Физическое состояние женского организма

Содержание Содер жание 2 Введение 3 1. Задачи физкультуры для укрепления здоровья 4 2. Выносливость женского организма при занятиях физ культурой 4 3. Изменение физического состояния женского органи зма с возрастом 8 Заключение 11 Список используемой литературы 12 Введение Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо ра звивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двига тельной активностью. Потребность в движении является характерной особ енностью растущего организма. К сожалению, взросл ая женщина ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем девочка . Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс т ягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а н ередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательн ой активности снижается устойчивость организма к простуде и действию б олезнетворных микроорганизмов. Женщины , веду щие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дых ания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима лита ния и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Доказано, что у женщин умственного труда мыше чная активность вызывает усилие потока положительных импульсов в коре головного мозга и улучшает работу тех его участков, которые уже включены в определённую деятельность в данный момент. Труд, спорт, физическая кул ьтура чрезвычайно важны для здоровья каждо й женщины . Огромное количество женщин разного возраста занимаются оздоровительной физической культурой для того, чтобы улучш ить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливым и, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Выполняя физические упр ажнения, женщина попадает в мир новых ощущени й, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерад остность, чувствует прилив сил. 1. Задачи физкультуры для укрепления з доровья Занятия оздоровительной физической культурой имеют свои методические особенности в зависимости от возраста, вида трудовой деят ельности, уклада жизни, индивидуальных склонностей и интересов, индивид уальных возможностей организма. Разработка методики занятий оздоровительными физическими упражнения ми должна производиться высокопрофессиональными специалистами в обла сти физической культуры, так как неправильная методика выполнения може т привести к серьезным последствиям, даже к травмам. Физкультурные упраж нения должны быть правильно разработана и детализирована. Физкультурные технологии, главным образом направлен на: укрепление здо ровья; закаливание организма и улучшение жизнедеятельности всех его си стем; укрепление защитных сил организма; повышение уровня умственной и д вигательной работоспособности; возможное устранение функциональных о тк лонений в физическом развитии; воспитание у женщины убеждённости в необходимости регул ярно заниматься физической культурой и спортом Популярная медицинская энциклопедия. Г лавный редактор академик Петровский Б. В. М., 2004, стр. 15 . 2. Выносливость жен ского организма при занятиях физкультурой Здоровье - это не только отсутствие болезней, определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функциональног о состояния организма, который является физиологической основой физич еского и психического благополучия. Исходя из концепции физического (со матического) здоровья (Г. Л. Апанасенко, 1988) , основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность женского организма зависит от возможности потре бления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обе спечения физиологических функций. По B. И. Вернадскому, женск ий организм представляет собой открытую термодинамическ ую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее эне ргопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопоте нциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровь я женщины . Так как доля аэробной энергопродук ции является преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно ма ксимальная величина аэробных возможностей организма (МПК) является основным критерием его физического здоровья и жи знеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полност ью соответствует нашим представлениям об аэробной производительности , которая является физиологической основой общей выносливости и физиче ской работоспособности (их величина детерминирована функциональными р езервами основных систем жизнеобеспечения - кровообращения и дыхания). Т аким образом, основным критерием здоровья следует считать величину МПК данно й женщины . Именно МПК является количест венным выражением уровня здоровья, показателем “количества” здоровья Мотылянская Р. Е. Спорт и возраст. – М., 2001, стр. 22 . Помимо МПК важным показателем аэробных возможностей организма являетс я уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), который отражает эффективнос ть аэробного процесса. ПАНО соответствует такой интенсивности мышечно й деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного эн ергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного (анаэробн ого) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией ( креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты. При инт енсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л, что является биохимическим критерием ПАНО. В еличина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т.