Использование кругового метода тренировки для развития выносливости у легкоатлетов 16-18 лет

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Анализ литературных источников по проблеме развития выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста показал, что, сутью воспитания выносливости у легкоатлетов 16-18 лет является управление их развитием. Уровень развития выносливости у легкоатлетов 16-18 лет определяет успешность их двигательной деятельности при подготовке к стайерским дистанциям. Важно обнаружить проявление двигательных способностей при прохождении средних и длинных дистанций у легкоатлетов 16-18 лет для рационального применения наиболее распространённых средств, методов подготовки в спортивной ходьбе и беге и разработки новых.
Одним из средств развития выносливости является метод круговой тренировки. При разработке комплекса физических упражнений круговой тренировки в развитии выносливости у легкоатлетов ...

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3
ГЛАВА 1. Теоретические основы развития выносливости у легкоатлетов 16-18 лет при использовании кругового метода тренировки 7
1.1. Особенности развития выносливости у легкоатлетов 16-18 лет 7
1.2. Круговой метод тренировки в развитии выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста 11
1.3. Средства и методы развития выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста на круговых тренировках 14
Вывод по Главе 1 17
ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация исследования 18
2.1. Задачи исследования 18
2.2. Методы исследования 18
2.3. Организация исследования 25
Вывод по Главе 2 26
ГЛАВА 3. Результаты исследования и их обсуждение 27
3.1. Результаты исследования 27
3.2. Динамика развития выносливости у легкоатлетов 16-18 лет, занимающихся бегом на средние и длинные дистанции29
Вывод по Главе 3 33
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 35
Список литературы 38

Введение

Актуальность. Анализ спортивных достижений у легкоатлетов 16-18 лет показал, что в современных условиях подготовки ходоков, средневиков и марафонцев существенно повышаются требования к выносливости [1] .
Развитие выносливости является одной из главных сторон функциональной и физической подготовки легкоатлетов 16-18 лет. В единстве с технической подготовленностью двигательные качества и выносливость составляют основу спортивного мастерства. Суть воспитания выносливости у легкоатлетов 16-18 лет заключается в управлении их развитием. Уровень развития выносливости у легкоатлетов 16-18 лет определяет успешность их двигательной деятельности при подготовке к стайерским дистанциям. Важно обнаружить проявление двигательных способностей при прохождении средних и длинных дистанций у легко атлетов 16-18 лет для рационального применения наиболее распространённых средств, методов подготовки в спортивной ходьбе и беге и разработки новых [21].
Одним из средств развития выносливости является метод круговой тренировки. При разработке комплекса физических упражнений круговой тренировки в развитии выносливости у легкоатлетов 16-18 лет необходимо определение достаточного максимума соответствующих по направленности нагрузок, обеспечивающих тренировочный эффект кумулятивного характера.
Результаты теоретических и экспериментальных исследований убедительно свидетельствуют, что высокие спортивные результаты могут быть достигнуты при взаимосвязи задаваемых нагрузок и индивидуальных адаптационных реакций различной срочности, выраженности, которые прослеживаются при выполнении комплекса физических упражнений аэробной направленности на тренировках круговым методом [9].
Выявлено, что оптимальное чередование работы и отдыха в круговой тренировке, повышает уровень развития выносливости. Полученные авторами работ данные базируются на закономерность влияния физической нагрузки и отдыха на организм спортсмена, в соответствии с которой на определенном этапе восстановления, после выполнения организмом мышечной работы, запасы энергетических веществ превышают дорабочий уровень [6].
Круговой метод тренировки скороходов и бегунов, построен на большом объеме и интенсивности нагрузок, и дает положительные результаты, так как рост результатов в беге при повышенных нагрузках сопровождается спортивными достижениями у легкоатлетов 16-18 лет [4].
Таким образом, одной из возможности повышения спортивных результатов скороходов и бегунов 16-18 лет в современной легкой атлетике является поиск рациональной структуры тренировочных нагрузок в методе круговых тренировок, чему до настоящего времени в научно-методической литературе не уделялось должного внимания.
Гипотеза исследования. Использование кругового метода тренировки у легкоатлетов 16-18 летнего возраста, существенно повышает эффективность развития выносливости, как фактору спортивной подготовки и результативности соревновательной деятельности.
Цель исследования: экспериментально обосновать и апробировать средства и методы круговой тренировки в развитии выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста.
Объект исследования: средства и методы круговой тренировки
Предмет исследования – возможности круговой тренировки в развитии выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста.
Контингент: в качестве испытуемых выступили легкоатлеты, юноши-юниоры 16-18 летнего возраста, специализирующиеся в беге на средние и длинные дистанции. Общая выборка испытуемых составила 30 человек.
Задачи исследования:
1. Изучить по данным литературных источников проблему развития выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста.
