* Данная работа не является научным трудом, не является выпускной квалификационной работой и представляет собой результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебных работ.
Введение………………………………………………… …………………. 03
Глава I . I . Педагогические средства восстановлен ия………………… …. 08
2. Медико-биологические сред ства восстановления…………… ... 14
2.1. Питание – глав ный фактор восс тановления
работоспособности………………………………………………….. 14
2.2. Фармакологические средства профилактики переутомления и
восстановления с портивно й работоспособности…………………. 20
2.3. Физио терапия…………………………………………………... 21
2.4. Ги дротерапия………………………………………………… … 22
2.5. Массаж…………………………………………………… …... ... 26
2.6. Упражнения на растягивание………………………………….. 27
3. Психологические средс тва восстановления……………………. 28
Глава II . Цели, задачи, методы и о рганизация исследования…………... 30
Глава III . Результаты исследова ни я и их обсуждение…………………... 31
Выводы…… ………………………………………………………………... 43
Список используемой л итературы……………………………………….. 46
Введение
Актуальнос ть проблемы . Высокий уровень спортивного мастерства, во зросшая конкуренция на европейских и мировых первенствах, повышение тр ебований спортивных квалификаций предъявляют повышенные требов а ния к уровню подготовленности спортс менов ( Л. П. Матвеев, 1967; В. М. Дьячков, 1972; Ю. В. Ве рхошанский, 1974; В. М. Зациорский, 1975; В. Н. Платонов, 1980 и др. ).
Современный тренировочный процесс в тяжёлой атлетике характерен применением больших тренировочных нагрузок. Высококвалифи цированные тяжелоатлеты поднимают за одно тренировочное занятие 30 – 35 т онн и б о лее, тренируясь ежедневно и нередко 2 – 3 раза в день. Тенденция к наращ и ванию тр е нировочных нагр узок продолжается.
Напряжённые условия современной тренировочной работы , с одной стороны, безусловно являются ведущим фактором достижения высок их спортивных результатов ( С. М. Ваицехо вский, 1972, 1974 ; В. Н. Платонов, 1975 и другие) , с друг ой стороны, большие тренировочные нагрузки и нер а циональное их пл а н ирование могут таить в себе опасность различного рода перенапряжений, п ереутомления и перетренированности (О. В. Кочаро в ская,Ю 1964; Г. М. Абсалимов, 1968; Н. Г. Озолин, 1970, 1973; Н. Д. Грае в ская, 1975, 1976; С. П. Летунов, 1977 и др.).
В связи с этим, в настоящее время наиболее актуален вопрос о поиске путей повышения спортивных достижений без дальнейшего увеличения тр е нир о вочных нагрузок и изыскания новых рациональных методов тренировки в це лях расширения фун к циональных возможн остей организма.
В этом плане в настоящее время широкое распространение получило использование дополнительных факторов повышения работоспос обности спортсменов и ускорения процессов восстановления после напряж ённой мышечной деятельности (Н. Д. Граевская, 1974; В. Н. Платонов, 1974; А. В. Коробко в, 1975; Ф. М. Талышев, 1975, 1977 и др.).
Анализ специальной литературы, опыт практических набл юдений п о казывает, что вопросы комп лексного использования некоторых педагогич е ских средств повышения работоспособности в тяжёлой атлети ке ещё остаю т ся мало изученными, а р азработке вопросов адекватного сочетания тренир о вочной нагрузки и восстановительных средств не уделяет ся должного вн и мания, недостаточно активно ведётся поиск эффективных методов, спосо б ствующих оптим и зац ии работоспособности тяжелоатлетов.
Рабочая гипотеза . На основе изуче ния литературных источников, пед а г огических наблюдений в период проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований, изучения опыта работы тренеров, нами была выдвинута сл е дующая гипотеза: применение систе мы педагогических средств восстановл е ния работоспособности с указанием количественного выражения эти х средств будет способствовать повышению эффективности тренировочног о процесса тяжелоатл е тов.
Цель и задачи исследования . Целью исследования явилась разработка системы педагогических средств, повыш ающих работоспособность тяжел о ат летов (комплексы специальных упражнений, выполняемых перед началом тре н и ровочного занятия, в паузах отдых а между отдельными упражнениями и их сериями; рекомендации по режиму жиз ни и деятельности вне тренир о вочны х занятий), определение эффективности этих средств в повышении спортивн ой работоспосо б ности и разработка методических рекомендаций по использованию их в процессе тренировки т яжелоатлетов разных весовых к а тег орий и спортивной квалиф и кации.
В ходе исследований были поставлены следующие задачи:
1. Изучить, качественно оценить и систематизировать педагогические сред ства восстановления спортивной раб о тоспособности тяжелоатлетов.
2. Разработать комплексы специальных упражнений, выполняемых в трениров очных занятиях с целью восстановления работоспособности тяж е лоатлетов и рекомендации по режиму жизни и д еятельности вне тренирово ч ных зан ятий.
3. Экспериментально определить влияние системы изучаемых педаг о гических средств на уровень спортивной р аботоспособности тяжелоатлетов и состо я ние их опорно-двигательного аппарата.
Объект исследования . Является уче бно-тренировочный процесс тяж е лоа тлетов.
Предмет исследования . Является пе дагогические средства восстано в л ения уровня спортивной работоспособн о сти тяжелоатлетов.
Методы исследований . Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы исследов а ния:
1. Изучение и анализ научно-м етодической литературы.
2. Изучение передового опыта работы трен еров и спортсменов путём анкетирования и опроса.
3. Педагогический эксперимент, в котором использованы следующие методики: педагогическое тестирование, динамо метрия, функци о нальные пробы Кверг а и Рюффье, определение работоспособности (тест PWC 170), методика определения ростовых данных и велич и ны изгибов позвоночника.
4. Математическая статистика.
Глава I . 1. П едагогические средства восстановления.
Физиологич еское обоснование средств восстановления . Одной из ва ж нейших проблем современного спорт а является повышение работоспособн о сти спортсменов. В настоящее время эту проблему нельзя решить толь ко с о верше н ствованием методов тренировки, увеличения объёма и инте нсивности нагрузок. Их дальнейшее повышение может отрицательно сказат ься на зд о ровье и функциональном со стоянии спортсменов, привести к перетренир о ванности. Поэтому актуальное значение приобретают вопросы во сстановл е ния как составной части т ренировочного процесса.
Физиологическими и биохимическими исследованиями (Н. В. Зимкин, Н. Н. Яковл ев и др.) было установлено, что восстановительные процессы в завис и мости от их направленности в одних случая х могут обеспечить рост работосп о с обности, а в других – к её падению. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояние: нарастание тренированности, если это во сстановление энергетических ресурсов, или переутомление – если восст ановления энергетических ресурсов не происходит. Однако следует учиты вать, что в определённые периоды целесообразно проводить тренир о вочные занятия на фоне неполного восстан овления, так как это стимулирует увеличение функциональных возможност ей организма и повышению работ о спо собности. Это подтверждается многочисленными педагогическими наблюде ниями и данными медицинских исследований Д. С. Саркисова, кот о рый, изучая морфологические изменения серде чной мышцы у тренирова н ных животны х при больших физических напряжениях, пришёл к выводу, что они не только н е нарушают архитектоники кле т ки, а наоборот, стимулируют внутриклеточную регенерацию ультраструктур, а с ледовательно, и процесс восстановления.
Если в процессе тренировки ритм воздействия постоянно значительно пре вышает ритм обновления, развиваются деструктивные изменения, прив о дящие к гибели клетки, т. е. возникает со стояние, которые физиологи опр е дел яют как хроническое истощение, а врачи – как перетренированность. Проис ходит не тол ь ко максимальная мобил изация всех функций организма, но и нарушение всех микроструктур, наруше ние функций ферментных с и стем, равн овесия внутре н ней среды, механизмо в межсистемной регуляции, а также регуляции биосинтеза (Л. Я. Евгеньева, М. Я. Горкин, Т. Г. Кальму ц кая, В. Я. Сурикя н, А. В. Коробков и др.) на таком фоне у спортсменов могут возникнуть различн ые предпатологические состояния. Такие изменения в о р ганизме обуславливают необходимость длите льного (от 2 до 7 дней) и п о этапного пер иода восстановления.
Средства восстановления делят на три группы: педагогические, мед и ко-биологические, психологические.
И. М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а в о влекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в осно в ной работе.
Механизм воздействия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторно й теорией, суть которой сводится к следующему: во время а к тивного отдыха в коре большого мозга устраня ется торможение, через нек о торое вр емя к этим изменениям присоединяется сосудистая реакция (расш и ряются кровеносные сос у ды работающих мышц).
Преимущество активного отдыха перед пассивным было подтверждено иссле дованиями ряда учёных при различных режимах мышечной деятельн о сти (М. Е. Маршак, В. В. Розенблат, Н. В. Зимкин и др.).
Для обеспечения активного отдыха после мышечной работы примен я ются разнообразные средства. Ш. А. Чахнашв или для активного отдыха мышц р е ком ендует работу, выполняемую ногами. Положительный эффект был также получ ен при сокращении различных мышц туловища, при стат и ческих напряжениях и даже при мысленных представлени ях о движении. Так, Н. А. Комаров, Н. П. Еремеенкр в восстановительном процесс е прим е няют упражнения на ра с слабление мышц. В лыжном спорте, например, после окончания гонки лыжник совершает равномерный, спокойный бег с пос л е дующим выполнением разли ч ных упражнений на расслабление. В плавани и включают компенсаторное плавание, в велосипедном спорте (велошоссе) – самостоятельное катание.
Таким образом, восстановление в условиях активного отдыха обусла в ливается действием нервных и сосудис тых механизмов.
К педагогическим средствам восстановления относят также использ о вание различных форм активного отдых а, проведение занятий на местности, на лоне природы, различные виды перек лючения с одного вида работы на другой.
Педагогические средства восстановления являются осно вными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах мн о голетней подгото вки спортсменов. Они включают в себя:
- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с ф ункциональными возможностями организма спортсменов, оптимальное пост роение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, ш и рокое использование переключений, чётку ю организацию работы и отдыха;
- правильное построение отдельного тренировочного занятия с испол ь зованием средств для снятия утомлени я (полноценная индивидуальная ра з м инка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного о т дыха и ра с слабления, создание положительного эмоционального фона);
- варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и трени ровочными занятиями;
- разработку системы планирования с использованием различных во с становительных средств в месячных и год о вых циклах подготовки;
- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восст ановления работоспособности спортсменов, совершенствование двиг а тельных навыков, обучение тактически м действиям.
Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного из них и их сочетание должны осуществляться врачом команды и тр е нером в зависимости от характера и степен и напряжённости предшеству ю щих на грузок, характера и степени утомления, индивидуальных особенн о стей спортсмена, наличие соответствующи х условий и материальной базы.
Правильное чередование преимущественной нагрузки на р азличные органы в процессе отдельного занятия, микроци кла, мезоцикла и макроцикла позволяет повысить эффективность трениров ки за счёт активизации проце с сов во с становления.
При построении отдельных тренировочных занятий особог о внимания заслуживает организация вводно-подготовительной и заключит ельной ч а стей. Р а циональное построение вводно-подготовител ьной части способствует ускорению «вхождения» в работу, обеспечивает в ысокий уровень работосп о собности в основной части занятия. В свою очередь, оптимальная организ а ция заключительной части позволяет быстрее устранять развившееся в пр о цессе з анятия уто м ление.
Правильный подбо р упражнений и методов их использования в осно в ной части занятия обеспечивает высокую работоспособность спортсменов, необходимый уровень их эмоционального состояния, что благ оприятно ск а зывается на процессах восстановления между отдельными упражнениями, а также на х а рактере утомления. Этому способствует оптим альное сочетание групповой и индивидуальной форм работы, использовани е средств активного отдыха между упражнениями.
Методика построения тренировочного микроцикла зависит от разли ч ных факторов. К ним в первую очередь следу ет отнести особенности прот е кания процессов утомления и восстановления после нагрузок отдельных з а нятий. Чтобы правильно построить микр оцикл, нужно точно знать, какое воздействие оказывают на спортсмена разл ичные по величине и направле н ности нагрузки, каковы динамика и продолжительность протекания проце с сов восстановления после них. Не менее ва жным являются также сведения о суммарном эффекте нескольких различных нагрузок, о возможности испол ь зова ния малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов во с становления после больших и значительны х нагрузок.
Большую роль играет оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в тренир овочных микроциклах. Кроме того, используют разгрузочные циклы, основна я функция которых – обеспечение полноценного восстановления п о сле напряжённой тренировки в предыдущих микроциклах и создание опт и мальны х условий для протекания адаптационных процессов в организме спортсме на. В. В. Вржесневский (1964) считает, что за 3 – 7 дней перед с о ревнованиями дол ж ны быть исключены из программы большие нагрузки. По его мнен ию, общая нагрузка в предсоревновательной неделе не должна пр е вышать 30 – 40% от нагрузки обычной недели основ ного периода.
Другие авторы отмечают, что в предсоревновательном периоде следует при менять сравнительно небольшие по объёму, но высокие по интенсивн о сти нагрузки (А. Ф. Бойко, Н. И. Волков, В. М. Зац иорский, 1964), Д. Харе (1971) так указывает на необходимость ослабления трениров очных нагрузок перед соренованиями. Нужно так строить микроциклы перед соревновани я ми, чтобы спортсмен им ел возможность для полноценного отдыха.
Снижение нагрузки за 10 – 12 дней до соревнований по борьбе рек о мендуют А. А. Новиков, В. С. Дахновский и др.
П едагогическим средс твом, способствующим восстановлению, являе т ся полноценная разминка.
Основная цель разминки – достижение оптимальной возб удимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выпол нения относител ь но более интенсив ной мышечной деятельности и «проработка» мышечно-связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревн о ванием.
Физиологическая сущность ра з минки со стоит в том, что она спосо б ствует повышению возбудимости и подвижности нервных процессо в, усил и вает дыхание и кровообраще ние, ускоряет физико-химические процессы о б мена веществ в клеточной мускулатуре. Последнее связано с повы шением температуры тела, раскрытием резервных капилляров. В частности, п ри п о вышении температуры в работа ющих мышцах и органах способность гем о глобина удерживать кислород уменьшается, возрастает отдача кисл орода клеткам тканей, улучшается эластичность и сократительная способ ность мышц, что предохраняет их от повр е ждений и т. д. Разминка способствует также более быстрой вырабатыв аемости организма спортсмена, уменьшению или л и квидации предстартовой лихорадки, апатии.
При проведении разминки целесообразно вызвать потоот деление, так как оно способствует установлению необходимого уровня теп лорегуляции, а также лучшему протеканию выделительных функций.
Разминка состоит из общей части и специальной.
Общая часть разминки включает различные упражнения: хо дьбу, бег, общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища и пр. Характер упражнений, их ритм, форма должны соответствовать виду спорта. Упра ж нения в общей части разминки вызывают определённые биохимические сдвиги в организме спортсмена. Продолжите льность этой части разминки з а вис ит от вида спорта, метеорологических условий, функционального состо я ния спортсмена, этапа по д готовки. Обычно она продолжается 30 – 40 минут.
Во время разминки спортсмен использует специально под обранные упражнения. При выборе их необходимо учитывать весь ход тренир овочного (соревновательного) процесса и использовать те упражнения, кот орые соч е таются с основными двига тельными навыками.
Специальная часть разминки включает специальные, имитационные и други е упражнения, которые по структуре движений соответствуют той или иной ч асти целостного двигательного акта в избранном для специализации виде спорта, применение этих упражнений в разминке связано главным обр а зом с подг о товкой нервных координационных процессов, обеспечивающих взаимодействие мышц, которые участвуют в выполнении предстоящего упра жнения. Интенси в ность выполнения специальных упражнений зависит от характера предстоящей работы и долж на быть индивидуальной. С пом о щью с пециальных упражнений достигается усиление обмена веществ и те п лообразования в организме, мобилизация дыхания, кровообращения и других систем внутренних органо в . При этом усиливается потоотдел ение, появляе т ся испарина, отсюда – бытующее в спортивной среде слово «разогревание». Оно имеет более спе циальное значение для подготовки двигательного акта.
Оптимальная длительность разминки – 30 минут. Продолжит ельность интервала между её окончанием и началом соревнований колебле тся в знач и тельных пределах (10 – 15 ми нут) и зависит от характера выполняемых упражнений, метеорологических у словий, степени тренированности спорт с мена, его индивидуальных особенностей (например, от состояния возб уд и мости ЦНС в данный момент).
Большое значение имеет не только продолжительность разминки, но и соотв етствующий предстоящему упражнению ритм движений и интенси в ность их выполнения. Это обеспечивает мышечн ую координацию. Важное значение для высокой координации имеют упражнен ия на расслабление и растягивание отдельных мышц. Последнее увеличивае т также амплитуду движений в суставах.
Исключительно важно не допускать в процессе соревнований охлажд е ния тела, максимально сохранять тепло – эффект разминки. С этой целью п о сле разминки необходимо надеть шерстяно й тренировочный костюм, куртку, халат, шерстяные носки.
Часто перед разминкой проводят предстартовый массаж с разогрева ю щими мазями, которые позволяют «прогр еть» мышцы, ускорить процесс в ы раба тывания и предупредить возникновение травм. Это особенно важно в холодн ую, ветреную погоду.
Разминка перед кратковременными анаэробными нагрузками спосо б ствует повышению интенсивность гликоли за в мышцах. Выполнение нагр у зок по сле разминки сопровождается повышенной активностью ряда окисл и тельных ферментов, более экономным расхо дованием креатин фосфата (КрФ) и меньшим ус и лением гликолиза. В результате в мышечной системе создаются лучшие условия для анаэробного синтеза аденозинтрифос форной кислоты (АТФ) при выполнении кратковременной работы максимально й мощности. Большое значение имеет разминка и для улучшения кровообр а щения в работающих мышцах. Это прои сходит благодаря увеличению кол и ч ества раскр ы тых капилляров и перер аспределения тока крови к интенсивно работающим мышцам (кровоснабжени е мышц, относительно меньше учас т ву ющих в да н ном двигательном акте, ум еньшается).
Наблюдения показывают, что проведение разминки перед с оревнов а нием или тренировочным за нятием способствует более быстрому установл е нию устойчивого состояния и меньшему повышению содержания уровня п и ровиноградной и молочной кислот в крови после нагрузки. Последнее обст о ятельство показывает, что после разминки удельный вес дыха тельного фо с форилирования во врем я выполнения физических упражнений более выс о кий, чем без разми н ки.
2. Медико-биоло гические средства восстановления.
Особое место сред и средств восстановления, способствующих пов ы шению физической работоспособности, а также препятствующи х возникн о вению различных отрицат ельных последствий от физических нагрузок, з а нимают медико-биологические средства, к числу которых отно сятся: раци о нальное питание, фармак ологические препараты и витамины, белковые пр е параты, спортивные напитки, кислородный коктейль, физио- и ги дротерапия, различные виды массажа, бальнеотерапия, баровоздействие, ло кальное отр и цательное давление (ЛО Д), бани (сауны), оксигенотерапия, адптогены и пр е параты, влияющие на энергетические процессы, игловоздейств ие, электр о стимуляция, электросон, аэроионизация, музыка (цветомузыка).
2.1. Питание – г лавный фактор восстановления работоспособности.
В процессе напря жённых тренировок и особенно соревнований пит а ние является одним из ведущих факторов повышения работ оспособности, ускорения восстановительных процессов и борьбы с утомле нием.
Благодаря обмену энергией в организме – одному из глав ных и пост о янных проявлений его жи знедеятельности – обеспечиваются рост и развитие, по д держивается стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функци о нальной о р ганизации биологических систем. И зменение в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нерв но-эмоциональном напр я жении, пока зывают, что в этих условиях потребность в некоторых питател ь ных веществах, в частности в белках и витамин ах, повышается. С увеличен и ем физич еской нагрузки растут энергозатраты, для восполнения которых требуетс я определённый набор питательных веществ, поступающих в орг а низм с пищей.
При продолжительной мышечной деятельности (например, беге на длинные ди станции) может создаться ситуация, аналогичная голоданию, к о гда должны использоваться энергетические р езервы организма. При изуч е нии эне ргетики процесса в целом установлено, что утилизация глюкозы при марафо нском беге замедлена и, следовательно, значительное истощение р е зервных углеводов не происх одит.
