Совершенствование скоростно-силовых качеств в армейском рукопашном бое с использованием отягощений

Глава 1. Состояния вопроса.

1.1. Актуальность.

Изучение требовательности соревновательной деятельности, определяющих структуру и содержание тренировочного процесса, является одной из актуальнейших задач теории и методики спортивной тренировки. Современный армейский рукопашный бой достаточно молодой вид спорта, но уже сейчас в нем ощущается большая конкуренция между спортсменами.

Исходя из этого, возникает поиск новых, более эффективных средств и методов подготовки. Удары ногами в армейском рукопашном бое, так же мало изучены. В этой связи актуален анализ соревновательной деятельности высококвалифицированных бойцов и тактическое значение ударов ногами в поединке.

В контактных единоборствах во время проведения соревновательных поединков спортсмены большую часть времени находятся в непосредственном физическом контакте вынуждая нервно-мышечный аппарат работать в значительном напряжении. Такие условия поединка требуют от них хорошей специальной подготовки, важной составляющей которой является скоростно-силовая подготовка. Этот факт подтверждают многочисленные научные исследования и педагогические наблюдения, проведенные в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований различного ранга.

В контактных единоборствах одним из технических действий, приводящих к досрочной победе, является нокаут - удар, выполненный максимально точно, сильно и быстро в результате, которого наступает временная потеря координации. Для достижения такого уровня мастерства необходимо одновременно развивать скоростно-силовые качества и технику ударов в условиях приближенным к соревновательным. На основании вышеизложенного можно сделать вывод, что поиск более эффективной методики развития силы ударов ногами, приближенной к соревновательным условиям, имеет актуальное значение в тренировке бойцов армейского рукопашного боя.

1.2. Армейский рукопашный бой в отечественной

системе физического воспитания

Физическое воспитание – это процесс, направленный на обучение двигательным действиям, развитие физических качеств. В норме этот процесс должен распространяться на все периоды жизни человека, хотя его содержание и формы могут изменяться в зависимости от целого ряда условий: возраст человека, уровень жизни, состояние здоровья и т. д. Процесс физического воспитания может осуществляться на материале движений и самых различных видов спорта. При этом, как показывает практика, в разные периоды жизни человека его пристрастия к различным видам двигательной активности могут существенно изменяться. Рукопашный бой как вид двигательной активности чрезвычайно разнообразен. В этом отношении он очень ценен как средство совершенствования самых различных физических качеств человека: быстроты, силы, выносливости, гибкости, координационных способностей. Рукопашный бой чрезвычайно зрелищных вид спорта. Движения совершаются с переменной интенсивностью, носят скоростно-силовой характер. Мощность работы субмаксимальная. При этом все физические нагрузки выполняются на фоне интенсивных эмоциональных реакций.

Специфические особенности рукопашного боя – контакт с партнером посредством ударных движений – способствует совершенствованию целого ряда психических качеств и в целом предъявляют к психике спортсмена достаточно разнообразные, хотя порой и очень жесткие требования (17). Однако влияние рукопашного боя на психику занимающихся в высшей степени положительно. Он дает уверенность в себе, жизнерадостность, учит трудолюбию и целеустремленности. При правильно построенных занятиях уменьшается бытовая агрессивность, и в целом АРБ дает значительный оздоравливающий эффект. В силу этого и чувствуя это, достаточно большое количество людей занимается данным видом двигательной активности, имеющим еще прикладной характер.

Существенной особенностью рукопашного боя является то, что уровень требований к спортсменам, их круг могут в значительной степени изменяться в зависимости от того, в каком виде программы соревнований специализируется спортсмен.

Практика рукопашного боя показывает, что для многих людей, закончивших активные занятия данным видом спорта, он же (РБ) продолжает оставаться одной из сторон образа жизни, увлечением, которому они с большим удовольствием посвящают лучшие минуты своей жизни (18).

Рукопашный бой, как и кикбоксинг не имеет боевого раздела, однако в силу высокой эффективности используемых в нем методов тренировки и технических приемов является исключительно полезным средством физической и специальной подготовки в Вооруженных силах и правоохранительных органах. Так, действуют секции рукопашного боя и регулярно проводят чемпионаты вооруженных сил России.

Место рукопашного боя в отечественной системе физ. воспитания закрепляется наличием в ряде высших учебных заведений страны кафедр, ведущих подготовку специалистов по этому виду единоборств, групп спортивного совершенствования секций и клубов. Только в одной Москве и Московской области к 2000г. Работало свыше двух десятков тренеров, готовивших спортсменов по данному виду спорта. Число же занимающихся рукопашным боем к настоящему времени перевалило за 200 тысяч. При этом необходимо отметить, что география данного вида спорта достаточно широка. От Владивостока и до Калининграда ,а также страны ближнего зарубежья.

В нашей стране тренеру дается категория, соответствующая достижениям его спортсменов. При этом высшее тренерское звание – «Заслуженный тренер России». Система присвоения поясов у нас не культивируется, она имеет хождение по большей части в спортивных кругах Запада, где для каждого из поясов – от белого до черного – определены соответствующие требования, на основании которых и оценивается уровень достижений претендента на пояс.

Так же как в большинстве видов спорта, в рукопашном бое спортсменам, соответственно показанным ими в состязаниях результатам, присваиваются разряды от юношеского до мастера спорта международного класса. Отличительной особенностью данного вида спорта является также и то, что он допускает соревнования, как по любительским, так и по профессиональным правилам. Характерного, например, для кикбоксинга четкого разделения на любителей и профессионалов нет, и в зависимости от ряда условий спортсмен может принимать участие, как в любительских, так и в профессиональных поединках. Тем не менее, как в России, так и за рубежом существуют клубы, ориентированные преимущественно на подготовку любителей или на подготовку профессионалов.

Говоря о месте и значении рукопашного боя в отечественной системе физ. воспитания, нужно всегда помнить о том, что рукопашный бой для значительного количества людей может являться средством удовлетворения самых различных потребностей: самовыражения, получение материальных благ, достижение известности и др. Квалифицированное содействие этому – одна из важнейших задач специалиста по рукопашному бою. При этом очень важно, чтобы жизненное пространство данного вида спорта оставалось достаточно обширным.

1.3. Классификация, систематика и терминология рукопашного боя

Классификация, систематика и терминология рукопашного боя служат целям описания, анализа, изучения данного вида спорта, обучения, подготовки спортсменов. Соответственно, они являются одним из важнейших условий полноценного существования и развития его.

Классификация означает распределение по группам, разрядам, классам на основе сходных признаков. Классификация может быть более или менее детальной, более или менее полной. Это зависит от целей, задач, этапов и других условий.

С классификацией тесно связана систематика, определяемая приведение в систему чего-нибудь (знаний, действий и т. д.). Система, в свою очередь означает определенный порядок в расположении чего-нибудь, в действиях; нечто целое, представляющее собой единство закономерно расположенных и находящихся во взаимной связи частей. Система не есть простая сумма элементов. Как правило, система означает новое, более высокое качество( 26, 37).

И, наконец, терминология – это совокупность, система терминов. При этом термин определяется как слово или словосочетание, являющееся названием определенного понятия какой-нибудь специальной области науки, искусства, деятельности т. д. (33).

Примерами классификации в рукопашном бою могут служить: классификация элементов техники, классификация спортсменов по уровню достижений (спортивные разряды), по возрастным группам, классификация средств и методов подготовки, средств тактики и т. д.

Разберём с позиций классификации технику рукопашного боя

Техника рукопашного боя подразделяется на: стойки перемещения, удары, броски, захваты, подсечки и защиты.

Боевая стойка может быть определена как оптимальное расположение звеньев тела относительно друг друга, способствующее наилучшему решению двигательных задач. Различают стойки: фронтальную, левостороннюю, правостороннюю. Стойки могут быть высокими и низкими, открытыми и закрытыми. Так, например, при бое на дальней дистанции стойки, как правило, более высокие, ноги выпрямлены в большей степени, нежели в бою на средней и ближней дистанциях, где спортсмен вынужден быть более сгруппированным и закрытым, чтобы не пропустить удар(21).

Удар в рукопашном бою представляет собой импульсивное взрывное баллистическое движение и может быть различной – прямолинейной или криволинейной – траектории. Удары могут наноситься руками или ногами. К ударам рукой относятся: прямой удар, боковой удар, удар снизу, раскручивающийся удар. Удары ногой: прямой удар, полукруговой удар,

задний прямой удар, обратный полукруговой удар. Задний прямой удар ногой и обратный полукруговой удар ногой могут наноситься с разворотом. (Это же касается и бокового удара ногой). Рубящий удар. Большинство этих ударов могут наноситься и в бедро противника.

К подсечкам, применяемым в рукопашном бое, относят: подсечку подъемом стопы; подсечку внутренней стороной стопы; подсечку, выполняемую с разворотом на 360 градусов, т. е. дальней ногой (движение, во многом аналогичное обратному круговому удару ногой с разворотом).

Перемещение совершается по различным прямолинейным или криволинейным траекториям, их основная цель – выбор и сохранение нужной дистанции до противника, обеспечивающей рациональное решение боевой задачи.

Перемещения выделяют следующие: обычный шаг, приставной шаг, перемещение скачком (скачок может осуществляться толчком одной ноги или двух ног). Одним из требований к перемещениям является их слитность, рациональность, отсутствие больших колебаний общего центра тяжести по вертикали (20, 36,).

Защиты представляют собой действия, нейтрализующие удары соперника и выполняемые в соответствии с правилами соревнований. Защиты могут быть классифицированы следующим образом: защиты при помощи ног и рук (встречные удары, подсечки, подставки, отбивы и блоки); защиты, осуществляемые за счет движений туловищем (уклоны, нырки, отклони); защиты посредством передвижений (шагом, скачком – они направлены на изменение дистанции или уход с линии атаки); комбинированная форма защиты (1, 8, 11,).

При подготовке спортсменов (их обучении и тренировке) также принято классифицировать дистанции, на которых ведётся бой. Их выделяют три: дальняя, средняя, ближняя. (Некоторые тренеры пользуются в своей работе ещё термином «дистанция обострения», отражающим своеобразие их понимания нюансов и закономерностей спортивного поединка). Дистанции характеризуют то расстояние, на котором находятся относительно друг от друга спортсмены при ведении боевых действий.

Классифицированные таким образом элементы техники (её составляющие) дают достаточно полное представление, описание данного вида спорта со стороны присущих ему особенностей двигательных действий. При этом классификация может быть ещё более детальной в зависимости от конкретных задач. Например, защиты подставкой могут быть подразделены на защиты подставкой кисти, плеча, предплечья, голени, бедра колена и др. Классификация вносит определённый порядок, систему в соответствующие разделы работы. Отталкиваясь от классификации, легче описывать, например, технику конкретного спортсмена или их группы (манеру ведения боя), анализировать техническую, тактическую подготовленность и др., вскрывать резервы и недостатки подготовки, планировать, моделировать, т. е. делать процесс подготовки более полноценным и управляемым. Это касается всех разделов подготовки, планирования и вообще всей работы в целом. Именно поэтому знания, относящиеся к данному виду спорта, классифицированы по разделам (техническая подготовка, тактическая подготовка, физическая подготовка и т. д.) и приведены в систему, удобную для изучения, подготовки спортсменов. Точно также каждый из разделов, например техника рукопашного боя, вначале классифицируется, а затем уже идет описание элементов техники, их тактических применений и особенностей. Таким образом, реализуется принцип систематичности и последовательности в получении знаний, подготовке, анализе в данном виде спорта.

Армейский рукопашный бой представляет собой систему, в которой отдельные ее составляющие закономерно и определенным образом связаны между собой. Так связаны между собой элементы техники – конечное положение одного движения является началом другого движения, качества, и особенности выполнения одного из элементов техники во многом определяют качество и особенности других элементов техники, и это характеризует особенности, выстраиваемой спортсменом системы движений. Уровень технической, тактической и физической подготовленности связаны между собой так, что недостаток развития какого-либо из физических качеств может ограничивать технические или тактические возможности спортсмена, определяя его технико-тактические характеристики. Например, недостаток подвижности в некоторых суставах не дает возможности свободно и полноценно наносить удары ногой в верхний уровень разрешенных целей, и это же может делать некоторые из целесообразных и эффективных действий невыполнимыми, ограничивая тактические решения и возможности данного спортсмена.

