Управление стрессами.

Содержание
Содержание
Введение
Глава 1. Основополагающие характеристики стресса
1.1.Определение и теоретические аспекты стресса
1.2.Основные психические стрессоры и посредники стресса
1.3.Стрессовые реакции
1.4.Влияние индивидуальных особенностей человека на развитие стресса
1.5.Последствия стресса для человека. Синдром эмоционального выгорания
Глава 2. Исследование и уровни адаптивности к стрессам
2.1. Общая характеристика адаптивности к стрессу
2.2. Методы диагностики стресса, как необходимый этап в борьбе и профилактике дезадаптивных состояний
2.3. Методики и техники управления психоэмоциональным состоянием. Профилактика и борьба со стрессом
2.4. Индивидуальный уровень помощи при стрессе
2.5. Межличностный уровень помощи при стрессе
2.6. Организационный уровень помощи при стрессе
Глава 3. Примеры упражнений для управления и выхода из стрессовых ситуаций
3.1. Визуализация
3.2. Упражнения на релаксацию
3.3. Техника мышечной релаксации
3.4. Аутогенная тренировка
Заключение
Список литературы

[
М.Маккей приводятся ряд эффективных и оригинальных методов и техник для управления психоэмоциональным состоянием, таких как, например [16, с. 19]:
Метод остановки мыслей («Мысленный стоп»), разработанный Тейлором в 1963 году, который состоит в том, что в момент появления неадаптивных мыслей, человек произносит про себя слово «стоп», с которым условно рефлекторно связывается тормозящий мысли эффект. Суть метода в том, что в случае появления у пациента тревожных мыслей, терапевт громко произносит: «Стоп!», а пациент представляет себе красный сигнал светофора. После этого пациенту предлагается воссоздать в своем воображении картину, вызывающую у него положительные эмоции. В начале слово «стоп» произносит психотерапевт, а потом – пациент (сперва вслух, а потом про себя);
Метод имплозивной терапии. Цель метода имплозивной терапии («наводнения в воображении») – «вызвать в воображении переживание интенсивного страха, которое приведет к уменьшению последнего в реальной ситуации»
Метод кататимных переживаний. Этот метод помогает снизить проявления тревожности. Основа метода – свободное образное фантазирование на заданную психотерапевтом тему. Психотерапевт выполняет при этом контролирующую, сопровождающую, направляющую функцию.
Еще одной техникой поведенческой психотерапии является метод парадоксальной интенции, разработанный В. Франклом [18, с. 49].
Пациенту предлагается сделать именно то, что вызывает у него страх, стремясь вызвать у него ироничное отношение к своему недугу. Кроме этого, можно выделить для пациента разрешенный получасовой «период беспокойства», который будет иметь место ежедневно в одно и то же время в одном и том же месте, в другое время – беспокойства допускать не следует.
Иногда в основе стресса лежат ригидные, нереалистичные, негативные глубинные убеждения– фундаментальные представления о самом себе. Для преодоления стресса, вызванного деформированными глубинными убеждениями существуют методики когнитивной психотерапии «Журнал мыслей», «Лестница», «Тематический анализ», «Изменение глубинных убеждений с помощью визуализации», основанные на работах А.Бека, А. Фримана и др.
Для снижения тревожности и купирования невротических состояний при стрессе показан также метод гипносуггестивной психотерапии. По мнению Р.Д. Тукаева применение гипнотерапии в лечении неврастении, как следствия перенесенного стресса, отличается стопроцентной эффективностью [18, с. 57],.
Целью личностно-ориентированной (реконструктивной) психотерапии является (по Карвасарскому) «создание личности, способной к разрешению внешних и внутренних конфликтов путем изменения системы отношений. В процессе лечения в сознании пациента выстраивается определенная последовательность звеньев новой концепции его состояния (симптоматика -эмоциональные факторы или патогенные ситуации - личностные позиции или отношения – невротический конфликт- потребности или мотивы)» [17, с. 73]. Последнее время практикуется применение личностно-ориентированная психотерапия не только индивидуально, но и в группе. Этот метод является эффективным потому, что позволяет реконструировать и проработать реальные жизненные ситуации в безопасном для пациента поле взаимодействия членов группы как между собой так и с включением в групповую динамику психотерапевта.