Углеводы используются в качестве источника энергии для мышечной работы. Однако запасы эндогенных углеводов в мышечной ткани настолько огр а нич ены, что, если бы они были единственным видом «топлива», они бы полностью и счерпались через минуты или даже секунды мышечной работы.
Глюкоза крови также может служить «топливом» для мышеч ного с о кращения, если сосудистая с истема мышц обеспечивает поступление её с д о статочной скоростью. Используемая в процессе мышечного со кращения глюкоза крови должна пополняться за счёт запасов гликогена в п ечени, кот о рые также огранич е ны (они составляют около 100 грамм, и этого количества достаточно для то го, чтобы обеспечить сократительную активность мышц в течение 15 минут бе га).
В отличие от углеводов запасы жиров в организме фактически не огр а ничены. Преимущество жиров как источник а энергии заключается в том, что при окислении одного грамма они дают в 9 р аз больше энергии, чем глик о ген. Так им образом, чтобы накопить эквивалентное количество «топлива» исключи тельно в форме гликогена, такой энергетический резерв должен быть в 9 раз больше. Были попытки использования углеводной диеты с ц е лью повышения запасов гликогена (создания д епо), но практика спорта о т вергает э ти методы как не физиологические. Только сбалансированное пит а ние отвечает современным требованиям, п редъявляемому к большому спо р ту.
Существуют убедительные данные об использовании жиров в органи з ме человека, особенно при длительной физ ической нагрузке. Какая доля энергии высвобождается за счёт окисления ж иров, зависит от различных факторов: интенсивности совершаемой работы, д лительности упражнений, видов спорта и т. д.
Если скорость поступления жирных кислот и кислорода в мышцу д о статочна для обеспечения энергетических по требностей мышечных тканей, то утилизация гликогена может быть уменьше на до минимума и мышца м о жет доволь но долго сокращаться без истощения.
Глюкоза играет важную роль в качестве первичного источника су б стратов «дыхания» для многих тканей, и, сл едовательно, её концентрация в крови должна регулироваться. Если концен трация глюкозы в периферич е ской к рови превышает пороговую концентрацию для реабсорбции в почках, то неко торая часть глюкозы выводится с мочой. Печень обладает способн о стью к удалению больших количеств глюко зы из крови воротной вены в тех случаях, когда ко н центрация её превышает нормальный уровень.
Гликоген содержится почти во всех тканях, однако особое значение для обм ена веществ в организме имеет его присутствие в печени и мышцах.
Спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, ежедне в но расходуют значительную часть запасов гликогена и должны потреблять пищу, содержащую повышенное количество у глеводов (70%).
Гликоген печени, вероятно, частично используется в промежутках между пр иёмами пищи, но в большей степени – в период ночного сна. Физ и ческая р а бота также вызывает повышенный распад гликогенов в печени. Для ег о полного восстановления в мышцах после интенсивных нагрузок необх о димо более 24 часов.
В мышцах гликоген используется исключительно в качест ве резервн о го «топлива» для образ ования АТФ во время мышечного сокращения. Если для мышечного сокращения и (или) жирных кислот, то дополнительные о б разования энергии могут в течение сравнител ьно длительного времени пр о исходи ть за счёт окисления гликогена. Но если потребность в энергии ок а жется выше, чем может дать аэробный обмен ( т. е. снабжение мышцы кисл о родом буд ет лимит и рующим фактором), то превр ащение гликогена может пойти по анаэробному пути с образованием лактат а и дополнительного кол и чества АТФ в ходе гликол и за. В этом случае глик оген должен расщепляться очень быстро, так как выход АТФ при гликолизе с оставляет менее 10% в ы хода при аэробн ом процессе. Одн а ко запасы гликоген а быстро истощаются, и поэтому добавочное образование АТФ возможно лишь в течение короткого периода.
Основное значение питания заключается в достатке энер гетического и пластического материала для восполнения расхода энергии и построения тканей и органов. Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащих белки, жиры, углеводы, витамины, мине ральные с о ли и воду. К а лорийность суточного рациона спортсмена за висит от характера тренировки и величины нагрузки (с учётом её объёма и и нтенсивности). К а чественная полноц енность рациона зависит от правильного соотношения о с новных питательных веществ: белков, жиров, уг леводов (1 : 0,8 : 4, или 14%, 30%, 56%).
На основании этой формулы рассчитывают энергетическую ценность каждог о из пищевых продуктов в рационе, а затем с помощью энергетич е ских к о эффициентов вычисляют содержание основных пищевых веществ в весовых е диницах. Например, при общей калорийности рациона в 3.000 ккал на долю белков приходится 420 ккал, жиров – 900 ккал, углеводов – 1690 ккал. При окислении в орга низме 1 грамма белка даёт 4,1 ккал, 1 гра мм жира – 9,3 ккал, 1 грамм угле вода – 4,1 ккал. Содержание в рационе каждого из пищевых веществ в граммах составит: белков – 102 грамма, жиров – 97 грамм, углеводов – 410 г рамм.
Особое значение в питании спортсменов имеет потреблен ие белков. При окислении их в организме освобождается большое количеств о энергии. Кроме того, белки являются пластическим (строительным) матери алом. Бе л ки входят в состав гормоно в, ферментов, эритроцитов и используются для образования а н тител. Белки – сложные биологические вещест ва, состоящие из более простых аминокислот. Одни белки содержат все амин окислоты, другие – нет, часть амин о кислот синтезируется в организме. По содержанию аминокислот белки деля тся на полноценные (белки мяса, рыбы, молока, сыра и др.) и неполноценные (рас тительные белки). Важнейшее значение в пит а нии придаётся полноценным белкам. Вот поэтому они должны соста влять до 60% белков в суточном рационе.
При выполнении физических нагрузок обмен веществ резк о увеличив а ется, поэтому у спортсме нов потребность в белках выше, чем у не занима ю щихся спортом (соответственно 2 – 2,5 грамма п ротив 1,5 грамма на 1 кил о грамм веса). Представителям тех видов спорта, для которых характерны быстрая концентрация усилий, быстрота ре акции, взрывной характер упра ж нен ий (метатели, тяжелоатлеты, борцы и др.) следует увеличивать потребл е ние белков до 4 грамма на 1 килограмм веса. Этим спортсменам необх одимы белки высокой энергетической ценности, богатые незаменимыми ами ноки с лотами.
Принцип сбалансированного питания предусматривает на иболее по л ное удовлетворение потр ебностей в белке при соблюдении определённых к о лич е ственных соот ношений животного и растительного белка. Например, к неполноценным белк ам относится желатин, хотя он является белком живо т ного происхождения. Желатин используется для приготовл ения заливных блюд, желе. При переваривании его в кишечнике образуется в большом к о личестве аминокисл о та гликокол, а из неё креатин – биолог ически активное вещество, играющее важную роль в работе мышц (предохраня ет от распада тканевые белки). Поэтому использование желатина в рационе питания имеет определённое значение. Однако следует помнить, что его нел ьзя вводить в рацион в раннем восстановительном периоде после больших ф изических нагрузок, так как гликокол угнетает действие метионина, регулирующего жировой обмен, препятствует устранению нейт рального жира из печени, что замедляет её функциональное восстановлени е. По той же причине не рек о мендуется давать в обед и ужин после больших физических нагрузок рис о вый гарнир ко второму блюду.
Из продуктов растительного происхождения полноценные белки с о держат соя, фасоль, рис, гор ох, хлеб, кукуруза и некоторые другие. Недост а ток ам и нокислот в одних п родуктах может быть восполнен за счёт других. Например, гречневую кашу, в которой мало лизина и много цистина и арг и нина, целесоо б разно упот реблять с молоком, где много лизина.
Минеральные вещества участвуют в формировании скелет а, распр о странении возбуждения в н ервных волокнах, иннервации мышечных вол о кон. Будучи электролитами, минеральные вещества (преимуществе нно натрий, калий, хлориды) способствуют регуляции кислотно-основного со ст о яния в тканях.
Особенностью минерального обмена в процессе интенсивной мыше ч ной деятельности является накопление в мышцах недоокислённых продуктов обмена (молочной кислоты). В результате развивается состояние ацидоза, к о торое особенно выражено при выполнении упражнений максимальной и субм аксимальной интенсивности. Развитие аидоза можно в известной степ е ни предупредить, включая в состав пищ евого рациона продукты со щело ч ны ми свойствами: молоко, овощи, фрукты, фруктовые и ягодные соки, мин е ральные воды и др.
При больших физических нагрузках, сопровождающихся обильным п о тоотделением, резко возрастает потребно сть организма в минеральных вещ е с твах, особенно в калии и натрии. Фосфор и магний необходимы для но р мальных биохимических процессов в голов ном мозгу и мышцах, кальций – для усвоения фосфора и белков, железо – для образования гемоглобина и миоглобина, фосфор, кальций и магний – для ук репления костной ткани. С о отношен ие фосфора и кальция в рационе должно составлять 1,5 : 1.
При определении рациона питания следует помнить, что мясо, рыба (треска, с ельдь, осетровые), икра, молоко, творог, сыр, морковь, лук, гречн е вая, овсяная, пшеничная крупы, горох, фасоль я вляются хорошим источн и ком фосфор а, в молочных продуктах много кальция, в печени – железа, в с ы ре, овсяной крупе, зёрнах, бобовых – магния.
Калиевая недостаточность может вызвать снижение работоспособности мы шечной системы и сердца; при большом дефиците калия возможны суд о роги мышц.
Для коррекции водно-электролитного баланса необходимо сбалансир о ванное питание, приём напитков, разли чных смесей и белковых препаратов.
2.2. Фармаколог ические средства профилактики переутомления и во с становления спортивной работосп особности.
Для поддержания работоспособности спортсменов, ускорения проце с сов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, болезненном состоянии в современном спорте при меняются ра з личные фармакологиче ские средства. Особое внимание уделяется фармак о логическим препаратам растительного происхождения. В к аждом конкре т ном случае врач и тренер решает вопрос об использовании тех или иных пр е паратов или иных восстан о вительных средств.
1. Витамины. Среди фармакологическ их средств восстановления спортивной работоспособности и профилактик и переутомления особое место занимают витамины. Недостаток их в организ ме приводит к снижению раб о тоспос обности, утомлению и различным болезненным состояниям.
