психологическая помощь молодым людям в преодолении стресса

Нижний Новгород,отлично ...

Содержание
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….3
Глава I. Теоретические основы стресса молодых людей в современной психологии………………………………………………………………………..7
1.1.Проблема стресса в современной психологии………………………7
1.2. Психологические особенности людей молодого возраста………16
1.3.Возможности психологической помощи молодым людям в преодолении стресса…………………………………………………………….24
Выводы по I главе………………………………………………………………..33
Глава II .Психологическая помощь молодым людям в преодолении стресса
2.1. Изучение уровня стресса молодых людей…………………………………….35
2.2. Программа психологической помощи молодым людям в преодолении стресса…………………………………………………………….45
2.3.Рекомендации молодым людям в преодолении стресса…………..54
Выводы по II главе…………………………………………………....................62
Заключение………………………………………………………………..64
Литература……………………………………………………………….66
Приложения……………………………………………………………….71

Актуальность исследования определяется, тем что проблема стресса стала актуальной еще в XX столетии и продолжает быть актуальной на сегодняшний день. Стресс является предметом изучения различных отраслей науки: биологии, медицины, социологии и психологии.
Согласно статистике, в целом молодые люди 18-33 лет наиболее подвержены стрессу, так как им не хватает жизненного опыта чтобы справляться с бытовыми трудностями. Наряду с этим люди постарше намного реже страдают от угнетенного состояния, поскольку находят в себе силы преодолевать бытовые проблемы в силу собственного опыта.
Если сравнивать в процентном соотношении, то у возрастной группы 18-33 года, в 50% случаев, наблюдаются ярко выраженные симптомокомплексы стресса, а у людей в возрасте от 45 до 60 лет, такое состояние наблюдается тол ько у 33%. У людей старше 65 лет и вовсе 29%. Эти данные, по утверждению ученых, могут быть серьезным основанием для дальнейшего изучения социальной психологии и решения проблемы стресса [42].
Чаще всего молодые люди нервничают из-за своего финансового положения, долгов. Также стресс может вызвать работа или ее отсутствие [42].
Кроме того, проблема стресса в молодом возрасте остается на сегодняшний день актуальной и недостаточно изученной.
Исследованию проблемы стресса посвящены труды отечественных и зарубежных ученых: Г. Селье, Р. Лазаруса, А. А. Welford, П. Фресс, Т. Д Азарных, В.А. Бодрова, Л.А. Китаев-Смык, М.А. Кленовой, Ю.С. Захаровой, П.А. Сергучева, А.В. Михайловой, Ю.В. Щербатых и др.

После обучения техники можно восстановить организм, привести себя в норму при эмоциональном напряжении из внешнего мира [30].Личностно-ориентированный метод позволяет корректировать проблемы в индивидуальном порядке. Но в методе также присутствует групповая и семейная терапия. В коррекции применяются такие приемы психологии, как внушение и убеждение [47]. Прекрасным методом преодоления стрессов и нервных напряжений, укрепления здоровья служит аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка позволяет с помощью специальных упражнений приводить себя в гипноидное состояние (аутогенное погружение), в котором личность может управлять органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии разуму.Каждая личность может овладеть техникой AT при условии, что он научится с помощью специальных упражнений концентрировать свою психику на состоянии покоя и релаксации (расслабления), превратив это умение в автоматизированный рефлекторный навык. Тот, кому удается с помощью AT освободиться от тягостных забот и проблем, нередко справляется и с болезнями, он может разорвать порочный круг: современный образ жизни — стрессовые ситуации — нервные перегрузки — болезни.Ключевым моментом в AT является умение достичь состояния аутогенного погружения, своего рода полудремы, в котором образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую сознательно волей человека. AT имеет набор приемов, позволяющих каждому из нас произвольно саморасслабиться, чтобы, снизив мышечный тонус, прийти к состоянию релаксации.С помощью AT можно научиться расслаблять и концентрировать усилия мышц, сосредоточивать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее — деятельностью внутренних органов, создавать эмоциональное состояние покоя, внушать себе желаемые модели поведения [4]. Посредством методом визуализации  происходит создание обдуманных мысленных образов (мысленно очутиться на берегу моря, в лесу или дома), ощущений (тепла в ногах и руках, пламени в груди или прохлады в голове), переживаний (трепет ожидания, боль утраты или первое свидание), процессов (падение, полет, увеличение или уменьшение) [3].