Физиологический основы выносливости

работа на отлично ...

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3
Глава 1. Теоретические основы методики развития физиологической выносливости
1.1 Скоростная выносливость как вид специальной выносливости и способы ее развития
1.2 Тренировка специальной выносливости
Глава 2. Организация и методика исследования
2.1. Цель, задачи, методы, объект и предмет исследования
2.2 Организация исследования
Глава 3. Результаты и их обсуждение
Выводы
Список литературы
Приложения

Цель курсовой работы является рассмотрение физиологических основ выносливости на примере девушек 14-15 лет.
Задачами курсовой работы в связи с указанной целью являются:
1. рассмотреть теоретические основы методики развития физиологической выносливости;
2. провести практическую часть курсовой работы.

Он приходится на весенне-летний период (май – май). Важнейшей задачей данного этапа является постепенное повышение уровня общей физической подготовленности – большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники. Таким образом, в начале первого этапа подготовительного периода работа в основном нацелена на развитие общей выносливости.Однако, уже на данном этапе применяются упражнения, направленные и на совершенствование отдельных компонентов специальной выносливости. К середине первого этапа они занимают уже больше 50% от общего объёма работы, которая способствует развитию выносливости. Постепенно объём работы по развитию общей выносливости уменьшается, и ее место занимают методики развития специальной выносливости, совершенствованию техники.Особенно наглядно это видно на рисунке 2. 836295-7620Рис. 2Соотношение в тренировочном макроцикле объёма работы, направленной на развитие видов выносливости.Примечание: 1. развитие общей выносливости; 2. усовершенствование отдельных элементов специальной выносливости; 3. целостное развитие специальной выносливости2-й этап –предварительной специальной подготовки. Начинается с августа и продолжается до выпадения снега (т.е. до начала тренировок). Основная задача подготовки на этом этапе состоит в создании основы для дальнейшего развития специальных качеств (т.е. осуществляется подготовка к следующему этапу подготовительного периода). Совершенствование элементов техники в данном периоде продолжается с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время. Общий объём тренировочной нагрузки и интенсивность выполнения циклических упражнений продолжают постепенно повышаться.516255990600На рисунке 3 представлено схематическое соотношение упражнений различного характера, направленных на развитие выносливости в тренировочном цикле.Рис. 3.Соотношение в тренировочном цикле упражнений различного характера.Пояснение: 1. общеподготовительные упражнения; 2. вспомогательные; 3. специально-подготовительные; 4.соревновательные.На двух первых этапах подготовительного периода легкоатлетки принимают участие в соревнованиях по комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня ОФП, а также по специальной подготовленности.3-й этап – основной специальной подготовки. Сроки его не вполне определенны, поскольку он стартует с выпадением снега и продолжается до начала основных соревнований. На этом этапе решаются такие важные задачи, как – развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также совершенствование тактического мастерства, обучение и совершенствование техники способов передвижения, воспитание морально-волевых качеств. Легкоатлетки на этапе выполняют наибольший объём нагрузки, пик которого приходится на первую половину этапа. Юные спортсменки выступают в ряде контрольных соревнований, однако специальная подготовка, тем более форсирование достижения высокой работоспособности к этим соревнованиям, как правило, не проводится. Для развития специальной выносливости применяется ряд методов, основными из которых являются следующие:Равномерный метод – он характеризуется слабой или средней интенсивностью передвижения и большой продолжительностью. При этом необходимо сохранить заданную скорость, ритм, величину усилий, амплитуду движений, постоянный темп. Упражнения могут выполняться с различной интенсивностью. Следует отметить, что интенсивность тренировок на выносливость должна повышаться постепенно, поскольку это необходимо для адаптации систем организма, лимитирующих выносливость: сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других. Форсирование нагрузки может привести к нарушениям деятельности внутренних органов и систем. Чаще всего при этом страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, а также связочный аппарат. Это особенно важно учитывать при работе с подростками, у которых отмечается некоторая нестабильность опорно-двигательного аппарата в связи с бурным ростом, а также особенности функционирования системы органов дыхания и кровообращения. Поэтому в подготовительном периоде рекомендуется преимущественно применять равномерные тренировки, бег, а также бег с шаговой имитацией на подъемах. Продолжительность нагрузки колеблется от 30-40 мин. до 5-6 час. Интенсивность занятий и дистанции постепенно увеличиваются. Этот метод считается основным методом развития выносливости легкоатлеток в подготовительном периоде. Главными средствами являются ходьба и бег, которые проводятся с постепенным повышением интенсивности и одновременным увеличением дистанции (Аграновский М.