Физические качества, как основные определяющие спортивный результат в беге на средние дистанции

РЕФЕРАТ по дисциплине : Лёгкая атлетика ТЕМА : ”Физические качества, как основные определяющие спортивный результат в беге на средние дистанции” Основные физ ические качества бегуна на средние дистанции Сила . В тренировк е квалифицированных бегунов на средние дистанции особое место отводит ся силовой подготовке, потому что, во-первых, силовая подготовленность я вляется важным компонентом специальной выносливости, во-вторых, в проце ссе совершенствования спортивного мастерства средневиков роль ее суще ственно возрастает . Сила как физическое качество спортсмена выражается в его способности преодолевать внешнее сопротивление либо противодейст вовать ему посредством мышечных напряжений . Говоря о силе, следует выделять четыре качественно специфичны х вида ее проявления : абсолютную, вз рывную, быструю силу, а также силовую выносливость . Однако необходимо учитывать, что такое деление весьма относительно, так как эти виды взаимосвязаны в своем проявлении и развит ии . Под абсолютной силой спортсмена принято понимать мак симально мышечное усилие, которое он может развить в статистическом или динамическом режиме безотносительно к собственной массе тела и которо е измеряется величиной произвольного максимального мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельной массой п одтянутого груза . Как показали резу льтаты исследований, уровень развития абсолютной силы мышц у бегунов на средние дистанции не играет существенной роли в достижении высоких спо ртивных результатов . Более значима, чем абсолютная, для бегуна взрывная сил а . Она характеризуется способность ю мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно м еньшее время . Простым и удобным для применения в условиях спортивной практики показателем взрывной силы я вляется результат в прыжке в длину с места . Особенности проявления взрывной силы связана с высокой скоро стью мобилизации химической энергии мышц и превращения ее в механическ ую энергию . Величина проявляемой пр и этом силы зависит как от содержания в мышцах АТФ и ее аналогов, так и от с корости ее расщепления в момент поступления в мышцу двигательного импу льса и скорости последующего ее ресинтеза . В тех случаях, когда требуется проделать работу в наикратчайши й срок, важное значение имеет максимальная скорость расщепления АТФ . Для бегунов на средние дистанции, в особенности на 800 м, весьма существенное значение и меет уровень развития быстрой силы, которая во многом обусловливает их с коростные возможности . Быстрая сил а проявляется при преодолении сопротивлений, не достигающих предельны х величин ( у бегунов массы тела ), с ускорением ниже максимального . Оценивать уровень ее развития можно по пока зателям скорости движений . Если взр ывная сила проявляется только при мышечной работе преодолевающего хар актера, то быстрая - при работе уступающе го характера, а также при их сочетании . Особенностями проявления быстрой силы является то, что при одн ократных упражнениях ациклического характера распад АТФ в единицу вре мени ( мощность распада ) меньше, чем при проявлении взрывной силы . При проявлении быстрой силы в много кратных упражнениях циклического характера ( беге ) обеспечение энергие й иное . Запасы креотинфосфата в мыш цах весьма ограничены, поэтому интенсивность креотинфосфокиназной реа кции, достигнув своего максимума через несколько секунд работы, начинае т быстро снижаться . Основными путям и обеспечение энергией для ресинтеза АТФ становится гликолиз . В данном случае используются запасы гликог ена, находящиеся как в мышцах, так и д епонированные в печени . При этом в о рганизме может образоваться значительный кислородный долг . Если же во время бега величина проявления б ыстрой силы относительно незначительна, энергия, необходимая для мышеч ных усилий, обеспечивается аэробными реакциями и кислородный долг не об разуется . В спортивной практике с ц елью определения уровня развития быстрой силы используется результат в 10-кратном прыжке в длину с места . Быстрая сила выступает в качестве предпосылки для по вышения силовой выносливости, являющейся важнейшей для бегунов частью силовой подготовленности . Силовая выносливость - специфическая