Методы мотивации – упражнения, ориентированные на создание идеомоторных образов, обучение техники движений, активации сознания и систематичность [3]. Методы восприятия – методы, позволяющие трезво оценивать ситуацию (объединять сигналы, анализировать позиции для достижения цели), строить модели желаемого будущего (постановка подсознательно модели будущего и поиска пути ее достижения), создавать алгоритмы действия (обдумывание последовательности операций) и концентрировать исполнительские системы (определять конкретные системы для реализации систем-алгоритмов) [3]. Техника медитации делится на две части: первая – включает фиксацию и концентрацию внимания, вторая – включает именно осознание всего ощущаемого опыта. Одна из самых распространенных техник медиации является техника медитации ясного ума – популярная техника благодаря тому, что борется со стрессовым состоянием, а также метафизической терапии в поведении. Она была разработана в борьбе со стрессом для терапии различных заболеваний, в итоге она снижает уровень стресса и контролирует негативные эмоции [4].Для уменьшения уровня стресса также применяются различные методики ментальной релаксации. Релаксация предполагает спокойные устремленные во внутренний мир индивида размышления, способствующие физическому и эмоциональному отдыху организма, что позволяет временно забыть о проблемах внешнего окружения и способствует снижению уровня стресса [7].Метод психической саморегуляции представляет собой процесс самоуправления, самовоздействия субъекта на свое функциональное состояние и поведение. Целью ПСР является предупреждение развития, нормализация и восстановление неблагоприятных функциональных состояний, обеспечение здоровья, высокой работоспособности и плодотворной деятельности [7]. Таким образом, нами были рассмотрены возможности психологической помощи молодым людям в преодолении стресса.Основной целью работы является решение реальной проблемы или ее эмоциональное переживание, корректировке эмоционального состояния или регулированию взаимоотношений с людьми. В профессиональной деятельности психолога применяются следующие основные методы преодоления стресса: 1.Прямые, проблемно-ориентированные (изменение стрессора). 2.Эмоционально-ориентированные (изменение отношения к ситуации).3.Комплексные методы преодоления стресса.Выводы по I главе1. В 1.1 нами была изучена проблема стресса в современной психологии. Были рассмотрены различные авторы, которые описывали данную проблему.Впервые, заговорившим о понятие «стресс» был ученый из Канады Г. Селье в 1936. Он определяет понятие «стресса — как общность защитных и адаптационных свойств организма на различные воздействия, которые вызывают физиологическую или психическую тревогу». Понятие стресса берет свое начало из физиологии «общего адаптационного синдрома» — неспецифической реакции организма на неблагоприятные воздействия факторов внешней и внутренней среды. Условно стресс можно поделить на: Эмоциональный ФизиологическийПсихологическийДолговременный стресс Информационный стресс.Причинами стресса, могут быть, как действие стрессора, так и предшествующая действию социальная обстановка, эмоциональное или физиологическое состояние человека, также умственная и физическая усталость, быстрый ритм жизни, большое количество воспринимаемой информации, житейские неприятности и неудачи, моральное или физическое одиночество. 2. В 1.2 нами была рассмотрены психологические особенности людей молодого возраста. Молодость- период от 18-20 до 30 лет, и изучается в последнее время более интенсивно, поскольку это - один из продуктивных и смыслонасыщенных возрастов человека.Социальная ситуация развития определяется:- стремлением к самостоятельности, независимости- отношением к ответственностиОсознание личной ответственности за свою жизнь и жизнь близких и готовность ее принять – ключевое переживание этого периода.Ведущий тип деятельности- труд. Стремление к высшим достижениям в различных областях.Данный период жизни сопровождается кризисом смысла в целом он знаменует переход от молодости к зрелости. 