2. Противогипоксические средства. По мн ению В. М. Виноградова и соавт. (1968) специфические вещества с противогипокси ческими свойствами должны удовлетворять трём основным требованиям: 1) по вышать резистен т ность организма к острой гипоксии, в том числе предельной» 2) не изменять существе н но деятельность ЦНС, сер дечно-сосудистой и других систем; 3) не снижать физическую и умственную ра ботоспособность организма при обы ч ном обеспечении его кислородом и способствовать её сохранению в у словиях гипоксии.
Этим требованиям отвечают многие вещества: цитохром-с, глютоам и новая, аскорбиновая, аспа рагиновая, фолиевая, пантотеновая кислоты, гут а мин и др. Эти препараты оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности. Под их влиянием улу чшается общее самочувствие, снижается интенсивность симптомов гипокси и, пов ы шается физическая работосп особность.
Бемитил – способствует ускорению восстановлению восстановления и пов ышению работоспособности. Применяется по 0,25 г. в течение 2 – 3 недель или по 0,5 г. в течение 10 дней.
Глютаминовая кислота (глютамат натрия) – стимулирует окислител ь ные процессы. Принимают по 1 – 2 таблетки п осле тренировок или соревн о ваний.
Гутимин – увеличивает интенсивность гликолиза (А. Е. Александрова, 1972), эко номит расходование во время физических нагрузок гликогена, огранич и вает накопление избыточного лактата ( Ю. Г. Бобков и соавт., 1972). Принимают по 1 – 2 т аблетке после тренировок, по 2 – 3 таблетки за 1 – 1,5 часа до соре в нования.
Цитамак (цитохром-с) – переносчик электронов, действует при гип о ксии. Вводят внутримышечно по 1 ампуле пос ле тренировок как средство восстановления, особенно при высоком лактат е, а также перед стартом в в и дах спо рта циклического характера. Нередко даёт аллергическую реакцию!
2.3. Физиотерап ия.
В комплексе лече бно-восстановительных мероприятий с каждым годом всё более широкое при менение в спортивной практике находит физиотер а пия. При лечении трави и заболеваний опорно-двигательно го аппарата, а также в процессе реабилитации особенно часто используютс я такие методы, как электрофорез, ультразвук, динамические токи, амплипу льстерапия, ги д ропроцедуры, УВЧ, ма ссаж, парафино-озокеритовые аппликации и др.
Электрофорез – введение постоянным током в организм человека л е карственных веществ через повреждённую кожу или слизистые. Лекарстве н ные ионы, проникая в глубокие ткани и органы, влияют на заложенные в них рецеп торы. Электрофорез благодаря многообразию вводимых фармаколог и ческих средств может оказывать самое ра зличное по направленности де й стви е: противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающе е, антибакт е риальное и др. В зависимо сти от расположения электродов различают: поп е речный, продольный и сегментарный электрофорез.
Противопоказанием к применению электрофореза являютс я поврежд е ния кожи, аллергия к лекар ствам, дерматиты, наклонность к кровотечению.
При проведении электрофореза необходимо учитывать течение забол е вания (травмы), его стадию, преобладающи й синдром (боль, отёк, гематома и т. д.). Для введения назначают анестетики (и ли растворы, включающие н е сколько л екарственных веществ, имеющих одноимённый заряд, которые усиливают де й ствие друг друга), ферменты (ронидаз у, трипсин, альфа-химотрипсин на ацетатном буферном растворе ), лекарственные препараты, содержащие органические вещества (мум иё, гумизоль и др.). Чтобы улу ч шить фо ретическую способность кожи, лекарственный электрофорез рек о мендуется проводить после таких пр о цедур, как ультразвук, парафино-озокерит овые аппликации, индуктотермия, ванны, сауна, соллюкс, массаж.
Например, при травме голеностопного сустава вначале пр именяют а п пликацию льдом, затем – электрофорез с анестетиками, а спустя 4 – 6 часов – электрофорез с трипси ном и наложением мазей на ночь; при травме коленн о го сустава – вначале аппликацию льдом, затем электрофо рез с гепарином или трипс и ном; при о собой боли, отёке – электрофорез с анестетиками, мумиё, гумизолем; при по вреждении сухожилий, связок – электрофорез с мумиё).
Если электролечение проводится во время тренировочного процесса, то пр именяют малую силу тока, особенно после интенсивных нагрузок.
2.4. Гидротерап ия.
В основе гидро- и б альнеотерапии лежат температурный, химический и механический факторы воздействия. Организм как единая целостная система отвечает на них слож ной реакцией, включающей реакции самой кожи, се р дечно-сосудистой, нервной, эндокринной, мышечной систем, теп лообмена, окислител ь но-восстановит ельных процессов и т. д.
Во время водолечебных процедур в кору большого мозга по ступает афферентная импульсация с рецепторов кожи, слизистых, сосудов и вну т ренних органов. При этом нервно- рефлекторный механизм процедуры по д крепляется гуморальным, обусловленным активностью водной среды ( рН) раздражением х и мическими вещес твами периферических рецепторов кожи и слизистых, а несколько позже – х имическими веществами, проникающими в организм.
Координирующая и управляющая роль ЦНС тесно связана с деяльн о стью гуморальных (гормональных) регуляторов.
Гидротерапия способствует кровоснабжению тканей и окислительно-восст ановительным процессам в них, удалению продуктов патологического обме на и распада тканей, уменьшению травматического отёка и кровоизли я ний, ликвидации застойных явлений и тр офических нарушений в тканях и органах.
При проведении гидротерапии необходимо топографическое исслед о вание нервно-мышечного аппарата. Путём па льпации определяются боле з ненност ь, отдельные уплотнения, спазмы мышц (или миофибрилл), особенно глубоких м ышц спины (длинной, межостистой, полуосистой, остистой и др.) Изменения в м ышцах, связках, костях могут возникать и рефлекторно (по т и пу кожно-висцеральных рефлексов) от заболевш его внутреннего органа. О т мечаются болезне н ные точки в местах наиболь шего натяжения мышц (при переходе в сухожилие, возле прикрепления к кост и), а нередко и в толще с а мой мышцы.
Исследования показывают, что в болезненных местах нарушен кров о ток, выражены гипоксия, ацидоз и т. д. Местны е дстрофические изменения в мышцах обусловлены в конечном итоге наруше нием кровообращения в этих зонах.
Тепловые воздействия повышают обмен веществ, стимулируют кров о обращение, улучшают трофику тканей. Так пр и горячих ножных ваннах (до уровня коленей) кровообращение голени увелич ивается в 6 – 7 раз по сра в нению с исхо дными данными, давление в артериях – в 4 раза. Тепло оказыв а ет также анал ь гезирующее и седативное действие, снижает мышечный тонус (вызывае т релак сацию мышц), улучшает «растяжимость» соединител ьной ткани, стимулирует иммунные процессы (повышение фагоцитоза) и деяте л ь ность эндокринных систем.
Тепловое воздействие воды способствует снижению мыше чного тон у са, уменьшению перистал ьтики кишечника, усилению секреторной деятел ь ности ж е лудка, улучше нию почечного кровообращения, выделению мочи.
Местное воздействие холода на покровы тела сопровождается фазными изм енениями сосудов: первая фаза – сужение сосудов, вторая – расширение с ос у дов с ускорением кровотока в ни х (фаза активной гипермии). Местное воздействие холода вызывает не тольк о локальную реакцию. Оно проявляе т ся в деятельности внутренних органов по типу кожно-вистеральных рефле к сов.
Общее холодовое воздействие является неблагоприятным фактором, наруша ющим нормальное функциональное состояние организма, его работ о спосо б ность и сопротивляемость заболеваниям.
Скорость охлаждения различных органов и тканей неодинакова из-за неодн ородности их кровоснабжения. При резком охлаждении ограничение кровот ока в мышцах вследствие спазма сосудов может быть настолько зн а чительным по отношению к интенсивности мышечного метаболизма, что в ы зове т тяжёлую гипоксию мышечной ткани с развитием метаболического ац и доза.
У пловцов при тренировке в открытых бассейнах с низкой температ у рой воды (20 – 23,5 0 С) отмечаются снижение работоспособности, дрожь, ц и аноз губ, кистей рук и т. д. Не рекомендуется в холодной воде после напр я жённых т ренировок с целью снять утомление, так как эффект будет неблаг о приятным.
При охлаждении организма появляется температурный градиент между пове рхностными и глубокими тканями тела. Изменение температуры тканей о р ганизма влияет на проницаемость межт каневых структур, регенеративные и репаративные процессы.
Реакция, вызываемая температурными раздражителями, зависит от х а рактера и интенсивности раздражителя, м еста и площади его воздействия, а также реактивно сти ор ганизма. Существуют оптимальные температурные пределы, при которых нас тупает увеличение скорости протекания некоторых биохимических и особе нно ферментативных реакций. Для большинства фе р ментов оптимум находится в пределах 35 – 38 0 С.
Температурное раздражение определённых участков кожи может вл и ять на кровообращение в у далённых от раздражителя тканях и органах. Так холодная и горячая ножная ванна вызывает реакцию сосудов головного мо з га, ручная ванна – сосудов органов грудной клетки. Наличие кожно-висцеральных рефлексов определяет сосудистую реакцию в органах, име ю щих отношение к тем метамерам ( сегментам), кожу которых подвергают температурному раздражению, душ мож ет быть холодным (15 – 20 0 С), пр о хладным (20 – 30 0 С), индифферентным (31 – 36 0 С), тёплы м (37 – 38 0 С), г о рячим (свыше 38 0 С). Утром по сле зарядки применяют кратковременный (30 – 60 секунд) холодный и горячий д уш, который действует возбуждающе, освежающе; после тренировки, вечером, перед сном – тёплый душ, который действует успокаивающе.
Баня способствует улучшению лёг очной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обме на веществ. Эффект зависит от те м пе рат у ры и влажности воздуха, взаимо отношения этих показателей и целого ряда факторов.