В качестве примера систематизации можно привести также систему спортивных соревнований, функции которых в подготовке спортсменов в целом чрезвычайно важны и многообразны. Так, крупные официальные соревнования подводят итог достаточно длительных этапов подготовки, и необходимость показать в этих соревнованиях максимально возможный результат, определяют особенности того, как строится подготовка: объем работы, ее интенсивность, содержание. Выделяют также соревнования контрольного или отборочного характера, посредством которых решаются самые разнообразные задачи: получение соревновательной нагрузки, совершенствование способности действовать в условиях различных помех, отработка тактических схем и т. д. И те и другие соревнования находятся в определенной связи и подчинении. Соревнования низшего ранга являются средством решения задач, предваряющих выход на оптимальный результаты к определенному моменту времени, диктуемому главными соревнованиями.

В целом систематизация должна отражать существующие связи и закономерности, описывать их. Так могут появиться оригинальные системы обучения, подготовки, ведения боевых действий и т. д. Знания, обучения, тренировка должны быть подчинены системе как звену, определяющему стройность и порядок работы. Бессистемно получаемые знания, тренировки снижают конечный результат работы, делают спортсмена и его действия менее целостными и гармоничными. Снижают степень реализации им своих возможностей, степень присутствия системы в работе, и качество этой системы отражают также и уровень профессионализма тренера. Соответственно, поиск, создание и реализация наиболее совершенных систем – одна из важнейших определяющих конечный эффект работы.

Разнообразие рукопашного боя в отношении техники, тактики, средств подготовки порождает, поражает и разнообразие терминов, используемых в теории и практике этого вида двигательной активности. Однако основными среди этих терминов являются удар и защита как определяющие характер взаимодействия спортсменов в ходе поединка. Называя удар, необходимо указать его траекторию (прямой, боковой, снизу и т. д.); руку или ногу, которой наносится удар (прямой левый, боковой правый и т. д.); цель (голова, туловище и др.). При нанесении удара ногой добавляется слово «нога» в нужном падеже. При обозначении удара рукой слово «рука» может не произноситься.

В рукопашном бою могут наноситься удары рукой или ногой с разворотом, прыжке. Поэтому при обозначении удара добавляется указание на особенности его нанесения: «с разворотом», «в прыжке». Например, задний прямой удар правой ногой с разворотом в туловище, полукруговой удар левой ногой в голову с разворотом в прыжке.

Учитывая особенности зарождения и становления армейского рукопашного боя, необходимо указать на иностранные термины, применяемые большинством специалистов. Наиболее устоявшимися из них, имеющими интернациональное значение, являются обозначения ударов и подсечек. Они следующие: джеб – прямой удар ближней к противнику рукой; панч – прямой удар дальней от противника рукой; хук – боковой удар рукой; апперкот – удар рукой снизу; фронт кик – прямой удар ногой; сайд кик – боковой удар ногой; раундхауз кик – полукруговой удар ногой; хук-кик – обратный полукруговой удар ногой; бэк-кик – задний прямой удар ногой; экс-кик – рубящий удар ногой; футсвипс – подсечка; джампинг-кик – удар ногой в прыжке; лоу-кик – низкий полукруговой удар ногой (наносится по внешней или внутренней поверхностям бедер противника).

(Слово «кик» означает, что удар наносится ногой).

Следует добавить также, что в теории и практике армейского рукопашного боя в силу ряда причин не прижились (не приобрели интернационального характера) названия других элементов техники. Точно так же достаточно сложно назвать термины, относящиеся к другим сторонам теории и методики армейского рукопашного боя и имеющие интернациональное значение. Их появление – дело будущего. Тем не менее, специалисты очень хорошо понимают друг друга уже сейчас (7).

1.4. Удары ногами в армейском рукопашном бое

Удары ногами – мощное оружие рукопашного бойца. Однако их нанесение сопряжено с большими энергозатратами. Их подготовка занимает много времени. Нанесение ударов ногами может вести к потере темпа боя и не всегда бывает оправдано с позиции целесообразности их применения. Опыт подготовки и участия в соревнованиях наших бойцов говорит о том, что мастерское владение техникой ударов руками, умелое их применение позволяет более полно раскрыть потенциал, заключенный в возможности нанесения ударов ногами, красоту этих ударов, повысить зрелищность поединка в целом. И наоборот. Хорошее владение техникой ударов ногами позволяет сделать работу рук более эффективной.

Прямой удар ногой (фронт кик)

Ударная нога с одновременным ее сгибанием в колене выносится на уровень груди. Затем толчком опорной ноги и разгибанием бьющей ноги производится удар по прямой линии. Очень важно, чтобы таз при ударе подавался вперед, удлиняя траекторию движения и помогая разгону бьющей ноги, придавая необходимую мощь удару. Прямой удар ногой может наноситься в голову или туловище. Он может наноситься с ближней к противнику ноги или с дальней, с шагом, с подскоком на опорной ноге, в прыжке.

Боковой удар ногой (сайд кик)

В начале удара колено бьющей ноги выводится на уровень груди с одновременным ее сгибанием в коленном суставе. Удар производится вкручивающимся движением ноги с одновременным ее разгибанием в коленном суставе. При этом таз, совершая движение вперед, в сторону удара, усиливает и удлиняет его, наращивая импульс, идущий от толчка опорной ноги. В конечном положении удара наружная поверхность ударной ноги обращена (бедро и голень) вверх. Ударная нога и туловище должны лежать в одной вертикальной плоскости. Ударным местом при нанесении этого удара может быть пятка, или «ребро стопы». Данный удар может наноситься как в голову, так и в туловище, как с дальней от противника ноги, так и с ближней. В последнем случае он чаще наносится с подшагиванием дальней от противника ногой.

Полукруговой удар ногой (раундхауз кик)

При нанесении этого удара нога совершает движение, аналогичное по траектории боковому удару рукой. Согнутая в колене нога выносится вперед-вверх. Затем следует разворот стопы опорной ноги (пятка в большей или меньшей степени направлена в сторону противника); голень и стопа бьющей ноги, а также ее бедро приводятся в положение, когда все они лежат в одной горизонтальной плоскости, и отсюда наносится полукруговой удар. Удар может наноситься в голову, туловище, бедро. В последнем случае он классифицируется как удар в нижний уровень разрешенных целей (лоу-кик). Полукруговой удар чаще, чем другие удары ногой, используется при ведении боя. Он наносится в основном подъемом стопы, хотя может наноситься и той ее частью, которой наносится фронт-кик.

Обратный круговой удар (хук кик) ногой

Производится движением, имеющим траекторию, обратную полукруговому удару. Бьющая нога выносится вперед – вверх – вбок и затем наотмашь наносится удар пяткой или всей стопой (как пощечина). Траектория удара аналогична траектории бэкфиста с той лишь разницей, что наносится ногой. Обратный круговой удар может наноситься с дальней от противника ноги с разворотом на 360 градусов. В данном случае удар получается очень сильным. Удар совершается с дальней от противника ноги (правой в данном случае) и с разворотом по часовой стрелке. После нанесения удара нога продолжает движение по заданной траектории, завершится поворот на 360 градусов, спортсмен снова займет положение привычной боевой стойки.

Задний прямой удар (бэк кик) ногой.

Этот удар чаще наносится с дальней от противника ноги и разворотом туловища. Вначале совершается разворот на опорной (ближней к противнику) ноге на 180 градусов. При этом через плечо (правое при ударе с правой ноги) необходимо видеть цель. Далее ударная нога, разгибаясь в колене и усиливаясь толчком опорной ноги и движением таза в направлении цели, наносит удар пяткой. Движение похоже на удар лягающей лошади. Это очень мощный удар, применяемый для решения самых различных боевых задач на ринге. После контакта с целью может совершаться разворот далее, до 360 градусов, с тем, чтобы занять положение боевой стойки.

С разворотом ноги на 180 градусов может совершаться ударное движение в прыжке. Это очень красивый и быстрый удар. Удар может наноситься как в голову, так и в туловище противника.

Рубящий удар (экс кик) ногой.

При этом ударе нога выносится достаточно высоко по отношению к цели тем расчетом, чтобы ее (цель) можно было поразить рубящим движением ноги, направленным сверху вниз. Вынос ноги (замах) может осуществляться как движением изнутри наружу, так и наоборот. Затем следует рубящее движение. Практически все удары (и удары ногами в т. ч.) могут наноситься в прыжке. Это придает им определенное своеобразие. Однако такие удары применяются нечасто. Они зрелищны, но не эффективны. Исключение, пожалуй, составляет лишь удар ногой назад. Помимо этого, удары в прыжке нарушают ритм боя и отнимают много сил. Говоря об ударах ногами, следует отметить, что они используются крайне не равномерно. Наиболее часто применяются полукруговые удары и прямые удары. Из ударов с разворотом – прямой удар ногой назад. Обратные круговые удары с разворотом, рубящие удары применяются очень редко, и во многих боях спортсмены обходятся без них.

1.5. Роль скоростно-силовой подготовки в становлении спортивного мастерства.

Рабочий эффект спортивных движений, связанных с активным взаимодействием спортсмена с объектами внешнего окружения, опре­деляется главным образом характером развивающихся при этом сил, а также направлением и скоростью движения [10,58,]. Анализ динамики разнообразных спортивных движений, проведённый рядом исследователей [3,5,], позволил сделать вывод о том, что совершенствование рабочего эффекта связано, прежде всего, с проявлением большей величины внешней силы за наименьшее время. На характер этой закономерности влияют режим и внешние условия работы мышц при выполнении конкретного спортивного движения. В частности, при выполнении разнообразных приёмов в спортивных единоборствах, связанных с преодолением значительного внешнего сопротивления или оказания внешнего воздействия на противника, совершенствование рабочего эффекта происходит преимущественно за счет увеличения максимального усилия и некоторого сокращения (в определенном диапазоне) времени его проявления.

Специфика двигательной деятельности в различных видах спорта обусловливает разносторонние проявления силовых качеств и особенности их влияния на спортивный результат [10,37].

В частности, анализ зависимости между силовыми и временными характеристиками мышечного напряжения при выполнении различных двигательных заданий позволил выявить строгую закономерность, заключающуюся в следующем [13]:

а) чем выше величина внешнего сопротивления, тем больше время достижения максимального усилия зависит от уровня абсолютной силы, проявляемой в том же движении;

б) чем меньше величина внешнего сопротивления, тем больше время достижения максимального усилия зависит от величины градиента силы.

Процесс становления спортивного мастерства выражается в не­уклонном морфофункциональном совершенствовании организма спортсмена, которое протекает с определенными закономерностями. Сначала все системы и функции организма реагируют некоторыми сдвигами на тренировочную нагрузку независимо от её направленности. По мере роста тренированности в результате повышения тренировочных и соревновательных нагрузок приспособительные сдвиги организма приобретают всё более выраженную избирательную направленность, обусловленную спецификой вида спорта и особенностями внешних воз­действий [18,27,30]. В связи с этим весьма важное значение в теории спортивной тренировки имеет изучение закономерностей развития физических качеств, влияющих на спортивный результат [20].

Анализ результатов многолетних исследований динамики показателей развития силовых и скоростно-силовых качеств спортсменов показал, что темпы их развития имеют существенные различия в зависимости от возраста [38]. Для показателей абсолютной силы периоды прогресса приходятся на возраст: 15-16 лет - умеренного, 16-17 лет - субмаксимального, 17-18 - максимального, достигая уровня развития их у взрослых. Показатели скоростно-силовых качеств начинают развиваться с 13, непрерывно и поступательно увеличиваясь до 18 лет.

В процессе силовой подготовки единоборцев необходимо решить следующие задачи:

а) обеспечить развитие основных мышечных групп, создающих предпосылки для специфических проявлений силовых качеств в избранном виде спорта, необходимых для успешного освоения обще­-подготовительных, специально-подготовительных и соревновательных упражнений (так называемая общая силовая подготовка);

б) обеспечить развитие специфических для избранного вида спорта силовых способностей: собственно силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости, силовой ловкости и т.п., необходимых для успешного освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательной деятельности в данном виде спорта (так называемая специальная силовая подготовка).

