Методика подготовки лыжников гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) к марафонским дистанциям в годичном цикле.

Заключение


Анализ литературных источников и обобщение практического опыта подготовки лыжников гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) к марафонским дистанциям в годичном цикле позволили выявить отсутствие научных разработок, касающихся путей и методов подготовки спортсменов данной специализации к соревнованиям на марафонских дистанциях. В процессе физической подготовки особое внимание уделяется развитию силовых, скоростно-силовых качеств и силовой выносливости. Функциональная подготовка лыжника-гонщика предусматривает развитие систем организма спортсмена, обеспечивающих достижение спортивного результата. Она определяет уровень развития основных физических качеств лыжника – силу и выносливость.
При подготовке к марафонским дистанциям специальная физическая подготовка в годичном цикле тре ...

Содержание


ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ПРИ ПЕРЕДВИЖЕНИИ НА ЛЫЖЕРОЛЛЕРАХ 5
1.1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНСКИМ ДИСТАНЦИЯМ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 5
1.2. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 2 ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ (35-40 ЛЕТ) К МАРАФОНСКИМ ДИСТАНЦИЯМ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ 6
1.3. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ МЕТОДИКИ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 2 ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ (35-40 ЛЕТ) К МАРАФОНСКИМ ДИСТАНЦИЯМ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ 14
ГЛАВА 2. ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 2 ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ (35-40 ЛЕТ) К МАРАФОНСКИМ ДИСТАНЦИЯМ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ 24
2.1. ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 2 ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЫ (35-40 ЛЕТ) К МАРАФОНСКИМ ДИСТАНЦИЯМ……………………………….…………………………………..24
2.2. ХАРАКТЕРИСТИКА ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 28
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 35
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 36

ВВЕДЕНИЕ

Только колоссальным трудом, регулярной ежедневной нагрузкой достигаются высокие результаты в подготовке лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям в годичном цикле.
Тренировка лыжников - гонщиков в годичном цикле – это система упражнений, позволяющих спортсмену развивать физические и моральные качества и добиваться высоких результатов.
Когда спортсмен передвигается на лыжах, выполняя различные упражнения, он заставляет свои мышцы, сердце и другие органы работать с большим напряжением и приспосабливаться к утомлению, вызванному этим напряжением. После утомительных тренировок лыжников - гонщиков и достаточного отдыха организм человека может справиться уже с более трудной последующей работой. Исследования показали, что если тренироваться редко, например, раз в неделю, то эффе кт от одного занятия до следующего успевает угаснуть. Роста тренированности почти не будет. Тренироваться нужно не менее 2 раз в неделю.
В процессе подготовки лыжников гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) к марафонским дистанциям в годичном цикле при оптимальном планировании нагрузок в соответствии с возможностями лыжника-гонщика спортивная подготовленность может повышаться из года в год, в течение всего времени активных занятий лыжным спортом (до определенного возраста). В прошлом известны случаи, когда лыжники-гонщики в возрасте 35-36 лет показывали высокие результаты и даже становились чемпионами страны. В настоящее время известно немало случаев, когда и после 30-летнего возраста еще наблюдается рост спортивной подготовленности.
Результаты специальных научных исследований показали, что наилучшим условием достижения высокого результата в соревнованиях лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям в годичном цикле является равномерное преодоление трассы. Так как на лыжных трассах почти всегда есть подъемы и спуски и скорость на них меняется, то равномерность преодоления трассы определяют в лыжных гонках не по скорости лыжника на ее участках, а по частоте сердечных сокращений, по пульсу. Чтобы в гонке сохранялся относительно равномерный пульс, на уклонах нужно стремиться увеличивать скорость, равнинные участки проходить с высокой скоростью, а подъемы преодолевать в оптимальном режиме – быстро, но свободно, стараясь как можно меньше напрягаться.
Темп в гонке нужно выбирать в зависимости от своей подготовленности. Непосильный темп при недостаточной тренированности может заставить лыжника сойти с дистанции. Поэтому в тренировках соревновательного периода отрабатывают свой темп и ритм гонки.