форма проявления силовых способностей в услов иях двигательной деятельности, в которой требуются относительно длите льные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности . Это качество, характеризуя подготовлен ность опорно-двигательного аппарата, является одним из основных призна ков, обуславливающих уровень развития специальной выносливости бегуно в . А так как от последней главным обр азом зависит спортивные достижения в беге средние дистанции, то интегра льным показателем силовой выносливости может служить результат, дости гнутый на основной дистанции в условиях соревнования или прикидки . Уровень проявления силовой выносливости зависит, с о дной стороны, от степени совершенствования механизмов, обеспечивающих межмышечную и внутримышечную координацию, с другой - от эффективности энергообеспечения выполняемой работы . В первые 15-20 с деятельности обеспече ние энергией осуществляется за счет креотинфосфокиназной реакции . Однако из-за ограниченных запасов крео тинфосфата активность этого пути ресинтеза АТФ быстро падает . Поэтому дальнейшее энергообразование обе спечивается гликолитическим процессом . Если работа продолжается, происходит снижение интенсивности гликолиза, уступая место аэробным реакциям . Рассматривая физиологические основы проявления сил овой выносливости, следует иметь в виду тот факт, что скелетные мышцы чел овека состоят из волокон, имеющих различные сократительные и обменные с войства . Эти свойства предполагают , что каждый тип волокон может играть ведущую роль в каком-либо специфиче ском типе мышечной работы . Большинс тво исследований выделяют в мышце человека два основных типа волокон . Их называют красными и белыми волок нами, учитывая их окислительную способность . В настоящее время эти волокна называют соответственно медлен но сокращающимися ( МС ) и быстро сокращающимися ( БС ) волокнами . МС-волокна обладают более высокими аэробными и низки ми анаэробными способностями по сравнению с БС-волокнами . Биохимически МС-волокно мышцы человека при способлено к длительной работе на выносливость, когда его окислительны й потенциал можно использовать полностью . БС-волокно, наоборот, приспособлено к очень быстрой и интенсив ной работе малой продолжительности . Установлено также, что отдельные МС-волокна имеют различные ок ислительные и гликолитические сво йства, в связи с чем их разделяют на подгруппы А, В и С . Кроме МС и БС-волокон, в настоящее время выделяется тре тий, так называемый средний тип, комбинирующий характерные черты первых двух типов . В мышцах человека различные типы волокон распределен ы в виде мозаики . До сих пор не обнару жено ни одной мышцы, состоящей из волокон только одного типа . Относительное количество волокон разного типа у различных людей неодинаково . Для спортивной практики представляет интерес и существенную значимость тот факт, что тренировка, повышая окислительную способность мышц, не изменяет вместе с тем сократительные свойства волокон разного т ипа и их процентное соотношение . Сл едовательно, индивидуальные различия в соотношении волокон обусловлен о главным образом генетически . Это необходимо учитывать при определении дистанции, на которой предполага ет специализироваться бегун . Так, в результате использования метода игольчатой биопсии ( извлечение с помощью специальной иглы мельчайшей частиц ы мышечной ткани ) выявлены значител ьные различия в соотношении количества БС - и МС-волокон у бегунов на различные дистанции . В частности, у стайеров высокого класса мыш цы, несущие основную нагрузку в беге, содержат до 80-90% МС-волокон и 10-20% БС-воло кон, а у спринтеров, наоборот, 90-80% БС-волокон и 10-20% МС-волокон . Существенное значение имеет тот факт, что д лительное использование работы на выносливость снижает сократительны е свойства БС-волокон, а, следовательно, и скоростно-силовые способности бегуна . Это предопределяет удельный вес работы, необходимой для совершенствования различных сторон силовой подготовленности с учетом взаимосвязи видов проявления между собой и с другими физическими качествами - быстротой, гибкостью, выносливостью . Одновременно нужно принимать во внимание и генетически об условленные физиологические особенности того или иного бегуна . Быстрота - это комплек с функциональных