 при р<0,05), (контр, гр. - 1=2,612 при р>0,01). Юноши экспериментальной группы отмечали более высокие показатели по шкале 32%, а среди девушек только 13% с повышенной раздражительностью.Исследуя положительный фон психоэмоциональных переживаний, мы наблюдали преобладание показателей низкой и невысокой выраженности восторженного состояния - в экспериментальной группе у 71 студента (78%), а в контрольной 45 случаев (80%) подобных показателей. У 49 (54%) студентов (экспер. гр., п=90) и у 27 (49%) человек (контр, гр., п=56) — низкий и невысокий уровень радости. В то время как другая половина студентов в обеих группах отмечали высокие и очень высокие показатели по шкале. У половины студентов выявлена высокая и очень высокая выраженность приятного и спокойного состояния. Однако зарегистрировано и более одной второй случаев низких и невысоких показателей светлого (приятного) состояния и более одной трети студентов отмечали у себя пониженные показатели спокойствия.Тягостные психоэмоциональные переживания однообразия в форме апатии и скуки являются проявлением неспецифического состояния монотонии, обусловленного отрицательными изменениями в направленности личности, с последующим снижением социальной, психофизиологической и трудовой активности индивида. Поэтому в исследовании мы применили сокращенный, несколько видоизмененный в формулировках вариант опросника для оценки личностной монотоноустойчивости Н.П.Фетискина, предложенный Е.П. Ильиным.Данный вариант - возможность простой и быстрой фиксации результатов, содержит 16 положений, по каждому из которых испытуемые должны были высказать свое мнение относительно того, характерна ли описанная ситуация для них (поставить знак «+») или нет (поставить знак «-»).По результатам методики на оценку монотоноустойчивости личности больше половины студентов экспериментальной и контрольной группы отметили низкий уровень монотоноустойчивости (рис. 4). Значимых статистических рзличий между группами не выявлено ^-критерий Стьюдента, значения ПмпсЦср прир<0,05).Визуально это можно представить на рис. 2 и рис. 3рис. 2 Экспериментальная группарис. 3. Контрольная группа Данные исследования подтверждают, что большинству студентов трудно переносить длительную однообразную нагрузку, зачастую свойственную учебной деятельности в вузе. В результате на фоне этого могут развиваться состояния скуки, апатии, наличие которых в экспериментальной и контрольной группе описывалось нами ранее. Это объясняется и особенностями данного возрастного периода. Студент - субъект развивающийся, стремящийся к разнообразию, к смене форм активности.Таким образом, в обследованных студенческих группах в процессе учебной деятельности исследованием установлено наличие неблагоприятных психоэмоциональных состояний таких, как тревожность, усталость, скука, состояние психического пресыщения, низкая общая активность и уровень адаптации.