Если лыжник-гонщик достаточно подготовлен и стремится победить в соревнованиях, нужно хорошо знать своих соперников, их сильные и слабые стороны. Например, рослым, тяжелым лыжникам труднее на подъемах, но легче на уклонах трассы; лыжник, хорошо владеющий одновременными ходами, имеет преимущество на жестких ровных трассах.
Целью курсовой работы является определение современных подходов к методике подготовки лыжников гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) к марафонским дистанциям в годичном цикле.
Из поставленной цели, вытекают следующие задачи:
1. Содержание общей и специальной физической подготовки лыжников-гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) к марафонским дистанциям в годичном цикле.
2. Изучить процесс отбора и спортивную ориентацию в лыжных гонках.
3. Разработать комплекс упражнений направленных на развитие и совершенствование спринтерских качеств у лыжников гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) в годичном цикле.
Объект исследования – лыжники-гонщики 2 возрастной группы (35-40 лет).

Для развития специальной вынос­ливости лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям кроме равномер­ных тренировок применяются так на­зываемые переменные, повторные и контрольные. Включать их в план можно лишь тогда, когда организм будет достаточно хорошо подготовлен равномерными тренировками, т.е. когда ты легко сможешь передвигать­ся в среднем темпе в течение 30-40 минут и быстро восстанавливать силы. Раньше чем через 3-4 не­дели занятий переходить к таким тренировкам не следует21.
Переменные тренировки включают передвижение по дистанции в медленном или среднем темпе и уско­рения в темпе выше среднего или в быстром. Длина отрезков, которые проходят ускоренно, может быть различной – от 200 м до 1 км; она зави­сит от возраста лыжника.
Отдых между пробежками состав­ляет не менее 4-6 минут. Пульс на отрезке при быстром темпе – более 180 ударов в минуту.
В контрольных тренировках прохо­дят дистанцию равную соревновательной или немного короче в мак­симальном темпе.
В ходе непрерывного движения в течение 10-15 минут необходимо выполнять 5-6 ускорений любой посильной длины. При ускорениях темп не должен быть слишком высоким22.
И.Б. Маркелов утверждает, что если даже при небольшом увели­чении темпа частота пульса ока­жется больше указанной, надо сокра­тить длину ускорения или умень­шить темп. Время тренировки и коли­чество отрезков увеличивать посте­пенно. Надо, чтобы в недельном цикле продолжительные тренировки в медленном и умеренном темпе че­редовались с короткими в более быстром темпе. Тренировка с пере­движением в быстром темпе проводит­ся не более 1 раза в неделю. За трени­ровкой в быстром темпе должна последовать тренировка с длитель­ным, равномерным передвижением в медленном темпе. Такое сочетание лучше восстановит силы и по­высит работоспособность23.
Нагрузку в тренировках на вынос­ливость увеличивается постепенно. Через 1-2 недели после повышения нагрузки обязательно на 1 неделю снижают ее, чтобы восстановить силы перед новым повышением. Постепенно продолжительность тренировки до­водится до 1 часа 30 минут.
Сила и силовая выносливость не­обходимы лыжнику, чтобы быстро преодолеть подъем, идти не теряя скорости при ветре, снегопаде, в от­тепель, при плохом скольжении.
Без достаточной силы невозможно эффективно передвигаться коньковы­ми ходами.
Это качество хорошо развивается тренировкой в различных сложных условиях: при передвижении по глу­бокому снегу без лыжни, в подъемы различной крутизны, ускоренным ходом без палок или с помощью толч­ков одними руками (бесшажный ход). Все эти упражнения необходимо включать в одну или две тренировки недельного цикла, например во второй и четвертый день24.
Специальная физическая подготовка направлена на развитие специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к требованиям избранного вида лыжного спорта25.
Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья лыжников. Физическая подготовка лыжника подразделяется на общую и специальную26.