Баня является достаточно нагрузочной процедурой. В русской бане с её выс окой влажностью и затруднённым газообменом система лёгочного кров о обращения испытывает ещё большую наг рузку, чем в сауне. Высокая вла ж ност ь воздуха затрудняет испарение пота с кожных покровов. Вследствие усиле ния обменных процессов и кровообращения увеличивается теплопр о дукция, что влечёт за собой перегревание организма. В этой связи баню р е коме ндуется пос е щать в дни отдыха, соче тая её с плаванием в холодной воде или холодным душем. Это значительно ст имулирует деятельность термор е гу ляторных механизмов. Рекомендуется 2 – 3 захода в баню (один – с вен и ком) по 5 – 10 минут. Определяя дозировку , необходимо учитывать индив и дуал ьные особенности и функци о нальное состояние спортсмена, а также вид спорта, в котором он специализируется.
Исследования тренировочного процесса хоккеистов, пло вцов, борцов показали, что сочетание бани, массажа и горячей (гипертермич еской) ванны приводит к значительным изменениям в показаниях ЭКГ (снижен ию кор о нарного кровообращения, на рушению ритма и т. д.). Так как эти процедуры обладают кумуляционным эффект ом, применять их одновременно не рек о мендуется: это может привести к значительному утомлению и отсутст вию эффекта восстановления спортивной работоспособности.
2.5. Массаж.
Массаж как средс тво реабилитации после значительных физических нагрузок, а также после травм и заболеваний находит широкое применение в современном спорте. В с истеме подготовки спортсменов тренеры, и сами спортсмены уделяют ему бо льшое внимание и применяют во всех циклах, на всех этапах тренировочного процесса. Это объясняется тем, что массаж явл я ется простым, доступным и вместе с тем эффективным средство м снятия утомления, повышения спортивной работоспособности.
Восстановительный массаж выполняется спустя 30 минут – 4 часов п о сле соревнований или тренировок и длитс я 25 – 30 минут. И то, и другое время зависит от вида спорта, степени утомления , общего состояния спорт с мена. У юны х спортсменов и женщин продолжительность массажа меньше.
Этот вид массажа следует проводить в затемнённой комнате в сопр о вождении музыки. После соревнований мас сируют те части тела, которые несли наибольшую нагрузку, и травмированны е участки. При общем массаже сначала массируют спину, затем – заднюю пов ерхность нижних конечностей, потом их переднюю поверхность, грудь, руки и живот. Количество процедур общего массажа в недельном цикле зависит от этапа подготовки.
Основные приёмы, применяемые при восстановительном массаже: п о глаживание, растирание, разминание и виб рация. Возбуждающие приёмы – рубление, поколачивание и др. Если спортсм ен сильно утомлён, то восстан о вите льный массаж должен быть щадящим и непродолжительным. На след у ющий день он может быть более глубоким.
Необходимо помнить, что массаж – это пассивная процедура, вызыв а ющая значительные физиологические изме нения со стороны тканей и орг а нов п о сравнению , например, с физическими упражнениями. В определё н ный момент может наступить привыкание к нем у. Поэтому его необходимо сочетать с физио- и гидротерапией.
2.6. Упражнения на растягивание.
Известно, что боль шие физические нагрузки приводят к снижению возбудимости, сократитель ной способности, лабильности мышц. Мышечно-суставной аппарат можно расс матривать как мощную рефлексогенную зону, при раздражении которой рефл екторно изменяются вегетативные функции организма. Нау ч ные исследования показывают, что при растяги вании мышц и связок возникает раздражение проприорецепторов, обусловл ивающее так называемый рефлекс на растяжение. Поток импульсов идёт от ре цепторного аппарата в нервные центры, что приводит к преобладанию в ЦНС возбуд и тельных процессов. Это важн о для восстановления спортивной работосп о собности при сильном утомлении (или наслоении утомления) после больших физических нагрузок. Реакция ра з личных элементов опорно-двигательного аппарата на растягивание з ависит от степени утомления, их анатомической структуры и топографии.
Следует помнить, что в мышцах, связках находятся собстве нные р е цепторы, которые реагируют н а растягивание: повышается их возбудимость, актив и зируется большинство мышечных волокон, что существенно влияет на функциональное состояние нервно-мышечного аппарата.
Выполнение упражнений на растягивание способствует увеличению импуль сов в ЦНС, что, в свою очередь, ведёт к рефлекторным изменениям в нервно-мы шечном аппарате (происходит снижение мышечного тонуса), и с чезновению болей и утомлений в мышцах. В связи с этим применение таких упражнений вполне физиологически обосновано.
Противопоказаниями к выполнению активных и пассивных упражн е ний на растягивание являют ся: остеопороз костей, менисцит, гомофелия, п о вреждение крестообразных связок коленного сустава, туберкулё з костей, к а пиляротоксикоз, привычн ый вывих в суставе, спондилелистез, паратенотит ахиллова сухож и лия, коксартроз.
3. Психологиче ские средства восстановления.
Занятия спортом о казывают мощное воздействие на развитие и сове р шенствование организма, в то же время спорт предъявляют к организму в ы сокие требования, соз давая стрессовые ситуации. В соревнованиях побежд а ет спортсмен с устойчивым психическим уровнем, способн ый мобилизоват ь ся для достижения о птимального результата. В сложных условиях спорти в ной борьбы проявляются все психофизические качества сп ортсмена, что х а рактеризует его как личность. Это диктует необходимость проведения со спортсменами психот ерапии, психопрофилактики, психогигиены.
Различные воздействия на организм через психическую сферу с учётом тер апии, профилактики, гигиены носят информативный характер; сигналы, несущ ие информацию, продуцируются психикой непосредственно или оп о средовано. Этим отличаются данные воздей ствия от других средств, напр и мер ф армак о логических.
Средства психологического воздействия на организм весьма разноо б разны. К психотерапии относятся внушё нный сон-отдых, мышечная релакс а ция , специальные дыхательные упражнения, к психопрофилактике – псих о регулирующая тренировка (индивидуаль ная и коллективная), к психогигиене – разнообразный досуг, комфортабель ные условия быта, снижение отриц а те льных эмоций.
Психологические методы и средства восстановления работоспособн о сти после тренировочных и соревноват ельных нагрузок в последние годы получили широкое распространение, с по мощью психологического возде й ств ия удаётся снизить уровень нервно-психической напряжённости, снять сос тояние психической угнетённости, быстрее восстановить затраченную нер вную энергию тем самым оказать существенное влияние на ускорение проце ссов восстановления в других органах и система организма.
Важнейшим условием успешной реализации психотерапии я вляется объективная оценка психологических воздействий.
Аутогенная психомышечная тренировка.
В последние годы в спорте всё большее призвание получаю т методы психической подготовки, одним из которых является метод аутоге нной тр е нировки.
Психическая саморегуляция – это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленным образом. Давно извес т но, что выраженное эмоциональное пережив ание радости или страха измен я ет пу льс, артериальное давление, окраску кожных покровов, потоотделение. Таки м образом, слова, речь, мысленные образы оказывают на функционал ь ное состояние различных органов и систем положительное или отрицател ь ное в лияние. Среди методов, позволяющих защитить психику спортсменов от вред ных воздействий и настроить её на преодоление соревновательных трудно стей стрессовых состояний, на первом месте, как указывает психот е рапевт А. В. Алексеев, стоит психическая са морегуляция.
В психической саморегуляции различают два направления – самоубе ж дение и самовнушение. А. В. Алексеев счи тает, что основными психом ы шечными тренировками можно овладеть за 5 – 7 дней. Во-первых, надо уметь «погружат ься» в дремотное состояние, когда мозг становится пов ы шенно чувствительным к словам, «связанным с ними» мысленным образом. Во-вторых, надо научиться предельно сосредотач ивать своё напряжённое внимание на том, чем заняты твои мысли в данный мо мент. В этот период мозг отключается от всех посторонних влияний.
Аутогенная тренировка преследует цель научить спортсмена созн а тельно корректировать некоторые автома тические процессы в организме. Её можно использовать с целью восстановл ения перед выступлением в соревн о в аниях, в перерывах между забегами, подходами к снарядам, схватками, а такж е после с о ревнований и тренировочн ых занятий.
Глава II . Це ль, задачи, методы и организация исследования.
Цель работы – разработка системы педагогических средств, повыша ю щи х работоспособность тяжелоатлетов.
В ходе исследований были поставлены следующие зад ачи :
1. Изучить, качественно оценить и систематизировать педагогические сред ства восстановления работоспособности тяжелоатлетов;
2. Разработать комплексы специальных упражнений, выполняемых в трениров очных занятиях с целью восстановления работоспособности тяж е лоатлетов по режиму жизни и деятельности вне тренировочных занятий;
3. Экспериментально определить влияние системы изучаемых педаг о гических средств на уровень спортивной р аботоспособности тяжелоатлетов и состо я ние их опорно-двигательного аппарата.
Методы исследований :
1. Изучение и анализ научно-методической и спортивно-педагогической лите ратуры;
2. Изучение передового опыта работы тренеров и спортсменов путём анкетир ования и опроса;.
3. Педагогический эксперимент;
4. Педагогическое тестирование;
5. Методы математической статистики.
Организация исследований :
Исследования проводились с 2002 по 2003 год на базе Городского спортивного клу ба г. Салавата.
В исследовании приняло участие 24 спортсмена-тяжелоатлета разной спорти вной квалификации. Средний возраст испытуемых 22 ± (1 – 2) года.
Средний стаж занятий тяжёлой атлетикой у испытуемых 5,5 ± (1 – 2) года.
Глава III . Р езультаты исследования и их обсуждение.
Изучение проблемы применения педагогических сре дств восстанов и тельной работоспособности тяжелоатлетов . С целью определения того, в к а кой мере и какие средства в осстановления физической работоспособности применяются в настоящее в ремя тяжелоатлетами в тренировочном процессе, а также получение сведен ий о некоторых наиболее важных параметрах тр е нировки, нами проведено анкетирование спортсменов и тренер ов.
Результаты анкетирования показали, что в настоящее время тяжелоа т леты в течение одного занятия, в зависи мости от весовой категории, подн и ма ют от 9 до 20 тонн и более, тренируются от пяти до восьми раз в недел ь ном цикле (табл. 1) с продолжительностью тре нировки не менее двух часов (табл. 2).
