Вход

Биомеханические параметры становой тяги (сумо)

Рекомендуемая категория для самостоятельной подготовки:
Курсовая работа*
Код 170120
Дата создания 2013
Страниц 38
Источников 31
Мы сможем обработать ваш заказ (!) 29 марта в 12:00 [мск]
Файлы будут доступны для скачивания только после обработки заказа.
1 700руб.
КУПИТЬ

Содержание

Содержание
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ БИОМЕХАНИЧЕСКИХ ПАРАМЕТРОВ СТАНОВОЙ ТЯГИ (СУМО)
1.1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ БИОМЕХАНИЧЕСКИХ ПАРАМЕТРОВ СТАНОВОЙ ТЯГИ (СУМО)
1.2. ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ
1.3. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ СТАНОВОЙ ТЯГИ
ГЛАВА II: ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.2.1. Анализ научно-методической литературы и тренировочных планов
2.2.2. Тестирование силовых качеств
2.2.3. Педагогический эксперимент
2.2.3. Педагогическое наблюдение
2.2.4. Математико-статистические методы
2.3 МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ В СТАНОВОЙ ТЯГЕ
ГЛАВА III: РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. ДИНАМИКА СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ В ХОДЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
ВЫВОДЫ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Фрагмент работы для ознакомления

) х (по 5— 6 раз) с весом, соответствующим данному количеству подъемов;
2) наклоны на «козле» — (2—3 подх.) х (по 10-15 раз с задержкой в горизонтальной позе на 2—3 сек).
Пятница:
тяга становая с помоста (5-6 под.) х (по 3-4 раза) с весом штанги 80-85
процентов от максимального.
1) тяга становая с прямыми ногами — (5 подх.) х (по 6—8 раз) с весом штанги 50—60 процентов от максимального;
2) наклоны со штангой на плечах — (3—4 подх.) х (по 5—6 раз).
По мнению ряда специалистов каждую тренировку в силовом троеборье следует начинать с гиперэкстензии (наклоны на «козле»). Данную методику тренировки успешно в свое время применял известнейший штангист, двукратный олимпийский чемпион Василий Алексеев, который обладал феноменальной силой при выполнении толчка.
Основой разработки плана тренировки в тяге в подготовительном периоде, является план, разработанный И.М.Федулеевым. Он рассчитан на юношей, среднего и ниже среднего уровня подготовленности, здесь предусмотрено плавное повышение силовых показателей.
Глава III: Результаты исследования и их обсуждение
3.1. Динамика силовых способностей в ходе тренировочного процесса
В таблицах 3.1.-3.3. приводятся результаты, полученные при тестировании силовых способностей в течение педагогического эксперимента в первой и второй группе.
Из приведенных таблиц становится очевидным, что за время педагогического эксперимента произошло улучшение изучаемых параметров силовых способностей первой группы – занимающихся по специальной программе становой тяги (сумо).
1. Сгибание и разгибание рук в упоре. 2.Удержание высокого угла. 3. Подтягивание (кол-во раз).
Таблица 3.1
Анализ результатов изучения силовых способностей 1 группы
Инициалы спортсмена До эксперимента После эксперимента 1 2 3 1 2 3 Б. А. 38 15 13 43 17 17 В. Е. 42 19 17 46 22 20 Д. А. 48 35 14 30 34 18 И. В. 58 38 15 37 39 18 И. Н. 39 16 14 43 17 18 Н. П. 44 20 16 39 23 20 С. А. 40 21 14 64 23 21 Т. А. 37 17 15 53 22 17 Ф. А. 42 18 13 52 20 17 Ш. М. 33 13 14 47 15 19 В.С. 58 17 16 46 17 18 Д.П. 39 18 15 30 23 21 К.К. 44 19 14 53 17 19 Р.О. 40 35 18 52 23 19 М Среднее значение 43,0 21,5 14,9 45,4 22,3 18,7
По результатам, представленным в первой группе можно сделать следующие выводы:
Среднее количество выполненных сгибаний и разгибаний рук в положении лежа увеличилось с 43,0 до 45,4 раз.
Среднее количество времени удерживания ног под прямым углом увеличилось с 21,5 до 22,3 секундам.
Среднее количество выполненных подтягиваний увеличилось с 14,9 до 18,7 раз.
Таблица 3.2
Анализ результатов изучения силовых способностей 2 группы
Инициалы спортсмена До эксперимента После эксперимента 1 2 3 1 2 3 Б. Е. 38 15 13 43 18 15 В. А. 44 23 16 45 22 16 И. Л. 29 8 14 48 11 14 К. О. 35 20 15 59 23 17 М. В. 39 18 17 43 20 15 С. А. 38 24 15 45 28 16 Т. О. 60 38 12 43 38 14 Х. А. 52 30 14 39 31 17 Ш. А. 48 17 13 45 18 18 Э. А. 44 14 15 34 18 16 В.П. 41 19 16 45 28 17 Л.В. 29 8 14 39 31 16 Н.У. 29 30 13 59 18 16 Ж.Х. 48 38 14 43 22 19 М Среднее значение 41,0 21,6 14,4 45,0 23,3 16,1
По результатам, представленным в первой группе можно сделать следующие выводы:
Среднее количество выполненных сгибаний и разгибаний рук в положении лежа увеличилось с 41,0 до 45,0 раз.
Среднее количество времени удерживания ног под прямым углом увеличилось с 21,6до 23,3 секундам.
Среднее количество выполненных подтягиваний увеличилось с 14,4 до 16,1 раз.
Рисунок 1. Анализ результатов выполнения сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа респондентами