3.Психолог осуществляя работу по преодолению стресса молодых людей пользуется большим арсеналом, который включает разнообразные стратегии, методы и техники.СтрагегииМетоды преодоления стрессаТехники преодоления стрессаI. Превентивные стратегии, направленныена избегание стрессоров (путем совершенствования организации жизни и деятельности).II. Оперативные стратегии, направленные на повышение устойчивости (переносимости) к стрессу – перестройка познавательной структуры, отрицание, фокусирование ощущения. Рациональная психотерапияНейролингвистическое программирование Тренинг преодоления стрессаМузыкотерапия Личностно-ориентированный методМетод визуализацииМетоды мотивацииМетоды восприятияМетод психической саморегуляцииАрт-терапевтические игры, упражнения и техники Аутогенная тренировка Техника медитации Таким образом, в главе I нами была изучена проблема стресса молодых людей, что позволяет нам перейти к практической части нашего исследования.ГЛАВА II.Психологическая помощь молодым людям в преодолении стресса2.1. Характеристика объекта и методов исследования На современного человека каждый день взваливается целая куча разнообразных задач, справиться с которыми временами просто невозможно. А жизнь заставляет! Со временем такой бешеный темп выбивает из колеи и приводит к стрессу.Этот термин переводится с английского языка как «напряжение, давление». Под стрессом психология подразумевает напряжение человеческого организма как защитную реакцию на негативные факторы.Получается, что без такой реакции человеку нельзя, ведь она заставляет его думать. Но все должно быть в меру. Если стрессов будет чересчур много, организм ослабнет и вскоре начнет болеть.Кроме того, проблема стресса в жизни молодых людей остается на сегодняшний день актуальной и недостаточно изученной.Теоретическое изучение склонности к стрессу молодых людей дало и основание изучить данную проблему в практической деятельности. Опытно-экспериментальной базой исследования явилось ГБОУ СПО «Вознесенский агротехнический техникум» р.п. Вознесенское Нижегородской области. В состав испытуемых вошли 15 обучающихся 2 курса 18-19 лет, из них 8 девушек (Таня Т., Катя Т., Маша С., Аня Л., Лена Г., Вика К., Даша С., Алина М.,) и 7 юношей (Денис К., Сережа Б., Витя В., Женя К., Данила П., Саша Ч., Вася Ш.).Испытуемые характеризуются нормой психического развития, соответствующей половозрастной характеристике. Все исследуемые из полных, благополучных семей. Коллектив в группе нельзя назвать единым целым. Он состоит из отдельных групп по симпатиям, которые активно взаимодействуют. В ходе беседы с педагогом-психологом, а также собственного наблюдения, было установлено, что лидерами в группе являются Саша Ч. (м) и Аня Л (д). Испытуемые проявляют активность как в учебной деятельности: внимательны, показывают высокий уровень знаний, занятия посещают регулярно, пропусков без уважительных причин не отмечено, участвуют в учебных мероприятиях, сессию сдают на «отлично», так и внеучебной. Активно участвуют в жизни техникума: участие в праздничных концертах, фестивалях, конкурсах, спортивных соревнованиях. Являются участниками спортивных секций. Также склонны к взаимопониманию, товариществу, уважению старшим преподавателям, не имеют проблем с дисциплиной.Дисциплина в группе иногда нарушается, но не вызывает беспокойства или озабоченности со стороны преподавателей. В колледже существуют различные кружки и спортивные секции. Более 55% обучащиюхся занимаются в спортивной секции. Соперничества в группе нет. Двое из обучающихся по наблюдениям могут быть названы очень замкнутыми, тревожными, не принимают участие в делах студенческой группы. Их можно отнести к «группе риска».Также могут быть подвержены влиянию окружающих, более успешных учащихся, для них может стать группа референтной, характеризующаяся отклоняющимся поведением, то эти ученики могут усвоить асоциальные нормы свойственные для группы. Методы исследования:Теоретические методы: анализ современной психологической литературы по проблеме стресса молодых людей, психологических особенностей людей молодого возраста, анализа возможностей психологической помощи в преодолении стресса молодых людей.Эмпирические методы:наблюдение:Для изучения проблемы каковы возможности психологической помощи молодым людям в преодолении стресса нами были использованы следующие методики: Диагностика склонности к стрессам и конфликтам (адаптированный вариант методики Дж. Дженкинсона).