Таблица 1
Количество тренир овочных занятий в недельном цикле тренировки
Спортивная квалификация Количес тво занятий в н е дельном ц икле 3 – 4 5 – 6 8 – 10 Мастера спорта 18,76 % 65,62 % 15,62 % Кандидаты в мастера спорта и спортсмены I -го ра з ряда 26,7 % 73,3 % – Спортсмены II и III разрядов 42,4 % 57,6 % –
Таблица 2
Спортивная квалификация Продолжител ьность одного занятия (час.) 2 2,5 3 4 Мастера спорта 31,2 % 18,5 % 40,6 % 9,7 % Кандидаты в мастера спорта и спорт с мены I -го разряда 43,3 % 13,3 % 33,3 % 10,1 % Спортсмены II и III разрядов 58,5 % 11,2 % 30,5 % –
Известно, что при применении столь значительных и продо лжительных физических нагрузок во избежание травм, перенапряжений, пер етренировок, а также в целях повышения спортивной работоспособности, в т ренирово ч ный процесс необходимо в ключать восстановительные средства.
Для определения того, какое место занимают изучаемые средства во с становления в процессе тренировки у тяже лоатлетов различной спортивной квал и фикации, мы сгруппировали участников анкетирования в три группы (т абл. 3).
Таблица 3
Применение средст ва восстановления в процессе тренировки тяжелоатлетов различной квали фикации.
Средства восстановления Спортивная квалификация Мастер спорта Кандидаты в мастера спорта и перворазря д ники Спортсмены II и III разрядов Парная баня 93 % 82 % 100 % Душ 98 % 96,5 % 97,5 % Массаж 75,8 % 52,5 % 14 % Фармакологические средства 79,3 % 55,7 % 11,8 % Упражнения растягивающего хара к тера 66,5 % 67 % 82 % - в начале занятий 40,9 % 33 % – - между сериями упражнений 13,6 % 6 % – - в конце занятий 81,8 % 93 % 97,5 % Прыжковые упражнения 89,6 % 82 % 71 %
Из полученных данных видно, что большинство тяжелоатлетов всех трёх гру пп пользуются парной баней и душем, массаж также часто использ у ется т я желоатлетами всех трёх групп, при этом вибромассаж не применяется вообщ е, а главное место занимает самомассаж. Фармакологические средства испо льзуются главным образом тяжелоатлетами высокой квалификации (79,3%). Упражнения растягивающего характера используются во всех трёх группах, однако преимущественно в конце занятий. В начале занятий т акие упражнения частично используются лишь спортсменами высокой спорт и в ной квалификации. Частично спор тсменами первой группы (13,6%) испол ь зу ют эти упражнения между сериями.
С целью определения характера жизни и деятельности зан имающихся тяжёлой атлетикой вне тренировочных занятий проводился опро с. Результ а ты опроса свидетельств уют о том, что значительное большинство тяжелоа т летов не уделяют должного внимания рациональному режим у жизни и де я тельности. Так, предста вители всех социальных групп, подвергшихся опросу, не придают должного в нимания выполнению ежедневной утренней гигиен и ческой гимнаст и ки (табл. 4).
Таблица 4
Сведения о выполне нии утренней гигиенической гимнастики лицами ра з личных социальных групп.
Род занятий Число опроше н ных Рег улярно выполняют утре н нюю гигиеническу ю гимнастику (%) Ра бочие 31 28,0 Сл ужащие 34 30,4 Ст уденты 44 15,75 Уч ащиеся образовательных школ 17 41,25
Сходные данные получены при выяснении режима сна. При опросе в ы яснилось, что часть занимающихся тяжёлой ат летикой не придаёт значение количеству сна и привычке ложиться спать и п росыпаться в одно и то же время (табл. 5).
Таблица 5
Род занятий Продолжительность сна (час.) 6 7 8 9 10 Рабочие 54,54 % 36,25 % 9,21 % – – Служащие 38,60 % 47,95 % 13,45 % – – Студенты 30,76 % 53,82 % 15,42 % – – Учащиеся общеобразов а тельных школ – 10 % 65 % 20 % 5 %
По данным опроса число курящих рабочих составило 57,4%, студентов – 38,46%, служ ащих – 32,6%, учащихся общеобразовательных школ – 5,37%.
Опрос показал, что ряд спортсменов не придаёт значения тому, что усвоени е пищи происходит лучше при правильном соблюдении интервалов между её п риёмами, что четырёхразовое питание предпочтительнее других вариантов (табл. 6).
Серди опрошенных весьма высок процент лиц, нарушающих режим питания. В п ервую очередь это относится к студентам (78,62%).
Таблица 6
Частота приёма пищ и у различных социальных групп
Род занятий Частота пр иёма пищи (%) 2-х раз о вое пит а ние 3-х раз о вое пит а ние 4-х раз о вое пит а ние Число нар у шающих р е жим питания Рабочие 18,18 67,06 14,76 16,74 Служащие 8,34 74,14 17,52 13,75 Студенты 15,72 79,03 5,25 78,62 Учащиеся общеобразовательных школ – 72,52 27,47 4,25
Таким образом, результаты проведённого анкетирования и опроса п о казывают, что имеются зн ачительные неиспользованные резервы повышения раб о тоспособности спортсменов.
Определение воздействия упражнений со штангой на опо рно-двигательный аппарат спортсмена . Из многочисленны х литературных да н ных известно, чт о подъём тяжестей большого веса сопровождается компре с сионным воздействием на опорно-двигательны й аппарат, особенно позв о ночник, вы зывающим д е структивные его измене ния. Это является одной из причин ограничения использования больших тре нировочных нагрузок в т я жёлой атл етике.
За период с августа 2004 года по ноябрь 2005 года были проведены и с следования с целью определения степени изм енения некоторых звеньев опорно-двигательного аппарата в зависимости от характера выполняемого упражнения и величины отягощения.
С помощью модифицированного нами сколиозометра измерялся рост, стоя, по ясничный и шейный лордоз и грудной кифоз до и после выполнения наиболее часто встречающихся в тренировке упражнений. При этом учит ы вались те попытки, которые выполнялись с вес ами, составляющими от 85% до 100% и более. Исключение составили прыжки с весом н а плечах, где, по мнению специалистов, применять большие отягощения неце лесообразно. Здесь применялись веса от 30 до 45 кг (50% собственного веса атлета).
Результаты измерений показали, что ростовые данные уменьшаются после п одъёма штанги указанного веса в среднем на 2,3 – 2,4 см.
На основании сопоставлений глубины изгибов позвоночника в разли ч ных его отделах до и после выполнения изучаемых упражнений, можно сд е ла ть вывод, что одной из главных причин снижения роста является увелич е ние глубины изгибов позвоночника в са гиттальной плоскости на 0,4 – 0,6 см.
Таким образом, проведённые исследования показали, что н еобходимо изыскать специальные упражнения, направленные на скорейшее устранение последствий больших отягощений, с целью снижения неблагопр иятных ко м прессионных нагрузок на опорно-двигательный аппарат спортсмена.
Определение эффективности применения педагогически х средств во с становления работос пособности тяжелоатлетов . С целью определения э ф фективности применения разработанных н ами комплексов специальных упражнений и рекомендаций по режиму жизни с портсменов вне тренирово ч ных заня тий проводился педагогический эксперимент.
В исследованиях приняли участие две группы испытуемых численн о стью до 12 тяжелоатлетов каждая, которые со ставили экспериментальную и ко н тр ольную группы.
В тренировочных занятиях, проводимых в экспериментальной группе в пери од 12-недельного эксперимента, применялись дополнительные средства.
В тренировочный процесс были дополнительно введены разработанные нами 5 комплексов специальных упражнений – активное вытяжение, пасси в ное вытяжение, разгрузочные упражнения, п рофилактические упражнения, упражнения, направленные на устранение ош ибок в наиболее ответственных фазах подъёма штанги в классических и спе циальных упражнениях. Такие упражнения выполнялись испытуемыми перед началом тренировочных зан я тий, меж ду сериями упражнений со штангой и в конце тренировки в виде вводного, пр омежуточного и заключительного комплексов.
Предложен следующий режим жизни и деятельности вне тренирово ч ных занятий:
1. Ежедневный подъём после сна в 7 часов;
2. Ежедневное выполнение утренней гигиенической гимнастики в т е чение 15 минут.
3. Водные процедуры (душ комнатной температуры в течение 2-х м и нут, растирание тела жёстким п олотенцем).
4. Полный отказ от курения и принятия спиртных напитков.
5. Обязательное 4-х разовое питание в день.
Тяжелоатлеты обоих групп тренировались по единым планам трен и ровки. В распределении месячного объёма нагрузки по недельным циклам использовались закономерности построени я учебно-тренировочного проце с са, обоснованные Р. А. Романом (1968) и А. И. Фаламеевым (1969).
В начале и в конце эксперимента проводились контрольные испытания.
Результаты определения силовой выносливости . Для определения с и ловой выносливости, которая в каком-либо силовом упражнении обычно х а рактеризуется числом возможных повторе ний этого упражнения (В. М. З а циорск ий, 1970), нами применялись отягощения, составляющие 80% от лу ч ших достижений в приседаниях со штангой на п лече и жиме лёжа.
При анализе результатов в жиме лёжа, выполняемом «до отказа» выя в лено, что в контрольной группе 8 человек (67%) превысили количество п о вторений в одном подходе в среднем на 1,85 раза. 3 человека (25%) показали исходный результ ат и один атлет (9%) – снизил количество повторений. В экспериментальной г руппе повысило количество повторений в одном подх о де 10 человек (84%) в среднем на 2,68 раза. Лишь д ва человека показали прежний результат. Здесь наблюдается тенденция к д остоверному приросту количества повторений ( t = 2,35; Р < 0,05).
При сравнении значений коэффициента вариаций видно, чт о в эксп е риментальной группе, по сра внению с контрольной, намечается более сущ е ственное приближение результатов к средним значениям (в контр ольной группе в начале исследования CV = 25,42%, в конце – 21,54%, а в экспер и ментальной группе, соответственно, - 38,06% и 28,0%).
В приседаниях с весом, составляющим 80% от лучшего результ ата в этом упражнении и выполняемых «до отказа», в контрольной группе 5 че л о век (41,66%) превысили исходный резуль тат в среднем на 1,8 повторений, а в экспериментальной группе наблюдается т енденция к достоверному увелич е ни ю пр и седаний у 11 человек (91,66%) в среднем на 3,1 повторения ( t = 2,46). При выполне нии этого упражнения наблюдается более значительное сниж е ние разброса результатов в конце исследован ий в экспериментальной группе по сравнению с контрольной. (В эксперимент альной группе в начале иссл е довани я CV = 39,11%, в конце – 30,16%, а в контрольн ой группе соотве т ственно – 25,87% и 28,62%).
