I. Что понимается под физической культурой личности. Ее связь с общей культурой человека.
В Законе о физической культуре и спорте в Российской Федерации (принятом 13.01.99 г.) физическая культура рассматривается как важнейшая часть культуры общества, а физическое воспитание как важнейшее направление социальной политики государства. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки учащегося, физическая культура – обязательный раздел гуманитарной части образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психического благополучие, физическое совершенство.
Физическая культура (ФК) – это часть общечеловеческой культуры, она представляет собой вид социальной деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических способностей. ФК – вид социальной практики, а это значит, что общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития.
Главная цель занятий физической культурой и спортом - формирование физической культуры личности, подготовка к социально-профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здоровья человека. «Здоровый человек встречает меньше преград на дороге, ведущей к счастью. Чтобы не оступиться в пути, человек должен быть обучен»0. В программе средних специальных учебных заведений (да и высших тоже) решение этой задачи осуществляется через воспитание физической культуры личности.
Физическая культура личности связана с желанием, потребностью и умением человека сохранять и совершенствовать свое телесное «Я». А для этого необходим определенный объем знаний: о морфофункциональных особенностях различных органов и систем организма, о влиянии физической работы и физических упражнении на их развитие, а также на развитие физических качеств (силы, выносливости, ловкости, скорости, гибкости).
Другое необходимое условие формирования физической культуры личности - это стремление к овладению системой определенных умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие способностей. Например, умение составить план занятий по развитию физических возможностей, профилактике неблагоприятных воздействий профессиональной деятельности и др. Конкретные навыки помогут в реализации поставленной задачи: производственная гимнастика, комплекс утренней зарядки, умение плавать, ходить на лыжах и др.
И, пожалуй, самое основное требование - практическое применение знаний и умений в своей жизни. Регулярные занятия физической культурой и спортом, достижение необходимого уровня развития физических качеств, т.е. достижение определенного уровня тренированности. Без выполнения этого требования цена двух предыдущих невелика.
Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности.
Нравственное воспитание. На учебных занятиях, тренировках, а особенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива, неукоснительное выполнение определенных правил спортивных соревнований, уважительное отношение к сопернику содействуют формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность.
Умственное воспитание. На занятиях физической культурой и спортом учащиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двигательных действий, об использовании приобретённых навыков в жизни, усваивают правила закаливания организма, обязательные требования гигиены.
Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, повышается уровень устойчивости умственной работоспособности.
Литература:
Решетников «Физическая культура»
Репин Л.Б. Ключ к успеху
II. В чем разница между скоростно-силовой и собственно силовыми способностями человека. С помощью каких упражнений они развиваются.
Под силой понимается способность преодолевать внешние сопротивления преимущественно за счет мышечной деятельности или не противодействовать внешним силам.
Скоростная сила представляет собой способность мышцы преодолевать сопротивление с большим ускорением и определяется скоростью движения, которая сообщается определенному весу. Ее можно также выявить на основании времени, необходимого для выполнения наибольшего числа повторений движения с определенной амплитудой и определенным весом отягощения. Скоростная сила мышц ног характеризуется также высотой или длиной прыжка с места.
Силовая выносливость. Под сиговой выносливостью следует понимать сопротивляемость утомлению при длительных нагрузках со значительными силовыми компонентами. Силовую выносливость можно определить по числу повторений движения с отягощением и по частоте движений до отказа или до появления заметных признаков утомления.
Средства силовой тренировки. Силу можно развивать разнообразными тренировочными средствами. Какое-либо одно из них нельзя признать пригодным для решения всех задач силовой тренировки.
Отягощения. Используют штанги, гири, тяжелые медицинболы, ядра, камни, бревна и т.д. Они применяются для метаний, толканий, рывков, ими жонглируют.
Упражнения со штангой служат для развития основной мускулатуры тела. Важное значение для тренировочного эффекта имеет правильное дозирование массы дисков.
Преодоление массы тела. Здесь преимущественное положение занимает снарядовая гимнастика. Она укрепляет в первую очередь мышцы туловища и плечевого пояса, а также верхние конечности. Бег, прыжки через ящики, столы и скамейки развивают взрывную силу. Для этого пригодны также различные варианты подскоков, например, с такими отягощениями, как мешок с песком, штанга и т.д.