Для изменения своего отношения к стрессовой ситуации и формирования новых более эффективных моделей адаптивного поведения существуют методики скрытого моделирования, скрытой сенситизации и практика осознанности. Пятиэтапная методика управления гневом – одной из самых разрушительных и физически вредных эмоций была разработана Р. Новако. Она включает в себя: овладение навыками релаксации, разработку иерархии гнева, формулирование копинговых мыслей для стратегии данной иерархии, применение навыков преодоления гнева в процессе визуализации ситуации, практика навыков преодоления гнева в реальной жизни. Если проблемы не находят решения, то возникает чувство безнадежности, которое может стать причиной хронического стресса. Т. Дзарилла и М. Голдфрид разработали пятиэтапную стратегию генерирования свежих решений любого рода проблем. Проблему они определили как неспособность найти эффективный ответ и предложили методику выработки альтернативных стратегий для достижения целей, включающую в себя перечень шагов, которые необходимо совершить на пути решения проблемы.
Широкие возможности для совладания с разными проявлениями стресса (нервный срыв, нервная анорексия, нарушения сна, алкоголизм, суицидальные попытки и др.) предоставляет позитивная психотерапия. В ее арсенал входят стратегии позитивного толкования стрессовой ситуации, пятиступенчатой модели лечения, релаксационных тренингов, использования опоры на личные позитивные ресурсы пациента. Важное значение имеет переформатирование проблемы из источника стресса в источник положительного опыта и ориентация на будущее, путем перевода проблемы в цель.
Для страдающего от стресса человека имеет большое значение взаимоотношения внутри его социальной системы. Техники позитивной психотерапии позволяют сменить и переориентировать схему дезадаптивных отношений с конфронтации на сотрудничество.
Для восстановления нервной системы, снятия переутомления и профилактики стресса также используются практики арт-терапии (например, метод «Мандала», гештпльттерапии и др.).
2.5. Межличностный уровень помощи при стрессе
Целью оказания помощи страдающему от стресса и синдрома эмоционального выгорания на межличностном уровне является оптимизация взаимоотношений с коллегами, клиентами (пациентами), членами семьи, т.к социальная поддержка является важным средством борьбы со стрессом и его последствиями. Необходимо стараться больше времени проводить с членами семьи, друзьями. Для профилактики конфликтных ситуаций, служащих одним из источников стресса, проводится оптимизация взаимодействия в коллективе. При этом выявляются неадаптивные особенности поведения, подлежащие коррекции: стремление во всех случаях доминировать, излишняя принципиальность и категоричность, стремление к благосклонности со стороны всех без исключения коллег, руководства, клиентов. Там же предлагаются управленческие стратегии по профилактике конфликтных отношений, их преодолению и нормализации рабочей обстановки. Для профилактики эмоционального выгорания врачей-психотерапевтов применяются занятия в балинтовских группах, где происходит проработка трудных случаев взаимоотношений «врач-больной». Такие занятия помогают врачу прояснить его собственные чувства и отношение к пациенту.
2.6. Организационный уровень помощи при стрессе
Целью управления стрессом на организационном уровне является снижение количества и (или) интенсивности стрессоров. Для этого следует предпринимать усилия по изменению рабочей среды. В некоторых случаях следует сделать акцент на изменении ролевых функций и (или) структуры организации. Так Купер, Дэйв и Драйскол для снижения рабочих стрессовых нагрузок предлагают следующие стратегии на организационном уровне:
- реорганизация уровней власти;
- реструктурирование организационных единиц;
- увеличение количества работников, участвующих в принятии решений;
- введение справедливой системы поощрений;
- создание поддерживающего климата в организации.

Глава 3. Примеры упражнений для управления и выхода из стрессовых ситуаций
3.1. Визуализация
Существует способ, основанный на использовании собственного воображения. Это работа с негативными эмоциями методом визуализации. Он заключается в том, что следует представить, что Вы делаете что-то, что в реальности вы сделать не можете. Существует несколько методов визуализации. Важно выбрать то, что подходит именно для вас.
1). Избавление от раздражения с помощью "заземления". При таком способе можно представить агрессивные импульсы, идущие от человека, в виде мощного пучка отрицательной энергии, проходящей сначала через вас, а затем входит в землю. Важно почувствовать, что луч унес с собой все негативные переживания, которым стремились избавиться.
2). Избавление от раздражения с помощью "стирания". Можно в своем воображении нарисовать картинку с изображением ситуации или человека, который Вас так разволновало. Затем возьмите кажущуюся резинку (ластик) и начните все стирать. Стирайте, пока перед вами не останется чистый лист бумаги.