Таким образом, специальная физическая подготовка в годичном цикле тренировки лыжника тесно связана с другими видами подготовки - технической, тактической, специальной и психической.
При построении круглогодичной тренировки, а также в процессе многолетней подготовки наблюдаются определенная последовательность и преемственность между различными видами упражнений, применение которых решает задачи общей и специальной физической подготовок. В начале годичного тренировочного цикла большая часть времени отводится на ОФП27.
1.3. Основные элементы методики подготовки лыжников гонщиков 2 возрастной группы (35-40 лет) к марафонским дистанциям в годичном цикле
Одним из наиболее важных разделов современной системы подготовки высококвалифицированных спортсменов является моделирование деятельности спортсмена в условиях соревнований. Четкое представление модельного уровня развития физических качеств, технической подготовки, психологической устойчивости необходимо для прогнозирования спортивного результата спортсмена28.
Силовые качества лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям в годичном цикле развиваются и при выполнении разнообразных общеразвивающих упражнений. Вот некоторые из них:
1 Отжимание в упоре на скамейке или на полу.
2. Поднимание ног или туловища из положения лежа на спине.
3. Смена ног в выпаде прыжком.
4. Прогибание назад (достать ла­донями пятки), наклон вперед (ладо­ни к носкам).
5. Выпрыгивание вверх из присе­да.
6. Подтягивание на перекладине.
7. Вращения или повороты туло­вища.
8. Приседание на одной ноге29.
В день, свободный от лыжной тре­нировки, хорошо немного побегать по снежным тропинкам, попрыгать по глубокому снегу. Общее время на эти упражнения – 15-20 минут для ребят любого возраста.
Развивать силу помогут и такие игры на лыжах:
1. «Шире шаг». Игра проводится на отрезке лыжни длиной 50-100 м. Лыжник должен преодолеть дистан­цию попеременным двухшажным ходом без палок, сильно отталкива­ясь ногами и стараясь идти как можно
более широким шагом. Побеждает тот, кто сделает меньше шагов на
отрезке. Если играют команды, то побеждает та, участники которой так­
же сделают шагов меньше (в сум­ме) 30.
Игра может проводиться и с пал­ками.
2. «Сильнее оттолкнись». На от­резке лыжни 50-100 м лыжник
передвигается одновременно бесшаж­ным ходом, стараясь как можно
сильнее оттолкнуться палками и сде­лать возможно меньше отталкиваний.
Победитель определяется по наимень­шей сумме отталкиваний всех членов
команды31.
Варианты: то же, передвигаясь од­новременным одношажным или одно­временным двухшажным ходом.
3. «Гонка елочкой». Выбираются подъем длиной 20-30 м и пологий
спуск рядом. В конце подъема ставится флажок. Лыжник должен со
старта преодолеть подъем елочкой и, обогнув флажок, спуститься к месту
старта. Побеждает тот, кто быстрее всех пройдет трассу. Игру можно про­
вести и как эстафету32.
Вариант: подъем преодолевается
Гибкость нужна лыжнику, чтобы сохранять размах, естественность и свободу движений. Известно, что рас­тянутая эластичная мышца лучше сокращается и быстрее расслабляется. А это очень важно для лыжника, выполняющего в гонке несколько тысяч отталкиваний руками и ногами. Поэтому постоянно развивают гибкость и поддерживают ее упражнениями с максимальным размахом. Это могут быть махи и рывки руками (вверх, в стороны, вниз-назад), наклоны вперед с выпрямленными в коленях ногами, покачивания в глубоком вы­паде, махи прямой ногой вперед, прогибания и вращения туловища и многие другие33.
По мнению Л.Л. Матенцева, тренировка лыжников - гонщиков в годичном цикле – это система упражнений, позволяющих спортсмену развивать физические и моральные качества и добиваться высоких результатов. Когда спортсмен передвигается на лыжах, выполняя различные упражнения , он заставляет свои мышцы, сердце и другие органы работать с большим напряжением и приспосабливаться к утомлению, вызванному этим напряжением.