Результаты приседаний со штангой на плечах . Анализ достижений со штангой на плечах показывает, что в контр ольной группе в начале исслед о вани й средний результат составил 128,5 ± 4,78 кг , а в экспериментальной – 135 ± 3,25 кг . По результатам контрольных испытаний в конце исследования эти дост иж е ния выглядели следующим образо м: 132 ± 3,05 кг в контрольной группе и 142,5 ± 5,05 кг в экспериментальной. Причём, если в экспериме н тальной группе вс е испытуемые улучшили свои достижения в этом упражн е нии в среднем на 8,5 кг ( t = 3,40), то в контрольной групп е это удалось лишь 7 испытуемым, которые показали результат лучше исходн ого в среднем на 4,9 кг, а 5 человек пов торили исходные результаты.
Результаты выполнении тяги толчковым хватом . Анализ результатов в этом упражнении показывает, что в контро льной группе в начале исследов а ний средний результат составлял 162,5 ± 4,71 кг , а в экспериментальной группе – 172,5 ± 4,78 кг. По результатам контрольных испытаний в конце и с следований эти достижения выглядят следующ им образом: 166,2 ± 4,55 кг в контрольной и 180,0 ± 6,27 кг в экспериментальной. Прич ём, если в экспер и ментальной группе все испытуемые улучшили свои достижения в этом упражнении в среднем на 7,5 кг (Р < 0,05), то в контрольной группе это уд а лось лишь 7 испытуемым, которые показали результат лучше исходн ого в среднем на 5,45 кг, а 5 человек – повторяли исходные результаты.
Результаты в сумме двоеборья . Исх одные результаты в рывке в ко н троль ной группе в начале исследования составили в среднем 99,5 ± 4,10 кг, в экспериментальной группе этот показател ь был равен 102,5 ± 5,35 кг. В ко н це исследований эти результаты составляли с оответственно 102,0 ± 4,05 и 107,3 ± 3,24 кг. Прич ём, в контрольной группе лишь 5 человек (41,66%) улучшили исходный результат в р ывке в среднем на 2,5 кг, а остальные и с пытуемые показали исхо д ный результат.
В экспериментальной группе результат в рывке повысился у всех и с пытуемых в среднем на 4,5 кг. Здесь наблюдается тенденция к достоверном у приросту результатов в рывке ( t = 2,3). Исходные и конечные показатели приближаются к среднему значен ию (в начале исследований CV = 5,21%, в конце – 3,02%).
Исходные результаты контрольной группы в толчке были в среднем 120 ± 4,05 кг, в экспериментальной – 118,5 ± 4,78 кг. В конце исследований эти резу льтаты выглядели так: в контрольной группе – 121,6 ± 4,05 кг, в эк с перимента льной – 127,0 ± 4,8 кг. В контрольной гру ппе 6 человек превысили исходные результаты в толчке в среднем на 2,75 кг, 4 человека показали прежние р езультаты и 2 атлета снизили результат. В экспериментальной группе в это м упражн е нии наблюдается достовер ный прирост результатов (Р < 0,05), причё м, 10 испытуемых превысили исходные результаты в среднем на 6,5 кг. В конце исследований в этом упражнении набл юдается существе н ное приближение результатов к средним значениям ( CV = 3,78%, в конце и с следования, прот ив 4,03% в нач а ле исследований).
Таким образом, средние результаты в сумме двоеборья в контрольной групп е в начале исследований составили 219,5 ± 7,05 кг, в конце – 223,6 ± 8,1 кг, а в экспе риментальной группе – 221,0 ± 11,2 кг и 234,0 ± 8,5 кг соотве т ственно . В контрольной группе превысили исходный результат в двоеборье 10 человек в среднем на 5,2 кг, а 2 человека показали прежние результаты. Зд есь наблюдается недостоверный прирост результатов (Р > 0,05).
В экспериментальной группе результат повысился у всех испытуемых в среднем на 9,75 кг. Здесь также наблюдается достоверный прирост результ а тов (Р < 0,05).
Результаты становой динамометрии . Средние исходные результаты в становой динамометрии в контрольной гру ппе в начале исследований с о ставля ли 157,8 ± 5,85 кг, в конце – 162 ± 5,07 кг, в экспериментальной группе – 165,5 ± 5,22 и 172,5 ± 6,86 кг соответственно. В контрольн ой группе 7 чел о век улучшили свои рез ультаты в конце исследований в среднем на 3,67 кг, 4 человека показали прежний результат и один – снизил резул ьтат.
В экспериментальной группе 10 испытуемых улучшили свои результ а ты в среднем на 5,7 кг, 2 показали прежний результат. Наблюдается дост о верное улучшение результатов у испытуемы х экспериментальной группы ( t = 2,50).
Результаты определения физической работоспособн ости по тесту PWC 170 . средний результат 12 испытуемых контрольной группы в выполн е нии теста PWC 170 составил в начале педагогического эксперимента 1124 ± 195 к г/мин. Этот же показатель в экспериментальной группе был 1097 ± 188 кг/мин. В кон це исследования эти результаты стали соответственно 1205 ± 124 кг/мин и 1237 ± 203 кг/ мин.
Причём в контрольной группе 5 испытуемых (41,66%) показали более высокие резул ьтаты, 6 человек (50%) имели прежние показатели, 1 человек (8,34%) снизил свои исход ные показатели. У 10 испытуемых (83,33%) эксп е риментальной группы повысились показатели физической работоспо собн о сти. В этой группе также наблюд ается некоторая тенденция к сближению п о казателей к среднему ( CV = 17,13% в начале исследований, CV = 11,47% - в ко нце исследования).
Результаты самоконтроля испытуемых . Состояние атлета во время з а н ятия и после него в период проведения педагогического эксперимента (нас троение, самочувствие, сон, аппетит) оценивались по пятибалльной шк а ле самими испытуемыми.
Состояние во время занятий в контрольной группе было оценено так: «отлич но» - 94,75%, оценка «хорошо» - 5,25%, а в экспериментальной группе соо т ветственно – 96,45% и 3,55%.
Настроение после занятий в контрольной группе в 93,75% случаев оц е нено «отлично», в 6,25% случаев – «хорошо», а в экс периментальной группе соо т ветстве нно – 97,2% и 2,8%. Самочувствие после занятий в контрольной группе в 95,2% - «отличн ое», в 4,8% случаев – «хорошее», а в экспериме н тальной группе соответственно – 96,75% и 3,25%.
Оценка аппетита: в контрольной группе в 97,78% случаев – отличная, в 2,22% - хороша я; в экспериментальной группе соответственно 98,25 и 1,75%.
Оценка засыпания и сна, проводимая испытуемыми по пятибалльной шкале вы глядит так: засыпание – в контрольной группе в 91,2% случаев – о т личное, в 8,8% - хорошее. В экспериментальной груп пе: отличное – 94,68%, хорошее – 5,32% случаев. Продолжительность сна составлял а в среднем 8 – 9 часов.
Анализ результатов функциональных проб . В качестве объективного контроля мы предлагали испытуемым выпол нять утреннюю пробу.
Индекс Рюффе . Результаты функцион альной пробы с 30 приседаниями за 30 секунд в контрольной группе следующие: отличный показатель (0) – 90,75% случаев, хороший (0 – 5) – 4,85% случаев, посредстве нный показ а тель (6 – 10) – 4,40% случаев. В экспериментальной группе: отличный пок а затель имели 92,25% испытуемых, хороший – 5,42%, поср едственный – 2,33%.
Проба Кверга . Оценка функциональ ной пробы Кверга, позволяющей оценить общую тренированность и функцион альное состояние сердечно-сосудистой системы, в контрольной группе сле дующая: отличные показатели (105) – 90,85% случаев, хорошие показатели (99 – 104) – 6,25%, удовлетвор и тельные показатели – 2,9%. В экспериментальной группе эти показатели с о ответственно составляют: 93,24%, 5,10% и 1,66%.
Анализ субъективного и объективного самоконтроля испы туемых по з воляет заключить, что вып олненная испытуемыми за период исследования тренировочная нагрузка и включение в тренировочный процесс педагогич е ских средств восстановления работоспособности, не оказали отрицательного влияния на с о стоян ие здоровья испытуемых.
Таким образом, результаты педагогического эксперимент а подтверд и ли выдвинутую нами гипо тезу о том, что применение системы педагогич е ских средств восстановления работоспособности с указание м количественн о го выражения этих с редств, способствует повышению эффективности трен и ровочного процесса в тяжёлой атлетике. Испытуемые экс периментальной группы показали результаты более высокие во всех предл агаемых тестах, контрольных упражнениях и сумме двоеборья, имея при этом высокие пок а затели работоспособн ости и сохраняя хорошее функциональное состояние.
Выводы
1. Анализ литературных источников, изучение опыта практической р а боты тренеров, педагогические наблюдени я за процессом тренировки тяж е лоат летов позволяют заключить, что проблема поиска путей дальнейшего повыш ения спортивных достижений в тяжёлой атлетике без дальнейшего увеличе ния параметров тренировочной нагрузки и изыскания новых раци о нальных методов тренировки в целях расши рения функциональных возмо ж носте й организма является наиболее актуальной. В плане решения этой пр о блемы важен вопрос использования различ ных дополнительных факторов повышения работоспособности спортсменов и ускорения процессов восст а новле ния напряжённой мышечной деятельности. Этот вопрос в тяжёлой а т летике всё ещё остаётся недостаточно из у ченным.
2. Результаты анкетирования и опроса показывают, что тренировка т я желоатлетов характерна применением бол ьших нагрузок по всем их пар а метрам . За одно тренировочное занятие спортсмены поднимают от 9 до 20 и более тонн, тренируясь ежедневно и не редко 2 раза в день. Вместе с тем, значительная ч асть опрошенных не соблюдает рационального режима дня. Регулярно выпол няют утреннюю гигиеническую гимнастику лишь 28% р а бочих, 30,40% - сл у жащих , 15,75% - студентов и 41,25% - учащихся. Многие спортсмены нарушают режим сна (64,54% рабо чих спят 6 часов, а 5% уч а щихся – 10 часо в). Число курящих рабочих составило 54,4%, студентов – 38,46%, служащих – 32,60%, учащи хся – 5,37%. 78,62% студентов нарушают режим питания.