По результатам, представленным на рисунке №1 можно сделать вывод, что в первой группе результат был лучше ,чем во второй, но прирост ниже.
Рисунок 2. Анализ результатов удерживания ног под прямым углом респондентами
По результатам, представленным на рисунке №2 можно сделать вывод, что в первой группе результаты были меньше, чем во второй.
Рисунок 3. Анализ результатов подтягиваний респондентов
По результатам, представленным на рисунке №3 можно сделать вывод, что в первой группе результат и прирост был больше, чем во второй.
Приведенные в таблице 3.1-3.2 данные показывают, что исходные данные, характеризующие уровень силовых способностей у спортсменов второй группы существенно не отличается от уровня спортсменов первой группы и составляет в среднем 42,1 раз в тесте на количество отжиманий, 21,2 сек в тесте на удержание угла в висе.
Анализ результатов показал, что за время педагогического эксперимента произошло улучшение изучаемых параметров силовой подготовки в первой группе.
На следующем этапе обработки данных, для подтверждения эффективности развития силовых способностей с использованием биомеханических параметров становой тяги (сумо), все данные были обработаны математико-статистическим методом ( методом нахождения различий среднегрупповых значений для связанных выборок т.е. для каждой группе спортсменов в начале и после педагогического эксперимента. Также были определены приросты (в%) по каждому из тестов. Результаты приводятся в таблице 3.3.
Таблица 3.3.
Значимость различий и прирост результатов в результатах тестирования за время эксперимента в двух группах.
Группа Вид тестового упражнения Коэф. Стьюдента Прирост, % Заключения о значимости различий Первая группа №1 2,23 3,90 Р<0,05,значимы №2 6,15 9,66 Р<0,05,значимы №3 7,18 20,33 Р<0,05,значимы Вторая группа № 1 4,66 7,80 Р<0,05,значимы №2 3,50 9,43 Р<0,05,значимы №3 3,38 10,56 Р<0,05,значимы
Данные таблицы 3.3. показывают, что различия оказались значимыми в каждой из групп. Таким образом, рост исследуемых показателей наблюдается, как в первой, так и во второй группе.
Анализ результатов педагогического наблюдения респондентов
Анализ результатов педагогического наблюдения респондентов показал, что и в первой группе и во второй большинство респондентов (75% и 87,5% соответственно) имели 2 юношеский разряд, и могли поднимать от 80 до 135 кг в зависимости от своего веса. Остальные респонденты имели 1 юношеский разряд, и могли поднимать от 85 до 147,5 килограмм в зависимости от своего веса.
После занятий можно сделать вывод, что в первой группе все 100% респондентов улучшили свои результаты. У 12,5% респондентов появился 3 разряд (от 100 до 175 кг в зависимости от своего веса). 87,5% респондентов после занятий имели 1 юношеский разряд (от 85 до 147,5 кг в зависимости от своего веса). Во второй группе только 50% респондентов после занятий имели 1 юношеский разряд. У остальных он остался 2 юношеским.
Таким образом можно отметить значительное улучшение результатов у респондентов первой группы, относительно второй.
Выводы
1) Становая тяга сумо, за счет широкой постановки ног, позволяет существенно снизить нагрузку на поясницу. При этом сила поясничных мышц перестает быть определяющим фактором становой тяги. При таком небольшом изменении положения тела, Вы сможете работать со значительно большим весом. Часть нагрузки с поясницы уйдет на ноги и спину. Таким образом, упражнение станет не только безопасным, но и более эффективным.
2) Становая тяга сумо должна применяться в рамках периодизации на этапах сугубо силового тренинга. Для любителей, силовые тренировки следует проводить два раза в неделю. Для первой стоит выбрать жим лежа, для второй — попеременно становую тягу «сумо» и приседания.
3) Анализ результатов педагогического наблюдения респондентов показал, что и в первой группе и во второй большинство респондентов (75% и 87,5% соответственно) имели 2 юношеский разряд, и могли поднимать от 80 до 135 кг в зависимости от своего веса. Остальные респонденты имели 1 юношеский разряд, и могли поднимать от 85 до 147,5 килограмм в зависимости от своего веса.
После занятий можно сделать вывод, что в первой группе все 100% респондентов улучшили свои результаты. У 12,5% респондентов появился 3 разряд (от 100 до 175 кг в зависимости от своего веса). 87,5% респондентов после занятий имели 1 юношеский разряд (от 85 до 147,5 кг в зависимости от своего веса). Во второй группе только 50% респондентов после занятий имели 1 юношеский разряд. У остальных он остался 2 юношеским.
4) Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
Практические рекомендации
Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника. Расслабить поясницу можно лишь тогда, когда вы завершили сет и положили штангу на упоры. Скругление спины при выполнении тяги с тяжелым весом неизбежно приведет к травме спины.