А., 1980; Аграновский М.А., Фомин С.К., 1957; Масленников И.Б., Капланский В.Е., 1984).Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения величины усилий, скорости, темпа, амплитуды движений и т.п. (Огольцов И.Г., 1971). При переменном методе происходит выполнение циклической нагрузки при частоте пульса 160±10 ударов в минуту с небольшими интервалами отдыха. Следует учесть, что количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170 ударов в минуту) не должно превышать 10%, а количество работы с минимальной частотой (150 ударов в минуту) – 20% общего объема нагрузки. При этом происходит улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается МПК, усиливается обмен веществ в мышцах. Однако, метод имеет и некоторые недостатки – поскольку скорость передвижения не контролируется, спортсмен не может оценить свои возможности. Переменный метод способствует развитию у легкоатлеток скоростной выносливости с помощью таких средств как бег и смешанное передвижение (ходьба, бег). При этом длина тренировочной дистанции меньше, чем в равномерной методике, но отдельные отрезки проходятся с большей интенсивностью. Кроме того, при помощи переменного метода тренировки могут решаться отдельные задачи тактической подготовки: сильное финиширование, обгон противника, передвижение со сменой лидера и т.п. (Кузьмин Н.И., 1967).Интервальный метод представляет собой сочетание работы с четко выраженными интервалами отдыха. В периоды работы частота пульса должна находиться на уровне 170±10 ударов в минуту. Продолжительность работы при такой частоте пульса (она достигается главным образом в конце подъема) не должна превышать 10 % общего объема работы, а при частоте пульса 140-150 ударов – 20 % (Огольцов И.Г., 1971). Таким образом, данный метод характеризуется строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха и предусматривает выполнение упражнений как со стандартной, так и с переменной нагрузкой. Интервал отдыха между упражнениями колеблется от 1 до 3 мин. Одним из достоинств данного метода является то, что тренирующее воздействие происходит не только и даже не столько в момент выполнения нагрузки, сколько в период отдыха. Поскольку подобные нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм, то они являются эффективным методом развития специальной выносливости. Интервальный метод, в свою очередь, делят на несколько типов:тренировка на очень коротких отрезках с многократными повторениями, скорость составляет 95-100% от соревновательной;тренировка на коротких отрезках в условиях естественного передвижения по дистанции, со скоростью 90-95% соревновательной;тренировка на коротких отрезках на строго определенном участке дистанции. Скорость 90-95% соревновательной;тренировка на удлиненных отрезках с меньшим количеством повторений, а скорость составляет 85-95% соревновательной;сочетание третьего и четвертого типов, т.е. тренировки на коротких и длинных отрезках со скоростью 85-95% соревновательной;сочетание тренировок на коротких и длинных отрезках в естественных условиях передвижения по дистанции, скорость 85-95% соревновательной;интервальная работа на длинных отрезках, скорость 85-95% соревновательной.Интервальный метод в годичном цикле подготовки легкоатлеток в основном применяется на осеннем этапе подготовки (Огольцов И.Г., 1969).Повторный метод применяется для развития и проявления (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена) того или иного качества. Данный метод характеризуется небольшим количеством повторений (до 4 раз) и высокой интенсивностью упражнений (90-100% от максимальной). При этом предусмотрены длительные интервала отдыха – от 6 до 10-45 мин., чтобы спортсмен мог повторить следующее прохождение отрезка дистанции с наивысшей скоростью. Для использования повторного метода тренировки необходимы следующие условия:а) длина дистанции – она должна быть такой, чтобы спортсмен смог проходить ее с планируемой соревновательной скоростью или с ее превышением, но не более чем на 2-3%; б) сумма длины повторных отрезков должна составлять половину дистанции при гонке на 30-50 км и две трети дистанции для гонок на 10-15 км; в) интервалы отдыха следует рассчитывать таким образом, чтобы повторное выполнение упражнений проходило с наивысшей для данного отрезка скоростью (Кузьмин Н.И., 1967).Темповый метод характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при частоте сердечных сокращений 180±10 ударов в минуту. Для этого метода характерно постепенное увеличение как продолжительности работы (она колеблется от 1 до 15-20 мин.), так и интервалов отдыха (они составляют 30-50% рабочего времени). Так, интервалы отдыха между 2-минутными отрезками должны быть 40-70 сек., а при 10-минутных отрезках – уже составляют 2-4 мин (Каменский В.