2. Определить характер влияния средств и методов круговой тренировки развитие выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста.
3. Выявить содержание и структуру способа организации круговой тренировки в развитии выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста.
4. Экспериментального проверить эффективность круговой тренировки в развитии выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста.
Методологическую и теоретическую основу исследования составляют: педагогические исследования и положения современных российских психологических концепций, раскрывающие использование системно- деятельностного подхода применительно к анализу проблем развития физических качеств у спортсменов теория спорта (Л.П. Матвеев; Ю.Ф. Курамшин); общая теория функциональных систем и адаптации организма спортсменов к нагрузкам (А.С. Солодков); специфика развития выносливости у спортсменов в легкой атлетике (О.В. Колодий; К.И. Буханцев).
Методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, документов планирования и отчетности, дневников спортсменов, педагогические наблюдения, педагогический эксперимент, методы корреляционного анализа.
Практическая значимость исследования заключается в возможности применения разработанных средств и методов в круговой тренировке легкоатлетов 16-18 лет для развития выносливости и полученных данных для диагностики показателей общей и специальной выносливости. Изучение состояния уровней развития выносливости, позволит проанализировать успешность выступлений спортсменов на соревнованиях и принять меры по повышению оптимального состояния выносливости.
Выводы и рекомендации по результатам исследования могут быть использованы тренерами в организации тренировочного процесса и в их подготовке спортсменов к соревнованиям по легкой атлетике, в подготовке студентов спортивных и педагогических вузов, на курсах повышения квалификации тренеров и учителей физической культуры.

Основное условие специальной тренировки для развития выносливости заключается в обязательном выполнении упражнений со средней интенсивностью продолжительное время.
Целесообразно задания на выносливость выполнять сериями повторений с паузами отдыха почти до полного восстановления, тогда скорость движений не будет заметно снижаться от повторения к повторению.
Выносливость определяется продолжительностью по времени мышечных сокращений и скоростью перемещения в пространстве. На развитие выносливости, наряду с биомеханическими и физиологическими факторами, оказывает влияние ряд других факторов: частота мышечных сокращений, ритм, длина шага, движение по инерции, умение расслаблять мышцы после выполнения рабочих движений. Отсюда следует, что воспитание выносливости находится в определенной зависимости от развития и совершенствования двигательных навыков и умений. Добиться развития выносливости можно несколькими путями. Во-первых, за счет увеличения времени мышечных сокращений. Во-вторых, за счет многократного выполнения движения с максимальной силой, что скажется на скоростной выносливости. В-третьих, за счет увеличения активного сопротивления (упражнения с отягощением), которое в основном зависит от эффективности биомеханической системы движений легкоатлета [4].
Подбирая упражнения для круговой тренировки, следует останавливаться, преимущественно, на тех из них, в которых невысокий темп движений, а также повышение темпа не сопровождаются непроизвольным изменением формы движений.
Важно учитывать, что решающим фактором для повышения результативности в беге на 800 м и 1500 м и выше является достижение возможно высокого уровня выносливости. Воспитание выносливости тесно связано с выполнением других физических качеств и совершенствованием техники. В качестве воспитания выносливости используют упражнения, которые можно выполнить с непредельной скоростью (их обычно называют скоростно - силовыми упражнениями) [17].
Добиться увеличения выносливости можно двумя способами: за счет увеличения времени выполнения упражнений и за счет увеличения количества беговых отрезков.
Для повышения уровня выносливости на круговой тренировке используются силовые упражнения. В процессе силовой подготовки, направленной на повышение выносливости, исходят из следующих направлений:
1) многократное применение скоростно-силовых упражнений (метод динамических усилий);
2) повторное выполнение упражнений, в которых спортсмен специализируется в выполнении длительное время упражнений;
3) усложнение внешних условий при выполнении упражнений [12].
Паузы отдыха между повторениями делаются продолжительными, чтобы следующая попытка проходила без снижения скорости. Если под влиянием утомления скорость начинает падать, работа не прекращается, так как дальнейшее повторение на сниженных скоростях будет направлено на развитие выносливости [8].
Первый метод круговой тренировки содержит существенное достоинство. Многократное выполнение одного и того же движения приводит к образованию двигательного динамического стереотипа. При этом стабилизируются пространственные характеристики движения.
Таким образом, с одной стороны, чтобы повысить выносливость, необходимо многократно повторять упражнение, с другой - чем чаще движение повторяется и становится прочнее динамический стереотип, тем стабильнее сохранение высокого уровня выносливости. При этом увеличение объема тренировочной работы приводит к положительным сдвигам.
Стабилизация высокого уровня выносливости при многократном повторении является основной причиной, способствующей значительному повышению выносливости у легкоатлета [12].