После утомительных тренировок лыжников - гонщиков и достаточного отдыха организм человека может справиться уже с более трудной последующей работой. Исследования показали, что если тренироваться редко, например, раз в неделю, то эффект от одного занятия до следующего успевает угаснуть. Для повышения тренированности лыжников - гонщиков нагрузка на занятиях должна постоянно расти, но не быть чрезмерной. Непосильная нагрузка может привести к перенапряжению организма.
Упражнения лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям на развитие гибкости следует выполнять ежедневно, вклю­чая их в зарядку и в разминку перед тренировкой. Каждое упражне­ние нужно повторять не менее 15-20 раз, не боясь возникающих иногда болевых ощущений. О том, как проверить, достаточно ли спортмен гибок, расскажем немного позже.
Умение правильно применять тот или иной ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни – один из основных тактических прие­мов, от которого во многом зависит скорость прохождения трассы.
Умение финишировать часто ре­шает исход соревнований. Оно за­висит от волевых качеств: способности бороться с усталостью, поддерживать высокую частоту дви­жений и силу отталкиваний, несмотря на тяжесть в руках и ногах.
Ско­рость финиширования зависит и от правильного распределения сил на дистанции и специальной подготовки лыжника к этому тактическому прие­му34.
Для тренировки этого умения можно ис­пользовать такие упражнения:
1. Преодолевать отрезок дистан­ции, ускоряя темп к его концу.
2. Выполнять ускорения в конце тренировки, несмотря на утомление.
3. В повторной тренировке на от­резках трассы финишировать от отмеченного заранее места.
4. Финишировать в контрольных тренировках на удлиненных и укороченных дистанциях.
Рисунок 3 – Общие принципы подготовки лыжников – гонщиков к
марафонским дистанциям
Общие принципы подготовки лыжников – гонщиков к марафонским дистанциям представлены на рисунке 335.
Результаты специальных научных исследований показали, что наилучшим условием достижения высокого результата в соревнованиях лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям в годичном цикле является равномерное преодоление трассы. Так как на лыжных трассах почти всегда есть подъемы и спуски и скорость на них меняется, то равномерность преодоления трассы определяют в лыжных гонках не по скорости лыж­ника на ее участках, а по частоте сердечных сокращений, по пульсу.
Чтобы в гонке сохранялся относи­тельно равномерный пульс, на укло­нах нужно стремиться увеличивать скорость, равнинные участки прохо­дить с высокой скоростью, а подъемы преодолевать в оптимальном режи­ме – быстро, но свободно, стараясь как можно меньше напрягаться36.
Г.П. Борданов отмечает, что темп в гонке нужно выбирать в зависимости от своей подготовленности. Непосильный темп при не­достаточной тренированности может заставить лыжника сойти с дистан­ции. Поэтому в тренировках соревно­вательного периода отрабатывают свой темп и ритм гонки37.
Если лыжник-гонщик достаточно подготовлен и стремится победить в соревнованиях, нужно хорошо знать своих соперников, их сильные и слабые стороны. Например, рослым, тяжелым лыжникам труднее на подъемах, но легче на уклонах трассы; лыжник, хорошо владеющий одновременными ходами, имеет преимущество на жестких ровных трассах.
Если цель показать опреде­ленный результат, выполнить норма­тив, то надо принять во внимание состояние трассы, условия погоды. В этом случае лучшая тактика – равномерное прохождение дистанции и правильное распределение сил на сложных участках (подъемы, «тягуны»).
Чтобы научиться проходить трас­су по намеченному плану, на тренировке применяют такие упражнения:
1. Многократное прохождение раз­личных отрезков дистанции с равномерной, близкой к соревновательной скоростью.
2. Преодоление дистанции с уско­рениями на самых трудных участках.
3. Ускоренное прохождение ров­ного участка после подъема.
4. Ускорения в конце тренировки в утомленном состоянии.
5. Передвижение на лыжах в сложных условиях: при глубоком снеге, ветре, в оттепель и гололед.
