Характеристика техники физических упражнений

В результате проделанной работы решены следующие задачи.
1. Рассмотрены основные понятия техники физических упражнений. Физические упражнения — основное средство физического воспитания. Непременным условием рационально построенного двигательного режима является качественное разнообразие движений. Занятия физическими упражнениями, виды мышечной деятельности должны быть разнообразными и в то же время соответствующими потребностям и возможностям растущего организма.
2. Описаны риски, связанные с недостаточной физической активностью. Уровни недостаточной физической активности во многих странах возрастают, что усугубляет бремя неинфекционных заболеваний и оказывает воздействие на общее состояние здоровья в мире. Вероятность смерти недостаточно активных людей на 20-30% превышает вероятность смер ...

Оглавление
Введение 3
Глава 1. Обзор литературных источников 5
1.1 Основные понятия техники физических упражнений 5
1.2 Риски, связанные с недостаточной физической активностью 8
Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования 12
2.1 Основные цели и задачи исследования 12
2.2. Методы исследования 15
2.3 Организация исследования 18
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 22
3.1 Анализ проведения физкультурной деятельности школьников в образовательном учреждении 22
3.2 Рекомендации по совершенствованию физических упражнений, как цели физического воспитания 27
Заключение 30
Список литературы 32

Актуальность работы. Регулярные физические упражнения необходимо выполнять в любом возрасте. При занятиях спортом мало того, что укрепляются мышцы, суставы, сохраняется прочность костной ткани, улучшается осанка человека, но также повышается выносливость и устойчивость организма к нагрузкам. Также они способствуют нормальной работе внутренних органов и отличному настроению человека.
Существуют комплексы не только общей физической нагрузки, но и точечного действия, направленные на укрепление отдельных групп мышц. Это связано со стремлениями людей к совершенству своей фигуры и, например, потребности укрепления груди. Но бывают случаи, когда человек в связи с определенными заболеваниями, может выполнять не все упражнения, а некоторые ему просто противопоказаны лечащим врачом.
Примерно половин а людей, страдающих от повышенного артериального давления ведут очень малоподвижный образ жизни. Специалисты все-таки придерживаются мнения, что гипертоники должны выполнять самые простые упражнения, которые, во-первых, приводят к небольшой потере веса, а во-вторых, могут даже слегка понизить давление.
Так, физические упражнения при гипертонии подбираются индивидуально для каждого человека. А для людей, страдающих кроме высокого давления, еще и лишним весом, достаточно эффективным станет плавание. Также гипертоникам рекомендуется побольше ходить.
Двигательная активность – это насущная потребность детского организма. В наше время, государство практически не уделяет внимание здоровью людей. Хотя сравнительно недавно, в Советском союзе, вопросы дальнейшего развития спорта и физической культуры стояли в одном ряду с такими перспективами как научное, экономическое, социальное развитие.
Ситуацию ухудшает так сказать научно-технический прогресс, экология, отсутствие или дороговизна спортивных секций, клубов, кружков, ДЮСШ, бассейнов. Все это с одной стороны влечет к снижению мышечной активности человека, а с другой стороны существенно повышается нервно-психические нагрузки. Используя (играя) в различные игровые приставки, компьютеры, ноутбуки, планшеты, мобильные телефоны, уменьшается физическое напряжение, что еще в свою очередь усугубляет недостаток движений.
Недостаток движений (гиподинамия) особенно неблагоприятно сказывается на растущем, молодом, формирующемся организме ребенка: задержка физического развития; прекращает стимулироваться нервно-психическое развитие; снижается мышечная работоспособность; снижается сопротивляемость организма к действию негативных факторов внешней среды; снижается умственная работоспособность.
Поэтому необходимо больше времени уделять физической культуре и спорту, которые призваны компенсировать дефицит движений, рационализировать образ жизни человека, предупредить негативные последствия гиподинамии. Наукой и практикой было доказано, что физическая активность стимулирует практически все физиологические функции организма, что в свою очередь является залогом нормального физического и умственного развития ребенка.
Цель работы – характеристика техники физических упражнений.
Задачи:
- рассмотреть основные понятия техники физических упражнений;
- описать риски, связанные с недостаточной физической активностью ;
- выделить цели, задачи, методы и организацию исследования;
- провести анализ результатов исследования и их обсуждение;
- дать рекомендации по совершенствованию физических упражнений, как цели физического воспитания.
Структура работы состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы.

«Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.» служит руководством для государств-членов, ВОЗ и других учреждений ООН в отношении путей эффективного достижения этих целей [29]. Вместе с ЮНЕСКО ВОЗ разрабатывает пакет директивных положений «Качественное физическое воспитание» (КФВ). Его целью является улучшение качества физического воспитания во всем мире и обеспечение всеобщего доступа к нему.Таким образом, предположим гипотезу работы, различные техники физических упражнений способствуют полноценному развитию, как физического так и духовного состояния.Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования2.1 Основные цели и задачи исследованияЦель исследования – рассмотреть техники физических упражнений.Выделим задачи исследованияфизических упражнений, как основного фактора достижения цели физического воспитания:1. Оптимизация физического развития;2. Организация здорового досуга;3. Психорегулирующая, направленная на воспитание культуры управления психическим состоянием человека с помощью физических и психофизических упражнений.Организация учебного процесса обеспечивается рядом технологий, которые вызывают у учащихся желание творчества. Их выбор зависит от педагогической направленности материала и от задач, которые ставит перед собой педагог.Деятельностная технология, посредством которой учащиеся изучают новый материал через личный показ педагогом и его объяснениями с последующим повторением с использованием метода многократного повторения, метода целостного освоения, метода временного упрощения, расчленения, дающего возможность прочного усвоения движений, что служит фундаментом дальнейшего образовательного процесса. Указания, которые дает педагог в ходе выполнения упражнений, играют роль внешнего управляющего момента, с помощью которого учащиеся могут оперативно представить собственные действия, при наличии двигательной базы, полученной ранее. В эту двигательную базу входят элементы, которые необходимы как сами по себе, например, элементы хореографической подготовки, так и элементы, позволяющие на их основе осваивать более сложные упражнения [10]. Например, изучение такого движения, как вертикальное равновесие: нога вперед или назад, проводится целостно, однако оно основывается на владении системой упражнений (батман тандю, батман жэтэ, батман девлоппэ, гран батман жэтэ и др.). Метод временного упрощения, расчленения применяется в основном при изучении относительно сложных упражнений, а также для коррекции двигательного навыка, для исправления некоторых ошибок или работе над выразительностью движений в отдельных его фазах, например всякий прыжок в хореографии может быть разделен на несколько стадий действий [11].Для развития эмоциональной, коммуникативной, психической, физической и нравственной сферы развития личности ребёнка используются методы: танцевального показа, музыка как фактор обучения. Непосредственная связь хореографии с музыкой прослеживается на всём этапе освоения раздела , так как музыка является не только сопровождением, но и идеей самого танца. Музыкальное сопровождение можно рассматривать и как фактор воздействия на учащихся в процессе обучения упражнениям. Изменяя темп, ритм музыкального сопровождения, акцентируя отдельные детали движения, можно управлять действиями учащихся, меняя их характер. Правильная методика применения музыки способствует усвоению двигательного навыка. Характер музыкального произведения рождает замысел воплощения в движении его идеологической основы, при этом даются понятия «тренинг танцора», «душа танца».Для рациональной организации учебной деятельности учащихся на занятиях используются информационно-коммуникативные технологии — это способствует развитию и стимулирует интерес учащихся. Использование ИКТ повышает интенсивность обучения и усиливает индивидуализацию учебного процесса, позволяет накапливать и хранить музыкальные файлы, менять темп, звуковысотность музыкального произведения; производить монтаж, компоновку музыкального произведения;хранить фото- и видеоматериалы творческого объединения. Компьютер даёт возможность: активно использовать доступ в глобальную сеть Интернет; эффективно осуществлять поиск и переработку информации; пользоваться почтовыми услугами Интернета; поддерживать контакты с коллегами и осуществлять деловое общение [12].Аналитический метод применяется для осмысления и оценки своего собственного результата, при просмотре концертов и выступлений, в которых учащиеся сами принимали участие [13].