Упражнения с партнерами. Отличным средством силовой тренировки является борьба. Большой ценностью обладают также и упражнения, в которых партнера нужно приподнять, пронести, оттолкнуть, притянуть. подбросить и т. д.
Соревновательное упражнение. Ориентируясь на определенную задачу, силу можно также развивать с помощью специфической формы движения (соревновательного упражнения). При этом увеличивается масса, а значит, и сопротивление соревновательного снаряда. Так, толкатели ядра тренируются с утяжеленными ядрами, метатели молота работают с двумя молотами, метатели копья используют железные прутья, гребцы (академическая гребля и гребля на байдарках и каноэ) применяют тормозные устройства. Эти упражнения обладают существенными достоинствами, поскольку они укрепляют группы мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении соревновательных упражнений, и активизируют все большее и большее число мышечных волокон, участвующих в процессе движения. Кроме того, повышенное сопротивление требует увеличения волевого усилия. Движение следует выполнять технически правильно и как можно быстрее.
Занятие по развитию силы.
Исходное состояние силовой подготовки – ты ни разу не можешь выполнить силового упражнения.
Прежде всего необходимо заняться снижением веса тела (как правило, у таких студентов вес превышает норму).
Для выполнения 1-го и 2-го упражнений используются резиновые амортизаторы. Лучше всего подходит для этого резиновый бинт. Концы бинта накручиваются на перекладине или брусьях и зажимаются руками. Ногами встать в петлю. Помощь амортизатора должна быть минимальной. Регулируется количеством слоев и длиной бинта.
Третье упражнение выполняется с облегчением: лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх или вниз. Раз в две недели следует делать контрольные подходы на каждое упражнение. Проверяется возможность выполнения без амортизатора. Как только ты начал выполнять упражнения по 2 раза без амортизатора, эти упражнения должны стать основными в тренировке, т. е. переходишь на вариант 1. ..
Занятия по развитию скоростно-силовых качеств
Разминка (см. занятие по развитию силы).
Основная часть:
1. Бег прыжками - 4 раза по 20 м.
2. Пробегание с ходу с максимальной скоростью - 4 раза по 30 м.
3. Многоскоки (пятерной прыжок) - 3 раза.
4. Выпрыгивание из глубокого приседа - 4 раза по 10.
5. Приседание на одной ноге у опоры, поочередно на обеих ногах до отказа; повторить 2 раза; после каждой попытки отдых 1 -2 мин.
Литература.
«Физкультура и спорт» Малая энциклопедия
Решетников «Физическая культура»
III. В чем разница между общей и специфической выносливостью? С помощью каких упражнений развивается общая и специфическая выносливость.
Выносливость в спорте – это сопротивляемость утомлению при спортивной двигательной деятельности. Благодаря выносливости обеспечивается эффект работы в течении требуемого времени нагрузки и высокое качество выполнения движений до конца соревнований, а также ускоряет процесс восстановления после утомительной нагрузки. Показатели выносливости повышаются за счет рациональности движений (экономичного расход энергии) и рационального функционирования сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и дыхательной системы.
Разносторонность требований, предъявляемых к выносливости. Каждый вид спорта предъявляет специфические требования к выносливости. В марафонском беге или шоссейной велогонке нагрузка длится много часов, причем средняя скорость остается почти неизменной. В соревнованиях на средних дистанциях высокая скорость должна сохраняться несколько минут. В спортивных играх и единоборствах темп игры или борьбы постоянно меняется. В других дисциплинах - таких, как снарядовая гимнастика или стрельба, - спортсмен подвергается действию статических нагрузок; предъявляются также высокие требования к концентрационной выносливости спортсмена. Многие соревнований продолжаются несколько дней, причем работоспособность спортсмена не только не должна снижаться, она должна возрасти ко дню финальных соревнований. Основная цель тренировки на выносливость заключается в том, чтобы подготовить спортсмена к выполнению тех специфических требований, которые предъявляются к выносливости в его соревновательной дисциплине.
