Видеодисплейные терминалы. Влияние на организм оператора

Реферат

"ВИДЕОДИСПЛЕЙНЫЕ ТЕРМИНАЛЫ. ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ОПЕРАТОРА "

ВОЗДЕЙСТВИЕ ВИДЕОДИСПЛЕЙНЫХ ТЕРМИНАЛОВ

НА ОРГАНИЗМ РАБОТАЮЩИХ

АКТУАЛЬНОСТЬ ВОПРОСА.

Как и всякое прогрессивное новшество, дисплеи облегчили в какой-то степени жизнь людей, но, с другой стороны, создали новую проблему - "дисплейную болезнь".

Степень влияния на организм работы дисплея определяется его типом и технологией изготовления, а также исходным состоянием здоровья оператора, его возрастом, условиями и режимом работы.

Устройство видеотерминала.

Дисплей (видеотерминал (ВТ), видеомонитор) - выходное электронное устройство, предназначенное для визуального отображения информации, используемое работником при индивидуальном взаимодействии с техническими системами. В рассматриваемом случае это выходное устройство персонального компьютера. Существуют два основных типа дисплея:

- ВТ на электронно-лучевой трубке (ЭЛТ)

- ВТ на жидких кристаллах, жидко-кристаллический дисплей (ЖКД)

Основой монитора на ЭЛТ является пустотелая стеклянная трубка, в глубине которой находятся электроды (электронные пушки), которые излучают пучки электронов высокой интенсивности в сторону экрана. Пучки электронов при помощи мощных магнитных полей ускоряются и направляются в нужную точку экрана. Усиленные пучки электронов передвигаются по внутренней поверхности экрана, покрытой крупинками люминофора - вещества, излучающего свет под воздействием электронной бомбардировки. Светящиеся точки люминофора и создают видимое на экране изображение, излучая при этом не только видимый свет, но и ультрафиолетовые и рентгеновские лучи. Поглощение же электронов стеклом экрана приводит к накоплению на поверхности экрана электрического заряда, т.е. возникновению электростатического поля. Наиболее актуальным, с точки зрения сохранения здоровья, является рассмотрение воздействия ВТ на ЭЛТ.

При работе ВТ на ЭЛТ изменяются физические и химические факторы среды: электромагнитное поле, статическое электричество, аэро-ионный состав, температура и влажность воздуха, содержание кислорода и озона и др.

Мониторы на ЭЛТ являются источниками широкополосных электромагнитных излучений:

- мягкого рентгеновского,

- ультрафиолетового 200-400 мм,

- видимого 400-700 нм,

- ближнего инфракрасного диапазона 700-1050 нм,

- радиочастотного диапазона 3 кГц-30 мГц,

- сверх- и инфранизкочастотного 0-3 кГц,

- электростатических полей.

При работе с ВТ на ЭЛТ на оператора оказывают воздействие:

а) электростатическое поле,

б) переменные низкочастотные электрические поля, в) переменные низкочастотные магнитные поля.

На рабочих местах пользователей дисплеев имеют место низкоинтенсивные электромагнитные излучения, которые не превышают допустимых значений электрических и магнитных полей для диапазона частот 60 кГц - 300 МГц. Максимальный уровень напряженности электрического поля регистрируется у задней панели дисплея и несколько меньше - на расстоянии 10 см от экрана и корпуса дисплея.

При работе с ВТ на ЭЛТ потенциально опасными факторами являются:

- рентгеновское излучение (задерживается стеклом);

- ультрафиолетовое излучение (не проникает через стекло);

- электромагнитное излучение радиочастотного диапазона;

- электромагнитный фон (электромагнитные поля, создаваемые сторонними источниками: кондиционерами, розетками с подводкой токов промышленной частоты, массивными незаземленными металлическими предметами на рабочем месте с компьютерной техникой)

При работе ВТ и другой офисной техники происходит изменение микроклимата и загрязнение воздуха рабочей зоны. Уменьшается относительная влажность и повышается температура воздуха, выделяется копоть и газы от постепенной деструкции нагретых агрегатов монитора.

Монитор способствует возникновению напряжения на орган зрения. Напряжение возникает при воздействии прямого света на зрительный анализатор, слежении за деталями изображения, различении мелких деталей изображения (линии, символы и др.), малого контраста (в сравнении с "бумажным") характерного для ВТ, невидимого мерцания развертки экрана (кроме ЖКД), изменении аккомодации при смене взора с монитора на клавиатуру или бумагу, бликов на экране монитора.

Монотонность и режим работы также характерны для операторских профессий связанных со слежением за ВТ. Такими факторами трудового процесса могут быть: длительное пребывание в фиксированной рабочей позе, необходимость ввода с клавиатуры большого количества информации, необходимость быстрого ввода информации, сменный режим работы, отсутствие перерывов. Немало важную роль играют информационные и интеллектуального характера нагрузки.

Всю “компьютерную общественность” гораздо больше волнует вопрос об электромагнитных полях, которые буквально обволакивают человека, работающего на ПК. Этому вопросу посвящено огромное количество противоречащих друг другу статей, опубликованных во всевозможных специализированных изданиях. Несмотря на обилие накопленного материала, учёные до сих пор не разобрались в том, какое же действие на организм человека оказывает неионизирующее излучение. И хотя его вред никем не доказан, большинство медиков рекомендуют соблюдать определённые меры предосторожности. Прежде всего, это касается выбора монитора.

Проблемы безопасности современных мониторов ПЭВМ.

Статья опубликована в журнале "PC Week" № 4 (226) 2000 г.

Современные мониторы на электронно-лучевых трубках - в полной ли мере удовлетворяют они действующим в России нормативам безопасности и в полной ли мере обеспечивают условия работы, безопасные для здоровья пользователя ПЭВМ? На настоящий момент в России действуют все законодательные акты, гарантирующие для потребителя соответствие этих мониторов нормам безопасности, гармонизированным с международными нормативами. Такими нормативными документами являются государственный стандарт Российской Федерации ГОСТ Р 50948-96 “Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности" и санитарные нормы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 “Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы.”.

Но является ли это гарантией того, что приобретенный Вами в настоящее время в торговой сети монитор будет реально обеспечивать безопасные условия Вашей работы? К сожалению нет. И здесь идет речь не о покупке продукции с поддельными сертификатами, не о нарушениях в условиях эксплуатации данных технических средств и возникающих в связи с этим проблемами. Вопрос более серьезный. Он связан с нестыковкой требований различных российских нормативных документов системы охраны труда, с нюансами в формулировках требований этих нормативных документов и нюансами введения их (нормативных документов) в действие на территории Российской Федерации.

Проблема первая. Эффектам нестабильности изображения на экранах мониторов ПЭВМ. Официальное названое данного явления - пространственная и временная нестабильность изображения. В таком режиме монитор становится опасным для здоровья пользователя. Причин нестабильности может быть несколько - это и элементарная неисправность мониторов, и влияние собственных магнитных полей звуковых частот в мультимедийных мониторах со встроенными звуковыми колонками. Другая важная причина – в высоком уровне внешнего магнитного поля промчастоты 50 Гц в зоне расположения данного рабочего места с ПЭВМ. Фактически прошедший сертификацию и проявивший себя при испытаниях как безопасный монитор становится опасным для здоровья пользователя при использовании его в помещениях с высоким уровнем внешнего магнитного поля и уже не обеспечивает непосредственно на рабочем месте регламентированных требований СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.

Проведенные эксперименты показывают, что у 14" и 15" мониторов дрожание изображения возникает при значениях внешнего магнитного поля более 1000 нТл (0,8 А/м); для мониторов с размером экрана 17" и более критическое значение магнитного поля снижается до 500 нТл (0,4 А/м). Проверка устойчивости млниторов к воздействию магнитного поля промчастоты 50 Гц с критерием стабильности изображения при экспериментальных испытаниях не предусмотрена. Уровни допустимых фоновых магнитных полей промчастоты 50 Гц в помещениях регламентированы в России действующими с 1-го января 1999 года санитарными нормами СанПиН 2.2.4.723-98 "Переменные магнитные поля промышленной частоты в производственных условиях". Допустимая норма - 100 000 нТл (80 А/м). Исходя из этой нормы, проектируются системы энергоснабжения зданий и помещений. Сравнение данной цифры с приведенными выше показывает, что нестабильность изображения на экранах современных мониторов возникает уже при магнитном поле в 100 - 200 раз меньшем, чем оно (магнитное поле) допускается и может реально существовать в помещениях с компьютерной техникой.

Все это диктует необходимость иного подхода к нормированию фона магнитных полей промышленной частоты 50 Гц для помещений, предназначенных для эксплуатации компьютерной техники. Необходима срочная корректировка только что введенных в действие санитарных норм и правил СанПиН 2.2.4.723-98. Требования по допустимым фоновым уровням магнитных полей промчастоты 50 Гц в помещениях, предназначенных для эксплуатации компьютерной техники, должны быть установлены иные (и существенно более жесткие), чем для других производственных помещений. Необходимо также введение при сертификационных испытаниях дисплеев дополнительных проверок по устойчивости их к низкочастотным магнитным полям, пересмотр существующих строительных норм и правил по монтажу систем электропитания в зданиях и помещениях, если они (эти здания и помещения) предназначенных для эксплуатации компьютерной техники. По сути дела было бы правильным запрещение эксплуатации рабочих мест с компьютерной техникой в таких помещениях, как потенциально опасных для здоровья операторов ПЭВМ. Однако законных оснований для этого в настоящее время нет. В данной ситуации не нарушается ни один из действующих в настоящее время в России нормативных документов. Правы производители, выполняющие требования всех нормативных документов, предъявляемых к видеодисплейным терминалами и подтверждающие этот факт получением сертификатов соответствия и гигиенических сертификатов; правы торгующие организации, продающие сертифицированные мониторы; правы строительные организации, осуществляющие монтаж энергосистем зданий в соответствии с действующими санитарными нормами и строительными нормами и правилами. "Крайним" же являются потребители, руководители организаций, которые безо всякой своей вины не могут в такой ситуации обеспечить безопасные условия работы на рабочих местах с компьютерной техникой. Претензий предъявить некому.

В рассматриваемой проблеме важен еще один аспект. При отмеченных выше уровнях магнитных полей промчастоты 50 Гц проявляются эффекты опосредованного влияния этого магнитного поля на оператора ПЭВМ. Безопасное по уровню в обычных условиях магнитное поле (500…1000 нТл) становится уже опасным для рабочих мест с компьютерной техникой. Наличие механизмов неблагоприятного опосредованного влияния магнитных полей на человека является еще одной отличительной особенностью при использовании видеодисплейных терминалов и ПЭВМ в сфере жизнедеятельности человека по сравнению с использованием им других технических средств.

Проблема вторая. Связана со сроками введения на территории Российской Федерации нормативных документов по безопасности видеодисплейной техники. Как отмечено выше, требования безопасности к видеодисплейной технике установлены в санитарных нормах и правилах СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 и государственном стандарте ГОСТ Р 50948-96. Эти нормативные документы введены в действие на территории Российской Федерации в 1996 и 2003 годах, соответственно.

Государственный стандарт ГОСТ Р 50948-96 устанавливает также требования к мониторам при их сертификации на безопасность для потребителя. Однако для целей сертификации он введен в действие только с 1-го октября 1998 г. Данная дата имеет принципиальное значение. Только с этого момента в России начала проводиться сертификационными испытательными лабораториями обязательная проверка видеодисплейной техники по требованиям безопасности, гармонизированным с международными требованиями. До этого сертификация по требованиям ГОСТ Р 50948-96 не была обязательной - она выполнялась добровольно лишь некоторыми поставщиками мониторов. В соответствии с положениями "Системы сертификации" действие выданных ранее сертификатов (до 1-го октября 1998 года) не отменено. Это означает, что в настоящий момент в торговой сети на совершенно законном основании могут реализовываться сертифицированные мониторы, которые не соответствуют действующим в настоящее время санитарным требованиям. И речь идет не о каком-либо "залежалом товаре". Существуют различные "схемы" сертификации. Сертификаты безопасности (как и гигиенические сертификаты) могут выдаваться как на определенную партию товара, так и на определенный срок (до 3-х лет). То есть, например, фирмы-производители, получившие сертификаты в ноябре 1998 года могли совершенно законно до ноября 2001 года поставлять в Россию и реализовывать на рынках России свою видеодисплейную технику, которая не проходила проверку по тем требованиям безопасности, которые предъявляются к ней сейчас.

О возможности приобретения в торговой сети видеодисплейной техники, не удовлетворяющей требованиям ГОСТ Р 50948-96, необходимо помнить не только рядовым покупателям, но и руководителям организаций. В соответствии с постановлениями Правительства Российской Федерации в настоящее время Минтрудом России проводятся мероприятия по аттестации рабочих мест и сертификации производств по требованиям безопасных условий труда. Причем данные мероприятия должны быть реализованы на всех предприятиях и в организациях, независимо от подчиненности и формы собственности. Аттестация рабочих мест осуществляется на соответствие действующих нормативных документов безопасности. Для рабочих мест с компьютерной техникой таким нормативным документом являются санитарные нормы и правила СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, требования которых полностью идентичны с требованиями ГОСТ Р 50948-96. Опрометчивая покупка мониторов ПЭВМ без должного выяснения характеристик их параметров безопасности может стать причиной тому, что рабочие места с компьютерной техникой в организации не смогут быть аттестованы как безопасные для сотрудников по условиям труда, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Предъявить претензии при этом также будет некому - торгующие организации реализуют мониторы, не соответствующие современным требованиям безопасности, на совершенно законных основаниях.

Проблема третья. Защитный экранный фильтр - нужен ли он для современных мониторов на электронно-лучевых трубках? Общепринятое на настоящий момент мнение однозначно - нет, не нужен, а если и нужен, то не фильтр с защитой от электромагнитных полей, а обычный антибликовый. Данное общепринятое мнение основано на общеизвестном (в общем-то, верном) факте, что дисплеи на электронно-лучевых трубках благодаря усилиям их производителей в последнее время существенно снизили уровни своих электромагнитных полей. Это подтверждается и результатами многочисленных независимых сертификационных испытаний.

Однако при изменении характера изображения на экране дисплеев уровни их электромагнитных полей могут изменяться более чем в десять раз, в том числе и в сторону увеличения по сравнению с величинами, зафиксированными при тестовых испытаниях. Причем данные эффекты в значительно большей степени проявляются у современных дисплеев, характеризующихся высокой четкостью воспроизведения картинки на своем экране. Источниками электромагнитных полей дисплеев на электронно-лучевых трубках называются элементы питания, высоковольтные элементы, блоки кадровых и строчных разверток. При этом энергетический спектр полей от элементов питания и кадровой развертки лежит в диапазоне частот 5 Гц … 2 кГц, а энергетический спектр полей от элементов строчной развертки - в диапазоне частот 2 кГц …. 400 кГц. Это считается классикой.

Однако существует еще один элемент, создающий переменные электрические поля в дисплеях на ЭЛТ - это непосредственно экран дисплея. Экран дисплея создает не только классически известный электростатический потенциал, с которым борются (и успешно) разработчики дисплеев, но и переменное электрическое поле, которое при определенном характере изображения на экране может значительно превышать поля, создаваемые другими элементами - как в низкочастотном диапазоне (5 Гц … 2 кГц), так и в более высокочастотном диапазоне (2 кГц …. 400 кГц).