Одним из важнейших компонентов являются здоровьесберегающие технологии — это развитие навыков двигательной активности [28]. В силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства учащихся отмечается недостаточная двигательная активность. Танцевальные упражнения, развивают механизм овладения новыми двигательными навыками, координацию движений. И чем большим запасом хореографических навыков обладает ребенок, тем богаче будет его двигательный опыт и возможность реализовать себя в активном современном мире. Позы, перемещения, прыжки, вращения, повороты, движения и их комбинации в различных вариантах – это новые для организма танцевальные навыки, новая психологическая и физическая нагрузка. Учащимся даются понятие «здоровый образ жизни», понятие о предельных физических нагрузках в период репетиций. Изучаются особенности строения человеческого тела (гибкий скелет, устройство ступней ног, кистей рук, головы).Очень важно, чтобы занятия не были слишком затянуты и проходили в хорошем темпе. Поэтому на занятиях четкая организация, разумная дисциплина, основанная на точном соблюдении команд, указаний и рекомендаций педагога, сочетаются с предоставлением им определенной свободы и самостоятельности действий, заданиями, стимулирующими творчество и инициативность. Занятия базируются на изучении от простого к сложному, от самовыражения себя до участия в общем танцевальном коллективе.2.2. Методы исследованияФизкультурно-оздоровительные мероприятия состоят из ежедневной гимнастики до начала учебных занятий, физкультурных пауз на уроках, подвижных игр и физических упражнений на удлиненных переменах [16]. Гимнастика до начала учебных занятий проводится для того, чтобы повысить работоспособность учащихся на уроках. Основой гимнастики является комплекс физических упражнений для различных мышечных групп: мышц плечевого пояса (движения руками и головой), спины, живота (наклоны вперед, назад и стороны), ног (приседания, выпады, подскоки), Не следует включать в комплекс упражнения, требующие сложной координации движений, силовой нагрузки Гимнастические упражнения на открытом воздухе закаливают организм и повышают его сопротивляемость простудным заболеваниям и в плохую погоду (дождь, холод) гимнастику надо делать в проветренных коридорах и рекреационных помещениях, по не в классных комнатах Продолжительность занятий не должна превышать больше 7 мин. Время физкультурной паузы определяет педагог, ведущий урок. По его команде дежурный класса открывает форточку или окно, учащиеся прекращают занятие, ослабляют пояса и начинают делать упражнения сидя за партой или стоя около нее. Каждый комплекс физкультурной паузы состоит, как правило, из 4-5 упражнений, повторяемых 4-6 раз [17]. В комплекс включают несложные упражнения, но обязательно с учетом характера занятий на уроке. Например, после письменной работы в физкультурную паузу следует включить движения для рук с активным сгибанием и разгибанием пальцев, свободное потряхивание руками и кистями рук; после длительного сидения - движения для мышц спины типа потягивания и прогибания, наклоны и полунаклоны с глубоким дыханием через нос; при работе стоя - упражнения для мышц ног и ходьба на месте. Подвижные игры на удлиненных переменах - хорошее средство профилактики переутомления учащихся, сохранения у них высокого уровня работоспособности на протяжении учебного дня [18]. Учащиеся сами должны выбирать вид игры, ее темп и продолжительность. Однако повышенные физические нагрузки, двусторонние игры (футбол, гандбол, баскетбол) не рекомендуются. Они чрезмерно возбуждают, после них трудно переключиться на учебную деятельность. Подвижные игры малой и средней интенсивности необходимо заканчивать за 5-6 мин до начала следующего урока. Успех проведения подвижных игр и физкультурных упражнений на удлиненных переменах во многом зависит от подготовки места занятий и наличия спортивного инвентаря (мячи, скакалки, обручи, гантели, флажки, эстафетные палочки и др.).Учебные занятия строятся на следующих принципах: соразмерность отдельных частей урока; подбор упражнений и последовательность их исполнения; чередование нагрузки и отдыха; составление учебных комбинаций на урок.Для того чтобы облегчить учащимся усвоение темы раздела, занятие делится на три части:1.Подготовительная часть. Начинать занятие нужно с движений небольшой амплитуды, требующих умеренной работы отдельных групп мышц – это небольшие приседания, пружинные шаги, различные движения руками, подъем на полупальцы и т.д. Затем с постепенным возрастанием амплитуды и темпа, следуют движения, вовлекающие мышцы бедра и корпуса – подъем и махи ног, наклоны, повороты. В конце тренажа включаются движения, вызывающие единовременную нагрузку на все группы мышц, — это прыжки, различные комбинации трудных элементов.Во второй и третьей частях разминки рекомендуется давать небольшой отдых, чередуя трудные движения с легкими. Заканчивать тренаж рекомендуется также двумя – тремя нетрудными движениями, что позволяет стабилизировать дыхание исполнителей, снимает излишнее напряжение и создает оптимальную готовность к основной части урока.2.