Методика регулирования нагрузки на уроках физической культуры у детей школьного возраста

Структура работы. Структура работы определена поставленной целью исследования, последовательным решением обозначенных задач. Курсовая работа состоит из введения, одной главы, трех параграфов, заключения и библиографического списка.

Защищал курсовую в 2015 году. Защитился на отлично. ...

Величина нагрузки
В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов физического воспитания, одним из основных является «нагрузка». Это понятие отчасти совпадает с такими понятиями, как «упражнение», «работа» и т.п., но не тождественно им. Оно характеризует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением, то насколько они велики и в какой мере они посильны для выполняющего упражнение (соответственно различают предельную, большую, среднюю, малую и другие степени нагрузки).
Понятие «нагрузка» отражает тот факт, что выполнение любого физического упражнения связано с переводом функционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности и в этом смысле является надбавкой, нагружающей функциональные системы и вызывающие, еслиона достаточно велика, утомление. Нагрузка в данном отношении - это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения. Эффект физических упражнений закономерно связан с параметрами предъявляемых нагрузок. Отсюда необходимость тщательного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагрузок.
Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы в физико-механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движения и т. д.); с другой стороны - функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объемов крови и т. д.). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые - к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).

Актуальность. В настоящее время 49% детей, поступивших в первые классы, имеют отклонения в состоянии здоровья. К моменту их перехода в пятый класс число страдающих хронической патологией увеличивается до 86%.
Основная цель, которую преследовала система физического воспитания и которая практически не менялась - воспитать молодежь, всесторонне физически подготовленной к труду и защите Родины.
Исследования, проведенные в 15 странах Евросоюза, показали, что в среднем 41% населения характеризовался недостаточной для сохранения и укрепления здоровья двигательной активностью.
Известно что, двигательная активность детей занимает первое место среди режимных факторов, влияющих на развитие и состояние здоровья растущего организма. Введение в школах 3 уроков физкультуры в неделю не обеспечивает полн ого удовлетворения биологической потребности детей в движении. Поэтому необходимо получить наибольший положительный эффект от занятий и как можно рационально использовать его. Обязательным условием уроков ФК является его оздоровительная направленность и эффективность, которая зависит от соответствия величины нагрузок возрастным и индивидуальным особенностям функционального состояния школьников. Но т.к. в настоящее время большинство детей страдают проблемами со здоровьем, и одна из причин возникновения этих проблем у детей – это неправильное применение регламентированных по структуре и дозе физических нагрузок на занятиях по физической культуре. Для того чтобы получить положительный оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями, необходимо чтобы учитель по физической культуре точно знал в какой дозировке, что, как и сколько давать нагрузки.

С. Фарфель и др.). Параметры суммарной нагрузки в совокупности упражнений. Для оценки с «внешней»  стороны суммарного объема и интенсивности  нагрузки при повторении одного и  того же упражнения или при выполнении ряда однотипных упражнений, необходимо суммировать частные слагаемые  нагрузки. Значительно сложнее оценивать  суммарную нагрузку при выполнении нескольких или разнохарактерных упражнений. Суммарный объем нагрузки в данном случае чаще всего оценивают  с  «внешней» стороны по сумме времени, затраченного на выполнение всех упражнений в течение оного занятия или  ряда занятий. Ясно, что получаемые в итоге величины общего объема нагрузки дают лишь весьма приблизительное представление  о ней (например, час бега и час, затраченный на гимнастические упражнения, - явно неравнозначные  слагаемые, поэтому  суммируя их, нельзя получить корректной оценки общего объема нагрузки в данных упражнениях). То же самое относится  к такому широко используемому показателю суммарной интенсивности различных  упражнений,  как  моторная плотность  занятий.  Тем не менее, эти и подобные  показатели суммарной нагрузки  пока не теряют своего практического  значения.