В соответствии с государственным стандартом ГОСТ Р 50949-96 ("Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Методы измерений и оценки эргономических параметров и параметров безопасности".) измерение электрических и магнитных полей мониторов при сертификационных испытаниях осуществляется в режиме, когда все поле экрана заполнено буквой черной "М" на белом фоне или белой буквой "М" на черном фоне, т. е. в режиме, мало соответствующем тем режимам, в которых монитор используются при реальной работе пользователя. Даже если на компьютере обрабатывается текстовая информация, практически всегда на экране одновременно присутствует меню редактора, в котором идет обработка этой текстовой информации. Часто работа осуществляется не в полноэкранном, а в оконном режиме. Именно эти обстоятельства и являются принципиальными. Исследования показывают, что именно в таких режимах уровни электрических полей от экрана монитора возрастают в несколько раз.

Более подробные исследования показывают, что при изменении режимов работы с изображением на экране монитора и при изменении характера изображенной на экране информации меняется не только интегральный уровень создаваемых монитором полей, но и их спектральный состав.

Можно избежать для себя первой проблемы Если Вы столкнулись с проблемой дрожания изображения на экранах Ваших мониторов, то следует пригласить специализированную организацию, которая имеет опыт снижения в помещениях магнитных полей промчастоты 50 Гц и обеспечит в Вашем офисе уровни этих полей, при которых дрожание изображения на экранах мониторов исчезнет. Вопрос можно решить также путем замены мониторов на электронно-лучевых трубках на другие типы мониторов, не подверженные воздействию данного внешнего фактора. Необходимо проявлять осторожность при установке в помещении, где эксплуатируется компьютерная техника, дополнительного оборудования со значительным энергопотреблением (кондиционеры, электронагреватели и т.п.). Воспользуйтесь рекомендациями специалистов в вопросе организации электропитания этих вновь устанавливаемых потребителей энергии. Не рекомендуется располагать рабочие места с ПЭВМ вблизи энергокабелей, посредством которых питаются другие, не подведомственные Вам организации. Нам известны случаи, когда в офисах некоторых фирм по прошествии многих лет безмятежной работы приходилось предпринимать прямо-таки героические усилия по ликвидации дрожания изображения на экранах самых современных дисплеев. Это дрожание возникало из-за мощных полей промчастоты 50 Гц, создаваемых энергокабелями, электрическая нагрузка которых была не под контролем этих фирм. Если Вы закупаете большую партию мониторов, целесообразно предварительно обратиться в специализированную сертификационную лабораторию и договориться с ней о проведении дополнительных испытаний (в объеме сверх стандартных сертификационных) для выяснения устойчивости приобретаемых Вами типов мониторов к магнитному полю.

Можно избежать для себя и второй проблемы и не совершить ошибки в приобретении в торговой сети монитора, не соответствующего действующим в настоящее время в России требованиям безопасности. При приобретении монитора тщательно проанализируйте сертификат безопасности (сертификат соответствия в системе сертификации ГОСТ Р) на данный монитор. Если в этом сертификате есть ссылка на соответствие монитора требованиям ГОСТ Р 50948-96 - все в порядке. Если ссылки в сертификате на данный государственный стандарт нет - требуются дополнительные подтверждения его безопасности. Такими дополнительными подтверждениям может быть наличие гигиенического сертификата, в котором указано соответствие монитора требованиям санитарных норм СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03. В данном гигиеническом сертификате в обязательном порядке должны быть приведены положительные результаты контроля электрических и магнитных полей в диапазонах частот 5 Гц… 2 кГц и 2 кГц … 400 кГц.

И, наконец, третью проблему можно решить путем установки на экран монитора защитного экранного фильтра. Результаты исследований показывают, что таким образом Вы полностью обеспечите безопасную работу на Ваших компьютерных рабочих местах с современными дисплеями на электронно-лучевых трубках в любых режимах их работы и при любом характере отображаемой на них информации.

СТАНДАРТЫ БЕЗОПАСНОСТИ.

Ещё в 80-х годах учёные начали разрабатывать параметры безопасности компьютерной техники. Современный монитор должен соответствовать по крайней мере трем общепринятым стандартам безопасности и эргономике:

1. FCC Class B - этот стандарт разработан канадской федеральной комиссией по коммуникациям для обеспечения приемлемой защиты окружающей среды от влияния радиопомех в замкнутом пространстве. Оборудование, соответствующее требованиям FCC Class B, не должно мешать работе теле- и радио аппаратуры.

2. MPR-II - этот стандарт был выпущен в Шведским национальным департаментом. MPR-II налагает ограничения на излучения от компьютерных мониторов и промышленной техники, используемой в офисе.

Один из первых стандартов - MPRII, был принят в Швеции в конце 1990 г.

Этот стандарт накладывал ограничения на электромагнитные поля, излучаемые монитором и на поверхностный электростатический потенциал на экране. Он был принят в странах Западной Европы за основной стандарт.

3. TCO '92. В 1992 г. этот стандарт подвергся ужесточению со стороны Шведской конфедерации профсоюзов. Все допустимые пределы излучений были ужесточены, а контрольные замеры проводились теперь на расстоянии 30 см, вместо 50 см. Дополнительно были введены функции энергосбережения мониторов. Стандарт TCO '92 определяет двухступенчатое снижение расхода мощности: в режиме готовности Standby - до 30 Вт и менее (через 5 - 60 мин бездействия), в режиме отключения Power Off - до 8 и менее (через 70 мин бездействия).

4. TCO’95. Поскольку монитор не единственная часть компьютера, которая испускает излучения. Следующая рекомендация ТСО'95 распространялась на весь персональный компьютер, т.е. на монитор, системный блок и клавиатуру (в том числе рабочие станции, серверы, настольные и напольные компьютеры, а также компьютеры Macintosh). Но согласитесь - ведь не только излучение монитора наносит ущерб здоровью, как известно плохое изображение достаточно сильно утомляет зрение, поэтому для мониторов дополнительно установлены параметры качества изображения (например, мерцание, четкость, отражающая способность, линейность и распределение яркости). Рекомендации TCO '95 также регламентируют тепловыделение и уровень шума. Введены более строгие директивы по охране окружающей среды и всему процессу производства компьютеров. Согласно экологическим требованиям, в конструкциях приборов не должны применяться галогеносодержащие пластмассы, фреоны (что связано с заботой об озоновом слое планеты), упаковка не должна содержать хлоридов и бромидов и подлежать вторичной нетоксичной переработке.

5. TCO’99. Последний стандарт TCO'99 предъявляет более жесткие требования, чем TCO'95 и включает в себя уже требования на периферию и офисную технику - к принтерам, факсам и копировальным аппаратам.

Что касается мониторов, уровни излучений остались на прежнем уровне как в TCO’95, но добавились абсолютно новые требования к антибликовому покрытию, а также к стабильности и однородности цветовой температуры по площади экрана. Кроме того, поскольку мы просто-таки окружены многочисленными электромагнитными полями, монитор отныне не должен не только излучать, но и реагировать на внешнее излучение. При напряженности магнитного поля 200 нТ частотой 80 Гц дрожание линий на экране не должно превышать 0,1 мм.

Потребление энергии: Энергопотребление любого сертифицированного по ТСО'99 активного устройства должно быть не больше 15 Вт в режиме standby (было 30 Вт) и не больше 5 Вт в режиме off (было 8 Вт). Добавлен новый параметр - монитор обязан "просыпаться" из режима standby и показывать "различимую картинку" не более чем за три секунды.

В клавиатурах и ноутбуках теперь обязательно появляется защита от электростатического заряда.

В области экологии новый стандарт содержит целые тома указаний для производителей техники. Эти указания должны помочь сохранить окружающую среду не только при производстве, но и при утилизации устаревшей техники.

Набор требований TCO '99 максимально повышает качество условий труда.

Стандарт ТСО'99 устанавливает предельно допустимые уровни в 2,5 раза ниже по сравнению с MPRII. Поэтому при покупке монитора я рекомендую ориентироваться на него или на ТСO’95.

Купить монитор, излучение от которого действительно угрожало бы здоровью, практически нереально.

ТСО'99 - рекомендация, разработанная Шведской конференцией профсоюзов и Национальным советом индустриального и технического развития Швеции (NUTEK), регламентирует взаимодействие с окружающей средой. Она требует уменьшения электрического и магнитного полей до технически возможного уровня с целью защиты пользователя. Для того, чтобы получить сертификат TCO’95 (TCO’99), монитор должен отвечать стандартам низкого излучения (Low Radiation), т.е. иметь низкий уровень электромагнитного поля, обеспечивать автоматическое обеспечивать автоматическое снижение энергопотребления при долгом не использовании, отвечать европейским стандартам пожарной и электрической безопасности

6. EPA Energy Star VESA DPMS - согласно этому стандарту монитор должен поддерживать три энергосберегающих режима - ожидание (stand-by), приостановку (suspend) и “сон” (off). Такой монитор при долгом простое компьютера переводится в соответствующий режим, с низким энергопотреблением.

Необходимо также чтобы монитор имел возможность регулировки параметров изображения (яркость, контраст и т.д.). Рекомендуется, чтобы при работе с компьютером частота вертикальной развертки монитора была не ниже 75Гц (при этом пользователь перестает замечать мерцание изображения, которое ведет к быстрому уставанию глаз).

В настоящее время плоскопанельные мониторы (LCD) лишены многих экологических недостатков, присущих мониторам с электронно-лучевой трубкой, как то: электромагнитное излучение, магнитное поле, мерцание и т.д.

Если один из углов монитора украшен ярким кружочком, на котором значится аббревиатура “ТСО'99”, это свидетельствует о самом высоком на сегодняшний день стандарте безопасности. Если такой метки нет, то стоит заглянуть в паспорт монитора - сведения о ТСО могут содержаться и там. Если же этот документ не содержит никаких упоминаний о характеристиках электромагнитного излучения, то такой монитор лучше не покупать.

ВЛИЯНИЕ РАБОТЫ КОМПЬЮТЕРА

И РАБОТЫ С НИМ НА ОРГАНИЗМ ОПЕРАТОРА

О том, что ультрафиолетовое и рентгеновское излучения вызывают многочисленные заболевания (в том числе - и онкологические) знают все. О вреде электромагнитных и электростатических полей известно меньше.

Как выяснили сотрудники Северо-Западного Научного центра гигиены и общественного здоровья в ходе комплексных гигиенических исследований, профессиональные пользователи компьютера расплачиваются за "особенности" мониторов:

• заболеваниями опорно-двигательного аппарата,

• органов зрения,

• центральной нервной и

• сердечно-сосудистой системы,

• желудочно-кишечного тракта,

• аллергическими расстройствами,

• осложнениями беременности и родов,

• неблагоприятным влиянием на плод,

• повышенным уровнем онкологических заболеваний.

В ходе этих исследований выявлено, что воздействие электромагнитных полей монитора в сочетании с высоким зрительным и нервно-эмоциональным напряжением вызывает существенные изменения центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. У работающих возникают головные боли, иногда с тошнотой и головокружением. У них чаще, чем у лиц контрольных групп диагностируются неврозы, нейроциркулярные дистонии, гипо- и гипертония, аллергические заболевания, заболевания органов дыхания, изменения иммунитета.

По причине наличия статических электрических полей к экрану ВДТ притягиваются пылевые частицы, которые могут содержать антигены и бактериальную флору. Электростатическое поле приводит к повышению концентрация положительных ионов и положительно заряженных частичек пыли и дыма в пространстве между пользователем и дисплеем. При продолжительной работе это вызывает заболевания дыхательных путей и кожных покровов лица и рук (дерматит).

ОРГАН ЗРЕНИЯ.

Зрительная работа за компьютером и ее последствия.

Уже в первые годы компьютеризации было отмечено специфическое зрительное утомление у пользователей дисплеев, получившее общее название "компьютерный зрительный синдром" (CVS-Computer Vision Syndrome). Причин его возникновения несколько. И прежде всего – сформировавшаяся за миллионы лет эволюции зрительная система человека приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете (картин природы, рисунков, печатных текстов и т. п.), а не для работы с дисплеем. Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения – оно светится; состоит из дискретных точек; оно мерцает, т. е. эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут; цветное компьютерное изображение не соответствует естественным цветам (спектры излучения люминофоров отличаются от спектров поглощения зрительных пигментов в колбочках сетчатки глаза, которые ответственны за наше цветовое зрение). Зрительное утомление вызывает также длительное (часами) отсутствие необходимых для глаз фаз расслабления, глаза напрягаются, их работоспособность снижается. Большую нагрузку орган зрения испытывает при вводе информации, так как пользователь вынужден часто переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, находящиеся на разном расстоянии и по-разному освещенные.

Чем же проявляется зрительное утомление?

• затуманиванием зрения,

• трудностями при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы,

• кажущимся изменением окраски предметов,

• их двоением,

• неприятными ощущениями в области глаз – чувством жжения, "песка",

• покраснением век,

• болями при движении глаз.

Статичная поза во время работы, повторяющиеся движения и нерациональная организация рабочего места могут приводить к возникновению расстройств скелетно-мышечной системы пользователя ВДТ, которые сопровождаются многочисленными офтальмологическими симптомами. При шейном остеохондрозе возникают головные боли, чувство выпирания глазного яблока, пульсирующие боли в глазах, затуманивание зрения, "летающие мушки" и радужные круги.

У работника, глаза которого не могут справиться с условиями повышенной зрительной нагрузки появляются общее утомление, ощущение чувства разбитости, быстрое утомление, боли режущего и ломящего характера в области глаз, лба, темени, ухудшение зрения, появление периодического двоения предметов и др.

Наиболее частым проявлением со стороны органа зрения являются астенопия и миопия. Прогрессирующая миопия (близорукость) является единственным профессиональным заболеванием, возникающим у операторов ВДТ.

Астенопия - это затянувшееся патологическое зрительное утомление, которое вызывает снижение работоспособности, функциональные нарушения, сопровождающиеся неприятными ощущениями в области глаз (резь, жжение, чувство "песка", покраснение глазных яблок, затуманивание зрения и др.), возникающими после напряженной зрительной работы.

Различают астенопию аккомодативную и мышечную.

Астенопия аккомодативная. В условиях некорригированной гиперметропии, пресбиопии, астигматизма, слабости цилиарной мышцы, вследствие чрезмерного напряжения наступает утомление цилиарной мышцы. Ослаблению ее также способствуют общие заболевания и интоксикации.

Клиника: чувство утомления и тяжести в глазах; головная боль и боль в глазах после длительной работы на близком расстоянии; смазывание контуров рассматриваемых деталей или букв текста. У лиц старше 40 лет явления астенопии обычно усиливаются из-за возрастного ослабления аккомодации. Диагноз основывается на характерных жалобах, результатах определения рефракции и состояния аккомодации. Выявление гиперметропии средней и высокой степени, астигматизма или слабости цилиарной мышцы делает диагноз несомненным.

Астенопия мышечная. Миопия, гетерофория, слабость конвергенции, недостаточность фузионных резервов, нередко сочетание этих причин приводит к нарушению работы органа зрения. При некорригированной миопии работа на близком расстоянии совершается почти без напряжения цилиарной мышцы, но требует конвергенции. В результате диссоциации между аккомодацией и конвергенцией появляются слабость, быстрое утомление внутренних прямых мышц. При гетерофории и ослабленной фузионной способности астенопические явления возникают вследствие нервно-мышечного перенапряжения для преодоления тенденции к отклонению одного глаза.