6. Преодоление отрезков дистан­ции с планируемой соревновательной скоростью.
7. Совершенствование равномер­ного прохождения трассы в контрольных тренировках38.
Отрезки лыжной трассы в пред­лагаемых упражнениях чаще все­го пробегаются со средней соревно­вательной скоростью или со скоро­стью планируемого результата. У каждого своя средняя соревнова­тельная скорость, которая зависит от физических возможностей и под­готовленности. Она рассчитывается от лучшего результата, показанного в соревнованиях.
Тактика лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям в соревнованиях заранее планируется после просмотра дистанции или изучения ее по схеме. Если трассы предстоящих гонок известны задолго до старта, то в тре­нировках нужно стараться проходить участки, сходные с соревновательны­ми, в темпе предстоящей гонки, намечать начало финиширования и отрабатывать его39.
У тех, кто постарше, дистанции посложнее. Поэтому за день-другой до старта всегда полезно пройти гоночную дистанцию, познакомиться с наиболее сложными участками – подъемами, спусками, поворотами. Это позволит правильнее распреде­лить силы, увереннее держаться на сложных участках.
После просмотра дистанции гонок нужно заметить, как и где применить тот или иной ход, с какой скоростью стартовать, откуда начинать фини­ширование. Определить участки, где можно достичь успеха в гонке, боро­ться за секунды, за намеченный ре­зультат; как проходить подъемы и спуски, на каких участках увели­чивать скорость, как ориентироваться на соперников и обгонять их40.
В день соревнований тактический план уточняется в зависимости от самочувствия, стартового номера и условий погоды.
Иной раз своеобразие рельефа на­водит смекалистого лыжника на мысль о тактической уловке.
Например, в 1966 году чемпионом мира стал норвежец Эгген. Для многих его успех оказался неожидан­ностью: такого высокого результата этот гонщик добился впервые. Свою победу он одержал благодаря пра­вильному тактическому плану41.
За день до старта при осмотре ди­станции спортсмен убедился, что устанет на подъемах на последней тре­ти дистанции. Эгген понял, что имен­но на этом участке все и решится. На соревнованиях он долгое время экономил силы, сдерживал себя, ста­раясь лишь не упустить далеко наи­более грозных соперников. Но вот начались подъемы, и Эгген, отдавая все свои силы, стремительно бро­сился вперед. Его внезапный рывок ошеломил соперников.
Правильное тактическое решение помогло Вячеславу Веденину одержать победу в Саппоро на Играх Олимпиады 1972 года. Еще за три года до этого старта Веденин и его тренер П. Колчин внимательно изу­чили схему олимпийской трассы в Саппоро и старались проводить тре­нировки на таких же дистанциях42.
Они учитывали и психологический момент: предположили, что участники олимпийской гонки постараются пройти первые километры с макси­мальной скоростью, а именно на этой дистанции их ждал тяжелейший подъем длиной 1,5 км.
Было ясно, что те, кто начнут гонку в быстром темпе и так же пройдут подъем, в дальнейшем сильно устанут и не смогут свободно управлять скоростью, делать затяжные ускорения, быстро, одним рывком, обходить соперников.
Вот почему тренер дал Веденину задание пройти весь этот отрезок в спокойном темпе, с большим запасом сил. Веденин мог проиграть тут около минуты. Это, конечно, очень много, но тренер был убежден, что ближе к финишу потерянное время можно с лихвой отыграть43.
Опытный лыжник четко следовал плану. После тяжелого подъема он проигрывал лидеру 40 секунд. Через несколько километров Веденин начал прибавлять и сократил разрыв до 20 секунд, а затем продолжил путь к олимпийской победе на дистанции 30 км.
К числу основных тактических за­дач относится умение выбрать в зависимости от особенностей трассы тот или иной ход. Как мы уже говорили, подъемы средней крутизны целе­сообразно преодолевать поперемен­ным ходом, а пологие спуски и ров­ную трассу – одновременным с хо­рошим скольжением44.