Основная часть. Постепенное возрастание координационной нагрузки. В начале даются наиболее простые движения, которые могут легко воспроизводится после показа, затем те же движения исполняются в других комбинациях с постепенным усложнением. В этой части также разучиваются и повторяются музыкальные этюды, композиции. Рекомендуется также использовать метод частичного разучивания упражнений. Наиболее трудное по координации движение рекомендуется исполнить отдельно, а затем сочетать с другими элементами. Ребенок должен знать хореографическую терминологию, пользоваться ею на занятии. Использование точной, грамотной терминологии позволит постепенно отойти от практического показа, разовьет внимательность воспитанников и их способность воспринимать словесную информацию.3.Заключительная часть – включает, в основном, движения для развития танцевально-ритмической координации и выразительности [19]. Они также направлены на то, чтобы снять нервное и физическое напряжение, поднять эмоциональный тонус у детей. Совершенствование исполнительского мастерства и изучение нового материала должно базироваться на предварительно сформированных двигательных навыках и умениях.Последовательность упражнений на занятии строго определена. Сначала подбираются упражнения, локально воздействующие на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, затем с постепенным увеличением амплитуды движений, включая в работу все более крупные группы мышц Нагрузка во время занятий должна соответствовать возможностям обучающимся. Каждая часть занятия не затянута по времени. На занятиях должна быть доброжелательная обстановка. Следует избегать оценки «плохо» и тем более резкого замечания. Если ребенок неправильно выполнил задание – это может понизить его самооценку и отбить желание танцевать. Необходимо еще раз объяснить, как выполняется то или иное движение и где была сделана ошибка, а так же подбодрить и уверить, что в следующий раз обязательно получится. Необходимо следить, чтобы в целом между детьми были хорошие отношения, не допускать конфликтов и разделения на группы, ведь дружный и сплоченный коллектив, когда все стремятся к одной цели – это залог успеха.2.3 Организация исследованияПрактическая часть раздела сочетает тренировочные упражнения и танцевальные движения современного танца, что способствует формированию творческого воображения, побуждает к танцевальному действию и развитию у учащихся самостоятельности, уверенности в себе и в своих силах. Ход занятия:I. Оргмомент:Готовность учащихся к занятию. Повторение правил поведения и техники безопасности на занятии — соблюдать интервалы между учащимися во время исполнения упражнений, не поднимать ноги на станокбез разрешения преподавателя, не делать трюковые движения без страховки педагога.Построение учащихся в колонну друг за другом. ( Дети под музыку, маршем по кругу входят в зал и выстраиваются в две линии. Все упражнения выполняются на середине зала ). Поклон.- Добрый день! Мне очень приятно видеть вас. Сегодня у нас с вами на занятии присутствуют гости. Они хотят посмотреть, что же мы знаем и умеем и чему еще можем научиться.Тема нашего сегодняшнего занятия: «Танцевальные связки и композиции в современном ритме ». Прежде, чем мы начнем занятие, мне бы хотелось узнать, что же такое современный танец и какие виды современного танца вы знаете? (учющиеся называют виды танцев какие они знают). - «Говорят, что танец – это любовь. Повороты, наклоны, прыжки, ритмические движения – это танец.» Эти замечательные слова произнес Джин Кейлли в фильме « Все – это танец». В 20-50 х годах прошлого века самыми современными были такие танцы как «чарльстон», «бугги – вугги» «рок –н –ролл», объединив в себе движения этих танцев дал предпосылки к возникновению «Disco» – танцев» Сегодня движения диско используется практически всеми исполнителями современных танцев- В современном мире каждый день появляется что-то новое, что заслуживает постоянно внимания и ознакомления с этим новым. Современный танец – это самовыражение, это определенная культура ,определенный темп и стиль жизни. В настоящее время существует множество разновидностей современного танца, например хип-хоп – афроамериканский танец, который возник во второй половине двадцатого века, родиной которого считается Америка.. Фанк- Королём стиля признан M.Jackson, а также диско, хаус, джаз – модерн, брейк-данс и т. д. Существует примерно около 50 –ти видов и стилей современного танца.Очень популярными сегодня считается такое направление КИ – контактная импровизация. А, самое модное на сегодняшний день направление современной музыки и танца — это стиль R&B. Движения этого танца мягкие и пластичные, но в тоже время чёткие и ритмичные. Этот стиль можно увидеть в клипах J.Lopez. - А начнем мы наше занятие с повторения пройденного материалаII. Повторение пройденного материала:- Прошу всех подготовиться к выполнению упражнений. Мы помним, что правильно поставленный корпус – залог устойчивости. На французском языке это называется апломб. Чтобы выполнить любое упражнение правильно и красиво нужно всегда прямо держать спину, плечи должны быть свободно опущены вниз и расправлены, мышцы живота и поясницы подтянуты. Итак приступим к выполнению упражнений.