3). Избавление от раздражения с помощью дыхания. При этом способе визуализацию и дыхание используют одновременно. Во время выдоха много мышц расслабляется. Таким образом, мы лишаем нашего раздражения физиологической основы, способствуем тому, чтобы оно исчезло совсем. Займите удобную для Вас позу, почувствуйте свое дыхание. Через нос медленно и глубоко вдохните. Представьте, что во время вдоха напряжение и раздражительность, накопившиеся к этому времени в организме, поднимается вверх, к ротовой полости. После того, как Вы вдохнули на полную грудь, стремительно выдохните и представьте, что вместе с выдохом вас покидают раздражение, обида, печаль. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что действительно выплеснули негативные эмоции.
4). Защита от тяжелых посетителей при общении с ними. Некоторые посетители будто заряжены чем-то отрицательным. Если Вам приходится постоянно с ними общаться, Вам нужна какая-то защита. Эта защита позволит Вам оставаться спокойными и не поддаваться на провокации, которые могут оказать трудные клиенты. Представьте себе, что Вы волшебный щит, экран, кокон, цилиндр, который делает Ваш внутренний мир недосягаемым для агрессора. Выберите свой образ, что делает вас неуязвимым, недоступным для нападений. Вы можете постоянно пользоваться им для защиты.
3.2. Упражнения на релаксацию
1). Радуга.
Закройте глаза. Удобно сядьте, положите руки на колени ладонями вверх. В течение 1-2 мин. представляйте легкую, волшебную радугу, прекрасную игру красок и себя - в спокойном, приятном, расслабленном состоянии. Вы отдыхаете. Вас постепенно заполняет чувство покоя и расслабления ...
Рассмотрите внимательно все цвета радуги. Какие цвета вы видите? Зафиксируйте каждый цвет. Почувствуйте, как изменение цвета (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый) приятно влияет на вашу душу и тело. Почувствовав полное спокойствие и удовольствие, зафиксируйте это состояние. Откройте глаза.
2). Море.
Закройте глаза. Сядьте удобно, положите руки на колени ладонями вверх. Представьте себе берег моря. Сделайте глубокий выдох (пауза), медленный вдох. Шумит морская волна, успокаивает и убаюкивает. Вы сидите на берегу моря, близко к воде. С каждым вдохом вода медленно входит в вас через ступни ног, поднимается вверх по телу до талии, как прилив. А с каждым выдохом возвращается обратно - сверху вниз, как отлив. И опять прилив - вдох, отлив - выдох. Вашему телу приятно, спокойно. Вода омывает и очищает каждую частичку вашего тела как снаружи, так и изнутри. Вы чувствуете себя на берегу моря, вы растворились в песке, и вас омывает вода ... Вдох – приток, выдох - отлив. Вы слились с природой. Вы - часть природы. Вам хорошо и приятно чувствовать себя природой. Считая в обратном порядке (5-4-3-2-1, на слове "один" Открой глаза).
3). Руки.
Сядьте на стул, Выпрямите ноги, опустите руки вниз. Представьте себе, что энергия усталости "вытекает" из рук в землю. Вот она вытекает из головы, проходит через плечи, течет сквозь предплечья, достигает локтей, опускается до кисти и через кончики пальцев выходит вниз в землю ... Вы физически чувствуете приятную тяжесть в Ваших руках. Посидите так 1-2 минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно освобождаясь от усталости. Легко встаньте, немного попрыгайте и улыбнитесь.
4). Дыхание.
Сядьте удобно. Расслабьтесь и закройте глаза. По собственной командой попробуйте отключить свое внимание от внешней среды и сконцентрироваться на собственном дыхании. Не управляйте дыханием, старайтесь не нарушать естественный ритм. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут.
5). Гармония.
Займите удобную позу. Закройте глаза и представьте себе картину, которая несет в Вашу душу мир и покой. Например, солнце, которое садится за горами. Нарисуйте в воображении отчетливую картину этого пейзажа, в то время как ваше дыхание замедляется ..., становится незаметным ... Вы чувствуете себя в гармонии с самим собой и окружающим миром. Осознайте свои эмоции и душевное состояние. Зафиксируйте это ощущение.
3.3. Техника мышечной релаксации
1). Перед выполнением упражнения необходимо потратить некоторое время на разогрев и растяжение мышц и сухожилий, на разминку суставов.