Задержка дыхания на время движения (когда вы опускаетесь и поднимаетесь) облегчает удержание спины в правильном положении и позволяет развить более мощное усилие.
Чтобы добиться максимального сокращения большой ягодичной мышцы и бицепса бедра, в верхней точке упражнения полностью выпрямите ноги и сделайте паузу.
Тяга штанги (разгибание в тазобедренном суставе) должно происходить за счет усилия мышц бедра, а не рук. Плечи, спина и шея движутся как единое целое. Руки полностью выпрямлены на протяжении всего упражнения. Представьте, что они лишь веревки, на которых висит штанга.
Хорошая подвижность тазобедренного сустава и сильные мышцы поясницы — главные условия, при которых становая тяга является эффективным и безопасным упражнением. Если у вас слабая поясница или плохо развита подвижность тазобедренного сустава, то прежде чем включать становую тягу в программу, укрепите эти слабые места, регулярно выполняя наклоны со штангой на плечах.
Мышцы спины при выполнении становой тяги всегда находятся в состоянии изометрического сокращения (напряжены, но не изменяют своей длины) и играют роль стабилизаторов, фиксируя позвоночник в правильном положении. Основную работу по удержанию S-образного изгиба позвоночника выполняет мышца-разгибатель позвоночника (мышца, выпрямляющая туловище).
Наибольшую нагрузку она испытывает в нижней точке упражнения. Трапеции и ромбовидные мышцы помогают разгибателю позвоночника, препятствуя скруглению верха спины.
Подъем веса выполняется за счет усилия мышц ног. Большая ягодичная мышца играет первую скрипку в самом начале тяги, затем, когда вы разгибаете ноги в коленях и начинаете выпрямлять торс, в работу активно включаются квадрицепсы и бицепс бедра. Тем не менее, основную работу по-прежнему выполняют мышцы задней части бедра.
Список литературы
Бачурков, И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. / М.: Академия, 2006. – 528 с.
Бачурков, И.С. Физическая культура. / М.: Советский спорт, 2003. – 312 с.
Бельский И.В. Название: Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг Издательство: ООО «Вида-Н» Год: 2002.
Бельский И.С. Системы эффективной тренировки. Мн.: Вида-Н, 2005 – 352 с.
Веселов А. Построй свое тело. М.: Гранд, 2004 – 160 с.
Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. /Ю.В. Верхошанский - М.: Физкультура и спорт, 1988.-420 с.
Виру, А.А. Аэробные упражнения. /А.А. Виру -М.: Физкультура и спорт, 1988-240с.
Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.- Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1
Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.- Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2
Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.- Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 3.
Грачев О.К. Физическая культура. М.: ИКЦ «МарТ», 2005. – 464 с.
Железняк Ю.Д., Кашкаров В.А., Кравцевич И.П. и др. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование 2-е изд. М.: Академия. 2005. – 384 с.
Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. М.: Академия, 2007. – 264 с.
Коц, Я.М. Физиология мышечной деятельности: учебник для ИФК. /Я.М. Коц -ред -М.:ФиС,1982.-340с.
Курамшин, Ю.Ф. Подготовка спортсмена в процессе тренировки // В кн. Теория и методика физической культуры: Учебник. /Ю.Ф. Курамшин Двейрина О.А., Аксенов В.П. /Под.ред. проф. Ю.В. Курамшина.-М.: Советский спорт, 2003- 356-389с.
Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник /Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина –М. Советский спорт, 2003.
Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры. /А.М. Максименко. М. Б.И., 2001.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / М. Физкультура и спорт, 1991.-534с.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры. /Л.П. Матвеев -М. Физкультура и спорт. . 1976-543с.
Муравьев В.Л - Жим лежа 2 Универсальна жимовая система, 2008
Озолин, Н.Г. Путь к успеху /Н.Г. Озолин -М.: Физкультура и спорт. , 1980 –240с.
Петров, В.К. Новые формы физической культуры и спорта. / М.: Академия, 2004. – 232 с.
Спортивная физиология. Под редакцией Я.М. Коца М.: Физкультура и спорт, 2004. – 240 с.
Спортивная медицина. Под редакцией Карпмана. В.Л. М.: Физкультура и спорт, 2002. – 304 с.
Солодков, А.С. Физиология человека. /А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб –М.:Терра–Спорт, 2001. -540с.
Судаков, К.В. Общая теория функциональных систем. /К.В. Судаков -М.: Медицина, 1984. - 250с.
Туманян, Г.С. Телосложение и спорт. /Г.С. Туманян, Э.Г. Мартиросов -М., Физкультура и спорт. , 1976-180с.
Уилмор, Дж. X., Костилл Д.Л. Физиология спорта. /Перевод с англ./.- Киев: Олимпийская литература, 2005.- 503 с.
Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. М.:, 2006. – 210 с.
Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие. /Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов -М.: Академия, 2001 –480с.
Шейко Б. И. Пауэрдифтинг, М: Советский спорт, 2004.
8