Сложность точной количественной оценки всех параметров нагрузки и фактически целостный  характер реагирования на нее  выполняющего упражнения побуждают прибегать  к обобщенным критериям, объединяющим рад объективных и субъективных признаков тяжести ее воздействия. Примером может служить  широко известная  примерная классификация нагрузок по степени вызываемого ими общего утомления и чувства усталости.Существенно, что при таком подходе учитывается, пусть хотя бы приблизительно, и  психологический компонент нагрузки. Такого рода критерии могут быть полезны  для нормирования нагрузок лишь в  сочетании с объективными данными, которые возможно точно отражали бы параметры объема и интенсивности  нагрузки с ее «внешней» и «  внутренней» стороны. Доза и норма нагрузки Доза  нагрузки - это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и  интенсивности. Норма нагрузки - это конкретная ее доза (ни больше, ни меньше), необходимая для решения  определенной задачи. Другими словами, под нормой нагрузки понимается такая  ее доза, которая в физическом воспитании необходима для укрепления здоровья и обучения двигательным умениям  и навыкам путем достижения и  поддержания нормативного уровня физической подготовленности и должной двигательной активности. Например, если указывается, что школьник VII класса бегает три  раза в неделю с интенсивностью, соответствующей ЧСС-130 уд/мин и  объемом по 10 мин (всего в неделю 30 мин), то этим указывается доза нагрузки, которую он фактически выполняет. Однако это не означает, что такая доза ему достаточна для достижения нормативного уровня выносливости. Если же говорится, что этот школьник выполняет норму  нагрузки на выносливость (например, бег  с интенсивностью 150-155 уд/мин три  раза в неделю по 20 мин - всего 60 мин  в неделю), то это значит, что данная доза обеспечивает (практически гарантирует) достижение норматива выносливости. Доза  нагрузки  может быть выше или  ниже нормы, или соответствовать  ей. Теоретико-методическую основу оптимального дозирования нагрузок составляют закономерности адаптации организма к воздействию физических упражнений, развития тренированности. Исходя из этого, сформулированы и научно обоснованы следующие методические положения: адекватность нагрузок (соответствие индивидуальным функциональным возможностям организма), постепенность повышения нагрузок (обеспечивающая развитие функциональных возможностей), систематичность нагрузок (их последовательность и регулярность).Физические  нагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальными по своим  параметрам (объему, интенсивности, интервалам отдыха), что обеспечивает тренирующий  эффект. Недостаточные нагрузки неэффективны, так как ведут к потере учебного времени, а чрезмерные — наносят  вред организму.Если  нагрузка остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится привычным  и перестает быть развивающим  стимулом, поэтому постепенное увеличение физической нагрузки — необходимое  требование.Дозирование нагрузок - это определение ее доз. Нормирование нагрузок - понятие, близкое  к дозированию, и означает определение  ее нормальных доз (норм нагрузки). Например, если школьнику VII класса дается задание  на дом - пробегать три раза в неделю по 20 мин на пульсе 150-155 уд/мин, то это означает, что ему дозируется нагрузки. Если же дополнительно указывается, что эта нагрузка позволит ему, например, через 8-10 недель достигнуть, а затем поддерживать нормативный уровень выносливости, то такое дозирование будет уже нормированием нагрузки.Под нормой физической подготовленности (нормативности) в физкультуре (в программах физического  воспитания школьников) понимают результат в физическом упражнении, соответствующий оценочным требованиям физической подготовленности. Выделяют  сопоставительные, индивидуальные и  должные нормы. Сопоставительные нормы  определяются путем сравнения показателей  физической подготовленности со средними стандартами какой-либо одной однородной группы (например, у школьников одного возраста и пола). Индивидуальные нормы основаны на сравнении показателей подготовленности у одного человека в динамике (например, показатели состояния спортивной формы). При определении должных норм исходят из требований к физической подготовленности, которая необходима для решения конкретных задач. Критерий  рациональности нагрузок в физической культуре, т е. рациональной их структуры  и величины, - достижение и поддержание  нормативного уровня физической подготовленности (двигательных качеств).