Второй метод воспитания выносливости - повторное выполнение упражнений, в которых легкоатлет специализируется в среднем темпе в обычных или несколько измененных условиях. При определении числа повторений следует стремиться к тому, чтобы увеличивался объем выполненных упражнений при оптимальной интенсивности [12].
Третий метод - усложнение внешних условий при выполнении повторных упражнений - позволяет занимающимся научиться выполнять движения продолжительное время [12].
Силовые упражнения, выполняемые легкоатлетами 16-18 летнего возраста на круговых тренировках, подразделяются на две группы:
1) собственно-силовые, при выполнении которых сила мышц возрастает в основном за счет увеличения перемещаемой массы и, следовательно, за счет проявления способностей спортсмена к максимальному напряжению работающих мышц;
2) скоростно-силовые, при выполнении которых сила мышц возрастает в значительной мере благодаря увеличению ускорения, сообщаемого грузу или снаряду [20].
Характер выполнения силовых упражнений должен меняться в зависимости от поставленных задач. Упражнения с большим отягощением (3-5 медленных повторений) способствуют развитию силы мышц. Упражнения с отягощениями, равными 40-50 % от максимального веса, а также резкое начало движения (8-10 раз в серии) способствуют развитию скоростной выносливости. Отягощения, составляющие 10-15% от максимума, с повторным выполнением в темпе 15-20 раз совершенствуют специальную силовую выносливость [16].
Скоростно-силовые упражнения – это прыжки с отскока, выполняемые после предварительного прыжка в глубину. Анализ этих упражнений выявил ряд преимуществ перед обычными прыжковыми упражнениями: высокий уровень мышечного напряжения достигается в короткое время; прыжки в глубину, являясь очень сильным физиологическим раздражителем, оказывают значительное воздействие на функциональное состояние нервно - мышечного аппарата.
Ведущее место должен занимать метод повторного применения скоростно-силовых упражнений, направленный на воспитание способности к проявлению скоростной выносливости [17].
Упражнения с отягощениями следует выполнять с таким расчетом, чтобы по форме и характеру они соответствовали движениям, свойственным основному спортивному навыку.
Применение только скоростно-силовых упражнений не позволяет существенно повысить уровень выносливости вследствие того, что их воздействие на нервно-мышечный аппарат весьма непродолжительно. Поэтому целесообразно применять силовые упражнения с большим отягощением и малой скоростью движения. При этом максимальное усилие проявляется более длительно, что обеспечивает эффективный рост мышечной силы, а значит и выносливости [21].
Высокий уровень развития выносливости у легкоатлетов 16-18 лет может быть достигнут только на основе разносторонней и целенаправленной физической подготовки. Поэтому в тренировочном процессе следует особое внимание уделять применению именно целенаправленных, хорошо продуманных упражнений.
Критерием эффективности беговой тренировки служил прирост скорости бега на уровне анаэробного порога, который определялся по пульсу.
Программа круговой тренировки легкоатлетов 16-18 летнего возраста:
Модель 1. Разминка на гибкость с партнером.
1 станция- ускорения 80-100 м - 3-4 раза; 2 станция -старты 30 м – 10-15 раз (3-4 раза быстро); 3 станция -бег с ходу 30 м 2 раза, 60 м- 2 раза, 40 м - 2 раза; 4 станция – прыжки из низкого приседа с продвижением вперед на 20 м – 8 раз; 5 станция – прыжки на месте с гантелями в руках – 40 сек 8 повторений; 5 станция – отжимания от скамьи – 25 отжиманий по 6 повторений; 6 станция - повторный бег 300-400 м – 5-6 раз; 7 станция - десятикрат­ные и пятикратные прыжки с ноги на ногу, на одной ноге с 2-6 большими шагами разбега -6-8 раз; 8 станция - упражне­ния с легкой штангой – 40 сек. по 8 повторений.
Упражнения на расслабление.
2.3. Организация исследования
Исследование проводилось в МБОУ ДОД СДЮСШОР №10 г. Сочи, район Адлерский. Продолжительность исследование охватывает период с сентября 2014 г. по май 2015 года. В исследовании приняли участие легкоатлеты 16-18 летнего возраста, занимающиеся спортивной ходьбой и бегом на средние и длинные дистанции в группах СС-1 (2 группы по 15 юношей).
Исследования осуществлялось в 3 этапа. На первой этапе (сентябрь 2014 – октябрь 2014 г.) был проведен анализ научно-методической литературы по исследуемой проблеме, сформулирована гипотеза, определены цель, задачи и методы исследования. Подобраны тесты для проведения педагогического тестирования. Разработана методика учебно-тренировочного процесса, направленная на развитие выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста.