Дети выполняют все упражнения на середине зала.1. полуприседание по I, II, V позициям.2. перегибы корпуса- вправо, влево, спиной назад – вперед поI позиции.3. RONDDEJAMBEPARTERRE– круг ногой по полу, по точкам [20].4. BATTEMENTSTENDUSJETES – по I позиции в сторону- бросок ноги на воздух на 25 градусов [21].5. ПОДНИМАНИЕ НОГИ6. GRANDSBATTEMENTS JETESPOINTES– бросок ноги на 90 градусов [22] 7. ПРЫЖКИ – по VI позицииА сейчас переходим к упражнениям на середине зала. Маршем по кругу с левой ноги, носочки тянем, голова смотрит прямо перед собой.III. Введение нового материала:- Хорошо, молодцы. А сейчас мы будем разучивать комплекс упражнений, которые помогут вам освоить более сложные танцевальные комбинации. В конце занятия попробуем придумать танцевальную композицию.Обучающиеся вместе с педагогом разучивают танцевальные движения:- смещение бедер вперед, назад , в сторону, движение бедрами: поквадрату, по кругу, «восьмерка», двойное покачивание- разучивание более сложных упражнений с диафрагмой- «ножницы» — поочередное выбрасывание прямых ног вверх с большой и малой амплитудой, раскрытие и перекрещивание ног над полом- волна вперед всем корпусом, обратная волна, боковая волна- синкопированные хлопки- составление танцевальных композиций в современном ритме - связующие танцевальные шаги.Все упражнения выполняются сначала медленно под счет. Педагог показывает – учащиеся повторяют, затем учащиеся самостоятельно выполняют движения и закрепляют данный материал под музыку.- А сейчас мы попробуем танцевать под музыку и повторим ещё раз. (Обучающиеся повторяют движения).- Спасибо, хорошо. И расслабим свои мышцы:- Сбросили руки вниз, наклонили корпус и сели на пол.Учащиеся садятся на пол и выполняют упражнения на расслабление мышц, сидя и лежа на полу.- Молодцы.IV. Подведение итогов:- А теперь, мы подведем итог нашего сегодняшнего занятия. Мы выучили сегодня новые танцевальные движения, соединили их в небольшую танцевальную композицию, вам они понравились? (учащиеся выражают своё отношение к занятию).- Я очень рада. На следующее занятие придумайте небольшую танцевальную композицию. На этом наше занятие окончено.Всем спасибо. До свидания. Поклон. Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение3.1 Анализ проведения физкультурной деятельности школьников в образовательном учрежденииЦелью физического воспитания в школе является всестороннее физическое развитие личности обучающегося, укрепление его здоровья и повышение социальной активности.Данная целевая установка реализуется посредством решения следующих задач: формирование потребности обучающихся в регулярных занятиях физической культурой и спортом, овладения ими знаниями и умениями по основам организации и проведение самостоятельных занятий физическими упражнениями; расширение физической подготовленности обучающихся, развитие функциональных возможностей его организма, совершенствование физических качеств средствами физической культуры; расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями повышенной координации и спортивной ориентации, физическими упражнениями коррегирующей и оздоровительно – профилактической направленности; формирование навыков здорового образа жизни, использование занятий физической культурой в целях организации и профилактики вредных привычек, наркомании, антиобщественного поведения; спортивной подготовки и участия в спортивно – массовых мероприятиях. Работа в школе по сохранению, формированию и укреплению здоровья учащихся становится все сложнее и ответственнее [23]. Деятельность учителя можно представить как системно организованное на едином методологическом фундаменте сочетание принципов педагогики сотрудничества, эффективных педагогических приемов, проявление педагогического мастерства, направленных на достижение оптимальной психологической адаптированности школьника к образовательному процессу, на сохранение его здоровья и воспитание у него культуры здоровья. Учитель физкультуры должен полноценно выполнять учебную программу, формируя у учащихся интерес к своему предмету, устанавливая с ним доверительные, партнерские отношения, выявляя и максимально используя их индивидуальные особенности.Результаты работы виден сразу (рис. 1). Параллель учащихся 2-[ классов (2012,2013,2014гг.), график показывает спад в процентном отношении показатель ослабленных и детей с отклонениями в здоровье. Улучшается общее состояние здоровья, ребята активны, они показывают неплохие результаты при сдаче учебных нормативов, сдачи комплексов ЭРЭЛ, принимают активное участие не только во внутришкольных, но и городских спортивных мероприятиях.Улучшается и уровень физического развития (рис.2). Диаграмма уровня физического развития показывает с каждым годом уменьшение низкого и увеличение среднего и высокого уровня. Помимо улучшения физического состояния активизировались их умственные способности, повысилась успеваемость в классах.