Выносливость в циклических упражнениях. В бе-говых дисциплинах, гребле, плавании, велоспорте и т.д. различают скоростную выносливость (продолжительность соревнований от 0,20 до 0,45 мин), спринтерскую выносливость (продолжительность соревнований от 0,45 до 2,00 мин), средневистскую выносливость (продолжительность соревнований от 2.00 до 10.00 мин) и стайерскую выносливость (продолжительность соревнований от 11,00 мин до нескольких часов). В данном случае речь идет об обобщенных качествах выносливости применительно к определенным физическим упражнениям, которые классифицируются по принципу продолжительности соревнований. Вне зависимости от специфической структуры движений в каждом классе к спортсмену предъявляются сопоставимые требования, затрагивающие области моторики, энергетики и психике; именно эти требования в то же время и отличают один класс от другого.
Самым существенным общим методическим моментом тренировки, направленной на развитие упоминавшихся выше качеств выносливости, является необходимость тренировки основной выносливости, предваряющей тренировку специфической соревновательной выносливости и постоянно дополняющей ее.
Основная выносливость и тренировка основной выносливости. Основная выносливость - это сопротивляемость утомлению при длительной нагрузке. Она представляет собой решающую предпосылку для оптимального развития спортивного результата и специфической соревновательной выносливости прежде всего в видах спорта, требующих преимущественного развития выносливости. Масштабом уровня основной выносливости является наивысшая скорость, которую спортсмен может сохранить в течение длительного времени при сбалансированном обмене веществ. Уровень основной выносливости определяют экономичность расходования энергии движений, рациональное протекание всех физиологических функций и отсутствие снижения готовности к нагрузкам
Тренировка основной выносливости характеризуется прежде всего большим объемом нагрузки, который, однако, должен быть приведен в соответствие с комплексным характером структуры результата. Интенсивность нагрузки (скорость, частота движений) достигает, как правило, лишь средних величин, которые допускают длительную нагрузку на тренировочном занятии. Скорость можно регулировать по частоте сердечных сокращений, которая, как покапывает обширный опыт, должна находиться в пределах 140-160 (экстенсивная тренировка основной выносливости) или 160-175 (интенсивная тренировка основной выносливости). При экстенсивной форме выполняется значительно больший объем нагрузок.
Основным средством тренировки для развития основной выносливости является форма движения соревновательного упражнения. Юным спортсменам рекомендуется в дополнение к ней выполнять еще и некоторые дргуие циклические упражнения.
Тренировка специфической соревновательной выносливости. Описанная выше тренировка основной выносливости представляет собой подготовку к развитию специфической соревновательной выносливости. Чтобы оптимальным образом настроить спортсмена на специфические требования его соревновательной дисциплины, необходимо, чтобы он нашел оптимальную соревновательную скорость и наилучший для него ритм движений, достиг запланированных промежуточных результатов и привел процесс движения в соответствие с условиями соревнований. Поэтому в процессе тренировки специфической соревновательной выносливости следует создавать такие условия, которые в совокупности позволили бы решить все задачи, определяемые спецификой соревнований. Специфическую соревновательную выносливость можно развивать только на базе соревновательного упражнения. Скорость и частота движений должны соответствовать запланированному соревновательному результату. Объем нагрузки, приходящийся на каждое тренировочное занятие, должен примерно в 1,5-2 раза превышать продолжительность соревнований.
Методы развития выносливости. Методы тренировки, применяемые для развития выносливости, должны прежде всего обладать высокой степенью физиологического и психического воздействия, а также гарантировать систематический прирост нагрузки. Применительно к отдельному тренировочному занятию нагрузка для развития общей выносливости и специфической соревновательной выносливости характеризуется такими факторами, как интенсивность нагрузки, длительность нагрузки, частота повторений нагрузки и плотность нагрузки. Каждый отдельный фактор можно компоновать и изменять произвольно, а потому существует возможность бесчисленного множества комбинаций. Каждая из них оказывает специфическое действие на развитие работоспособности. В прошлом предпринималось множество попыток составить наглядную классификацию методов нагрузок.