Клиника. Утомление глаз, боль в глазах и головная боль, преходящая диплопия при зрительной работе на близком расстоянии. Эти явления быстро устраняются, если прикрыть один глаз. Диагноз основывается на характерных жалобах, выявлении миопии или гетерофории.

Рефракция - преломление лучей оптической системой глаза. В офтальмологии принято понятие "клиническая рефракция", которое означает расположение фокусной точки относительно сетчатки. Различают три вида клинической рефракции: эмметропия, миопия, гиперметропия.

1. Эмметропия - лучи фокусируются на сетчатке (не требуется очковая коррекция). Миопия (близорукость) - лучи фокусируются перед сетчаткой (глаз длинный, корригируется отрицательными линзами). Гиперметропия (дальнозоркость) - лучи фокусируются за сетчаткой (глаз короткий, корригируется положительными линзами). Аметропии - виды рефракции, которые требуют коррекции, т.е. миопия и гиперметропия. Астигматизм - случай, когда в одном глазу сочетаются в разных сечениях различная степень или разные виды аметропии. Глаз при этом имеет не сферическую, а эллипсоидную форму.

2. Миопия (близорукость).

Один из видов рефракции глаза, при которой параллельные лучи света, попадающие в глаз, после их преломления сходятся в фокусе не на сетчатке, а впереди нее. Близорукость относится к аметропии и почти всегда представляет собой приобретенный вид рефракции.

Частым симптомом близорукости являются фотопсии. При прогрессирующей близорукости глазное яблоко может несколько выстоять, глазная щель кажется шире, чем в норме, передняя камера глубже нормальной, зрачок - большего диаметра. При офтальмоскопическом исследовании может наблюдаться так называемый задний конус - белого или желтоватого цвета серп с височной стороны диска зрительного нерва - или так называемая задняя стафилома - более или менее обширная зона дегенеративно-атрофических изменений в сосудистой, сетчат0ой оболочках, окружающих диск зрительного нерва, захватывающая иногда область желтого пятна. Эти изменения возникают в результате растяжения и атрофии оболочки глаза около диска зрительного нерва. При поражении области желтого пятна (миопический центральный хориоретинит) вследствие разрыва мелких кровеносных сосудов наблюдаются повторные кровоизлияния в сетчатку, а иногда и в стекловидное тело. На месте кровоизлияния в сетчатке образуется серое или черное пятно, острота зрения при этом резко понижается. Как осложнение близорукости иногда развивается катаракта, обычно ядерного типа. Самое тяжелое осложнение прогрессирующей близорукости - отслойка сетчатой оболочки.

На возникновение и прогрессирование миопии оказывают влияние и другие неблагоприятные условия труда (недостаточная освещенность, неправильно организованное рабочее место, плохой контраст между объектом манипуляций и фоном и пр.), осложняющие выполнение точной зрительной работы.

Близорукость обусловлена избыточным ростом глазного яблока. Она чаще всего возникает в возрасте 8-18 лет и первые четыре года имеет свойство прогрессировать, то есть увеличивать свою степень. Это прогрессирование обычно связывают с длительной напряженной работой на близком расстоянии. Такая работа требует постоянного напряжения аккомодации, а оно способствует возникновению близорукости.

Близорукость, собственно, не заболевание глаза, а нарушение его фокусирующей способности. Поскольку близорукий глаз слишком большой, его фокусная точка находится не на сетчатке глаза, а перед ней. Близорукий идеально четко видит близко расположенные предметы, но нечетко -предметы, находящиеся вдали. Для их четкого видения перед глазом необходимо поместить вогнутую (отрицательную) линзу. Исходя из сказанного, близорукость нельзя излечить или даже уменьшить, так как нельзя изменить размер глазного яблока. Близорукость можно только корригировать с помощью очков, контактных линз или хирургических операций.

Коррекция близорукости преследует цель - переместить фокусную точку глаза на сетчатку и тем самым сделать остроту зрения вдаль нормальной. Вторая цель коррекции - по возможности ограничить прогрессирование близорукости.

Детям и подросткам с начальной (до 2,0 дптр) близорукостью очки обычно назначают только для дали - для работы в классе и аудитории, для смотрения кино, театральных зрелищ, телевизора. Для работы с компьютером таким людям очки, как правило, не нужны. Но следует отучать детей от слишком большого приближения глаз к экрану. Расстояние от глаз до экрана должно быть не меньше 50 см.

При большей степени близорукости уже приходится назначать очки для работы с ВДТ, но они должны быть на 1,0-1,5 дптр слабее очков для дали, чтобы не давать постоянную нагрузку на аккомодацию. Очки для работы с компьютером должны обеспечивать комфортабельное чтение текстов на расстоянии 60-70см.

У взрослых с близорукостью, которые постоянно носят очки, другие очки для работы с компьютером необходимы только в том случае, если в своих очках пользователь с трудом читает газетный шрифт с расстояния 60-70 см (до экрана) и 30-33 см (до печатного текста) от глаз. В случае если с одними и теми же линзами чтение с обоих расстояний невозможно, назначают бифокальные очки.

Если пользователь носит контактные линзы, то следует убедиться, насколько хорошо он в них видит экран и текст. При необходимости для работы могут назначаться дополнительные очки с положительными линзами. То же самое относится к лицам, перенесшим операции по поводу близорукости.

Дальнозоркость (гиперметропия), в отличие от близорукости, всегда бывает врожденной. Она обусловлена слишком малым размером глазного яблока, при котором фокусная точка лежит за сетчаткой. Дальнозоркость - неудачное название, ибо такой глаз в спокойном состоянии плохо видит и вдаль, и сблизь. Только путем напряжения аккомодации ему удается иногда четко видеть далекие предметы. Однако с годами сила аккомодационной мышцы падает и зрение ухудшается. Поэтому иногда говорят о появлении дальнозоркости, хотя на самом деле происходит только выявление ее. Дальнозоркость нередко сопровождается сходящимся косоглазием, а также врожденной неполноценностью сетчатки, при этом даже очки не восстанавливают полного зрения.

Корригируют дальнозоркость выпуклыми (положительными) линзами. Очки при дальнозоркости назначают, когда появляется снижение остроты зрения, или косоглазие, или только утомление при работе. Детям очки назначают для постоянного ношения. Взрослым - либо для постоянного ношения, либо для работы на близком расстоянии. Очки для пользования дисплеем подбирают по тем же правилам, что и при близорукости: они должны обеспечивать комфортное чтение с экрана на расстоянии 60-70 см и печатного текста -30-35 см. Для этого они, очевидно, должны быть немного сильнее, чем для дали, и немного слабее, чем для близи.

Пресбиопия - возрастное ослабление аккомодационной способности. Пресбиопия (возрастная дальнозоркость) - ослабление способности к аккомодации, то есть четкому зрению на разных расстояниях. Этот процесс начинается обычно с 35-40 лет и заканчивается в 60 лет. Пресбиопия требует назначения очков для работы на близком расстоянии. Это могут быть либо отдельные очки, которые человек надевает, например, при чтении, либо специальные части линз в очках для постоянного ношения. Таковы бифокальные или трифокальные очки, а в последнее время получили распространение так называемые очки с прогрессивным действием, в которых сила линз плавно изменяется от верхней части к нижней.

Исходя из сказанного выше следует, что пресбиопические очки для пользователей дисплеев должны быть несколько слабее, чем очки для чтения. Ведь в них надо четко видеть и экран (60-70 см от глаз), и текст (30-35 см от глаз). Если аккомодация совсем отсутствует, что бывает обычно после 60 лет, то иногда целесообразно корригировать один глаз для работы с экраном, а второй - для работы на расстоянии.

Спазм аккомодации. Аккомодация - способность четко видеть предметы, находящиеся на различном расстоянии. Фокусировка осуществляется с помощью мышц глаза и хрусталика (зависит от возраста).

Значительное зрительное напряжение при особо точной работе на близком расстоянии от глаза влечет за собой нарушение аккомодационной функции глаз. В таких случаях может развиться функциональный спазм аккомодации. Он заключается в усиленном напряжении аккомодационной мышцы. При спазме аккомодации появляются жалобы на боли в глазах и головную боль, обнаруживается гиперемия конъюнктивы. Во время работы на близком расстоянии эти явления усиливаются, выполнение работы затрудняется. Стойкий спазм аккомодации может перейти в миопию или усилить имеющуюся миопию.

Соблюдение оптимальных параметров яркости, контраста, угловых размеров знаков, частоты смены кадров и других характеристик экранного изображения позволяет несколько снизить зрительное утомление при работе с ВДТ, но совсем избежать его не удается.

Астигматизм не является самостоятельным видом рефракции. Это некоторая "сплюснутость" глаза, его отклонение от формы сферы и приближение к форме эллипсоида. Он может наслаиваться на любую рефракцию - и миопию, и гиперметропию, и эмметропию (соразмерную рефракцию).

Корригируют астигматизм линзами, имеющими торическую (сфероцилиндрическую) форму. На Западе увлекаются коррекцией даже небольших степеней астигматизма и часто прописывают очки с цилиндрами 0,5-0,75 дптр. По нашим наблюдениям, такой астигматизм, как правило, не нарушает зрения и не требует коррекции. Астигматические очки целесообразно назначать тогда, когда добавление цилиндра к сферической линзе существенно повышает остроту зрения. Это бывает обычно при степени астигматизма выше 1,0-1,5 дптр.

К астигматическим очкам легче привыкают дети, чем взрослые. Поэтому впервые назначать такие очки взрослым следует лишь при значительном астигматизме. Адаптация к ним затруднена: первое время пользователь отмечает искажение формы предметов, их приближение или удаление. Это особенно мешает при ходьбе по лестнице.

При пользовании компьютером следует назначать астигматические очки лишь если пользователь имел их раньше, либо если выявлен такой астигматизм, который может вызвать затруднение при работе с экраном. Следует помнить, что это бывает редко, и при подборе очков надо убедиться, что цилиндры действительно дают облегчение. В подавляющем же большинстве случаев нужно оставить те цилиндры, которые пользователь имел в своих повседневных очках, и подбирать сферу по вышеизложенным правилам, то есть для комфортного видения на расстоянии 30-35 и 60-70см.

Временные параметры безопасной работы с ВДТ.

Психофизиологические исследования показали, что при напряженной работе с компьютером оператор отмечает утомление в среднем через четыре часа. Объективные же изменения физиологических показателей появляются уже после двух часов работы. Чтобы их не допускать, по крайней мере после двух часов непрерывной работы с дисплеем нужно делать перерывы.

Однако степень утомления во многом зависит от характера деятельности оператора. Принято различать три основных ее вида:

А - работа по считыванию информации с экрана по предварительным

запросам;

Б - работа по вводу информации;

В - творческая работа в режиме диалога с компьютером.

Наибольшую нагрузку на орган зрения дает ввод информации (Б), хотя более сильное общее утомление может вызвать работа в режиме диалога (В).

В какой-то мере к диалоговому режиму (В) можно отнести и работу с компьютерной графикой. Она представляет собой наибольшую нагрузку на зрение, особенно если экран небольшой и плотность деталей на нем высокая.

В соответствии с этой классификацией устанавливаются категории тяжести и напряженности работы и необходимое время перерывов в течение рабочего дня. Для групп А и Б оно определяется по суммарному числу считываемых или вводимых знаков, для группы В - по суммарному времени непрерывной работы с компьютером.

Соотношение времени работы и перерывов для различных категориях тяжести приводится в таблице.

Таблица

Время регламентированных перерывов в зависимости от продолжительности рабочей смены, вида и категории трудовой деятельности

Категория работы с компьютером	Уровень при	нагрузки разных работ	За смену Видах	Суммарное регламентированных (мин)	время перерывов
	Кол-во знаков при 8-ч. смене	кол-во знаков при 12-ч. смене	часы
I	до 20000	до 15000	до 2 ч	30	70
II	до 40000	до 30000	до 4 ч	50	90
III	до 60000	до 40000	до 6 ч	70	120

В перерывах рекомендуется оставлять рабочее место, делать гимнастику, в том числе и для глаз, по возможности выходить на свежий воздух. Ни в коем случае нельзя использовать перерывы для игр на том же самом компьютере.

Особую осторожность следует соблюдать при допуске к работе с компьютером детей, подростков и учащихся старшего возраста, потому что эта работа может способствовать развитию и прогрессированию близорукости.

Детям до 3 лет не следует разрешать пользование ВДТ - это является для них слишком высокой зрительной и эмоциональной нагрузкой.

Дети 3-7 лет могут находиться у экрана не более 15 мин в день. При этом компьютерные игровые занятия в дошкольных учреждениях рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю и обязательно завершать их гимнастикой для глаз.

Для школьников непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать:

- в 1-м классе - 10 мин,

- 2-5-м классах - 15 мин,

- 6-7-м классах -20 мин,

- 8-9-м классах - 25 мин,

- 10-11-м классах - 30 мин на первом часу занятий и 20 мин на втором.

Несколько большее время пользования ВДТ разрешается только в "Школах юных программистов", устраиваемых во время каникул.

Домашние занятия школьников с компьютером должны укладываться в те же временные рамки.

Временные ограничения пользования дисплеем существуют и для учащихся средних специальных и студентов высших учебных заведений.

Для техникумов, ПТУ, колледжей и других средних учебных заведений - - не более 30 мин в день на первом курсе,

- не более 1 часа в день на втором и

- не более 3 часов на третьем курсе.

Для студентов вузов:

- не более 2 часов на первом и

- не более 3 часов на старших курсах.

При этом длительность учебных занятий не должна превышать 50% времени непосредственной работы на компьютере.

Разумеется, для всех учащихся обязательно соблюдение перерывов и выполнение общих физических упражнений и специальной гимнастики для глаз.

РАБОТА С КОМПЬЮТЕРОМ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ДЕФЕКТАХ ЗРЕНИЯ.

Возможность работы с монитором компьютера лицам с дефектами зрения определяется, с одной стороны, видом и степенью тяжести работы, с другой - характером дефекта.

В соответствующем документе Минздравмедпрома РФ указано, что лица, поступающие на такую работу, должны пройти осмотр врача-офтальмолога.

Работы I категории тяжести, то есть считывание информации до 20 000 знаков за смену, ввод информации до 15 000 знаков за смену или работа в диалоговом режиме до 2 часов за смену, не относятся к зрительно-напряженным, и лица, занятые ими, не должны проходить специальных осмотров. Однако желательно, чтобы острота зрения с коррекцией была не меньше 0,4 хотя бы на одном глазу, что позволяет читать стандартный шрифт с расстояния 60-70 см. При более низкой остроте зрения приходится увеличивать размер шрифта, то есть изменять рабочие программы.

Работы II категории тяжести, то есть считывание информации до 40 000 знаков, ввод информации до 30 000 знаков или работа в диалоговом режиме до 4 часов за смену, относятся к зрительно-напряженным. Поступающие на такую работу лица могут иметь дальнозоркость и близорукость до 8,0 дптр, астигматизм до 3,0 дптр, остроту зрения с коррекцией 0,5/0,2. Для уже работающих допускается астигматизм до 4,0 дптр и острота зрения с коррекцией 0,4/0,2. Не допускаются лица с некомпенсированной и субкомпенсированной глаукомой.