2). Начнем с мышц ладоней. Крепко сожмите руки в кулак. Мысленно отсчитайте десять секунд – спокойно, не торопясь. При этом удерживайте максимальное напряжение мышц все это время – только тогда они успеют растратить тот заряд энергии, который был в них выброшен эмоциональным взрывом.
3). Теперь задействуем мышцы, расположенные между запястьем и локтевым суставом. Для этого согните руки в лучезапястном суставе, стараясь максимально приблизить кулаки к внутренней стороне запястья.
4). Следующий шаг – напряжение мышц плеч. Делайте то же, что и на предыдущих этапах, и плюс к этому разведите руки в стороны, согните их в локте и, подобно атлету, напрягите свои бицепсы, как только можете. Не забывайте считать до десяти.
5). Далее напрягаем мышцы спины. Чтобы сделать это эффективно, но безопасно, необходимо, во-первых, максимально свести лопатки вместе, а во-вторых, из этого положения опустить их вниз. Именно в таком положении позвонки расположены друг над другом, и вы не рискуете «защемить корешки» или «выбить диски» позвоночника неловким движением, как при поднятии большого веса. Итак, напрягаем мышцы спины вместе со всем тем, что делали раньше.
6). Переходим к самому сложному этапу работы с лицевой мускулатурой: ведь лицо – главный выразитель всех эмоций.
Для того чтобы напрячь лоб, можно либо поднять брови как можно выше, либо с усилием их нахмурить. Лучше использовать поднятие и сведение бровей поочередно.
Чтобы напрячь мышцы вокруг глаз, достаточно сильно зажмуриться, как будто вам в глаза попало мыло.
Для полноценного напряжения мышц носа нужно наморщить его, будто от отвращения из-за неприятного запаха. Одновременно постарайтесь сознательно напрячь крылья носа.
Мышцы челюстей, губ и скул можно эффективно вовлечь в напряжение, если сжать челюсти и одновременно в максимально возможной улыбке растянуть углы губ «от уха до уха».
Теперь надо соединить все эти части, что непросто: ведь невозможно одновременно поднимать брови и жмуриться. Поэтому просто вспоминайте напряжение, которое возникает в области лба, когда вы поднимали брови, и мысленно помогайте себе, когда будете жмуриться. Либо используйте в комплексе только сведенные вместе брови. В итоге вы должны выглядеть следующим образом: нахмуренные брови, зажмуренные глаза, разведенные в стороны крылья наморщенного носа, крепко сжатые челюсти, желваки вместо щек и, конечно, улыбка до ушей. Главное здесь – не эстетика и даже не правильность выполнения, а интенсивность напряжения всех мышц лица, которые очень чувствительны к текущим эмоциям. Не забывайте мысленно считать до десяти, но концентрируйтесь не столько на счете, сколько на напряжении.
7). Сложность работы с шеей заключается в том, что просто непривычно одновременно напрягать и переднюю, и заднюю группы ее мышц. Поэтому сначала опустите подбородок до груди, а затем аккуратно откиньте голову назад и запомните возникающие ощущения. Затем вам придется напрягать их сразу волевым усилием.
8). Для того, чтобы напрячь мышцы брюшного пресса, представьте себе, будто вас хотят ударить в живот. Одновременно создайте напряжение и в зоне промежности: сведите ягодицы и втяните промежность в себя. Проделайте эту часть упражнения 2–3 раза, считая про себя до десяти. После этого выполните ее в сочетании со всем тем, что делали прежде.
9). Упражнение для ног.
Для того, чтобы напрячь мышцы стоп, нужно с усилием согнуть пальцы ног – примерно так, как вы сжимали кулаки. Почувствуйте напряжение свода стоп.
Напрягая мышцы голени, следует потянуть стопы на себя, а после этого вторым движением свести носки и развести пятки.
Далее напрягаем бедра и ягодицы. Для этого сядьте ровно на ягодицы, почувствуйте себя куклой-неваляшкой, напрягите их и чуть-чуть покачайтесь из стороны в сторону. Теперь из этого положения вытяните ноги под прямым углом и почувствуйте, как при этом напрягутся мышцы бедра. Соединим напряжение мышц бедер и ягодиц с напряжением стоп и голеней, чувствуя в течение 10 секунд напряжение всех мышц нижних конечностей.
