Вход

Особенности баскетбольной тренировки

Реферат по физкультуре и спорту
Дата добавления: 26 июля 2010
Язык реферата: Русский
Word, rtf, 151 кб
Реферат можно скачать бесплатно
Скачать
Данная работа не подходит - план Б:
Создаете заказ
Выбираете исполнителя
Готовый результат
Исполнители предлагают свои условия
Автор работает
Заказать
Не подходит данная работа?
Вы можете заказать написание любой учебной работы на любую тему.
Заказать новую работу
Содержание Введение Сколько раз тренироваться Планирование тренировки Упражнения в жонглировани и мячом Основная часть тренировки Заключительная часть трен ировки Литература Введение Спортивная тренировка — это процесс подготовки к сорев нованиям . В соревнованиях каждый хочет победи ть , а на тренировке создаются необходимые для этого условия . Освоение техники , совершенс твование в ней и достижение высокой физич еской работос пособности — вот , пожалуй , главные задачи тренировки . Баскетболисты включ ают в свою тренировку упражнения разного характера . По основной направленности их можн о разделить на три группы : упражнения для развития необходимых физич еских качеств ; упражнения д ля изучения и совершен ствования индивидуальных навыков игры в напад ении и защите ; упражнения для изучения и совершенствован ия взаимодействий игроков в нападении и з ащите . При выполнении тренировочной нагрузки организм спортсмена постепенно привыкает , или, как говорят физиологи , адаптируется к ней . Если все время выполнять одни и те же упражнения в одинаковом режиме , о рганизм быстро привыкнет к этой нагрузке , и рост спортивных результатов прекратится . Чт обы этого не случилось , нагрузку нужно пов ышать посте п енно . Делать это можно двумя способами : увеличением продолжительности выполнения упражнений и увеличением скорости выполнения упражнений . Сколько раз тренироваться На первых порах тренироваться надо 3 раза в неделю , чередуя тре ни ровочные дни с днями отдыха . Продолжительност ь тренировок должна колебаться от одного до полутора часов . Если в тренировку включ ено много упражнений скоростного характера , в ремя ее может быть сокращено . Если же в тренировке разучиваются главным образом т ехнические приемы , не требующие бо льшой физической нагрузки , время тренировки м ожно увеличить . После того как вы научитес ь легко переносить нагрузку , можно добавить еще один тренировочный день . Конечно , лучше всего руководство тренировочным процессом по ру ч ить одному из ваших товарищей , который уже тренировался в детской спортив ной школе или школьной секции . Он может выполнять роль играющ его тренер а и капитана команды. Планирование тренировки Чтобы тренировка проводилась регулярно , была целенаправленной и включала правильно подобранные упражнения , ее надо планировать . Главная цель плана — показать , в какой последовательности будут развиваться необходимы е физические качества , а также изучаться и совершенствоваться технические и так т ические приемы . О правильной последователь ности развития физических качеств я еще р асскажу в главе «Баскетбол — игра атлето в» . Здесь речь пойдет о порядке изучения и освоения материала по технике и та ктике игры . Успех баскетбольной команды во многом завис и т от навыков игры в нападении и защите каждого игрока . Ка ждый игрок должен уметь переиграть защитника в нападении , выполнить результативный бросок и не дать забить своему подопечному . Все приемы нападени я так или иначе преследуют одну цель — забросить мяч в корзину соперника . Если ты не умеешь этого делать , ты ослабишь команду . Такие индивидуальные навыки игры в нападении или игровые приемы , как ловля и передача мяча , ведение и брос ки в корзину , позволят тебе активно действ овать на площадке . Основой эффект и в ных действий игрока в нападении является его умение ловить , передавать и вести мяч . Чем подвижнее ты будешь с мячом , тем легче сумеет создать условия для успешно й атаки корзины . Точные броски , как правил о , результат умения игрока освободиться от плотной о пеки защитника . Свободное владение мячом , быстрые и точные передачи и уверенное ведение открывают тебе хорошие возможности для выполнения результативных брос ков . Каждый игрок должен понять взаимосвязь этих основных элементов баскетбола . Передачи и ведение мяча позволяют игроку в ладеть инициативой и держать в напряжении защитника . Логическая взаимосвязь этих игровых приемов определяет и предпочтительный порядо к их изучения и совершенствования . Параллельн о с изучением и совершенствованием этих и гровых навыко в в плане должны быт ь предусмотрены упражнения в беге и остан овках на полной скорости и выполнение пов оротов с мячом и без мяча . После овлад ения основными игровыми приемами нападения сл едует перейти к изучению и совершенствованию защитных действий . Хорошее владение приемами нападения поз волит успешнее изучать защитные контрприемы . По той же причине взаимодействия игроков в нападении должны изучаться раньше , чем с оответствующие