профилактика нарушений осанки

Работа защищалась в Санкт-Петербурге в 2015 году. На отлично. ...

Введение 3
1. Физиологические особенности осанки и её роль в развитии здорового человека. 5
1.1. Понятие осанки, ее виды и анатомо-физиологические особенности 5
1.2. Развитие здорового организма и осанки 8
2. Профилактика нарушений осанки 12
2.1 Необходимость профилактики нарушений осанки 12
2.2 Упражнения для профилактики нарушений осанки 14
Заключение 24
Список используемой литературы 26

Нарушения осанки являются одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Возникшие заболевания такого рода создают благоприятные условия для возникновения ряда других функциональных и морфологических расстройств здоровья в детстве, а так же впоследствии оказывают отрицательное влияние на течение многих заболеваний у взрослых. По данным Минздрава России нарушение осанки до поступления в ДОУ отмечается у 24,5 % детей; у детей, посещающих ДОУ, дефекты осанки наблюдаются в 6 лет у 66,6 %, а в 7 лет -86,4 % [8].

Нарушение осанки в переднезаднем направлении проявляются в увеличении или уменьшении естественных изгибов позвоночника, в отклонениях от правильного положения плечевого пояса, туловища, головы.Учитель должен требовать, чтобы стоя у доски или парты, при ходьбе, на уроках физической культуры, во время прогулок школьники свободно, без напряжения, держали голову и корпус прямо, чтобы плечи их были слегка отведены назад, нормально опущены вниз на одном уровне, чтобы они не горбились, не сутулились, не держали руки в карманах, слегка втягивали живот. Привычка к правильной осанке должна стать незабываемой нормой поведения каждого учащегося.С началом регулярного обучения в деятельности детей доминирующим становится статический фактор. Учащиеся проводят за партой в положении сидя от 4 до 6 часов вначальной школе и от 8 до 10 часов в средней. Но при этом статическая выносливость у детей невелика, усталость организма развивается сравнительно быстро, что напрямую связано с возрастными особенностями двигательного анализатора. Внешне это находит проявление в изменении позы, двигательном волнении. Непростой задачей для школьников является и подвижное стояние. Учащиеся 7-9-летнего возраста не могут держать стойку «смирно» более чем 5–7 минут. Для подростков также весьма утомительнм является и поза при проведении различных линеек в школе.Значительная статическая нагрузка ещё более возрастает, когда ребенок сидит за мебелью неправильной конструкции или не отвечающей своими размерами длине и пропорции тела школьника. В этих случаях школьники также не могут сохранять правильную рабочую позу, в результате чего нарушается осанка.Неправильная посадка вредна не только потому, что из-за неё школьник может сделаться нестройным, что внешний вид школьника может сделаться непривлекательным, некрасивым.При неправильной посадке школьникам труднее хорошо дышать, сдавленная грудная клетка мешает правильному дыханию, мешает работе сердца. Чтобы вырасти стройным, крепким, с хорошо развитой грудной клеткой, каждый учащийся должен приучиться правильно сидеть.Школьнику нужно всего несколько недель очень внимательно и непрерывно следить за своей правильной посадкой. Вскоре он привыкнет правильно сидеть без всякого старания, даже не думая об этом.Каждый школьник обязательно должен выработать привычки к правильной осанке. При стоянии и ходьбе свободно, без особых усилий, держите голову и корпус прямо, плечи держите на одном уровне, они должны быть слегка отведены назад и нормально опущены вниз.У школьников, не соблюдающих правильной осанки, грудная клетка постепенно суживается, делается более плоской, живот вытягивается вперед, одно плечо опускается ниже другого.Если школьнику самому не удается отучить себя от неправильной осанки, он должен посоветоваться с врачом и старательно выполнять его советы. Запускать эти нарушения осанки нельзя. Постепенно может развиваться искривление позвоночника, сутулость, может даже образоваться горб.В возрасте 11–15 лет происходит ускоренный рост тела преимущественно за счет значительного прироста длины нижних конечностей. Общий центр тяжести тела перемещается вверх, может иметь место расстройство статики и координации движений, что иногда сказывается на неправильном развитии плечевого пояса, изгибов позвоночного столба и манеры держать своё тело. Быстро прогрессирующие процессы окостенения могут способствовать закреплению этих нарушений в виде дефектов осанки. Одной из причин возможного появления нарушений осанки могут быть неправильные рабочие позы на уроках труда.Основными задачами обучения правильной осанке школьников являются сообщения знаний о признаках правильной и неправильной осанки, гигиенических условиях и мерах предупреждения нарушений осанки, а также формирования устойчивых навыков правильной осанки. Наряду с задачами обучения в необходимых случаях решаются задачи устранения нарушений осанки.2. Профилактика нарушений осанки2.1 Необходимость профилактики нарушений осанкиПрофилактика нарушений осанки актуальна в детском и подростковом возрасте, когда все системы и ткани организма находяться на стадии формирования. В данном возрасте происходит усиленное развитие организма, который остро реагирует как на негативные для здоровья факторы, так и на благоприятные (например, на занятия оздоровительной гимнастикой).