10). Теперь сведем все отдельные, прежде изученные напряжения вместе. Соберите пальцы в кулак, согните кисть к внутренней стороне запястья, а руки в локтях. Разведите руки в стороны и напрягите мышцы обоих плеч. Сведите вместе лопатки и, почувствовав между ними кожную складку, опустите вниз. Зафиксируйте голову в процессе наклона вперед, создав при этом противодействие. Добавьте к этому соответствующую мимику. Напрягите мышцы брюшного пресса и нижних конечностей. Считайте про себя до десяти и делайте упражнение с полной самоотдачей. Приложите максимум усилий, чтобы исчерпать всю негативную энергию, находящуюся в мышцах.
11). Вот вы и готовы к тому, чтобы напрячься целиком.
Вспомните то ощущение напряжения, которое вы вызывали прежде в верхней части вашего тела. Повторите все от начала до конца быстро, но стараясь ничего не упустить.
А теперь сядьте, напрягите все тело целиком и с максимальным усилием. Сосчитайте до десяти и откиньтесь на спинку стула, внимательно исследуя свои ощущения. Скорее всего, значительная часть вашего тела расслабится, однако вы сможете найти и участки, где напряжение, хотя бы в минимальной степени, сохранилось. Если число этих участков больше трех, необходимо повторить весь подготовительный комплекс заново, в той же последовательности. Затем вновь прочувствуйте текущее состояние своих мышц плавно и не торопясь, подмечая все, даже минимальные ощущения на пути от стоп до затылка.
Если зон напряжения, пусть и минимального, осталось три или менее, цикл можно уже не повторять, а давать нагрузку только тем мышцам, которые это напряжение сохраняют. Причем для создания этой нагрузки можно использовать не только статическое напряжение из только что изученного комплекса, но и динамическую нагрузку из известных вам физических упражнений.
Главный принцип – не столько правильное выполнение всех элементов комплекса в указанной последовательности, хотя и это немаловажно, сколько полноценность проделанной мышцами работы и следующего за напряжением расслабления. Именно расслабления мы и стремимся добиться, а предшествующее ему напряжение – лишь средство достижения желаемого результата.
3.4. Аутогенная тренировка
Первый этап.
Я совершенно спокоен.
Моя правая (левая) рука тяжёлая.
Моя правая (левая) рука тёплая.
Сердце бьётся спокойно и сильно.
Я дышу совершенно спокойно.
Солнечное сплетение излучает тепло.
Мой лоб приятно прохладен.
Второй этап.
Я совершенно спокоен.
Представить конкретный цвет.
Представить определённый объект.
Внутренне показать абстрактные явления (счастье, красота и пр.).
Внутренне переживать желаемое чувство.
Вызывать образ другого человека.
На освоение каждой формулы первого этапа, согласно Шульцу, требуется 2 недели. В большинстве современных модификаций это время сокращается до 7–8 дней. Занятия проходят 2–3 раза в день. Не освоив одну формулу, нельзя переходить к другой. Освоение проходит последовательно от первой к шестой формуле.
Занятия аутогенной тренировкой проводятся в трёх основных позах: лёжа, полулёжа и в позе кучера. Поза лёжа: человек лежит на спине, руки вытянуты параллельно туловищу и немного согнуты в локтях, ладони обращены вниз; колени и носки стоп раздвинуты кнаружи; глаза закрыты; мышцы расслаблены. Поза полулёжа: человек полулежит в кресле с подлокотниками, мышцы тела расслаблены так, как это бывает при засыпании. Поза кучера (поза сидя): человек сидит, не касаясь спинки стула, ноги разведены под прямым углом. Глаза закрыты, голова свободно упала на грудь. Находясь в такой позе, человек похож на задремавшего на козлах кучера.

Заключение
Проблема адаптации к быстро меняющимся условиям жизнедеятельности является одной из центральных в науках о человеке, в том числе и в психологии, теория и методы которой находят широкое применение для решения широкого спектра теоретических задач профилактики и борьбы со стрессом. В аспекте практической деятельности психологи все большее внимание уделяют задаче определения адаптационных ресурсов человека, психопрофилактики, развитию навыков эффективного преодоления как острых кризисных, так и повседневных проблемных ситуаций.