е. количество к ислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времен и (за 1 мин) . Она зависит в основном от двух факторов: функции кислородтранс портной системы и способности работающих скелетных мышц усваивать кис лород. Ёмкость крови (количество кислорода, которое может связать 100 мл ар териальной крови за счет соединения его с гемоглобином) в зависимости от уровня тренированности колеблется в пределах от 18 до 25 мл. В венозной кров и, оттекшей от работающих мышц, содержится не более 6-12 мл кислорода (на 100 мл крови) . Это означает, что высококвалифицированные спортсмены при напряж енной работе могут потреблять до 15-18 мл кислорода из каждых 100 мл крови. Если учесть, что при тренировке на выносливость у бегунов и лыжников минутный объем крови может возрастать до 30-35 л/мин, то указанное количество крови об еспечит доставку к работающим мышцам кислорода и его потребление до 5,0-6,0 л/ мин - это и есть величина МПК. Таким, наиболее важным фактором, определяющи м и лимитирующим величину максимальной аэробной производительности, я вляется кислородтранспортная функция крови, которая зависит от кислор одной емкости крови, а также сократительной и “насосной” функции сердца , определяющей эффективность кровообращения Готовцев П. И., Дубровский В. Л. Самоконтро ль при занятиях физической культурой. – М., 2003, стр. 77 . Не менее важную роль играют и сами “потребители” кислорода -работающие с келетные мышцы. По своей структуре и функциональным возможностям разли чают два типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Быстрые (белые) мышеч ные волокна - это толстые волокна, способные развивать большую силу и ско рость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе н а выносливость. В быстрых волокнах преобладают анаэробные механизмы эн ергообеспечения. Медленные (красные) волокна приспособлены к длительно й малоинтенсивной работе - за счет большого числа кровеносных капилляро в, содержания миоглобина (мышечного гемоглобина) и большей активности ок ислительных ферментов. Это окислительные мышечные клетки, энергообесп ечение которых осуществляется аэробным путем (за счет потребления кисл орода) . Еще одна составляющая аэробной производительности организма - запасы основного энергетического субстрата (мышечно го гликогена) , которые определяют емкость аэробного процесса, т.е. способ ность длительное время поддерживать уровень потребления кислорода, бл изкий к максимальному. Это так называемое время удержания МПК. Запасы гл икогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляют около 1,4%, а у мастеров спорта - 2,2%. Они могут увеличиваться под влиянием тренировки на выносливость от 200 до 300-400 г, что эквива лентно 1200 -1600 ккал энергии (1г. углеводов при окислении дает 4,1 ккал) . Максималь ные значения аэробной мощности МНЮ отмечены у бегунов на длинные дистан ции и лыжников, а емкости - у марафонцев и велосипедистов-шоссейников, т.е. в таких видах спорта, которые - требуют максимальной продолжительности м ышечной деятельности. Связь между аэробными возможностями женского организма и состоянием здоровья впервые была обнаружена американс ким врачом Купером (1970) . Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артери ального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная в заимосвязь величины МПК и факторов риска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холетерино вого обмена и массы тела. Таким образом, эндогенные факторы риска ИБС фор мируются лишь при снижении аэробных возможностей до определенного пре дела. Предельная (пороговая) величина МПК для женщин - 35 мл/ мин/кг, что обозн ачается как безопасный уровень соматического здоровья. Имеются данные, что величина аэробных возможностей может служить весьма информативным критерием прогнозирования смерти не только от сердечно-сосудистых заб олеваний, но и в результате злокачественных новообразований (Б. М. Липове цкий, 1985) . В связи с этим в настоящее время наметилась тенденция количестве нного подхода к оценке уровня здоровья (Н. М. Амосов, Я. А. Бендет, 1984) . По Н. М. Ам осову, “количество” здоровья определяется суммой резервных мощностей кислородтранспортной системы (МПК). В зависимости от величины МПК для не тренированных людей выделяются 5 функциональных классов, или уровней, фи зического состояния. Абсолютные значения МПК зависят от массы тела, поэт ому у женщин эти показатели на 20-30% ниже, чем у мужчин. Однако при сравнении о тносительных показателей на 1 кг ма ссы тела эти различия в значительной степени нивелируются. 3. Изменение физического состояния женского о рганизма с возрастом Для более точного определения уровня физического состоян ия принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК), соот ветствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можн о рассчитать для женщин: ДМПК= 44 - (0,20Х возраст) . Зн ая должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение , можно определить % ДМПК: %ДМПК=МПК\ДМПК*100% . Опред еление фактической величины МПК прямым методом достаточно сложно, поэт ому в физической культуре широкое распространение получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности расчетн ым путем Дёмин Д. Ф. Врач ебный контроль при занятиях ФК. – М., Физкультура и спорт, 2003, стр. 44 . Наиболее информативным является тест PWC170 физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Испытуемому предлагаются две относительно небольши е нагрузки на велоэргометре (по 5мин. каждая, с интервалом отдыха 3мин.). В ко нце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) подсчитывает ся частота сердечных сокращений. Расчет производится по формуле: PWC170=N1+(N2 — N1) *(170-f1/f2-f1) (4) – где N1 - мощность первой на грузки; N2мощность второй нагрузки; f1 - ЧСС в конце первой нагрузки; f2 - ЧСС в ко нце второй нагрузки. Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле В. Л. Карпмана для женщин с невысокой степенью тренированности: МПК=1,7*PWC170+1240. Расчет МПК по формуле Добельна требует выполнения однокра тной нагрузки субмаксимальной мощности на велоэргометре или в Степ-тес те: МПК = 1,29* корень из N/f-60*T где Т - возрастной коэффициент; f-частота сердечных с окращений на 5-й минуте работы; N - мощность нагрузки. При массовом обследовании женщин , занимающих ся оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физиче ского состояния можно определить при помощи 1,5-ильного теста Купера в ест ественных условиях тренировки. Для выполнения этого теста необходимо п робежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона) . При со поставлении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре (Б. Г. Мильнер, 1985) , была выявлена высокая степень коррел яционной зависимости между ними, что позволило рассчитать линейное ура внение регрессии: PWC170=(33,6— 1,3Tk) +-1,96, где Tk - тест Купера в долях минуты (например, ре зультат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин) , а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг. Зная величин у теста PWC170, по формуле (5) можно рассчитать МПК и определить уровень физичес кого состояния испытуемого. Примерный уровень МПК можно определить и с п омощью 12-минутного теста Купера, так как между скоростью бега и потреблен ием кислорода также существует прямая корреляционная зависимость. Для этого нужно измерить расстояние, которое испытуемый способен пробежат ь за 12 мин по дорожке стадиона с максимальной скоростью. Необходимо помни ть, что данный тест нельзя применять неподготовленным занимающимся. Оценка уровня физического состояния может производиться не только по в еличине МПК, но и по прямым показателям физической работоспособности. К ним относятся тест PWC170 и субмаксимальный вело- эргометрический тест. Эти п оказатели измеряются в единицах мощности выполняемой работы (кгм/мин ил и Вт) . С возрастом функциональные возможности аппарата кровообращения с нижаются, поэтому мощность работы определяется: для женщин 40 лет - при ЧСС 150уд/мин PWC170, 50 лет - 140, 60 лет - 130уд/мин. В среднем нормальными показателями теста PWC170 у молодых женщин - 700 кгм/мин. Более информативны не абсолютные, а от носительные значения теста - мощность работы на 1кг массы тела: для молоды х мужчин средняя норма равна 15,5кгм/мин/кг, для женщин - 10,5кгм/мин/кг Больсевич В. К. Физическа я активность человека. – М., Спорт 2004, стр. 113 . Такая система оценки уровня здоровья может использоваться в санатория х, пансионатах во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах здо ровья при поликлиниках. Количественная оценка уровня физического состояния (УФС) дает ценные св едения о состоянии здоровья и функциональных возможностях женского организма, что позволяет принять необходимы е меры профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Установлено, что развитие хронических соматических заболеваний происходит на фоне сниж ения УФС до определенной критической величины. Так, при массовом обследо вании лиц с различным физическим состоянием (Г. Л. Апанасенко, 1988) обнаружен о, что заболеваемость возрастала параллельно снижению УФС. В группе обсл едованных с высоким УФС (101% ДМПК и выше) не обнаружено хронических соматич еских заболеваний, в группе с УФС выше среднего (91- 100% ДМПК) заболевания выяв лены у 6% всех обследованных, в группе со средним УФС (75-90% МНЮ различные хрони ческие заболевания - уже у 25% обследованных. З аключение Физические упражнения считались в Древней Греции и Риме ва жнейшими способами лечения многих заболеваний. Древнегреческий учённы й-врачеватель Геродик (500 год до нашей эры), среди которых и числился отец ме дицины Гиппократ, утверждал не без основания, что происхождение большин ства болезней заложены погрешности в питании и двигательной активност и. В последствии Гиппократ писал: “Гимнастика, физические упражнения, хо дьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жиз нь” . Здоровье - это первая и важнейшая потребность женщины , определяющая способность е е к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важней шей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счаст ью женщины . Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и соц иального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических деф ектов". Здоров ая и духовно развит ая жен щина счастлив а - он а отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей моло дости духа и внутренней красоты. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо борот ься. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливат ься, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиен ы, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Список используемой литератур ы 1. Больсевич В. К. Физическая а ктивность человека. – М., Спорт 200 4. 2. Готовцев П. И., Дубровский В. Л. Самоконтр оль при занятиях физической культурой. – М., 2003 3. Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занят иях ФК. – М., Физкультура и спорт, 2003 . 4. Мотылянская Р. Е. Спорт и возраст. – М., 2001 . 5. Популярная медицинская энциклопедия. Главный редактор академик Петровский Б. В. М., 2004 .