Но не стоит исключать и другие возрастные группы. Так как профилактикой нарушения осанки являются разного рода физические упражнения, то и для людей разного возраста они будут полезны. Для поддержания мышц и всего организма в целом в тонусе физкультура крайне необходима.Ежедневные занятия физкультурой в сочетании с четким соблюдением распорядка дня являются верным профилактическим средством против травм и различных заболеваний. При данных условиях улучшается работа сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, мобилизируются жизненно важные функции организма, улучшаются двигательные способности, появляется выносливость, сила, гибкость, ловкость, быстрота. Человек становится энергичным, собранным, уверенным в себе. Помимо физических упражнений можно активно использовать танцы или подвижные игры. Грамотно организованный двигательный режим детей школьного возраста не только способствуеи их физическому развитию, но и повышает их успеваемость в учебе.Физические упражнения - самое действенное средство профилактики нарушений осанки: сутулости, асимметрии плеч и лопаток, а также сколиозов (заболеваний позвоночника, вызванных слабостью мышц спины и продолжительным нахождением тела в физиологически неудобных положениях).Слабость мышц спины, неправильная осанка способствуют раннему появлению остеохондроза, неблагоприятному положению внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, неэластичные связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника. У таких детей очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и других частей тела) при прыжках в длину, высоту, выполнении упражнений на спортивных снарядах, занятия борьбой и т.д.Школьникам с выраженным нарушением осанки не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на позвоночник: тяжелой атлетикой, прыжками в высоту и длину, с трамплина и с вышки в воду, акробатикой и т.д.Дополнительные нагрузки, связанные с сидением на уроке, рекомендуется чередовать с интенсивными физкультминутками; специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей. Продолжительность выполнения упражнений – 1–3 мин.Учителя и родители должны следить за тем, чтобы учащиеся не горбились, не опускали голову, старались держать спину прямо, чтобы не выпирали лопатки. Правильную осанку необходимо сохранять и сидя за столом (во время еды, выполнения домашних заданий), при ходьбе и при выполнении физических упражнений.Детям с нарушениями осанки полезно спать на ровной и жесткой постели на спине или на животе (но не на боку). Отдыхать в течение дня (особенно после физической нагрузки) полезно лежа, а не сидя, чтобы не создавать дополнительные нагрузки на позвоночник. Очень полезно для коррекции нарушений осанки оздоровительное плавание стилем брасс на спине.Прежде всего, нужно взять в привычку постоянно контролировать положение тела.В положении стоя нужно следить, чтобы спина постоянно оставалась прямой. С этой целью, если необходимо, увеличить высоту письменного и обеденного столов, изменить места крепления зеркал (особенно в ванной комнате), обратить внимание на длину телефонного шнура. Нагрузка на позвоночник будет гораздо меньше, если не стоять подолгу, опираясь преимущественно на правую или левую ногу, а систематически переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Это позволит избежать перенапряжения мышц «согнутой» половины туловища. Можно также поочередно ставить то правую, то левую ногу на небольшую подставку, высота которой подбирается опытным путем.Тем, кто изо дня в день носит сумку через одно и то же плечо, неминуемо грозит искривление позвоночника. Из всех видов кожгалантереи для нас больше подходят заплечные молодежные рюкзаки из легких синтетических материалов.2.2 Упражнения для профилактики нарушений осанкиДля выработки устойчивого навыка осанки подойдут следующие контрольные упражнения:в положении основной стойки расположить на голове какой-либо предмет. Сохраняя правильную осанку, опустится поочередно на колени, затем сесть на пятки и в обратной последовательности вернуться в исходное положение (далее по тексту ИП). Повторить 6 раз;стоя, развести руки в стороны, держа в правой руке небольшой предмет(теннисный мяч, кубик). Поднимая правую руку вверх, согнуть ее в локте, левую завести вниз – за спину и передать предмет в левую руку. Затем повторить упражнение, передавая предмет за спиной из левой руки в правую. Повторить 15–20 раз;стоя у стены и касаясь ее затылком, спиной и пятками, поднимите согнутую правую ногу максимально вверх и прижмите к животу, обхватив руками голень. Затем выпрямите ногу и руки вперед. Вернувшись в и. п. повторите упражнение, поднимая левую ногу. Повторите 25 – 30 раз;с предметом на голове походить на носках, пятках, высоко поднимаяколени, выпадами, зигзагами, окрестными шагами, приставными шагами правым (левым) боком вперед, спиной вперед, выполнить танцевальные движения;побегайть ускорениями по прямой линии, по кривой, зигзагами;попрыгайть, в том числе в глубину с возвышений (различной высоты);выполнить кувырки вперед, назад, в сторону;сделайть стойку на лопатках («березку») с открытыми и закрытыми глазами.Рекомендуется обратить особое внимание на стопы ног. Помимо опорной и двигательной функций, они активно выполняют роль рессор, амортизирующих вертикальные нагрузки при ходьбе, беге, прыжках, в положении стоя.