Второй этап (октябрь - апрель 2015 г.) включал педагогический эксперимент для обоснования эффективности воздействия методики круговой тренировки на показатели выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста, занимающихся в СДЮСШОР по специализации: бег на средние и длинные дистанции. В педагогическом эксперименте были сформированы: экспериментальная группа (15 чел.) легкоатлетов в возрасте 16-18 лет, специализирующаяся в беге на средние и длинные дистанции, занимающихся по методике круговой тренировки; контрольная группа (15 чел.) легкоатлетов в возрасте 16-18 лет, специализирующаяся в беге на средние и длинные дистанции, занимающихся по методике равномерного выполнения двигательной нагрузки. Отличительной особенностью проведения учебно-тренировочного процесса в экспериментальной группе являлось применение методики круговой тренировки, направленной на развитие выносливости, включающей в себя специализированные упражнения для развития выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста. В конце этапа было проведено итоговое тестирование.
В рамках третьего этапа – заключительный (май 2015 г.) проведено сравнение данных; проведена математико–статистическая обработка данных, анализ полученных результатов и формулированы выводы. Осуществлялось окончательное оформление квалификационной работы.
ГЛАВА 3. Результаты исследования и их обсуждение
3.1. Результаты исследования
В параграфе приводятся результаты сравнительного анализа показателей в беге на 800 и 1500 метров легкоатлетов 16-18 летнего возраста специализирующаяся в беге на средние и длинные дистанции; контрольная группа (15 чел.) легкоатлетов в возрасте 16-18 лет, специализирующаяся в беге на средние и длинные дистанции.
Отражены особенности взаимосвязей показателей развития выносливости у легкоатлетов, тренирующихся по методу круговой тренировки и методу равномерного прохождения дистанции скороходами.
До проведения педагогического эксперимента и по окончании педагогического эксперимента проводилось тестирование выносливости легкоатлетов. До проведения педагогического эксперимента результаты тестирования свидетельствует об их однородности (см. табл.1).
Таблица 1
Показатели развития выносливости у легкоатлетов экспериментальной и контрольной группы до проведения педагогического эксперимента
Показатели
развития выносливости
Группа «ЭГ»
(n = 15)
Группа «КГ»
(n = 15)
t
P
x
σ
V
x
σ
V
Бег на 800 м
2,78
0,65
25,14
2,82
1,03
20,32
3,21
0,05
Бег на 1500 м
3,96
0,64
23,21
3,94
1,01
20, 34
3,32
0,05
Рис. 1. Показатели развития выносливости у легкоатлетов экспериментальной и контрольной группы до проведения педагогического эксперимента
После проведения педагогического эксперимента результаты тестирования свидетельствует об их различии (см. табл.2).
Таблица 2 показывает различия в средних значениях показателей развития выносливости в группах с различной результативностью.
Таблица 2
Достоверные различия показателей развития выносливости у легкоатлетов экспериментальной и контрольной группы
Показатели
развития выносливости
Группа «ЭГ»
(n = 15)
Группа «КГ»
(n = 15)
t
P
x
σ
V
x
σ
V
Бег на 800 м
2,02
0,85
29,11
2,57
1,03
25,94
3,75
0,001
Бег на 1500 м
3,49
0,83
33,33
3,92
1,01
25,77
5,21
0,001
Рис. 2. Достоверные различия показателей развития выносливости у легкоатлетов экспериментальной и контрольной группы
Анализ показателей таблиц 1 и 2, рисунков 1 и 2 выявил следующее:
- до проведения педагогического эксперимента и по окончании педагогического эксперимента проводилось тестирование выносливости легкоатлетов;
- до проведения педагогического эксперимента результаты тестирования свидетельствует об их однородности;
- после проведения педагогического эксперимента результаты тестирования свидетельствует об их различии.
3.2. Динамика развития выносливости у легкоатлетов 16-18 лет, занимающихся бегом на средние и длинные дистанции
Анализ показателей, представленных в таблицах 1и 2; рисунках 1и 2, выявил достоверные отличия в уровне развития выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста.
Анализ показателей развития выносливости у легкоатлетов 16-18 летнего возраста выявил следующее:
- тестирование: бег на 800 метров. По среднему показателю до проведения педагогического эксперимента легкоатлеты пробегали дистанцию за 2,8 мин., по окончанию легкоатлеты экспериментальной группы пробежали дистанцию на 45 сек быстрее, чем легкоатлеты контрольной группы. Прирост составил 40%;
- тестирование: бег на 1500 метров. По среднему показателю до проведения педагогического эксперимента легкоатлеты пробегали дистанцию за 3,9 мин., по окончанию легкоатлеты экспериментальной группы пробежали дистанцию на 43 сек быстрее, чем легкоатлеты контрольной группы. Прирост составил 40%;
Таким образом, во всех тестовых упражнениях, выполняемых легкоатлеты экспериментальной группы, сократилось время в беге дистанций на 800 м и 1500 м.