Работы III категории тяжести, то есть считывание информации до 60 000 знаков, ввод ее до 40 000 знаков или работа в режиме диалога до 6 часов за смену, предъявляют еще более жесткие требования к органу зрения операторов. Вновь поступающие могут иметь дальнозоркость до 2,0 дптр, близорукость до 5,0 дптр, астигматизм до 1,5 дптр, остроту зрения с коррекцией не ниже 0,9/0,6. Для уже работающих допускаются дальнозоркость до 3,0 дптр, близорукость до 6,0 дптр, астигматизм до 2,0 дптр, острота зрения с коррекцией должна быть не ниже 0,7/0,5. Кроме того, вновь поступающие должны иметь объем аккомодации в пределах возрастной нормы (до 20 лет - 5,0 дптр, 21-25 лет - 4,0 дптр, 26-30 лет - 3,0 дптр, 31-35 лет - 2,0 дптр, после 35 лет - без требований). Необходимо также наличие бинокулярного зрения. Допускается скрытое косоглазие до 4 пр.дптр по горизонтали и до 2 пр.дптр по вертикали. Не допускаются лица с наклонностью к повышению внутриглазного давления.

Для работ II и III категорий тяжести противопоказаниями являются также воспалительные и аллергические заболевания глаз, сопровождающиеся слезотечением, светобоязнью и другими признаками раздражения глаз, заболевания сетчатки и зрительного нерва.

При выполнении работ по программам, где цвет несет определенную информацию, противопоказанием являются также грубые нарушения цветового зрения - слепота на красный (протонопия) и на зеленый (дейтеранопия) цвета.

Принципы оптической коррекции пользователей дисплеев не отличаются от общих принципов коррекции. Они исходят из природы дефектов зрения и требований, предъявляемых к зрению данной задачей.

Как компьютер вредит здоровью.

Один из важнейших вопросов, которому необходимо уделить особое внимание при использовании компьютеров, это вопрос эргономики. Социологические опросы, проведенные в 1998 году в США, показали, что средний американец проводит за компьютером в 1,5 раза больше времени, чем за телевизором. Уже подрастает новое поколение, которое об игре DOOM знает больше, чем о новых мультфильмах и тем более о художественных книгах. Если Вы не верите этим опросам, то подсчитайте, сколько часов в день Вы проводите за компьютером. У автора этой книги этот показатель не опускался ниже пяти часов в сутки.

В связи с интенсивной работой за компьютером у человечества появились новые болезни. К выявленным еще у "телевизионного" поколения заболеваниям (гиподинамия, близорукость) добавились следующие, еще более опасные.

1. Прогрессирующий астигматизм.

Под влиянием излучения, идущего от монитора, зернистости изображения и неплоскости экрана монитора у компьютерщиков наблюдается необратимые изменения в роговице глаза, В результате этих изменений изображение начинает фокусироваться оптической системой глаза не в круглую точку, а в овал. Зрительно больной наблюдает изменение формы объектов, нерезкие края, удвоение мелких изображений. Это заболевание не излечимо, поскольку все проводимые в настоящее время операции корректируют несовершенство оптической системы глаза воздействием на роговицу, в то время как это заболевание поражает именно роговицу. В этом случае она не сможет перенести операцию. В конце концов это заболевание приводит к слепоте - у больного полностью расфокусируется изображения, и он видит предметы как через запотевшее стекло.

2. Запястный синдром.

Впервые это заболевание зарегистрировано в Америке в начале 90-х годов. Это заболевание вызвано неправильным расположением рук при работе с клавиатурой и мышью. Дело в том, что при работе на современных клавиатурах и с современной мышью не требуется прикладывать мышечных усилий, Но при этом запястья постоянно напряжены и испытывают боковую статическую нагрузку. Положение ухудшается в случае, когда запястья изгибаются относительно предплечья, что бывает при низком или, наоборот, высоком столе. Болезнь проявляется сильными болями в запястьях и пальцах. При этом никаких органических изменений в связках и костях не обнаруживается. В дальнейшем, когда боли не прекращаются и в расслабленном состоянии, человек уходит на пенсию по инвалидности. Как и прогрессирующий астигматизм, запястный синдром НЕ ИЗЛЕЧИМ!

Синдром запястного канала.

Синдром запястного канала (СЗК) по существу представляет собой травму запястья. Чтобы понять его сущность, необходимо разобраться в физиологии. Запястье - это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони). Через запястный канал проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв иннервирует мышцы, обеспечивающие движения большого, указательного и среднего пальцев.

Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала (СЗК), вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно возникает при распухании срединного нерва и/или сухожилий кисти. Чаще всего СЗК - это ПВПН в результате многочасового сидения за компьютером с неправильной осанкой.

Накапливающаяся травма вызывает накопление продуктов распада в области запястного канала. Если пользователь не делает регулярных перерывов и не выполняет простые эрг-упражнения для кисти, продукты распада вызывают распухание, а затем и развитие СЗК.

Не все случаи болей в запястье объясняются СЗК. Другие синдромы, такие, как:

грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела,

синдромы верхней апертуры грудной клетки или

ущемление плеча

часто ошибочно диагностируют как СЗК.

Симптомы СЗК:

· Жгучая боль и покалывание в области расхождения ветвей срединного нерва (запястье, ладонь, а также пальцы, кроме мизинца).

· Ослабление мышц, обеспечивающих движение большого пальца.

· Болезненность и онемение, заставляющие просыпаться.

· Неловкость и слабость пораженной ладони.

3. Сколиоз (искривление позвоночника).

Если при работе с компьютером человеку необходимо постоянно наклонятся, у него возникает сколиоз шейного и грудного отдела позвоночника со всем его "букетом" (головными болями, онемением рук, сердечно-сосудистыми заболеваниями.) Подробнее о сколиозе читайте в книгах, посвященных функционированию позвоночника и профилактике его заболеваний. Необходимо отметить, что, в отличие от первых двух заболеваний, сколиоз излечим!

4. Деоматиты кожи лица.

При изучении влияния работы с дисплеем на организм оператора на первом месте стоит вопрос о воздействии неионизирующего излучения. Единственное заболевание, которое может быть связано с электростатическим полем дисплея, - это дерматиты кожи лица.

ЗАБОЛЕВАНИЯ.

- выраженная вегетативная дисфункция;

- катаракта;

- прогрессирующая близорукость

- хронические миофиброзы предплечий и плечевого пояса, тендовагиниты

5. ОСМОТРЫ 90 ПРИКАЗ ОТ 14.03.96 г.

5.2.3. ПОСТОЯННЫЕ МАГНИТНЫЕ И ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ ПОЛЯ

6.2. НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ЭКРАНОМ+ОПТИЧЕСКИЕ ПРИБОРЫ

ПрМО о.з. с коррекцией <1>2Д, гиперметропия >7Д, Ast>1Д

ПМО о.з. с коррекцией <0>8Д, гиперметропия >6Д, Ast>3Д

6.2.3.НЕПРЕРЫВНОЕ СЛЕЖЕНИЕ

ПрМО о.з. не<0>8Д, гиперметропия не>8Д, Ast не>3Д

ПМО о.з.не<0>8Д, Ast не>4Д

Глава 5. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

5.7. МОТОРНЫЕ ЗОНЫ.

Моторные зоны - область пространства, где выполняются основные рабочие движения человека.

Моторные зоны (Рис.5.7.1.) бывают:

* -оптимальные;

* -допустимые;

* -предельно-допустимые.

Монитор и клавиатура располагаются в оптимальной зоне. В допустимой зоне - бумажная документация, принтер и другие периферийные устройства, телефон.

Зоны размещения ручных органов управления по фронту от оси симметрии:

Оптимальные от 0 до 600 мм;

Допустимые от 600 до 800 мм;

Предельно-допустимая более 800 мм.

РАБОЧЕЕ МЕСТО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ДИСПЛЕЯ.

При оборудовании рабочего места пользователя дисплея необходимо установить видеотерминал на специальном столике так, чтобы задняя панель была обращена к стене (так как около нее зарегистрирован максимальный уровень напряженности электрического поля), экран не должен располагаться напротив окна или других прямых источников света, дающих блики на экране.

Условия освещенности в комнате играют большую роль в сохранении зрительного комфорта. С одной стороны, ничто не должно мешать восприятию информации с экрана, с другой - пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, бумажные тексты, которыми приходится пользоваться, а также общую обстановку и людей, с которыми приходится общаться при работе.

Общая освещенность в комнате не должна быть слишком большой, но и не слишком малой, она должна быть в пределах 300-500 люкс. Если помещение светлое, то окна должны иметь шторы или жалюзи. Рабочие места пользователей дисплеев желательно не располагать непосредственно у окон. Во всех случаях экран монитора следует ориентировать так, чтобы он не давал бликов, а именно - под углом к окну, близким к прямому. Искусственное освещение не должно быть слишком ярким. Но помимо общих ламп, освещающих комнату, необходима местная яркая (не менее 60 Вт) лампа с хорошим плотным абажуром, освещающая только текст, с которым работает пользователь.

Принцип должен быть ясен: как можно меньше света должно падать на экран дисплея.

Все это предъявляет особые требования к организации рабочего места и правильного режима труда пользователя дисплея.

Перед началом работы с монитором необходимо установить с помощью рукояток наиболее комфортные контрастность и яркость на экране. Они подбираются индивидуально, так как слишком низкая контрастность и высокая яркость могут приводить к быстрому утомлению. Для цветных мониторов также индивидуально подбираются наиболее приемлемые пары цветов фона и текста, чаще всего используются так называемые оппозитные цвета, к которым относятся белый - черный, желтый - синий, красный - зеленый. Считается, что при восприятии этих цветов происходят химические реакции, протекающие в сетчатке глаза. При разложении этого вещества появляется ощущение белого, красного и желтого цветов, при восстановлении -ощущение черного, зеленого и синего (10).

При подборе светового режима на рабочем месте пользователя дисплея необходимо учитывать то, что у лиц после 40 лет возникают возрастные изменения в зрительной системе (сужение зрачка, пожелтение хрусталика, снижение зрительной активности и контрастной чувствительности сетчатки). Все это требует усиления яркости экрана и дополнительной освещенности рабочего места (бумажного текста).

У молодых лиц при зрительно-напряженной работе наибольшую нагрузку несет аккомодационная система глаза, которая во время работы находится в постоянном напряжении. Это может приводить к астенопическим явлениям, возникновению нарушений в аккомодационной системе глаза и, в конечном счете, к появлению и росту близорукости. Чтобы избежать этого, работа с экраном монитора должна проводиться с расстояния не менее 60-70 см, при этом напряжение аккомодации минимально.

Очевидно, для соблюдения этих рекомендаций потребуется и специальная мебель.

Стол, на котором устанавливается монитор, должен быть достаточной длины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 (не ближе 50) см, и в то же время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя (30-40 см).

- стол, высота которого должна быть от 680 (для детей и низкорослых) до 800 мм. И никаких стульев и табуреток! Ваше кресло должно быть подъемно-поворотным, то есть регулироваться по высоте и углу наклона сиденья и спинки.

Для того чтобы устранить блики на экране, монитор должен быть установлен перпендикулярно столу, а пользователь должен смотреть на экран несколько сверху вниз (10° от горизонтальной линии). Для снижения блескости пользуются также фильтрами, установленными непосредственно перед экраном. При этом яркость знаков может снижаться на 50%.

Рабочее место оператора.

При планировке и организации рабочего места оператора учитываются габаритные размеры тела оператора в разных рабочих положениях, в условиях оптимального рабочего пространства.

На основании расположения моторных и информационных зон, габаритных размеров человека и рассчитывается рабочее место. Расстояние по горизонтали от глаз человека до монитора рассчитывается исходя из оптимального расстояния до информации 600 мм по диагонали и 450 мм по вертикали и с учетом того, что ЛНВ расположена на 15 ниже горизонтали из получившегося треугольника это расстояние равное 580 мм.

Исходя из того, что для рабочего места выбран 14" монитор, имеющий размер по вертикали около 365 мм, высота стола рассчитывается как разность высоты сидящего человека и половины проекции монитора на перпендикуляр от поверхности стола плюс оптимальное расстояние до информации по высоте. В результате получается 570 мм. Ширина стола выбрана с учетом того, что работник должен без особых неудобств доставать до края стола на величину допустимой моторной зоны (800 мм). Наклон монитора (экрана) рекомендуется 75°, так как монитор поворачиваем на 15° от горизонтали, т.е. 90°-15°=75°.

Эргономика.

Большинство из нас даже после не слишком продолжительной работы за компьютером сталкивались с такими ощущениями, как:  

-  затуманивание зрения (снижение остроты зрения);  

-  замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно;  

-  ощущения песка в глазах, жжение, покалывание;  

-  боли в запястьях, пальцах рук, головные боли …и т.д.

Этот список можно продолжать долго. О том, как уменьшить эти и другие вредные воздействия компьютера на человека и повысить производительность труда дает советы наука - эргономика. Название эргономика, переводится с греческого ergon – работа, nomos – закон. То есть, наука о том, как правильно обустроить свое рабочее место и по каким законам организовать работу.

Говоря об эргономике в компьютерной области, можно сказать, что это достаточно молодая сфера. Бурное развитие она приобрела за последние десять лет. И по мере компьютеризации человечества она становится все более актуальной. Ведь согласитесь, что сейчас пользователи проводят за компьютерами намного больше времени, чем когда-либо. А незнание и невыполнение правил работы с ним часто оборачивается не только плохим самочувствием, но и потерей здоровья. Как показали научные исследования, однообразные движения, совершаемые в течение длительного времени, в сочетании с плохой организацией труда и рабочего места вызывают физические неудобства и наносят вред здоровью. Чаще всего возникают воспалительные заболевания сухожилий.

Неправильная организация рабочего места может вызвать ненужную нагрузку на мышцы. Исследования показали, что примерно 20% нарушений, связанных с работой за компьютером, вызваны неправильной организацией рабочего места.

Организация рабочего пространства.

Хорошая организация рабочего пространства очень важна для сохранения здоровья.

1. Как будет использоваться компьютер? Кто будет работать за ним?

Если за компьютером работает только один человек, то рабочее пространство заранее можно оптимально организовать под этого человека. И, например регулировка стула по высоте может не являться необходимостью. При работе нескольких человек за одним компьютером рабочее место должно подстраиваться под каждого человека, и чем больше различия между людьми, тем более широкий диапазон регулировки рабочего места необходим. Для того чтобы обеспечить максимально комфортные условия каждому.

-   как долго предполагается использовать компьютер в течение дня?

Если компьютер используется несколько минут в день (до 30 минут), то вопросы эргономичной организации пространства не являются первостепенными. Если компьютер используется более 1 часа, то следует уделить достаточное внимание организации рабочего места. И если компьютер используется больше 4 часов, следует максимально обдуманно организовать рабочее место.

2. Какая мебель будет использоваться на рабочем месте?

  Все части компьютера должны располагаться на устойчивых поверхностях (монитор, клавиатура, мышь, принтер, системный блок), ничто не должно шататься и качаться. Если под компьютер приспособлен обычный письменный стол, он должен быть достаточно большого размера, чтобы на нем поместился монитор, клавиатура, мышь и если необходимо, то и документы. При этом клавиатура и мышь - на расстоянии 20-25 см от края стола. Если стол стоит возле стены, а его глубина недостаточна, его необходимо отодвинуть от стены, так чтобы поставка монитора стояла на краю стола, а задняя часть монитора свешивалась за край стола.

Рабочее пространство стола рекомендуют разделить на три области:

-   Ближняя рабочая область – на расстоянии от локтя до кисти руки. В этой области расположите только самые необходимые предметы.

-   Средняя рабочая область – в зоне досягаемости руки. В этой области расположите предметы, которыми Вы пользуетесь, но не постоянно.