Список литературы [ всего 31]

Список литературы
1.Бачурков, И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика. / М.: Академия, 2006. – 528 с.
2.Бачурков, И.С. Физическая культура. / М.: Советский спорт, 2003. – 312 с.
3.Бельский И.В. Название: Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг Издательство: ООО «Вида-Н» Год: 2002.
4.Бельский И.С. Системы эффективной тренировки. Мн.: Вида-Н, 2005 – 352 с.
5.Веселов А. Построй свое тело. М.: Гранд, 2004 – 160 с.
6.Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. /Ю.В. Верхошанский - М.: Физкультура и спорт, 1988.-420 с.
7.Виру, А.А. Аэробные упражнения. /А.А. Виру -М.: Физкультура и спорт, 1988-240с.
8.Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.- Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1
9.Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.- Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2
10.Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.- Стань сильным! - Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 3.
11.Грачев О.К. Физическая культура. М.: ИКЦ «МарТ», 2005. – 464 с.
12.Железняк Ю.Д., Кашкаров В.А., Кравцевич И.П. и др. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование 2-е изд. М.: Академия. 2005. – 384 с.
13.Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. М.: Академия, 2007. – 264 с.
14.Коц, Я.М. Физиология мышечной деятельности: учебник для ИФК. /Я.М. Коц -ред -М.:ФиС,1982.-340с.
15.Курамшин, Ю.Ф. Подготовка спортсмена в процессе тренировки // В кн. Теория и методика физической культуры: Учебник. /Ю.Ф. Курамшин Двейрина О.А., Аксенов В.П. /Под.ред. проф. Ю.В. Курамшина.-М.: Советский спорт, 2003- 356-389с.
16.Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник /Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина –М. Советский спорт, 2003.
17.Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры. /А.М. Максименко. М. Б.И., 2001.
18.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / М. Физкультура и спорт, 1991.-534с.
19.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры. /Л.П. Матвеев -М. Физкультура и спорт. . 1976-543с.
20.Муравьев В.Л - Жим лежа 2 Универсальна жимовая система, 2008
21.Озолин, Н.Г. Путь к успеху /Н.Г. Озолин -М.: Физкультура и спорт. , 1980 –240с.
22.Петров, В.К. Новые формы физической культуры и спорта. / М.: Академия, 2004. – 232 с.
23.Спортивная физиология. Под редакцией Я.М. Коца М.: Физкультура и спорт, 2004. – 240 с.
24.Спортивная медицина. Под редакцией Карпмана. В.Л. М.: Физкультура и спорт, 2002. – 304 с.
25.Солодков, А.С. Физиология человека. /А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб –М.:Терра–Спорт, 2001. -540с.
26.Судаков, К.В. Общая теория функциональных систем. /К.В. Судаков -М.: Медицина, 1984. - 250с.
27.Туманян, Г.С. Телосложение и спорт. /Г.С. Туманян, Э.Г. Мартиросов -М., Физкультура и спорт. , 1976-180с.
28.Уилмор, Дж. X., Костилл Д.Л. Физиология спорта. /Перевод с англ./.- Киев: Олимпийская литература, 2005.- 503 с.
29.Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. М.:, 2006. – 210 с.
30.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие. /Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов -М.: Академия, 2001 –480с.
31.Шейко Б. И. Пауэрдифтинг, М: Советский спорт, 2004.
Очень похожие работы
Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.
* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.
bmt: 0.00474
© Рефератбанк, 2002 - 2024