защитные противодействия . Таким об разом , в плане тренировки надо предусматриват ь т акую последовательность прохождения учебного материала по баскетболу : ловля и передачи , ведение мяча , передвижение , остановки и повороты ; броски мяча ; индивидуальная з ащита ; нападение против личной защиты ; личная защита ; нападение проти в зонн ой защиты ; зон ная защита. Разминка Любая тренировка начинается с разминки . С помощью разминки готовятся к выполнению основных упражнений тренировки , м ышцы , связки , суставы , сердечносос удистая и дыхательная системы спортсмена . Но что , пожалуй , еще более ва жно — хорошая разминка способствует пре дупреждению травм . Как правило , разминка баске тболиста состоит из двух частей : выполнения упражнений без мяча и с мячом . Продолжи тельность разминки в среднем составляет 15 — 20 минут . Начинают ее обычно с легкого бег а в течение 3 — 4 минут . Во врем я бега делают энергичные вращения кистями . Затем выполняют несколько простых упражнений , чтобы в «работу» были включены все м ышечные группы и суставы . Рывки руками пер ед грудью и махи прямыми руками в сто роны , приседания , пружинящие наклоны в перед и в стороны , подскоки на правой , на левой , на двух ногах — все эти упражнения подготавливают игрока к выполнению основной части тренировки . Во вторую часть разминки надо включить 3 — 4 упражнения в жонглировании мячом для развития «чувства мяча» и лов кости . Упражнения можно выбрать из приводимого ни же перечня . Надо , правда , иметь в виду , что упражнения в жонглировании мячом достаточ но трудны и вначале не все будет полу чаться . Зато когда научишься выполнять эти упражнения быстро , легко и непринужденно, стараясь не смотреть на мяч , пр авильное владение мячом в игре уже не представит трудности . Кстати сказать , если е сть возможность , каждому полезно повторять эт и упражнения в свободное время . Упражнения в жонглировании м ячом 1. В ращай мяч на большом , указатель ном или среднем пальце руки . Соревнуйтесь , кто дольше продержит вращающийся мяч на пальце . 2. Перебрасывай мяч с кисти правой рук и на кисть левой и обратно с постепен ным подниманием и опусканием прямых рук и изменением ритма . Выполняй это упражнени е вначале медленно , а затем увеличивай ско рость и расстояние , которое должен пролететь мяч . Когда научишься выполнять упражнение уверенно , старайся не смотреть на мяч . 3. Попеременно вращай мяч вокруг пояса и вокруг головы . По ме- ре усвоения изменяй направление вращения и увеличивай скорость . 4. Поставь ноги чуть шире плеч и с огни их в коленях . Передавай мяч с рук и на руку , описывая восьмерку между ног . Почувствовав уверенность , изменяй направление движения мяча , стараясь не смотр еть на него . 5. Исходное положение то же , что и в предыдущем упражнении . Правой рукой брось мяч сзади в пол между ног и поймай его при отскоке так , чтобы правая рук а была впереди , а левая сзади , за ногам и . Вернись в исходное положение и повтори это же упр ажнение , начиная его с левой руки . Теперь , в момент ловли , ле вая рука должна коснуться мяча впереди , а правая — сзади , за ногами . 6. В ходьбе на месте проноси мяч п од выходящей вперед ногой . Почувствовав увере нность , переходи на бег . 7. В исходном положе нии удерживай мяч между ног правой рукой спереди , а левой сзади , за ногами , Быстро поменяй пол ожение рук , стараясь не дать мячу упасть на пол . Сначала делай паузы перед каж дой попыткой . Постепенно сокращай эти паузы и старайся не смотреть на мяч . 8. Поста вь ноги врозь и держи м яч двумя руками перед собой . Направь мяч в пол между ног так , чтобы он отс кочил за спину , и поймай его двумя рук ами за спиной . Обратным движением снова на правь мяч в пол так , чтобы он отскочил вперед , и поймай его перед собой . Когд а научишься выполнять это упражнение без ошибок , увеличь скорость выполнения . Пот ом ты можешь делать его без удара в пол , просто бросая мяч двумя руками меж ду ног назад и ловя его двумя руками сзади , за спиной . Мяч при этом не должен касаться пола . 9. Подни ми мяч над головой , опусти назад за голову и поймай его двумя руками за спиной у пояса . При выполнени и упражнения не наклоняйся , а , наоборот , по дай таз вперед . 