Длительные нагрузки. Они характеризуются большой продолжительностью в рамках одного тренировочного занятия. Как правило, паузы не предусматриваются. Типичными являются два метода: последовательный метод и переменный метод.
Последовательный метод. Для него характерна в большинстве случаев постоянная скорость. Этот метод служит преимущественно для развития основной выносливости.
Длительные нагрузки очень хороши для школьного и внешкольного спорта, для активного отдыха, а также для соревновательного спорта в целом, ибо они повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы.
Занятия по развитию общей выносливости.
Общая выносливость проявляется в способности долго бегать, плавать, ходить на лыжах и т.д., является наиболее жизненно важным качеством. Дело в том, что выносливость обеспечивается максимальным потреблением кислорода. Хорошо тренированный организм потребляет 80-82 мл на 1 кг веса за 1 мин (мл/кг за 1 мин), а нетренированный – всего 20-22 мл/кг за 1 мин. Минимальный уровень, защищающий сердце и кровеносные сосуды от заболеваний – уровень кардиореспираторного благополучия, - составляет 40-42 мл/кг за 1 мин. По данным ученых, такой уровень наблюдается у тех, кто показывает результат 14-15 мин в беге на 3 км (мужчины) и 11-11,5 мин в беге на 20 км (женщины). Вот почему так важно заниматься всю жизнь циклическими физическими упражнениями.
Первый этап занятий должен быть направлен на то, чтобы длительный бег в медленном темпе стал привычным упражнением. Исходя их этого строится план занятий.
Литература
«Физкультура и спорт» Малая энциклопедия.
Решетников «Физическая культура»
IV. Особенности подготовки и проведения туристических походов, организация мест стоянок.
Под туризмом понимают теорию и практику разного рода походов, восхождений на горы и путешествий с целью спортивного соперничества, активного отдых, образования и воспитания. Туризм – составная часть физической культуры и спорта, поскольку он служит проявлению здорового образа жизни, развитию, совершенствованию и сохранению физической работоспособности и всесторонней подготовки.
Туристские походы. Эту форму туризма характеризуют активная деятельность и простой, здоровый образ жизни. Походы пешком могут иметь как спортивный, т.е. связанный со спортивными упражнениями и соревнованиями на местности и эстетически-созерцательный или поучительный характер. Туристский поход пешком, по воде, на велосипеде, мотоцикле или на лыжах требует отказа от многих удобств. Здесь нужно учитывать борьбу с непогодой, физические нагрузки и трудности, обусловленные местностью. При этом турист повышает свою физическую работоспособность, посредством наблюдений и исследований углубляет свои краеведческие познания, познает страну и людей и формирует свою личность в коллективе.
Туристские походы пешком. Общее. Пеший поход - самый старый вид путешествия. Особое значение он приобретает от того, что может использоваться в качестве активного отдыха широкими слоями населения всех возрастов при любой погоде и в любое время дня. По этим причинам он служит важным средством образования, воспитания и оздоровления в общей спортивней программе. В соответствии с доминирующими признаками различают спортивные походы, эстетико-познавательные походы и экскурсии. Цель спортивного похода определяется преодолением пути от 20 до 60 кмв день со скоростью от 5 до 7 км/час и с перепадом высоты от 500 до 1500 м. Эстетико-познавательный поход осуществляется со средней скоростью 4?5 км/час и вызывает эффект психологического расслабления. Он зачастую комбинируется с экскурсией или лечебным походом. При этом проводятся наблюдения или исследования естествоведческого, хозяйственного, культурного или исторического характера с целью дальнейшего образования и воспитания.
Материальное обеспечение. Одежда и снаряжение туриста зависят от времени года, требований туристского маршрута, вида путешествия, вида ночлега, продолжительности похода и от способов решения возникших в пути задач. Туристская одежда и снаряжение должны отличаться целесообразностью, изяществом, прочностью, легкостью, удобством, воздухопроницаемостью и доступностью к транспортировке. Если нужно готовить пищу самим, то следует иметь при себе кипятильники, канистры, посуду и продукты питания. При приготовлении пищи обязательно следует учитывать правила противопожарной охраны. Для планируемого ночлега нужно взять с собой легкую палатку и инвентарь, а также надувной матрац или матрац из губчатой резины, спальный мешок или одеяло. Эти вещи распределяются среди всех членов группы или же железной дорогой доставляются на место ночлега. В зависимости от цели, вида и задач похода руководитель обязан заранее подобрать снаряжение, карту путешествий, компас, перечень молодежных туристических баз. указатель дороги, туристическую литературу, сигнальный свисток, карманный фонарь.