И., Огольцов И.Г., 1970). Темповый метод в подготовке легкоатлеток применяется в конце августа – начале сентября. Соревновательный метод характеризуется выполнением упражнений в форме соревнований.В теории спорта легкой атлетике кроме основных методов развития скоростной выносливости некоторые авторы выделяют еще и вспомогательные, которые не являются ведущими, но влияют на формирование специальной выносливости (Огольцов И.Г., 1971):1. Круговая тренировка.2. Игровая тренировка.3. Разносторонняя, или общеразвивающая, тренировка.4. Метод сопряженных воздействий.Таким образом, развитие скоростной выносливости у юных легкоатлеток должно проводиться с учетом анатомо-физиологических особенностей организма, присущих данному возрасту. Для развития данного качества в настоящее время применяется комплекс средств и методов, каждый из которых находит соответствующее место в плане поэтапных тренировок годичного цикла.Глава 2. Организация и методика исследования2.1. Цель, задачи, методы, объект и предмет исследованияЦель исследования – теоретическое и экспериментальное обоснование эффективности разработанной методики развития скоростной выносливости в годичном цикле у легкоатлеток 14-15 лет.Для достижения поставленной цели были сформулированы следующие задачи исследования:Изучить научно-методическую литературу и обобщить данные по анатомо-физиологическим особенностям организма девушек 14-15 лет, а также физиологическим основам всех видов выносливости.Изучить основные средства развития скоростной выносливости у юных легкоатлеток;Сравнить методики развития скоростной выносливости у легкоатлеток 14-15 лет и выявить наиболее рациональную.Разработать практические рекомендации по развитию скоростной выносливости у легкоатлеток 14-15 лет в годичном цикле.Объектом исследования явилась система комплексного развития скоростной выносливости у легкоатлеток в возрасте 14-15 лет.Предмет исследования представляет собой комплекс средств и методов, используемых для развития скоростной выносливости у легкоатлеток 14-15 лет.Методы исследования:1. Анализ научно-методической литературы.2. Контрольные испытания. 3. Методы вариационной статистики.2.2. Организация исследования.Исследование было проведено на базе ДЮСШ по легкой ателтике г. Санкт-Петербург в течение подготовительного периода 2015 года (с апреля по май). Экспериментальная и контрольная группы были относительно равноценны и представлены легкоатлетками в возрасте 14-15 лет. В каждую группу мы включили по 7 человек. Все занимающиеся имели второй спортивный разряд. За основу системы комплексного развития скоростной выносливости в годичном цикле у легкоатлеток в возрастной категории 14-15 лет была принята программа, рекомендованная Ковязиным  В. М. с соавт. (2000) (приложения 3, 4, 5). В программе предусмотрено разделение годичного цикла на несколько этапов, каждый из которых, в свою очередь, делится на микроциклы. На каждом этапе и каждом микроцикле ставится своя задача и, соответственно, подбираются средства и методы тренировки.За период исследования легкоатлетками обеих групп был выполнен примерно одинаковый объем циклической работы, причем планирование тренировочного процесса спортсменок было направлено на решение основных задач по развитию скоростной выносливости. В течение недели проводилось от 4 до 6 тренировочных занятий, каждое занятие длилось 2-2,5 часа (приложение 6). Развитие специальной выносливости проводилось в течение 4 дней микроцикла по 1,5-2 часа. В соответствии с рекомендациями Программы по легкой атлетике для ДЮСШ, СДЮШОР (1997) в качестве контрольных испытаний были использованы следующие тесты: передвижение классическим стилем 500 м с ходу и 5000 м. Тестирование исследуемых групп проводилось двукратно – до начала эксперимента и после его окончания.Полученные данные подвергались статистической обработке с применением методов вариационной статистики. Средняя арифметическая рассчитывалась по формуле:                     (1)где —средняя арифметическая выборки из i-й типической группы; ni — объем i-й типической группы; N — объем генеральной совокупности. Средне квадратическое отклонение рассчитывалось по формуле: (2)Затем, зная значение последней величины находим среднюю ошибку разности: (3)Достоверность различия исследуемого признака оценивалась с помощью критерия Стьюдента по формуле:Полученные результаты сравнивались с табличными значениями критерия Стьюдента для оценки достоверности полученных результатов.ГЛАВА 3. Результаты и их обсуждениеЧтобы убедиться в сопоставимости исследуемых групп спортсменок, до начала исследования было проведено тестирование – бег классическим стилем 500 м и 5000 м. Полученные данные (приложение 1) были подвергнуты статистической обработке и представлены в таблице 1.