Критериями  норматива двигательных качеств школьников должна быть не сопоставительная норма, основанная на средних стандартах, а должная, основанная на ее соответствии высокому уровню здоровья, профессиональной и бытовой трудоспособности. Следовательно, для обоснования норматива двигательного качества необходимы объективные данные, по которым можно было бы установить, что школьники, выполнившие нормативы физической подготовленности, обладают более высоким уровнем здоровья, т. е более высокой устойчивостью к болезнетворным факторам и утомлению, чем те, кто не выполнил нормативы. Таких исследований, существенно, относительно мало. Учебные нормативы устанавливаются зачастую эмпирически на основании рекомендаций ("мнений") специалистов или по средним стандартам тестов для определенной возрастно-половой группы. Такой норматив не является объективно обоснованным, так как средняя величина - это не всегда именно та, которая соответствует хорошему уровню здоровья и трудоспособности. Выбор комплекса  нормативов физической подготовленности также в значительной мере носит  эмпирический характер и зачастую научно не обоснован.1.2.Оценка  двигательной нагрузкиОценка двигательной нагрузки  по плотности воздействияПлотность воздействия - это временное соотношение фаз нагрузки и отдыха в учебно-тренировочном занятии. Она зависит от задач учебно-тренировочного занятия и обусловлена интенсивностью и длительностью воздействия. Показатели плотности воздействия в основном используются для характеристики качества урока по физическому воспитанию.Различают общую и моторную плотность урока. Под общей плотностью урока в современной теории и методике физического воспитания понимают отношение времени, используемого педагогически оправданно, ко всей продолжительности урока. Стремясь к оптимальной плотности, следует сводить до минимума неоправданные простои. Общая плотность  занятия определяется в процентах  путем соотношения суммы времени, затраченного рационально на все виды деятельности, ко всему времени урока.Общая плотность  не дает оценку двигательной деятельности. Поэтому отношение времени занятия, затраченного непосредственно на выполнение физического упражнения, ко всей продолжительности  занятия принято оценивать его  моторной плотностью.Моторная  плотность - один из показателей продуктивности занятий. Однако не стоит забывать, что главным остается качество решения учебных, воспитательных и оздоровительных задач.Интервалы работы и отдыха на одном занятии  у разных занимающихся будут различными в зависимости от тренированности, тяжести заболевания и других факторов. Это обязывает дифференцировать выбор средств, объем и интенсивность  нагрузки, программировать для каждого  ученика моторную плотность индивидуально.Педагог должен стремиться к 100% общей плотности  урока. Моторная плотность оценивается: 80-75%- очень высокая, 74-70% высокая, 69-65%- средняя, 64-60%-низкая, 59-60%- очень низкая.Вместе  с тем необходимо помнить, что  моторная плотность не должна быть самоцелью педагога и не всегда является определяющим фактором эффективности  занятий, так как эффективность  зависит от адекватности нагрузок к уровню функциональной работоспособности учеников.Оценка двигательной нагрузки по реакции сердечно - сосудистой системы. Основным  способом управления двигательными  нагрузками в физической культуре являются физиологические изменения в  организме по реакции сердечно - сосудистой системы.Мощность  работы сердца определяется двумя показателями: ударным объемом, т. е. количеством  крови, выталкиваемым в аорту  за один удар. И минутным объемом, который  равен произведению ударного объема на частоту сердечных сокращений.Теоретической основой применения ЧСС для дозирования  нагрузки является существование линейной зависимости между изменением мощности физической работы и пульса. Линейный характер связи ЧСС и мощности нагрузки сохраняется до тех пор, пока интенсивность не приближается к критической мощности, после чего она становится нелинейной. У детей и подростков 6-16 лет линейная зависимость наблюдается вплоть до пульса 180-185 уд/мин. Высокая чувствительность сердечного ритма к малейшим изменениям интенсивности мышечной деятельности делает ЧСС важным параметром оценки влияния физической нагрузки на организм.При использовании  ЧСС в качестве критерия интенсивности  физической нагрузки рекомендуется  определять три критических значения данного показателя: пиковую (характеризующую  предельно допустимую интенсивность физических нагрузок, оказывающих оздоровительный эффект); пороговую (отражающую минимальную интенсивность нагрузки, после которой наблюдается заметный оздоровительный эффект) и среднюю ЧСС (характеризующую оптимальную интенсивность урока). Показателем ЧСС является пульс. Контролируя  пульс до урока, во время нагрузки (или сразу после ее окончания) и в конце урока проверяется эффективность учебно-тренировочного процесса.    