Правила. В общих Правилах спортивного туризма (имеются в виду пешие походы) указываются виды путешествий, которые могут привлекаться для классификации туристов. Сюда входят многодневные походы с дневным переходом от 15 до 40 км, этапные, базовые, звездные и смешанные походы, если они соответствуют спортивным требованиям, а также марш-броски свыше 20 км. Кроме того, Правила содержат указания для организаторов по проведению массовых спортивных походов и директивы для участников. Так, например, каждый спортсмен-турист должен иметь при себе удостоверение на право участия в походе, куда вносятся отметки об уплате членских взносов и освидетельствовании врача, а также стартовую книжку. Возрастные классы. Различаются следующие возрастные категории соответственно для женщин и мужчин: школьники I (от 7 до 10 лет), школьники II (от 11 до 14 лет), молодежь (от 15 до 20 лет), сениоры I (от 21 до 30 лет), сениоры II (от 31 года до 40 лет), сениоры III (от 41 до 50 лет), сениоры IV (от 51 года до 60 лет), сениоры V (от 61 года и старше).
Литература.
1. «Физкультура и спорт» Малая энциклопедия.
2. Решетников «Физическая культура»
V. Что понимается под физической нагрузкой. Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы.
Нагрузка и отдых. Развития общефизических качеств можно добиться лишь путем разумного чередования и правильной дозировки нагрузки и отдыха. Под нагрузкой понимается степень напряжения при выполнении физических упражнений. Нагрузка ведет к расходу энергии и утомлению человеческого организма. Величину нагрузки можно изменять путем подбора и выполнения упражнений, выбора дистанции, времени, использования отягощений и т. д. В каждом конкретном случае нагрузка дозируется, исходя из уровня подготовленности спортсменов и цели обучения. В школьном спорте, активном отдыхе и соревновательном спорте цели обучения будут различными; различными они будут также и при развитии одного или нескольких общефизических качеств (силы, скоростной силы, силовой выносливости и т.д.). Отдых может быть пассивным или активным. При пассивном отдыхе двигательная деятельность исключается, т.е. спортсмен сохраняет двигательную пассивность. Однако исследования показали, что при определенных условиях активный отдых может быть более эффективным, чем пассивный. В процессе активного отдыха один вид нагрузки сменяется другим. Таким образом, активный отдых, с одной стороны, является нагрузкой, поскольку он представляет собой деятельность, сопряженную с расходованием сил, а с другой стороны, это отдых, потому что в большинстве случаев он приводит к эффективному восстановлению работоспособности.
Сочетание нагрузки и отдыха. На основании научных данных о положительном влиянии правильно дозированных нагрузок и отдыха сложилась широко разветвленная система спортивной подготовки.
Нагрузка в форме простого повторения упражнений. В данном случае проводится многократное повторение упражнений без изменений по времени, длине отрезков, массе и т. д. Так, например, 200-метровый отрезок спортсмен пробегает 5 раз в одинаковом темпе или же он выполняет 8 отжимов от горизонтальной поверхности. До тех пор пока организм не адаптируется к этой стандартизованной нагрузке происходит совершенствование общефизических качеств, необходимых для выполнения данного упражнения. После адаптации результат больше не может улучшаться, если нагрузка не будет увеличена.
Нагрузка в форме меняющихся упражнений. В этом случае нагрузка изменяется за счет изменения продолжительности выполнения упражнений, длины отрезкой, частоты выполнения упражнений и т. д. Так, например, либо спортсмен пробегает 200-метровый отрезок в различном темпе, либо ему предлагается несколько раз пробежать отрезки различной длины. Нагрузка увеличивается или уменьшается, но при этом общей тенденцией всегда должно оставаться постепенное нарастание нагрузки.