свойств человека, непосредственно и преимущественно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции . Говоря о качестве быстроты, принято выделять три основ ные формы ее проявления : 1) латентное время двигательной реа кции ; 2) скорость одиночного движения ( при малом внешнем сопротивлении ) ; 3) частоту движений ( в беге частота шагов ). Быстрота самым тесным образом связана с силой и имеет весьма существенное значение для бегунов на средние дистанции, а особен но для специализирующихся на дистанции 800 м . Подтверждением этому слу жит тот факт, что сильнейшие бегуны на этой дистанции показывали результ аты и на коротких дистанциях ( табл .1 ). Латентное время двигательной реакции для бегунов на средние дистанции не имеет существенного значения, поэтому мы рассмотр им с позиций физиологии и биохимии скорость одиночного движения и часто ту движений . Движения, выполняемые с большой скоростью, отличаются по своим физиологическим характеристи кам от более медленных движений . Ос новным отличием является то, что при максимальной скорости затруднены с енсорные коррекции в ходе выполнения движения, а это в свою очередь вызы вает трудности выполнения координированных движений на больших скорос тях . В быстрых и выполняемых с высок ой частотой движениях ( в беге ) мышцы работают лишь в крайних точках полной амплитуды движения . При этом актив ность мышцы настолько кратковременна, что она не успевает за этот период заметно сократиться . Таким образом , практически мышцы работают в режиме, близком к изометрическому . Принято считать, что быстрота, в особенн ости при высокой частоте движений, зависит от скорости перехода нервных двигательных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. от подви жности нервных процессов . Таблица 1 . Результ аты сильнейших спортсменов, специализирующихся на средних дистанциях, в беге на короткие дистанции Фамилия Страна Дистанции и лучший результат, с 100 м 200 м 400 м Т. Куртней Г. Элиот П. Снелл У. Крозерс Д. Райан Е. Аржанов М. Фьясконара Л. Сушань В. Пономарев Р. Уолхатер Р. Даубелл А. Хуанторена С. Коэ С. Оветт США Австралия Новая Зен - ландия Канада США СССР Италия Югославия СССР США Австралия Куба Англия Англия 10,6 11,2 11,1 11,1 11,2 10,8 10,3 10,4 10,9 10,2 21,5 22,5 21,5 21,6 20,4 46,0 48,5 47,8 46,0 46,5 47,1 45,4 45,7 47,2 46,7 46,4 44,3 46,8 47,1 Биохимическую основу быстроты движений составляют с одержание АТФ в мышцах, скорость ее расщепления под влиянием нервного им пульса, а также быстрота ресинтеза АТФ . Так, при беге на короткие дистанции, когда требуется проявлени е максимальной быстроты, потребление кислорода никогда не достигает ма ксимума, а относительная величина кислородного долга составляет 95% и бол ее от кислородного запроса . Причем алактатная часть кислородного долга в этом случае наибольшая . Объяснением служит то, что в процессе кратк овременных спринтерских нагрузок фосфокреатинокиназный механизм рес интеза АТФ используется в максимальной мере, а гликолитический не дости гает максимума . Вместе с тем повышение содержания молочной кислоты в крови достигает довольно высоких величин - до 16,6 ммоль\л ( 150 мг %) т больше . В тех случаях, когда упражнение на быстроту более кратковремен но, содержание молочной кислоты возрастает незначительно . Например, в беге на отрезках дистанции 20,30 м оно достигает лишь 5,5 ммоль\л ( 90 мг %). Выносливость - это кач ество, которое, главным образом, обусловливает спортивный резуль тат в беге на средние дистанции . С физиологической точки зрения рассматриваемое каче ство определяется способностью организма противостоять утомлению, пре дставляющему собой процесс, возникающий и развивающийся во время работ ы и сопровождающийся рядом изменений в организме спортсмена, приводящи х к падению его работоспособности . Механизмы возникающего утомления имеют свою строгую специфичность, об условленную видом и характером деятельности . Общим признаком выносливости является способность п родолжать работу, соблюдая ее определенные параметры . Поскольку физиологические механизмы проявления вын осливости для различного рода работы неодинаковы, возникает необходим ость конкретизации понятия выносливости применительно к спортивной де ятельности . Из анализа литературы с ледует, что в педагогическом