Специальная силовая подготовка выражается, прежде всего, в функциональном совершенствовании преимущественно тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при выполнении конкретной спортивной деятельности, а также в формировании специфических нейро-моторных механизмов, лимитирующих проявляемую человеком силу.

В структуре физической подготовленности единоборцев выделяются следующие факторы: быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость, взрывная сила, силовая выносливость, скоростная выносливость. Исследование структуры физической подготовленности в различных видах единоборств позволило выявить как некоторые различия, так и общность в факторной структуре анализируемых показателей [9,41]. В частности, одними из наиболее информативных для всех контактных единоборств оказались показатели «взрывной» силы и силовой (статической) выносливости.

Анализ динамики силовых показателей в условиях соревновательных поединков борцов и боксёров позволил установить, что в ходе на­пряжённой мышечной работы показатели скоростно-силовых качеств ухудшаются на 25-30%, силовой выносливости на 40%, максимальной силы снижаются незначительно (на 8-10%). Такие результаты дают основание считать, что соревновательная деятельность единоборцев предъявляет особенно высокие требования к уровню развития скоростно-силовых качеств и силовой выносливости.

Результаты исследования различных аспектов силовой и скоростно-силовой подготовки в спортивных единоборствах позволяют выделить некоторые закономерности этого процесса. В частности, в процессе специальной физической подготовки следует развивать силу отдельных мышечных групп избирательно, в зависимости от степени участия каждой из них в двигательных действиях, выполняемых в ходе соревновательного поединка [29]. При этом надо иметь в виду, что одни мышцы следует развивать - преимущественно в направлении скоростно-силовых усилий (мышцы спины, рук, ног), другие же мышцы - в направлении собственно силовых усилий (мышцы кистей).

В результате комплексного исследования специальной подготовленности борцов было выявлено, что, чем выше общий уровень развития мышечных групп, участвующих в движениях при выполнении приёма, тем эффективнее используется решающее усилие при выполнении этого технического действия. При этом специфика спортивной деятельности, определяемая видом единоборства, обусловливает некоторые особенности в развитии этих групп мышц. Например, у борцов вольного стиля выше показатели разгибателей туловища, греко-римского - сгибателей и разгибателей плеча, у дзюдоистов - подошвенных сгибателей стопы и сгибателей голени.

Анализ структуры специальной физической подготовки в спортивных единоборствах и особенностей функционирования нервно-мышечного аппарата спортсменов различного уровня подготовленности в изученных нами показывает, что в настоящее время это направление подготовки достаточно изучено и теоретически обосновано. Однако до сих пор не разработана эффективная методика специальной скоростно-силовой подготовки, позволяющая успешно реализовывать технико-тактическое мастерство в соревнованиях. Эта методика должна учитывать особенности работы нервно-мышечного аппарата единоборца в соревновательных условиях.

1.6. Морфокинезиологический анализ удара ногой.

Морфокинезиологический анализ широко применяется в научных исследованиях в области анатомии и физиологии. Этот метод позволяет понять основные механизмы, движений и рассматривает следующие параметры:

Морфо - приставка, обозначающая форму или структуру чего-либо. В предлагаемом исследовании приставка морфо обозначает мышечный аппарат спортсмена единоборца при выполнении удара ногой.

Кинез- приставка, обозначающая движение. В данном исследовании эта приставка обозначает движения при выполнении удара ногой спортсменом единоборцем.

Логия — суффикс, обозначающий отрасль изучения. В данной работе суффикс логия обозначает содержание контактных единоборств[2,28].

Таким образом, Морфокинезиологический анализ поможет изучить анатомию, физиологию и биомеханику удара ногой, обобщить и систематизировать полученные данные.

При выполнении бокового удара ногами в армейском рукопашном бое основную нагрузку несут мышцы туловища, верхних и нижних конечностей.

Результаты проведенного исследования показали, что в основе удара ногой, выполняемого из боевой стойки, лежат три элемента согласования движений конечностей и туловища, выполняемые в следующей последовательности: 1) толчок сзади стоящей ногой; 2) поворот туловища с тазом одновременно с поступательным движением туловища вперед, а также выдвижением вперед бедра бьющей ноги; 3) разгибательно - пронаторное движение бьющей ноги.

Все удары начинаются от бедра с последующим включением поясничных мышц и живота, которые передают инерцию бедру, голени, стопе.

Изучая особенности включения звеньев тела в ударное движение при выполнении различных ударов в кикбоксинге установили, что в основе многих ударов лежат три обязательных элемента, согласованности движений конечностей и туловища: 1. толчок ногой; 2. поворот туловища; 3. ударное движение ногой. При этом автором подчеркивается, что нарушение последовательности передачи усилия от звена к звену, а также запаздывание или опережение отдельных фаз движения, приводит к существенному проигрышу в силе, скорости и эффективности удара [39].Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что рациональная согласованность ударных движений единоборца зависит от степени участия в движении следующих элементов согласования:

отталкивающего разгибания ноги;

вращательного движения туловища;

ударного движения ноги.

Рассмотрим взаимодействие ног и туловища при выполнении удара ногой, исходя из их анатомического положения. При нанесении удара нога спортсмена начинает ударное движение в виде отталкивающего разгибания от опоры, что способствует разгону, т.е. повороту таза вокруг вертикальной оси. Так как таз спортсмена жестко соединен с верхним плечевым поясом посредством позвоночника и грудной клетки, это создает условия для последовательного выдвижения вперед бедра бьющей ноги. Завершающей фазой ударного движения является вращательно-разгибательное движение ноги к цели, которое обеспечивается дальнейшим отталкивающим разгибанием ноги, совпадающим по времени с разгибанием в голеностопном суставе бьющей ноги и вращательно-поступательным движением туловища. В движении ноги участвуют следующие мышцы: разгибатели стопы (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца); разгибатели голени (четырехглавая мышца бедра); пронация голени (полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, медиальная головка икроножной); разгибание бедра (большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая приводящая мышца); супинация бедра (подвздошно-поясничная мышца, квадратная мышца бедра, ягодичные мышцы; портняжная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы, грушевидная мышца) [2].

Круговые движения производят все группы мышц, расположенные вокруг тазобедренного сустава и туловища, действуя поочередно (косая наружная, внутренняя и поперечная мышца живота, широчайшая мышца спины, подвздошно-рёберные и зубчатые мышцы и т.д.) [2].

Проанализировав работу мышц, следует отметить, что одна и та же мышца может участвовать в различных движениях, а при различных исходных положениях одна и та же мышца может выполнять различную работу. Например, большая приводящая мышца разгибает бедро из его согнутого положения и приводит из отведенного. Кроме того, у крупных мышц могут работать изолированно отдельные пучки. Так, например, малая ягодичная мышца, сокращаясь целиком, отводит бедро; сокращаясь же свои­ми передними пучками, поворачивает его. Ударные движения бойцов армейского рукопашного боя сложны и многообразны. Все их можно разделить на две группы: простые движения, совершаемые в отдельных суставах, и сложные движения, представляющие собой двигательные акты, при выполнении которых происходит сопряжённая работа во многих суставах.

Технические действия бойцов совершаются благодаря:

координированной работе мышц, одни из которых выполняют статическую работу, удерживая положение отдельных частей тела, а другие — динамическую. По структуре различают циклические и ациклические движения. Циклические движения — это те, при которых одни и те же движения постоянно повторяются в определенной последовательности. Поэтому после каждого цикла движений все части тела возвращаются в исходное положение (ходьба, бег, и др.). При ациклических движениях повторения не происходит, каждое из них по сути своей представляет одноактное действие. В зависимости от характера перемещения бойцов движения ещё под­разделяют на поступательные, вращательные и смешанные (поступательно-вращательные). Поступательным движением называется такое, при котором точки тела по отношению к опорной поверхности и друг к другу образуют параллельные линии (перемещения вперёд, назад, в сторону). При вращательном движении точки тела движутся относительно соседних точек по дугам окружностей (повороты, вращения). При смешанном движении имеют место и те, и другие элементы.

Основными движениями нижней конечности во время выполнения технических действий бойцов являются:

Движения, связанные с опорной функцией (когда нижняя конечность служит опорой для всего тела);

Движения, посредством которых нижняя конечность выполняет рессорную функцию в сочетании с опорной функцией;

Локомоторные движения (в перемещениях);

Удары.

Эти основные движения нижней конечности могут комбинироваться друг с другом и усложняться, особенно при асимметричных движениях в различных положениях тела.

Работа, выполняемая нижней конечностью в каждой из приведенных выше четырёх основных групп движений, имеет определенную анатомическую характеристику и учитывалась при отборе средств скоростно-силовой подготовки бойцов армейского рукопашного боя.

Опорная функция нижней конечности проявляется в большей мере в положении стоя с опорой на обе ноги или на одну ногу. При обычном стоянии нижняя конечность разогнута в коленном и тазобедренном суставах, а в голеностопном находится в среднем положении (между сгибанием и разгибанием).

Рассматривая нижнюю конечность в целом, можно увидеть, что поперечные оси ее главных суставов не вполне параллельны друг другу и не лежат в одной плоскости. Кроме того, продольные оси бедра и голени находятся под углом приблизительно 170° друг к другу, открытым латерально, что также имеет большое значение для опорной функции нижней конечности, так как затрудняет одновременное сгибание в ее суставах, благодаря чему, например, в положении стоя облегчается работа мышц.

Рессорная функция нижней конечности очень важна, так как уменьшает толчки и сотрясания тела при ходьбе, беге, прыжках. Она обусловлена наличием сводов стопы, мышц и внутрисуставных связок. Стопа имеет сводчатое строение в продольном и поперечном направлении, повышающее ее рессорные свойства. Своды стопы удерживаются пассивными и активными силами. К пассивным силам относится натяжение связочного аппарата стопы, удерживающего в соприкосновении суставные поверхности костей, образующих своды стоны. Наиболее крупной связкой стопы является длинная подошвенная связка.

К активным силам, удерживающим своды стопы, относятся напряжения мышц, которые можно разделить на две группы: длинные мышцы, переходящие на стопу с голени и короткие мышцы самой стопы.

Двигательная функция нижней конечности заключается главным образом в том, что, производя отталкивание от опорных поверхностей, она обеспечивает возможность активного перемещения всего тела в пространстве при перемещениях и ударах. Работа нижней конечности при этом сводится к тому, что перво­начально сближенные проксимальный и дистальный ее концы отдаляются друг от друга, благодаря движениям в суставах. Вследствие этого тело получает толчок, перемещающий его в пространстве. Анализируя движения опорной ноги, следует выделить сгибание стопы, разгибание в коленном и тазобедренном суставе, а также движения таза в тазобедренном суставе.

При выполнении ударов ногами нижняя конечность начинает разгон тела, передавая инерцию мышцам туловища, что, значительно увеличивает силу удара. В группах мастеров спорта вклад в силу удара звеньев нижней конечности самый большой и примерно равен 39% [46], это обязательно необходимо учитывать при разработке методики увеличения силы удара.

В карате установлена высокая взаимосвязь характеристики удара с силовым значением вклада мышц «нога - туловище» у мастеров спорта (г=0,916; р<0,01). Данный факт говорит о том, что отталкивающее разгибание ноги вместе с вращательно-поступательным движением туловища, являются наиболее важными фазами ударного движения, обеспечивающими высокую эффективность удара. Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что способность мышц ног и туловища правильно согласовывать по времени последовательность своих усилий в ударном движении в значительной мере обеспечивает повышение максимальной силы удара.

Акцентированный удар это очень сложное двигательное действие, которое состоит из поступательного и вращательного перемещения звеньев тела бойца относительно пола. Результаты биомеханических исследований свидетельствуют, что в нокаутирующих ударах очень важную роль играют вращательные движения звеньев тела в различных суставах вокруг вертикальных осей, что необходимо учитывать при разработке методики увеличения силы удара.