«Диагностика состояния стресса» была разработана К. Шрайнер.Методика «Шкала психологического стресса PSM-25» . 1)Диагностика склонности к стрессам и конфликтам (адаптированный вариант методики Дж. Дженкинсона) [9]. Данная методика направлена на выявление степени подверженности личности стрессам и конф​ликтам тесно связана с конфликтностью поведения, с повышением конфликтогенности общения и др.Методика состоит из 21 вопроса. За ответ "Да" — 2 балла, "Нечто среднее" — 1 балл, "Нет" — 0 баллов.Менее 9 баллов — низкая подверженность стрессу и конфликтам — тип В.9-12 баллов — переход к типу В. 12-15 баллов — нейтральная зона. 22-25 баллов — переход к типу А.34-37 баллов — высокая подверженность стрессу и конфликтам — тип АТип В предполагает низкую подверженность стрессам и конфликтам, а тип А — высокую.Подробнее эта методика изложена в приложении 1. 2) « Диагностика состояния стресса» была разработана К. Шрайнер в 1993 году. Данная методика направлена на выявление особенностей переживания стресса: степень саморегуляции, эмоциональной лабильности в стрессовых условиях. Методика состоит из 9 вопросов, на которые необходимо ответить "да" или "нет". [20].Подробнее эта методика изложена в приложении 2. 3)Методика «Шкала психологического стресса PSM-25» была разработана Лемура-Тесье-Филлиона в 1990 году. Данная шкала предназначена для измерения стрессовых ощущений по соматическим, поведенческим и эмоциональным приз. Данная шкала состоит из 25 утверждений [20].Подробнее эта методика изложена в приложении 3. 1.Результаты, полученные по методике «Диагностика склонности к стрессам и конфликтам (адаптированный вариант методики Дж. Дженкинсона) показали, что у молодых людей преобладает переход к типу В. Низкая подверженность к стрессу и конфликтам — тип В, была зафиксирована у 4 людей молодого возраста (Денис К., Сережа Б. Витя В., Аня Л.), что составило 27% от общего числа участников. Молодым людям свойственна спокойность и не подверженность стрессу, неустойчивость в оценках и мнениях, внутреннее противоречие. Характерна некоторая непоследовательность поведения, ориентирование на сиюминутный успех в ситуациях. Зависят от мнения окружающих, излишне стремятся к компромиссу, не обладают достаточной силой воли, не задумываются глубоко над последствиями своих поступков и причинами поступков окружающих. Они стремятся справиться с трудностями сами, трудности и их возникновение подвергают анализу, делают правильные выводы. Могут долгое время работать с большим напряжением сил. Умеют и стремятся рационально распределять время. Неожиданности, как правило, не выбивают их из колеи. Люди типа Б стрессоустойчивые.Переход к типу А был зафиксирован у 7 людей молодого возраста (Данила П., Лена Г., Вика К., Даша С, Алина М, Саша Ч, Вася Ш),что составило 47% от общего числа респондентов. Этим юношам и девушкам присуще угождение другим, избегание межличностных конфликтов, боязнь конфронтаций, проблемы с другими людьми. Неустойчивость к стрессам проявляется нередко. Они уже способны испытывать беспокойство по поводу сроков и качества деятельности, проявляют тревожность и озабоченность. Высокая подверженность стрессу и конфликтам — тип А был зафиксирован у 4 людей молодого возраста (Женя К, Таня Т, Катя Т, Маша С), что составило 27 % от общего числа респондентов. Люди такого типа характеризуются стремлением к конкуренции, достижению цели, обычно бывают не удовлетворенными собой и обстоятельствами и начинают рваться к новой цели. Часто они проявляют агрессивность, нетерпеливость, гиперактивность, у них быстрая речь, постоянное напряжение лицевой мускулатуры. Для них характерно менее способно справляться с конфликтами, они более нетерпеливы, ощущают нехватку времени, более агрессивны, легко раздражающиеся.Молодые люди могут быть подвержены симптомам болезней, вызванных стрессом, таких, как сердечная недостаточность, язвенная болезнь и др. Восстановление после стресса для них происходит медленнее по сравнению с типом В.Данные исследования представлены в таблице.Табл.1.