В гонке лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям необходимо наметить наи­более выгодный для себя оптимальный режим действий. Тут нужна золотая середина. Случается, что и опытные гонщики впадают в край­ность. После вихревых скоростей на спуске при одобрительных криках зрителей они теряют чувство меры и продолжают бег в непосильном для себя темпе, а ближе к финишу совсем теряют силы, их бег превращается в мучение.
Еще одна типичная ошибка, когда по ходу гонки лыжник незаметно для себя начинает снижать скорость. Он как бы «засыпает» на трассе, идет в невысоком, монотонном темпе.
Эта ошибка особенно присуща неопытным лыжникам, не умеющим ориентиро­ваться во времени. С ростом мастерства спортсменов, с повышением масштабов соревнований значение тактики возрастает45.
Один из распространенных такти­ческих приемов лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям – использование соперника в качестве лидера. На крупных международных соревнованиях в финском городе Ювескюла заслуженный мастер спорта Павел Колчин стартовал в одной паре с очень сильным гонщиком – финном Сивоненом.
Наш лыжник сразу же дал воз­можность сопернику выйти вперед. Тот отказался. Колчин понял, что если упорствовать в этой ситуации, то можно проиграть остальным учас­тникам.
Опередив соперника, Колчин набрал высокую скорость. Однако он понимал, что теперь Сивонен стано­вится особенно опасным соперником, поскольку, отсиживаясь за его спиной, экономит силы для финишного уско­рения. На одном из спусков Колчин сделал ложное движение, показав сопернику, что начинает рывок.
Но после нескольких энергичных толч­ков наш лыжник резко затормозил, и финский спортсмен, не желая того, вышел вперед. Ближе к финишу Колчин, сделав ускорение, обошел сопер­ника и выиграл гонку46.
Особый разговор о марафонских дистанциях. В данном соревновании старт всегда общий. Это самое интересное зрелище в лыжном спорте. Решительная команда арбитра – и ломается строй­ная шеренга гонщиков, неудержимо устремившихся вперед47.
Схема управления подготовкой лыжника – гонщика к марафонской дистанции в годичном цикле представлена на рисунке 4.
Рисунок 4 – Схема управления подготовкой лыжника – гонщика к
марафонской дистанции в годичном цикле
Лыжный марафон требует от участ­ников многих качеств: смекалки, быстроты и решительности. Все они осо­бенно важны на первом этапе.
При общем старте рекомендуется делать сильный рывок, чтобы пер­вым выбежать на основную лыжню. Отставшие уже не смогут по своему усмотрению выбирать темп, они бу­дут стиснуты соперниками и вынуж­дены подчиняться графику тех, кто идет впереди. Впрочем, это не означает, что положение их безнадежно. Упорство и смекалка всегда помогут удачно выйти из сложной ситуации.
Л.В. Варанкин отмечает, что летом для лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям овладеть основами техники лыжных ходов можно с помощью имитационных упражнений. Имита­ционные упражнения и имитация лыжных ходов – это упражнения без лыж, копирующие отдельные эле­менты (части) лыжного хода или ход в целом48.
Для чего нужны эти упражнения? Зачем нужно летом упражняться в лыжных ходах? Освоив эти упраж­нения, доведя до автоматизма движе­ния, похожие на передвижение на лыжах, спортсмен зимой гораздо легче овла­деет лыжными ходами. Имитация помогает во много раз быстрее освоить технику лыжного хода. Имитацион­ными упражнениями можно отраба­тывать посадку лыжника, движения рук в попеременном и одновре­менном ходах (на месте и при ходьбе), движения ног в попеременном двухшажном ходе, согласование движений рук и ног на месте и в движении, согласование движений рук и ног при торможении и поворотах и т.п.
Имитационные упражнения лыжников - гонщиков к марафонским дистанциям в годичном цикле вклю­чают в каждое тренировочное занятие. Отводят им 10-15 минут, лучше в на­чале тренировки.