Таким образом, сила удара бойцов является результатом суммирования скоростей отдельных звеньев тела: ноги, туловища и руки. При этом имеет место последовательный разгон звеньев тела снизу вверх, т.е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения. Причём с ростом спортивного мастерства и уровня физической подготовленности увеличиваются и значения максимальной скорости движения отдельных звеньев тела. Морфокинезиологический анализ ударов ногами расширил представление о его характеристиках, что открывает дополнительные возможности для разработки методики развития силы удара ногами.

1.7. Средства и методы развития скоростно-силовых качеств

В зависимости от условий соревновательной и тренировочной деятельности силовые способности в процессе их развития приобретают всё более специализированные характер [19,]. В целях активизации процесса приспособления организма к специфическим условиям соревновательной деятельности в подготовку спортсмена вводят специальную физическую подготовку (СФП). К средствам СФП относят следующие упражнения: соответствующие соревновательным (по режиму работы организма); содержащие тренирующие воздействия, способные повысить уже имеющийся уровень функциональных возможностей организма; обеспечивающие необходимую энергетическую базу для совер­шенствования тактико-технического мастерства. По степени соответствия режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения выделяют три группы средств ОФП [38]: специфические, представляющие собой различные формы выполнения основного спортивного упражнения с задачей приспособления организма к режиму его работы в условиях соревнований; специализированные - адекватные соревновательным условиям по наиболее существенным двигательным и функциональным параметрам ре­жима работы организма;

неспецифические - отличающиеся от соревновательных но форме, но способствующие развитию функциональных возможностей организма в нужном направлении.

В спортивных единоборствах с целью выработки единого подхода к анализу тренировочных нагрузок была предложена классификация тренировочных средств, в основу которой положено деление упражнений по степени соответствия на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные [21].

В первую группу были включены:

а) спарринги по заданию;

б) специальные тесты, моделирующие соревновательный спарринг или отдельные его части;

в) учебно-тренировочные спарринги;

г) тренировочные и контрольные спарринги, проводимые в полном соответствии с правилами соревнований.

К специально-подготовительным упражнениям были отнесены:

а) специальные упражнения (разминка);

б) имитация тактико-технических действий;

в) тактико-технические действия в стойке и партере, руками и ногами;

г) специальные скоростно-силовые упражнения традиционного и на­правленного воздействия. В группу традиционных входят упражнения с партнером, а к упражнениям направленного воздействия были отнесены те, которые моделируют соревновательную деятельность [48].

В группу общеподготовительных упражнений входят:

общеразвивающие упражнения в разминке перед занятиями по ОФП;

утренняя пробежка;

общеразвивающие упражнения традиционного и направленного воздействия. К традиционным отнесены упражнения из разных видов спорта (с отягощениями, со снарядами и т.п.), а в группу упражнений направленного воздействия включены упражнения из ациклических видов спорта, моделирующие кинематику отдельных действий единоборца и выполняемые в интервале одного или двух периодов соревновательного боя;

беговые упражнения направленного воздействия, моделирующие соревновательный бой по продолжительности;

дополнительные циклические упражнения, выполняемые соревно­вательным методом;

спортивные игры с разной интенсивностью и длительностью.

Из приведенного перечня средств видно, что одно из ведущих мест в тренировке единоборца занимают скоростно-силовые упражнения направленного воздействия.

Физиологические механизмы развития специальных скоростно-силовых качеств заключаются прежде всего в совершенствовании необходи­мых нервно-координационных отношений[40]:

а) внутримышечной координации, улучшение которой, способствует более быстрому включению в кратковременную синхронизированную работу, большого числа двигательных единиц с высокой степенью их напряжения и, тем самым увеличению скоростно-силовых качеств отдельных мышц;

б) межмышечной координации за счёт налаживания более согласованной работы между мышцами синергистами и антагонистами, с улучшением которой, возрастает суммарная величина проявления скоростно-силовых качеств отдельных мышц, несущих основною нагрузку.

В зависимости от того, на какой тип нервно-координационных отношений преимущественно воздействует то или иное упражнение, их можно подразделять на координационные и кондиционные. При этом координационные упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями единоборца, направлены главным образом на совершенствование мышечной координации, а кондиционные, то есть нагрузочные тренировочные задания с отягощениями, решают преимущест­венно задачи совершенствования внутримышечной координации [40],

Специфическим свойством нервно-мышечного аппарата является реактивность мышцы, которая проявляется при быстром переходе от уступающего режима работы к преодолевающему в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. Для развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощениями (60-30% от максимального), изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения [18,20], прыжковые упражнения, упражнения с ударным режимом работы мышц [17], комплексный метод [19].

В последние годы были предложены и апробированы так называемые «нетрадиционные» методы развития силовых способностей и, в частности, метод электростимуляционной тренировки. Однако, несмотря на высокую эффективность применения метода из-за сложности устройств, отсутствия производства соответствующей аппаратуры, а также из-за необходимости постоянного присутствия врачей на тренировках с применением электростимуляции, этот метод не нашел широкого применения в спортивной практике. На сегодняшний день остаётся актуальной проблема выбора аде­кватных средств совершенствования качеств, характерных для той или иной спортивной деятельности. Это обстоятельство имеет объективную основу: изменение качества тем больше, чем выше соответствие специфики уп­ражнения объективно существующим структурно-физиологическим особен­ностям развиваемого качества.

Что касается методов тренировки, то наиболее эффективным считается комплексный метод, предусматривающий смешанный режим нагрузок (чередование мощных напряжений с предельно быстрыми движениями с использованием небольших отягощений (10-20% от максимальной нагрузки). Акцент в такой тренировке должен быть направлен на мощность развивающего упражнения. Можно полагать , что первая нагрузка с большим отягощением за счет мощной афферентации повышает возбудимость двигательных центров и обеспечивает более мощную эффекторную импульсацию, а вторая нагрузка при специфической работе - её более выраженное тренирующее воздействие.

Так как в спортивной борьбе мастерство определяется не только (и не столько) уровнем собственно силовых или скоростно-силовых качеств, а во многом способностью правильно использовать в ходе поединка различные дополнительные силы (свои и противника), то основным средством совершенствования способности борца рационально использовать свои возможности могут служить схватки. Выделяют, схватки с различными установками:

а) с физически сильным, но менее опытным противником;

б) игрового характера;

в) установка на проведение бросков с падением;

г) установка на использование усилий противника;

д) установка на выполнение приёмов в направлении передвижения противника;

е) установка на сохранение равновесия в различных положениях;

ж) установка на удержание статических положений в схватке.

В тренировочном процессе широко используются традиционные упражнения: специальные, подводящие, расчленённого и скоростно-силового характера, направленные на развитие мышечных групп, участвующих в ударном движении: толкание камней и набивных мячей разного веса, работа с кувалдой, штангой и гантелями разного веса, беговые упражнения с ускорениями и т.д.

По мнению ряда авторов наиболее существенные сдвиги в повышении силы и скорости удара дают упражнения расчленённого характера с отягощениями. Поэтому для развития мышц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, применяются упражнения со штангой на плечах - полуприседания и разножку. Для развития мышц туловища, выполняющих вращательно-поступательные движения, использовались: повороты корпуса с грифом на плечах. При выполнении ударов по боксерским снарядам применялись методы: максимального нанесения удара, нанесение удара максимально быстро и нанесение удара максимально быстро и сильно [32]. Важно отметить, что при выборе средств для развития скоростно-силовых качеств необходимо учитывать их тренировочный эффект для спортсменов разной квалификации и различной манеры ведения соревновательного поединка. Как отмечалось ранее, подбор тренировочных средств и методов тренировки, адекватных режиму работы организма в соревновательном поединке по всем функциональным параметрам весьма сложен. Эту задачу можно решить, используя комплексный метод, который поможет максимально приблизить тренировочные упражнения к соревновательным условиям, обеспечив существенные и долговременные приспособительные реакции организма к скоростно-силовым нагрузкам.

1.8. Особенности применения скоростно-силовых нагрузок.

Современный подход к построению спортивной тренировки, так или иначе, предусматривает три уровня в её структуре [18]:

а) уровень микроструктуры, т.е. структура отдельных тренировочных занятий и микроциклов, состоящих из нескольких занятий;

б) уровень мезоструктуры, т.е. структура средних циклов тренировки, включающих в себя относительно законченный ряд микроциклов;

в) уровень макроструктуры, т.е. структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных, многолетних.

Структура тренировочного процесса, в целом, обусловлена, целю подготовки спортсменов на конкретном этапе и условиями их реализации.

В качестве основы для построения различных циклов тренировки могут служить:

а) опыт спортивной практики;

б) экспериментальные достижения научных дисциплин, использующих свою теорию и методику, для изучения специфических особенностей спортивной деятельности человека (физиология, биохимия и другие);

в) данные специально организованных исследований, связанных с комплексным изучением общих закономерностей адаптации организма спортсмена под влиянием тренирующих воздействий [19,38,].

На этапе предсоревновательной подготовки проводится мезоцикл, состоящий из нескольких микроциклов, направленный на подведение к пику спортивной формы единоборцев к соревнованиям.

Тренировочные микроциклы представляют собой относительно законченные повторяющиеся фрагменты тренировочного процесса, состоящие из отдельных тренировочных занятий, которые являются упорядоченными звеньями этого процесса и решают определенные промежуточные задачи подготовки единоборцев.

Структура микроциклов может изменяться в связи: с повышением или снижением тренировочных или соревновательных нагрузок, с чередованием комплексов упражнений (для обеспечения адаптации организма спортсмена к нагрузкам), с повышением уровня подготовленности.

Среди множества факторов влияющих на структуру и продолжительность микроциклов следует особо выделить следующие [18]:

содержание, число занятий различной направленности и величина применяемых в них нагрузок;

динамика процессов утомления - восстановления и общего функционального состояния организма спортсмена, обусловленная чередованием тренировочных нагрузок и отдыха, индивидуальными особенностями реагирования на нагрузки и биоритмическими факторами;

общий режим жизни спортсмена; место микроциклов в системе построения тренировочного процесса. В практике различных видов спорта встречается от четырех до девяти различных видов микроциклов [41].

Базовые микроциклы характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основная цель - стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психологической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. В отдельных случаях они могут применяться и на этапах непосредственной подготовки к соревнованиям.

Также специалисты выделяют общеподготовительные и специально подготовительные типы микроциклов, как форменные элементы базового тренировочного микроцикла. Первые являются основным типом микроциклов в начале подготовительного периода большого тренировочного цикла и на некоторых других его этапах, связанных с увеличением удельного веса общей физической подготовки. Специально-подготовительные микроциклы отличаются повышенным удельным весом специализированной работы, направленной на развитие специальной тренированности и совершенствование навыков, отвечающих специфическим особенностям вида спорта. Они являются главным видом микроциклов в непосредственной предсоревновательной подготовке спортсмена. В тренировочной практике наиболее распространены семидневные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, согласуются с общим режимом жизнедеятельности. Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что связанно с необходимостью формирования специфического ритма работоспособности в соответствии с регламентом конкретного соревнования. Количество тренировочных занятий в недельном микроцикле варьирует в зависимости от этапа и задач обучения.

Из опыта спортивной практики известно, что чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов [40]:

а) максимальному росту тренированности;

б) сохранению или поддержанию его;

в) переутомлению организма спортсмена.

При построении тренировочного процесса следует учитывать особенности протекания процессов утомления и восстановления, которые характеризуются волнообразным изменением возможностей функциональных систем[40].

Вместе с тем, продолжительность восстановительных процессов во многом зависит от направленности отдельных тренировочных занятий. Наиболее быстро функциональные возможности спортсменов восстанавливаются после занятий, связанных с расходом АТФ и КРФ. К ним относятся нагрузки скоростной, скоростно-силовой и координационной направленности [40]. Тренировки, связанные с расходом гликогена, жиров и белков, характеризуются более длительным протеканием восстановительных процессов. К ним относятся нагрузки, направленные на развитие различных видов выносливости, [40].Способность организма к восстановлению после напряженной работы изменяется под влиянием тренировки. Следует учитывать влияние индивидуальных особенностей спортсменов на интенсивность и продолжительность восстановления после больших тренировочных нагрузок.