Шкалы %Количество человекНизкая подверженность к стрессу и конфликтам — тип В 27% 4Переход к типу А 47% 7 Высокая подверженность стрессу и конфликтам — тип А 27% 4 Результаты, полученные по методике «Диагностика склонности к стрессам и конфликтам (адаптированный вариант методики Дж. Дженкинсона) показали, что у молодых людей преобладает переход к типу В. Данные исследования представлены графически. Рис.1. Результаты по методике «Диагностика склонности к стрессам и конфликтам (адаптированный вариант методики Дж. Дженкинсона).2.Результаты, полученные по методике «Диагностика состояния стресса» (К. Шрайнер) показали, что молодые люди в стрессовой ситуации ведут себя неправильно.Сдержанность и умение регулировать свои собственные эмоции, была зафиксирована у 3 людей молодого возраста (Денис К., Сережа Б., Аня Л.), что составило 20% от общего числа участников. Молодым людям свойственно вести себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно, также не раздраженность на других людей и не настроенность винить себя.  Люди данного типа контролируют все аспекты своей жизни. Молодые люди предпочитают сдерживать негативные эмоции. Не всегда правильное поведение в стрессовой ситуации было зафиксировано у 8 людей молодого возраста (Данила П., Лена Г., Вика К., Даша С., Алина М., Саша Ч., Витя В., Вася Ш.,),что составило 53 % от общего числа респондентов. Этим юношам и девушкам присуще сохранение самообладание, но бывают также случаи, когда они могут завестись из-за пустяка и потом об этом пожалеть.Переутомленность и истощенность была зафиксирован у 4 людей молодого возраста (Женя К., Таня Т., Катя Т., Маша С.,), что составило 27 % от общего числа респондентов. Для людей данного типа присуще постоянное чувство усталости, рассеянность, забывчивость, трудность сосредоточиться. Их вывести из себя может что угодно: как и серьезные проблемы, так и даже самые незначительные мелочи. Нет ничего плохого в том, чтобы давать волю эмоциям. Молодые люди могут часто терять самоконтроль в стрессовой ситуации и не уметь владеть собой. Следствие этого – страдают они, и окружающие их люди.  Данные исследования представлены в таблице. Табл.2.Результаты по методике «Диагностика состояния стресса» (К. Шрайнер Шкалы %Количество человекСдержанность 20% 3Не всегда правильное поведение 53% 8 Переутомленность и истощенность 27% 4 Результаты, полученные по методике «Диагностика состояния стресса» (К. Шрайнер) показали, что у молодых людей преобладает не всегда правильное поведение в стрессовой ситуации.Данные представлены графически.Рис.2. Результаты по методике «Диагностика состояния стресса» (К. Шрайнер) 3.Результаты, полученные по методике «Шкала психологического стресса PSM-25» показали, что у молодых людей преобладает средний уровень стресса. Низкий уровень стресса была зафиксирован у 4 людей молодого возраста (Денис К., Сережа Б. Витя В., Аня Л.), что составило 27% от общего числа участников. Молодым людям свойственна активность, психологическая адаптированность к нагрузкам, состояние мобилизации в момент стресса и удовлетворенность жизнью. Средний тип стресса был зафиксирован у 8 людей молодого возраста (Данила П., Лена Г., Вика К., Даша С, Алина М, Саша Ч, Вася Ш, Таня Т,),что составило 53% от общего числа респондентов. Этим юношам и девушкам присуще слезливость, неспособность расслабится по вечерам, нежелание встречаться с новыми людьми и осваивать новый опыт, очень сильное раздражение по поводу мелких событий, недостаток энтузиазма даже по отношению к наиболее значимым и важным делам и т. д. Также свойственна максимальная продуктивность.Высокий уровень стресса был зафиксирован у 3 людей молодого возраста (Женя К, Катя Т, Маша С), что составило 20 % от общего числа респондентов. Молодым людям свойственно снижение умственной работоспособности и активности, они быстрее устают, повышенное состояние тревоги, упадок сил и нарушения со стороны вегетативной системы, что свидетельствует о развитии стадии истощения. Также свидетельствует о состоянии дезадаптации и психического дискомфорта, необходимости применения широкого спектра средств и методов для снижения нервно–психической напряженности, психологической разгрузки, изменения стиля мышления и жизни.Данные исследования представлены в таблицеТабл.3.Результаты по методике «Шкала психологического стресса PSM-25» Уровень стресса %Количество человекНизкий 27% 4Средний 53% 8 Высокий 20% 3 Результаты, полученные по методике «Шкала психологического стресса PSM-25» показали, что у молодых людей преобладает средний уровень стресса.Данные представлены графически. Рис.3.