3. Многие тяжелоатлетические упражнения, выполняемые с отягощ е нием 85 – 100 и более процентов от предельных рез ультатов, оказывают ко м прессионно е воздействие на опорно-двигательный аппарат, что подтверд и лось измерениями роста стоя и глубины изгибо в позвоночника в различных его отделах. После подъёма указанных весов ро ст снижается на 2,4 – 3,5 см, а глубина и згибов позвоночника в различных его отделах в сагиттальной пло с кости увеличив а ется на 0,4 – 0,6 см.
4. Анкетирование показало, что упражнения активного и пассивного вытяжен ия, профилактические и разгрузочные упражнения применяются т я желоатлетами недостаточно. Такие упражн ения выполняют лишь 63% по д вергшихся анкетированию в конце тренировочного занятия. В начале занятия и между с ер и ями упражнений со штангой такие упражнения не выполняются спортсменами низших разрядов и частично вып олняются спортсменами в ы сокой ква лификации (в основной части занятий такие упражнения выполн я ют 13,6% мастеров и 6% кандидатов в мастера спорта и перворазрядников).
5. Применение в занятиях разработанных нами 5 групп специальных упражнен ий – активного и пассивного вытяжения, разгрузочных и профила к тических упражнений, упражнений, устраня ющих ошибки в характерных ф а зах под ъёма штанги, составивших вводные, промежуточные и заключител ь ные комплексы, оказалось эффективным и в соч етании с разработанными р е коменда циями по режиму жизни и деятельности вне тренировочных занятий позволи ло и с пытуемым экспериментальной г руппы за 12 недель тренировки повысить результаты в сумме двоеборья в сре днем на 24 кг.
6. Длительное использование предложенной нами системы п едагогич е ских средств восстановл ения работоспособности позволило испытуемым экспер и ментальной группы значительно повысить взр ывную силу мышц ног (прыжок с места вверх увеличился в среднем на 1,8см), улуч шить силовую выносливость (в жиме лёжа «до отказа» 80% веса результат увели чился на 2,91 повторений, а в приседаниях с 80% весом – на 2,4 повторения). Знач и тельно улучшились результаты в вс помогательных упражнениях – присед а ниях со штангой на плечах (в среднем на 7,0 кг), тяге толчковым хватом (в среднем на 7,5 кг), показателях физической работоспособност и по тесту PWC 170 (в среднем на 140 кг/ми н) и становые динамометрии (в среднем на 7,0 кг).
7. Результаты самоконтроля испытуемых свидетельствуют о том, что включении в тренировочный процесс дополнительных упражнений и выпо л нении испытуемыми предложе нных рекомендаций по режиму дня не оказало отрицательного воздействия на состояние здоровья и физического развития спортсм е нов.
8. Мы считаем, что использование в тренировочном процессе предл о женной системы педагогических средств п овышения работоспособности с указанием количественного их выражения, способствует повышению эффе к тивн ости тренировочного процесса в тяжёлой атлетике и дальнейшему п о вышению спортивных достижений.
Список использованной литературы.
1. Ананасенко Г. Л., Чистякова Ю . С. Здоровье спортсмена: критерии оценки и прогнозирования. М., 1999.
2. Батуева А. Э., Крол А. П.. Д ифференцированный подбор мазей ОАО «Нижфарм» в реабилитации спортсмен ов с болями в спине. С. 22.
3. Бобков Ю. Г., Виноградов В. М. «Фармакологическая коррекция уто м ления». М., Медицина, 1994 – 56 с.
4. Ващенко Н. Н., Сенча В. М. Методические ра зработки по развитию максимальной силы у квалифицированных пловцов. Ки ев: КГИФКК, 1984.
5. Верховский Ф. Я., Смирно в В. Е., Белянина В. В., Шалманов А. А., Р е з анов В. И. К вопросу о воздействии на организм соревновательного упражне ния «толчок от груди двух гирь». М., 2006.
6. Воробьёв А. Н. Тяжёлая атлетика. – М., ФиС, 1988 – с. 56 – 59.
7. Готовцев П. И., Дубровский В. И. «Спортсме нам о восстановлении». М., ФиС, 1981.
8. Давыдович М. Г., Турояно в А. Х., Сибирюк С. В., Гурьева Л. Л. Ф и зиол огия и фармакология спорта: теория и практика. Уфа, 2002, с. 188.
9. Дружинин В. А. Оптимал ьные параметры техники рывка и последов а тельность первоначального обучения.
10. Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет. – М., ФиС , 1982.
11. Дешле С. Л. Средство для развития силов ых способностей. ФК в школе – 1982, с. 21 – 22.
12. Дубровский В. И. Гигие на физического воспитания и спорта. Учебник для ВУЗов. М.: Владос, 2003, с. 512.
13. Дубровский В. И. «Реаб илитация в спорте». М., ФиС, 1991.
14. Дубровский В. И. Спорт ивная медицина. Учебник для вузов. М.: вл а дос, 1999, с. 480.
15. Дубровский В. И. «Прим енение мазей, гелей, кремов при травмах и з а болеваниях спортсменов. «Методические рекомендации». М., 1986.
16. Дубровский В. И. «Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности». М., ФиС, 1988.
17. Естафьев Б. В. О природе физических спо собностей и их отношений с другими показателями физического развития ч еловека. Теория и пра к тика. – ФК, 1986, с . 49 – 50.
18. Зациорский В. М. Физические качества с портсменов: Основы теории и методики воспитания. М.: ФиС, 1966.
19. Захаров Е. И. Энциклопедия физической подготовки. Методические основы развития ФК. М.: Лептос, 1994.
20. Захарова Л. С. Восстан овление спортсменов после менискэктомии средствами фармакологическо й специальной направленности. М., с. 51.
21. Иванов Л. А. Об использ овании биокорректоров в спортивной практ и ке. М., 1999, с. 28.
22. Иванюк А. П. Методичес кое пособие по атлетизму. Тольятти, 1991, с. 48.
23. Кафаров К. А., Бирюков А. А. Мех анизмы гемодинамики и сауна. М., 2000, с. 39.
24. Ксендозов В. О. Релаксация как метод ре абилитации спортсменов. М., 2005, с. 33.
25. Коган О. С.. Недопингов ые средства восстановления в спорте высших достижений. С. 55.
26. Красов Е. А. Структура специ альных вспомогательных упражнений и подъёма штанги на грудь. 1982.
27. Лукашёв А. А. Анализ техники выполнени я рывка тяжелоатлетами в ы сокой кв алификации. М., 1972.
28. Лучкин Н. И. Тяжёлая атлетика. – М.: ФиС , 1962.
29. Лысаковский И. Т., Аксе льрод А. Е., Павлов Г. К. Оценка состояния нервно-мышечного аппарата и её исп ользование при управлении пр о цесс ом скоростно-силовой подготовки спортсменов М., 1999, с. 25.
30. Макарова Г. А. К пробле ме фармакологического обеспечения мыше ч ной деятельности. М., 1999, с. 47.
31. Макарова Г. А., Локтев С. А. Мед ицинский справочник тренера. М.: «Советский спорт», 2005, с. 587
32. Макарова Г. А., Артемье ва П. К., Гриценко Н. А., Акименко С. П. Р е гидратационные напитки в системе коррекции функционального сост о яния о р ганизма спортсменов. М., 1999, с. 28.
33. Макарова Г. А. Спортивн ая медицина. Учебник. М.: «Советский спорт». 2003.
34. Медведев А. С. Система много летней тренировки в тяжёлой атлетике. М.: ФиС, 1986.
35. Павлов С. Е., Павлова М. В ., Кузнецова Т. Н. Восстановление в спорте. Теоретические и практические ас пекты. М., 1999, с. 23.
36. Поварещенкова Ю. А. Электронейромиогр афическое исследование влияния отдельных приёмов массажа на нервно-мы шечный аппарат. М., 1999.
37. Полиевский С. А., Григорьева О. З., Иванов а И. И., Суслов Ю. В., Ив а нов Л. А., Подлива ев Б. А. Регуляция массы тела и стимуляция работ о сп о собности с помощью пищевых биологически активных добавок. М., 1999, с. 38.
38. Поляев Б. А., Макарова Г. А. Краткий справочник врача спортивной команды. М.: «советский спорт», 2005, с . 336.
39. Роман Р. А., Шакирзенов М. С. Рывок, толчок: ФиС, 1976.
40. Роман Р. А. Тренировка тяжелоатлетов в двоеборье. М.: ФиС, 1974.
41. Румянцев Э. Р. Иммунная реакция организма тяжелоатлетов на учебно-тренировочных занятиях ско ростно-силовой направленности. С. 58.
42. Соловьёва Н. А. Дозиро вание нагрузок при развитии силовых качеств ФК в школе, 1991. Тяжёлая атлети ка: Учебник для институтов ФК под ред. А. Н. Воробьёва. М.: ФиС, 1981, с. 256.
43. Степанов В. С., Томилов В. Н. Морфофункциональная обусловле н ность формирования устойчивых способов соревновательных достиж е ний. М., 1999, с. 33.
44. Тарасенко М. В. Примен ение средств восстановления при управлении предсоревновательной подг отовкой. М., 1999, с. 10.
45. Тарасенко М. В. Средств а восстановления и адаптация к нагрузкам в процессе предсоревнователь ной подготовки тяжелоатлетов. М., 2000, с. 33.
46. Черняк А. В. Методика п ланирования тренировки тяжелоатлета. ФиС, 1978, с. 136.
47. Шойлев Д. А. «Спортивная травматология ». София, 1992, с. 38 – 39.
48. Шубов В. М., Останенко Л. А. Атлетическая гимнастика. М.: Знание, 1986.
49. Якименко С. Н. Дифферен цированный подход к использованию ф и зиологических средств восстановления. М., 1999.
50. Яшанинас И. И. Влияние различного уровня предварительного напр я жения мышц на проявление изометрических сокращений взрывног о характ е ра. Теория и практика. ФК, 1988, с. 41 – 43.