Анализируя фактический материал, представленный в научно-методической литературе нельзя не отметить, что в настоящее время построение тренировочного процесса в спортивных единоборствах имеет тенденцию к интенсификации. Это отражается на общем объеме тренировочной работы в годичном цикле, и, как следствие, на временном алгоритме средств специальной и общей физической подготовки. Такие тенденции объясняются и изменением времени соревновательного поединка, и жесткими требованиями к «пассивности» единоборцев.

При концентрированном развитии физических качеств, в частности скоростно-силовых, должны быть использованы принципы построения тренировки, разработанные Ю.В. Верхошанским [18]:

опережающая направленность скоростно-силовой подготовки;

концентрация объема и средств скоростно-силовой подготовки;

реализация отставленного тренировочного эффекта концентри­рованного объема скоростно-силовой нагрузки;

«разведение» во времени объёмных нагрузок с преимущественной направленностью на скоростно-силовую и техническую подготовку;

установка на сохранение тренирующего воздействия нагрузки.

При концентрированном развитии скоростно-силовых качеств направленность средств в недельных микроциклах должна планироваться следующим образом [19]:

понедельник - упражнения со штангой + прыжковые упражнения;

вторник - развитие выносливости в смешанном аэробно-анаэробном режиме совершенствование тактико-технической подготовки;

среда - упражнения со штангой + ударный метод развития взрывной силы;

четверг - ударный метод развития взрывной силы;

пятница - упражнения со штангой совершенствование тактико-технической подготовки;

суббота - педагогические тестирования, спортивные игры;

воскресенье - активный отдых.

При концентрированном развитии быстроты в отдельном занятии ее целесообразно совершенствовать в следующей последовательности: двигательная реакция (простая, сложная), скорость одиночного движения, выполнение движений в максимально быстром темпе [21].

При концентрированном развитии ловкости в отдельном занятии целесообразно начинать с совершенствования координации движений, затем, увеличивая сложность заданий, перейти к упражнениям улучшающим: ориентировку в пространстве, межмышечную координацию и внутримышечную чувствительность.

В последние годы были предприняты попытки иного пути создания теоретических моделей построения тренировки, в основе которого отдельные авторы предлагали использовать математическую теорию планирования экспериментов для поиска оптимальной методики тренировки [19], другие : учёт закономерностей развития организма как двигательной функциональной системы [40]; математические модели, отражающие принципы взаимоотношения организма спортсмена со средой [26]; принципы проектирования спортивной деятельности с позиций формирования специальной готовности спортсмена. Последний подход нашёл широкое распространение в спортивной борьбе, хотя единства мнений о его эффективности нет.

При всем многообразии задач, возникающих в процессе поиска наиболее оптимальной структуры и содержания тренировочного процесса, можно выделить два взаимосвязанных направления, которые играют важную роль в большинстве видов спорта, особенно скоростно-силового характера:

повышение моторного потенциала спортсмена в рамках специальной физической подготовки;

совершенствование умений эффективно реализовывать его в соревновательных условиях, достигаемых в процессе технической и соревновательной подготовки.

Рациональное согласование этих направлений при высокой эффективности каждого из них и сохранение их взаимосвязи, как условия целостности тренировочного процесса являются одной из центральных задач в решении проблемы оптимизации подготовки спортсменов в скоростно-силовых видах спорта.

С учетом этих положений, нами был разработан план учебно-тренировочных занятий и модели недельных микроциклов в предсоревновательном мезоцикле бойцов армейского рукопашного боя, направленные на развитие силы удара ногой, по которым и проводилось настоящее исследование.

Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс спортсменов рукопашного боя в группах начальной подготовки.

Предмет исследования: особенности формирования технической и физической подготовленности спортсменов в армейском рукопашном бое.

Гипотеза исследования

Предполагается, что применение отягощений в определённой последовательности в тренировках бойцов армейского рукопашного боя, улучшат их скоростно-силовые показатели при нанесении ударов.

Новизна работы. Заключается в том, что впервые на спортсменах армейского рукопашного боя:

изучено влияние локальных отягощений различного веса на динамику развития силы ударов ногами и определена наиболее эффективная последовательность их применения в тренировочном процессе;

разработана и экспериментально обоснована методика развития силы ударов ногами в тренировке бойцов армейского рукопашного боя.

Практическая значимость исследования заключается в разработке и внедрении в практику скоростно-силовой подготовки единоборцев методики развития силы ударов ногами.

Цель исследования. Определить влияние отягощений различного веса на динамику развития силы ударов ногами и определить наиболее эффективную последовательность их применения в тренировочном процессе.

Задачи исследования

Для реализации поставленной цели исследования необходимо решить следующие задачи:

а) Определить влияние утяжелителей различного веса на динамику показателей силы ударов ногами в тренировках скоростно-силовой направленности.

б) Определить влияние прогрессивного, регрессивного и гетерохромного методов в тренировках с применением утяжелителей различного веса динамику показателей силы ударов ногами в тренировках скоростно-силовой направленности.

в) Определить оптимальную последовательность применения средств и методов развития силы ударов ногами в тренировках скоростно-силовой направленности.

г) Экспериментально обосновать методику развития силы ударов ногами в тренировке бойцов армейского рукопашного боя.

Методы исследования

В нашем исследовании мы использовали следующие методы:

1. Анализ и обобщение научно-методической литературы;

2. Анкетирование;

3. Педагогическое наблюдение

4. Педагогический эксперимент;

5. Метод математической статистики.

1. Анализ и обобщение научно-методической литературы

В процессе изучения научно-методической литературы было проанализировано и обобщено методические положения по исследуемому вопросу. Был изучен 60 источник научно-методической литературы, включая статьи и сборники научных трудов в периодической печати, монографии, учебники, учебно-методические пособия, авторефераты, диссертации, регламентирующие документы для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и спортивных отделений вузов.

2. Анкетирование

Для выявления мнения специалистов в необходимости разработки методики развития силы ударов ногами была составлена анкета и проведено анкетирование.

Анкетирование проводилось на базе Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, Федерации армейского рукопашного боя России, Общероссийской федерации рукопашного боя и тренерского состава военно-патриотических клубов. Всего было опрошено 34 специалиста различной спортивной квалификации (МС, КМС, МСМК, 1-разрядники), судьи по спорту, (судья 1-национальной категории, международной категории), а так же преподаватели и тренера различных категорий.

рис. 1. необходимость в разработке новых методик силы ударов ногами в тренировке бойцов армейского рукопашного боя

3. Метод педагогического наблюдения

Педагогические наблюдения проводились за: тренировочным процессом, где изучалось влияние средств, методов и методик, применяемых в скоростно-силовой подготовке бойцов армейского рукопашного боя, на развитие силы ударов ногами; выполнением технических действий на соревнованиях, где определялась их эффективность и процентное соотношение между боковыми (круговыми) ударами ногами и другими приемами применяемыми бойцами армейского рукопашного боя.

4. Метод педагогического эксперимента.

В работе было проведено три педагогических эксперимента. Целью первого педагогического эксперимента было изучение эффективности применения различных средств отягощения: утяжелители весом от 1,0 до 4,0 кг в тренировке силы удара.

Целью второго эксперимента являлось определение эффективности использования двух категорий методов, строящихся по принципам: очередности и используемого веса отягощения в скоростно-силовой подготовке бойцов армейского рукопашного боя.

Целью третьего эксперимента являлась проверка эффективности, разработанной методики развития силы удара ногой на этапе предсоревновательной подготовки бойцов армейского рукопашного боя. Педагогический эксперимент проводился в двух одинаково подготовленных группах по схеме параллельного исследования [4]. В первой группе в качестве экспериментального фактора применяли разработанную методику. Вторая группа (контрольная) занималась по общепринятой методике.

При построении эксперимента по схеме параллельного исследования все трудно управляемые факторы будут воздействовать на занимающихся, примерно, одинаково, как в экспериментальной, так и в контрольной группах. Поэтому различия в результатах, полученных в конце эксперимента, будут являться наиболее достоверными.

5. Методы математической статистики.

При обработке полученных экспериментальных данных использовались методы математической статистики. Для определения изменений в результатах испытуемых использовалось сравнение средних арифметических величин скоростно-силовых показателей силы удара бойцов рукопашного боя. Достоверность сдвигов в этих результатах определялась с помощью критерия достоверности различий по Стыоденту и факторный анализ (метод главных компонент) [11,12].

Организация исследования

Исследования проводились в 4 этапа на базе спортивно-оздоровительного комплекса ''Петрово-дальнее''. В педагогическом эксперименте приняли участие 20 спортсменов, с которыми проводились учебно-тренировочные занятия по программе армейского рукопашного боя.

На первом этапе исследования был проведён анализ учебной и научно-методической литературы и обобщен передовой практический опыт скоростно-силовой подготовки единоборцев.

На втором этапе исследования проводились предварительные исследования. В качестве испытуемых были привлечены спортсмены 17-20 летнего возраста в количестве 20 человек, с которыми проводились учебно-тренировочные занятия по программе армейского рукопашного боя, допущенной Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту. На весь период исследования был составлен подробный план проведения экспериментов, на основе которого мы разработали тематический план проведения учебно-тренировочных занятий. Все эксперименты проводились в основной части занятий с использованием боксерского мешка, позволившего выполнять удары, не искажая их технику и исключая травматизм.

На третьем этапе исследования в результате анализа полученных данных, была разработана методика развития силы удара ногой на этапе предсоревновательной подготовки бойцов армейского рукопашного боя. Для проверки эффективности этой методики был проведён основной педагогический эксперимент.

Перед экспериментом был проведён приём контрольных нормативов, по результатам которых занимающиеся были разделены на две группы контрольную и экспериментальную, по 10 человек в каждой, имеющих примерно одинаковую исходную физическую и техническую подготовленность. В группах было проведено по 10 учебно-тренировочных занятий, которые проходили в специально оборудованном спортивном зале. Содержание подготовительной и заключительной частей занятий было одинаковым. В основной части занятия различие заключалось в том, что занимающиеся экспериментальной группы, развивали силу удара ногой по разработанной методике.

На четвёртом этапе исследования все полученные материалы были систематизированы, сведены и обработаны. Осуществлялось написание и оформление дипломной работы.

Глава 3. Результаты исследования.

Предпосылкой для поиска наиболее эффективных средств и методов развития силы ударов послужили результаты научных исследований, показавшие, что скоростно-силовые нагрузки повышают функциональные возможности организма спортсменов, а также заставляют работать генетические структуры мышечной ткани, в режиме соответствующем выполнению технических действий взрывного характера, к числу которых и относятся удары[22].

Правильное применение средств и методов скоростно-силовой направленности в процессе совершенствования технических действий вырабатывает способность концентрировать усилия в нужном направлении и в кратчайшее время, что положительно отражается на технической подготовленности занимающихся. Кроме того, развитие этой способности является одним из путей повышения экономичности энергообеспечения при выполнении сложных технических приёмов и имеет важное значение для контактных единоборств [4,21].

3.1. Определение влияния различных отягощений, используемых для тренировки ударов ногами, на динамику его скоростно-силовых показателей.

Целью исследования было определение влияния различных средств отягощения в тренировках скоростно-силовой направленности на развитие силы ударов ногами. Для этого в двух группах, состоящих из шести человек был проведён 10-дневный тренировочный микроцикл. Тренировки проводились по единому плану, разница заключалась в том, что в основной части занятий спортсмены выполняли скоростно-силовую работу с различными отягощениями. Каждый из них в пяти подходах с максимальной силой, не искажая техники, наносил по 20 боковых ударов правой и левой ногой. Отдых между подходами проводился до полного восстановления. Общее количество ударов, выполненное за тренировочный микроцикл составило 1000 ударов. Контрольное тестирование показателей силы удара проводилось на биомеханическом ударном станке Агашина, которые снимались перед началом каждого микроцикла, в процессе (после каждой второй тренировки) и по его окончании до того дня, когда показатели начинали снижаться. В качестве отягощений использовались утяжелители различного веса

Научно-методической основой применения послужили разработки ряда авторов определивших взрывной тип мышечного сокращения удара[1,23,27]. При нанесении удара работа нервно-мышечного аппарата представляет собой взрывной реактивно-баллистический характер мышечного напряжения, при котором движущая сила достигает своего максимума к середине рабочей амплитуды и затем начинает резко снижаться. Здесь чётко обозначена фаза резкого растягивания мышц, после которой они сразу переходят к преодолевающей работе, такая способность мышечного сокращения получила название «взрывная сила». «Взрывная сила» характеризуется проявлением значительных нервно-мышечных напряжений в кратчайшее время и способностью мышц к быстроте наращивания рабочего усилия до максимума.