Нагрузка в форме интервальной тренировки. В данном случае в процессе тренировки планируются паузы. После многократного выполнения упражнения делается пауза в форме активного или пассивного отдыха. Распределение пауз может изменяться путем варьирования временного объема или характера интервальных упражнений (дополнительные или компенсирующие упражнения). Так, например, спортсмен может пробегать 100-метровый отрезок сериями по три раза каждая. Два паузы между сериями заполняются бегом трусцой. После каждой тройной серии проводится 6-минутная пауза в форме пассивного отдыха.
Увеличение нагрузки. Постоянный прирост результата происходит лишь в том случае, если к повышающейся работоспособности предъявляются соответственно и более высокие требования. Неизменные требования постепенно утрачивают свою эффективность, и их хватает лишь на то, чтобы сохранять работоспособность.
Для развития общефизических качеств нужно прежде всего увеличивать объем или интенсивность требований; для развития координационных качеств и спортивной техники требуются более сложные условия выполнения упражнения, а также более высокое качество и стабильность выполнения или же повышение коэффициента сложности (спортивная гимнастика, фигурное катание).
Увеличивающиеся нагрузки должны вызывать соответствующее повышение результата. При этом не следует забывать, что спортсмену нужно какое-то время, чтобы адаптироваться к возросшим требованиям. Кроме того, следует закрепить новый (более высокий) уровень результатов.
Опыт показывает, что при ежедневной тренировке увеличение нагрузки разумно производить с интервалами в 4-6 недель; циклическое изменение нагрузки стимулирует также процессы отдыха.
Индивидуальные и объективные факторы нагрузки. Дозировка нагрузки должна быть индивидуальной. Однако при этом следует принимать в расчет и практический опыт. Данные, полученные из практики тренировки сильнейших спортсменов, нельзя рассматривать как норму; они могут служить лишь примерными контрольными цифрами. Само собой разумеется, что высокие спортивные достижения возможны лишь при условии работы с очень большими нагрузками. Однако динамика результатов зависит не только от величины нагрузки, но и от качества системы нагрузок - например, от структуры нагрузки в различных периодах тренировки, от методов и средств тренировки, от соотношения между нагрузкой и отдыхом. Следует учитывать также возраст и продолжительность тренировочной деятельности, тренированность и состояние здоровья, а также общую нагрузку спортсмена.
Возраст и продолжительность тренировочной деятельности. Как уже было установлено, величина и вид нагрузки зависят, в частности, от подготовленности, возраста и продолжительности тренировочной деятельности, а также от особенностей каждого отдельного вида спорта. Тренировка новичков должна быть более разносторонней, нежели тренировка прогрессирующих спортсменов.
Общая нагрузка. Спортсмен испытывает действие нагрузок не только в процессе тренировки, но и в профессиональной деятельности, в учебе и в семейной жизни. Требования, которые предъявляет жизнь к отдельным спортсменам, весьма различны. Они оказывают влияние на темпы восстановления после напряженной тренировки, и их также следует принимать во внимание при планировании тренировки.
Исходное состояние силы – низкие результаты в силовых упражнениях.
Разминка.
Медленный бег в течение 5-8 минут.
Гимнастические упражнения:
глубокие приседания 12-20 раз.
наклоны вперед 12-20 раз.
махи ногами вперед, назад, в стороны по 12-20 раз каждой ногой.
Основная часть:
Отжимание от брусьев - до отказа.
Подтягивание на перекладине – до отказа.
Поднимание прямых но в висе на перекладине до касания перекладины (или как позволяет подготовка).
Три указанных упражнения образуют серию, выполняемую без отдыха. Таких серий должно быть не менее трех. Отдых между сериями 3-5 мин. По мере роста силы и силовой выносливости число серий увеличивается до 5-6, а продолжительность отдыха между ними сокращается до 1 мин. Во время отдыха рекомендуется выполнять упражнения на развитие гибкости («растяжки») – мостики, наклоны вперед с прямыми ногами в стойке и сидя, шпагаты, махи ногами.
Литература.
«Физкультура и спорт»
Решетников «Физическая культура»
0 Соковия-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь. - М., 1997.