Рессорные способности стопы обеспечиваются ее продольными и поперечными сводами. Недостаточное развитие мышц, слабость связок, длительные чрезмерные нагрузки на стопу приводят к плоскостопию – уменьшению высоты сводов стопы. При этом возникают болевые ощущения в стопе и голени, наступает быстрое утомление при ходьбе и беге, значительно ухудшается общее самочувствие.В понятие коррекции входит сумма оздоровительных,общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранныхсистем физических упражнений, оказывающих влияние на формированиеопорно-двигательного аппарата, помогающих устранению функциональнойнедостаточности и повышению уровня физической подготовленности. Прикоррекции физического развития (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии формы грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная), плоскостопие и другие недостатки. В целях коррекции физического развития применяются специальные корригирующие и общеразвивающие физические упражнения: упражнения для укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет), дыхательные упражнения – для улучшения функции дыхания, плавание, подвижные и спортивные игры, элементы различных видов спорта [8].Наиболее эффективны физические упражнения для коррекции осанки в детском возрасте, когда скелет ещё не сформирован.Из видов спорта, которые благоприятно влияют на формирование осанки, можно отметить спортивную гимнастику, акробатику, фигурное катание. А вот езда на велосипеде, бег на коньках в низкой стойке могут отрицательно влиять на осанку.Для коррекции осанки применяются в первую очередь упражнения на формирование правильной осанки, а также симметричные и асимметричные упражнения с разгрузкой позвоночника.Основой гармоничного развития физических и даже нравственных качеств человека служит осанка, формированию которой на школьных уроках всегда надо уделять пристальное внимание. Урок физической культуры обязательно должен быть оздоровительным. Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье школьника возможны только при сохранении правильной осанки. Осанка не бывает врожденной. Она формируется в процессе роста, развития ребенка, учебы, трудовой деятельности и занятий физическими упражнениями [3, стр. 312].Осанка может изменяться как в худшую, так и в лучшую сторону. Изменения осанки с возрастом могут происходить от улучшения или ухудшения работы опорно-двигательного аппарата. Некоторое влияние на осанку оказывает и центральная нервная система. Достаточно вспомнить, как выглядит человек после перенесенного тяжелого горя, тяжелого нервного потрясения.Большую роль в осанке имеет равномерное развитие мышц туловища и, прежде всего, позвоночного столба.Многолетняя практика работы с детьми доказывает, что формирование правильной осанки – это одна из основных задач физического воспитания.Систематические и разумные занятия физической культурой и спортом считаются лучшим средством предупреждения нарушения осанки. Следовательно, ведущая роль в этом принадлежит учителю физической культуры, каждый учитель – предметник на своем уроке должен знать, как проводить физкультминутки. Особенно физкультминутки обязательны в начальных и У-У1 классах. В роли корригирующих упражнений могут использоваться ходьба на лыжах, плавание.Осанка воспитывается, прежде всего, в ходьбе:ходьба обычная, голову поднять, не сутулиться, смотреть прямо, плечи отвести назад;ходьба на носках, руки в различных положениях;ходьба на пятках, главное – не опускать таз, выпрямиться, прогнуться;ходьба перекатным шагом, выполняя перекат с пятки, высоко подняться на носки, туловище прямое, голову понять выше;ходьба острым шагом, высоко поднимая бедро;другие разновидности ходьбы.В школе на каждом уроке учитель должен давать по 5–6 упражнений на формирование осанки, типа дыхательных, причем движения рук и ног выполнять в соответствии с фазами вдоха и выдоха. Например:ИП – стойка руки на пояс. 1 – локти вперед – выдох, 2 – ИП – вдох, 3 – локти назад – выдох, 4 – ИП – вдох.ИП – упор присев. 1 – вставая, взмах правой ногой назад, руки верх – вдох, 2 – ИП – выдох, 3–4 – то же левой ногой.ИП – основная стойка. 1 – руки вверх – глубокий вдох, 2–3 – пружинящий наклон – выдох, 4- ИП – вдох.Учащиеся с дефектами осанки занимаются в специальных медицинских группах, где также занимаются дети с ослабленным здоровьем.Каждому ребенку необходимо составлять свой комплекс, иначе корригирующего эффекта не будет. Упражняясь на уроке, ребенок должен уметь контролировать свое самочувствие, в частности измерять пульс.Для формирования правильной осанки используют и упражнения с предметами, что повышает интерес учащихся к занятиям (мешочки с песком, бумажные колпачки). Их можно выполнять не только на полу, но и на бревне разной высоты.С учащимися надо регулярно беседовать об осанке, объяснять им, зачем проводятся данные занятия.Предлагая учащимся, комплексы, упражнений по формированию правильной осанки, надо требовать ежедневного выполнения комплексов (через 1,5–2 часа после приёма пищи, но не утром после сна).Учитель должен уметь оценивать состояние осанки школьников и учить этому самих детей. Осматривать осанку можно на расстоянии до 1 метра в положении обычной стойки в двух позах: фас и профиль; сначала ребенок стоит лицом, затем спиной и в профиль. Нормальная осанка характеризуется умеренной изогнутостью позвоночника, нормальной формой спины, правильным положением головы, туловища, ног.В позе лицом нужно обратить внимание на форму линии плеч, талии, форму грудной клетки и ног. В норме все линии правой и левой стороны туловища должны быть симметричными.