Проанализировав методику тренировки с утяжелителями, мы предположили, что она будет способствовать улучшению импульса удара и восстановлению мышц после выполнения тренировочного задания. В первой группе спортсмены выполняли удары без использования каких-либо отягощений. На пятый день после окончания микроцикла показатели, характеризующие силу удара, достигли максимума и представлены в таблице 1.

Таблица 1.

Результаты тестирования после применения нагрузки без отягощения

№ п/п	Показатели	До нагрузки	После нагрузки	% изменения
1	Максимальная сила удара	88,2	92,73	5,14
2	Время нарастания максимальной силы	14,4	13,6	-5,56
3	Импульс удара	2,18	2,07	-5,05
4	Время импульса удара	39,6	37,73	-4,72
5	КЭСУ	1,57	1,74	10,83

Таблица 2

Результаты тестирования после применения нагрузки с отягощением

№ п/п	Показатели	До нагрузки	После нагрузки	% изменения
1	Максимальная сила удара	88,95	92,72	4,24
2	Время нарастания максимальной силы	16,66	15,97	-4,14
3	Импульс удара	5,72	4,76	-16,78
4	Время импульса удара	44,60	27,79	-37,69
5	КЭСУ	1,33	1,91	43,60

Такие результаты показывают, что нам удалось достичь незначительного, но равномерного прироста скоростно-силовых характеристик силы удара.

Во второй группе спортсмены выполняли удары с утяжелителями на ногах. На пятнадцатый день после окончания микроцикла показатели характеризующие силу удара достигли максимума и представлены в табл.2

Анализируя полученные результаты можно констатировать, что нагрузка с отягощением существенно улучшает показатели импульса и времени импульса удара, что влияет на увеличение КЭСУ. Анализ показателей силы удара, полученных в результате проведенных экспериментов показал, что: наибольший прирост максимальной силы происходит в результате применения отягощений, использование которых приводит к максимальному увеличению: силы удара на 47%, отставленного тренировочного эффекта и КЭСУ. А так же максимально улучшает показатель нарастания времени максимальной силы. Применение отягощения приводит к улучшению времени импульса удара на 30%, а 2,0 кг улучшает время импульса и импульс удара на 17% и 38% соответственно.

Таблица 3.

Результаты тестирования после применения средств скоростно-силовой

нагрузки различной направленности

№ п/п	Показатели	% изменения
Без отягощений.	С отягощениями
1	Максимальная сила удара	5,14	12,77
2	Время нарастания максимальной силы	-5,56	-25,47
3	Импульс удара	-5,05	4,62
4	Время импульса удара	-4,72	-9,4
5	КЭСУ	10,83	30,43

Из таблицы видно, что каждый из вариантов влияет на увеличение отдельных показателей силы удара

В результате проведённых экспериментов, было установлено различное влияние использованных средств отягощения на увеличение силы удара. Определены педагогические методы увеличения силы удара. Выявлена эффективная последовательность применения средств и методов тренировки, которая увеличивает силу удара бойцов рукопашного боя.

Результаты основного педагогического эксперимента.

3.2. Педагогическая модель скоростно-силовой нагрузки

На основании системно-структурного анализа тренировок бойцов рукопашного боя, была разработана педагогическая модель скоростно-силовой нагрузки. Педагогическая модель состоит из трёх блоков подготовки: силового, скоростно-силового и скоростного, направленных на развитие силы удара ногой у бойцов рукопашного боя. Для проверки эффективности разработанной модели, был проведён предсоревновательный мезоцикл состоящий из трёх десятидневных тренировочных микроциклов и одного дня отдыха между ними. Скоростно-силовая нагрузка органично входила в учебно-тренировочный процесс в сочетании с работой над техникой, тактикой и другими видами подготовки.

В тренировках первого микроцикла (силового воздействия) спортсмены выполняли нагрузку состоящую из шести подходов, по десять ударов каждой ногой. В первых пяти подходах спортсмены наносили по десять ударов каждой ногой с утяжелителями: 2,0;2,5;3,0;3,5;4,0 кг, общий вес которых составил 15 кг. В шестом подходе спортсмены выполняли удары без отягощения для улучшения межмышечной координации. Всего за первый микроцикл бойцы нанесли по 500 ударов каждой ногой. Силовая нагрузка применялась в конце основной части тренировки и её продолжительность составляла 25-30 минут.

Второй микроцикл (скоростно-силового воздействия) состоял из восьми подходов. Между подходами с утяжелителями: 1,0;3,0;2,0;4,0 кг (общий вес 10 кг.) спортсмены выполняли возвратно-поступательные движения по 30 секунд каждой ногой, а в последнем подходе удары выполнялись без отягощения. Всего за второй микроцикл бойцы нанесли по 400 ударов каждой ногой. Скоростно-силовая нагрузка применялась в конце основной части тренировки и её продолжительность составляла 30-35 минут.

Третий микроцикл (скоростного воздействия) состоял из восьми подходов. Схема выполнения упражнений была такая же, как и во втором, однако весовая нагрузка с утяжелителями: 2,0;1,5;1,0;0,5 кг составила в сумме 5кг. Всего за третий микроцикл бойцы нанесли по 500 ударов каждой ногой, Скоростно-силовая нагрузка применялась в начале основной части тренировки и её продолжительность составляла 30-35 минут.

3.3. Динамика показателей силы ударов ногами и их сравнительный анализ в контрольной и экспериментальной группах.

Микроцикл силового воздействия. В этом микроцикле показатели силы удара спортсменов экспериментальной группы изменялись следующим образом (рис, 2,3). Показатель максимальной силы удара постепенно увеличивался в течение всего микроцикла. Показатель времени нарастания максимальной силы удара улучшался до четвёртого дня микроцикла, на пятый ухудшился, на шестой и седьмой день незначительно улучшился и остальные три дня постоянно ухудшался

(Рис.2) Показатели максимальной силы и времени удара во время силовой нагрузки.

Из полученных результатов видно, что силовое воздействие на организм спортсменов привело к равномерному увеличению показателя максимальной силы удара, а показатель времени нарастания максимальной силы удара под воздействием кумулятивной силовой нагрузки после седьмого дня резко ухудшился. Из этого следует вывод, что десятидневная силовая нагрузка эффективна для развития силового компонента, но отрицательно влияет на временной компонент и может нарушить адаптационные механизмы организма к скоростному воздействию. Показатели импульса и времени импульса удара с первого занятия начали ухудшаться. Это означает, что силовая нагрузка чрезмерна и отрицательно влияет на них (Рис.3)

(Рис.3) Показатели импульса и времени импульса удара после применения силовой нагрузки

Силовое воздействие привело к ухудшению показателя импульса удара до четвёртого дня микроцикла, затем произошло улучшение и стабилизация до седьмого тренировочного занятия, В дальнейшем показатель импульса удара изменялся гетерохронно, ухудшился к восьмому и улучшился к девятому дню микроцикла, а на десятый день произошло значительное его ухудшение. Силовая нагрузка, воздействуя на показатель импульса удара, приводит к неоднозначным изменениям, то, улучшая его, то - ухудшая. По-видимому, в этом случае вступают в противоречие увеличивающиеся силовые импульсы и ухудшающиеся временные характеристики удара. Показатель времени импульса удара тесно связан с импульсом и показывает более стойкое ухудшение временных характеристик. После четвёртого дня микроцикла показатель времени импульса удара незначительно улучшился, на пятом произошло его ухудшение, на шестой и седьмой день наблюдалось улучшение, а затем резкое значительное ухудшение. Таким образом, микроцикл силовой направленности привёл к увеличению силового компонента и ухудшению временных характеристик удара, тем самым, создав задел для развития скоростно-силового потенциала спортсменов. Вероятно, дальнейшее продолжение силового воздействия не целесообразно, т.к. может привести к срыву скоростных адаптационных возможностей организма.

3.4. Микроцикл скоростно-силового воздействия

Во втором микроцикле применялись средства скоростно-силовой нагрузки, после которой показатели силы удара в экспериментальной группе изменялись следующим образом (рис. 4,5). Показатели максимальной силы и времени нарастания удара постепенно увеличивались в течение всего микроцикла (рис. 4). Таким образом, видно, что скоростно-силовое воздействие на организм спортсменов привело к увеличению максимальной силы и улучшению времени нарастания максимальной силы удара. Отставленный тренировочный эффект силового воздействия включил адаптационные механизмы организма и привёл к значительному увеличению скоростно-силового потенциала удара. Показатели импульса и времени импульса удара изменялись по-разному (рис.5). Скоростно-силовое воздействие привело к гетерохронному изменению показателя импульса удара. До третьего дня микроцикла показатель ухудшался, затем произошло улучшение до пятого тренировочного занятия и вновь улучшение на седьмом, и ухудшение на восьмом, после чего стабильное постепенное улучшение. После трех дней микроцикла показатель времени импульса удара незначительно улучшился. На четвёртом и пятом произошло ухудшение, а затем наблюдается постепенное улучшение времени импульса удара.

(Рис.4) Показатели максимальной силы и времени удара во время скоростно-силовой нагрузки

(Рис.5) Показатели импульса и времени импульса удара во время

скоростно-силовой нагрузки

Таким образом, микроцикл скоростно-силовой направленности привёл к увеличению силового компонента и стабильному улучшению времени нарастания максимальной силы, что начало приводить к улучшению импульса и времени импульса удара, Гетерохронное изменение показателя импульса удара показывает, что эта нагрузка не является оптимальной для развития этого компонента и требует дальнейшего уменьшения силового воздействия.

3.5. Микроцикл скоростного воздействия

В третьем микроцикле применялись средства скоростной нагрузки.

Показатели, характеризующие силу удара, постепенно увеличивались, в течение всего микроцикла (рис. 6,7). Отставленный тренировочный эффект силового и скоростно-силового воздействия включил адаптационные механизмы организма и привёл к значительному увеличению максимальной силы и временных характеристик удара

время нарастания максимальной силы удара

(Рис.6) Показатели максимальной силы и времени удара во время скоростной нагрузки.

(Рис.7) Показатели импульса и времени импульса удара во время

скоростной нагрузки.

Таким образом, микроцикл скоростной направленности явился логичным продолжением силовой и скоростно-силовой нагрузки и органично вошел в адаптационные механизмы спортсменов, что привело к увеличению силового компонента и стабильному улучшению временных показателей удара. Анализируя показатели коэффициента силы удара в трёх микроциклах видно, что в силовом микроцикле коэффициент увеличивается до седьмого тренировочного занятия, затем постепенно снижается ниже исходного уровня. В микроцикле скоростно-силовой направленности коэффициент силы удара, сначала незначительно, а затем быстрее начинает расти, причём в абсолютном исчислении, по сравнению с силовым, на более высоком уровне. Рост коэффициента силы удара в микроцикле скоростной направленности происходит значительно быстрее и на ещё более высоком уровне, чем в предыдущих двух

(Рис.8) Показатели коэффициента силы удара в трёх микроциклах специальной направленности.

Таким образом, можно констатировать, что в результате применения мезоцикла специальной направленности произошли следующие изменения в экспериментальной группе: Применение специальных средств и использование отставленного тренировочного эффекта, увеличивает максимальную силу удара на 77%; Время нарастания максимальной силы удара уменьшается на 54%; Улучшение импульса и времени импульса удара происходит в среднем на 27 и 33% соответственно; Комплексный показатель, характеризующий удар (КЭСУ) увеличился в среднем почти в два раза (табл. 4).

Таблица 4.

Разница прироста показателей силы удара экспериментальной и контрольной групп после предсоревновательного мезоцикла.