10. Сделай выпад правой ногой вперед , у держивая под ней мяч так , чтобы правая рука была справа, а левая — слева от ноги . Хлопни руками впереди , перед ногой , и снова поймай мяч , не давая ему упасть на пол . Это же упражнение можн о выполнять , удерживая мяч сразу за двумя ногами на уровне коленей . Постарайся быст ро хлопнуть ладонями впереди , перед коле н ями , и успеть поймать мяч , пока он не упал на пол . II. Сделай небольшой выпад левой ногой вперед , удерживая мяч на правой руке спра ва . Направь мяч в пол между ног так , чтобы он отскочил на левую сторону . При нимая мяч на левую руку , прыжком смени положение ног и сделай то же в другую сторону и т . д . Это довольно трудное упражнение . Будь терпеливым при его выполнении , делай его , пока мяч не стане т послушным . Разминку полезно закончить какой-нибудь по движной игрой . Выбирать лучше игры , в кото рых придется мно го передвигаться и вып олнять разные действия с мячом . Наверняка ребятам часто приходилось играть в «Пятнашки» , «Третий лишний» , «Беговую» и «Круговую л апту» и др . В тренировке эти игры выпо лняют очень важную роль , помогая развивать у игроков ловкость и бы с троту , реакцию и сообразительность , инициативу и р ешительность . Можно эти игры несколько измени ть , чтобы они больше подходили к баскетбол у . Возьмем , например , «Пятнашки» . Обычный вариан т «Пятнашек» поможет развивать ловкость , быст роту и скоростную выносли в ость . Но дайте каждому играющему мяч , заставьте ег о передвигаться , ударяя мячом в пол , и тогда параллельно с названными качествами буд ет совершенствоваться и ведение мяча . Или определите в начале игры двух водящих и заставьте их передвигаться , все время п е редавая мяч друг другу . Любой из них может «запятнать» игрока касанием мяча , не выпуская его из рук . Если удас тся «запятнать» кого-нибудь из игроков , то «запятнанный» присоединяется к водящим , и они начинают действовать втроем . Конечно , самым ловким игрок о м окажется тот , кого «запятнают» последним . Но все другие игра ющие будут совершенствоваться в передвижениях и передачах мяча . Основная часть тренировки После разминки идет основная часть тре нировки . Начать ее полезно с ведения м яча . Упражнение выполняется на половине площадки . Каждый игрок ведет свой мяч , п роизвольно выбирая и изменяя направление движ ения . Задача — сохранить ведение и , если кто-нибудь из партнеров зазевается , выбить у него мяч . Если мячей на каждого и грока не хв а тает , свободные игроки стараются отобрать мяч у партнеров , выпол няющих ведение . Ведение мяча выполняется в течение 5 минут на каждой тренировке . После ведения следует повторить игровые приемы , которые уже известны по прошлым тренировка м . Это могут быть бр о ски , приемы изменения направления ведения , передачи мяча или сочетания этих приемов . Повторив старый материал , приступайте к изучению нового . Сначала надо разобраться в технике движений , необходимых для выполнения нового приема . Овладев движением в целом, постарайтесь выполнить его на более высокой скорости , затем в сочетании с д ругими приемами и , наконец , закрепите его в упражнении игрового характера 1х 1, 2х 2 или 3 Х 3. Приступая к изучению командных взаимо действий , придерживайтесь такой последовательнос т и . Сначала разберите и заучите движения игроков на схеме . Затем воспроизведи те расстановку схемы на площадке и медлен но проделайте командные взаимодействия без со противления защитников . Повторите эти взаимодейст вия несколько раз , чтобы движения игроков ст а ли привычными . Пассивная защита вводится примерно на третьей тренировке после начала изучения новой комбинации . Защитники должны пассивно следовать за нападающими , если изучается система нападения , и наоборо т , нападающие действуют медленнее , чем обычно , е с ли изучается система защиты . Агрессивные действия соперника в начальном п ериоде овладения командной системой игры могу т лишить вас уверенности . На четвертой тре нировке нападающие и защитники должны двигать ся более активно . После того как схема командных в з аимодействий будет полно стью освоена , нужно разделить ее на отдель ные простые взаимодействия в парах или тр ойках и использовать их в последующих тре нировках в качестве упражнений . Заканчивается основная часть тренировки , как правило , учебно й двусторонней и грой . Во время игр ы используются разученные на тренировке прием ы в рамках командных взаимодействий . Общая продолжительность основной части составляет в среднем 60 минут. Заключительная часть тренировки В заключительную часть тре нировки , которая должна занять 5 — 10 минут , включают ходьбу , умеренный бег и упражнения для рег улирования дыхания . Здесь же можно рекомендов ать самостоятельное выполнение бросков без бо льшой нагрузки . Выше уже говорилось , что п осле тренировки нужно принят ь теплый душ . Однако прежде , чем войти в душеву ю , надо некоторое время посидеть спокойно , остыть после выполнения упражнений . Кто-то сказал , что умение тренироваться — это , в значительной мере , умение отды хать . И в этом много правды . Вода освеж ит тебя посл е тренировки и , смыв по т , откроет доступ воздуху к порам кожи , через которые она дышит . Водные процедуры — это продолжение тренировки , своего род а очень важное заключительное упражнение на расслабление . Литература 1. Физкультур а и труд . А .B. Жеребцов . Москва , 2006. 2. Популярная медици нская энциклопедия . Главный редактор академик Б.В. Петровский . Моск ва . 1981. 3. “Быт и культур а” . Составитель Ф.А. Александров . Редактор Н. Султанова . Москва . 1978. 4. Яхонтов Е.Р ., Ге нкин З.А .. Ба скетбол . М ., 1978. 5. Словарь юного спортсмена . М ., 1985.
© Рефератбанк, 2002 - 2017