-   Дальняя область - вне зоны досягаемости руки. Используйте это пространство для редко используемых предметов.

Так, например, если Вам часто приходится разговаривать по телефону, то необходимо его расположить в средней рабочей области, а если место позволяет, то еще лучше в ближней.

 

3. Для каких работ будет применяться компьютер?

Постарайтесь определить, какого типа программы будут работать на компьютере чаще всего. В зависимости от этого следует перед собой расположить, то устройства ввода, с которым Вам приходится работать чаще всего.

Работа с клавиатурой.

Клавиатура должна располагаться на выдвижной подставке под столом, причем руки должны лежать на клавиатуре таким образом, что плечо и предплечье должны составлять угол в 900 или в крайнем случае клавиатура должна располагаться на поверхности стола на расстоянии 10-30 см от края, обращенного к Вам. Для этого стол должен быть достаточно просторным. Глубина стола должна быть такой (длина монитора (до 50 см) + длина листа формата А4(29 см) + ширина клавиатуры, если стол не оборудован полочкой (17 см) + 10 см край стола = от 90 см.

Неправильное положение рук при печати на клавиатуре приводит к хроническим растяжениям кисти. Важно не столько отодвинуть клавиатуру от края стола и опереть кисти о специальную площадку, сколько держать локти параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Поэтому клавиатура должна располагаться в 10-15 см (в зависимости от длины локтя) от края стола. В этом случае нагрузка приходится не на кисть, в которой вены и сухожилия находятся близко к поверхности кожи, а на более "мясистую" часть локтя. Современные, эргономичные модели имеют оптимальную площадь для клавиатуры за счет расположения монитора в самой широкой части стола. Глубина стола должна позволяет полностью положить локти на стол, отодвинув клавиатуру к монитору.

Текстовые редакторы – удобное расположение клавиатуры с мышью наиболее важно.

Современные клавиатуры имеют с правой стороны цифровую панель, поэтому при печатании текста, алфавитный набор клавиш нужно расположить перед собой по центру, для этого клавиатуру нужно сдвинуть немного вправо, так, чтобы клавиша с латинской буквой В попадала на центральную линию вашего тела.

Последние исследования в области эргономики показали, что идеальное положение при наборе текста, когда клавиатура находится под наклоном, такое положения может обеспечить специальный регулируемый держатель для клавиатуры и мыши.

Клавиатура:

- наклон клавиатуры должен находится в пределах 12 - 15°;

- клавиатура должна иметь опорное приспособление сопротивление клавиш -минимальное - 0,25 Н, максимальное - 1,5 Н;

- должен обеспечиваться свободный одинаковый ход для всех кнопок и клавиш

- Работа в Интернете, программы графического дизайна – удобное расположение мыши (или другого указывающего устройства) важнее, чем клавиатуры. Расположите мышь перед собой, а клавиатуру сдвиньте немного в сторону.

- Ввод данных – При больших объемах ввода цифровых данных - удобное расположение цифровой панели клавиатуры наиболее важно.

-   Игры – удобное расположение клавиатуры/мыши/джойстика наиболее важно.

Устройства ввода информации.

В отличие от мониторов для компьютерных устройств ввода (клавиатура и мышь) в настоящее время не имеется общепринятых и широко распространенных стандартов. В тоже время многие производители данного оборудования рекламируя свою продукцию, описывают различные конструктивные решения, повышающие эргономичность ее использования: клавиатура с возможностью регулирования расположение клавиш, мышь с формой, уменьшающей усталость кисти при длительной работе. Хотя некоторые из них стоит рассматривать только как броскую рекламу, многие модели действительно являются своеобразным технологическим скачком вперед с точки зрения безопасности работы за компьютером.

Коврик. Лучше с тканевым покрытием. Мышь лучше с длинным шнуром, если вы пользуетесь услугами интернет, то с колесиком.

4. В каком месте должен располагаться компьютер?

Освещение рабочего места.

Правильное освещение в помещении и на рабочем столе вместе с установкой удобной яркости экрана снижают напряжение и утомляемость глаз. Освещенность рабочего места не должна быть очень яркой, она должна быть меньше, чем при работе с бумагами. При одновременной работе с бумагами и экраном необходимо использовать настольную лампу для подсветки документов. При этом свет от настольной лампы не должен попадать в глаза и на экран. Рядом с монитором не располагайте блестящие и отражающие свет предметы (глянцевые плакаты, рамки от картин, вазы и т.п.)

На экране Вы не должны видеть блики и свое собственное отражение. Во избежание бликов экран монитора расположите перпендикулярно к окну. Не следует располагать монитор на фоне яркого окна, так как свет из окна будет оказывать дополнительную нагрузку на зрение. Если окно будет расположено у Вас за спиной, изображение на мониторе будет выглядеть блеклым, что также потребует дополнительного зрительного напряжения. Наилучшим считается, когда окно расположено слева. При этом нужно регулировать яркость оконного света при помощи гардин, штор и жалюзи.

Вентиляция.

Рабочее место должно быть с хорошей вентиляцией. С одной стороны это важно для охлаждения разных частей компьютера, который выделяют тепло в процессе работы (системный блок, монитор, принтер и т.п.), а с другой стороны приток свежего воздуха в достаточной мере снабжает организм кислородом.

Если Вы курите, ни в коем случае не курите за компьютером, курение за компьютером только дополнительно дает нагрузку на Ваш организм. В результате курения в крови накапливается вредный монооксид углерода (СО), а это снижает способность организма обеспечивать кровоснабжение мышц. Курение также снижает прочность соединительной ткани в мышцах, увеличивая вероятность их травмирования.

Говоря о вентиляции, следует сказать, что известно потенциально вредное влияние электростатического поля монитора - это воздействие на ионный состав воздуха. В начале ХХ в. русский ученый А. Л. Чижевский доказал, что отрицательные легкие ионы воздуха (аэроионы) биологически благотворны, а положительные ионы оказывают вредное действие на организм. Главными зонами, воспринимающими аэроионы в организме человека, являются дыхательные пути и кожа. Целебные свойства горного и морского воздуха - в его отрицательной заряженности. Много ионов образуется во время грозы, поэтому после нее так легко дышится.

Одним из основных поглотителей аэроионов воздуха являются кинескопы телевизоров и мониторов. На поверхности кинескопа возникает положительный заряд, при нейтрализации которого отрицательными ионами - воздушная среда в целом ухудшается.

Недостаток содержания легких ионов в помещениях с персональными компьютерами, как правило, заметен и выражается в ощущении несвежести воздуха и нехватки кислорода. Наверное, вы замечали, что в помещениях со множеством компьютеров всегда душновато. Ну а духота обычно приводит к неудовлетворительному самочувствию, повышенной утомляемости и головным болям. Такая проблема действительно есть. Выход прост: необходимо обеспечить хорошее кондиционирование воздуха и вентиляцию, а также просто почаще проветривать помещение с компьютерной техникой.

Шум.

Шум на рабочем месте может быть причиной стресса и вызывать лишнее напряжение мышц, что в свою очередь повышает утомляемость организма и снижает работоспособность. Поэтому необходимо выбирать по возможности тихое место. Используйте негромкое музыкальное сопровождение в качестве фона, для того чтобы замаскировать шум вентиляторов, винчестеров, принтера и т.п. Рекомендуют легкую классическую музыку.

5. Какой стул следует применять на рабочем месте?

Положение за компьютером.

Регулируемое оборудование должно быть таким, чтобы можно было принять следующее положение:

· Поставьте ступни плоско на пол или на подножку.

· Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.

· Руки должны удобно располагаться по сторонам.

· Линия плеч должна располагалаться прямо над линией бедер.

· Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.

· Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.

· Запястья должны принять нейтральное положение (ни подняты, ни опущены).

Рабочий стул рассчитывается исходя из антропометрических данных человека и нормам на мебель. Рабочий стул должен быть подвижным и иметь изменяемую высоту от уровня пола - 400 - 550 мм и угол наклона спинки в вертикальной плоскости ± 30°.

Кресло.

Казалось бы, требования к нему сформулировать предельно просто, - оно должно быть удобным. Но это еще не все. Кресло должно обеспечивать физиологически рациональную рабочую позу, при которой не нарушается циркуляция крови и не происходит других вредных воздействий. Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию. Кресло должно быть регулируемым, с возможность вращения, чтобы дотянуться до далеко расположенных предметов.

Всем известно, что продолжительная сидячая работа вредна человеку, поэтому удобный рабочий стул - это и наше здоровье, и настроение, и работоспособность, и производительность.

Как говорит “всезнающая” статистика: работа на эргономически правильно сконструированных стульях по сравнению с обычными стульями:

• уменьшает число ошибок в два раза;

• повышает концентрацию внимания (+ 7%);

• сохраняет активность (+ 9%);

• сохраняет позитивное самочувствие (+ 15%);

• способствует хорошему настроению (+ 10%).

Необходимо, чтобы рабочий стул свободно вращался относительно основания, регулировался по высоте и, кроме того, допускал возможность изменять угол наклона спинки (хорошо, если и сиденья тоже), а также устанавливать нужное расстояние от спинки до переднего края сиденья. Обивка кресла должна быть не только практичной, стойкой к длительным физическим воздействиям, но и гигиеничной, т. е. выполненной из материалов, безвредных для здоровья и обеспечивающих удобство и комфорт в работе.

Идеальная высота сиденья - когда ступни ног полностью касаются пола, а угол сгиба коленей при этом составляет примерно 90°. Очень важно, чтобы край сиденья имел мягкую скругленную вниз форму. Это позволяет избежать давления на кровеносные сосуды и не нарушать циркуляцию крови.

 

Позвоночник здорового человека напоминает знак интеграла. А, следовательно, спинке кресла необходимо иметь соответствующую форму, чтобы помогать сохранять это положение. Это очень важный момент. Если приходится сидеть на обычном стуле без выпуклости под поясницу, я рекомендую применять небольшую мягкую подушку для этих целей.

Угол между спинкой кресла и сидением должен составлять чуть более 90°. Иногда стулья снабжаются специальным механизмом, позволяющим одновременно менять угол наклона спинки и сиденья так, что положение позвоночника остается правильным в любой момент времени.

Хорошо, если спинка стула поддерживает лишь нижнюю половину спины, но при этом не является жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы.

6. Как следует сидеть за компьютером?

Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером.

Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовать свое рабочее место, чтобы осанка была оптимальной.

Правильная осанка.

Старайтесь сидеть за компьютером на 2,5 см выше, чем обычно.

Расположите монитор прямо перед собой. Верхняя треть экрана - на уровне глаз, чтобы при работе угол наклона шеи был естественным.

Настройте высоту спинки стула таким образом, чтобы она соприкасалась с местом наибольшего изгиба спины.

Уши должны располагаться точно в плоскости плеч.

Плечи должны располагаться точно над бедрами.

Голову держите ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу.

Когда вы смотрите вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед.

Опирайтесь обеими ступнями о пол или подставку для ног. Под столом должно быть достаточно просторно, чтобы Вы свободно могли вытягивать ноги.

Руки должны удобно располагаться по сторонам.

Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.

Положите предплечья на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.

Запястья должны принять нейтральное положение (ни подняты, ни опущены).

Сядьте так, чтобы край стула не давил под колени.

Сделайте глубокий вдох и РАССЛАБЬТЕСЬ.

Правильная осанка во время работы максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

 

Но даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Неподвижное положение, даже абсолютно правильное, приведет к мышечной усталости.

Правильная осанка предусматривает изменение позы примерно дважды в час. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. Из-за отсутствия достаточного отдыха или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами).

 

Варианты смены положения тела:

•поднимите или опустите сидение кресла;  

•подвиньте спинку кресла повыше или пониже;  

•придвиньте кресло ближе к столу или отодвиньте подальше от стола;  

•поднимите или опустите полку с клавиатурой.  

 

Типичные нарушения осанки во время работы:

Вытягивание шеи вперед приводит к напряжению мышц шеи, что может в свою очередь привести к сдавливанию уходящих в голову нервов, и это вызовет боль. Эта поза увеличивает нагрузку на мышцы шеи в три раза. Мышцы шеи, поддерживающие голову, удлиняются, что может приводить к сдавливанию нерва.

Эта вредная привычка (вытягивать шею) может быть обусловлена тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате, работающий на компьютере вытягивает шею вперед, чтобы лучше увидеть экран.

Сутулые плечи вызывают сдавливание сухожилий передней поверхности плеча, что приводит к боли в области руки и плеча.

Для того чтобы в течение дня поддерживать правильную осанку, мышцам, которые за это отвечают, необходим отдых. Это - мышцы спины, шеи и живота. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.

Рассмотрим несколько эрг-упражнений, способствующих укреплению этих мышц и снятию напряжения, возникшего во время работы.

Эрг-упражнения для улучшения осанки:

"Глядя в небо"

Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

•В положении стоя положите руки на бедра.  

•Медленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок.  

•Вернитесь в исходное положение.  

•Повторите 10 раз.

"Египтянин".

Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению:

- синдрома запястного канала,

- вытягиванию шеи вперед,

- дисфункции височно-нижнечелюстного сустава,

- грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела,

- синдрома верхней апертуры грудной клетки.

Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз.

Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад.

В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.

Повторите 10 раз.

Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.

Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.

"Абра-кадабра".

Поза: сидя  

1.Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

2.Абра-: медленно сожмите ладони в кулак.  

3.-Кадабра: медленно разожмите кулаки.

Повторите 10 раз.

Цель упражнения:

•усиление кровотока к ладоням;  

•снятие напряжения в запястьях и ладонях;  

•удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.

Выполнять эти упражнения необходимо как минимум каждый час непрерывной работы за компьютером. Такая нехитрая зарядка поможет снять усталость и сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня.

7. Влияние излучения монитора на человека.  

Монитор считается одной из самых частей вредных частей компьютера. Кроме того, что он влияет на зрение, он также служит еще и источником различного рода излучений.

Не случайно монитор, является объектом целого ряда норм и ограничений. Мониторы десятилетней давности, действительно, могли нанести ущерб здоровью человека. Источником излучения в дисплеях старых конструкций являлся кинескоп, точнее его "хвостик", на который подавалось высокое напряжение большой частоты. Этот "хвостик" действовал, как антенна, распространяющая вокруг себя электромагнитные волны непозволительной мощности. Своим жестким излучением старые мониторы создавали такие помехи, что стоящие рядом приборы иногда выходили из строя. Но сегодня это - уже далекое прошлое.

В результате совместных усилий ряда крупных фирм, таких, как Hewlett-Packard, IBM, Sony, Compaq, DEC, Samsung и другие, было найдено много новых технических решений, которые помогли максимально обезопасить монитор. Например, корпуса стали экранировать, напыляя изнутри металлический слой толщиной в несколько микрон, эквивалентный, тем не менее, целому саркофагу из металла; революционным образом изменилась конструкция электронно-лучевых трубок -- вместо простого стекла с нанесенным на него люминофором появилась многослойная композиция из стекла, люминофора и металлов: один слой поглощает часть излучения, другой -- отражает, третий -- служит "полотном" для картинки и т. д. Дисплеи, сделанные по новым технологиям, практически безвредны для здоровья.

8. Влияние монитора на зрение.

Ни для кого не секрет, что многие пользователи при длительной работе с монитором испытывают ряд неприятных симптомов. Глаза болят или слезятся, ощущения песка в глазах, раздражаются и краснеют, а после многочасовой работы за монитором возможно характерное "затуманивание" зрения.