При оценке двигательной нагрузки по ЧСС используются в основном три подхода: по зонам  интенсивности; по разности между исходной ЧСС и конечной после нагрузки; по процентному увеличению ЧСС после нагрузки к исходному.     Реакция ЧСС по зонам интенсивности является наиболее жестким компонентом нагрузки, поэтому упражнения учебно-тренировочного процесса должны проводиться только в 1-4 зонах интенсивности (восстановительная  ЧСС 110-130 уд/мин, поддерживающая ЧСС 130-150 уд/мин, развивающая ЧСС 150-170 уд/мин, экономизирующая ЧСС 170-180 уд/мин) и  их различных сочетаниях. Для решения  специальных задач физического  воспитания и спортивной тренировке используют все шесть зон интенсивности (плюс: субмаксимальная ЧСС 180-190 уд/мин, максимальная ЧСС 190 уд/мин и более).  Об индивидуальной реакции организма занимающихся на нагрузку можно судить по ЧСС  непосредственно в конце занятий. При незначительной нагрузке ЧСС  увеличивается до 12% по сравнению  с исходным уровнем после заключительной части занятий, при средней - до 30% , при большой свыше 30%.Подход  оценки влияния нагрузки по разности между ЧСС исходной и конечной (после нагрузки) используются в основном для нагрузки, которая длится более пяти минут (бег, подвижные и спортивные игры и т.д.). Разность оценивается следующим образом: 25-30 уд/мин - отлично, 31-40    уд/мин - хорошо, 41-55   уд/мин - удовлетворительно, 56-75 уд/мин –плохо, свыше 76 уд/мин- очень плохо.Подход в процентном соотношении увеличения ЧСС  после нагрузки оценивается в прирост на 30-40 % как низкая нагрузка, 41-50 % - ниже средней,51-60 %   -  средняя, 61-75 % -  выше средней, 76-95 % - высокая нагрузка.1.3. Регулирование физической нагрузки на уроках физической культуры у детей школьного возраста  Основы дозирования физической нагрузки у школьников Нагрузка в физической культуре понимается как воздействие физических упражнений на организм занимающихся. Для того чтобы охарактеризовать ее, необходимо ответить на следующие вопросы:Для чего выполняется нагрузка? Можно выделить три основные цели, для достижения которых выполняется физическая нагрузка. Это - достижение спортивного  результата, укрепление здоровья, подготовка к какой-либо деятельности. В соответствии с этими целями можно выделить спортивную, оздоровительную и прикладную нагрузки. Они существенно отличаются по структуре и величине (причем отмечается тенденция к дальнейшему  расхождению между нагрузками большого, особенно профессионального спорта и оздоровительной физкультуры). Каждая  из перечисленных нагрузок в свою очередь подразделяется на: тренировочные, соревновательные и контрольные. 1)Тренировочные нагрузки применяются для достижения и поддержания тренированности (спортивной формы). Это необходимо в спорте для  достижения заданного результата, а  в физическом воспитании - нормативного уровня физической подготовленности и  должной двигательной активности. 2)Соревновательные  нагрузки используются в различных  физкультурных праздниках, эстафетах  и т.п. Благоприятный эмоциональный  настрой соревнований способствует формированию интереса и мотивации  в выполнении физических нагрузок, воспитанию установки и потребности  в систематических занятиях физической культурой. 3)Контрольные нагрузки проводятся в форме тестов (контрольных испытаний) для оценки уровня двигательных действий. В физическом воспитании контрольные нагрузки выполняются  преимущественно для оценки динамики физической подготовленности школьников, сопоставления фактических и  нормативных показателей. Каков тренировочный  эффект нагрузки? В зависимости  от параметров (величины, направленности структуры упражнений) физическая нагрузка оказывает различное воздействие  на организм. Так, результатом ее действия (тренировочным эффектом) может быть как: 1)повышение уровня двигательных качеств и физической работоспособности - это развивающая  нагрузка; 2)поддержание физической работоспособности на заданном уровне - поддерживающая нагрузка; 3)восстановление  работоспособности после утомления - восстановительная или рекреационная  нагрузка, после травмы или заболевания - реабилитационная нагрузка; 4)активация функций и обменных процессов  в организме - активирующая нагрузка; 5)подготовка  организма к новому уровню деятельности - подготовительно-стимулирующая нагрузка; 6)овладение двигательными умениями и навыками - обучающая нагрузка. Эффект  физической нагрузки во время или  после одного занятия (тренировки, урока  физической культуры и т.