аспекте выделяют два основных вида выносли вости, а именно : общую выносливость и специальную выносливость, компонентом которой является силовая выно сливость . Под общей выносливостью принято понимать способност ь спортсмена продолжительное время выполнять любую физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно положит ельно влияющую на его спортивную специализацию . С позиции данного определения общей выносливости, ос нову которой составляют аэробные возможности, оправдано применение бе гунами на средние дистанции длител ьного бега с целью ее развития . Вмес те с тем нецелесообразно такой бег выполнять с интенсивностью, которая з начительно ниже интенсивности соревновательного бега . Это ограничивает положительное влияние ра звиваемой общей выносливости на выносливость, проявляемую в условиях с оревновательной деятельности . Так им образом, бегунам на средние дистанции следует развивать общую выносл ивость с учетом специфики избранной дистанции . В спортивной практике необходимо учитывать, что меха низмы, определяющие уровень работоспособности в длительном мало интен сивном и соревновательном беге на с редние дистанции во многом отличаются друг от друга . В свою очередь это обуславливает и различия в характер е возникающего утомления . Следоват ельно, физиологические механизмы выносливости, проявляемой в процессе сравниваемых видов работы, также неодинаковы . Во время соревновательного бега на средние дистанции отли чительной особенностью выносливости является результативность ее про явления в условиях ограниченного времени, необходимого для преодолени я дистанции . Такой вид выносливости принято называть специальной выносливостью . Значит, специальная выносливость бегуна на средние дистан ции - это способность эффективно выполня ть специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требовани ями бега на 800 и 1500 м . С педагогической точки зрения, специальная выносливо сть представляет собой многокомпонентное понятие, так как у бегунов на с редние дистанции она взаимосвязана с рядом факторов, к которым относятся общая и силовая вынослив ость, скоростные возможности, техника бега и др . Рассматривая специальную выносливость в физиологическом аспекте, необходимо отметить ее тесную связь с функциональной подготов ленностью бегуна . В настоящее время на основании специального анализа реакций внешнего дыхания, сердечно-сосудистой системы, газообмена, тран спорта газов кровью, метаболических изменений и сдвигов внутренней сре ды организма установлено, что основой функциональной подготовленности спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости, являются пять гла вных факторов : 1) мощность , 2) подвижность , 3) устойчивость , 4) экономичность , 5) реализация функционального потен циала . 1 . Мощность функци ональных систем организма, определяя их верхний предел, тесно связана с максимальной аэробной и анаэробной производительностью . Но, несмотря на важность этого фактора, он яв ляется лишь частью общей структуры функциональной подготовленности . Поэтому, характеризуя функциональ ную подготовленность у квалифицир ованных бегунов на средние дистанции, нельзя ограничиваться только эти м фактором . Более высокая его значи мость при тренировке бегуна на средние дистанции на этапе становления с портивного мастерства . Кроме того, роль " мощности " в оценке функциональной подготовленности значительно снижае тся в соревновательном периоде, когда спортсмен находится в состоянии ф ормы . Результаты исследований позв оляют утверждать, что рассматриваемый фактор определяет лишь " потолок " функцио нальных проявлений в условиях соревновательной деятельности, но не гар антирует высокий уровень функциональной подготовленности в целом, а сл едовательно, и спортивного результата . Для характеристики мощности функциональных систем организма в условиях практики могут быть использованы показатели, приведенные в т аблице 2 . 2 . Подвижность сис тем определяется скоростью развертывания функциональных и обменных ре акций в начале работы и при перемене ее интенсивности, что всегда имеет м есто в условиях соревнований . Иссле дования показывают, что чем больше подвижность систем, тем меньший дефиц ит кислорода образуется при работе и тем большая будет итоговая производительность . Подвижность систем имеет высокий удельный вес в общей стр уктуре функциональной подготовленности и находится в тесной связи со с пецификой бега на средние дистанции . 