Эти жалобы встречаются у значительного процента пользователей ПК и   зависят как от времени непрерывной работы за экраном, так и от ее характера. У части пользователей эти симптомы проявляется через 2 часа, у большинства - через 4 часа и практически у всех - через 6 часов работы за экраном. Менее нагрузочной, считается считывание информации с экрана дисплея, более нагрузочной - ее ввод. Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика - выполнение и корректирование рабочих чертежей с помощью ПК.

С чем же связаны эти состояния?

В любом случае, когда человек занят работой, связанной с напряжением зрения, его глаза утомляются. Эта проблема знакома и автолюбителю, и читателю, часами не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют движением глаз и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз присутствует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. А уж тем более, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например телевизора или монитора компьютера.

При чтении текста с листа бумаги глаз воспринимает отраженный при падении света текст. Работая же на компьютере, человек подолгу смотрит на сам источник света.

Как избежать их возникновения?

Специалисты идут по двум направлениям: с одной стороны, усовершенствуются сами средства отображения информации, экранное изображение приближается к естественному, что можно увидеть на примере развития стандартов эргономики, а с другой стороны правильная организация труда оператора ПК.

Расположение монитора.

На каком расстоянии должен находиться экран монитора?

Специалисты указывают разные данные – кто говорит 50-60 см, а кто 45-75 см от глаз. Это расстояние зависит еще от диагонали монитора, чем больше диагональ, тем расстояние должно быть больше. Поэтому существует такое правило – расстояние до экрана должно составлять примерно 1,5 диагонали монитора. Нижний край монитора необходимо подать на себя таким образом, чтобы расстояние от глаз до обоих краев экрана было одинаковым.

Режимы контрастности и яркости отрегулируйте в зависимости от внешнего освещения. Учтите, что сочетание низкой контрастности и высокой яркости приводит к быстрому утомлению. Поэтому рекомендуется устанавливать контрастность в пределах 70-80% от максимальной, а яркость до 20 – 30 % от максимальной.

На наши глаза влияет частота развертки или регенерации. После ряда экспериментов было установлено, что комфортные для зрения частоты развертки монитора начинаются с 75 Гц.

Согласно ТСО'99 частота регенерации должна составлять не менее 85 Гц (по ТСО'95 - 75 Гц).

Перерывы для отдыха глаз.  

Работа с монитором, как и любая утомительная работа для глаз, требует коротких, но частых перерывов (от 30 секунд до 2 минут). Раз в полчаса делайте паузу, проведите самую простую гимнастику для глаз.

Врачами рекомендуется целый ряд методик и упражнений, предназначенных для отдыха глаз:

-   Периодически моргайте и зевайте. Это позволяет сохранить глаза увлажненными.

-   Изменение фокусного расстояния помогает расслабить мышцы глаз. Сперва посмотрите на кончик пальца своей руки, затем на какой-нибудь удаленный предмет и снова на кончик пальца.  

-   Закройте глаза ладонями рук и глубоко подышите. Это помогает снять напряжение глаз.

Более того, разработаны и специальные программы, которые напоминают пользователю, когда и какие упражнения нужно делать. К таким программам, например, относится EyesKeeper - русскоязычный "напоминатель". В нем приведены упражнения для отдыха глаз, разработанные специалистами НИИ гигиены зрения. Если пользователь забудет дать своим глазам отдохнуть, программа сама напомнит об этом.  

Если до этого мы говорили лишь о физической стороне взаимодействия человека и компьютера, то теперь я хочу коснуться и психологической. Существует еще одна проблема работы за компьютером.

9. Подвержены ли пользователи стрессу?

Существует суждение, и довольно распространенное, что пользователи компьютеров часто находятся в состоянии стресса. Еще в 1990 г. представители Национального института охраны труда и профилактики профзаболеваний США заявили, что люди, работающие с ЭВМ, в большей степени, чем другие профессиональные группы, подвержены развитию стрессовых состояний. При этом, по словам американских ученых, у большинства пользователей работа на компьютере сопровождается значительным умственным напряжением.

Очень сложно сказать по этому поводу что-либо однозначное. Многое зависит от предрасположенности к стрессу, от устойчивости к психоэмоциональным воздействиям, да и просто от психологического склада человека. Имеет значение и вид деятельности - понятно, что авиадиспетчер, сидящий за компьютером, испытывает большее напряжение, чем человек, делающий покупку в Internet-магазине.

Может быть, вы никогда не акцентировали на этом внимание, но на психоэмоциональное состояние человека способны влиять даже особенности компьютера и программного обеспечения, установленного на нем. Пожалуй, непосредственная работа с компьютером действительно имеет определенные стрессовые факторы:

•Время задержки реакции компьютера на выполнение команд человека. Это часто определяется быстродействием компьютера или, например, скоростью связи с Internet.  

•Обучаемость пользователя командам управления. Часто бывает непросто освоить новую программу или перейти на новую версию старой. Чем больше похожесть разных программ и различных версий одной и той же программы, чем легче запомнить команды и проще их использовать, тем меньше приходится испытывать напряжение и стресс. Даже неумение печатать может сильно раздражать, когда человек тратит время на поиски клавиши с нужной буквой.  

•Способ визуализации информации. Насколько проще и наглядней преподносится информация данной программой, настолько легче и спокойнее с ней работать.  

•Особенности используемого программного обеспечения. Если программа не может делать то, что вы бы от нее хотели, часто создает определенные помехи вашей работе, то, естественно, это приводит к повышенной психоэмоциональной нагрузке.

•Надежность работы компьютера. Если компьютер часто "виснет" или, к примеру, теряется важная информация, то это становится дополнительным источником раздражения. Кроме того, это отнимает время на борьбу с последствиями нарушений работы компьютера.

В конце концов, стресс может возникать и просто из-за переутомления при длительной работе с компьютером. Что тут можно посоветовать?

Только пожелать всем пользователям работать с качественным программным обеспечением, на хорошем компьютере – это компьютер R-line, производства Спецвузавтоматики. Как я уже говорил, разумно делать перерывы и не слишком долго работать на компьютере перед сном. Да и вообще, вероятность стрессов значительно снижается здоровым образом жизни и достаточным количеством приятных впечатлений и эмоций. Не стоит забывать, что современная жизнь с ее бешеным ритмом сама по себе создает условия для стресса. И если человек, который обратился с жалобами к врачу, частенько сидит за монитором, то это совершенно не означает, что в его недомоганиях виноват только компьютер.

ИТОГ.

1.Эргономика – заботливая наука, которая помогает сохранить здоровье и повысить производительность труда при работе за компьютером.

2.Сохранность Вашего здоровья, как правило, зависит от Вас самих. От того, как правильно Вы организуете свое “общение” с компьютером.

3.Надежные компьютеры R-line помогут Вам избежать стрессовых ситуаций, связанных со сбоями техники и потерями важной информации.

Ни для кого не секрет, что компьютеризацию сегодня принято считать панацеей – только компьютер может повысить эффективность образования и промышленности, банковского дела и торговли, объединить через Интернет весь мир! И, очевидно, эта "пандемия" неостановима... Как всякий новый этап в развитии общества, компьютеризация несет с собой и новые проблемы. И одна из наиболее важных – экологическая. Много слов в печати и в других СМИ сказано о вредном влиянии компьютера на здоровье пользователей. Некоторые бойкие авторы даже грозят вымиранием человечеству, сидящему за дисплеями.

Страшно это или нет? Если страшно, то почему, и как совместить эту данность с безопасностью пользователей? Необходимо объективно оценивать эти проблемы, ибо для борьбы с любой опасностью прежде всего надо знать, что она собой представляет! У экологической проблемы компьютеризации две составляющие. Первая определяется физиологическими особенностями работы человека за компьютером. Вторая – техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие – "человеческая" и "техническая" – тесно переплетены и взаимозависимы. Исследования подобных проблем – предмет эргономики, науки о взаимодействии человека, основной целью которой является создание совершенной и безопасной техники, максимально ориентированной на человека, организация рабочего места, профилактика труда. Эргономика изучает трудовую деятельность в комплексе, в ней объединяются научные дисциплины, развивавшиеся прежде независимо друг от друга. Поэтому задачу этого реферата можно сформулировать так –анализ эргономической безопасности компьютера и методы ее обеспечения.

Почему работа за компьютером наносит вред здоровью человека?

То, что работа за компьютером вовсе не безопасна, раньше других почувствовали в самой компьютеризированной стране мира - Соединенных Штатах Америки. Эпидемия "белых воротничков" охватила США, нанося вред здоровью многих людей. По данным Министерства труда, одни только так называемые "повторяющиеся травмирующие воздействия при работе с компьютером" (ПТВРК) обходятся корпоративной Америке в 100 млрд. долларов ежегодно. Компенсации, выплаченные служащим, достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни. Но какие причины, ведут к столь серьезным проблемам, связанным с постоянным использованием компьютера ?

 

Если вред “компьютерного” электромагнитного излучения ещё никем не доказан, то “гиподинамическое действие” компьютера известно всем. Неподвижно сидящие пользователи становятся жертвами различных патологий опорно-двигательного аппарата, самой частой из которых является остеохондроз.

Уже давно доказано, что “замершая поза” неблагоприятно сказывается на позвоночнике. Статистика доказывает, что у 85 % пользователей после двух лет активного общения с компьютером появляются всевозможные “остеохондрозные” симптомы.

ПРОФИЛАКТИКА.

Что нужно знать, чтобы выжить за компьютером?

Эргономичная организация рабочего места.

Даже самое эргономичное оборудование в мире не поможет вам избежать заболеваний, если использовать его неправильно. Следуя простым советам по эргономичной организации рабочего места, можно предотвратить дальнейшее развитие заболеваний.

Рабочее пространство.

Научная организация рабочего пространства базируется на данных о средней зоне охвата рук человека - 35-40 см. Ближней зоне соответствует область, охватываемая рукой с прижатым к туловищу локтем, дальней зоне - область вытянутой руки.

Монитор.

Опасность компьютера заключается в мониторе. Он источник, как и Ваш телевизор, электромагнитных излучений, постоянных магнитных полей, статического электричества, УФЛ, света, и незаметного для нас мерцания. Передняя часть абсолютно в настоящее время оборудована защитой, меньше боковые и задняя. Сейчас появились в продаже компьютерные столы - монитор находится под столом, в столе при этом имеется стеклянное окно. Ни в коем случае не покупайте это сооружение. Если монитор поставить под стол, равно как между ног, то сами решайте… Кстати, расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 50 см (оптимально - 60-70 см). Верхняя кромка экрана (не монитора) должна находиться на уровне глаз, не имеет значения расположение монитора – справа или слева. Если работа с документами, то обязательно – подставка для документов (крепится на монитор). Дополнительный свет на рабочем месте – рассеянный, лучше от потолка (развернуть лампу в потолок). Если на экране блики купите защитный экран для монитора. Кстати, защитные экраны защищают только от бликов.

Условия работы за монитором противоположны тем, которые привычны для наших глаз. В обычной жизни мы воспринимаем в основном отраженный свет (если только не смотрим на солнце, звезды или искусственные источники освещения), а объекты наблюдения непрерывно находятся в поле нашего зрения в течение хотя бы нескольких секунд. А при работе за монитором мы имеем дело с излучающими объектами и мерцающим изображением, что увеличивает нагрузку на глаза. Это может привести к некоторым неприятным последствиям - зрительному дискомфорту, рези в глазах, ухудшению зрения. Что делать? Если работа только с текстом в MS Word на экране, то в меню СЕРВИС/ПАРАМЕТРЫ/ОБЩИЕ выберите "белый текст на синем фоне". Но если Вы работаете с текстом и на бумаге и на экране, то светлый фон и темные буквы! Это особенно важно, глазам не приходится все время перестраиваться. Размер знаков на экране также имеет значение: человеческий глаз не может долго работать с мелкими деталями. А потому, согласно санитарным требованиям, размер знака должен составлять от 0,46 до 1,75 см. Отмечается и то, что непривычные, вычурные очертания букв затрудняют чтение и приводят к быстрому утомлению. Выбирайте для чтения с монитора оптимальный масштаб документа и шрифт. Мне нравится шрифт Arial.

Расположение монитора.

Монитор, как правило, располагается чрезмерно близко. Существует несколько научных теорий, по разному определяющих значимые факторы и оптимальные расстояния от глаза до монитора. Например, рекомендуется держать монитор на расстоянии вытянутой руки Но при этом что человек должен иметь возможность сам решать, насколько далеко будет стоять монитор.

Именно поэтому конструкция современных столов позволяет менять глубину положения монитора в широком диапазоне. Верхняя граница на уровне глаз или не ниже 15 см ниже уровня глаз.

Дисплей. Не более 4 часов непрерывной работы. Но даже работая по 2 часа 12 часов кряду, Вы все же рискуете подорвать свое здоровье. Для работы за компьютером, а значит для наилучшего достижения результата, Вам необходим

Внутренний объем.

Значимым фактором является под пространство столешницей. Высота наших столов соответствует общепринятым стандартам, и составляет 74 см. Также необходимо учесть, что пространства под креслом и столом должно быть достаточно, чтобы было удобно сгибать и разгибать колени.

Заключение.

Компьютерная техника развивается сегодня особенно стремительно, с необычайной быстротой появляются, и также быстро устаревают и отмирают различные технические решения и стандарты. По прогнозам различных экономико-социологических организаций компьютерная техника и телекоммуникации будут оставаться одной из наиболее развивающихся отраслей мировой индустрии еще по крайней мере в течение 10 - 15 лет. Так что уменьшения числа людей, работающих за компьютерами ждать не приходиться. Наоборот, повальная компьютеризация, уже давно охватившая бизнес-сектор, сегодня все больше захватывает массового потребителя. В подобной гонке, где нет ничего постоянного, сложно давать рекомендации, принимать какие-либо долговечные решения, а тем паче устанавливать стандарты. А потому, пока компьютерный бум не пойдет на убыль, перед эргономикой и эргономистами будут вставать все новые задачи, касающиеся организации безопасных и комфортных условий для людей работающих с компьютерами .

Если общение с компьютером вызывает у Вас не только ощущение полного морального и профессионального удовлетворения, но и упрямо напоминающую о себе головную боль, значит в Ваших с ним отношениях не все в порядке. В этом случае рекомендуется:

В здоровом теле - здоровый дух Большой плоский монитор, удобно расположенный системный блок (включить - только руку протянуть), клавиатура и мышка - всему есть место на просторном столе. Подставка для телефона (не нужен - можно убрать в сторону), стройные лотки для бумаги и, конечно, традиционный кактус, хотя больше пользы не Вам, а вреда для него. Мышка шустро бегает по коврику, свет ровно падает слева, монитор не мерцает - приятно работать, когда все расположено удобно.

РЕЖИМЫ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПЭВМ.

Рациональный режим занятий учащихся предусматривает соблюдение регламентированной длительности непрерывной работы с видеомониторами и перерывов, а также соблюдение профилактических мероприятий, направленных на охрану здоровья учащихся.

Длительность работы на ПЭВМ во время учебных занятий определяется характеристиками мониторов, возрастом учащихся, временем начала работы, длительностью перемен, предшествующих работе за мониторами при соблюдении гигиенических требований к условиям, организации рабочего места и соблюдении правильной посадки.

Длительность работы за мониторами (размер светящейся точки в центре экрана не более 0,4 мм) не должна превышать для учащихся

V классов 15 минут

VI - VII классов 20 минут

VIII - IX классов 25 минут

X - XI классов (2 урока подряд) 30 минут - на первом уроке 20 минут -на втором уроке.