№ п/п	тесты	Контр, группа	Экспер. группа	t	%	Р
1	Максимальная сила удара	79,5 ± 1,65	115,8 ± 1,48	48,65	45,66	<0>
2	Время нарастания максимальной силы удара	17,8 ±0,63	10,6 ±0,97	-16,28	-40,45	>0,05
3	Импульс удара	3,46 ± 0,43	3,4 ± 0,25	-0,44	-1,73	>0,05
4	Время импульса удара	32,8 ± 4,54	34,0 ± 1,63	-0,76	3,66	>0,05
5	КЭСУ	1,47 ±0,11	2,41 ±0,1	24,88	63,95	<0>

Сравнительный анализ экспериментальной и контрольной групп

Сравнительный анализ, был проведён по результатам третьего микроцикла экспериментальной и контрольной группы. Анализ результатов исследования максимальной силы удара и времени нарастания максимальной силы показал, что в обеих группах происходит постепенное улучшение этих показателей, однако, в экспериментальной абсолютные показатели значительно превосходят данные контрольной группы

(Рис.9) Показатели максимальной силы и времени удара в трёх микроциклах специальной направленности.

Анализ показателей импульса удара в экспериментальной и контрольной группах позволяет увидеть примерно одинаковое изменение, за исключением начальной стадии, т.к. в экспериментальной группе этот показатель был снижен в результате силовой нагрузки. Показатель времени импульса удара в экспериментальной группе практически повторяет его изменение в контрольной (рис. 10). По-видимому, эти показатели находятся в тесной зависимости от проведения сильного удара и тренируются до определённого уровня. Анализ показателя коэффициента силы удара в экспериментальной группе показал, что использование силовой нагрузки, приводит к отставленному тренировочному эффекту и значительно увеличивает комплексный результат. В контрольной группе коэффициент силы удара находится между микроциклами силовой и скоростно-силовой направленности, значительно уступая микроциклу скоростной тренировки

(Рис.10) Показатели импульса и время импульса удара в трёх микроциклах специальной направленности

(Рис.11) Показатели коэффициента силы удара в трёх микроциклах специальной направленности экспериментальной и контрольной групп

Анализируя показатели можно заметить, что подготовка спортсменов контрольной группы, после предсоревновательного мезоцикла, так же привела к положительным изменениям, в частности, максимальная сила удара увеличилась в среднем на 24%, время нарастания максимальной силы улучшилось в среднем на 21%, показатели импульс и время импульса удара уменьшились в среднем на 31 и 33 % соответственно, комплексный показатель удара (КЭСУ) увеличился в среднем на 65%, что является значимыми и достоверными изменениями (табл. 5)

Таблица 5. Прирост показателей силы удара после мезоцикла специальной направленности (контрольная группа)

№ п/п	тесты	контр, группа	экспер. группа	t	%	Р<
1	Максимальная сила удара	64,2 ±4,13	79,5 ± 1,65	16,02	23,83	0,005
2	Время нарастания максимальной силы удара	22,6 ±3,13	17,8 ±0,63	4,81	-21,24	0,001
3	Импульс удара	4,99 ± 0,7	3,46 ±0,43	7,45	-30,66	0,001
4	Время импульса удара	48,6 ± 20,8	32,8 ±4,54	2,93	-32,51	0,02
5	КЭСУ	0,84 ±0,18	1,47 ±0,11	-20,09	75,0	0,001

Для определения эффективности предлагаемой методики развития силы удара ногами в тренировке бойцов армейского рукопашного боя был проведён сравнительный анализ результатов экспериментальной и контрольной групп (табл. 6) Из сравнительного анализа видно, что: Увеличение максимальной силы удара в экспериментальной группе на 53% больше, чем в контрольной; Время нарастания максимальной силы удара сократилось на 32% по сравнению с контрольной группой; Импульс удара улучшился примерно на 4% больше, чем в контрольной группе; Время импульса удара изменилось примерно одинаково, на 33% в обеих группах; Комплексный показатель силы удара (КЭСУ) увеличился чуть более 116% по сравнению с контрольной группой.

Таблица 6.

Разница прироста показателей силы удара экспериментальной и контрольной групп после предсоревновательного мезоцикла

№ п/п	тесты	Контр, группа	Экспер. группа	t	%	Р<
1	Максимальная сила удара	79,5 ± 1,65	115,8 ±1,48	48,65	45,66	0,005
2	Время нарастания максимальной силы удара	17,8 ±0,63	10,6 ±0,97	-16,28	-40.45	0,005
3	Импульс удара	3,46 ± 0,43	3,4 ± 0,25	-0,44	-1,73	0,05
4	Время импульса удара	32,8 ±4,54	34,0 ±1,63	-0,76	3,66	0,05
5	КЭСУ	1,47 ±0,11	2,41 ±0,1	24,88	63,95	0,05

Таким образом, общепринятые методы тренировки не затрагивают глубокие адаптационные процессы спортсменов и не создают условия для более мощного восстановления мышечных волокон и накопления в них биологических веществ обеспечивающих мощность выполняемой работы.

3.6. Анализ результатов выступлений в соревнованиях

Сравнительный анализ результативности выступлений в соревнованиях по армейскому рукопашному бою контрольной и экспериментальной групп.

(Рис.12) до эксперимента

Для определения эффективности применённой методики был проведён анализ технико-тактических действий выполненных спортсменами контрольной и экспериментальной группы на соревнованиях. В соревнованиях приняли участие по пять спортсменов из каждой группы, которые провели по двадцать боев. Общее количество проведённых боёв было принято за 100%. Было рассчитано процентное отношение боёв выигранных с помощью нокаутов и нокдаунов, а также количество поединков выигранных с помощью очков набранных ударами и техническими приёмами.

после эксперимента

(рис.13) Процентное отношение выигранных боёв в зависимости от применяемых технических действий

Из диаграммы видно, что количество боёв выигранных ударами до эксперимента было примерно 4%. После применения предсоревновательного мезоцикла специальной направленности, количество таких побед возросло до 17%, по-видимому, за счёт боёв выигранных набором очков ударами, составил 41%, а затем снизился до 30%. Количество боёв выигранных «чистыми» приёмами и с помощью набранных очков бросками и удержаниями осталось примерно одинаковым до начала эксперимента 20% и 35%, и после 18% и 35% соответственно. Таким образом, можно констатировать, что результативность ударов у спортсменов экспериментальной группы в соревнованиях, значительно улучшилась благодаря увеличению максимальной силы удара и скоростно-силовых показателей спортсменов.

3.7. Результаты исследования

В результате исследования эффективности применения скоростно-силовых упражнений с различным весом в тренировке силы удара бойцов рукопашного боя можно отметить следующее: Определено влияние различных средств и методов тренировки на увеличение силы удара и разработаны программы по применению локальных отягощений, а также модели недельных циклов и тренировочных заданий, направленных на развитие и совершенствование скоростно-силовых качеств спортсменов.

Предсоревновательный мезоцикл был разработан с учётом современных норм и требований теории и методики спортивной тренировки. Предложенный объём тренировочной нагрузки соответствовал физиологическим возможностям спортсменов. В ходе эксперимента было проверено влияние различных тренировочных средств на увеличение силы удара: упражнений без отягощения, с отягощениями 1,0;;2,0;3,0; и 4,0 кг. Педагогические наблюдения показали, что применение отягощений весом более 4,0 кг нецелесообразно, так как это приводит к нарушению координации движений и ухудшению техники выполнения удара. Отрицательное влияние применения больших локальных отягощений на техническое мастерство было отмечено в ряде исследований в различных видах спорта: спринте, беге на средние дистанции, боксе, прыжках, борьбе. Проведённые исследования показали, что применение средств локальной скоростно-силовой подготовки в трёх недельных микроциклах обеспечивает глубокие функциональные изменения в организме и более существенные сдвиги в уровне специальной физической подготовленности спортсменов. При общепринятом распределении средств скоростно-силовой подготовки тренирующие воздействия как бы "распыляются" во времени и вызывают лишь кратковременные функциональные реакции, которые не обеспечивают предпосылок к развитию долговременных адаптационных перестроек в организме [25,38]. Эти положения подтверждаются и нашими экспериментальными данными. В результате проведения эксперимента было обнаружено стойкое снижение скоростно-силовой подготовленности после применения различных средств утяжеления. Такое снижение произошло в результате применения объемных силовых нагрузок, после которых скоростно-силовые показатели сначала возвращались к исходному уровню, а затем существенно превышали его. Аналогичные факты получены рядом исследователей [17,20,40,]. В ходе исследований после применения средств различной локальной скоростно-силовой подготовки произошли изменения в показателях, так применение отягощений 1,0 кг приводит к улучшению концентрации удара на 30%, 2,0 кг, улучшению пробивной способности примерно на 17%, 3,0 кг, увеличению взрывной силы мышц на 26%, 4,0 кг, способствует увеличению силового компонента удара на 47%. Это повышение показателей ударной способности мышц спортсмена представляет собой явление тренировочного эффекта объёмных скоростно-силовых нагрузок [8,16,33], и рассматривается как одна из форм компенсаторной адаптации организма. Во многих исследованиях [17,18] экспериментально доказано, что использование однонаправленных нагрузок в отдельном тренировочном занятии обеспечивает возможность для углублённого решения той или иной задачи. Благодаря этому приспособительные процессы в организме протекают более интенсивно, нежели в случае, когда в процессе тренировки решаются несколько задач с применением средств различного преимущественного воздействия [22]. Использование однонаправленной нагрузки целесообразно не только на отдельных тренировочных занятиях, но и в недельных циклах [38]. В ряде исследований была выявлена высокая эффективность преимущественного использования однонаправленных тренирующих воздействий в мезо- и микроциклах [21]. Метод меняющихся нагрузок— наиболее распространенный в развитии силы борца. В одном варианте упражнение выполняется с небольшим отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным. Могут быть и другие варианты последовательности выполнения: сначала выполняют упражнение с малой нагрузкой, затем с предельной и опять с малой, но с большим количеством повторений и т.п. В результате исследования стало очевидно, что развитие скоростно-силовых качеств в предложенной последовательности с применением утяжелителей в оптимальном объеме по сравнению с контрольной группой приводит к увеличению: максимальной силы удара на 24%, времени нарастания максимальной силы удара на 22%, импульса удара на 31%, времени импульса удара на 33%, это способствует увеличению КЭСУ на 75%, В рассматриваемом исследовании обоснована целесообразность проведения отдельных тренировочных занятий, полностью посвященных совершенствованию спортивной техники в период отставленного тренировочного эффекта. При условии разнообразия применяемых средств и рациональном режиме чередования работы и отдыха такие занятия весьма эффективны для повышения технического мастерства спортсменов [15,]. Результаты нашей работы подтверждают мнение многих исследователей [3,5,7,13,] о том, что скоростно-силовая подготовленность положительно влияет на эффективность совершенствования технических действий, а также и некоторых других [14,36], которые установили высокую корреляционную связь технического мастерства с показателями скоростных качеств и выносливости.

В тоже время надо согласится с мнением ряда авторов [16,22,28,36] о том, что упражнения с отягощениями большого веса, оказывающие мощное силовое воздействие (не свойственное данному виду спорта) на мышцы и суставы, отрицательно влияют на точность выполняемых после них технических приемов, требующих дифференцировки усилий. После подобных упражнений спортсмены на какое-то время просто теряют внутримышечную чувствительность. Поэтому в разработанной методике, предложено уменьшение силового воздействия по мере приближения соревнований и данная тренировочная программа должна применяться в сочетании с работой над техникой и тактикой бойцов, что создаёт благоприятные условия для подготовки к выступлению в соревнованиях и демонстрации своего мастерства.

Проведенные исследования не только подтверждают ранее полученные данные в других видах спорта, но и расширяют возможности тренеров в развитии скоростно-силовых качеств единоборцев, позволяют на этой базе более эффективно совершенствовать техническую подготовленность. Факторный анализ показателей физической и технической подготовленности, выполненный до начала исследования и по его окончании, позволил выделить основную направленность развития физических качеств бойцов рукопашного боя, это скоростно-силовая подготовленность, которая является потенциальной основой для увеличения максимальной силы удара. При планировании учебно-тренировочного процесса бойцов рукопашного боя целесообразно использовать локальные скоростно-силовые нагрузки различной направленности, исходя из календаря соревнований и задач подготовки.