В психологии стресс понимается как состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных условиях как в повседневной жизни, так и при особых экстремальных состояниях. Стресс вызывают все серьезные события жизни: рождение ребенка, переезд, покупка квартиры, развод и пр. Вносят свой вклад и мелочи, которым, казалось, можно не придавать особого значения: разговор с начальством, поездка в метро в «час пик» и пр. Жители крупных городов сталкиваются со стрессовыми ситуациями особенно часто. Для того, чтобы приспособиться к той или иной ситуации, преодолеть трудности, организм мобилизует свои силы, внутренние резервы, достигая определенного уровня напряжения. Однако, ускорение темпа жизни, рост числа действующих на человека стрессовых ситуаций, значительно опережают темп эволюции нервной системы, ее способность к адаптации. В биологическом отношении выдерживать стрессовые нагрузки нервная система способна только, если периоды напряжения не являются длительными, чередуются с периодами релаксации и отрицательные эмоции сменяются положительными. Если это условие не соблюдается, то в результате возникает стойкий психофизиологический дисбаланс, ведущий к развитию различных заболеваний.
В результате нашей работы мы достигли поставленной цели, а именно, мы исследовали основные характеристики стресса и явление адаптивности к стрессовым состояниям.
В процессе достижения поставленной цели, мы выполнили следующие задачи:
1. Определили теоретические аспекты стресса.
2. Исследовали основные психические стрессоры и посредники стресса.
3. Рассмотрели основные стрессовые реакции.
4. Исследовали влияние индивидуальных особенностей человека на развитие стресса.
5. Изучили последствия стресса для человека. Рассмотрели категорию «эмоциональное выгорание».
6. Выяснили общие характеристики адаптивности к стрессу.
7. Исследовали методы диагностики стресса как необходимого этапа в борьбе и профилактике дезадаптивных состояний.
8. Рассмотрели методики и техники управления психоэмоциональным состоянием.
9. Исследовали индивидуальный, межличностный и организационный уровни помощи при стрессе как элементы адаптивности к стрессогеной среде.
10. Привели примеры практических методов управленя и профилактики стрессов.

Список литературы
Александров А.А. Аутотренинг: Краткий справочник. - М – СПб - Нижний Новгород – Воронеж: Питер, 2008. - 272 с.
Александров Ю.И. Психофизиология: Учебное пособие – СПб.: Питер, 2007. – 464 с.
Аржаникова А., Бартенева З., Демченко Е., Хамидуллин Р. Синдром эмоционального сгорания. – СПб.: Восток-Запад, 2008. – 31 с.
Бреслав Г.М. Психология эмоций. Учебное пособие - М.: Смысл, 2006. - 542 с.
Вассерман Л.И., Абаков В.А., Трофимова Е.А. Совладание со стрессом. Теория и психодиагностика / Научный редактор проф. Л.И. Вассерман/. - СПб.: Речь, 2010. – 192 с.
Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. – СПб.: Питер, 2005. – 336 с.
Гринберг Д. Управление стрессом. – СПб.: Питер, 2004. – 234 с.
Гуревич П.С. Психологический словарь. – М.: Олма Медиа Групп, 2007.
Зинченко В. Большой психологический словарь. – М.: АСТ, 2008.
Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. – СПб.: Речь, 2007. – 112 с.
Ильин Е. Психофизиология состояний человека. – СПб.: Питер, 2005. – 311 с.
Кинан К. Управление стрессом. – М.: Эксмо, 2006. – 80 с.
Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса. – СПб.: Академический проект, 2009. – 943 с.
Кошелев А.Н. Синдром «белого воротничка» или профилактика профессионального выгорания. – Саратов.: Ай Пи Эр Медиа, 2007. – 211 с.
Красиков Ю.В. Стресс, постстрессовые состояния и основы организации реабилитационной работы. – М.: Москва, 2007. – 32 с.
Маккей М., Дэвис М., Фэннинг П. Как победить стресс и депрессию. - М – СПБ - Нижний Новгород – Воронеж.: Питер, 2011 – 288 с.
Налчаджян А.А. Психологическая адаптация. Механизмы и стратегии. – М.: Эксмо, 2010. – 268 с.
Немов Р.С. Психология. - М.: Издательство: Юрайт Высшее образование, 2010. – 639 с.
Cелье Г. Стресс без дистресса. – К.: Либроком, 2006. – 311 с.
Трошин В.Д. Стресс и стрессогенные расстройства. Диагностика, лечение и профилактика. – М.: МИА, 2007. – 784 с.
Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2008. – 256 с.
5