Длительность работы за мониторами (размер светящейся точки в центре экрана не более 0,5 мм) уменьшается до 30 % и не должна превышать для учащихся

V классов 10 минут

VI - VII классов 15 минут

VIII - IX классов 18 минут

X - XI классов (2 урока подряд) 20 минут - на первом уроке 15 минут -на втором уроке.

Число занятий с использованием ПЭВМ должно быть не более двух в день для учащихся X - XI классов и не более одного - для учащихся V - IX классов.

Перемена между уроками, на которых используется ПЭВМ, должна быть не менее 10 минут (до 20 минут).

Во время производственной практики ежедневная длительность работы за мониторами (размер светящейся точки в центре экрана не более 0,4 мм) - 3 часа, за мониторами (размер светящейся точки в центре экрана не более 0,5 мм) - 2 часа с соблюдением профилактических мероприятий.

Факультативная и кружковая работа с использованием ПЭВМ для учащихся старших классов должна быть не более двух академических часов в неделю.

Для предупреждения развития переутомления зрительного анализатора необходимо проводить комплекс упражнений для глаз через каждые 20 - 25 минут в зависимости от типа монитора.

Для снятия общего утомления учащихся X - XI классов между уроками информатики и вычислительной техники необходимо проводить физкультпаузу, включающую упражнения общего воздействия, улучшающую функциональное состояние нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также - мозгового кровообращения и ликвидирующую застойные явления в нижней половине тела и ног, снимающую утомление с мышц плечевого пояса, рук, туловища и ног. Комплексы упражнений для глаз и физкультпаузы рекомендуется менять не реже одного раза в месяц.

При проведении предупредительного и текущего санитарного надзора за организацией, условиями и режимом обучения учащихся всех типов средних учебных заведений при работе на ПЭВМ следует руководствоваться перечнем официальных документов.

Для светящихся изображений прямого и обратного контраста наилучшее цветовое сочетание дают черный и оранжевый цвета, при обратном контрасте на цветных мониторах ПЭВМ хорошее сочетание, вызывающее наименьшее утомление зрения дает темно-зеленый фон и белые знаки.

Красный, фиолетовый и синий (особенно голубой) цвета не рекомендуется для отображения знаков сложной конфигурации. При разработке программного обеспечения можно использовать не более 7 цветов одновременно.

Требования к помещениям кабинетов ВТ, дисплейным классам, размещению рабочих мест и оборудованию.

Кабинеты ВТ и дисплейные классы должны иметь естественное освещение. Ориентация окон должна быть на север, северо-восток.

Кабинеты ВТ и дисплейные классы не должны располагаться в подвалах и цокольных этажах.

Кабинеты ВТ и дисплейные классы должны быть изолированы от помещений, имеющих повышенные уровни шума (машинные залы, гимнастический зал, мастерские и др.)

Площадь кабинета ВТ и дисплейного класса должна приниматься из расчета 6 м на одно рабочее место, высота помещения не менее 4 м.

При кабинетах ВТ и дисплейных классах, в которых наличие ПЭВМ не менее 10, должна быть лаборантская площадью не менее 18 м, при организации лаборантской следует предусмотреть наличие радиомонтажного стола с местным нижним или боковым отсосом воздуха, рабочего стола, шкафов и стеллажей для хранения инструментов, оборудования и комплектующих изделий.

Пол.Поверхность пола должна быть ровная, без выбоин, нескользкая и удобная для очистки, обладающая антистатическими свойствами.

Запрещается применять для отделки интерьера кабинетов ВТ и дисплейных классов строительные материалы, выделяющие из своего состава вредные химические вещества и соединения в воздух.

Стол. К столам с ПЭВМ проводится электропитание и кабель локальной сети, с обеспечением электробезопасности.

Стол преподавателя с ПЭВМ, с тумбами-приставками для графопроектора и принтера устанавливается на подиуме.

Длина (слева направо) одного рабочего стола для учащегося должна быть не менее 70 см, ширина должна обеспечивать место перед клавиатурой не менее 30 см для расположения тетради и опоры предплечий рук для снятия статического напряжения с мышц плечевого пояса. Поверхность стола для установки монитора должна быть горизонтальной, а поверхность, на которой находится клавиатура, - наклонной (угол наклона 12 - 15°).

Высота края стола, обращенного к работающему за видеомонитором, и стула над полом должна приниматься в соответствии с ростом учащегося.

Допускается использование двухместных столов.

Ширина пространства для ног под столом должна быть не менее 500 мм, глубина - не менее 450 мм.

Подставка для ног. При наличии высокого стола, несоответствующего росту учащегося, необходимо пользоваться регулируемой по высоте подставкой для ног.

Конструкция подставки: ширина - 300 мм, длина - 400 мм, угол наклона опорной поверхности до 20°. Подставка должна иметь регулировку по высоте в пределах до 150 мм. Поверхность подставки должна быть рифленой, по переднему краю - бортик высотой 10 мм.

Стулья. Кабинеты ВТ и дисплейные классы должны быть снабжены стульями с меняющимся по высоте полумягким сиденьем и профилированной спинкой, а также позволяющими осуществлять поворот сиденья и спинки стула в пределах ±180°.

Рабочие места. Расстановка рабочих мест с ПЭВМ может быть трех вариантов: периметральная, рядами (1-3рядная), центральная. Оптимальным вариантом расстановки рабочих мест с ПЭВМ является периметральная.

Столы двухместные с ПЭВМ должны быть расставлены без разрыва. Одноместные столы должны быть расставлены с разрывом, при этом расстояние между столами определяется площадью ПЭВМ и количеством рабочих мест учащихся с видеотерминалами.

При небольшом количестве рабочих мест с ПЭВМ предпочтение следует отдавать расстановке их у стены, противоположной оконным проемам.

При периметральной расстановке рабочих мест с ПЭВМ помещение должно быть дополнительно оборудовано ученическими столами (ГОСТ 11015-86) со стульями (ГОСТ 11016-86) для работы без ПЭВМ из расчета количества занимающихся. В зависимости от количества рабочих мест с ПЭВМ ученические столы могут расставляться в один или 2 ряда. Соединять двухместные ученические столы не разрешается (расстояние между рядами не менее 0,5 м).

При расположении столов с ПЭВМ рядами каждый стол должен иметь защитный экран со стороны, к которой обращена тыльная часть монитора.

При одно-, двух- и трехрядной расстановке рабочих мест с ПЭВМ необходимо соблюдать следующие расстояния:

По ширине ПЭВМ: расстояние между стеной с оконными проемами и первым рядом столов с ПЭВМ должно быть от 0,8 м до 1,1 м, расстояние между третьим (от оконных проемов) рядом столов и стеной - 0,8 м - 0,9 м

При двухрядной расстановке рабочих мест с ПЭВМ проход между рядами соответственно увеличивается.

По длине ПЭВМ расстояние в каждом ряду между рабочими столами должно быть не менее 1,0 м, расстояние между последними рабочими столами и стеной должно быть не менее 0,8 м,

При расположении двери в кабинеты ВТ у последних столов, расстояние между ними и торцевой стеной должно быть не менее 1,2 м.

При центральной расстановке рабочих мест с ПЭВМ, когда два ряда столов стоят без разрыва в центре кабинета ВТ, и экраны видеомониторов обращены в противоположные стороны, ПЭВМ могут располагаться в шахматном порядке или напротив друг друга тыльными сторонами мониторов.

При входе в кабинет ВТ необходимо предусмотреть шкафы для портфелей и сумок учащихся.

Требования к химическому составу воздуха.

Вредные химические вещества не должны превышать предельно допустимых концентраций.

Примерный перечень вредных веществ

Допустимый уровень не более:

аммиак - 0,2 мг/м³

фенол - 0, 003

формальдегид - 0,01

хлористый винил- 0, 005

Требования к освещенности.

Кабинеты ВТ и дисплейные классы должны иметь естественное и искусственное освещение, отвечающее требованиям СНиП и СанПин.

Ориентация кабинетов ВТ и дисплейных классов - на север или северо-восток. При ориентации этих помещений на другие стороны горизонта должны быть предусмотрены регулярные солнцезащитные устройства типа жалюзи, расположенные снаружи или в межстекольном пространстве. Основной поток естественного света должен быть слева. Не допускается направление основного светового потока естественного света справа, сзади и спереди работающего на ПЭВМ. Солнечные лучи и блики не должны попадать в поле зрения учащихся и на экраны мониторов.

Коэффициент естественного освещения (КЕО) должен быть не менее 1,5 %.

Соотношение яркостей поверхностей, находящихся в поле зрения учащихся, должно быть в рабочей зоне в пределах 3:1, между поверхностью экран-стол и дальним окружением, стены, классная доска, пол, потолок - 10:1. Коэффициент отражения рабочих поверхностей и цветной отделки интерьера кабинетов ВТ и дисплейных классов должен быть следующий: потолка - 0,7 - 0,8, стен - 0,5 - 0,6, пола - 0,3 - 0,4, стола - 0,45 - 0,5, клавиатуры - 0,4 - 0,6. Окрашивать стены в кабинетах ВТ и дисплейных классах следует до потолка или на высоту панелей холодными тонами красок: светло-голубым, светло-зеленым, светло-серым цветами. Допускается окраска стен светло-желтым, светло-бежевым цветом или цветом слоновой кости. Нельзя окрашивать стены, расположенные напротив экрана монитора, темными тонами красок (коэффициент отражения 0,3 - 0,4). Поверхность рабочих столов с ПЭВМ должна быть цвета натурального дерева, голубого, светло-зеленого, светло-серого цвета.

Поверхности ограждающих конструкций в кабинетах ВТ и дисплейных классах, классной доски, рабочих столов должны быть матовыми. Оконные переплеты рам, подоконники следует окрашивать белой краской. На окнах монтируются занавеси, по цвету гармонирующие с окраской стен. Занавеси не должны пропускать естественный свет и полностью закрывать оконные проемы. Ширина занавеси должна быть в два раза больше ширины окна. Запрещается применять черные занавеси!

Кабинеты ВТ и дисплейные классы оснащаются системой общего освещения, выполненной потолочными или подвесными люминесцентными светильниками, равномерно размещенными по потолку рядами, параллельно светопроемам. Экран монитора должен располагаться в зоне защитного угла светильника, и его проекция должна быть вне зоны экрана монитора. Светильники не должны отражаться на экране ПЭВМ. Выбор светильников осуществляется с учетом ограничения прямой и отраженной блескости. Люминесцентные светильники должны включаться рядами. Светильники должны освобождаться от пыли не менее 2 раз в течение учебного года (перед началом учебного года и во время зимних каникул), а также - по мере загрязнения.

Люминесцентные светильники следует выбирать с коэффициентом запаса 1,4.

Допустимая величина дискомфорта для ограничения прямой блескости не должна превышать 15.

Коэффициент пульсации не должен превышать 10 % (для чего следует применять многоламповые светильники с компенсирующими ПРА, осуществлять расфазировку светильников при монтаже). Для освещения должны применяться светильники серий ЛПО13, ЛПО31, ЛПО33, исполнение 001 и 006, ЛСО02, ЛСО04 с неметаллической экранирующей решеткой и непрозрачными боковинами. Для освещения классной доски - светильники серии ЛПО-125.

Рекомендуется использовать люминесцентные лампы мощностью 40 Вт или энергоэкономичные мощностью 36 Вт типа ЛБ, ЛХБ как наиболее эффективные и приемлемые с точки зрения спектрального состава, цветовая температура излучения которых находится в диапазоне 3500 - 4200° К.

Не разрешается применять люминесцентные лампы типа ЛД и ЛДЦ, цветовая температура излучения которых находится в диапазоне 6000 - 65000° К.

Работа в кабинетах ВТ и дисплейных классах (учебные занятия, производственная практика) должна осуществляться при следующих видах освещения:

- общем люминесцентном освещении и зашторенных окнах, когда мониторы располагаются по периметру помещения или центральном расположении рабочих мест в два ряда по длине кабинета ВТ с экранами, обращенными в противоположные стороны, а также при одно - трехрядной расстановке рабочих мест с ПЭВМ, когда на улице темно;

- совмещенном освещении (естественное + искусственное) только при одно- двух- и трехрядном расположении рабочих мест (экран и поверхность рабочего стола находится перпендикулярно светонесущей стене);

- естественном освещении: при расположении рабочих мест с ПЭВМ в один ряд по длине кабинета ВТ на расстоянии 0,8 - 1,0 м от стены с оконными проемами, экраны монитора находятся перпендикулярно этой стене.

Профилактика зрительного и общего утомления.

Говоря о профилактике зрительного и общего утомления, на первое место необходимо поставить строгое соблюдение расстояния от монитора компьютера до глаз (60-70 см, но не менее 50 см) и длительность работы с экраном (в зависимости от возраста). Необходимо следить, чтобы в процессе работы не приближаться к экрану (особенно детям и лицам молодого возраста).

Для снижения зрительного утомления и профилактики его возникновения для всех лиц, выполняющих зрительно-напряженные работы (в том числе и при работе с ВДТ), полезно проводить упражнения для улучшения кровообращения в глазных яблоках. Упражнение может выполняться на рабочем месте, сидя на стуле.

Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массировать глазные яблоки - 10 сек.

Взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз - 10 сек.

Усиленно зажмуривать и открывать глаза -10 сек.

Поворачивать глаза в стороны 2-3 раза, затем закрывать на 10 сек.

Упражнения проводить ежедневно по 2-3 раза за смену.

Для улучшения физиологических показателей зрения и предупреждения возникновения и роста близорукости (особенно детям и молодым лицам) необходимо проводить тренировки аккомодации и конвергенции с помощью метки на стекле по Э.С.Аветисову (1). Для проведения тренировки необходимо на оконном стекле на уровне глаз закрепить метку, на которой изображена буква С диаметром 2 мм.

Тренируемый располагается от метки на расстоянии 30 см, 3-4 сек смотрит на метку, затем на предмет, находящийся за окном на той же линии взора (3-4 сек), затем снова на метку на стекле и т.д. - 3 мин.

Упражнение лучше делать во время перерывов в работе в светлое время суток.

Для тренировки аккомодации и конвергенции используется также ракетка. Для этого нужно иметь линейку длиной 50-60 см и тест-объект (буква С диаметром 2 мм). Тест-объект лучше разместить на экране в форме ракетки, круглая часть которой имеет диаметр 10 см, из картона или другого плотного материала белого цвета. Удобнее экран сделать с рукояткой (как ракетка). Над рукояткой сделать прорезь для ли-нейки. Вставить линейку в прорезь, тест-объект должен располагаться на высоте 5 см от линейки. Затем поставить линейку на середину верхней губы, а другой рукой приближать экран к губам, пристально наблюдая за буквой С. Экран приближают до тех пор, пока объект не начинает расплываться или раздваиваться. Затем тренируемый начинает так же медленно отодвигать ракетку от глаз до конца линейки, продолжая пристально смотреть на букву С. Упражнение повторяют в течение 3 мин.

Особенно полезно проводить эти тренировки лицам с близорукостью и начальной пресбиопией. При близорукости нужно стремиться, чтобы дальнейшая точка удалялась к краю линейки, а при пресбиопии - чтобы ближайшая точка приближалась к глазам.

Для всех возрастных групп полезно проводить упражнения, предупреждающие возникновение остеохондроза позвоночника. Комплекс состоит из следующих упражнений:

Исходное положение - стоя, руки опущены. Полукруговые движения головой к правому и левому плечу.