На этапе предсоревновательного периода максимальная сила удара имеет слабую связь с показателями, характеризующими сам удар, в тоже время с КЭСУ, который комплексно характеризует ударные способности спортсмена, имеет высокую статистическую связь (0,77). Исследования дополняют мнения специалистов, что максимальная сила удара базируется на скоростно-силовом потенциале мышц рук, ног и туловища. Очень сложно тренируемым показателем является концентрация удара, которая характеризуется таким показателем, как время максимальной силы, его связь с силовыми и скоростно-силовыми качествами оценивается как умеренная и средняя, поэтому требует особых средств и методов тренировки.

4. Выводы

В тренировках, направленных на развитие силы ударов ногами с применением локальных отягощений, скоростно-силовые показатели улучшаются в зависимости от используемой нагрузки:

без отягощения улучшаются незначительно и примерно на одинаковую величину;

с утяжелителями весом 1 кг и 2 кг максимально растёт время импульса удара - на 30% и 38% соответственно;

с утяжелителями весом 3 кг больше других улучшается время нарастания максимальной силы — на 25 %;

с утяжелителями весом 4 кг увеличивается максимальная сила удара — на 47 %;

коэффициент эффективности силы удара максимально увеличился с применением утяжелителей весом 4 кг - на 51 %.

В зависимости от применённого метода последовательности использования отягощений тренировка имеет определенную направленность:

- скоростная направленность;

- скоростно-силовая направленность;

- силовая направленность.

Процент прироста показателей силы ударов в экспериментальной группе после мезоцикла составил: максимальная сила удара 46%, импульс удара 2%, время импульса удара 4%, время нарастания максимальной силы удара 40 %, КЭСУ 65%. Сравнительный анализ результативности технических действий, выполненных спортсменами в соревнованиях показал, что количество побед нокаутами в экспериментальной группе на 15 % больше чем в контрольной.

Полученные в исследовании результаты дают основание считать, разработанную методику развития силы ударов руками, эффективной в подготовке бойцов армейского рукопашного боя и других видах контактных единоборств.

5. Практические рекомендации

На основании результатов экспериментальных исследований были разработаны практические рекомендации, которые можно использовать при планировании предсоревновательного мезоцикла в подготовке бойцов армейского рукопашного боя: Наиболее целесообразно применять предсоревновательный мезоцикл, состоящий из трёх десятидневных микроциклов: первый должен быть направлен на увеличение максимальной силы удара, второй на улучшение скоростно-силовых качеств и третий на повышение быстроты удара. Такое распределение нагрузки даёт увеличение КЭСУ в среднем почти в два раза и обеспечивает более эффективное развитие скоростно-силовых качеств и их реализацию в соревновательной деятельности. Построение учебно-тренировочного процесса предусматривает использование в каждом из микроциклов весьма значительного объёма скоростно-силовой работы, специальной направленности, которая в начале приводит к снижению большинства показателей физической подготовленности, а затем создаёт благоприятные условия для повышения технического мастерства; В микроциклах при использовании локальных отягощений целесообразно применять удары без отягощений для подготовки суставных поверхностей и разминки звеньев тела. Отягощения в 0,5 и 1,0 кг для улучшения времени и импульса удара, нанесение ударов от 1,5 до 2,0 кг приводит к увеличению концентрации и пробивной силы удара. Применение отягощений от 2,5 до 3,0 кг позволяет развивать «взрывную силу», а от 3,5 до 4,0 кг приводит к значительному увеличению максимальной силы удара; При планировании длительности микроциклов, необходимо учитывать адаптацию организма спортсменов к нагрузке, которая наступает при тренировке: без отягощения на 5 день, с отягощением от 0,5 и 1,0 кг на 10 день, от 1,5 до 2,0 кг на 15 день, от 2,5 до 3,0 кг на 20 день, от 3,5 до 4,0 кг на 30 день, после чего рост показателей прекращается и начинает снижаться. Поэтому последующий цикл нагрузки должен начинаться в период действия отставленного тренировочного эффекта; Исходя из данных факторного анализа, следует планировать тренировочную нагрузку таким образом, чтобы на скоростно-силовую подготовленность мышц рук и ног приходилось 53%, а на тренировку увеличения силы удара 30%, что позволит максимально увеличить результативность побед нокаутами (примерно на.19%)

6. Литература

1. Агашин Ф. К. Биомеханика ударных движений. М.:ФиС, 1977.- 153с.

2. Анатомия человека/Учеб, для ин-тов. физ. культуры, под ред. В.И, Козлова. М.: ФиС, 1978, С.212-264.

3. Бартониетц К. Исследование скоростно-силовых параметров боксерского удара// Материалы конференции молодых ученных ГЦОЛИФК.- М., 1975.С. 68-70

4. Бартониетц К. К проблеме координации и управления ударными действиями// Материалы конференции молодых ученых ГЦОЛИФК.- М, 1975.- С. 12.

5. Батболд С. Методика скоростно-силовой подготовки юных боксеров Монголии : Автореф. дис.... канд. пед. наук. М., 1997.22 с.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.- М.: ФиС, 1977.- 215 с.

7. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов.М.: ФиС, 1988г 331с.

8. Захаров Е., Карасев А. Сафонов А. Ударная техника рукопашного боя. Культура и традиции, 2003.-351с.

9. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.:ФиС,1966.- 200с.

10. Зациорский В. М. Смирнов Ю. И. Влияние градиента силы на ре­зультат скоростно-силового движения// Теория и практика физ. культуры.- 1968. № 7. С.63.

11. Зимкии Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты, выносливости. М.: Фис, 1965. 289 с.

12. Иванов A. JI. Кикбоксинг.-Киев, 1994. 310с.

13. Иванов С.А. Методика обучения технике рукопашного боя: Автореф. дис.... канд. пед. наук. М., 1995. 23 с.

14. Ивлев В.Г. Скоростно-силовая подготовка в борьбе Спортивная борьба: Ежегодник. М.: Фис, 1980. С. 20-33.

15. Калмыков Е. В. Индивидуальный стиль деятельности в спортивных единоборствах: Автореф. дисс. ... д-ра пед. наук. М.: РГАФК, 1996. 47с.

16. Кашалетдинов Р. Его величество удар. М,: Терра-Спорт, 1999. 80с.

17. Киракосян О.Е. Контрольные упражнения для оценки силовой подготовленности борцов Теория и практика физ. культуры.-1982.-№9. С.46-48.

18. Киселёв В.А. Систематизация средств тренировки боксёров. М.,1992.-35с,

19. Киреев С.П. Подготовка спортсменов-рукопашников с применением комбинационной техники выполнения приемов из различных единоборств: Автореф. дис.... канд. пед. наук . -СПб., 1997.-23 с.

20. Клевенко В. М. Методика скоростно-силовой подготовки в боксе// Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов.- М.: ФиС, 1968.- 215 с.

21. Книпст И. Н. Влияние величины тренировочного груза на увеличение силы мышц// Проблемы физиологии спорта. М.: ФиС, 1958. С. 21.

22. Князев И. А. Об упражнениях на боксерских снарядах Теория и практика физ.культуры. 1976. - № 5. С. 17.

23. Колясов P.P. Педагогическая модель скоростно-силовой подготовки футболисток 17-18 лет в спортивном отделении ВУЗа: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. М.,2004.-23С.

24. Котешев В.Е. Методология управления адаптацией спортсменов к специфическим двигательным действиям в боксе : Автореф. дис. ... д-ра пед. наук. Краснодар, 1998.-50с.

25. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М.: ФиС, 1970.-208с.

26. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. М.: Советская Россия, 1975.- 208с.

27. Кузнецов А. И. Избирательно-направленные нагрузки как метод силовой и скоростно-силовой подготовки Теория и практика физ. культуры.- 1969.- №5. - С.55.

28. Куликов А. Н. Кикбоксинг. М.:«ФАИР», 1997.- 320с.

29. Лейбович Ф. А., Филимонов В. И. Биодинамические особенности ударов боксера// Бокс. Ежегодник. М.: ФиС, 1978. - С. 6-9.

30. Лсйбович Ф. А., Филимонов В. И. Зависимость скоростно-силовых характеристик удара боксера от согласованности движений рук, ног и туловища Бокс. Ежегодник.- М.: ФиС, 1979. С. 25 - 27.

31. Акопян А.О., Новиков А.А., Анализ характеристик соревновательной деятельности как фактор построения тренировочного процесса в единоборствах / А.О. Акопян, А.А. Новиков. – М.: ВНИИФК, 1985. – 18 с.

32. Алексеев А.В. Себя преодолеть! М.: физкультура и спорт, 1978. 144 с.

33. Романов В.М. Бой на дальней, средней и ближней дистанциях / М.И. Романенко. – М.: ФиС, 1972. – 189 с.

34. Рудик П.А. Психология. М.: Физкультура и спорт, 1976. 239 с., ил.

35. Тарас А.Е. Французский бокс сават: История и техника. Минск: Харвест, 1997. 304 с.

36. Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва. М., 1997. 416 с.

37. Филимонов В.И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка: монография / В.И. Филимонов. – М.: ИНСАН, 2000. – 432 с.

38. Филимонов В.И., Юсупов Р.А., Курульский И.В., Кулигин В.А. Международные правила соревнований по кикбоксингу. Казань, 1994. 36 с., ил.

39. Филимонов В.И., Нигмедзянов Р.А. Бокс. Кикбоксинг. Рукопашный бой (подготовка в контактных видах единоборств). М.: Инсан, 1999. 416 с., ил.

40. Щербаков С.И. Исследование соревновательной деятельности в боксе / С.С. Наумов, В.А. Киселев // Сб. молодых ученых и студентов РГАФК. – М.: ФОН, 2000. – С. 61-65.

41. Эмоционально-волевая подготовка спортсменов / Под общ. Ред. А.Т. Филатова.

Приложение 1.

Учебно-тренировочный план подготовки контрольной и экспериментальной групп в течение макроцикла (в часах)

№ п/п	Разделы подготовки	Контрольная группа	Экспериментальная группа
1	Общая физическая подготовка	263	263
2	Специальная физическая подготовка	263	263
3	Технико-тактическая подготовка	350	350
4	Теоретическая подготовка	24	24
5	Контрольные испытания	12	12
6	Соревнования	8	8
7	Восстановительные мероприятия	6	6
8	Общее количество часов	926	926

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки контрольной и экспериментальной групп (%)

№ п/п	Подготовка	Контрольная группа	Экспериментальная группа
1	Общая физическая подготовка	30	30
2	Специальная физическая подготовка	30	30
3	Технико-тактическая подготовка	40	40

Приложение 2.

Показатели соревновательной нагрузки в контрольной и экспериментальной группах (количество соревнований)

№	Виды соревнований	Контрольная	Экспериментальная
п/п		группа	группа
1	Контрольные	4	4
2	Отборочные	3	3
3	Основные	1	1
4	Главные	2	2
5	Общее количество	10	10

Распределение времени тренировки по средствам подготовки в контрольной и экспериментальной группах в мезоцикле силовой направленности (%)

№	Дни недели	Средства	Времени
п/п		тренировки	тренировки (%)
1	Понедельник	ОФП	11
		СФП	64
		ТТЛ	25
2	Вторник	ОФП	-
		СФП	60
		ТТП	40
3	Среда	ОФП	11
		СФП	64
		ТТП	25
4	Четверг	ОФП	-
		СФП	60
		ТТП	40
5	Пятница	ОФП	11
		СФП	64
		ТТП	25
6	Суббота	ОФП	100
			+ баня, массаж
7	Воскресенье	Активный отдых

Приложение 3.

Распределение времени тренировки по средствам подготовки в контрольной и экспериментальной группах в мезоцикле скоростно-силовой направленности (%)

№	Дни недели	Средства	Времени
п/п		тренировки	тренировки (%)
1	Понедельник	ОФП	5
		СФП	70
		ТТЛ	25
2	Вторник	ОФП	-
		СФП	60
		ТТП	40
3	Среда	ОФП	5
		СФП	70
		ТТП	25
4	Четверг	ОФП	-
		СФП	60
		ТТП	40
5	Пятница	ОФП	5
		СФП	70
		ТТП	25
6	Суббота	ОФП	100
			+ баня, массаж
7	Воскресенье	Активный отдых