3 . Устойчивость си стем определяется способностью удерживать высокие уровни энергетичес ких и функциональных реакций, прежде всего, потребление кислорода и кисл ородотранспортной системы в целом . Следует отменить, что в соревновательном периоде способность удержива ть высокие величины потребления кислорода является более важным крите рием оценки состояния бегунов, чем максимальные величины потребления к ислорода . На существенную роль функ циональной устойчивости для достижения высоких результатов в беге ука зывают и другие показатели . Поэтому в последнее время при оценке функциональной подготовленности бегунов на средние дистанции стали чаще определять аэробную и анаэробную " емкость ", или " метаболическую производительность ". Таблица 2 . Показатели, характеризующие факторы функциональной подготов ленности спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих про явления выносливости ( по В . Д. Моногарову и В . С . Мищенко, 1978 ; В .Н. Платонову, 1980 ) Факторы Показатели, определяемые в лабораторных условиях П оказатели, определяемые в условиях спорт . практики . Мощность функциональных систем Подвижность систем Устойчивость систем Экономичность систем Реализация потенциала систем МПК ; МКД ; максимальное кол-во О2 , транспортируемого артериальной кровью ; ударный и сердечный индекс Время полувосстановления потребления О2 и ЧСС ; р азличие в уровне лактата в конце нагрузки и на 15-й минуте стандартных усло вий восстановления Время поддержания максимального уровня потребления кислорода и максимального уровня ЧСС ; ЧСС в начале снижения систолического объема ; частота дыхания в начале снижения дыхатель ного объема ; температура тела в кон це максимальной нагрузки ; напряжен ие углекислоты в смешанной венозно й крови в конце нагрузки Отношение потребления О2 и скорости работы ( у . ед ); ЧСС порога анаэробного обмена ; гемодин амический эквивалент ; кислородный пульс ; критическая мощность работы Отношение объема сердца и максимального систолическ ого объема ; уровень молочной кислот ы на соревновательном уровне нагрузки ( м г% ); коэффициент утилизации О2 из кров и ; дефицит О2 по Салтину Различия ме жду максимальной ( в условиях нагрузки ) и минимальной ( в условиях покоя ) вели чиной ЧСС Постоянная времени перехода ЧСС от покоя к соревнова тельному уровню нагрузки и время полувосстановления ЧСС ; различие на уровне лактата в конце соревнов ательной нагрузки и на 15-й мин . восст ановления . Время поддержания максимального для соревновательн ой дистанции уровня ЧСС ; температур а тела в конце соревновательной дистанции . Отношения ЧСС и скорости ( интенсивности ) работы ; ЧСС порога анаэробного обмена Концентрация молочной кислоты на соревновательном у ровне нагрузки ; соотношение скорос ти ( интенсивности ) работы и уровня молочной кислоты . 4 . Экономичность систем обуславливает, с одной стороны, функцион альную и метаболическую стоимость конкретной работы, газотранспорта и потребления кислорода, с другой - общую э кономичность преобразования энергии . Данный фактор функциональной подготовленности спортсмена те сно связан со структурой рабочих движений - с техникой бега . Рассматр ивая функциональную экономичность работы организма, необходимо приним ать во внимание, что техника должна являться целесообразной не только с точки зрения биомеханики передвижения бегуна, но и с позиций возникнове ния наиболее экономичных условий энергетического обеспечения работы м ышц . Следовательно, рациональная те хника бега содержит как биомеханический, так и функциональный компонен ты, оптимальное сочетание которых обеспечивает наивысшую энергетическ ую производительность и скорость передвижения на дистанции . При оценке экономичности выполняемой бегунами работы следует ориентироваться н а соотношение использования малоэкономичного анаэробного и экономиче ского аэробного энергообразования, а также на величину общих энергетич еских затрат на единицу произведенной работы . Установлено, что бегуны высокого класса при выполнении ста ндартной работы тратят энергию более экономно, чем спортсмены 3 разряда . При этом у первых нагрузка обеспечи вается в большей мере за счет аэробных, а вторых - анаэробных реакций, что подтверждается высокими величинами к ислородного долга, большими сдвигами в показателях ЧСС, частоты дыхания и легочной вентиляции . Важными пока зателями экономичности работы организма являются отношение уровня пот ребления кислорода во время соревновательной деятельности к максималь ной аэробной производительности и величина ПАНО . Чем выше эта величина, тем позже при увеличении скорости б ега выключаются анаэробные реакции ресинтеза АТФ . У бегунов высокого класса ( мастеров спорта ) скорость бега, соответствующая уровню ПАНО, может составлять 4,5 - 4,8 м/с . Причем если вели чина МПК у таких спортсменов сущест венно не повышается даже при условии напряженной тренировки, то уровень ПАНО может значительно возрасти . 5 . Одним из важных факторов функциональной подготовленности, обуславливающей уровень специальной выносливости бегунов на средние дистанции, является степень реализации функционального пот енциала систем организма . Известно , что нередко спортсмены, обладающие высокими функциональными показате лями ( например, имея высокое МПК ) в специфических условиях соревновательно й деятельности реализуют их далеко не в полной мере . Степень реализации функциональных ресурсов определя ется как характером тренировки, так и врожденными особенностями нервно- вегетативного статуса спортсмена . Существует некоторая закономерность соотношений в р азвитии рассмотренных выше пяти факторов функциональной подготовленн ости . Одной из них является зависим ость этих соотношений от особенности тренировки, обусловленной спорти вной специализацией . Так, для бегун ов на 800 м характерен, прежде всего, вы сокий уровень факторов мощности и подвижности функциональных и метабо лических систем, а на 1500 м еще и эконо мичности . Важным фактом является та кже то, что у квалифицированных спортсменов изменения претерпевают уст ойчивость, а наименьшие - мощность систе м . Причем достижение и сохранение в ысокого уровня специальной выносливости всегда связаны с увеличением в общей структуре подготовленности фактора устойчивости . Важное значение имеет возможность целенап равленного влияния не на функциональную подготовленность в целом, а на о тдельные ее факторы с помощью специализированных средств тренировки в соответствии с задачами, которые решает спортсмен на том или ином этапе подготовки . Так, например, применение прерывного бега в определенном режиме, совершенствует аэробную и анаэробную производительность, мощн ость энергетических систем и их подвижность, приводит к снижению эконом ичности . Длительный непрерывный бе г относительно невысокой интенсивности (" объемная тренировка " ) повышает уровень экономичности, но снижает подвижность систе м . В связи с этим в процессе управлен ия тренировочным процессом, направленным на развитие функциональной п одготовленности и специальной выносливости бегунов в целом, возникает необходимость балансирования между полезным эффектом той или иной нап равленности тренировочных нагрузок и их нежелательным влиянием . Список литера туры 1. Годик М .А. Контроль за уровнем ра звития выносливости . - В кн .: Спортивная метро логия : Учебник для институтов физ . культ . - М .: Физкультура и спорт, 1988, с .1 31 - 139 . 2. Железняк Ю .Д., Петров П .К. О сновы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте . - М .: Издательский центр “Академия”, 2001 . - 264 с . 3. Зациорский В .М. Физические качества спортсмена . - М .: Физкультура и спорт, 1970 . - 200 с . 4. Книга тренера п о лёгкой атлетике . - Изд .3 -е, перераб . / Под ред . Хоменкова Л .С. - М .: Физкультура и спорт, 1987 . - 399 с .: ил . 5. Коробейников Н .К., Михеев А .А., Николенко И .Г. Физическое воспит ание : Учеб . пособие для ср . спец . учеб . заведений . - М .: Высш . шк ., 19 84 . - 336 с . 6. Максименко Г .Н. Управление тренировочным процессом юн ых бегунов . - К .: Здоровья, 1978 . - 144 с . 7. Никитушкин В .Г., Максименко Г .Н., Суслов Ф .П. Подготовка юных бегун ов . - К .: Здоровья, 1988 . - 112 с . 8. Сиренко В .А. Физические качества, определяющие спортивн ый результат в беге на средние дистанции . - В кн .: Бег на средние дистанции . - К .: Здоровь я, 1985, с .1 8 - 29 .