И.п. - то же. Повороты головой вправо и влево.

И.п. - стоя, руки на поясе. Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.

И.п. - то же. Круговые движения головой.

И.п. - стоя, руки на голове. Надавливание. То же другой рукой.

И.п. - стоя, правая рука на правой щеке. Надавливание. То же другой рукой.

И.п. - стоя, руки опущены. Поднимание и опускание плеч.

И.п. - стоя, руки к плечам. Круговые движения вперед и нaзaд.

И.п. - стоя, руки соединены сзади в "замок". Отведение рук назад. Спина прямая.

И.п. - стоя, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад.

И.п. - стоя, руки на поясе. Наклоны вперед, прогнувшись.

И.п. - стоя, руки на поясе. Повороты вправо и влево.

И.п. - то же. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.

И.п. - стоя, руки опущены. Круговые движения тазом.

Упражнения просты и не требуют специальной подготовки, поэтому, если пользователь дисплея будет выполнять ежедневно хотя бы часть этих упражнений, он тем самым поможет себе избавиться от неприятных последствий гиподинамии.

Для снижения как зрительного, так и общего утомления можно проводить самомассаж шеи и волосистой части головы.

От волосистой части головы до верха лопаток производится поглаживание легкими движениями ладоней. Затем производится сильное надавливание последовательно в двух направлениях: от начала волосистой части головы к плечам и обратно, до достижения ощущения тепла. Далее разминание ("щипцы") производится с помощью большого и четырех остальных пальцев захватывающими движениями вдоль трапециевидной мышцы. Закончить массаж поглаживанием. Каждый прием повторять 5-10 раз.

При самомассаже волосистой части головы указательным и средним пальцами обеих рук одновременно производится легкое надавливание с вращательным движением внутрь. Начинается массаж от надбровных дуг и далее по боковым поверхностям височных костей до соединения пальцев обеих рук у затылочных бугров. Повторить 5 раз.

Кроме перечисленных выше методов снижения зрительного и общего утомления в последнее время появились различные цветные очки для пользователей ВДТ. Часто их называют " защитными". Однако, это неправильно, т.к. экраны современных мониторов обеспечивают надежную защиту от всех видов вредных излучений, возникающих в электронике лучевых трубок. Эти "компьютерные очки" призваны повышать контраст изображения на экране.

Институтом биохимической физики РАН им. Н.М.Эмануэля (М.А.Островский, П.П.Зак) разработаны специальные фильтры, повышающие контраст изображения современных мониторов путем приближения его цветовых характеристик к спектральной чувствительности глаза человека. Фирма "Лорнет М" (П.Е.Голиков, В.М.Мосин) разработала технологию покрытия этими фильтрами обычных корригирующих очков пользователей.

Исследования, проведенные в Московском НИИ глазных болезней им. Гельмгольца (А.А.Фейгин, Ю.3.Розенблюм, Т.А.Корнюшина, Л.И.Нестерюк) с участием конструкторов, длительно пользующихся компьютером, показали, что после 4-недельного ношения этих спектральных очков субъективное улучшение в работе отметили 87% пользователей; одновременно установлено, что применение этих очков снижает патологические изменения аккомодации за время рабочей смены. Разрабатываются методики по профилактике зрительного утомления непосредственно на рабочих местах с помощью самих дисплеев.

Итак, основные рекомендации по сохранению зрения у пользователей ВДТ:

- правильно установить дисплей на рабочем месте;

- отрегулировать общее и местное освещение в комнате;

- подобрать оптимальную яркость и контрастность, в том числе цветовую;

- проверить свое зрение у офтальмолога и при необходимости подобрать очки;

- строго соблюдать временной режим работы с компьютером, своевременно делая

перерывы;

- во время перерывов не выполнять никакой зрительной работы, а делать общие и

глазные упражнения;

- постараться чередовать работу с компьютером с другими видами работ.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ.

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз

ВАРИАНТ 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4 , затем раскрыть глаза, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4 (до усталости глаза доводить нельзя). Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Перевести взгляд быстро по диагонали направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6, затем налево - вверх - направо - вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

ВАРИАНТ 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4 , широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо - влево и в обратную сторону - вверх - влево - вниз - вправо, затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 прямо, затем аналогичным образом вниз - прямо - вправо - прямо - влево - прямо. Проделать движения по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

ВАРИАНТ 3

1. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза

вверх на счет 1 - 4, отпустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, затем перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

3. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.

Профилактика.

Сидеть желательно на стуле или вращающимся кресле со спинкой. Угол между позвоночником и бедром и между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Сидеть необходимо прямо, не нагибаясь и не наклоняя голову. Взгляд должен быть направлен вперед, в центр экрана монитора. Руки должны быть вынесены вперед под углом 15 градусов к туловищу, а предплечья должны быть согнуты в локтях на 105 градусов. Запястья ни в коем случае не должны провисать. Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять от 40 до 70 сантиметров.

Следуя этим рекомендациям, Вы можете подобрать оптимальные для себя высоту стула, стола и положение компьютера на столе. При посадке за рабочее место допускается провисание ног для людей нестандартной комплекции. Если стул для Вас кажется слишком низким, подложите под себя мягкую подушку.

Эти рекомендации позволят Вам свести к минимуму риск заболевания "компьютерными" болезнями. Для окончательного исключения риска Вы должны через каждые два часа работы делать перерыв, проветривать помещение, а самим делать легкую гимнастику. Очень помогает при работе за компьютером динамическая медитация во время перерыва. И, наконец, самое главное - не насилуйте свой организм! Если Вы стали замечать, что стали раздражительны, невнимательны, делаете много нелепых ошибок. Немедленно прекратите работу! Это первый сигнал о перегрузке организма.

Ни для кого не секрет, что компьютеризацию сегодня принято считать панацеей - только компьютер может повысить эффективность образования и промышленности, банковского дела и торговли, объединить через Интернет весь мир! И, очевидно, эта "пандемия" неостановима... Как всякий новый этап в развитии общества, компьютеризация несет с собой и новые проблемы. И одна из наиболее важных - экологическая. Много слов в печати и в других СМИ сказано о вредном влиянии компьютера на здоровье пользователей. Некоторые бойкие авторы даже грозят вымиранием человечеству, сидящему за дисплеями.

Страшно это или нет? Если страшно, то почему, и как совместить эту данность с безопасностью пользователей? Необходимо объективно оценивать эти проблемы, ибо для борьбы с любой опасностью прежде всего надо знать, что она собой представляет! У экологической проблемы компьютеризации две составляющие. Первая определяется физиологическими особенностями работы человека за компьютером. Вторая - техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие - "человеческая" и "техническая" - тесно переплетены и взаимозависимы. Исследования подобных проблем - предмет эргономики, науки о взаимодействии человека, основной целью которой является создание совершенной и безопасной техники, максимально ориентированной на человека, организация рабочего места, профилактика труда. Эргономика изучает трудовую деятельность в комплексе, в ней объединяются научные дисциплины, развивавшиеся прежде независимо друг от друга. Поэтому задачу этого реферата можно сформулировать так -анализ эргономической безопасности компьютера и методы ее обеспечения.

Почему работа за компьютером наносит вред здоровью человека

То, что работа за компьютером вовсе не безопасна, раньше других почувствовали в самой компьютеризированной стране мира - Соединенных Штатах Америки. Эпидемия "белых воротничков" охватила США, нанося вред здоровью многих людей. По данным Министерства труда, одни только так называемые "повторяющиеся травмирующие воздействия при работе с компьютером" (ПТВРК) обходятся корпоративной Америке в 100 млрд. долларов ежегодно. Компенсации, выплаченные служащим, достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни. Но какие причины, ведут к столь серьезным проблемам, связанным с постоянным использованием компьютера ?

Зрительная работа за компьютером и ее последствия

Уже в первые годы компьютеризации было отмечено специфическое зрительное утомление у пользователей дисплеев, получившее общее название "компьютерный зрительный синдром" (CVS-Computer Vision Syndrome). Причин его возникновения несколько. И прежде всего - сформировавшаяся за миллионы лет эволюции зрительная система человека, которая приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете (картин природы, рисунков, печатных текстов и т. п.), а не для работы с дисплеем. Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения - оно светится; состоит из дискретных точек; оно мерцает, т. е. эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут; цветное компьютерное изображение не соответствует естественным цветам (спектры излучения люминофоров отличаются от спектров поглощения зрительных пигментов в колбочках сетчатки глаза, которые ответственны за наше цветовое зрение). Но не только особенности изображения на экране вызывают зрительное утомление. При работе на компьютере часами у глаз не бывает необходимых фаз расслабления, глаза напрягаются, их работоспособность снижается. Большую нагрузку орган зрения испытывает при вводе информации, так как пользователь вынужден часто переводить взгляд с экрана на текст и клавиатуру, находящиеся на разном расстоянии и по-разному освещенные.

В чем же выражается зрительное утомление? Сегодня уже миллионы пользователей жалуются на затуманивание зрения, трудности при переносе взгляда с ближних на дальние и с дальних на ближние предметы, кажущееся изменение окраски предметов, их двоение, неприятные ощущения в области глаз - чувство жжения, "песка", покраснение век, боли при движении глаз.

Микротравмы.

Микротравма - это постепенный износ организма в результате ежедневных нагрузок. Большинство нарушений в организме происходит из-за накапливающихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает вдруг, как перелом руки или ноги (макротравма). Прежде, чем вы почувствуете боль, может пройти несколько месяцев сидения в неправильной позе или повторяющихся движений. Боль может ощущаться по-разному: в виде жжения, колющей или стреляющей боли, покалывания.

Заболевания, вызванные повторяющимися нагрузками (ПВПН) и ПТВРК

Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезненные ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере, однако регулярные перерывы и упражнения на растягивание мышц могут предотвратить ПВПН и ПТВРК.

Профилактические методы уменьшения усталости при работе за компьютером.

Основанное на принципах ErgAerobics [1], программа профилактики травм, значительно снизить вероятность стать жертвой ПТВРК. Эрг-аэробика, разработанная двумя специалистами в области лечебной физкультуры, или "медицинской эргономики", включает в наиболее новаторские принципы эргономики, профилактические и реабилитационные упражнения.

Назовем предлагаемые здесь упражнения "эрг-упражнениями" (ErgErcises). Эрг-упражнения повышают выносливость и продуктивность работы пользователя компьютера. Их можно выполнять в любое время и любом месте. Эрг-упражнения просты, не привлекают к себе внимания и занимают очень мало времени. Их можно выполнять в перерывах на кофе, разговаривая по телефону или ожидая на автобусной остановке. Они помогают человеку поддержать прекрасную физическую форму и незаметно становятся естественным способом выполнения работы - здоровым и безболезненным.

Осанка.

Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовывать рабочее место, чтобы осанка была оптимальной, что снизит риск ПВПН и ПТВРК.

Правильная осанка.

При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться точно в плоскости плеч. Плечи должны располагаться точно над бедрами. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. Более детальное описание организации рабочего места находится ниже.

Неправильная осанка.

При следующих типах неправильной осанки вероятность ПВПН и ПТВРК повышается.

Сгорбленное положение:

· Увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник.

· Заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад

· Приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку.

Сгорбленное положение может приводить к заболеваниям:

Синдром запястного канала

Грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела. [2]

Грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела. [3]

Голова выдвинута вперед

Такая осанка часто возникает по следующим причинам:

· глядя на экран монитора, пользователь напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед;

· сидя в такой позе, приходится откидывать голову назад, чтобы разглядеть объект, расположенный прямо перед вами. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника;

вытягивание головы вперед вызывает напряжение мышц основания головы и шеи, что ограничивает кровоток в сосудах шеи, т.е. кровоснабжение головы и отток крови от нее. Напряженные мышцы у основания головы и шеи при вытягивании головы вперед могут привести к следующим нарушениям:

- головные боли,

- боль в шее,

- боль в руках и кистях.

Сутулость.

Линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей. Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость может приводить к развитию:

- синдрома запястного канала

- синдрома ущемления плеча. [4]

Синдром запястного канала.

Как избежать боли (профилактика):

· Эргономичная организация рабочего места для сведения к минимуму рабочей нагрузки на область запястного канала.

· Эрг-упражнения на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони. Регулярные перерывы в работе с мышью и клавиатурой.

· Правильная осанка. Предусматривает изменение позы примерно дважды в час.

Лечение:

· Эрг-упражнения для лечения СЗК на растягивание мышц запястий и ладоней.

· Эргономичная организация рабочего места для минимизации рабочей нагрузки на область запястного канала.

· Избегать или, по меньшей мере, сводить к минимуму действия, вызывающие боль.

· Положить лед на пораженную область.

· На ночь надевать на запястье особую шину, фиксирующую ладонь и пальцы в "растопыренном" положении. Это приводит к освобождению срединного нерва во сне - когда симптомы СЗК проявляются чаще всего.

· Улучшение осанки для снижения напряжения в области запястья.

· Изменение образа жизни для профилактики дальнейших повреждений.

Неподвижное положение.

Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. ПВПН и ПТВРК могут возникать в результате неподвижного сидения, когда из-за отсутствия достаточного отдыха или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения.

Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами).

Мышцы, поддерживающие положение тела (осанку).

Мышцы спины, шеи и живота поддерживают вертикальное положение тела. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.

Эрг-упражнения для профилактики ПВПН

"Разговор с ладонью".

Цель упражнения:

· Растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки).

· Увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь.

· Профилактика синдрома запястного канала.

Поза: сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч.

Отогнув левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.

В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

"Приподнимание крышки стола".

Цель:

Укрепление разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя).

· Профилактика синдрома запястного канала.

Поза: сидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой стола ладонями вверх

Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, осуществляющие это движение.

В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

Смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.

Для достижения желаемого результата эти упражнения рекомендуется повторять не менее 10 раз.

Регулярное выполнение эрг-упражнений приведет к укреплению этих мышц и поможет добиться следующих результатов: увеличить кровоток; удалить продукты распада, вызывающие болезненность мышц; уменьшить усталость; увеличить общую продуктивность и эффективность работы.

Зрительная профилактика.

Упражнения:

Плотно закрыть глаза руками так, чтобы через них не проходил свет. Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание - на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными. Закрыв глаза, попытаться увидеть перед глазами абсолютно черный цвет. Удастся это не сразу, скорее всего, постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Чем чернее будет цвет, тем лучше расслаблены глаза. Многие людей со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражнения.

Закрыв глаза, глядя сквозь веки на солнце (или на яркую лампу), поворачивать глаза вправо-влево, делая круговые движения. После окончания упражнения крепко сжать веки на несколько секунд. Упражнение носит скорее не расслабляющий, а возбуждающий характер, поэтому после него рекомендуется делать упражнение, описанное выше.

Есть другой вариант этого упражнения. Отличается только тем, что при его выполнении необходимо быстро моргать глазами, а не закрывать их. Теперь в поворотах вправо-влево могут участвовать не только глаза, но и голова.

Технические методы увеличения безопасности работы за компьютером

Эргономичное аппаратное оборудование

Чтобы работа была комфортной и безопасной необходимо позаботиться об аппаратном оборудовании компьютера. Как правило, набольший вред здоровью пользователя компьютера наносят устройства ввода-вывода: монитор, клавиатура, мышь.

В наше время, когда проблемы безопасности работы за компьютером стоят как нельзя остро, появляется множество различных стандартов на экологическую безопасность оборудования персонального компьютера.