п.) определяется понятием - срочный тренировочный  эффект (СТЭ). Результат суммирования (интеграции) нескольких СТЭ, полученных вследствие повторения развивающих нагрузок, обозначается понятием - кумулятивный тренировочный  эффект (КТЭ). Он основан на структурно-функциональных изменениях в организме, в его  мышечных и нервных клетках, в  дыхательной, сердечнососудистой и  эндокринной системах. Начальные признаки повышения физической работоспособности  отмечаются через 2-3 недели после начала занятий, но они нестойки и слабо  выражены (кратковременная адаптация). Более значительные и стойкие  сдвиги, связанные со структурными изменениями в системах организма, отмечаются после 6-8 недель (долговременная адаптация). Прогрессирующее повышение  физических качеств требует опережающего роста нагрузок. Результат восстановительных (рекреационных) нагрузок проявляется как СТЭ непосредственно  во время или после их выполнения или как СТЭ после их повторения. Механизм действия восстановительных  нагрузок связан с переключением  систем организма на другой вид деятельности (феномен Сеченова) с активным удалением  продуктов обмена из утомленных мышц по принципу "мышечного насоса", с повышением кровообращения и питания (трофики) утомленных органов и систем. Восстановительные физические нагрузки эффективны как  при умственном, так и физическом утомлении. При умеренном утомлении  достаточна одноразовая восстановительная нагрузка. При значительном утомлении и особенно при переутомлении требуемся кумулятивный восстановительный эффект. В физическом воспитании школьников восстановительные  физические нагрузки применяются преимущественно  для снятия нервного утомления, предупреждения переутомлений, повышения умственной работоспособности, формирования хорошего настроения, эмоциональной устойчивости (физкультурные паузы, подвижные  перемены, туристические походы выходного  дня и т.п.). Активирующие  нагрузки необходимы для повышения  активности обменных процессов в  мышцах и стимуляции других функций  организма - кровообращения, дыхания, нервно-эндокринной  функции, пищеварения, трофических  процессов и тканях, суставном  аппарате и т.п. В основе активации  обмена (метаболизма) в мышцах лежит  механизм "мышечною насоса", а  следствием является повышение функционирования всех остальных систем, обеспечивающих мышечную деятельность. Для активирующей нагрузки обязательна работа больших  мышечных групп, не вызывающая чувства  утомления. Критерий рационального  объема ДА - состояние бодрости и  работоспособности. Активирующая физическая нагрузка может выполнять функцию  восстановительной (рекреационной) после  нервно-психического утомления. Однако она выполняет и свою самостоятельную  функцию - функцию "мышечного насоса" - без какого-либо предшествующего утомления (например, и выходные дни). Активирующая нагрузка не может заменить развивающую, тогда как восстановительная, подготовительно-стимулирующая и развивающая нагрузки оказывают активирующее действие. Но поскольку оно относительно кратковременно, то должно быть дополнено специальными нагрузками (прогулками, играми, плаванием и купанием, катанием на коньках, лыжах, санках, велосипеде, работой в саду, на огороде, уборкой помещений и т.п.). Подготовительно-стимулирующие нагрузки выполняются для подготовки организма к новому уровню или характеру деятельности. Например, переход после сна к активной деятельности (утренняя зарядка); переход к активному учебному процессу (гимнастика перед уроками); подготовка организма к интенсивным мышечным нагрузкам (подготовительная часть урока физкультуры). Общим для этих нагрузок является их основная задача - подготовка организма к последующей деятельности. Однако содержание этих нагрузок существенно различно в зависимости от частных задач. Для стимуляции умственной деятельности применяются  упражнения, способствующие концентрации внимания, снятию чрезмерного возбуждения  нервной системы. Для подготовки к активной физической деятельности - упражнения для разминки суставов (стимуляция выделения синовиальной жидкости в полость сустава), растяжения сухожилий и мышц, разогрева мышц, увеличения количества функционирующих капилляров в скелетных и сердечной мышцах. Обучающая нагрузка способствует формированию основных двигательных навыков, умений управлять  движениями (двигательной грамотности), прикладных (военных и трудовых) умений. Обучающая нагрузка оказывает и некоторое  развивающее действие на физические качества (общую и специальную  физическую подготовленность) - сопряженное  действие, выраженность которого обычно невысока, так как интенсивность  обучающей нагрузки, как правило, умеренная.