Таблица 1. Результаты предварительного тестирования в исследуемых группахКонтрольные испытанияГруппа АГруппа БДостоверностьХ ± mХ ± mtt-табp1. Бег на 500 м (с ходу), мин1,58 ± 0,021,59 ± 0,020,452,18>0,052. Бег на 5 км (классический стиль), мин17,56 ± 0,1117,49 ± 0,090,502,18>0,05На первый взгляд, результаты девушек из группы Б в беге на 5 км лучше, чем в группе А. Однако, после определения критерия Стьюдента стало очевидным, что до начала исследования различия результатов юных спортсменок в группах А и Б были статистически недостоверны, т.е. группы были практически аналогичны.Более наглядно полученные данные представлены на рисунках 5 и 6.Рисунок 5. Результаты бега на 500 м до начала исследованияРисунок 6. Результаты бега 5 км (классический стиль) до начала исследованияПо окончании срока исследования по вышеописанной методике было вновь проведено тестирование обеих групп с использованием тех же контрольных заданий. Полученные результаты представлены в приложении 2 и таблице 2. Анализ данных выявил явное улучшение результатов в обеих группах как в беге на 500 м (с ходу), так и в беге на 5 км.Таблица 2. Результаты итогового тестирования в исследуемых группахКонтрольные испытанияГруппа АГруппа БДостоверностьХ ± mХ ± mtt-табp1. Бег 500 м (с ходу), мин1,55 ± 0,021,56 ± 0,020,452,18>0,052. Бег 5 км (классический стиль), мин16,31 ± 0,1316,32 ± 0,130,192,18>0,05Сравнительный анализ результатов между группами, что прирост их был различным. Так, на дистанции 500 м произошло одинаковое улучшение времени (0,03 с) в обеих группах. В то же время на дистанции 5 км в группе А улучшение времени составило 1,36 мин., а в группе Б – 1,42 мин, т.е. наблюдаются явные различия результатов разных методов подготовки. Однако, после статистической обработки полученных данных было выявлено, что разница статистически недостоверна. Другими словами можно сказать, что эффективность методики, основанной подготовки для развития скоростной выносливости и методики основанной на имитационной подготовке одинакова. Более наглядно данные проиллюстрированы рисунками 7 и 8.Рисунок 7. Результаты бега на 500 м после исследованияРисунок 8. Результаты бега 5 км (классический стиль) после исследованияТаким образом, поскольку не было выявлено статистически достоверных различий между группами легкоатлеток, применявших для развития скоростной выносливости подготовку и имитационный метод, последний может успешно применяться в спортивных школах, где отсутствуют условия и возможность.Разумеется, полученные в ходе исследования данные имеют лишь предварительный характер, поскольку наблюдение проводилось лишь в течение короткого промежутка времени, а группы спортсменок были представлены небольшим числом девушек-подростков. Это не могло не повлиять как на сами результаты исследования, так и на возможности их статистической обработки (как известно, с увеличением размера выборки уменьшается статистическая ошибка). Возможно, с увеличением размера выборки и удлинением сроков наблюдения произойдет уточнение данных, что даст повод для проведения более детального исследования средств и методов развития скоростной выносливости легкоатлеток 14-15 лет в годичном цикле.ВЫВОДЫВыносливость представляет собой способность продолжительное время выполнять работу с соревновательной интенсивностью в режиме аэробно-анаэробного обмена. То есть это – способность человека как можно дольше выполнять мышечную работу с предельной интенсивностью. Наиболее интенсивное развитие выносливости происходит в подростковом возрасте.Основными средствами развития скоростной выносливости у юных легкоатлеток являются бег с прыжковой имитацией попеременного двухшажного хода в подъемы с палками, бег, имитационная подготовка. Статистически достоверные различия результатов развития скоростной выносливости между группами легкоатлеток, применявших роллеры и имитационную подготовку отсутствуют.Имитационную подготовку можно включать вместо роллеров в план недельных микроциклов на этапах годового цикла тренировки легкоатлеток 14-15 лет, если отсутствует возможность проведения роллерной подготовки.Список литературы Аграновский М.А., Фомин С.К. Легкая атлетика: учеб. пособие / М.А. Аграновский, С.К. Фомин. – М., 1957. – 196 с.Аграновский М. А. Легкая атлетика: Учеб.для ин-тов физ. Культуры / М.А. Аграновский. – М.:, 1980. – 368 с. Акимов В.И. Оптимальное развитие физических качеств с учетом индивидуальнойподготовки Легкоатлетов / В.И. Акимов // Совершенствование специальной подготовки спортсменов высокой квалификации: Сб. науч. статей. – Алма-Ата. 1990. – с. 84-88.Баталов А.Г. Нормирование интенсивности тренировочных нагрузок / А.Г. Баталов – М., 1991. – с. 25-31. Гужаловский А.А. Индивидуализация физической подготовки / А.А. Гужаловский // Вопросы ТиП физической культуры и спорта: Республиканский межведомственный сб. – Минск, 1989 – с. 19.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский – М., 1970. – С. 28-39. Каменский В.И., Огольцов И.Г. Методические рекомендации к составлению плана подготовки Легкоатлетов старших разрядов. Сборник статей. Выпуск 3. Сост.: Огольцов И.Г., Кузьмин Н.И. – М., 1970. – с. 22-42.Капитан Т.В. Пропедевтика детских болезней с уходом за детьми: Учебник для студ. высших мед. учебн. заведений / Т.В.